Kini importante sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga hatag-as diha sa fiber aron sa pagbantay sa mga butang nga sa pagbalhin. Sa diha nga ang imong tinai elimination mohinay, agi tumbanan mahimong lisud, hinungdan sa mga hubag. Aron sa pagkuha Isalikway sa mga hubag, kamo kinahanglan sa imong fiber pag-inom sa 35 gramo sa fiber kada adlaw. Sulayi pagkaon fiber-dato natural nga mga pagkaon sama sa berries, igos, abokado, beans, nuts, gamayng liso kalabasa, lino o chia mga liso, o quinoa.