bạn nên ăn bao nhiêu carb vào một ngày được nạp
Thông thường, một lần nạp phải bao gồm nhiều hơn 20-50% lượng calo cần thiết để duy trì trong 12 giờ đến hai ngày. Bạn quyết định nạp lượng calo càng cao thì khoảng thời gian bạn muốn nạp vào càng ngắn.
Ăn protein trong mỗi bữa ăn: một quả trứng, bột protein hoặc một miếng thịt. Thật khó để vặn bộ phận này lên. Thêm chất béo vào mỗi bữa ăn. Đừng lạm dụng các loại hạt và hạt vì chúng đi kèm với tỷ lệ carbs hợp lý và bạn sẽ nhanh chóng nằm trong Kế hoạch 250 Gram Carb.