bạn cần bao nhiêu chất xơ một ngày
Người lớn trung bình chỉ ăn 15 gam chất xơ mỗi ngày. Theo Viện Y học, phụ nữ cần 25 gam chất xơ mỗi ngày và nam giới cần 38 gam mỗi ngày. trong số các khuyến nghị chính từ Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 của chính phủ Hoa Kỳ. ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn - rau, đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt - là cách tốt nhất và là một trong những khuyến nghị chính từ Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 của chính phủ Hoa Kỳ.
1. Mận khô. Mận khô và nước ép mận khô có thể giúp khắc phục chứng táo bón. Đó là vì chúng rất giàu chất xơ, chứa khoảng 7% nhu cầu chất xơ hàng ngày của chúng ta. Mận khô cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và kaliÃÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € có thể giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng cho ngày mới.