những cơ nào liên quan đến sự đảo ngược của bàn chân
Xương chày sau nằm ở mặt trong của mắt cá chân, hỗ trợ vòm bàn chân và giúp lật cổ chân vào trong (đảo ngược). Cơ chày trước gắn vào mặt trước của bàn chân và giúp nâng bàn chân lên (dorsiflexion). Cơ kiểm soát chuyển động của mắt cá chân bắt nguồn từ cẳng chân. Chúng chịu trách nhiệm cho chuyển động của bàn chân và mắt cá chân lên xuống (dorsiflexion và gập bụng) và quay ra ngoài (đảo ngược và lật ngửa).
Sử dụng bảng đảo ngược ba lần trở lên mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau lưng dữ dội. Các bảng đảo ngược sẽ chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, vì vậy bạn có thể cần phải thực hiện nó thường xuyên hơn để có được lợi ích tốt từ nó. Bạn không cần phải thực hiện đảo ngược 90 độ hoàn toàn.