Atp và creatine phosphate tồn tại bao lâu trong các bài tập
Hệ thống năng lượng Alactic. Adenosine Triphosphate (ATP) dự trữ trong cơ kéo dài khoảng 2 giây và quá trình tổng hợp ATP từ Creatine Phosphate (CP) sẽ tiếp tục cho đến khi CP dự trữ trong cơ bị cạn kiệt, khoảng 4 đến 6 giây. Điều này cung cấp cho chúng ta khoảng 5 đến 8 giây sản xuất ATP. Để phát triển hệ thống năng lượng này, cần có các phiên làm việc cường độ cao từ 4 đến 8 giây ở tốc độ gần đỉnh, ví dụ: 3 ÃƒÆ’Ã‚â € ”10 ÃƒÆ’Ã‚â €” 30 mét với thời gian phục hồi 30 giây / lần lặp lại và 3 phút / hiệp. 15 ÃƒÆ’Ã‚â € ”60 mét với 60 giây hồi phục.
Để biết việc sử dụng creatine để tăng hiệu suất thể thao, hãy xem phần bổ sung Creatine. Không nên nhầm lẫn với creatinine. Creatine (/ Ãƒâ € ¹Ã‚Ë † kriÃƒâ € ¹Ã ‚Ãƒâ € ° Ã‚â„ ¢ tiÃƒâ € ¹Ã ‚n / or / Ãƒâ € ¹Ã‚Ë † kriÃƒâ € ¹Ã‚ ƒâ € ° Ã‚â „¢ tÃƒ Ã‚Âªn /) là một axit hữu cơ nitơ có trong tự nhiên ở động vật có xương sống và giúp cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào trong cơ thể, chủ yếu là cơ. Điều này đạt được bằng cách tăng sự hình thành adenosine triphosphate (ATP). thận và gan, với creatine sau đó được vận chuyển đến cơ qua máu. Khoảng 95% tổng lượng creatine của cơ thể con người nằm trong cơ xương.