Cơ bắp hoạt động của áo chui đầu với quả tạ
Một người đàn ông đang thực hiện động tác kéo tạ tại phòng tập thể dục. Hình ảnh Tín dụng Hình ảnh Click_and_Photo / iStock / Getty. Dumbbell pullovers là một bài tập thể dục có một chút bất thường ở chỗ chúng hoạt động đồng thời hai cơ đối lập: cơ ngực và cơ lưng. Cơ latissimus dorsi, là một cơ ở lưng lớn kéo từ xương cánh tay trên đến cột sống của bạn và sau đó kéo dài xuống xương hông của bạn, hỗ trợ trong quá trình tập kéo người. Một số cơ khác, bao gồm cơ hình thoi, cơ sau và cơ tam đầu, cũng tham gia như động lực phụ.
Ổn định cốt lõi là tên được đặt cho việc tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh lưng và bụng. Những cơ này còn được gọi là cơ cốt lõi hoặc cơ năng lượng và cung cấp một cơ sở vững chắc mà tất cả các cơ khác có thể hoạt động để bắt đầu vận động. Phòng ngừa chấn thương-Tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi là điều cần thiết để ngăn ngừa tất cả các dạng chấn thương xung quanh vùng lưng dưới. Bằng cách rèn luyện phần cốt lõi, các cơ còn lại trong khu vực, tức là gân kheo, cơ mông, cơ bụng và cơ lưng đều hoạt động hiệu quả hơn và cùng nhau.