liều lượng vitamin c hàng ngày được khuyến nghị là bao nhiêu
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDI) là 100-200mg. Điều này dễ dàng đạt được thông qua chế độ ăn uống, vì vậy việc bổ sung với liều lượng thấp như vậy thường là không cần thiết. Liều cao hơn của vitamin C, lên đến 2.000mg, được sử dụng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch (đối với vận động viên) hoặc giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường. Hầu hết các nghiên cứu về vitamin C đều kê đơn một liều mỗi ngày.
B12 có thể tự gây ra rụng tóc chỉ đơn giản là do thiếu hụt. Thường xuyên tiêm B12 có thể giải quyết vấn đề rụng tóc. Nó không được cơ thể lưu trữ tốt và cần thiết cho cơ thể sử dụng oxy và cho quá trình trao đổi chất. Nó cần thiết để kích hoạt B6 và giúp tạo ra niacin. B12 được hấp thu nhiều nhất khi dùng chung với vitamin C và liều khuyến cáo hàng ngày là 50mg.