bạn cần bao nhiêu chất xơ trong một ngày
Vậy bạn cần bao nhiêu chất xơ? Các khuyến nghị về chất xơ quốc gia là 30 đến 38 gam một ngày cho nam giới và 25 gam một ngày cho phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi, và 21 gam một ngày nếu một phụ nữ từ 51 tuổi trở lên. cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn uống của bạn. nếu bạn đã sẵn sàng tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, đó là một bước tích cực. Một quảng cáo truyền hình nổi tiếng cho thấy một phụ nữ ăn bông cải xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác suốt cả ngày, mô tả khó khăn như thế nào để đạt được mức chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Trên thực tế, rất nhiều người không bận tâm.
Kế hoạch Ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị ăn nhiều nguồn chất xơ thực phẩm. Tổng lượng chất xơ ăn vào nên từ thực phẩm từ 25 đến 30 gam một ngày, không phải từ thực phẩm bổ sung. Hiện tại, lượng chất xơ hấp thụ vào chế độ ăn uống của người lớn ở Hoa Kỳ trung bình khoảng 15 gam một ngày. Đó là khoảng một nửa số tiền được đề nghị.