làm thế nào để giảm căng cơ bắp chân
Điều trị cơ bắp chân săn chắc: Nếu bắp chân bị chuột rút hoặc căng tức giữa cuộc chạy, kéo giãn cơ bắp là cách khắc phục tức thì tốt nhất. Tìm lề đường và đặt bàn chân trước của chân đang co cứng trên lề đường. Từ từ hạ gót chân xuống khỏi lề đường và giữ trong 30 giây. Nếu bắp chân của bạn thực sự bắt đầu săn lại, bạn có thể cần nhẹ nhàng xoa bóp vùng đó. Sau khi chạy, một trong những cách tốt nhất để điều trị cơ bắp chân săn chắc là đến gặp chuyên gia trị liệu xoa bóp thể thao hoặc vật lý trị liệu để xoa bóp mô sâu. Nếu không có tiền hoặc thời gian đến các dịch vụ mát-xa chuyên nghiệp, bạn cũng có thể tự mát-xa tại nhà bằng dụng cụ mát-xa như bóng mát-xa hoặc con lăn bọt.
Các loại chất bổ sung. Magiê là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất để làm giảm các cơ bị căng. Magiê cân bằng tác dụng của canxi, làm co dây thần kinh và cơ. các cơ thường xuyên hơn và tập thể dục để giảm căng cơ. Kéo dài và tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, mang chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ để chữa bệnh.