liều lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là bao nhiêu
Vậy chúng ta cần bao nhiêu chất xơ hàng ngày? Nếu bạn là người lớn dưới 50 tuổi, liều lượng khuyến cáo là 25g cho phụ nữ và 38g cho nam giới. Đối với người lớn trên 50 tuổi, liều lượng khuyến cáo hàng ngày là 21g đối với phụ nữ và 30g đối với nam giới. Cách tốt nhất để có chất xơ trong chế độ ăn uống của chúng ta là ăn toàn bộ thực phẩm giàu chất xơ nhưng nhiều người phải vật lộn để đạt được liều lượng khuyến nghị. Hầu hết mọi người chỉ nhận được khoảng 15g chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày.
Liều khuyến cáo là 10 mg đến 30 mg mỗi ngày. Để phòng ngừa, 10 mg mỗi ngày. Đối với bệnh viêm khớp, viêm xoang, vú xơ nang, viêm phế quản và các vấn đề tim mạch, 20 mg mỗi ngày.