cách tăng calo để tăng cân học viện dinh dưỡng và ăn kiêng
Để tăng cân, bạn phải ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Chọn thực phẩm lành mạnh có thêm calo, chẳng hạn như thêm một lát bơ vào bánh sandwich, các loại hạt cho bữa ăn nhẹ hoặc các bữa ăn xào với dầu ô liu. Một muỗng canh dầu chứa 120 calo. Thêm 100 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng 10 pound trong một năm.
Để duy trì cân nặng, biểu đồ dưới đây cho bạn thấy giới hạn calo hàng ngày của bạn. Nó dựa trên độ tuổi, mức độ hoạt động và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn là 21,5 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần.