có bao nhiêu gam chất xơ trong một quả xoài
Xoài chứa nhiều đường - ví dụ, xoài có lượng đường cao gấp 3 lần quả mâm xôi. Có nhiều loại xoài; các dữ kiện dưới đây dành cho loại thường được bán nhiều nhất ở Hoa Kỳ Ãƒâ € šÃ‚Â½ chén xoài cắt lát: 13 gam carbohydrate (thuần) hiệu quả cộng với 1,5 gam chất xơ và 54 calo. 1 quả xoài vừa (khoảng 7,5 oz không tính phần vỏ và vỏ): 35 gam carbohydrate (thuần) hiệu quả cộng với 4 gam chất xơ và 135 calo.
Một khẩu phần bột yến mạch có thể cung cấp tới 8,5 gam chất xơ, làm cho nó trở thành một lựa chọn lành mạnh. Một lát bánh mì nướng nguyên cám cung cấp 2,3 gam chất xơ. 3/4 cốc ngũ cốc nguyên cám chứa 5,3 gam chất xơ. Ăn trái cây vào bữa sáng như một cách khác để bổ sung chất xơ.