làm thế nào để chạy
Đối với người mới bắt đầu hoặc những người mới tập HIIT, đây có thể là một bài chạy bộ 5mph với độ nghiêng không. Đối với những người có điều kiện hơn, nó có thể chạy 10mph với một chút nghiêng. Khi bạn thử nghiệm, điều quan trọng là phải tìm hiểu giới hạn một phút của bạn là gì.
Nếu mức trung bình hàng ngày của bạn là 4-6 dặm, thì một chặng đường dài sẽ là 10-12 dặm. Nếu bạn thường chạy 6-8 dặm mỗi ngày, thì quãng đường dài sẽ là 12-16 dặm. Cuối cùng, mục tiêu sẽ là hoàn thành 2-3 lần chạy 20-25 dặm. Nếu trung bình hàng ngày của bạn là 4-6 dặm, thì một chặng đường dài sẽ là 10-12 dặm. Nếu bạn thường chạy 6-8 dặm mỗi ngày, thì quãng đường dài sẽ là 12-16 dặm. Cuối cùng, mục tiêu là hoàn thành 2-3 lần chạy 20-25 dặm.