tôi nên lấy bao nhiêu quả tạ
Bắt đầu với tạ 10 đến 20 pound và nâng dần lên mức tạ nặng hơn để tránh chấn thương cho cổ tay, cánh tay và vai của bạn. Thực hiện ba đến sáu bộ, khoảng từ ba đến sáu lần lặp lại. Do cường độ cao của các bài tập này, hãy dành cho mình 2-3 phút nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp.
Làm xoăn nhà thuyết giáo. Những lọn tóc của thầy giáo cô lập toàn bộ bắp tay. Bắt đầu bằng cách lấy một thanh tạ hoặc một cặp tạ và đặt cánh tay của bạn trên tấm đệm của băng ghế thuyết giáo và ép ngực của bạn vào nó. Từ từ cuộn tạ lại, đưa gần như hoàn toàn về vai trước khi hạ xuống.