bạn nên nghỉ ngơi bao lâu một ngày
Nếu bạn đang bắt đầu với một chương trình tập thể dục mới hoặc là người mới bắt đầu tập thể dục, hãy nghỉ ngơi mỗi ngày thứ ba (nghĩa là tập thể dục hai ngày liên tiếp và nghỉ ngơi vào ngày thứ ba). Những người tập thể dục có kinh nghiệm hơn nên không hoạt động hoặc thực hiện một ngày phục hồi tích cực mỗi tuần một lần.
Nếu bạn tập theo động tác đẩy, kéo, chân thì bạn thực hiện tập ngực và vai trong cùng một ngày. Nó hoàn toàn ổn. Khi bạn thực hiện động tác ép ghế nghiêng, bạn đang sử dụng cơ vai của mình, vì vậy hãy tiếp tục miễn là bạn cho vai và ngực nghỉ 48 giờ. Bạn cũng có thể tập vai, ngực và cơ tam đầu trong cùng một ngày để tập tất cả các cơ đẩy của bạn vào một ngày sau đó tập vào cơ kéo của bạn vào ngày hôm sau.