bạn có thể ăn hoặc uống gì để ngăn ngừa táo bón
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón là bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ giúp làm mềm phân để nó di chuyển thuận lợi qua ruột kết. Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan và cả hai đều có tác dụng ngăn ngừa táo bón. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước. Các nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm đậu, trái cây và yến mạch.
Căng thẳng là một nguyên nhân rất phổ biến của táo bón. Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, bao gồm kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm (phản ứng chiến đấu hoặc bay). Một số loại cơ thể nhất định sẽ phản ứng với căng thẳng bằng cách giảm chuyển động của ruột (nhu động ruột). Trong những tình huống căng thẳng, đôi khi mọi người sẽ ăn uống không lành mạnh, giảm khối lượng tập thể dục và uống ít nước, đây đều là những nguyên nhân rất phổ biến gây ra táo bón.