thực phẩm giúp bạn thư giãn và ngủ ngon
14. Cá. Vitamin B6 trong nhiều loại cá sẽ giúp cơ thể sản xuất melatonin mà không cần bổ sung melatonin. Một số loại cá tốt nhất để tiêu thụ để có giấc ngủ ngon hơn là cá hồi và cá bơn, và có những loại thực phẩm khác bạn có thể chọn cũng có chứa B6.
Tuy nhiên, số lượng giấc ngủ thay đổi trong giới hạn rất rộng từ cá nhân này sang cá nhân khác. Thông thường, ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm là đủ đối với hầu hết mọi người. Vì vậy, tôi phải làm tốt với 4-5 giờ vì giấc ngủ của họ sâu hơn và sảng khoái hơn. Bác sĩ của tôi đã nói với tôi rằng phụ nữ tuổi dậy thì cần ngủ 9 giờ mỗi đêm! Bác sĩ về giấc ngủ nên nói với bạn rằng hãy ngủ 10 tiếng chứ không phải 9 tiếng.