cơ bắp nào hoạt động khi chạy nước rút
Những vận động viên chạy nước rút thường có nhiều nét hơn về giai điệu ở chân và cơ bụng hơn những vận động viên chạy cự ly. Điều này là do chạy nước rút nhắm vào sáu nhóm cơ cụ thể: gân kheo, cơ tứ đầu, mông, hông, bụng và bắp chân. Theo Health and Fitness Solutions, chạy nước rút có nghĩa là chạy đua hoặc di chuyển với tốc độ tối đa, đây được gọi là động tác mở rộng hông. Khi bàn chân tấn công, gân kheo và cơ tứ đầu co lại để ổn định đầu gối trong quá trình tiếp xúc với mặt đất; sau đó, khi chân đẩy ra, gân kheo giúp đẩy về phía trước. Các cơ này cũng hỗ trợ ổn định cơ thể trong khi chạy nước rút.
Nếu bạn tập theo động tác đẩy, kéo, chân thì bạn thực hiện tập ngực và vai trong cùng một ngày. Nó hoàn toàn ổn. Khi bạn thực hiện động tác ép ghế nghiêng, bạn đang sử dụng cơ vai của mình, vì vậy hãy tiếp tục miễn là bạn cho vai và ngực nghỉ 48 giờ. Bạn cũng có thể tập vai, ngực và cơ tam đầu trong cùng một ngày để tập tất cả các cơ đẩy của bạn vào một ngày sau đó tập vào cơ kéo của bạn vào ngày hôm sau.