tôi ăn gì một ngày trước khi chạy marathon
Mục tiêu chính của bạn vào ngày trước cuộc thi marathon là nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Vào ngày chạy marathon, bạn cần tiêu tốn khoảng gấp đôi sản lượng năng lượng bình thường hàng ngày, có nghĩa là bạn muốn các cửa hàng nhiên liệu của mình được dự trữ đầy đủ. Nhiều cuộc chạy marathon ở các thành phố lớn có ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “exposÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚ trong vài ngày trước cuộc đua marathon, đến đó bạn phải đến lấy số chạy của mình và tÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € ˜ áo sơ mi.
1 Duy trì lượng vitamin K của bạn đều đặn hàng ngày. 2 Ăn không quá 1 khẩu phần thực phẩm chứa 200% -600% DV vitamin K. 3 Ăn không quá 3 phần thực phẩm chứa 60-200% DV vitamin K. Loại bỏ rượu nếu bạn có thể, hoặc hạn chế bản thân không quá 3 ly mỗi ngày.