bao nhiêu bài tập tim mạch mỗi tuần
Vì sức khỏe chung, bạn nên tập thể dục 5-7 lần mỗi tuần với cường độ vừa phải, đủ để tăng nhịp tim và nhịp thở, tối thiểu 30 phút mỗi buổi. Để tăng cường mức độ tốt cho hệ tim mạch của bạn, hãy tập thể dục 3-5 lần mỗi tuần ở mức 60 - 90% nhịp tim tối đa của bạn (220 trừ tuổi của bạn).
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy dành ít nhất 200 phút (hơn ba giờ) một tuần tập thể dục cường độ vừa phải với mọi thứ khác phù hợp, Church nói. Ông nói, nếu bạn cắt giảm lượng calo và tập thể dục, bạn có thể tập luyện với liều lượng tối thiểu là 150 phút (2 tiếng rưỡi) một tuần.