thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan
Hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như bột yến mạch và đậu, chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Tuy nhiên, số lượng của mỗi loại khác nhau trong thực phẩm thực vật khác nhau. Để nhận được lợi ích sức khỏe lớn nhất, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ hòa tan. 2 Loại chất xơ này hòa tan trong nước để tạo thành vật liệu giống như gel. 3 Nó có thể giúp giảm lượng cholesterol và glucose trong máu. 4 Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, trái cây họ cam quýt, cà rốt, lúa mạch và psyllium.
1 Ở những người bị bệnh tiểu đường, chất xơ ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € đặc biệt là chất xơ hòa tan ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € có thể làm chậm sự hấp thụ đường và giúp cải thiện lượng đường trong máu. 2 Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm chất xơ không hòa tan cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. 3 Hỗ trợ để đạt được cân nặng khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm chất xơ không hòa tan cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. 2 Hỗ trợ để đạt được cân nặng khỏe mạnh. 3 Thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng no lâu hơn thực phẩm ít chất xơ, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn và no lâu hơn.