lượng trung bình hàng ngày
Lượng natri tối đa được khuyến nghị hàng ngày ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ lượng mà trên đó các vấn đề sức khỏe xuất hiện ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ là 2.300 miligam mỗi ngày đối với người lớn, khoảng 1 thìa cà phê Muối. Lượng natri đủ được khuyến nghị là 1.500 miligam mỗi ngày và những người trên 50 tuổi thậm chí cần ít hơn ..
Lượng calo khuyến nghị hàng ngày khác nhau ở mỗi người, nhưng có những hướng dẫn về yêu cầu calo mà bạn có thể sử dụng làm điểm khởi đầu. Yêu cầu trung bình ước tính của Bộ Y tế Vương quốc Anh (EAR) là lượng calo tiêu thụ hàng ngày là 1940 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 2550 đối với nam giới. cần ăn ít calo hơn mỗi ngày so với nhu cầu của cơ thể. Để giảm 1lb một tuần, bạn cần cân bằng lượng calo tiêu cực là 500 calo mỗi ngày. Để giảm cân ở mức 2lb một tuần, bạn cần giảm lượng calo nạp vào 1000 calo mỗi ngày.