bao nhiêu gam chất xơ hòa tan mỗi ngày
Chế độ ăn kiêng TLC yêu cầu bạn tiêu thụ 10 đến 25 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày để giảm lượng cholesterol LDL của bạn. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong hạt psyllium, các loại đậu, trái cây, một số loại rau, lúa mạch và yến mạch. Các loại hạt cũng rất giàu chất xơ hòa tan.
Kế hoạch Ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị ăn nhiều nguồn chất xơ thực phẩm. Tổng lượng chất xơ ăn vào nên từ thực phẩm từ 25 đến 30 gam một ngày, không phải từ thực phẩm bổ sung. Hiện tại, lượng chất xơ hấp thụ vào chế độ ăn uống của người lớn ở Hoa Kỳ trung bình khoảng 15 gam một ngày. Đó là khoảng một nửa số tiền được đề nghị.