cá mòi có khỏe không
Cá mòi là một loại cá nhỏ nhiều dầu. Chúng thường được bán đóng hộp và là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, vitamin D, canxi và protein. hoặc nước sốt. Một lon cá mòi đóng gói bằng nước điển hình chứa khoảng 140 calo, 20 gam protein và 7 gam chất béo. Cá mòi đóng hộp trong dầu chứa nhiều chất béo và calo hơn. Thức ăn mới cung cấp vitamin D, và cá mòi đóng hộp là một trong số đó. Vitamin này được tổng hợp trong da trong quá trình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời; tuy nhiên, những người sống ở các khu vực xa đường xích đạo hoặc không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể bị thiếu vitamin này.
Dầu gan cá, sữa và ngũ cốc bổ sung vitamin D. Cơ thể bạn có thể tạo đủ vitamin D nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 5 đến 30 phút ít nhất hai lần một tuần. Sữa, trứng, gan, thịt gia cầm, nghêu, cá mòi, cá bơn , cá trích, trứng, pho mát xanh, ngũ cốc, men dinh dưỡng và thực phẩm được tăng cường vitamin B12, bao gồm ngũ cốc, đồ uống làm từ đậu nành và bánh mì kẹp thịt chay. C. 1 Cần thiết cho xương, mạch máu và da khỏe mạnh.