một người đàn ông trung bình nên ăn bao nhiêu calo
Đàn ông năng động. Nam giới năng động từ 19 tuổi trở lên cần trung bình 2.400 đến 3.000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, theo USDA (Xem Tài liệu tham khảo 1 Trang 14). Những người đàn ông lớn tuổi năng động cần ít calo hơn so với những người đàn ông trẻ tuổi có cùng lối sống năng động. Các vận động viên nam tham gia vào các hoạt động thể chất mạnh mẽ, đặc biệt là các môn thể thao sức bền, nhiều hơn một người đàn ông năng động trung bình có thể cần hơn 3.000 calo mỗi ngày.
Tôi theo dõi lượng calo thực phẩm của mình rất nghiêm ngặt, nhưng tôi không theo dõi tim mạch hoặc nâng lượng calo đã đốt cháy. Việc cắt giảm sẽ không thành vấn đề bởi vì việc nâng lên sẽ chỉ đẩy bạn tiến xa hơn đến mức thâm hụt của mình. Nói chung, tôi thường chỉ ăn nhiều hơn một chút vào những ngày mà tôi tăng cân để bù lại lượng calo đã đốt cháy.