thực phẩm nào chứa kẽm và sắt
Kẽm: 32 mg trong 6 con hàu sống (400% RDA của bạn!) Các lợi ích cơ thể khác: Những con hàu hai mảnh vỏ trơn này cũng cung cấp một lượng protein và axit béo omega-3 có lợi cho tim. Chúng cũng giàu sắt, một khoáng chất cần thiết để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Cách tốt nhất để ăn chúng: Cho dù bạn ăn như thế nào, hàu là một trong những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất mà bạn có thể ăn.
Hạt bí ngô có một trong những hàm lượng kẽm cao nhất có trong thực phẩm không phải thịt. Hạt bí ngô cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng được coi như một loại thực phẩm chống viêm. Nó chứa 8 miligam kẽm và 560 calo.