bao nhiêu gam creatine
Không có liều lượng được thiết lập. Nhiều liều lượng bổ sung creatine khác nhau đã được sử dụng trong các nghiên cứu. Để có hiệu suất thể thao, một số người bắt đầu với 10 gam đến 30 gam creatine mỗi ngày. Tiếp theo là liều duy trì từ 2 gam đến 5 gam creatine mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm tự nhiên của creatine bao gồm thịt, gia cầm và cá.
Một chiếc bánh sừng bò pho mát nhỏ cung cấp 174 calo, 4 gam protein, 20 gam carbohydrate, 1 gam chất xơ, 9 gam chất béo và 4 gam chất béo bão hòa. Một chiếc bánh sừng bò sô cô la điển hình chứa 240 calo, 4 gam protein, 28 gam carbohydrate, 2 gam chất xơ, 13 gam chất béo và 7 gam chất béo bão hòa. Một chiếc bánh sừng bò trái cây có khả năng cung cấp 226 calo, 4 gam protein, 27 gam carbohydrate, 2 gam chất xơ, 11 gam chất béo và 6 gam chất béo bão hòa.