chu kỳ giấc ngủ là gì
Giấc ngủ của con người diễn ra trong khoảng thời gian khoảng 90 phút, bao gồm tỷ lệ giấc ngủ nghịch lý (REM) ngày càng tăng khi chúng lặp lại. Nhịp điệu này được gọi là chu kỳ ngủ ultradian. Giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ NREM và REM, bình thường theo thứ tự đó và thường là bốn hoặc năm chu kỳ trong số chúng mỗi đêm. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) chia NREM thành ba giai đoạn: N1, N2 và N3, giai đoạn cuối còn được gọi là giấc ngủ delta hoặc giấc ngủ sóng chậm.
    Melatonin là một loại hormone tự nhiên điều chỉnh đồng hồ sinh học của con người. Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng, nằm trong não. Mức độ melatonin ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â¦ trong cơ thể dao động theo chu kỳ đêm và ngày. Mức melatonin cao nhất được tìm thấy vào ban đêm .elatonin không hình thành thói quen, không có triệu chứng cai nghiện như thuốc ngủ loại nặng. Melatonin KHÔNG ép cơ thể ngủ như thuốc ngủ thương mại; nó giúp thư giãn cơ thể, làm dịu nhịp tim, làm mát cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ và sửa chữa cơ thể ở cấp độ tế bào.