calo đậu Hà Lan tiếng anh
Một khẩu phần đậu Hà Lan 1 cốc có 121 calo. Không giống như họ hàng xa của chúng, đậu khô, đậu Anh có 82% nước. Chúng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, với 8 gam protein, hoặc 16% giá trị protein hàng ngày. Chúng có 20 gam carbohydrate, trong đó 5 gam là từ đường.
Một người tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày nên có kế hoạch ăn 2 cốc trái cây mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm một quả chuối lớn, một nửa cốc dâu tây và nửa cốc nước cam. Để giúp bạn có đủ chất xơ, hầu hết lượng trái cây hàng ngày của bạn nên ở dạng trái cây nguyên quả hơn là nước ép trái cây. người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày nên ăn khoảng 5 ounce protein mỗi ngày. Bạn có thể nhận protein từ hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, cũng như trứng, đậu và đậu Hà Lan, đậu phụ, các loại hạt và hạt.