bạn nên có bao nhiêu gam chất béo một ngày trong chế độ ăn ít chất béo
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ đề xuất rằng 25 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ 1.500 calo trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình, bạn sẽ cần từ 42 đến 58 gam chất béo mỗi ngày; trong khi một người ăn 2.000 calo sẽ tiêu thụ từ 56 đến 78 gam chất béo. Để tính số gam theo lượng calo cụ thể, hãy sử dụng công thức sau:
Chất béo có lượng calo nhiều hơn gấp đôi so với protein - 9 calo mỗi gam. Vì vậy, đối với một chế độ ăn uống 1.800 calo, bạn có thể có tối đa 180 calo từ chất béo bão hòa, hoặc 20 gam. Gân bò là thứ phạm tội nặng nhất. Bốn ounce có hơn 13 gam chất béo bão hòa.