làm thế nào để phát triển giờ ngủ đều đặn
Hầu hết người lớn cần ngủ từ sáu đến chín giờ mỗi đêm. Bằng cách tìm ra thời gian bạn cần thức dậy, bạn có thể đặt lịch đi ngủ bình thường. Nằm xuống là một giai đoạn quan trọng trong quá trình chuẩn bị đi ngủ. Tắm nước ấm (không nóng) sẽ giúp cơ thể đạt đến nhiệt độ lý tưởng để nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, số lượng giấc ngủ thay đổi trong giới hạn rất rộng từ cá nhân này sang cá nhân khác. Thông thường, ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm là đủ đối với hầu hết mọi người. Vì vậy, tôi phải làm tốt với 4-5 giờ vì giấc ngủ của họ sâu hơn và sảng khoái hơn. Bác sĩ của tôi đã nói với tôi rằng phụ nữ tuổi dậy thì cần ngủ 9 giờ mỗi đêm! Bác sĩ về giấc ngủ nên nói với bạn rằng hãy ngủ 10 tiếng chứ không phải 9 tiếng.