tôi có thường xuyên rèn luyện sức mạnh không
Ông Adam Krueger, Fitness, thay mặt cho Sanford Health trả lời. Trung bình nếu bạn có thể tập luyện sức mạnh 3-4 ngày một tuần, đó là điều tuyệt vời. 1-2 ngày là ok nhưng bạn sẽ không thấy kết quả nhanh chóng sau vài tháng tập luyện, bạn sẽ ổn định. Ông Adam Krueger, Fitness, thay mặt Sanford Health trả lời. Trung bình nếu bạn có thể tập luyện sức mạnh 3-4 ngày một tuần, đó là điều tuyệt vời. 1-2 ngày là ok nhưng bạn sẽ không thấy kết quả nhanh chóng sau vài tháng tập luyện, bạn sẽ ổn định.
Trong khi chọn mức tạ mà bạn có thể thực hiện chỉ 8-12 reps sẽ giúp xây dựng cơ bắp, nhưng chắc chắn nó cũng xây dựng sức mạnh. Nhưng trọng lượng đó không phải là tối ưu cho việc xây dựng sức mạnh. Khi tập trung vào việc tối đa hóa sức mạnh của mình, bạn muốn tập luyện với mức tải nặng hơn nữa, bạn có thể nâng chỉ với 1-6 reps.