bao nhiêu chất xơ trong một ngày
Vậy bạn cần bao nhiêu chất xơ? Các khuyến nghị về chất xơ quốc gia là 30 đến 38 gam một ngày cho nam giới và 25 gam một ngày cho phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi, và 21 gam một ngày nếu một phụ nữ từ 51 tuổi trở lên. Một hướng dẫn chung khác là nạp 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn uống của bạn. Đạt được những mục tiêu này có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đối với nhiều người, có thể là một thách thức để có được nhiều chất xơ trong một chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ. Hầu hết mọi người nạp trung bình 15 gram mỗi ngày, bất kể họ ăn bao nhiêu calo.
Tùy thuộc vào loại chất xơ (có nhiều hơn một!), Nó làm giảm cholesterol, giúp kiểm soát cân nặng và điều chỉnh lượng đường trong máu. Điểm mấu chốt: Đây là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn không muốn bỏ lỡ. Tuy nhiên, người Mỹ trung bình chỉ nhận được 12-15 gam chất xơ mỗi ngày, thấp hơn nhiều so với mức 25-30 gam được khuyến nghị. Và đó là trước khi rất nhiều người bắt đầu cắt giảm tinh bột để giảm cân, mà không nhận ra rằng họ cũng đang cắt bỏ chất xơ lành mạnh. Đây là cách để đưa ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “tốt carbsÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚ và bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn với một nỗ lực tối thiểu. 1. Ăn ngũ cốc mỗi ngày vào bữa sáng. Tốt nhất, hãy chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, không đường với ít nhất 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần.