bạn nên ăn bao lâu sau khi tập luyện
Để thay thế lượng glycogen dự trữ trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa cả protein và carbohydrate. Điều này sẽ cung cấp cả năng lượng hiệu quả nhanh và bền vững cho cơ thể của bạn. Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, nhưng đợi ít nhất 15 phút sau khi tập thể dục trước khi ăn. , hãy uống 3 cốc nước cho mỗi pound cân nặng mà bạn đã giảm trong quá trình tập luyện, MayoClinic.com lưu ý, thêm rằng những pound này là trọng lượng nước và phải được bổ sung để ngăn ngừa mất nước. hãy mang theo một bữa ăn nhẹ cùng với phòng tập thể dục với bạn, vì vậy bạn có thể ăn ngay sau khi tập xong. Cùng với bữa ăn nhẹ của bạn, hãy uống 3 cốc nước cho mỗi pound cân nặng mà bạn đã giảm được trong quá trình tập luyện, MayoClinic.com lưu ý, thêm rằng những pound này là trọng lượng nước và phải được bổ sung để ngăn ngừa mất nước.
Tập luyện khi bụng đói không còn là điều tồi tệ nữa: http: //greatist.com/fitness/wh ... Chỉ cần làm những gì phù hợp với bạn. Cá nhân tôi cảm thấy rằng tôi tập luyện tốt hơn, mạnh mẽ hơn khi tôi làm việc đó đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng, không ăn sáng. Nếu tôi ăn trước đó, tôi cảm thấy uể oải / đôi khi chuột rút.