bao lâu trước khi tập luyện cho protein lắc
Bạn có thể lắc protein trước khi tập miễn là bạn không ăn quá gần giờ tập. Một lượng protein lắc được tiêu thụ ngay trước khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi tập luyện. Thay vào đó, bạn có thể dùng protein lắc như một phần của bữa ăn từ hai đến bốn giờ trước khi tập luyện. Kết hợp món lắc protein với một lựa chọn carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì tròn, miếng trái cây hoặc khẩu phần ngũ cốc. Trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, hãy uống một phần protein lắc. Lợi thế của việc tiêu thụ protein sau khi tập thể dục là chất dinh dưỡng sẽ giúp hỗ trợ quá trình sửa chữa và phục hồi cơ bắp của bạn.
Đó là lý do tại sao uống một cốc protein lắc đầu tiên vào buổi sáng là một phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. 1 Tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 25%. Tiết kiệm calo bằng cách tránh thức ăn béo (nếu bạn uống sữa lắc vào bữa sáng, bạn có thể tiết kiệm trung bình 400 calo mỗi ngày).