cơ bắp nào được sử dụng trong băng ghế dài
Máy tập ép sát ghế smith là một bài tập máy tập chủ yếu nhắm vào cơ tam đầu và ở mức độ nhẹ hơn cũng nhắm vào ngực và vai. Thiết bị máy ép băng ghế smith tay cầm gần duy nhất mà bạn thực sự cần là những thứ sau: máy tập tạ và máy smith.
Nếu bạn tập theo động tác đẩy, kéo, chân thì bạn thực hiện tập ngực và vai trong cùng một ngày. Nó hoàn toàn ổn. Khi bạn thực hiện động tác ép ghế nghiêng, bạn đang sử dụng cơ vai của mình, vì vậy hãy tiếp tục miễn là bạn cho vai và ngực nghỉ 48 giờ. Bạn cũng có thể tập vai, ngực và cơ tam đầu trong cùng một ngày để tập tất cả các cơ đẩy của bạn vào một ngày sau đó tập vào cơ kéo của bạn vào ngày hôm sau.