bạn nên làm bao nhiêu bước một ngày
Đặt mục tiêu - 10.000 bước mỗi ngày rất được khuyến khích - và sau đó biến nó thành nhiệm vụ của bạn để vượt qua nó. Nếu lúc đầu, con số 10.000 khiến bạn nản lòng, hãy làm việc từ con số mà bạn cảm thấy thoải mái và tăng 500 bước mỗi tuần cho đến khi bạn đạt đến con số 10.000.
Bạn sẽ cần biết số bước gần đúng của mình trên mỗi dặm. Mỗi 2.000-2.500 bước là khoảng một dặm. Đi bộ một dặm đốt cháy khoảng 80 calo cho một người nặng 150 pound. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, đi bộ 10.000 bước đốt cháy từ 250 đến 600 calo. Hầu hết các chương trình giảm cân đều khuyên bạn nên đốt 200-300 calo mỗi ngày bằng các bài tập thể dục vừa phải đến mạnh.