bạn nên ăn bao nhiêu gam chất xơ mỗi ngày
Vậy bạn cần bao nhiêu chất xơ? Các khuyến nghị về chất xơ quốc gia là 30 đến 38 gam một ngày cho nam giới và 25 gam một ngày cho phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi, và 21 gam một ngày nếu một phụ nữ từ 51 tuổi trở lên. Một hướng dẫn chung khác là nạp 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn uống của bạn.
Một khẩu phần bột yến mạch có thể cung cấp tới 8,5 gam chất xơ, làm cho nó trở thành một lựa chọn lành mạnh. Một lát bánh mì nướng nguyên cám cung cấp 2,3 gam chất xơ. 3/4 cốc ngũ cốc nguyên cám chứa 5,3 gam chất xơ. Ăn trái cây vào bữa sáng như một cách khác để bổ sung chất xơ.