Nên chườm nóng bao lâu trước khi kéo giãn
1 Sau khi tập luyện, nước đá là lựa chọn tốt hơn khi bị chấn thương mãn tính. 2 Giống như chườm lạnh, liệu pháp nhiệt chỉ nên được áp dụng không quá 15 phút mặc dù có thể chườm nhiều lần trong ngày. 3 Sử dụng đủ lớp giữa da của bạn và nguồn sưởi để tránh bị bỏng. 4 Nhiệt ẩm tốt hơn nhiệt khô. Giống như chườm lạnh, liệu pháp nhiệt chỉ nên được áp dụng không quá 15 phút mặc dù có thể chườm nhiều lần trong ngày. 2 Sử dụng đủ lớp giữa da của bạn và nguồn sưởi để tránh bị bỏng.
Kéo giãn tích cực. Căng cơ chủ động có nghĩa là bạn đang kéo căng cơ bằng cách chủ động co cơ đối lập với động tác bạn đang kéo căng. Bạn không sử dụng trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, trọng lực, người khác hoặc thiết bị kéo giãn. Với động tác kéo căng chủ động, bạn thả lỏng cơ mà bạn đang cố gắng kéo căng và dựa vào cơ đối diện để bắt đầu kéo căng.