một phụ nữ nên ăn bao nhiêu gam chất xơ
Theo MedlinePlus.com, hầu hết người Mỹ chỉ ăn 15 gam chất xơ mỗi ngày, tức là gần một nửa số lượng họ nên ăn. Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA cho người Mỹ năm 2010 khuyến cáo rằng phụ nữ nên ăn hơn 25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi hầu hết nam giới nên bổ sung 38 gam. Trong Tạp chí Howarth năm 2001, bổ sung 14 gram chất xơ mỗi ngày trong hơn 2 ngày có thể làm giảm 10% lượng calo và giảm 1,9 kg trọng lượng cơ thể trong 3,8 tháng. Cơ chế. Chất xơ giúp bạn giảm cân vì nó gây no.
Một chiếc bánh sừng bò pho mát nhỏ cung cấp 174 calo, 4 gam protein, 20 gam carbohydrate, 1 gam chất xơ, 9 gam chất béo và 4 gam chất béo bão hòa. Một chiếc bánh sừng bò sô cô la điển hình chứa 240 calo, 4 gam protein, 28 gam carbohydrate, 2 gam chất xơ, 13 gam chất béo và 7 gam chất béo bão hòa. Một chiếc bánh sừng bò trái cây có khả năng cung cấp 226 calo, 4 gam protein, 27 gam carbohydrate, 2 gam chất xơ, 11 gam chất béo và 6 gam chất béo bão hòa.