cách tính phạm vi nhịp tim mục tiêu của bạn
HittinÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â „¢ Mục tiêu. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để xác định nhịp tim luyện tập mục tiêu của mình. Bắt mạch ở bên trong cổ tay, ở phía ngón tay cái. Dùng đầu hai ngón tay đầu tiên (không phải ngón cái) ấn nhẹ lên các mạch máu trên cổ tay. Đếm nhịp trong 10 giây và nhân với 6 để tìm nhịp mỗi phút. Bạn muốn duy trì từ 50 phần trăm đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của mình. Phạm vi này là nhịp tim mục tiêu của bạn.
Để xác định con số này, trước tiên hãy trừ tuổi của bạn cho 220. Đây là nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ nằm trong khoảng 50 phần trăm đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 180 nhịp mỗi phút. Khi đi bộ, bạn sẽ muốn giữ tốc độ đó trong khoảng 90 đến 153 nhịp mỗi phút và kiểm tra mạch thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang ở trong phạm vi mục tiêu này.