bao nhiêu đại diện và số lần tập cho cơ nạc
Để có được cơ bắp, bạn cần có mức tạ thấp với số lần thực hiện cao, hãy đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện ít nhất 20 lần cho bất kể bài tập nào. Vâng, số đại diện cao tương đương với săn chắc và gầy trong khi số đại diện thấp là những gì bạn cần để có được cơ thể cồng kềnh và săn chắc.
Trong khi chọn mức tạ mà bạn có thể thực hiện chỉ 8-12 reps sẽ giúp xây dựng cơ bắp, nhưng chắc chắn nó cũng xây dựng sức mạnh. Nhưng trọng lượng đó không phải là tối ưu cho việc xây dựng sức mạnh. Khi tập trung vào việc tối đa hóa sức mạnh của mình, bạn muốn tập luyện với mức tải nặng hơn nữa, bạn có thể nâng chỉ với 1-6 reps.