tăng cân từ creatine
Mức tăng cân trung bình được báo cáo trong nghiên cứu trên người lớn là. 1,5-3,5 pound trong tuần đầu tiên nạp creatine. Một phần của. Tăng cân nhanh chóng là do bổ sung nước tạo ra creatine. giữ trong các tế bào cơ.
Để duy trì cân nặng, biểu đồ dưới đây cho bạn thấy giới hạn calo hàng ngày của bạn. Nó dựa trên độ tuổi, mức độ hoạt động và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn là 21,5 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần.