làm thế nào để duỗi thẳng vai của bạn
1 Đầu và cổ: Đảm bảo rằng đầu của bạn duỗi thẳng lên khỏi vai. 2 Nhiều người có xu hướng nghiêng đầu về phía trước. 3 Nếu tai của bạn thẳng hàng với phía trước ngực, bạn cần phải rụt đầu về phía sau. 4 Vai, cánh tay và bàn tay: Cánh tay và bàn tay của bạn phải đặt ở bên cạnh cơ thể. Nhiều người có xu hướng nghiêng đầu về phía trước. 2 Nếu tai của bạn thẳng hàng với phía trước ngực, bạn cần phải rụt đầu về phía sau. 3 Vai, cánh tay và bàn tay: Cánh tay và bàn tay của bạn phải đặt ở bên cạnh cơ thể. 4 Nếu vậy, vai của bạn đang thể hiện tư thế tốt.
Nếu bạn tập theo động tác đẩy, kéo, chân thì bạn thực hiện tập ngực và vai trong cùng một ngày. Nó hoàn toàn ổn. Khi bạn thực hiện động tác ép ghế nghiêng, bạn đang sử dụng cơ vai của mình, vì vậy hãy tiếp tục miễn là bạn cho vai và ngực nghỉ 48 giờ. Bạn cũng có thể tập vai, ngực và cơ tam đầu trong cùng một ngày để tập tất cả các cơ đẩy của bạn vào một ngày sau đó tập vào cơ kéo của bạn vào ngày hôm sau.