chúng ta nên ăn bao nhiêu protein
Người lớn ở Hoa Kỳ được khuyến khích nhận 10% đến 35% lượng calo trong ngày của họ từ thực phẩm protein. Đó là khoảng 46 gam protein cho phụ nữ và 56 gam protein cho nam giới. Không khó để đạt được số lượng này nếu bạn ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày, theo CDC. 1 Một miếng thịt nhỏ 3 ounce có khoảng 21 gam protein. Một miếng thịt nặng 8 ounce điển hình có thể có hơn 50 gam protein. Một hộp sữa chua 8 ounce có khoảng 11 gam protein.
Ăn bao nhiêu. Bạn có thể ăn tối đa 6 quả trứng mỗi tuần. Đó có thể là 1 quả trứng hầu hết các ngày trong tuần, hoặc một khẩu phần trứng (2 quả trứng) trong 2 hoặc 3 bữa một tuần. Trứng là thực phẩm cung cấp protein. Hãy nhắm đến việc ăn 3 khẩu phần thực phẩm protein mỗi ngày (thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, quả hạch và các loại đậu).