một phụ nữ nên ăn bao nhiêu gam chất xơ
Theo MedlinePlus.com, hầu hết người Mỹ chỉ ăn 15 gam chất xơ mỗi ngày, tức là gần một nửa số lượng họ nên ăn. Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA cho người Mỹ năm 2010 khuyến cáo rằng phụ nữ nên ăn hơn 25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi hầu hết nam giới nên bổ sung 38 gam. Trong Tạp chí Howarth năm 2001, bổ sung 14 gram chất xơ mỗi ngày trong hơn 2 ngày có thể làm giảm 10% lượng calo và giảm 1,9 kg trọng lượng cơ thể trong 3,8 tháng. Cơ chế. Chất xơ giúp bạn giảm cân vì nó gây no.
Tùy thuộc vào loại chất xơ (có nhiều hơn một!), Nó làm giảm cholesterol, giúp kiểm soát cân nặng và điều chỉnh lượng đường trong máu. Điểm mấu chốt: Đây là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn không muốn bỏ lỡ. Tuy nhiên, người Mỹ trung bình chỉ nhận được 12-15 gam chất xơ mỗi ngày, thấp hơn nhiều so với mức 25-30 gam được khuyến nghị. Và đó là trước khi rất nhiều người bắt đầu cắt giảm tinh bột để giảm cân, mà không nhận ra rằng họ cũng đang cắt bỏ chất xơ lành mạnh. Đây là cách để đưa ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “tốt carbsÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚ và bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn với một nỗ lực tối thiểu. 1. Ăn ngũ cốc mỗi ngày vào bữa sáng. Tốt nhất, hãy chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, không đường với ít nhất 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần.