làm thế nào để có được vitamin d trong chế độ ăn uống
5. Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Mặc dù không đủ vitamin D trong chế độ ăn uống bình thường để đáp ứng nhu cầu của chúng ta, bạn vẫn nên cố gắng hấp thụ càng nhiều càng tốt qua thực phẩm. . Nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất là cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi .. Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Trong khi không đủ vitamin D trong chế độ ăn uống bình thường để đáp ứng nhu cầu của chúng ta, bạn vẫn nên cố gắng lấy càng nhiều càng tốt thông qua thực phẩm. Nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất là cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
Vitamin C. Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sản xuất collagen và elastin và có thể là một yếu tố hạn chế nếu bạn không bổ sung đủ số lượng trong chế độ ăn uống của mình. Nhiều loại thực phẩm thực vật cung cấp một lượng đáng kể vitamin C. Ổi chứa hàm lượng vitamin C lớn nhất trong tất cả, với 165 miligam trong một quả cỡ trung bình. Vitamin C là chất dinh dưỡng quan trọng trong sản xuất collagen và elastin và có thể là một yếu tố hạn chế nếu bạn không ăn không có đủ số lượng trong chế độ ăn uống của bạn.