bao nhiêu protein hàng ngày để duy trì khối lượng cơ bắp
Không cần thiết. Trong khi bạn đang làm việc để xây dựng cơ bắp bằng cách tập thể dục, protein nên chiếm 10 đến 35 phần trăm tổng lượng calo cho người lớn. Nghiên cứu cho thấy không có lợi khi ăn nhiều protein hơn lượng này và nó có thể gây hại. Mặt khác, để duy trì khối lượng cơ bắp, cần ít protein hơn rất nhiều so với việc xây dựng cơ bắp mới. Ví dụ, chế độ ăn kiêng được khuyến nghị đối với protein cho người lớn trung bình là 0,37 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và tương đương với khoảng 56 gam tổng lượng protein cho một người lớn nặng 150 pound.
Teo: Sự hao mòn hoặc giảm dần. Teo cơ là tình trạng giảm khối lượng cơ, thường do bất động kéo dài.