tiêu thụ bao nhiêu carbs trong một ngày
Vì carbohydrate chiếm 900 đến 1.430 calo này, bạn nên ăn 225 đến 357,5 gam carbs mỗi ngày. Nếu bạn ở độ tuổi từ 31 đến 50, những giá trị này giảm xuống còn 2.000 calo và từ 225 đến 325 gam carbs mỗi ngày.
Hai mươi phần trăm tổng lượng calo từ chất béo của bạn tương đương với 400 calo mỗi ngày. Để tính toán lượng chất béo bạn nên tiêu thụ trong một ngày, trước tiên bạn cần biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mà chúng tôi đã đề cập ở phần trên. Nếu bạn ăn đúng lượng calo và tỷ lệ chính xác của carbs, protein và béo, bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh, mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, ít cảm thấy đói và giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt thường yêu cầu mọi người giảm toàn bộ nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo hoặc carbohydrate, xuống mức thấp nguy hiểm.