bao nhiêu đại diện và bao nhiêu hiệp là tối ưu cho một buổi tập
Incline Bench Press: 2 hiệp 12 lần (tổng 24 lần lặp lại) Tổng số lần tập cho Ngực: 48 lần. - Khối lượng tập luyện lý tưởng! Tổng số lần thực hiện là 48 (24 cộng với 24), nằm trong phạm vi âm lượng lý tưởng (30-60reps) cho các nhóm cơ lớn hơn. - Số lần đặt và số lần lý tưởng! Cả 3 hiệp 8 lần và 2 hiệp 12 lần đều nằm trong phạm vi số lần / hiệp lý tưởng để tăng cơ (xem bước 3). Và đó là phần cuối của bài viết này.
Tập tạ: Thực hiện bao nhiêu lần (và số hiệp). Bạn không thể thiết kế một chương trình tập sức mạnh (hoặc tập tạ) mà không biết hai thuật ngữ: rep và set. Rep (lặp lại) là một chuyển động hoàn chỉnh của một bài tập. Tập hợp là một nhóm các lần lặp lại liên tiếp.