tính toán nhu cầu protein theo trọng lượng
Ăn quá nhiều protein cũng có thể làm căng thận và làm tăng lượng canxi mất đi. Bạn có thể tính toán nhu cầu protein của mình dựa trên trọng lượng của bạn. Nhân trọng lượng của bạn với 0,45 để chuyển đổi sang kilôgam. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound, bạn nặng khoảng 68 kg. Nhân trọng lượng của bạn theo kilogam với 0,8 để xác định bạn cần bao nhiêu gam protein mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 68 kg, bạn cần khoảng 54 gram protein mỗi ngày. Vận động viên nâng tạ cần tới 1,8 gam mỗi kg mỗi ngày, trong khi các vận động viên sức bền cần tới 1,4 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, Iowa State University Extension lưu ý.
Theo những nghiên cứu này, lượng protein hấp thụ khoảng 30% calo có thể là tối ưu để giảm cân. Con số này lên tới 150 gam mỗi ngày đối với một người ăn kiêng 2000 calo. Bạn có thể tính toán nó bằng cách nhân lượng calo của bạn với 0,075.