bạn làm bao nhiêu hiệp và đại diện cho kích thước?
Bạn sẽ thực hiện ít đại diện hơn trong một hàng và bạn sẽ thực hiện nhiều hiệp hơn. Trink nói: Ba đến bốn hiệp với tám đến 10 đại diện là một phạm vi tốt. Bắt đầu gần hơn đến 3ÃƒÆ’Ã‚â € ”10 (ba hiệp mười lần, tương đương với bạn đã nâng trước đó) và cứ sau sáu đến tám tuần, trừ số lần đi và thêm số hiệp. ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “Phạm vi rep thấp hơn sẽ buộc cơ bắp của bạn thích nghi với mức tạ nặng hơn, ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚ Dell nói. Bạn nên đặt mục tiêu có một đại diện trong bể sau mỗi hiệp, cô ấy nói.
Bench Press Seminar 4: Tập nhiều hơn, ít đại diện hơn. Trong thể hình, khối lượng chiếm ưu thế tối cao. Nhưng khi nói đến việc mở rộng quy mô lớn hơn, bạn có thể cần phải suy nghĩ lại về cách tiếp cận ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “nhiều hơn là cách tiếp cận nhiều hơn. Chúng tôi hy vọng bạn đang tận hưởng cuộc hội thảo tám phần của chúng tôi về việc tăng mức tối đa báo chí băng ghế dự bị của bạn.