thực phẩm nào là nguồn cung cấp kẽm và thiamin tốt
Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ mô tả một mô hình ăn uống lành mạnh là: 1 Bao gồm nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo hoặc ít béo và các sản phẩm từ sữa và dầu. Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp thiamin tốt, và sữa chua có chứa thiamin. Bao gồm nhiều loại thực phẩm protein, bao gồm hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, các loại đậu (đậu và đậu Hà Lan), các loại hạt, hạt và các sản phẩm từ đậu nành. Thịt lợn, cá và hải sản là những nguồn cung cấp thiamin tốt hoặc cao. Thịt bò, đậu và hạt chứa thiamin.
Hạt bí ngô có một trong những hàm lượng kẽm cao nhất có trong thực phẩm không phải thịt. Hạt bí ngô cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng được coi như một loại thực phẩm chống viêm. Nó chứa 8 miligam kẽm và 560 calo.