bao nhiêu gam đường là tốt trong một ngày
Đối với hầu hết mọi người, cho dù họ có bị bệnh tiểu đường hay không, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bao gồm một số đường, có thể là khoảng 20 đến 35 gam đường mỗi ngày. Để tham khảo, một muỗng cà phê đường có khoảng 4 gam đường. Một thanh kẹo có thể dễ dàng có 30 gam đường và một lon nước ngọt có đường có khoảng 40 gam đường, vì vậy một món ngọt có thể khiến bất kỳ ai vượt quá giới hạn lành mạnh. Và, hãy nhớ rằng nhiều loại thực phẩm có đường mặc dù chúng không có vị ngọt.
Dưới đây là ví dụ về phương pháp đạp xe trong 5 ngày của tôi sử dụng 200 gam carbs là lượng cao nhất trong một ngày cao điểm. 1 Ngày 1: 150 gram. 2 Ngày 2: 100 gram. 3 Ngày 3: 50 gam. Ngày 4: 125 1 gam. Ngày 5: 200 gram.