Ăn bao nhiêu calo trong một ngày để giảm cân
Vì vậy, cách tiếp cận ban đầu để ước tính lượng calo tôi nên ăn một ngày là tính toán lượng calo bạn đốt cháy một ngày bằng máy tính BMR này và sau đó tiêu thụ bao nhiêu calo đó để duy trì cân nặng của bạn hoặc tiêu thụ ít hơn 500 đến 1000 calo so với ước tính này một ngày để giảm khoảng 1 đến 2 pound một tuần.
Hai mươi phần trăm tổng lượng calo từ chất béo của bạn tương đương với 400 calo mỗi ngày. Để tính toán lượng chất béo bạn nên tiêu thụ trong một ngày, trước tiên bạn cần biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mà chúng tôi đã đề cập ở phần trên. Nếu bạn ăn đúng lượng calo và tỷ lệ chính xác của carbs, protein và béo, bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh, mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, ít cảm thấy đói và giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt thường yêu cầu mọi người giảm toàn bộ nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo hoặc carbohydrate, xuống mức thấp nguy hiểm.