nguồn canxi tốt là gì
Nguồn cung cấp Canxi. Đồ ăn. Sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn giàu canxi tự nhiên và là những thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng chính cho người dân ở Hoa Kỳ [1]. Các nguồn thực phẩm không có dầu bao gồm các loại rau, chẳng hạn như cải thảo, cải xoăn và bông cải xanh. Sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn giàu canxi tự nhiên và là những thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng chính cho người dân ở Hoa Kỳ [1]. Các nguồn thực phẩm không chứa dầu bao gồm các loại rau, chẳng hạn như cải thảo, cải xoăn và bông cải xanh.
Các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả pho mát, thực sự không tốt cho bạn. Canxi trong sữa bị lu mờ bởi chất béo và protein. Protein dư thừa khiến bạn mất canxi. Bạn có thể thử pho mát đậu nành. Nhiều người trong số họ có casein, vì vậy chúng không thuần chay, nhưng chúng không béo như pho mát sữa và không có đường lactose. Trong khi pho mát có canxi và chứa amoutn protein tốt, lại chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Với điều đó đã nói, tôi không nhất thiết nói phô mai có hại cho bạn, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân (hoặc không giảm cân), tôi ăn nó rất ít hoặc sử dụng loại không có chất béo.