cơ bắp nào được sử dụng trong băng ghế dài
Máy tập ép sát ghế smith là một bài tập máy tập chủ yếu nhắm vào cơ tam đầu và ở mức độ nhẹ hơn cũng nhắm vào ngực và vai. Thiết bị máy ép băng ghế smith tay cầm gần duy nhất mà bạn thực sự cần là những thứ sau: máy tập tạ và máy smith.
Có một số việc đơn giản cần làm trước và trong khi nâng / xách: 1 Loại bỏ các vật cản khỏi tuyến đường. 2 Đối với một thang máy dài, dự định đặt tải giữa chừng trên bàn hoặc băng ghế để thay đổi độ bám. 3 Giữ tải trọng gần thắt lưng. Giữ bên nặng nhất của tải bên cạnh cơ thể.