tôi nên tập tạ trong bao lâu
Biết cách cân bằng giữa tim mạch với tập tạ có thể là một trong những khía cạnh thách thức nhất khi kết hợp chương trình tập luyện của bạn. Tìm hiểu cách thực hiện tại đây. Rèn luyện cơ thể của bạn là tất cả về sự cân bằng. Một chương trình tập thể dục hoàn chỉnh không chỉ tập trung vào việc rèn luyện sức đề kháng mà còn cả việc tập luyện tim mạch. Nếu bạn đang tập luyện để giảm mỡ, bạn sẽ cần tập tim mạch nhiều hơn một người đang tập luyện để tăng cơ. Một điểm khởi đầu tốt là ba lần mỗi tuần, 20 đến 30 phút mỗi phiên. Tùy thuộc vào các yếu tố khác mà chúng ta sẽ thảo luận, bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn mức này.
Tập tạ: Thực hiện bao nhiêu lần (và số hiệp). Bạn không thể thiết kế một chương trình tập sức mạnh (hoặc tập tạ) mà không biết hai thuật ngữ: rep và set. Rep (lặp lại) là một chuyển động hoàn chỉnh của một bài tập. Tập hợp là một nhóm các lần lặp lại liên tiếp.