ăn gì để có thêm magiê
Tất nhiên, bước đầu tiên về cơ bản là chỉ ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, đặc biệt là đậu, các loại hạt và rau. Rau đặc biệt tốt nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình vì bạn có thể ăn nhiều magiê với một lượng calo tương đối nhỏ .. Canxi là chất đối kháng với magiê. Do đó, uống quá nhiều sữa hoặc ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi khác liên quan đến thực phẩm chứa Mg có thể làm giảm mức magiê. Một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ lớn tuổi bổ sung canxi sẽ tăng nguy cơ đau tim.
Hàm lượng canxi, kali và magiê thấp được coi là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút chân về đêm. Mặc dù tất cả chúng đều có thể được tìm thấy trong những thứ chúng ta ăn, nhưng một số loại thực phẩm sẽ mất đi mức khoáng chất khi được chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, gần 85% magiê trong ngũ cốc bị mất khi được xay mịn.