cách tính lượng gam protein cần thiết hàng ngày
Các cô gái tuổi teen từ 14 đến 18 tuổi cần 46 gam protein mỗi ngày, trong khi các bé trai cùng tuổi cần 52 gam. Protein cho người lớn Phụ nữ trưởng thành trong độ tuổi từ 19 đến 70+ yêu cầu 46 gram protein, cùng một lượng cần thiết trong thời kỳ thanh thiếu niên. Đàn ông trưởng thành cùng tuổi cần 56 gam protein, nhiều hơn 4 gam so với nhu cầu trong thời kỳ thanh thiếu niên. Nhận đủ Protein. Để đảm bảo bạn nhận được lượng protein cần thiết hàng ngày, hãy tính toán lượng có trong các khẩu phần cụ thể của thực phẩm giàu protein. Ví dụ, một cốc sữa chứa 8 gam protein, trong khi 3 oz. CDC cho biết một miếng thịt chứa khoảng 21.
3. Này mọi người, Cơ thể của bạn có thể tiêu hóa nhiều protein nhất có thể mà bạn có thể tiêu thụ, nhưng lưu ý ở đây là quá trình này chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn. Không có quy tắc đã thử và đúng về một lượng nhất định, mặc dù 15-20 gam thực sự là tất cả những gì bạn cần sau khi tập thể dục. Cơ thể của bạn có thể tiêu hóa nhiều protein như bạn có thể tiêu thụ, nhưng lưu ý ở đây là quá trình này chỉ đơn giản là mất nhiều như vậy. lâu hơn. Không có quy tắc đã thử và đúng về một lượng nhất định, mặc dù 15-20 gram thực sự là tất cả những gì bạn cần sau khi tập thể dục.