bạn nên nâng bao nhiêu cân trong tam cá nguyệt đầu tiên
Bạn nên nâng bao nhiêu tạ? Tìm ra mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng trong 1 lần, tính 70% - 80% trọng lượng đó và bạn sẽ có thể sử dụng khối lượng tạ đó. Nếu bạn có thể nâng 20 - ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â ¦ 25 reps mỗi lần thì bạn đã thấy cân nặng tốt. Hãy nhớ đánh giá lại bản thân sau mỗi 2-3 tuần. 5 người thấy điều này hữu ích. Tìm ra mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng trong 1 lần, tính 70% - 80% trọng lượng đó và bạn sẽ có thể sử dụng khối lượng tạ đó. Nếu bạn có thể nâng 20 - ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â¦ 25 reps cùng một lúc thì bạn đã tìm được mức tạ phù hợp. Đảm bảo đánh giá lại bản thân sau mỗi 2-3 tuần. 5 người thấy điều này hữu ích.
Một bánh xe. Nếu bạn có một bánh xe đơn và một sợi dây, một ròng rọc sẽ giúp bạn đảo ngược hướng của lực nâng. Như hình bên dưới, bạn kéo dây xuống để nâng tạ lên. Muốn nâng vật nặng 100kg thì phải kéo xuống với một lực tương đương 100kg.