tôi nên ăn bao nhiêu hạt chia và hạt lanh mỗi ngày
1 Người lớn có thể tiêu thụ 15-20 gram hạt Chia mỗi ngày. 2 Những người trong độ tuổi từ 10-18 có thể tiêu thụ khoảng 10g hạt Chia mỗi ngày. 3 Trẻ em dưới 10 tuổi không nên tiêu thụ nhiều hơn 1 thìa hạt Chia.4 Những người sử dụng hạt Chia để bảo vệ tim mạch có thể dùng 33-45g hạt hỗn hợp mỗi ngày trong ba tháng. Lượng Hạt Chia Mỗi Ngày. Nói chung, không có giới hạn nào về lượng hạt Chia bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày nhưng không cần thiết phải tiêu thụ hơn 20g hạt Chia mỗi ngày. Lượng hạt bạn cần tiêu thụ sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn muốn tăng lượng chất xơ, canxi hay omega-3.
Thêm một ít hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được một lượng chất xơ dồi dào, rất quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Hạt Chia chứa nhiều axit béo omega-3, với gần 5 gam trong một khẩu phần một ounce. Những chất béo này rất quan trọng đối với sức khỏe của não. Nhà nghiên cứu Wayne Coates cho biết, có sự chuyển đổi omega 3 vào huyết tương hoặc vào thực phẩm tốt hơn so với hạt lanh.