thực phẩm nào cung cấp nhiều omega-3 nhất?
Nguồn thực phẩm giàu chất béo omega-3 - cá, bí mùa đông và dầu ô liu. Ba loại thực phẩm khác cũng rất quan trọng để tăng cường omega 3: cá, bí mùa đông và dầu ô liu. Trong trường hợp cá, bạn sẽ nhận được khoảng 1,3 gam từ mỗi khẩu phần 4 ounce cá hồi Chinook và hơn 1,4 gam từ cá mòi. Một cốc bí mùa đông này sẽ cung cấp cho bạn gần 0,2 gam.
Các nguồn protein tốt nhất. Bạn nên thay đổi thực phẩm giàu protein. Ví dụ, bạn có thể có cá hồi hoặc các loại cá khác giàu omega-3, đậu hoặc đậu lăng cung cấp cho bạn chất xơ cũng như protein, quả óc chó trong món salad của bạn hoặc hạnh nhân trong bột yến mạch của bạn.