bạn cần bao nhiêu sắt một ngày
Một bát ngũ cốc tăng cường chất sắt điển hình có 18 miligam. Bạn cần bao nhiêu sắt? Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị cho nam giới trưởng thành và phụ nữ trên 50 tuổi là 8 miligam mỗi ngày. Đối với phụ nữ từ 19-50 tuổi, RDA là 18 miligam mỗi ngày (cao hơn để bù đắp lượng kinh nguyệt bị mất).
Bạch tuộc có hàm lượng sắt cao tự nhiên, cung cấp tất cả lượng sắt cần thiết cho nam giới và gần một nửa lượng khuyến nghị cho phụ nữ. Sắt là một khoáng chất vi lượng, có nghĩa là bạn chỉ cần một lượng nhỏ mỗi ngày. Khoáng chất này là chất vận chuyển oxy và vận chuyển oxy đến các tế bào, mô và các cơ quan quan trọng. Bạch tuộc có hàm lượng sắt cao tự nhiên, cung cấp tất cả lượng sắt cần thiết cho nam giới và gần một nửa lượng khuyến nghị cho phụ nữ. Sắt là một khoáng chất vi lượng, có nghĩa là bạn chỉ cần một lượng nhỏ mỗi ngày. Khoáng chất này là chất vận chuyển oxy và vận chuyển oxy đến các tế bào, mô và các cơ quan quan trọng.