bao nhiêu calo tạo nên một pound
Tipping quy mô. Cân nặng của bạn là một hành động cân bằng, nhưng phương trình rất đơn giản: Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Vì 3.500 calo tương đương với khoảng 1 pound (0,45 kg) chất béo, bạn cần đốt cháy 3.500 calo nhiều hơn lượng calo nạp vào để giảm 1 pound.
Để duy trì cân nặng, biểu đồ dưới đây cho bạn thấy giới hạn calo hàng ngày của bạn. Nó dựa trên độ tuổi, mức độ hoạt động và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn là 21,5 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần.