cách xác định nhịp tim mục tiêu của bạn
Bước 2. Bắt đầu với 220 và trừ đi tuổi của bạn để có được ước tính nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ: nếu bạn 25 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 195. Nhân kết quả với phần trăm nhịp tim mục tiêu mà bạn đã xác định trước đó. Nếu bạn đang đặt mục tiêu là 70 phần trăm, bạn sẽ nhân 195 với 0,7 để được 136,5. Nếu bạn đang đặt mục tiêu là 50 phần trăm, bạn sẽ nhân 195 với 0,5 để được 97,5. Công thức hoàn chỉnh là: (220 - Tuổi của bạn) x Tỷ lệ nhịp tim mục tiêu = Nhịp tim mục tiêu.
Nhịp tim trung bình của người trưởng thành trung bình là 70-75 nhịp mỗi phút. Trẻ em có tỷ lệ này cao hơn ở độ tuổi 80 và 90, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng, còn trẻ thì nhịp tim càng nhanh. Nói chung, phụ nữ có nhịp tim cao hơn một chút so với nam giới, nhịp tim cũng phụ thuộc vào độ tuổi và công việc bạn đang làm. Sự hiểu biết là điều bạn có thể chia sẻ và lưu giữ. Nhịp tim trung bình của người trưởng thành trung bình là 70-75 nhịp mỗi phút. Trẻ em có tỷ lệ này cao hơn ở độ tuổi 80 và 90, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng. Họ càng trẻ thì nhịp tim càng nhanh. Nói chung, phụ nữ có nhịp tim cao hơn một chút so với nam giới.