định nghĩa nhịp tim tối đa
nhịp tim tối đa là nhịp tim cao nhất đạt được khi tập luyện tối đa, một phương pháp đơn giản để tính nhịp tim tối đa dự đoán của bạn sử dụng công thức này 220 tuổi của bạn nhịp tim tối đa được dự đoán, ví dụ nhịp tim tối đa dự đoán của một người 40 tuổi là 180 nhịp, có các công thức khác Có tính đến các biến thể của nhịp tim tối đa theo tuổi tác và giới tính, đây là khi nhịp tim tập thể dục của bạn bằng 60 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giảm vùng nhịp tim mục tiêu của bạn xuống bắt đầu bằng 50 phần trăm
Để xác định con số này, trước tiên hãy trừ tuổi của bạn cho 220. Đây là nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ nằm trong khoảng 50 phần trăm đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 180 nhịp mỗi phút. Khi đi bộ, bạn sẽ muốn giữ tốc độ đó trong khoảng 90 đến 153 nhịp mỗi phút và kiểm tra mạch thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang ở trong phạm vi mục tiêu này.