công thức hamwi cho trọng lượng cơ thể lý tưởng
Công thức Hamwi: Nam giới: Trọng lượng cơ thể lý tưởng (tính bằng kg) = 48 kg + 2,7 kg cho mỗi inch trên 5 feet. Nữ: Trọng lượng cơ thể lý tưởng (tính bằng kg) = 45,5 kg + 2,2 kg cho mỗi inch trên 5 feet. Nếu cổ tay là 7 inch, IBW vẫn giữ nguyên. Tuy nhiên, nếu kích thước cổ tay lớn hơn hoặc nhỏ hơn 7 inch, bạn cộng hoặc trừ 10% trọng lượng cơ thể lý tưởng tương ứng.
Gập tạ lên khỏi chốt. Sau khi trọng lượng nằm trên lưng và thanh tạ ra khỏi chốt, bạn muốn lùi càng ít bước càng tốt để vào vị trí. Sẽ thực hiện một số bài tập để biết chính xác chiều rộng tư thế lý tưởng của bạn là ở đâu, nhưng đối với nhiều người tập thì nó lại nằm ở đâu đó ngay bên ngoài chiều rộng của hông.