Squats có tốt để xây dựng cơ mông không
Squats là một trong những bài tập tốt nhất để nhắm vào cơ mông, là cơ lớn nhất ở phần dưới cơ thể. Nó không chỉ tập trung vào cơ mông mà còn có tác dụng với hông, đùi, bắp chân và thậm chí cả phần cốt lõi. Squat nên là một bài tập cơ bản của bất kỳ bài tập cơ bản nào cho phần thân dưới. Nếu squats làm đau đầu gối của bạn, hãy xem các lựa chọn thay thế này.
Nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi bạn ở vị trí lưng phẳng, giữ và sau đó quay trở lại mặt đất. Thực hiện 1-2 lần lặp lại 15 lần mỗi bài tập, giữ ở vị trí đầu trong 2 giây và sử dụng nhịp độ chậm. Các bài tập thể dục tốt để tập cho chân bao gồm squat, gập chân và gập bụng.