bao nhiêu calo trong một khẩu phần dầu ô liu
FDA nhấn mạnh rằng bạn phải thay thế chất béo bão hòa, chẳng hạn như bơ, bằng dầu ô liu và không tăng lượng calo hàng ngày của bạn để đạt được bất kỳ lợi ích nào từ dầu ô liu. Điều quan trọng là phải tuân thủ các hướng dẫn hàng ngày về lượng chất béo. Một muỗng canh dầu ô liu có 119 calo, hoàn toàn đến từ chất béo. Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ chất béo hàng ngày của bạn dưới 25 đến 35 phần trăm tổng lượng calo của bạn.
Bất kể bạn tiêu thụ loại chất béo nào, mỗi gam chứa 9 calo. Để chuyển đổi calo chất béo thành gam chất béo, chỉ cần chia lượng calo cho chín. Ví dụ, một muỗng canh dầu ô liu có 119 calo, tất cả đều đến từ chất béo.