canxi trong ly sữa 8oz
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một ly sữa 8 ounce chứa khoảng 300 mg canxi. Hai lát pho mát cứng, chẳng hạn như pho mát Mỹ, Thụy Sĩ, cheddar hoặc mozzarella có lượng canxi tương đương với một ly sữa. Các loại thực phẩm giàu canxi khác là sữa chua, cá hồi, đậu phụ, hạnh nhân (100 mg trong khẩu phần 2 ounce) và đậu. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm như nước cam và sữa đậu nành ở dạng tăng cường canxi. Chế độ ăn uống hàng ngày trung bình của người Mỹ chứa khoảng 200 mg canxi trong thực phẩm không sữa. Các thực phẩm giàu canxi khác là sữa chua, cá hồi, đậu phụ, hạnh nhân (100 mg trong một khẩu phần 2 ounce), và đậu. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm như nước cam và sữa đậu nành ở dạng bổ sung canxi.
1 Vitamin D là cần thiết để hấp thụ canxi đúng cách. Bạn có thể nhận được vitamin D từ các loại thực phẩm như cá hồi và trứng gà, hoặc thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các nguồn cung cấp canxi trong chế độ ăn uống bao gồm các loại rau lá sẫm màu như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn, cũng như sữa, sữa đậu nành và một số loại nước trái cây bổ sung.