loại bài tập nào bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của mình như một lực cản
Bắt đầu bằng một động tác nào đó như đi bộ hoặc bơi lội dễ dàng cho cơ thể của bạn. Làm việc với tốc độ chậm, thoải mái để bạn bắt đầu có được cơ thể khỏe mạnh. Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, tập luyện sức mạnh. Bạn có thể sử dụng băng cản, tạ hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình. Căng tất cả các cơ của bạn ít nhất hai lần một tuần sau khi bạn tập thể dục. Điều đó giúp giữ cho bạn linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương.
1 Đổ mồ hôi Bắt đầu bằng tập thể dục mạnh mẽ để đốt cháy tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. 2 Thói quen của bạn nên bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp và chạy, cũng như rèn luyện sức bền hoặc sức bền.