tính toán lượng protein bạn cần mỗi ngày
0,73 đến 0,78 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong loại này, người nặng 180 pound sẽ cần từ 131 đến 140 gam protein mỗi ngày. ENDURANCE & TRENGTH TRAINING cũng giống như rèn luyện sức mạnh. 0,73 đến 0,78 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong loại này, người nặng 180 pound sẽ cần từ 131 đến 140 gam protein mỗi ngày. Nếu bạn là NGƯỜI THỰC VẬT, bạn nên tăng lượng protein của mình trên mức đề xuất thêm 10%.
Theo những nghiên cứu này, lượng protein hấp thụ khoảng 30% calo có thể là tối ưu để giảm cân. Con số này lên tới 150 gam mỗi ngày đối với một người ăn kiêng 2000 calo. Bạn có thể tính toán nó bằng cách nhân lượng calo của bạn với 0,075.