vitamin nào có trong cá
Cá chứa ba loại vitamin B quan trọng bao gồm vitamin B-6, B-12 và niacin, mỗi loại đều giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn và hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh. Ba ounce cá ngừ vây vàng là nguồn cung cấp vitamin B-6 hàng đầu với 0,88 miligam, chiếm 68% trong số 1,3 miligam người trưởng thành cần mỗi ngày. bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Ví dụ, 3 ounce cam nhám cung cấp 1,59 miligam vitamin E, tức là khoảng 11% trong số 15 miligam người lớn cần hàng ngày.
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt chuông ngọt, quả mọng, khoai tây, cà chua và dưa. Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt cũng công nhận tầm quan trọng của vitamin D, E và K. Vitamin D thúc đẩy quá trình liền xương và có trong sữa, ngũ cốc tăng cường, cá và trứng.