nhiệt hoặc đá tốt hơn cho cơ xương bả vai căng thẳng
Nếu bị viêm / sưng, nước đá sẽ tốt hơn nhiệt và cũng có thể giúp làm tê cơn đau. Nếu không có vết sưng tấy, nhiệt rất tốt để giảm đau. Đá - 20 phút nghỉ 20 phút trong suốt ngày đầu tiên của cuộc căng thẳng. Sau đó đun nóng sau 24 giờ đầu tiên.
Để thư giãn vai hiệu quả, bạn cần tập trung vào bả vai (xương bả vai) trượt xuống lưng. Cơ giữ các lưỡi dao là phần dưới cùng của cơ hình thang. Bạn cũng muốn cảm thấy xương quai xanh (xương đòn) mở rộng và xương bả vai hơi trượt về phía nhau. Để thư giãn vai một cách hiệu quả, bạn cần tập trung vào bả vai (xương bả vai) trượt xuống lưng. Cơ giữ các lưỡi dao là phần dưới cùng của cơ hình thang. Bạn cũng muốn cảm thấy xương quai xanh (xương đòn) của mình đang mở rộng và xương bả vai hơi trượt về phía nhau.