mất bao lâu để chạy vừa sức
Khoảng thời gian cần thiết để lấy lại vóc dáng cho một cuộc chạy marathon khác nhau tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn hiện tại. Bạn sẽ có thể chạy ít nhất 15 đến 25 dặm mỗi tuần và đã tham gia một hoặc nhiều cuộc đua ngắn hơn trong quá khứ. Nếu bạn đã chạy đường dài thường xuyên, khoảng thời gian này cung cấp cho bạn một bước đệm để tăng tốc độ và sức mạnh của bạn. trước sự kiện lớn. Bắt đầu chạy bất cứ nơi nào trong khoảng từ 15 đến 25 dặm mỗi tuần, tùy thuộc vào lịch sử tập luyện của bạn và tăng dần lên 30 dặm mỗi tuần nếu bạn có thể xử lý được.
Đường chạy dài bắt đầu với quãng đường dài nhất mà bạn đã bao phủ trong vòng hai tuần qua và tăng thêm một dặm trên quãng đường dài hàng tuần lên đến 10 dặm. Tại thời điểm đó, bạn sẽ chuyển sang chạy đường dài vào mỗi cuối tuần khác nhau, tăng thêm hai dặm mỗi lần. Khi bạn đạt 18 dặm, hãy tăng thêm ba dặm mỗi tuần thứ ba.