xương đòn gần
Vai bao gồm xương ức gần, xương đòn và xương bả vai, và các kết nối của chúng với nhau, tới xương ức (xương đòn) và lồng ngực (xương bả vai). Cùng với nhau, các yếu tố này tạo thành khớp di động nhất trong cơ thể con người (Hình 1).
Để thư giãn vai hiệu quả, bạn cần tập trung vào bả vai (xương bả vai) trượt xuống lưng. Cơ giữ các lưỡi dao là phần dưới cùng của cơ hình thang. Bạn cũng muốn cảm thấy xương quai xanh (xương đòn) mở rộng và xương bả vai hơi trượt về phía nhau. Để thư giãn vai một cách hiệu quả, bạn cần tập trung vào bả vai (xương bả vai) trượt xuống lưng. Cơ giữ các lưỡi dao là phần dưới cùng của cơ hình thang. Bạn cũng muốn cảm thấy xương quai xanh (xương đòn) của mình đang mở rộng và xương bả vai hơi trượt về phía nhau.