làm thế nào để xác định bao nhiêu carbs để ăn một ngày
Để tính lượng carbs bạn cần trong chế độ ăn uống, hãy nhân số calo bạn cần với 0,6; ví dụ, nếu bạn cần 2.000 calo mỗi ngày (phổ biến), bạn sẽ cần 1.200 calo đó đến từ carbs.
Ăn 1.000 calo mỗi ngày có thể giúp các con số trên quy mô giảm đi. Giảm cân phụ thuộc vào việc hấp thụ ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy, vì vậy giảm tổng lượng calo bạn ăn trong một ngày là một cách tốt để bắt đầu giảm cân. Cần phải ăn để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Giảm cân phụ thuộc vào việc hấp thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy, vì vậy giảm tổng số calo bạn ăn trong một ngày là một cách tốt để bắt đầu giảm cân. Muốn vậy, trước tiên bạn phải xác định mình cần ăn bao nhiêu calo để duy trì cân nặng hiện tại.