tôi nên cắt bao nhiêu calo để giảm mỡ
Cân nặng của bạn là một hành động cân bằng, nhưng phương trình rất đơn giản: Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Vì 3.500 calo tương đương với khoảng 1 pound (0,45 kg) chất béo, bạn cần đốt cháy 3.500 calo nhiều hơn lượng calo nạp vào để giảm 1 pound. Vì vậy, nói chung, nếu bạn cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống điển hình của mình mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 1 pound mỗi tuần (500 calo x 7 ngày = 3.500 calo). Tuy nhiên, nó không hoàn toàn đơn giản và bạn thường mất kết hợp giữa chất béo, mô nạc và nước.
Bất kể bạn tiêu thụ loại chất béo nào, mỗi gam chứa 9 calo. Để chuyển đổi calo chất béo thành gam chất béo, chỉ cần chia lượng calo cho chín. Ví dụ, một muỗng canh dầu ô liu có 119 calo, tất cả đều đến từ chất béo.