tập thể dục bao nhiêu trên máy chạy bộ
Đi bộ là chìa khóa để tập luyện tốt cho tim mạch trên máy chạy bộ. Trong bốn tuần đầu tiên, bạn nên cố gắng đi bộ 20 phút với tốc độ khoảng 4-8 dặm / giờ, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Thêm mười phút để kéo căng, khởi động và hạ nhiệt, bạn sẽ dành nửa giờ mỗi lần. Trong năm tuần tập luyện trên máy chạy bộ tiếp theo, hãy thêm mười phút vào thời gian đi bộ của bạn. Làm điều này cho đến khi bạn dành tổng cộng sáu mươi phút trên máy chạy bộ mỗi lần. Để giữ cho nó thú vị, bạn có thể thay đổi độ nghiêng một chút nhưng điều chỉnh tốc độ của bạn cho phù hợp để duy trì trong phạm vi nhịp tim mục tiêu đó.
Bài kiểm tra căng thẳng được thực hiện phổ biến nhất là bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục. Bài kiểm tra mức độ căng thẳng khi tập thể dục - còn được gọi là bài kiểm tra căng thẳng, điện tâm đồ tập thể dục, bài kiểm tra máy chạy bộ, bài kiểm tra bài tập được xếp loại hoặc ECG căng thẳng - được sử dụng để cung cấp thông tin về cách tim phản ứng với gắng sức. Bạn đi bộ trên máy chạy bộ trong khi được theo dõi để xem bạn đi bộ bao xa và nếu bạn bị đau ngực hoặc thay đổi điện tâm đồ cho thấy tim bạn không nhận đủ máu. 1 Dobutamine hoặc Adenosine Stress Test: Thử nghiệm này được sử dụng cho những người không thể tập thể dục.