Thay đổi chế độ ăn uống mất bao lâu để ảnh hưởng đến cholesterol
Ăn kiêng. Để giảm cholesterol LDL, hãy giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn và tăng cường chất xơ. Chất béo bão hòa làm tăng sản xuất cholesterol LDL của cơ thể. Tiến sĩ Gianos nói rằng hãy cắt giảm chất béo bão hòa xuống dưới 10 gam mỗi ngày và ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày, 10 gam trong đó phải là chất xơ không hòa tan. DL giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, vì vậy nếu mức độ của bạn thấp, rủi ro của bạn cao hơn. Ăn kiêng và tập thể dục. Các bác sĩ nói rằng bạn có thể giảm mức cholesterol của mình xuống tới 20% trong vòng từ ba đến sáu tháng, thông qua những thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục đơn giản.
Vì chế độ ăn ketogenic có nhiều chất béo, bạn có thể tự hỏi liệu nó có làm tăng cholesterol trong máu hay không. Tuy nhiên, một chế độ ăn ketogenic bao gồm 61% chất béo đã làm giảm cholesterol trong máu và chất béo trung tính trong một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng.