quả tạ nên nặng bao nhiêu
Phạm vi lặp lại tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp là ba hiệp, từ tám đến 12 lần lặp lại hai đến ba lần một tuần, sử dụng trọng lượng nhiều hơn một chút so với giai đoạn mới bắt đầu. Tùy thuộc vào tình trạng tập luyện của bạn và nhóm cơ mà bạn đang tập, quả tạ cho người phì đại nên từ 10 đến 20 pound.
Làm xoăn nhà thuyết giáo. Những lọn tóc của thầy giáo cô lập toàn bộ bắp tay. Bắt đầu bằng cách lấy một thanh tạ hoặc một cặp tạ và đặt cánh tay của bạn trên tấm đệm của băng ghế thuyết giáo và ép ngực của bạn vào nó. Từ từ cuộn tạ lại, đưa gần như hoàn toàn về vai trước khi hạ xuống.