bạn nên ăn bao lâu sau khi tập luyện
Để thay thế lượng glycogen dự trữ trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa cả protein và carbohydrate. Điều này sẽ cung cấp cả năng lượng hiệu quả nhanh và bền vững cho cơ thể của bạn. Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, nhưng đợi ít nhất 15 phút sau khi tập thể dục trước khi ăn. , hãy uống 3 cốc nước cho mỗi pound cân nặng mà bạn đã giảm trong quá trình tập luyện, MayoClinic.com lưu ý, thêm rằng những pound này là trọng lượng nước và phải được bổ sung để ngăn ngừa mất nước. hãy mang theo một bữa ăn nhẹ cùng với phòng tập thể dục với bạn, vì vậy bạn có thể ăn ngay sau khi tập xong. Cùng với bữa ăn nhẹ của bạn, hãy uống 3 cốc nước cho mỗi pound cân nặng mà bạn đã giảm được trong quá trình tập luyện, MayoClinic.com lưu ý, thêm rằng những pound này là trọng lượng nước và phải được bổ sung để ngăn ngừa mất nước.
Kế tiếp. Nhà hàng đồ nướng tốt nhất của Hoa Kỳ. Không có gì bí mật khi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và việc bỏ qua nó có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khó chịu. Chìa khóa để bạn bắt đầu một ngày mới đúng cách là nhận được sự kết hợp phù hợp giữa carbohydrate và protein. Khi nói đến việc tập luyện buổi sáng của bạn, sự kết hợp đó thậm chí còn quan trọng hơn. Bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ và nhỏ, bạn sẽ được tăng cường năng lượng nhanh chóng và lâu dài. Cố gắng ăn 1-2 giờ trước khi tập luyện và tránh ăn thức ăn có nhiều chất béo vì chúng mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa, khiến cơ thể không hoạt động ở mức tối ưu.