thực phẩm chứa vitamin d3
Thực phẩm. Rất ít thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D. Gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng và cá béo, có chứa một lượng nhỏ D3, là những nguồn cung cấp D3 tốt nhất trong chế độ ăn uống. Dầu gan cá tuyết cung cấp một nguồn D3 tiềm năng lâu đời, mặc dù mùi vị có thể hơi khác. Chọn D2 hoặc D3. Nhận vitamin D2 và D3 từ các chất bổ sung, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm sẽ làm tăng mức 25 (OH) D của bạn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng cơ thể bạn hấp thụ D3 hiệu quả hơn.
Không nhiều: Vitamin d có thể được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi hoang dã, một số loại nấm portabello và thực phẩm được tăng cường vitamin d như một số loại ngũ cốc, thực phẩm từ sữa và đồ uống như sữa hạnh nhân. Tất nhiên, bạn hầu như luôn có thể mắc bệnh khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. ...Đọc thêm.