bạn nên ăn bao nhiêu phần thịt một ngày
Ăn 5 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ 7 khẩu phần thịt và đậu mỗi ngày. Điều này phụ thuộc vào tổng số calo bạn tiêu thụ trong một ngày. 1 Nếu bạn tiêu thụ 1600 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ 1800 calo, hãy ăn 5 phần ăn mỗi ngày. 2 Nếu bạn tiêu thụ 2000 calo, hãy ăn 5 khẩu phần mỗi ngày. 3 Nếu bạn tiêu thụ 2200 calo, hãy ăn 6 phần mỗi ngày. 4 Nếu bạn tiêu thụ 2400 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ 2600 calo, hãy ăn 6 khẩu phần mỗi ngày.
Tiêu thụ khoảng 46 gam protein mỗi ngày nếu bạn là nữ và 56 gam mỗi ngày nếu bạn là nam sẽ đáp ứng nhu cầu protein của bạn, cho dù bạn lấy protein từ thịt hay từ nguồn thực vật. Một phần thịt 3 ounce chứa 21 đến 24 gram protein. 3 khẩu phần thịt 3 ounce mỗi ngày sẽ cung cấp tất cả nhu cầu protein của bạn, nhưng nhiều thịt này có thể bao gồm một lượng lớn chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ tim của bạn. bệnh tật. nguy cơ của quá nhiều thịt. Ăn một khẩu phần thịt đỏ mỗi ngày có thể làm tăng 13% nguy cơ tử vong vì ung thư hoặc bệnh tim, theo một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine số ra tháng 4 năm 2012.