bao nhiêu carbs cần thiết cho ketosis
Bắt đầu từ mức carbs net thấp để đảm bảo bạn nhanh chóng bước vào giai đoạn ketosis (~ 20gr net carbs mỗi ngày). Khi bạn phát hiện nhiễm ceton sau khoảng 2-3 ngày, hãy bắt đầu bổ sung lượng tinh bột thuần (khoảng 5 gam mỗi tuần) cho đến khi bạn phát hiện mức độ rất thấp hoặc không có xeton (sử dụng Ketostix hoặc máy đo ketone trong máu). ăn carb trừ khi bạn đang thực hiện Chế độ ăn kiêng Ketogenic Hạn chế vì lý do điều trị. Hầu hết mọi người trải nghiệm tất cả những lợi ích sức khỏe và giảm béo tuyệt vời của chế độ ăn Ketogenic với 20-30 gam tinh bột mỗi ngày.
Carbs tinh chế còn được gọi là carbs đơn giản hoặc carbs chế biến. Có hai loại chính: Đường: Các loại đường đã qua chế biến và tinh chế, chẳng hạn như sucrose (đường ăn), xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao và xi-rô cây thùa.