những gì cơ bắp mang lại cho việc thu gọn vai
Cơ delta sau, cơ dưới, cơ nhị đầu và cơ vĩ vĩ bắt cóc vai trong mặt phẳng ngang - di chuyển cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể khi vai của bạn gập 90 độ - đưa nó song song với sàn. Dạng gập người qua bên nâng lên để tăng cường cơ bắp ở vai trong mặt phẳng ngang. Gập đầu gối một chút và gập người về phía trước bằng hông cho đến khi lưng gần như song song với sàn.
Vai của bạn được tạo thành từ một số khớp kết hợp với gân và cơ cho phép cánh tay bạn chuyển động rất nhiều. Vì rất nhiều cấu trúc khác nhau tạo nên vai, nó dễ bị tổn thương bởi nhiều vấn đề khác nhau. Vòng bít xoay là nguyên nhân thường xuyên gây đau vai. Giải phẫu học. Vai của bạn được tạo thành từ ba xương: xương cánh tay trên (xương đùi), xương bả vai (xương bả vai) và xương đòn (xương đòn). Cánh tay của bạn được giữ trong ổ vai của bạn bằng vòng bít xoay. Các cơ và gân này tạo thành một lớp bao quanh đầu của xương cánh tay trên của bạn và gắn nó vào xương bả vai của bạn. Có một túi bôi trơn được gọi là bursa giữa vòng bít quay và xương trên đầu vai của bạn (acromion).