thực phẩm nào cung cấp carbohydrate
Thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản bao gồm chất lỏng có đường như soda hoặc nước tăng lực, sa mạc, xi-rô và thực phẩm chế biến sẵn. Carbohydrate phức hợp bao gồm hai loại thực phẩm: chất xơ và tinh bột. Thực phẩm có chất xơ bao gồm hạt giống, trái cây, đậu, bột yến mạch, lúa mạch, cám và rau. Tinh bột bao gồm khoai tây, đậu, đậu Hà Lan, ngô và một số loại bánh mì, ngũ cốc và ngũ cốc. , bánh nướng xốp, bánh quy giòn, bánh ngô và vỏ bánh. 2 ngũ cốc. 3 mì ống, mì và cơm. 4 loại rau giàu tinh bột như ngô, đậu Hà Lan, khoai tây và khoai lang.
Carbohydrate cũng được chia thành các dạng đơn giản và phức tạp. Đường đơn (carbs) được hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh và cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng. Trái cây và đồ uống thể thao là một nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản.