tần suất bạn nên sử dụng bảng đảo ngược
Làm thế nào để bắt đầu. Hãy xem những gì một người bị đau lưng sẽ phải trải qua trong một buổi tập điển hình. Đầu tiên, bạn không cần phải đảo ngược hoàn toàn để có được những lợi ích. 2 tuần đầu tiên: Điều chỉnh bàn để di chuyển đến 20-30 độ trong 1 đến 2 phút, một hoặc hai lần một ngày.
Sử dụng bảng đảo ngược ba lần trở lên mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau lưng dữ dội. Các bảng đảo ngược sẽ chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, vì vậy bạn có thể cần phải thực hiện nó thường xuyên hơn để có được lợi ích tốt từ nó. Bạn không cần phải thực hiện đảo ngược 90 độ hoàn toàn.