tôi nên ăn bao nhiêu calo một ngày nếu tôi đang cố gắng giảm cân
Điều này có nghĩa là bất kể mức độ duy trì calo hàng ngày của bạn là gì, bạn cần ăn khoảng 20% ​​DƯỚI ĐÂY số lượng đó mỗi ngày. Đây là một ví dụ. Giả sử mức calo duy trì hàng ngày của bạn là 2500 calo. Trong ví dụ này, trước tiên bạn sẽ thấy rằng 20% ​​của 2500 là 500. Điều đó có nghĩa là bạn cần ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, trong ví dụ này có nghĩa là bạn cần ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để giảm mỡ với tốc độ lý tưởng.
Hai mươi phần trăm tổng lượng calo từ chất béo của bạn tương đương với 400 calo mỗi ngày. Để tính toán lượng chất béo bạn nên tiêu thụ trong một ngày, trước tiên bạn cần biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mà chúng tôi đã đề cập ở phần trên. Nếu bạn ăn đúng lượng calo và tỷ lệ chính xác của carbs, protein và béo, bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh, mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, ít cảm thấy đói và giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt thường yêu cầu mọi người giảm toàn bộ nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo hoặc carbohydrate, xuống mức thấp nguy hiểm.