bài tập sức mạnh phần trên của cơ thể là gì
Máy ép tạ nghiêng có thể là bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần ngực trên của bạn, dựa trên dữ liệu điện cơ được trích dẫn bởi trang web T Nation. Đập tạ ngực và ép tạ trên băng ghế là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần dưới và phần giữa của ngực. Đang kéo. Các bài tập tốt nhất để đạt được sức mạnh kéo phần trên cơ thể nhắm mục tiêu vào các cơ ở cánh tay và lưng của bạn, bao gồm cả bắp tay, latissiumus dorsi và trapezius. Động tác kéo người hoặc chống cằm và gập người có thể là bài tập tốt nhất để xây dựng sức mạnh kéo phần trên của cơ thể. Các bài tập này tối đa hóa lượng gắng sức mà cơ kéo của bạn cần.
Cơ bắp chính. Sự nhanh nhẹn, cân bằng và sức mạnh đều đến từ cốt lõi của bạn ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € lưng dưới và cơ bụng ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € được sử dụng trong mọi cú đánh và chuyển động trong một trận đấu quần vợt . Không chỉ cốt lõi của bạn kết nối phần dưới với phần trên của bạn, hầu hết các chuyển động đều bắt nguồn từ lõi của bạn.