plank có hại cho lưng dưới của bạn không
Lợi ích của bài tập Side Plank. Bài tập Side plank nhắm vào các cơ mông, cơ xiên, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ đùi và cơ nâng. Tăng cường các cơ này có nghĩa là lưng dưới và cột sống của bạn được hỗ trợ nhiều hơn và được bảo vệ tốt hơn khỏi chấn thương do căng cơ lưng và / hoặc các chuyển động đột ngột. Các bài tập side plank cũng cải thiện sức mạnh cốt lõi; điều này có nghĩa là sự ổn định của lõi được tăng cường, dẫn đến việc trở lại mạnh mẽ hơn và giảm thiểu tình trạng đau nhức.
Trong khi mang thai, bạn sẽ thường nghe rằng nằm ngửa khi ngủ là một ý kiến ​​tồi. Lý do liên quan đến giải phẫu của bạn. Khi bạn nằm ngửa sau khoảng tháng thứ tư của thai kỳ, trọng lượng từ tử cung của bà bầu có thể làm giảm lưu lượng máu trong tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch đưa máu từ phần dưới của cơ thể về tim. Nếu điều này xảy ra, có nguy cơ làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và em bé của bạn.