chất xơ không hòa tan được tìm thấy ở đâu
Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong đậu khô và đậu Hà Lan, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, trái cây, hạt lanh và vỏ hạt mã đề. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy chủ yếu trong trái cây và rau quả, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì và cám ngô. Mặt khác, chất xơ không hòa tan có thể được tìm thấy trong vỏ trái cây, chẳng hạn như táo, quả việt quất và nho. Nó hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp tăng tốc độ di chuyển thức ăn qua dạ dày. Nó cũng tạo khối lượng lớn cho phân và giúp phân di chuyển nhanh chóng qua đường tiêu hóa.
Tiêu hóa đều đặn. Một số chất xơ trong bột yến mạch là không hòa tan, một loại chất xơ giúp thúc đẩy sự đều đặn. Chất xơ không hòa tan đi qua ruột của bạn một cách nguyên vẹn và hoạt động giống như một cái chổi bằng cách đẩy chất thải trong phân ra ngoài. Bổ sung nhiều chất xơ không hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn làm cho phân của bạn cồng kềnh và mềm.