bao nhiêu reps cho mỗi nhóm cơ
Các nhóm cơ lớn hơn: tổng số đại diện 30-60 lần mỗi buổi tập. Các nhóm cơ nhỏ hơn: tổng số 20-30 lần mỗi buổi tập. Do đó, bài tập ngực của bạn nên có tổng số 30-60 reps mỗi lần tập vì nó thuộc nhóm cơ lớn. 3. Xác định số hiệp và số lần tập lý tưởng của bạn: Vì mục tiêu của bạn là xây dựng khối lượng cơ nên phạm vi số hiệp / hiệp lý tưởng cho bài tập ngực của bạn là 3-4 hiệp 6-8 lần hoặc 2-3 hiệp 9-12 lần. .
Trong khi chọn mức tạ mà bạn có thể thực hiện chỉ 8-12 reps sẽ giúp xây dựng cơ bắp, nhưng chắc chắn nó cũng xây dựng sức mạnh. Nhưng trọng lượng đó không phải là tối ưu cho việc xây dựng sức mạnh. Khi tập trung vào việc tối đa hóa sức mạnh của mình, bạn muốn tập luyện với mức tải nặng hơn nữa, bạn có thể nâng chỉ với 1-6 reps.