calo phô mai tươi trên mỗi khẩu phần
Một cốc có 150 mg, trong khi một cốc pho mát nhỏ chỉ có 125 mg. Ít calo hơn: Sữa chua Hy Lạp chứa ít calo hơn 120 € mỗi cốc, so với 160 đối với pho mát. ItÃÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â cũng có nhiều khả năng chứa probiotics (các vi khuẩn có lợi cho đường ruột). Đừng bỏ lỡ: Nhiều cách khác để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn.
Thực phẩm có nhiều lactose là sữa, pho mát, sữa chua và kem chua. Sữa có hàm lượng cao nhất là 12 gam / cốc. Phô mai có 1 gam lactose trong mỗi khẩu phần được coi là ít lactose. Những loại pho mát đó bao gồm cheddar, Parmesan hoặc Thụy Sĩ, kem, sữa tươi và ricotta.