calo của nửa cốc dứa
1/2 cốc hoặc 4 ounce khẩu phần dứa tươi chứa ít hơn 60 calo. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng 2.000 calo, khẩu phần dứa này chiếm tối thiểu 3% lượng calo phân bổ của bạn trong ngày.
Một người tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày nên có kế hoạch ăn 2 cốc trái cây mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm một quả chuối lớn, một nửa cốc dâu tây và nửa cốc nước cam. Để giúp bạn có đủ chất xơ, hầu hết lượng trái cây hàng ngày của bạn nên ở dạng trái cây nguyên quả hơn là nước ép trái cây. người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày nên ăn khoảng 5 ounce protein mỗi ngày. Bạn có thể nhận protein từ hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, cũng như trứng, đậu và đậu Hà Lan, đậu phụ, các loại hạt và hạt.