làm thế nào để xác định nhịp tim tập thể dục
Ví dụ: giả sử tuổi của bạn là 45 và bạn muốn tìm ra vùng nhịp tim mục tiêu của mình để tập thể dục cường độ mạnh. Trừ 45 cho 220 để được 175 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € đây là nhịp tim tối đa của bạn. Để có điểm cuối thấp hơn của vùng mục tiêu, hãy nhân 175 với 0,7 để được 123. Để có điểm cuối cao hơn, hãy nhân 175 với 0,85 để được 149. Vì vậy, vùng nhịp tim mục tiêu của bạn cho cường độ tập thể dục mạnh là 123 đến 149 nhịp mỗi phút.
Xem nhịp tim của bạn ngay lập tức sau khi tập thể dục và sau đó kiểm tra nó một phút sau khi tập thể dục. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu nó giảm 12 nhịp hoặc ít hơn mỗi phút sau một phút, bạn có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn. Giảm từ 15-25 nhịp là phạm vi bình thường và con số càng cao, bạn là người phù hợp. Nhịp tim có thể được sử dụng như một dấu hiệu đánh dấu khá chính xác về mức độ căng thẳng của cơ thể bạn.