lượng calo lành mạnh nên ăn khi mang thai là bao nhiêu
Ăn đúng số lượng calo cho phép bạn và em bé của bạn đạt được số cân nặng thích hợp. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bạn không cần thay đổi số lượng calo nạp vào cơ thể. Phụ nữ có cân nặng bình thường cần thêm 300 calo mỗi ngày trong 6 tháng cuối của thai kỳ. Tổng cộng khoảng 1.900 đến 2.500 calo mỗi ngày. Nếu bạn bị thiếu cân, thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai hoặc nếu bạn đang mang thai nhiều hơn một em bé, bạn có thể cần một số lượng calo khác nhau.
Hai mươi phần trăm tổng lượng calo từ chất béo của bạn tương đương với 400 calo mỗi ngày. Để tính toán lượng chất béo bạn nên tiêu thụ trong một ngày, trước tiên bạn cần biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mà chúng tôi đã đề cập ở phần trên. Nếu bạn ăn đúng lượng calo và tỷ lệ chính xác của carbs, protein và béo, bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh, mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, ít cảm thấy đói và giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt thường yêu cầu mọi người giảm toàn bộ nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo hoặc carbohydrate, xuống mức thấp nguy hiểm.