bao nhiêu gam protein mỗi ngày cho phụ nữ năng động
Dựa trên khoa học, chế độ ăn uống của một phụ nữ năng động nên được tạo thành từ hai gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (khoảng một gam mỗi pound mỗi ngày). Điều đó có nghĩa là nếu bạn nặng 130 pound, bạn nên ăn khoảng 130 gram protein mỗi ngày. Nếu bạn là người ăn chay, hãy thêm 10 phần trăm khác vào tổng số của bạn.
Tiêu thụ khoảng 46 gam protein mỗi ngày nếu bạn là nữ và 56 gam mỗi ngày nếu bạn là nam sẽ đáp ứng nhu cầu protein của bạn, cho dù bạn lấy protein từ thịt hay từ nguồn thực vật. Một phần thịt 3 ounce chứa 21 đến 24 gram protein. 3 khẩu phần thịt 3 ounce mỗi ngày sẽ cung cấp tất cả nhu cầu protein của bạn, nhưng nhiều thịt này có thể bao gồm một lượng lớn chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ tim của bạn. bệnh tật. nguy cơ của quá nhiều thịt. Ăn một khẩu phần thịt đỏ mỗi ngày có thể làm tăng 13% nguy cơ tử vong vì ung thư hoặc bệnh tim, theo một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine số ra tháng 4 năm 2012.