bao nhiêu đại diện và số lần tập cho cơ nạc
Để có được cơ bắp, bạn cần có mức tạ thấp với số lần thực hiện cao, hãy đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện ít nhất 20 lần cho bất kể bài tập nào. Vâng, số đại diện cao tương đương với săn chắc và gầy trong khi số đại diện thấp là những gì bạn cần để có được cơ thể cồng kềnh và săn chắc.
Đây là dự đoán của tôi đây là ... Đầu tiên bạn thực hiện ba hiệp 6-8 lần trên băng ghế phẳng với một thanh tạ để tăng khối lượng. Bạn theo sau đó với ba set 8-10 trên băng ghế nội tuyến. Sau đó, bạn thực hiện động tác ném tạ trong 3 set với tỷ lệ 10-12.