tôi nên có bao nhiêu calo một ngày
Phụ nữ ít vận động trong độ tuổi từ 19 đến 30 nên tiêu thụ từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Carbohydrate nên chiếm 810 đến 1.300 calo của bạn mỗi ngày. Vì có 4 calo trong 1 gam carbohydrate, con số này tương đương với 202,5 ​​đến 325 gam carbohydrate mỗi ngày.
Lượng calo khuyến nghị hàng ngày khác nhau ở mỗi người, nhưng có những hướng dẫn về yêu cầu calo mà bạn có thể sử dụng làm điểm khởi đầu. Yêu cầu trung bình ước tính của Bộ Y tế Vương quốc Anh (EAR) là lượng calo tiêu thụ hàng ngày là 1940 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 2550 đối với nam giới. cần ăn ít calo hơn mỗi ngày so với nhu cầu của cơ thể. Để giảm 1lb một tuần, bạn cần cân bằng lượng calo tiêu cực là 500 calo mỗi ngày. Để giảm cân ở mức 2lb một tuần, bạn cần giảm lượng calo nạp vào 1000 calo mỗi ngày.