tôi có thể có bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày
Nói chung, bạn có thể ăn 50-100 gam carbohydrate mỗi ngày và giảm cân. Có thể là 100 vào những ngày tập luyện và 50 vào những ngày không tập luyện. Hãy giữ tinh bột xung quanh quá trình tập luyện của bạn và ăn các bữa ăn có chất đạm / chất béo vào những ngày còn lại trong ngày. Này. Bây giờ, tôi đã đọc RẤT NHIỀU về chế độ ăn kiêng low carb.
Vì vậy, nếu bạn nhận được 2.000 calo mỗi ngày, thì nên từ 900 đến 1.300 calo từ carbohydrate. Điều đó có nghĩa là từ 225 đến 325 gam carbohydrate mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy hàm lượng carbohydrate của thực phẩm đóng gói trên nhãn Thông tin dinh dưỡng. Nhãn Thông tin dinh dưỡng cho thấy tổng lượng carbohydrate, bao gồm tinh bột, chất xơ, đường rượu và đường tự nhiên và đường bổ sung. Nó cũng có thể liệt kê tổng số chất xơ, chất xơ hòa tan và đường riêng biệt.