khoảng cách ném lao
Juthner nhắc lại rằng việc sử dụng ankyle cải thiện khoảng cách của cú ném lao, nói rằng khoảng cách được cải thiện là từ cú ném ban đầu 25 mét ném tự do sang ném 65 mét bằng cách sử dụng ankyle trong Die Athletischen Leibesubungen der Griechen.
Một quả bóng: học cách ném và bắt cơ bản. Điều đầu tiên và quan trọng nhất để học là ném và bắt một quả bóng một cách chính xác. Đây là động tác duy nhất bạn cần để học theo dòng thác ba bóng: Giữ hai tay trước mặt với lòng bàn tay hướng lên. Nâng bóng một cách lỏng lẻo bằng một tay và hạ tay xuống bên cạnh bạn trước khi ném. Mục đích là để bóng chạm đất trong mặt khác, vì vậy hãy ném bóng lên và hơi ngang một chút. 1 Ném bằng khuỷu tay, không sử dụng cổ tay hoặc vai. 2 Cố gắng ném bóng cao ngang với đỉnh đầu của bạn.