tôi có thể uống bao nhiêu vitamin c trong một ngày
Bất kỳ vitamin C bổ sung nào sẽ được thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Đối với người lớn, lượng vitamin C tham khảo trong chế độ ăn được khuyến nghị là 65 đến 90 miligam (mg) một ngày và giới hạn trên là 2.000 mg một ngày. Mặc dù chế độ ăn uống quá nhiều vitamin C không có hại, nhưng lượng lớn vitamin C bổ sung có thể gây ra: Tiêu chảy.
Melanin làm cho quá trình tổng hợp vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là đối với những người vui vẻ. Vì vậy, trong khi các tin tức và các bác sĩ đang nói rằng 15-30 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ để hấp thụ vitamin D ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ những gì họ không làm Không phải nói rằng khoảng thời gian đó là đủ để không bị melanated. những gì họ không nói là khoảng thời gian đó là đủ cho những người không melanated.