bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi bữa
Cung cấp cho phụ nữ cao tuổi 80% lượng protein trong ngày vào một bữa ăn trong khoảng thời gian hai tuần dẫn đến việc tổng hợp và lưu giữ protein nhiều hơn gần 20% so với việc chia thành các liều lượng nhỏ hơn. Vì vậy, có vẻ như tổng lượng protein hàng ngày quan trọng hơn so với protein mỗi bữa ăn. gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Để tăng cơ bắp, tôi đề xuất ít nhất 1,25 gam mỗi pound trọng lượng cơ thể nạc hiện tại, có nghĩa là bạn trừ đi lượng mỡ cơ thể của mình. cơ thể con người không thể hấp thụ nhiều hơn 30 gam protein mỗi bữa ăn. Khoa học bác bỏ điều này. Các nhà nghiên cứu ở Pháp đã phát hiện ra rằng ăn tất cả protein cùng một lúc có thể được hấp thụ tốt và phân tán nó ra trong ngày của bạn.
Mệt mỏi Nguyên nhân thứ 3: Không đủ nhiên liệu. Ăn quá ít gây mệt mỏi, nhưng ăn không đúng loại thực phẩm cũng có thể là một vấn đề. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường và ngăn ngừa cảm giác uể oải khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. thực phẩm sai cũng có thể là một vấn đề. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường và ngăn ngừa cảm giác uể oải khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Khắc phục: Luôn ăn sáng và cố gắng bổ sung protein và carbs phức hợp trong mỗi bữa ăn.