thực phẩm nào là nguồn cung cấp canxi tốt cho bệnh loãng xương
Cung cấp đủ canxi trong suốt cuộc đời của bạn có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Khi bạn bị loãng xương, xương của bạn yếu và mỏng do mất canxi. Xương yếu có thể dễ gãy hơn xương khỏe. Canxi cũng được sử dụng trong các bộ phận khác của cơ thể bạn. Nó giúp cơ bắp của bạn hoạt động và nhịp tim của bạn. * Điều này bao gồm các nguồn canxi từ thực phẩm và chất bổ sung. Sữa và các loại sữa thay thế là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nếu bạn không bao gồm sữa hoặc các chất thay thế sữa trong chế độ ăn uống của mình, thì cũng có những thực phẩm khác chứa canxi. Bảng này sẽ cho bạn biết loại thực phẩm nào là nguồn cung cấp canxi.
1 Hai (2) phần ăn trở lên mỗi ngày. 2 Các loại đậu, là tên gọi khác của đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, đều là những nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, canxi, kẽm và vitamin B dồi dào. 3 Nhóm này cũng bao gồm đậu gà, đậu nướng và sấy khô, sữa đậu nành, tempeh và protein thực vật kết cấu. bệnh tim. Nhóm này cũng bao gồm đậu gà, đậu nướng và nấu lại, sữa đậu nành, tempeh và protein thực vật có kết cấu. Các loại đậu đều là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, canxi, kẽm và vitamin B, và các chất dinh dưỡng khác có thể ngăn ngừa ung thư và bệnh tim.