làm thế nào để xác định nhịp tim tập thể dục
Ví dụ: giả sử tuổi của bạn là 45 và bạn muốn tìm ra vùng nhịp tim mục tiêu của mình để tập thể dục cường độ mạnh. Trừ 45 cho 220 để được 175 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € đây là nhịp tim tối đa của bạn. Để có điểm cuối thấp hơn của vùng mục tiêu, hãy nhân 175 với 0,7 để được 123. Để có điểm cuối cao hơn, hãy nhân 175 với 0,85 để được 149. Vì vậy, vùng nhịp tim mục tiêu của bạn cho cường độ tập thể dục mạnh là 123 đến 149 nhịp mỗi phút.
Nhịp tim trung bình của người trưởng thành trung bình là 70-75 nhịp mỗi phút. Trẻ em có tỷ lệ này cao hơn ở độ tuổi 80 và 90, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng, còn trẻ thì nhịp tim càng nhanh. Nói chung, phụ nữ có nhịp tim cao hơn một chút so với nam giới, nhịp tim cũng phụ thuộc vào độ tuổi và công việc bạn đang làm. Sự hiểu biết là điều bạn có thể chia sẻ và lưu giữ. Nhịp tim trung bình của người trưởng thành trung bình là 70-75 nhịp mỗi phút. Trẻ em có tỷ lệ này cao hơn ở độ tuổi 80 và 90, tùy thuộc vào độ tuổi của chúng. Họ càng trẻ thì nhịp tim càng nhanh. Nói chung, phụ nữ có nhịp tim cao hơn một chút so với nam giới.