lượng protein khuyến nghị mỗi ngày để tăng cơ
1 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (2,2 g / kg BW) mỗi ngày đã là quy tắc thể hình trong nhiều thập kỷ. 2 Mức độ hấp thụ protein cao hơn, thường trong khoảng 1,2 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ 1,5 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (2,6 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ 3,3 g / kg BW) mỗi ngày, thường được khuyến nghị khi ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “cutÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚ để giảm chất béo .. Ăn bảy bữa mỗi ngày, nhưng chỉ tiêu thụ các nguồn protein (thịt, váng sữa, vv) ở bốn hoặc năm người trong số họ ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ 130 -150g protein mỗi ngày. 3. Thay đổi thói quen ăn uống của tôi để tiêu thụ bốn hoặc năm bữa ăn mỗi ngày để tôi có thể giữ lượng protein khoảng 130 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ 150g mỗi ngày. Cảm ơn nhiều.
Đối với trẻ từ 4 tuổi trở lên, tỷ lệ này là 10%. Đối với một người trưởng thành tiêu thụ 1600 kcals mỗi ngày, lượng protein chấp nhận được dao động từ 40ÃÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ140 gram mỗi ngày, một lượng dễ dàng đáp ứng. Hãy xem xét vận động viên thể hình nặng 200 pound có nhu cầu protein khoảng 155 gram mỗi ngày.