một thanh thiếu niên nên ăn bao nhiêu calo
Mặc dù 1.600 calo là mức tối thiểu cần thiết cho các cô gái tuổi teen, nhưng các cô gái năng động nên tiêu thụ thêm. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010, những cô gái tuổi teen ít vận động trong độ tuổi từ 13 đến 18 cần 1.600 đến 1.800 calo mỗi ngày, trong khi những cô gái năng động cần 2.200 đến 2.400 calo mỗi ngày (Trang 78).
Hai mươi phần trăm tổng lượng calo từ chất béo của bạn tương đương với 400 calo mỗi ngày. Để tính toán lượng chất béo bạn nên tiêu thụ trong một ngày, trước tiên bạn cần biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mà chúng tôi đã đề cập ở phần trên. Nếu bạn ăn đúng lượng calo và tỷ lệ chính xác của carbs, protein và béo, bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh, mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, ít cảm thấy đói và giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt thường yêu cầu mọi người giảm toàn bộ nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo hoặc carbohydrate, xuống mức thấp nguy hiểm.