uống melatonin bao lâu trước khi ngủ
1 Khi nào dùng: Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề giấc ngủ, hãy dùng melatonin được giải phóng theo thời gian từ 1 đến 3 giờ so với thời gian bạn thường đi vào giấc ngủ. 2 Vì thời gian giải phóng melatonin chỉ kéo dài trong 3 ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ, bất kỳ nhu cầu thay đổi lịch ngủ hơn 3 giờ có thể yêu cầu uống một viên thuốc khác trong 3 hoặc 4 giờ.
Melatonin là hormone ngủ chính. Nhìn chung, chúng ta sản sinh ra nó một cách nội sinh, nhưng đôi khi cuộc sống lại cản trở. Nếu đúng như vậy, melatonin ngoại sinh được dùng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ. Ít hơn là nhiều hơn với những thứ này, mặc dù nhiều hơn đã được biết đến là dẫn đến những giấc mơ cực kỳ sống động. Mặc dù có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, nhưng giấc ngủ là một trong những thứ mà mọi người bỏ qua, cho dù là do cần thiết (công việc, giao thông, con cái, lịch trình bận rộn) hay vì họ nghĩ rằng họ có thể đơn giản là ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “ quyền lực thông qua itÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã ‚.