nguồn học thuật về nơi bổ sung protein đến từ
Các chất bổ sung có thể ở dạng đồ uống lắc sẵn, dạng thanh, dạng cắn, yến mạch, gel và bột, và có nhiều hương vị khác nhau. Những gì sau đây là một đánh giá của các tài liệu khoa học về mặt tốt, mặt xấu và điều xấu liên quan đến chất bổ sung protein. Thực phẩm có thể ở dạng lắc sẵn, thanh, cắn, yến mạch, gel và bột, và đến trong một loạt các hương vị. Những gì sau đây là một đánh giá của các tài liệu khoa học về mặt tốt, mặt xấu và điều xấu liên quan đến việc bổ sung protein.
Tuy nhiên, bạn có thể có quá nhiều thứ tốt cho whey protein. Việc bổ sung whey protein với liều lượng quá cao có thể khiến gan bị quá tải và gây tổn thương. Để tránh khả năng này, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ whey protein dưới 30 gam mỗi lần.