tôi nên ăn bao nhiêu gam protein mỗi ngày
Protein tối ưu chiếm khoảng 15% đến 25% lượng calo hàng ngày của bạn, vẫn thấp hơn mức khuyến nghị của nhiều chế độ ăn giàu protein phổ biến. Trong một ngày, có thể giống như 20-30 gam mỗi bữa ăn và 12 đến 15 gam mỗi bữa ăn nhẹ, tổng cộng 90 đến 105 gam mỗi ngày.
Tiêu thụ khoảng 46 gam protein mỗi ngày nếu bạn là nữ và 56 gam mỗi ngày nếu bạn là nam sẽ đáp ứng nhu cầu protein của bạn, cho dù bạn lấy protein từ thịt hay từ nguồn thực vật. Một phần thịt 3 ounce chứa 21 đến 24 gram protein. 3 khẩu phần thịt 3 ounce mỗi ngày sẽ cung cấp tất cả nhu cầu protein của bạn, nhưng nhiều thịt này có thể bao gồm một lượng lớn chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ tim của bạn. bệnh tật. nguy cơ của quá nhiều thịt. Ăn một khẩu phần thịt đỏ mỗi ngày có thể làm tăng 13% nguy cơ tử vong vì ung thư hoặc bệnh tim, theo một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine số ra tháng 4 năm 2012.