tôi cần ăn bao nhiêu calo để duy trì cân nặng hiện tại
Để tìm ra chính xác lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, tất cả những gì bạn cần làm là một thử nghiệm 4 bước rất đơn giản: 1 Ăn liên tục cùng một số lượng calo mỗi ngày trong vài tuần và duy trì mức độ hoạt động của bạn khá ổn định. . Nếu nó không, thì chỉ cần điều chỉnh lượng calo hàng ngày của bạn lên hoặc xuống với mức tăng nhỏ 250 calo cho đến khi đạt được. Khi bạn đạt đến mức mà bạn đang duy trì cân nặng của mình từ tuần này sang tuần khác, bạn đã hoàn thành. Đó là lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại.
Calo là thước đo lượng năng lượng có trong thực phẩm chúng ta ăn. Bằng cách hiểu về lượng calo, bạn có thể tính được lượng thức ăn bạn cần ăn. Các loại thực phẩm khác nhau có số lượng calo khác nhau trên mỗi gam hoặc ounce trọng lượng. Dưới đây là một số nhu cầu calo chung hàng ngày cho nam và nữ.