những cơ nào làm cho hàng thẳng đứng hoạt động
Barbell Upright Row Những người thực hiện tư thế thẳng đứng với thanh tạ, trong đó bạn đứng thẳng khi nâng thanh tạ lên, hoạt động một nhóm cơ hơi khác so với những người thực hiện tư thế cúi gập người với thanh tạ. Hàng thẳng đứng nhắm vào các cơ delta bên ở vai của bạn. Các cơ hiệp đồng của bài tập bao gồm cơ bán kính, cơ hai đầu, cơ trước và các cơ ở vai và cánh tay như cơ ngửa và cơ cánh tay. Các cơ ổn định cho hàng thẳng đứng là bẫy trên của bạn và lưỡi dao kéo.
Ổn định cốt lõi là tên được đặt cho việc tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh lưng và bụng. Những cơ này còn được gọi là cơ cốt lõi hoặc cơ năng lượng và cung cấp một cơ sở vững chắc mà tất cả các cơ khác có thể hoạt động để bắt đầu vận động. Phòng ngừa chấn thương-Tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi là điều cần thiết để ngăn ngừa tất cả các dạng chấn thương xung quanh vùng lưng dưới. Bằng cách rèn luyện phần cốt lõi, các cơ còn lại trong khu vực, tức là gân kheo, cơ mông, cơ bụng và cơ lưng đều hoạt động hiệu quả hơn và cùng nhau.