loại căng da nào được coi là hiệu quả nhất
Có bốn loại chính của giãnÃÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € tĩnh, PNF, động và đạn đạo. 1 Kéo giãn tĩnh là một kỹ thuật mà cơ được kéo căng từ từ và sau đó được giữ ở vị trí căng trong vài giây. Kiểu kéo căng này cho phép cơ được thả lỏng để có thể đạt được chiều dài lớn hơn. Đây là kiểu duỗi được sử dụng thường xuyên nhất và được khuyên dùng nhiều nhất. Có nguy cơ chấn thương thấp với kỹ thuật này. Kéo căng PNF là một phiên kéo dài hơn nhiều so với các loại khác.
Động tác kéo căng là các chuyển động tích cực của cơ để kéo căng nhưng không được giữ ở vị trí cuối. Ngược lại với điều này là giãn tĩnh, bao gồm kéo căng trong đó vị trí được giữ trong một khoảng thời gian nhất định. Tôi sẽ nói về giãn tĩnh trong một bài đăng blog sau.