bao nhiêu calo khiến bạn giảm một pound
Kính gửi Countin 'Cal, Về mặt lý thuyết, khoảng 3500 calo tương đương với một pound trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn phải tiêu thụ ít hơn 3500 calo so với bình thường, trong một khoảng thời gian, để giảm một pound. Hãy ghi nhớ, đây là trên lý thuyết; những gì xảy ra trong thế giới thực có thể rất khác. Thông thường, khi chúng ta ăn ít hơn, cơ thể chúng ta tiêu hao calo với tốc độ chậm hơn (nghĩa là, sự trao đổi chất của chúng ta giảm).
Để duy trì cân nặng, biểu đồ dưới đây cho bạn thấy giới hạn calo hàng ngày của bạn. Nó dựa trên độ tuổi, mức độ hoạt động và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn là 21,5 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần.