hạn chế carbs duy trì trọng lượng
1. Đừng cố gắng hạn chế chất béo. Tiến sĩ Westman nói: “Ăn thực phẩm giàu chất béo giúp bạn không cảm thấy thiếu thốn. Thịt xông khói, pho mát, kem béo, kem chua, pho mát kem, sốt mayonnaise, bơ và dầu đều là những phần lành mạnh của chế độ ăn kiêng low-carb. 2. Tạm biệt mì ống, bánh mì và cơm. carbs đề cập đến số gam carbs trừ đi số gam chất xơ, bởi vì chất xơ không làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến). , rau bina, và cải xanh. Hạn chế súp lơ xanh, súp lơ trắng, ớt xanh, đậu bắp và cải Brussels đến hai cốc mỗi ngày. 4. Nói Không với Đường Ẩn. Trái cây, loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe trong truyền thuyết, chứa nhiều đường, hay còn gọi là carbohydrate.
Để duy trì cân nặng, biểu đồ dưới đây cho bạn thấy giới hạn calo hàng ngày của bạn. Nó dựa trên độ tuổi, mức độ hoạt động và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn là 21,5 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần. Để giảm cân - khoảng 1 pound một tuần - hãy giảm tổng lượng calo trong biểu đồ xuống 500 một ngày. Để tăng cân, hãy thêm 500 calo mỗi ngày cho mỗi pound bạn muốn tăng mỗi tuần.