bạn có thể cho phô mai vào cái gì
Bạn có thể thêm một số thành phần vào phô mai tươi để tăng hàm lượng protein. Phô mai Cottage rất giàu protein tự nhiên, nhưng bạn có thể thêm các thành phần khác để tăng hàm lượng protein tổng thể. Bạn nhận được gần 13 gam protein trong mỗi 4 ounce, hoặc 1/2 cốc, khẩu phần pho mát bạn ăn. khoảng 6 gam protein cho mỗi khẩu phần 1 ounce. Mặc dù hạnh nhân có thể bổ sung nhiều protein cho phô mai, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo. Một phần hạnh nhân 1 ounce có 170 calo và gần 80 phần trăm calo đến từ chất béo.
Thực phẩm có nhiều lactose là sữa, pho mát, sữa chua và kem chua. Sữa có hàm lượng cao nhất là 12 gam / cốc. Phô mai có 1 gam lactose trong mỗi khẩu phần được coi là ít lactose. Những loại pho mát đó bao gồm cheddar, Parmesan hoặc Thụy Sĩ, kem, sữa tươi và ricotta.