một người nên ăn bao nhiêu calo
Một người trung bình nên ăn từ 1.500 đến 2.000 calo trong một ngày. Điều này cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không sinh ra nguồn dự trữ. Một người trung bình nên ăn từ 1.500 đến 2.000 calo trong một ngày.
Một người tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày nên có kế hoạch ăn 2 cốc trái cây mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm một quả chuối lớn, một nửa cốc dâu tây và nửa cốc nước cam. Để giúp bạn có đủ chất xơ, hầu hết lượng trái cây hàng ngày của bạn nên ở dạng trái cây nguyên quả hơn là nước ép trái cây. người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày nên ăn khoảng 5 ounce protein mỗi ngày. Bạn có thể nhận protein từ hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, cũng như trứng, đậu và đậu Hà Lan, đậu phụ, các loại hạt và hạt.