làm thế nào để giảm đau lưng dưới do căng gân kheo
Các cơ gân kheo, một nhóm ba cơ nằm ở mặt sau của đùi, có thể góp phần làm giảm đau lưng. Vì vậy, giữ cho gân kheo được kéo căng và mềm mại là một công thức tốt để giảm đau lưng dưới hoặc đau thần kinh tọa, có xu hướng chảy xuống một bên của chân. Thói quen kéo giãn gân kheo thường xuyên giúp giảm bớt tình trạng căng thẳng gây ra căng thẳng cho lưng thấp. Các gân kheo chạy từ xương chậu xuống đầu gối.
Điểm giảng dạy: 1 Để tăng cường cơ gân kheo và cơ mông, vận động viên nằm nghiêng về phía trước và nâng đùi lên khỏi ghế dài. 2 Giữ đầu gối thẳng trong suốt. 3 Từ từ hạ thấp chân trở lại và sau đó lặp lại.