thực phẩm nào cung cấp nhiều omega-3 nhất?
Nguồn thực phẩm giàu chất béo omega-3 - cá, bí mùa đông và dầu ô liu. Ba loại thực phẩm khác cũng rất quan trọng để tăng cường omega 3: cá, bí mùa đông và dầu ô liu. Trong trường hợp cá, bạn sẽ nhận được khoảng 1,3 gam từ mỗi khẩu phần 4 ounce cá hồi Chinook và hơn 1,4 gam từ cá mòi. Một cốc bí mùa đông này sẽ cung cấp cho bạn gần 0,2 gam.
Tăng lượng chất béo omega-3 của bạn. Chất béo omega-3 (được gọi là chất béo ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “goodÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚) giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Bạn có thể tìm thấy những chất béo này trong nhiều loại thực phẩm và đặc biệt là cá. Cá hồi, cá ngừ và cá hồi đều là những nguồn tuyệt vời của những chất béo này, vì vậy hãy cố gắng ăn khoảng hai phần một tuần. € các mạch máu lớn hơn đưa máu từ tim đi khắp cơ thểÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € có thể bị tắc nghẽn bởi các mảng bao gồm chất béo, cholesterol và các chất khác.