Ghế tập ép hoạt động nhóm cơ nào
Bài tập đẩy tạ (bench press) là một bài tập đẩy hỗn hợp giúp kích hoạt một số nhóm cơ trên cơ thể. Các nhóm này bao gồm cơ ngực, cơ delta, cơ tam đầu, cơ nhị đầu, cơ hình thang và cơ lõi. Bạn có thể chuyển trọng tâm của cú nhấn vào các nhóm cơ cụ thể trong khoảng thời gian đó bằng cách mở rộng hoặc thu hẹp độ bám của bạn trên thanh tạ, bằng cách thay thế một thanh tạ bằng các quả tạ hoặc bằng cách thực hiện ấn trên một băng ghế nghiêng hoặc bị nghiêng.
Nếu bạn tập theo động tác đẩy, kéo, chân thì bạn thực hiện tập ngực và vai trong cùng một ngày. Nó hoàn toàn ổn. Khi bạn thực hiện động tác ép ghế nghiêng, bạn đang sử dụng cơ vai của mình, vì vậy hãy tiếp tục miễn là bạn cho vai và ngực nghỉ 48 giờ. Bạn cũng có thể tập vai, ngực và cơ tam đầu trong cùng một ngày để tập tất cả các cơ đẩy của bạn vào một ngày sau đó tập vào cơ kéo của bạn vào ngày hôm sau.