tôi cần bao nhiêu gam protein mỗi ngày
Bạn cần protein cho cơ, xương và phần còn lại của cơ thể. Chính xác bạn cần thay đổi bao nhiêu theo độ tuổi: 1 Trẻ sơ sinh cần khoảng 10 gam mỗi ngày. 2 Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 19-34 gam mỗi ngày. 3 nam thiếu niên cần đến 52 gram mỗi ngày. 4 cô gái tuổi teen cần 46 gram mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành cần khoảng 56 gram mỗi ngày.
Tiêu thụ khoảng 46 gam protein mỗi ngày nếu bạn là nữ và 56 gam mỗi ngày nếu bạn là nam sẽ đáp ứng nhu cầu protein của bạn, cho dù bạn lấy protein từ thịt hay từ nguồn thực vật. Một phần thịt 3 ounce chứa 21 đến 24 gram protein. 3 khẩu phần thịt 3 ounce mỗi ngày sẽ cung cấp tất cả nhu cầu protein của bạn, nhưng nhiều thịt này có thể bao gồm một lượng lớn chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ tim của bạn. bệnh tật. nguy cơ của quá nhiều thịt. Ăn một khẩu phần thịt đỏ mỗi ngày có thể làm tăng 13% nguy cơ tử vong vì ung thư hoặc bệnh tim, theo một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine số ra tháng 4 năm 2012.