tập tạ chạy đường dài
CHIA SẺ CHIA SẺ EMAIL TWEET. Tập tạ có thể giúp cải thiện sức bền và tốc độ của bạn khi là một vận động viên chạy đường dài. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể, một nhiệm vụ khó khăn nếu không tập luyện sức mạnh. chương trình của bạn sẽ thách thức cơ thể của bạn mà không gây ra bất kỳ đau đớn nào. Tập tạ có thể giúp cải thiện sức bền và tốc độ của bạn khi là một vận động viên chạy đường dài. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể, một nhiệm vụ khó khăn mà không cần rèn luyện sức mạnh.
Đường chạy dài bắt đầu với quãng đường dài nhất mà bạn đã bao phủ trong vòng hai tuần qua và tăng thêm một dặm trên quãng đường dài hàng tuần lên đến 10 dặm. Tại thời điểm đó, bạn sẽ chuyển sang chạy đường dài vào mỗi cuối tuần khác nhau, tăng thêm hai dặm mỗi lần. Khi bạn đạt 18 dặm, hãy tăng thêm ba dặm mỗi tuần thứ ba.