tập thể dục để săn chắc đùi
Bước lên. 1 Cơ hoạt động: Mặt trước và mặt sau của đùi. 2 Vị trí: Bạn sẽ cần một cầu thang ổn định cho bài tập này. Đứng gần cầu thang phía dưới và sử dụng tay vịn để hỗ trợ với tư thế ngẩng đầu, nhìn thẳng về phía trước. 3 Di chuyển: Bước hoàn toàn lên cầu thang đầu tiên bằng một chân.
Ví dụ, một ngày bạn có thể tập vào đùi, ngày hôm sau tập vào bắp chân và ngày thứ ba tập vào hông. Thói quen xen kẽ này mang lại cho bạn trải nghiệm luyện tập cân bằng và kỹ lưỡng hơn. Như với bất kỳ bài tập nào, không bao giờ nên tập chân quá 5 ngày liên tục.