Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant:  Human: Haz una lista del super para una dieta de 3500 calorias diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento y evita alimentos altos en azúcar, ademas añade ingredientes para un batido para personas con hipertención, la lista de ingredientes debe ser para una semana

Assistant: 
Aquí está la lista de compras para una dieta de 3500 calorías con proteínas como plato principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, evitando alimentos altos en azúcar y incluyendo ingredientes para un batido para personas con hipertensión para una semana:

Alimentos básicos:

Pollo
Carne de res magra
Pescado blanco (tilapia, merluza, pez espada)
Huevos
Frijoles negros
Garbanzos
Lentejas
Frijoles rojos
Arroz integral
Quinoa
Tofu
Verduras:

Brócoli
Espinacas
Col rizada
Acelgas
Lechuga
Tomates
Zanahorias
Calabaza
Coliflor
Frutas:

Plátanos
Manzanas
Fresas
Naranjas
Papayas
Peras
Batido para hipertensión:

1 taza de leche de almendra
1 plátano maduro
1 taza de fresas
1 cucharadita de semillas de chía
1 cucharadita de miel
Jengibre fresco rallado (al gusto)
Además, aquí hay algunos otros ingredientes que puede considerar para su dieta:

Aceite de oliva
Nueces y semillas (almendras, nueces de Brasil, pipas de girasol)
Proteínas en polvo
Suplementos de hierro y calcio (para veganos)
Recuerde siempre leer las etiquetas de los alimentos y buscar opciones bajas en sodio y grasas saturadas. ¡Buena suerte con su dieta! Aquí te presento una posible lista de compras para una dieta de 3500 calorías diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, evitando alimentos altos en azúcar, y con ingredientes para un batido para personas con hipertensión. Esta lista de compras es para una semana.

Proteína:

Pechuga de pollo
Pavo molido
Atún enlatado
Salmón
Huevo
Frijoles
Lentejas
Vegetales:

Espinacas
Brócoli
Zanahoria
Pimiento rojo
Calabacín
Cebolla
Champiñones
Frutas:

Manzanas
Naranjas
Plátanos
Uvas
Aguacate
Granos:

Arroz integral
Quinoa
Pan integral
Tortillas de maíz
Bebidas:

Leche descremada o leche de soja
Agua
Té sin cafeína
Para el batido para personas con hipertensión:

Espinacas
Apio
Pepino
Jengibre
Limón
Leche descremada o leche de soja sin azúcar
Hielo
Recuerda que es importante variar tu dieta y consumir alimentos de diferentes grupos alimenticios para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta. Para una dieta de 3500 calorías diarias, con proteína como platillo principal, legumbres y vegetales de acompañamiento, y evitando alimentos altos en azúcar, la lista de la compra debería contener los siguientes alimentos:

Proteínas: pavo, pollo, pescado, huevos, tempeh, tofu, quinua, garbanzos, lentejas.

Legumbres y vegetales: lechuga, espinacas, col rizada, repollo, coliflor, calabacín, calabaza, berenjena, cebolla, tomate, champiñones.

Otros: arroz integral, pan integral, frutas frescas, frutos secos, aceite de oliva, aguacate, almendras, lácteos bajos en grasa, yogur griego, aceite de coco, semillas de chía, semillas de lino, vinagre de manzana.

Para el batido para personas con hipertensión, los ingredientes para una semana deberían ser los siguientes:

    1 plátano
    1 taza de arándanos
    1/2 taza de espinacas
    1/2 taza de leche de almendras
    1 cucharada de semillas de chía
    1 cucharada de aceite de coco
    1 cucharada de miel
    1 cucharadita de jengibre rallado
    1/2 limón