Human: Hola, me cuesta coger sueño y descansar , ¿me puedes indicar tres tareas rápidas que pueda hacer para quedare dormido?

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Por supuesto. 
1. Baja la intensidad de la luz una hora antes de acostarte.
2. Evita estar mirando la pantalla una media hora antes de ir a dormir, mejor cambia la pantalla por un libro.
3. Una vez estés en la cama, haz una sesión corta de meditación o ejercicios de respiración para relajarte.
4. Y aquí una de regalo, dedícale a tu cuerpo como mínimo 30 minutos de ejercicio diario, así activarás mecanismos en tu cuerpo para poder descansar mejor. Claro, aquí van tres tareas que puedes intentar antes de irte a la cama para ayudarte a conciliar el sueño:

Realiza una rutina de relajación: Puedes intentar hacer una rutina de yoga o meditación antes de dormir para relajar tu cuerpo y mente. También puedes tratar de tomar un baño caliente o escuchar música suave.

Ajusta la temperatura de tu habitación: Un ambiente fresco y cómodo puede ayudarte a dormir mejor. Trata de mantener la temperatura de tu habitación entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

Evita la exposición a la luz azul: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que controla el ritmo circadiano del sueño. Por lo tanto, es recomendable evitar la exposición a la luz azul una hora antes de dormir. Sí, aquí hay tres tareas rápidas que puede hacer para quedarse dormido:

    Limite la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarse. La luz azul emite ondas de luz que interfieren con la producción de melatonina, que su cuerpo necesita para relajarse y conciliar el sueño.
    Tome un baño caliente o una ducha antes de acostarse. El agua caliente puede ayudar a relajar los músculos, lo que puede ayudarlo a sentirse más cómodo en la cama.
    Establezca una rutina de sueño. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayudará a regular su ciclo de sueño, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño.