飲みたい!ダイエット中のお酒との賢い付き合い方TweetPocketお酒を飲みつつダイエットしたい、またダイエットしているけどお酒を控えるのは難しい、、、そのような悩みを抱えていると思います。飲みたくないけど付き合いでダイエット中どうしてもお酒を飲むことになった、、、という状況もあるかもしれません。今まで我慢していたのにダイエットが台無しになってしまう、、、そのような不安があるかもしれません。実はダイエットに成功している人は、禁酒しているわけではありません。ダイエットトレーナーたちもお酒を飲んでいます。賢く付き合えば、ダイエット中でもお酒を飲んで大丈夫です(飲まない方が良いタイミングもあるのですが、それはこの記事でお伝えしています)。4.まとめ1.ダイエット中でも飲めるオススメのお酒そもそも、太る主な原因というのは「糖質の過剰摂取」によるものです。ダイエット中のお酒は糖質量が低いものを選んでいきましょう。糖質ゼロ、糖質オフと記載されているものはその名の通り糖質量が低めなので飲んでも大丈夫です。糖質ゼロと記載されているものの中にも、実は糖質が含まれているものもあります。0.5g未満である場合に認められているためです。1-2.ハイボール(ウィスキー)系ウィスキーは糖質が0gなので、飲んでも大丈夫です。ウィスキーを割ったハイボールも糖質が低いので飲んでも問題ありません。コーラハイボールやジンジャーハイボールなど、ウィスキーを割るものによっては糖質が多く含まれるものもあります。純粋なウィスキーやハイボールを飲むようにしましょう。ジンジャエール100g中の糖質量...9g1-3.ワイン系ワインも糖質量が低めなので、ダイエット中のお酒としてオススメです。焼酎、ブランデー、ウォッカ、ジン、ラム系も糖質がほぼ0gなのでオススメです。逆に、ダイエット中に控えたお酒は「糖質が高いもの」です。飲み過ぎには注意をしましょう。私たちがお伝えしているダイエットは「糖質制限(1日の糖質量をコントロールすること)」を基本としていますが、その考えでいくと1日の糖質摂取量は「体重(kg)×1g以内」です。60kgの方であれば、60g以内に糖質量を抑えると理想の体型を目指せます。2.ダイエット中のお酒のおつまみはコレ!気をつけたいのが、お酒と一緒に食べる「おつまみ」です。糖質量が低いお酒を飲んでいたとしても、糖質やカロリーの高いおつまみを食べていたら元も子もありません。そこで、糖質が低く、かつカロリーも低いおつまみをしょうかいします。参考にしてみてください。太る主な原因は糖質だとお伝えしましたが、いくら糖質を抑えていてもカロリーを過剰摂取すると脂肪が増えてしまいます。約7200kcalで中性脂肪1kgなので、カロリーの過剰摂取は気をつけましょう。2-1.スルメ・あたりめ系スルメやあたりめは糖質が一袋当たり1g未満のものがあるのでおつまみとして最適です。噛みごたえがあり、お腹にも溜まりやすいのでオススメです。あたりめ100g中の糖質量...0.2g2-2.肉類スモークタン、スモークささみ、ロースハムなど、お肉の燻製や加工食品は糖質量が低いものが多いです。それでいてタンパク質は多く含まれているので、ダイエット食としてオススメです。ロースハム100g中の糖質量...1.3g2-3.チーズ類チーズも糖質量が低く、そしてたんぱく質量が多いのでオススメです。6Pチーズや一口サイズのチーズなど、チーズであればどのような食品でも大丈夫です。スモークチーズ1食あたりの糖質量...1.0g2-4.他、加工食品やおつまみとして食べられるもの魚スナックや刺身、また焼き鳥(塩)なども糖質量は低め(100g中の糖質量は5g以下のものが多い)なのでオススメです。※糖質の低いおつまみを自分で探す場合は、商品のラベルに記載されている「栄養成分表示」を確認します。炭水化物(糖質)量を見て、それらが低いものを選んでいきましょう。基本的には糖質の低いお酒を飲めばダイエットに支障はありませんが、それでも注意したいことが2つあります。・飲み過ぎると脂肪が分解されにくくなってしまうということ一つずつ見ていきましょう。3-1.筋トレ後にお酒を飲むとダイエット効率が落ちるということダイエットに筋トレは欠かせませんが、筋トレ後にお酒を飲んでしまうとダイエット効率が落ちてしまいます。筋トレ後はお酒を飲まないようにしましょう。ダイエットに筋トレが欠かせないのか?それは、筋トレすることで「痩せやすく、太りにくいカラダ」を作ることが出来るからです。具体的には次でお伝えしていますので、このまま読み進めてみてください。3-1-1.筋肉が作られにくくなるため筋トレの直後は筋肉が効率的に作られるのですが、お酒を飲む筋肉が作られにくくなります。お酒には、筋肉作りのサポート役である男性ホルモン「テストステロン」の分泌を抑える働きがあるからです。女性であっても男性であっても、ダイエットに筋肉は重要です。いうのも、筋肉量を増やすことは基礎代謝量を増やすことにつながるからです。基礎代謝量を増やせば、1日に消費できるカロリー量が増えるので、太りにくく痩せやすいカラダになります。そのためダイエットに筋トレは効果的なのですが、、、お酒を飲むことで、筋肉がつきにくくなってしまい、筋トレの効率が落ちてしまいます。筋トレ後はお酒を飲まないようにするのがベストです。できれば、その日だけは飲まないようにしましょう。3-1-2.筋肉が分解されてしまうため筋トレ後にお酒を飲んではいけないもう一つの理由は、お酒を飲むことで筋肉が分解されてしまうためです。お酒を飲み過ぎると、コルチゾールというストレスホルモンがたくさん分泌されます。コルチゾールは筋肉を分解する働きがあり、筋肉が分解されると基礎代謝量の低下につながってしまいます。結果的にダイエット効率も落ちてしまうので、やはり筋トレ後はお酒を飲まないようにすることがベストです。3-2.飲み過ぎると脂肪が分解されにくくなってしまうということダイエット中のお酒の注意点2つ目は、飲み過ぎると脂肪が分解されにくくなってしまうということです。具体的にお伝えしますね。お酒を飲むと、私たちのカラダはアルコールを「毒素」だと認識します。そのため、毒素を体から出すためにアルコールの分解が優先して行われます。アルコールの分解が行われる場所は肝臓です。肝臓は、脂肪の分解にもかかわる器官です。お酒を飲むとアルコールの分解が優先されてしまい、脂肪の分解は後回しにされてしまいます。脂肪の分解だけでなく、筋肉の合成も肝臓が関わっているので、お酒を飲むことで筋肉が作られにくくなってしまいます。・筋肉の合成が後回しにされ、筋肉がつきにくくなってしまうというデメリットがあるため、飲み過ぎにだけは注意しましょう。個人差はありますが、1日1~2杯で抑えるとベストです。4.まとめ以上、ダイエット中のお酒についてお伝えしました。お酒が好きな人にとっては、いくらダイエット中であっても禁酒するのは難しいですよね。飲んでも良いお酒を選び、そして飲み方に注意すれば、ダイエット中でもお酒を楽しむことが出来ます。我慢はストレスの元になりますし、ストレスはドカ食いやモチベーションの低下につながります。・飲み過ぎに注意するこれらを意識して、ストレスを溜めることなくお酒を楽しんでいきましょう。facebook:0twitter:0google+:0hatebu:0pocket:0シェアするfacebook:0twitter:0google+:0hatebu:0pocket:0無料プレゼント!1万人以上が実践したダイエットマニュアル14日間でマイナス3キロ目指す実践マニュアルあなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど時間がない・思うように痩せられない・3日坊主で続けられない・痩せてはリバウンドを繰り返してしまう・食事制限がつらい、食べられないことがストレス今の世の中、情報が大量に出回っているので、「どんな方法をやったら良いのか?」も分からなくなっているかもしれません(事実、メディアやWEBでも間違った情報が多々見られます)。ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。・適切な運動ダイエットとは一時的に行うものではなくて、正しい食事と適度な運動を“習慣化する”ことです。そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。※結果には個人差があります。世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。すればいいのか?その全てをマニュアルでお伝えしています。それを14日間実践すれば、理想の体型を目指せます。健康を害する方法ではないのでご安心ください。「年を取っても若々しくいたい」それならこのマニュアルを無料で試してみてください。※マニュアルはいつ公開中止になるか分からないので、今のうちにゲットしてチャレンジしてみてください。無料ダウンロードはこちらをクリックたった2ヶ月間!ダイエット成功者が続出中!あなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど、自分1人だと続かない・短期間でなんとしても痩せたい・どんなダイエットが自分に合っているか分からないダイエットはどうしても孤独になりがちで、1人で続けるのは難しいですよね。ダイエットに1人で挑戦する人の約8割以上が結局リバウンドしてしまう、という話も聞きます。2ヶ月間でダイエットに成功する人たちもいます。その人たちは、絶対にあきらめない精神力を持っていたとか、裏技で痩せたとか、そのような特別な人たちではありません。痩せる人と痩せない人の違いとは何なのか?それは、プロに見てもらう環境でダイエットをした、ということです。家庭教師が隣にいるとサボらず勉強が出来るのと同じで、ダイエットにおいてもプロに見てもらうことで、1人でやるよりも高い確率で結果を出すことが出来ます。実際、私たちが運営しているパーソナルジム「24/7Workout」では、たった2ヶ月という短期間で、以下のような成功者が続出しています。20代から60代以上まで、ダイエットに年齢も性別も関係ありません。お腹を解消したい、着られなくなった服を着られるようになりたいなど、あなたの理想をお聞かせ下さい。カウンセリングは無料です。無理な勧誘は一切いたしません。相談だけでも結構です、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。目標を達成するために苦し...食べる順番ダイエットを今日から実践するための方法と注意点について2016.07.15「食べる順番を変えるだけでダイエットできるの?」と、もしかしたらあなたはそう思っているかもしれません。そのよう...糖質制限ダイエットについて全力でまとめてみました2016.05.13糖質制限ダイエットとは、「毎日の食事から糖質を含む食べものを抜く」というダイエット方法です。糖質を含む食べもの...ダイエットしたいなら間食して!その理由をトレーナー視点で解説2016.03.30ダイエット中だと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