無理はしない!食事制限なしダイエットを成功させる10個のルールダイエットをしたいと思っても、食事制限は本当にきついですよね。理想は食事制限のないダイエット。太る原因を知る人はいろいろな理由によって太ります。いろいろな理由の中から、自分が太った原因を知ることが一番大切です。ストレスからの過食であれば、ストレスをなくす方法を考えましょう。運動不足だとわかれば、少しずつ運動をする習慣を身につけていきましょう。新陳代謝が悪いのであれば、冷え性を解消したり、筋肉をつけたりといった対策を取っていきましょう。バランスの良い食事を心がける食事制限をする必要はありませんが、毎日の理想的な栄養摂取量を意識して食事をすると、体が自然に太りにくい体質へと変わります。意識しているうちに食事の好みも変わった、という声もあるくらいです。甘いモノは一切禁止、お肉は一切禁止、ではなくて、糖分や脂質も体にとっては必要な栄養素です。必要な栄養素を必要な分量だけ食べるように心がけましょう。以下の食材を取り入れることで、さらにダイエットの効果が上がるので、参考にしてみてください。夕食はたくさん食べない1日3食の最後の夕食は、あまりたくさん食べないようにしましょう。就寝時間の4時間前には食事を終えて、それ以降は間食をしないようにします。これは、少し空腹を感じながら寝ると、寝ている間に脂肪が燃焼されて、カロリー消費量が多くなるからです。朝食はちゃんと食べる出典:www.classichotel.co.jp1日の活動が始まる朝に食事をとらないと、脳は餓死状態だと勘違いをします。エネルギーを蓄えようとして、食べたものを必死になって脂肪に取り込んでしまいます。朝食を食べていないのに太ってしまう、という人はこの悪循環に陥っているパターンです。朝、きちんと食事を摂れば、体は安心してエネルギーを消費できるということです。お風呂につかる忙しかったり、暑い夏場などは、ついシャワーだけで済ませてしまったりしていませんか?お風呂はただつかっているだけでカロリーを消費できる、オススメのダイエット法です。血液の循環が良くなり、冷え性を改善することもできます。老廃物が排出されやすくなることで、新陳代謝も上がります。1日1回同じ時間に体重を測る出典:www.glamour.com食事制限をしない場合、毎日1度、同じ時間に必ず体重を測りましょう。することによって、食べ過ぎてしまった日や、運動ができなかった日などを把握することができます。食べ過ぎてしまっても、翌日に食べる量を少しセーブすれば問題ありません。運動を多めに行ってもOKです。スポンサーリンクとにかく毎日1度、同じ時間に体重を計ることで、自分の体の現状把握ができ、対策を取れるようになります。朝起きたらすぐに、あるいは、お風呂上がりなどがオススメの時間です。睡眠をしっかりとる睡眠不足は太りやすくなる原因にもなります。22時〜2時までの間に成長ホルモンが分泌されるので、この時間を外して寝ていると、睡眠時間は足りていてもダイエットには効果がありません。成長ホルモンがダイエットに影響するのでしょうか?成長ホルモンの働きタンパク質の合成が向上して筋肉量が増える寝たままでもエネルギーの消費量が高くなる中性脂肪が分解されて、体脂肪が減少するこれらはダイエットにはありがたい効果ばかりです。成長ホルモンが毎晩しっかり働いてくれることによって、食事制限をしなくても痩せることができるのです。22時に就寝するのは難しいかもしれませんが、日付が変わる頃までに就寝すると、成長ホルモンの恩恵を受けることができます。その点を意識してみてください。人工甘味料に気をつけるダイエットをしている人にとって、「ゼロカロリー」や「ノンカロリー」の食べ物は良い食品だと思いますよね。最近はこの「ゼロカロリー」や「ノンカロリー」と呼ばれる食品に入っている人工甘味料が、かえって太りやすくなる原因だとわかってきました。人工甘味料を取り続けていると...ホルモンの働きにより、脂肪を蓄えやすくする味覚が鈍くなって、満腹感が得られにくくなる依存性があるため、もっと甘いモノがほしくなると言った悪影響が出てきます。ダイエットをしているはずなのに、かえって太ってしまうという結果にもなりかねません。人工甘味料が入っている食べ物は避けて食べるようにしましょう。朝起きたら日光を浴びる出典:beauty-matome.net人間は毎日、朝日を浴びることで体内時計がリセットされるようになっています。したがって、朝日を浴びない生活が続いていると、体内時計が狂ってしまい、睡眠などが効果的にとれなくなってしまいます。毎朝20分〜30分だけ朝日を浴びることによって、睡眠のリズムが整い、痩せやすい身体作りをすることが容易になります。身体を冷やさないようにする冷え性だったり、エアコンの効いた室内にずっといたりすると、体の代謝が下がってしまいます。代謝が下がると、摂取したカロリーに対して消費するカロリーのバランスが崩れてしまいます。冷えた筋肉はレーニングをしても効果的にエネルギーを消費できません。夏場でも腹巻きなどを着用して、体を冷やさないようにするだけで、代謝が大きく変わってきます。注意してみてください。以上、食事制限なしダイエットを成功させるための10個のルールを紹介しましたが、どれも規則正しい生活を心がければ実現できることばかりです。規則正しい生活を送れば、無理な食事制限をしなくてもダイエットができるということです。すべて実践してみることは難しいかもしれませんが、ダイエットとリバウンドの悪循環から脱出するために、ぜひ挑戦してみてください。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7絶対に知っておきたい1ヶ月で5kg痩せるための運動法まとめ8スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。