岐阜心理カウンセリング岐阜心理カウンセリング岐阜市で心理カウンセリングならメンタルフィットネス・・想いを大切にしながら相談者様と向き合います。自分を助ける計画ステップ3ステップ3ではセルフケアの基本的なスキルについて考えていきましょう。セルフケアとは自分自身を自分で助ける方法のことをいいます。セルフケアのスキルは、まずストレスをよく理解して、ストレスと上手につきあうためのスキルです。ワーク7に入る前に認知行動療法(CBT)という心理学的手法の基本的考え方を学んでいきましょう。ストレスに対するコーピング(対策)について理解しようコーピングとは「ストレス体験に対する対処」のことです。ストレッサーやストレス反応に対して意図的に対処することを「ストレスコーピング」といいます。ストレスをなくしてしまうことはできませんし、ストレスのないところに進歩や向上は起こりません。重要なのはストレスに飲み込まれないでストレスを自覚し理解して、それに対するコーピングを意図的に行って自分を上手に助けることです。ストレスコーピングが上手になることで、ストレスに飲み込まれず、必要な場合はそこから学び進歩・向上することができるようになっていきます。このページを読んでいただきありがとうございました。よろしければ他のページもご覧ください。体を幾つかの部分に区分けして、目的の感覚を感じられるように自分自身で暗示をかけていきます。物事を「0%対100%」で判断する見方を2分割思考(あるいは全か無か思考)と言います。極端な事だけを取り出して比較対象とするのです。恐怖からの回避行動が恐怖を保存し強化する恐怖からの回避行動(避ける)を取り続けると事態がドンドン深刻化していきます。「心の中で描いたことが実現する」という法則を自己成就預言と言います。トラウマや辛い体験からの悪影響を緩和するための技法として、スキーマの源となった人物やその時の自分に対して手紙を書くという方法があります。5種類のペインスキーマ「生きづらさ」を生み出すペインスキーマは5つに分類することができます。回避行動とは恐怖の明確な対象や不安の象徴があると、それに遭遇する事を自らさけるようになります。これを回避行動と言います。ステップ4のテーマは認知行動療法のセルフモニタリングです。セルフモニタリングとは自己観察のことです。ストレスに上手に対処するために初期段階で重要なことは「自分のストレス体験を客観的に観察し、何が起きているのかをよく理解すること」です。自分のストレス体験をじっくりと観察し理解することで適切なストレスコーピング(ストレスへの意図的な対処)を選択することができるようになるからです。認知行動療法でセルフモニタリングを行う場合、1.環境、2.認知、3.感情、4.身体、5.行動という5つの分野から「自分に起きていること」をきめ細かく観察していきます。自分がストレス体験をしていると気づいたら認知行動療法のモデルに沿ってセルフモニタリングを行いましょう。「コーピング」とは以前も説明いたとおり「ストレス体験に対する意図的な対処」のことです。簡単に言えば「ストレスを感じた時の自分の助け方」です。ステップ4のテーマは認知行動療法のセルフモニタリングです。セルフモニタリングとは自己観察のことです。ストレスに上手に対処するために初期段階で重要なことは「自分のストレス体験を客観的に観察し、何が起きているのかをよく理解すること」です。自分のストレス体験をじっくりと観察し理解することで適切なストレスコーピング(ストレスへの意図的な対処)を選択することができるようになるからです。認知行動療法でセルフモニタリングを行う場合、1.環境、2.認知、3.感情、4.身体、5.行動という5つの分野から「自分に起きていること」をきめ細かく観察していきます。公式アプリLINE@LINEからご予約・お問い合わせができるようになります。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。