1日3分から!忙しくてもできる産後ダイエット方法TweetPocket産後のダイエットをしたいと思いネットで調べても、具体的にどんな方法をどれくらいやればいいのか、いまいち分かりませんよね。書いてあることをその日はやってみても、今の生活に取り入れることができずに結局やめてしまう・・・という声もよく聞きます。そこでこの記事では、産後におすすめのダイエット方法を紹介して、その方法を忙しい産後にどう取り入れていけばいいのかをお伝えしていきます。続かないダイエットはせずに、無理のない成功するダイエットを始めたいなら、ぜひこの記事を参考にしてみてください。産後ダイエットを成功させる食事方法は6つあります。全ての方法を取り入れると効果は早くあらわれます。あなたの生活に取り入れやすい方法から1つずつ始めましょう。それでは、その方法をそれぞれ紹介していきます。食べる順番を意識する食事をする時は、食べる順番を意識してみましょう。野菜から食べるかというと、上の図にも説明が書いてある通り、野菜に含まれる食物繊維は糖質の吸収を遅らせる働きがあるからです。糖質の吸収が早いと、血糖値が急上昇してしまいます。血糖値の急上昇は脂肪増加につながるため、いかにそれを防ぐかがダイエットにおいて大切です。食べているものは同じでも、食べる順番で腹持ちが違ったり、糖質の吸収率が変わってきます。用意して食べることは大変で、どこかが抜けてしまうことも多くあると思います。抜けているところは気にせずに、順番に気を付けて食べてみてください。噛んで食べる食事をする時は、一口一口よく噛んで食べてみましょう。噛むことにより、満腹感が出てくるので、ドカ食いを防ぐことができます。産後は育児をしながら洗濯をしたり、掃除をしたりで何かと時間に追われていることが多いと思います。食事も急いで食べてしまうこともあるかと思います。そこを少しでいいので意識してみて下さい。噛むことによって、アゴが鍛えられるので小顔効果もあります。「一口30回は噛んで食べて下さい」といわれていますが、これはあくまでも目標で、必ず達成してほしい数字ではありません。続かなくなる可能性が高いからです。慣れていないのに、一口30回も噛んでいると疲れてしまいます。習慣にするためには、まずは“よく噛むこと”を意識して下さい。噛むことに慣れてくれば、一口30回噛むことを習慣にすることもできます。白湯を飲む朝起きた時と夜寝る前に、白湯をコップ一杯飲むことを心掛けてください。(白湯(さゆ)とは、きれいな水を沸かしたお湯のことです。)人間の体温は、1日の中で朝が一番低いといわれています。そのため白湯を朝から飲むと、朝から基礎代謝を上げることができて、脂肪を燃焼してくれるが期待できます。寝ているときは、腸が一番活発に動く時間です。腸の動きが低下すると、便秘になりやすかったり、老廃物がカラダに溜まりやすくなります。これを防ぐために、夜寝る前に白湯を飲んでください。葉酸やミネラルなどのサプリメントをとっているなら、その時の水を白湯に変えると習慣化しやすくなります。やかんにきれいな水をいれる。(水道水でもミネラルウォーターでも可。やかんのふたを外して水を沸騰させる。飲める温度まで冷ませば完了。(50°C前後)これが、白湯の正しい作り方になります。時間がない場合この作り方を毎日続けるのは大変だと思います。時間がない場合は、電子レンジで白湯を簡単に作ることもできます。コップに200ccのきれいな水をいれる。(水道水でもミネラルウォーターでも可。電子レンジ500Wで1分30秒~3分温めれば完了。(50°C前後)補足:よく「なぜ換気扇を回すの?」、「なぜやかんのふたを外すの?」と質問があります。それは、白湯がアーユルヴェーダという、インド大陸の伝統的な医学からきているものだからです。整った「魔法の飲み物」とされています。その要素を整えるために、換気扇を回して、やかんのふたをとり、「風」を取り入れているのです。グルテンフリーを心がける手軽に食べられるパンやラーメン、甘いものだとクッキーやケーキを食べないように心がけてみましょう。することにより、痩せやすいカラダを作ることができます。その理由を説明する前に、グルテンフリーとはどういう意味なのか説明します。グルテンフリー:グルテンを含まない食事のことグルテン:小麦や大麦あるいはライ麦、オーツ麦などの麦類に含まれているタンパク質の一種です。パンやうどん、パスタ、クラッカー、シリアルなどに含まれます。グルテンフリーが痩せやすいカラダ作りになるのか説明します。グルテンに含まれている成分に、食欲を増やす働きがあります。そのため、パンやケーキを食べたら、いつも以上に食べてしまったり、すぐにお腹がすいてしまったりします。グルテンは脂肪になりやすく、体脂肪を増やしてしまう働きがあるのです。無意識のうちにグルテンが含まれている食品を食べていることが多いので、グルテンフリーを心がけることで痩せやすいカラダを作ることができます。グルテンが含まれるものと含まれないものを、図にしたので「今日は何を食べよう?」と考えたときに、ぜひ参考にしてください。小分けにして食べる普通は、1日3食の食事をしていると思いますが、それを1日5~7回に分けて食事をしてみてみましょう。小分けにして食事をするかというと、1日を通して血糖値を安定させるためです。血糖値が急上昇すると、脂肪が増えやすくなります。出来る限り血糖値を一定に保つことが痩せやすい体質にする方法になります。ここで注意すべきなのは、食事の回数を増やしても、摂取エネルギーは増やしてはいけないということです。今まで食べていた量を5~7回に分けて食べるイメージです。実際、3食分を作って5~7回に分けて食べるのもいいです。小分けに食べる時の1回のカロリーは、250kcal程です(身長160cmで、座っている時間が長い人の場合)。あなたの1回分のカロリーを知りたいときは、まず下のURLでだいたいの1日の摂取カロリーを計算してみてください。それがわかったら、その中間の数字を使って÷6をして、1回のカロリーを計算します。この数字をもとに、食べるものを決めます。ちなみに、1回の食事のカロリーが250kcalの人の場合は、サバの味噌煮の1人前がだいたい250Kcalになります。冷たい飲み物は常温で飲む飲み物を買う際は、常温のものを買い、家でも冷蔵庫に入れずに常温で保存してみましょう。することにより、カラダを冷やさずに飲み物をとることができます。カラダが冷えると代謝が落ちるため、太りやすい体質になります。夏でもなるべく常温の飲み物にすると、代謝を落とさずに過ごせます。一度口にしたペットボトルなどは常温にしておくと菌が増えてしまい、不衛生になりやすいので注意が必要です。産後の運動は、1ヵ月検診が終わり、お医者様からのOKが出てから行います。運動は4つの方法を紹介します。運動も食事と同じで、全ての方法を取り入れるのがベストです。続かなくなっては意味がないので、こちらも取り入れられるものから始めてみましょう。この記事で紹介している産後ダイエットにおすすめの運動法は、3分あればできるので、気軽に試してみてください。寝ながら腹式呼吸これは、ウエスト周りに効果的な運動です。口から12秒かけて息を吐く。産後6ヵ月が経過していれば、10回1セットとし、3セット行う寝る前に行ってください。人は寝ているときは腹式呼吸になるため、そのままスムーズに眠りに入ることができます。常に腹式呼吸(2-1の応用編)寝ている姿勢で腹式呼吸を意識してできるようになったら、普段の生活にも取り入れましょう。1日5分いつでもいいので腹式呼吸を意識して過ごしてください。食後の満腹時は気持ち悪くなる可能性があるのでやめましょう。この腹式呼吸は、腹筋が鍛えられてウエストが引き締まります。料理をしているとき、子どもと散歩をするときなどに、ためしてください。産後6ヵ月が経過していれば、5セット行うオチョダイエットのやり方がわかれば、歯を磨いているときや、ドライヤーで髪を乾かしているときに行うと、習慣化しやすくなります。産後6ヵ月が経過していれば、20回×3セット行うお風呂上りに行ってください。お風呂上りは筋肉の柔軟性が高くなっているときなので、このときにこのストレッチをするといつも以上に筋肉がのびて効果が高くなります。まとめ以上、産後ダイエットにおすすめのダイエット方法を食事編と運動編に分けて紹介しました。厳しい食事制限やハードな運動は、たしかに即効性があるかもしれません。体質の改善や続けられるダイエットをするなら、いつもの生活に取り入れられてストレスのないものでないといけません。産後はとくに忙しいですし、体力がありません。無理をせずにこの記事に書いたダイエット方法を参考に実践してみてください。facebook:0twitter:0google+:0hatebu:0pocket:0シェアするfacebook:0twitter:0google+:0hatebu:0pocket:0無料プレゼント!1万人以上が実践したダイエットマニュアル14日間でマイナス3キロ目指す実践マニュアルあなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど時間がない・思うように痩せられない・3日坊主で続けられない・痩せてはリバウンドを繰り返してしまう・食事制限がつらい、食べられないことがストレス今の世の中、情報が大量に出回っているので、「どんな方法をやったら良いのか?」も分からなくなっているかもしれません(事実、メディアやWEBでも間違った情報が多々見られます)。ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。・適切な運動ダイエットとは一時的に行うものではなくて、正しい食事と適度な運動を“習慣化する”ことです。そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。※結果には個人差があります。世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。すればいいのか?その全てをマニュアルでお伝えしています。それを14日間実践すれば、理想の体型を目指せます。健康を害する方法ではないのでご安心ください。「年を取っても若々しくいたい」それならこのマニュアルを無料で試してみてください。※マニュアルはいつ公開中止になるか分からないので、今のうちにゲットしてチャレンジしてみてください。無料ダウンロードはこちらをクリックたった2ヶ月間!ダイエット成功者が続出中!あなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど、自分1人だと続かない・短期間でなんとしても痩せたい・どんなダイエットが自分に合っているか分からないダイエットはどうしても孤独になりがちで、1人で続けるのは難しいですよね。ダイエットに1人で挑戦する人の約8割以上が結局リバウンドしてしまう、という話も聞きます。2ヶ月間でダイエットに成功する人たちもいます。その人たちは、絶対にあきらめない精神力を持っていたとか、裏技で痩せたとか、そのような特別な人たちではありません。痩せる人と痩せない人の違いとは何なのか?それは、プロに見てもらう環境でダイエットをした、ということです。家庭教師が隣にいるとサボらず勉強が出来るのと同じで、ダイエットにおいてもプロに見てもらうことで、1人でやるよりも高い確率で結果を出すことが出来ます。実際、私たちが運営しているパーソナルジム「24/7Workout」では、たった2ヶ月という短期間で、以下のような成功者が続出しています。20代から60代以上まで、ダイエットに年齢も性別も関係ありません。お腹を解消したい、着られなくなった服を着られるようになりたいなど、あなたの理想をお聞かせ下さい。カウンセリングは無料です。無理な勧誘は一切いたしません。相談だけでも結構です、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。目標を達成するために苦し...自宅で今すぐできる!道具を使わず自力でセルライトを除去する方法2016.08.10セルライトの除去を自宅でやりたい、そう思っている方は多いのではないでしょうか。「...むくみ(浮腫)を感じたら読むべき10の原因と10の解消法2016.06.20「朝起きたら顔がパンパン・・・」、「家に帰ってきたら足がパンパン・・・」などなど、むくみに関してのイヤな思い出...24/7ダイエッターは、パーソナルダイエットジム「24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しており、2015年12月現在、約14,000人以上の方のボディメイクを行ってきました。私たちのダイエット方針は、「3食きっちり食べて無理なく痩せる」です。極端な食事制限や糖質カットは行いませんし、アスリートのような過酷なトレーニングも強制しません。正しいダイエットのメカニズムを知り、正しい食事や運動をして理想の体型を作りましょう。