ダイエットしたいなら間食して!その理由をトレーナー視点で解説TweetPocketダイエット中だと、間食出来なくて辛いことがあるかもしれません。間食しないように我慢しているかもしれません。結果が出なくて辛いですよね。実を言うと、ダイエットの時は間食した方が良いのです。私たちのダイエットジムでは間食をすすめていますし、むしろ間食していなかったら「しっかりと間食して下さい!」とトレーナーが指導することもあります。間食をしないとダイエットに逆効果になることがあるからです。そこでこの記事では、ダイエット中の間食が良い理由を解説します。ダイエットに効果的な間食方法もお伝えします。正しい間食の仕方を知り、ダイエット中でもしっかりと間食していきましょう。6.まとめ1.ダイエット中の間食が良い理由なぜダイエット中の間食が良いのか?結論から言うと、間食をすることでリバウンドしにくくなるからです。間食をすることで、次の2つが期待できます。・筋肉が分解されるのを防ぐこの2つがリバウンドしにくくなることにつながるのですが、一つずつ見ていきましょう。1-1.間食をすることで血糖値を一定に保つことが出来るダイエット中は、いかに血糖値を一定に保つかが重要です。血糖値の急上昇は、脂肪増加の原因となるからです。血糖値が急上昇すると、糖は筋肉内に運ばれます。筋肉内に運ばれた糖は私たちの運動エネルギーになるのですが、運動不足でエネルギーを消費しきれないと、余った糖が脂肪に変換されます。血糖値が急上昇すると、脂肪が増えやすくなるのです。・いかに血糖値を一定に保つかが重要になります。血糖値はどのような時に急上昇しやすいのか?それは空腹時に糖をとった時です。空腹時は、私たちの体は軽い飢餓モードになっています。体が「危険」を感じているため、少ない食事でも多くの栄養を吸収しようとします。した食事でも血糖値が急上昇しやすい状態です。飢餓モードの時にガッツリ食事をしてしまうと血糖値が急上昇してしまい、脂肪が増加する原因になってしまいます。間食をしない場合、朝と昼、昼と晩の間はどうしてもお腹が空いてしまいます。お腹が空いた状態で食事をすると、血糖値が上昇しやすくなります(下図)。※上記はあくまでイメージです。間食をすれば空腹時間がなくなり、血糖値が急上昇しにくくなります(下図)。※上記はあくまでイメージです。繰り返しますが、血糖値をいかに「急上昇」させないことがダイエットにおいて重要です。急上昇しやすくなる空腹時間を作らないためにも、間食をした方が効果的です。1-2.間食する事で筋肉が分解されるのを防ぐそして間食が効果的なもう一つの理由は、筋肉の分解を防ぐ効果があるためです。空腹時間が長くなると、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーをまかなおうとします。ダイエットは、いかに筋肉を落とさないかが大事です。筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、1日に消費するカロリーも落ちるので、痩せにくく太りやすいカラダになってしまうからです。筋肉が落ちると見た目がカッコわるい体になってしまいます。出来る限り空腹は避けたいところです。間食をしっかりとって、空腹時間を作らないようにすることが大切です。2.ダイエットに効果的な間食のとり方では、どのように間食をとればいいのか?それは次の2つです。・糖質が低い間食をとるこれも一つずつ見ていきます。2-1.空腹を感じたら間食する空腹を感じるということは、体がエネルギー不足になっている状態(筋肉を分解しようとしている状態)と言えるので、「あ、お腹すいたな~」と感じたら間食をとるようにしましょう。2-1.糖質が低い間食をとるダイエット目的で間食をする場合、糖質量が低いものを食べるようにしましょう。糖質の取り過ぎは、脂肪増加の原因となるからです。1日の糖質量を減らしてダイエットをする場合、1日の糖質摂取量の目安は「体重(kg)×1g」です。体重60kgの方であれば、1日60g以内ですね。この目安量を守れば、脂肪増加を防ぐ効果が期待できます。先ほどお伝えしたように、ダイエット中の間食は糖質が低いものを食べましょう。コンビニで買える次の食べ物は糖質も低く、間食としておすすめです。SOYJOY(ソイジョイ)糖質量は1本12.5gです。個人差はありますが、空腹を感じた時にSOYJOYを食べれば、約1時間は空腹感が無くなります。ローソンブランシリーズローソンのブランシリーズは糖質量が低く、かつお腹に溜まりやすいのでオススメです。炭水化物は12.0g。炭水化物は「糖質+食物繊維」の総称なので、糖質はもう少し低いと思われます。こちらも完全に個人差はありますが、空腹を感じた時にプロテインバーを食べれば、1~2時間は空腹感が無くなります。上記はコンビニで買えるものを紹介しましたが、糖質さえ低ければ間食として食べても問題ありません。糖質量が低い食べ物は別の記事『糖質制限時に食べていいもの、食べてはいけないものまとめ』でまとめています。参考にしてみてください。「間食したら太ったんだけど、、、」もしそのような場合、以下の原因が考えられます。・筋トレが足りない上記の原因はそれぞれ、以下のように対策をしましょう。当たり前ですが、普段の3食を食べ過ぎていたら太るので、朝、昼、晩の食事を食べ過ぎていないか確認してみましょう。・摂取カロリーを抑えるか、1日の運動量を増やす上記を意識して1日を過ごしてみましょう。間食に糖質量が高いスイーツやお菓子をたくさん食べてしまうと、それが脂肪増加の原因となることもあります。コチラの記事を参考に、糖質量が低いものを間食として食べるようにしていきましょう。スイーツやお菓子を買う時は、パッケージの裏にある栄養成分表示の「タンパク質」もしくは「糖質」の量をチェックするようにしましょう。食事を抜くことは、空腹時間を作ることにつながってしまいます。食事は抜かずに3食しっかり食べた上で間食するようにしましょう。4-4.筋トレをしていない場合いくら間食をして血糖値を一定に保っていたとしても、そもそも筋トレして基礎代謝量を上げなければ、効率的にダイエットすることは出来ません。体重を落とし、見た目的にカッコいい体を作るためにも筋トレは必要不可欠です。※私たちはしっかりと間食をとり、そして筋トレも行っています。・腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各10回×3セットを行う上記をあわせて実践していきましょう。仕事や用事で忙しくて間食出来ず、空腹状態が長く続いてしまうこともあります。そのような状態で食事をする場合、以下のことに気をつけましょう。5-1.少しずつよく噛んで食べる空腹状態でドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してしまいます。ドカ食いしないように気をつけましょう。食べて、そして良く噛むことで満腹中枢が刺激されてお腹が満たされやすくなり、ドカ食い防止になります。5-2.野菜から食べる野菜には食物繊維が多く含まれ、食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。空腹状態で食事をする際は野菜から食べることを意識していきましょう。6.まとめ以上、正しい間食についてお伝えしました。繰り返しますが、ダイエットはいかに空腹時間を作らないかが大切です。そのためにもしっかりと間食をしていきましょう。facebook:0twitter:0google+:1hatebu:0pocket:0シェアするfacebook:0twitter:0google+:1hatebu:0pocket:0無料プレゼント!1万人以上が実践したダイエットマニュアル14日間でマイナス3キロ目指す実践マニュアルあなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど時間がない・思うように痩せられない・3日坊主で続けられない・痩せてはリバウンドを繰り返してしまう・食事制限がつらい、食べられないことがストレス今の世の中、情報が大量に出回っているので、「どんな方法をやったら良いのか?」も分からなくなっているかもしれません(事実、メディアやWEBでも間違った情報が多々見られます)。ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。・適切な運動ダイエットとは一時的に行うものではなくて、正しい食事と適度な運動を“習慣化する”ことです。そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。※結果には個人差があります。世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。すればいいのか?その全てをマニュアルでお伝えしています。それを14日間実践すれば、理想の体型を目指せます。健康を害する方法ではないのでご安心ください。「年を取っても若々しくいたい」それならこのマニュアルを無料で試してみてください。※マニュアルはいつ公開中止になるか分からないので、今のうちにゲットしてチャレンジしてみてください。無料ダウンロードはこちらをクリックたった2ヶ月間!ダイエット成功者が続出中!あなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど、自分1人だと続かない・短期間でなんとしても痩せたい・どんなダイエットが自分に合っているか分からないダイエットはどうしても孤独になりがちで、1人で続けるのは難しいですよね。ダイエットに1人で挑戦する人の約8割以上が結局リバウンドしてしまう、という話も聞きます。2ヶ月間でダイエットに成功する人たちもいます。その人たちは、絶対にあきらめない精神力を持っていたとか、裏技で痩せたとか、そのような特別な人たちではありません。痩せる人と痩せない人の違いとは何なのか?それは、プロに見てもらう環境でダイエットをした、ということです。家庭教師が隣にいるとサボらず勉強が出来るのと同じで、ダイエットにおいてもプロに見てもらうことで、1人でやるよりも高い確率で結果を出すことが出来ます。実際、私たちが運営しているパーソナルジム「24/7Workout」では、たった2ヶ月という短期間で、以下のような成功者が続出しています。20代から60代以上まで、ダイエットに年齢も性別も関係ありません。お腹を解消したい、着られなくなった服を着られるようになりたいなど、あなたの理想をお聞かせ下さい。カウンセリングは無料です。無理な勧誘は一切いたしません。相談だけでも結構です、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。目標を達成するために苦し...食べる順番ダイエットを今日から実践するための方法と注意点について2016.07.15「食べる順番を変えるだけでダイエットできるの?」と、もしかしたらあなたはそう思っているかもしれません。そのよう...糖質制限ダイエットについて全力でまとめてみました2016.05.13糖質制限ダイエットとは、「毎日の食事から糖質を含む食べものを抜く」というダイエット方法です。糖質を含む食べもの...やっぱり飲みたい!ダイエット中のお酒との賢い付き合い方2016.03.17お酒を飲みつつダイエットしたい、またダイエットしているけどお酒を控えるのは難しい、、、そのような悩みを抱えてい...ダイエット効率アップ|プロテイ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