瞑想が深まるクリスタルボウルのBGM音源をプレゼントします。これを聴きながら、瞑想することで、どんどんマインドフルネスが強まります。深いリラックスと浄化の効果が得られます。生まれたマインドフルネス瞑想1分間瞑想法は、マインドフルネス瞑想がベースになっています。マインドフルネス瞑想って名前は聞いたことがあるかもしれません。いわゆる東洋の瞑想を心理学などとミックスさせた形で欧米で普及してきた新しい瞑想法です。いまでは、Google、Apple、Facebook、マッキンゼー...などの超一流企業が取り入れています。ミランダ・カー、レディー・ガガ、マドンナ、アンジェリーナ・ジョリー......などの女優や一流のセレブリティも瞑想を生活の中に取り入れています。「自分を変える」ことができるからです。ミランダ・カーもこう言っています。「毎朝、瞑想をすることで1日をスムーズに始めることができ、よりポジティブな自分になれる」と。マインドフルネス瞑想は「気づく力」を高めるメンタルトレーニングのようなものです。毎日会社に行き、仕事を夜遅くまでするサイクルを繰り返していると、心も体も疲れてきますよね。肉体的な疲れは、脳疲労を生みます。認識できないレベルで蓄積され続け、どんどん思考や判断が働きにくくなります。一息入れようとスマートフォンを取り出しても、たくさんの情報に触れ、また脳が疲れてきます。心も肉体も疲れていくのです。そんな状態で、自分を変える、人生を変えるなんてできるわけがありません。そこで有効なのが、マインドフルネス瞑想です。マインドフルネス瞑想を行うことで、ネガティブな思考が激減するストレスや疲れが軽減されるイライラ、ムカムカといった感情をコントロールできるメンタルが強くなる思考が整理され、頭が冴える集中力が高まる考えるスピードやアイデアの質が高まる自律神経が整うすぐに行動できるようになる食欲や物欲などをコントロールできるようになる自己肯定感が高まり、自信が持てるようになるなどの効果があります。マインドフルネス瞑想とは何か?マインドフルネス瞑想は、「気づき」のトレーニングだと言われます。外部からの刺激や情報に流され続けています。他者とのコミュニケーションもスマートフォンなどを通じて増えてくると、どんどん気づく力が失われていきます。怒ったり、疲れたり、考えたりさせられたりしています。マインドフルネスは「今、ここ」に100%集中するというものです。過去や未来にベクトルが向いてしまいます。目をつぶってみてください。浮かんでくる雑念は、どういったものでしょうか?ほとんどすべてが、過去もしくは未来のことであるはずです。「今、ここに集中する」というのは、ほとんどの人ができていません。それができていないとどうなるか?過去の過ぎ去ったことばかり考えてしまい、ネガティブな思考になるストレスが溜まる過去や未来のことに思考を奪われる集中力が下がる終わったことを反芻して、自分を責めてしまう未来の不安ややらなければいけないことを考えて、疲れてしまうなど、様々な問題が出てくるのです。様々な感情や思考に気づくことができます。客観的な視点で感情や反応をみることができるようになります。自分の「感情」を自らで選べるようになる。感情のコントロールが簡単にできるようになるのです。1分間マインドフルネス瞑想ハミング瞑想ハミングをしながら行う瞑想です。声を出すことで、自然とゆったり息が吐けるようになります。雑念が浮かびにくくなるため、初心者にもオススメです。音に意識を向けて感じとる瞑想です。ハミングした後の余韻に耳を傾けるのでも、自然の音でも、音楽の一音一音でも構いません。マインドフルネスの状態をつくりやすく、集中力を高める効果が得られます。呼吸に意識を向ける瞑想です。呼吸の感覚に注意を向けることで、マインドフルネスな状態が簡単につくれます。感情をコントロールする力や自律神経を整える効果もある1分間瞑想法です。火を使った感情の浄化瞑想です。過去に対する後悔、未来に対する不安や恐れなど、頭の中でまわり続けるネガティブ感情がリセットされます。感情だけでなく、思考もリセットできるので、思考力も高まります。立ってジャンプすることで、血流や気の流れを調整する瞑想です。シンプルなのでヨガより簡単にでき、座って瞑想する前に行うのも効果的です。大切な人を思い浮かべて、その人の幸せを祈る瞑想法です。あなたの周りの人たちをリアルに思い浮かべ、祈りながら瞑想します。人間関係のつながりに対して強い共感が生まれ、人間関係に変容を起こします。感情の解放や多幸感を得られます。自分に対して愛情を向ける練習です。毎朝、毎晩やることで、自分を否定しない思考のくせをつくります。ネガティブな信念を書き換え、セルフイメージが高まり、ありのままの自分に自信が持てるようになります。著者プロフィール吉田昌生(よしだ・まさお)ヨガ・瞑想講師。綿本ヨーガスタジオ講師20代前半で精神的な不調和を経験したのをきっかけに、理想的な心と身体のあり方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究する。中心に、ワークショップやセミナー、瞑想・ヨガクラスを指導。ヴィンヤサヨガ、ラージャヨガ、ハタヨガ、陰ヨガなど、アクティブなタイプのYOGAから静かな動きの少ないYOGAまで、すべての姿勢、動作、呼吸を瞑想として捉えた「マインドフルネス」をベースにしたヨガクラスを指導している。エリートが実践する100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方』(ともにWAVE出版)などがある。自分に自信を持つ1分間瞑想おわりに1分間、目を閉じるだけで悩み、不安、疲れの9割りは消える。瞑想が深まるクリスタルボウルのBGM音源をプレゼントします。これを聴きながら、瞑想することで、どんどんマインドフルネスが強まります。深いリラックスと浄化の効果が得られます。吉田昌生氏の最新刊『1分間瞑想法』を1冊以上購入して下記フォームよりご登録ください。下記フォームの1.「メールアドレス」2.「お名前」3.「購入クイズの答え」または「アマゾン、楽天の注文番号」の3点にご入力ください。ご購入の確認として、下記「購入クイズ」または「アマゾン、楽天の注文番号」をご入力いただきます。購入クイズ77ページ1行目、最初の4文字のカタカナは?購入済みの方もご応募いただけます(購入クイズにお答えください)。アマゾン、楽天ブックスをご利用の場合に限り、注文番号のみで即ご応募いただけます。(アマゾン、楽天の注文番号は、オンライン書店から届く注文確認メールに注文番号が記載されています。)ご登録のメールアドレス宛に、特典を公開しているページのURLをお送りいたします。特典として公開しているものになります。無断転載や無断公開は固くお断りいたします。※特典はサイト上で公開するものであり、CD・DVDなどをお送りするものではありません。※特典のご提供は予告なく終了となる場合がございます。※ご登録いただいたアドレス宛に、フォレスト出版からご案内等をお送りさせていただく場合がございます。※フォレスト出版はお客様のプライバシーを第一に考え運営しております。お客様の個人情報は、厳正な管理下で安全に蓄積・保管しております。当該個人情報は法律によって要求された場合、あるいはフォレスト出版の権利・財産を保護が必要な場合を除き、第三者に提供する事はありません。プライバシーポリシーフォレスト出版株式会社フォレスト出版は夢や希望の実現を目指す人に、勇気と知恵が湧く情報をコミュニケートします。FAX03-5229-7793。