【ランニング】距離信仰に終止符を。ESCAPISM運営者情報ABOUTマラソン・陸上・ランニングRUNNINGランニンググッズGOODSサプリメントの比較・考察SUPPLEMENTブログ運営についてBLOG質問はこちらCONTACTホームマラソン・ランニング・陸上競技【ランニング】距離信仰に終止符を。9割のランナーが気づかない「落とし穴」【マラソン】2016.03.13マラソン・ランニング・陸上競技nana0410【ランニング】距離信仰に終止符を。9割のランナーが気づかない「落とし穴」【マラソン】ツイートシェアGoogle+はてブPocketスランプに陥り、4年間自己ベストを更新できなかったことがあります。こんにちは、なな(nana_sekai_tabi)です。多くのランナーと交流し常々感じてきましたが、「速くなるために身体を追い込む!」という強い意志を持つ方は少なくありません。一方で、ほとんどのランナーが気づくことのできない「落とし穴」があるらしいこともわかってきました。今不調に苦しんでいるというランナーの方は、この記事の中に不調から抜け出すヒントをみつけられるかもしれません。HKD単刀直入に言いましょう。ほとんどのランナーは、疲労を軽視しすぎています。いう盲信と、「休むと体力が落ちてしまう。いう強迫観念にかられ、知らず知らずのうちに練習をしすぎてしまっているランナーがあまりにも多い。「そんなことない!自分なりに身体をいたわって整骨院や整体などに通い、プロによるマッサージを受けているぞ!」という人もいるでしょう。そんなものは焼け石に水でしかありません。いうのは、もっと直接的なものです。練習のペースを落とす。コンクリートでなく、芝生を走る。運動後、素早く栄養を摂取する。マッサージを受けるなんていうのは、あくまで補助的な疲労軽減効果しか望めません。直接的に、疲労を解決する方法をとってください。このように主張するのには、僕自身の苦い経験も理由にあります。2部練、ある時には3部練など、思いつく練習はすべて行ってきました(月間700kmほどまでは走り込んだことがあります)。このやり方でも最初の1~2年はタイムがぐんぐんと伸びていき、「やっぱり頑張ればその分だけ速くなれるんだ!」と思ったものです。この勘違いのせいで、大学1年から大学院1年までの長きにわたり、自己ベストすら更新できない「スランプ」を経験することになりました。練習で調子よく走れることはあるんです。してもコンディションのピークを試合に合わせられず、練習よりひどいタイムを出してしまうこともよくありました。今は、当時の僕が結果を残せなかった原因が「身体を追い込むことばかりに躍起になり、身体を回復させるという視点がおろそかになっていた」ことにあると理解できます。その過程で気付いた自分の誤解そのスランプの過程で僕は、ひょっとして練習に対する考え方が根本から間違っているのではないだろうか?と考えるようになりました。身体を追い込むかではなく、いかに身体を回復させるかを軸に練習メニューを立てることが、この苦しいスランプから抜けるための鍵なのではないかと考えるようになりました。具体的に以下のことを徹底し、身体を疲労させすぎないよう細心の注意を払うようにしました。寝不足の日は、練習を行わず寝る(寝不足のときに走ると、疲労は3倍たまります)風邪気味の時には無理して走らず、休む(たいてい、体調が悪い時に走ると症状は悪化します。時には練習内容を変更し、20~40分のスロージョグにする。ートの上は絶対に走らないようにする。これらのことを徹底するようになってから数ヶ月後。僕は身体のコンディションの波を把握できるようになり、試合にピークを合わせることができるようになりました。4年という長い歳月を経て、ようやく自己ベストを更新することができたのです。Halldórssonあなたは自身の自覚している実力と実際の自己ベストとの間にギャップがあり、焦りともどかしさを感じているのではないでしょうか。そこで練習量を増やすことに逃げないでください。落ち着いて、自分自身を俯瞰し、「身体を回復させる」という意識をきちんと持てているか、自分に問いただしてください。自分が考える「すべてが上手くかみ合った状態」を自らの意思で作り出せるようになります。タイムでマラソンを走れるようになるのです。「身体を労わりなさい。肩の力を抜いて、マラソン・ランニングについて気楽に考えてください(適当に考えるわけではないことがミソ)。練習熱心なのはいいこと。身体を追い込むことに躍起になっても速くはなれない。練習メニューを計画的に立てることは重要。それと同じくらい、「その日のコンディションに耳を傾け、必要があれば内容を変えたり練習を休む」という柔軟さも重要。自己ベストを出すために重要なのは、コンディションを良い状態で保ち続けること。そのために大切なのは、コンディションが大きく崩れる手前、つまり疲労が溜まりすぎる手前で予兆に気づき、練習量を素直に落とす勇気を持つこと。あなたの中で「はっ」とするところがあったと思います。これまで真面目にランニングに取り組まれてきたなら、もうあなた自身の経験の中に答えはあります。いい加減「練習せねば」という考えから脱し、練習の流れ、コンディションの浮き沈みを感じてください。【マラソン】絶対やめて!コンクリートでのランニング。【衝撃】ビルドアップ走の効果はまるで魔法。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。【ランニング/マラソン】ハートレートモニターの明快な活用方法【GARMINおすすめ】いざ高みへ!ランニングのためのトレーニンググッズ・器具総まとめ【マラソン】RECOMMENDこちらの記事も人気です。マラソン・ランニング・陸上競技2016.5.5【初心者】最もおすすめなランニングシューズの選び方【裏技も紹介】マラソン・ランニング・陸上競技2015.12.15【メンズ】無料で返品!お買い得なランニングシューズ一覧|AmazonAmazonおすすめグッズ2016.3.12いざ高みへ!ランニングのためのトレーニンググッズ・器具総まとめ【マラソン】マラソン・ランニング・陸上競技2014.9.16速筋と遅筋の違いと役割。【陸上・ランニング・マラソン】マラソン・ランニング・陸上競技2015.9.29【ガチ本】運動(スポーツ)生理学/トレーニング科学を学ぶならこの8冊マラソン・ランニング・陸上競技2015.12.2【おすすめ】肌にピタ!!アンダーウェア,タイツで寒い冬のランニングをこな...ダイエット2015.4.28ランニングを始めたい初心者|準備〜続けるコツまで6ステップで紹介マラソン・ランニング・陸上競技2015.12.8【レディース】ランニングウェアやパンツなどAmazonで買えるグッズ総まとめ雑誌に寄稿しました『RUN+TRAIL』という雑誌から依頼を受け、記事を書きました。pp54~57の4ページに渡り『トレーニング』について語っています。興味のある方は是非一読ください。詳細はこちら運営者ななです。都内ITベンチャー企業に勤めています。運動生理学とか陸上中長距離(ランニング)に時間を注いだ過去があります。マラソン、休学、海外インターン(セブ島)、世界旅、一眼レフカメラ(写真)などのトピックを中心に記事を更新中。【衝撃】ビルドアップ走の効果はまるで魔法。(4)facebookページ↑当ブログの更新情報や興味深い記事(主にランニング関連)を配信しています。