diaryスマートフォン用の表示で見るスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。diary日々の思いや、経験したこと記録2016-10-04筋トレ用栄養学メモ筋トレしてると、トレーニングの栄養学に興味がわいてくる。トレーニングのゴールは、健康維持、ダイエット、もてたい、などなどまあいろいろあるが、人間だれしも楽をしたくなる。楽するといってもレベルがあり、原理原則を理解してショートカットするのはあり。使えるものは使い倒したほうがベター。タンパク質・脂質=重量ベースでだいたい5:4:1の比率で取得ダイエットしたいときは、タンパク質の比率を上げて炭水化物を下げる。※炭水化物を全くとらなくても死にはしないが、いろいろ弊害があるのでお勧めしない。2.5大栄養素3大栄養+ビタミン、ミネラル普通の人は、この辺をしっかり押さえて運動すればまず問題ない。普通に食べてマルチビタミン・ミネラルあたりを飲んどけばOK。見るこっから先は、金のにおいがプンプンします。いざ、サプリジャンキーの世界へ3.プロテイン(タンパク質)ホエイ/カゼイン/ソイ/エッグ・・・どれも同じタンパク質だけど分子構造が異なる。分解の速度が異なるため運動後はホエイ、寝る前はカゼイン/ソイなどわからんかったら、前にも紹介したこれ。jp.bodybuilding.comここまではまあ普通、ここから下はディープな世界・・・4.アミノ酸アミノ酸とは、タンパク質を合成する原料、21種類のアミノ酸の組み合わせでタンパク質は合成されている。その中でも人には合成できない下記のアミノ酸が必要とされている。Acids)筋肉を動かすエネルギー源、トレーニングによる筋肉の分解(カタボリック)防止、筋肉の回復など、多くの論文で効果が検証されている。詳しくはググって!たとえば、ここでBCAAと検索すると山ほど出てくる。探せばエビデンスがフリーで入手できるのは素晴らしい。http://www.cell.com/cell-metabolism/homeそのほかにも、個別のアミノ酸は様々な効果があり単体、その反応物など多くのサプリが出ている。最近のサプリはすごくよくできていて人への吸収がよすぎるものもあるので要注意、特に単体ではなく化合物にして取り入れやすくした物。脂肪を燃やしたいなら、20分以上運動しようとか、この辺の根拠となっているものいいページがあったのでリンク。www.cudan.wsポイントは、この代謝にかかわる栄養素をサプリで取る。ある程度効果が証明されているものもある。6.血管膨張系(NOサプリ)だいぶやばい領域です。普通の人はまずいらない。筋肉の血管をNO(一酸化窒素)で広げて血を送り込みパンプさせようって考え。自分の、限界を超えられますw例えばjp.bodybuilding.comシトルリン+アルギニンのブレンドです。7.脳に効くやつ(集中力アップなど、ホルモン系)・コリン・シチコリン脳内ドーパミンの制御用。媚薬や、精力剤などに用いられるちと怪しい成分も入ってきます。・マカ・ニンニクなどのブレンドもの。テストステロンを生成を加速→モチベーション、やる気アップ→筋トレ頑張る!って感じ。これ以上はグレーではなく、アウトな気がします。3までは普通の人にも普通にお勧めできる領域。4以降は自己責任の領域です。欲しくなるひとは必ず一定数はいそうだし、ああ、金の良い匂いが(-。Blog|ブログを報告する。