散歩で自律神経失調症を改善しよう散歩は自律神経失調症を改善するのに効果的です。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動が効果的であることはご存じでしょう。思われている方もいるかもしれません。散歩のメリット散歩には次のようなメリットがあります。きっかけになるそれぞれ、すこし詳しくみてみましょう。(1)ゆっくり歩くことで呼吸が深くなる(副交感神経がはたらく)自律神経失調症の方は、仕事や家事や育児に忙しい毎日を送っていることでしょう。心配ごとやストレスが頭から離れない毎日かもしれません。そんな人は無意識のうちに呼吸が浅くなっています。デスクワークで仕事に集中している時など、ほとんどの人がかなりの浅い呼吸になっています。逆に、昨日一度でも意識して深呼吸をしましたか?のんびりと散歩をしていると、自然と呼吸が深くなってきます。朝の散歩なら空気も澄んでいて、鳥のさえずりも聞こえて、木々の葉が風にゆられて、顔や肌にあたる風邪も心地よくて・・・、と自然とリラックスしてきて呼吸が深くなるのです。深い呼吸をすると、浅い呼吸と比べて肺に入ってくる酸素の量が増えます。酸素は血液の流れを良くするのに必要なもの。酸素を多く取りこむことができると、交感神経の高ぶりがおさまってきます。同時に、副交感神経が活発に動いてくれるようになるので、リラックスした穏やかな気持ちになれるのです。口から吸うのではなく、鼻から息を吸うとより多くの酸素が体に取りこまれます。口からゆっくり吐くと副交感神経がさらにはたらきます。鼻から吸って口からゆっくりと吐く。時々立ち止まって深呼吸。呼吸を意識して散歩してみてください。(2)良い気分転換になる(ストレス解消)散歩はウォーキングやジョギングと違って、ゆっくりと歩く分だけ景色の変化を感じられます。つぼみがふくらんだ、花が咲いた、キンモクセイの香りに秋を感じる、今日は鳥がたくさん鳴いている、今朝は風が心地いい、あそこに新しいお店がオープンするんだ・・・。ほんのささいなことでストレスが解消できるの?と思われるかもしれませんが、これは散歩をした人にしかわかりません。最初は気持ちのゆとりがなくて、自然の変化を、目で、耳で、肌で、あまり感じ取れないかもしれませんが、散歩を続けていくうちに感じるようになり楽しみが増えていきます。それがまた気持ちのゆとりとなって、と好循環がうまれます。(3)血行が良くなる(血液の停滞を解消)自律神経失調症では、交感神経ばかり活性化している傾向が高いので、心臓や肺には多くの血液が送られますが、手足や筋肉などをつなぐ血管は細くなって血行がかなり悪くなっています。血行をよくしてくれるメリットがあります。人間の筋肉の70%は下半身、つまり、足に集まっています。運動をしていない人、デスクワークの人、立ち仕事の人など、足の筋肉が使われずに血行が悪くなりがち。散歩で足を動かすことで、足の筋肉が適度にほぐれて血行がよくなり、下半身から上半身へ、上半身から下半身へという流れがよくなってきます。流れがよくなれば、酸素も栄養も体温も全身に運ばれるようになって、新陳代謝も体の回復も促進されます。心もリラックス、体もリラックス、ということですね。(4)毎日の朝の散歩で体内時計が整うあとでくわしくお伝えしますが、朝の散歩は体内時計を整えてくれます。