【自宅で簡単!】お腹スッキリ腹筋の鍛え方TweetPocket腹筋の鍛え方は色んな方法がありますが、どれが自分に合っている方法なのか、なかなか分かりませんよね。お腹周りの脂肪を落としたい方もいれば、ポッコリ出た下っぱらを凹ませたいなどの目的があり、目的によって行うべきトレーニング方法は違います。割りたい場合もトレーニング方法は変わってきます。結局どれをやればいいのか良いか分からない...と迷うかもしれません。そこでこの記事では、目的別にあった腹筋の鍛え方動画を紹介します。効果を高めるワンポイントアドバイスも載せました。この通りにトレーニングをやれば、理想の腹筋を作ることが可能です。紹介しているトレーニングは全て自宅で出来ます。忙しくて時間がないという場合でも、寝る前の数分間を活用すれば実践できます。出来る限り腰に負担がかからない鍛え方も紹介しているので、腰痛持ちであっても安全に出来ます。実践して、理想の腹筋を手に入れていきましょう。6.まとめ始めに:腹筋を効果的に鍛えるために意識することこれから腹筋の鍛え方をお伝えしていきますが効果を最大限に活かすために意識して欲しいことがあります。・腹筋はできれば毎日行なうことの2つです。この2つを意識することで腹筋トレーニングの効果は大きく変わってきます。腹筋を鍛える際は注意してください。腹筋トレーニングの回数は鍛え方ごとに書いてあるので参考にしてください。※頻度、回数は目安です。厳しい場合、出来るところまでで良いのでこなしていきましょう。腹筋を全体的に鍛えることができるので、初めて腹筋を鍛える場合はまずはコレから挑戦してください。クランチ基本的な腹筋の鍛え方です。腹筋の上部、中部を鍛えることができます。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうレッグレイズ主に腹筋の下部を効果的に鍛えることができます。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうサイドクランチ主に腹筋側部を鍛えることができます。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょう腹筋(クランチ)ができない場合はコレ!腹筋(クランチ)ができないならまずコレから挑戦してください。ある程度慣れてきたら「1.お腹のお肉を全体的に落とす腹筋の鍛え方」を行いましょう。ドローイン腹筋を使った呼吸法です。呼吸法なので誰でもできます。回数:10回を2セット体幹トレーニング腹筋も同時に鍛えることができる体幹トレーニングです。こちらも難しいものではないので参考にしてください。下っ腹(腹筋下部)に効果的な腹筋を紹介します。下っ腹に重点を置いた腹筋の鍛え方なので腹筋の上部、中部、側部を鍛えたい場合は「1.お腹のお肉を全体的に落とす腹筋の鍛え方」を実践しましょう。レッグレイズ下っ腹に効果的になので、是非実践しましょう。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうヒップリフト女性向けの下っ腹の鍛え方になります。この鍛え方は主にヒップを鍛える方法ですが、下っ腹にも効果があります。上記のレッグレイズができないならコチラを行なってください。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょう3.【ダンベル】を使った効果的な腹筋の鍛え方ダンベルを使った腹筋の鍛え方です。ダンベルを使っている分負荷が強くなります。そのため自重より腹筋を効果的に鍛えることができます。※ダンベルを落とさないように注意して行いましょう。ダンベルクランチ普通のクランチより負荷が強くなり、腹筋をより鍛えることができます。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうサイドベント腹筋の側部を重点的に鍛えることができます。ダンベルを落としてしまったら足に直撃する危険性があるので、持っているのが辛くならない重さにしましょう。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうニーアップ主に下腹部を重点的に鍛えることができます。動画ではダンベルプレートを使っていますが、ダンベルを足に挟んで行なうこともできます。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法をお伝えします。腰痛が辛くて普通の腹筋(クランチ)ができないならこの方法で腹筋を鍛えてください。フロントブリッジ動作は地味ですが、腹筋を効果的に鍛えることができます。この方法は体幹トレーニングと呼ばれているもので、腹筋以外にも腕、背中も鍛えることができます。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょう横にならずに腹筋を鍛えるこの方法は少し特殊ですが、お腹に力を入れることで腹筋を鍛えることができます。横になることが無いので腰への負担はほとんどありません。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうサイドブリッジ腹筋の側部を鍛えることができます。これも体幹トレーニングと呼ばれるもので、腹筋以外にも足、背中を鍛えることができます。自重トレーニングで腹筋をバキバキに割りたい人向けの腹筋の鍛え方です。自重トレーニングの中でも負荷が強いので、主に腹筋を日頃から鍛えている上級者向けになります。腹筋を鍛え始めたばかりなら「1.お腹のお肉を全体的に落とす腹筋の鍛え方」から始めて、ある程度筋肉をつけてから、この上級者向けトレーニングに挑戦しましょう。それでは具体的に腹筋をバキバキに割るための鍛え方をお伝えしていきます。ツイストクランチ主に腹筋上部、側部を鍛えることができます。2ヶ所同時に鍛えることができる効果的なトレーニングです。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうVシット腹筋の側部以外を鍛えることができます。体のバランスを取る必要があるので、腹筋の周りにある細かな筋肉も鍛えることができます。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょうドラゴンフラック超高負荷な腹筋の鍛え方です。この鍛え方は腹筋以外に腕の筋肉も使うので、体を常に鍛えていないと難しいです。そのため上級者向けのトレーニングになります。※出来ない場合は出来る回数まで頑張ってやりましょう6.まとめこの記事では目的別に腹筋の鍛え方の動画をまとめました腹筋の鍛え方は様々です。自分の目的に沿った腹筋の鍛え方を実践して、理想の腹筋を手に入れましょう。facebook:0twitter:0google+:0hatebu:11pocket:0シェアするfacebook:0twitter:0google+:0hatebu:11pocket:0無料プレゼント!1万人以上が実践したダイエットマニュアル14日間でマイナス3キロ目指す実践マニュアルあなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど時間がない・思うように痩せられない・3日坊主で続けられない・痩せてはリバウンドを繰り返してしまう・食事制限がつらい、食べられないことがストレス今の世の中、情報が大量に出回っているので、「どんな方法をやったら良いのか?」も分からなくなっているかもしれません(事実、メディアやWEBでも間違った情報が多々見られます)。ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。・適切な運動ダイエットとは一時的に行うものではなくて、正しい食事と適度な運動を“習慣化する”ことです。そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。※結果には個人差があります。世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。すればいいのか?その全てをマニュアルでお伝えしています。それを14日間実践すれば、理想の体型を目指せます。健康を害する方法ではないのでご安心ください。「年を取っても若々しくいたい」それならこのマニュアルを無料で試してみてください。※マニュアルはいつ公開中止になるか分からないので、今のうちにゲットしてチャレンジしてみてください。無料ダウンロードはこちらをクリックたった2ヶ月間!ダイエット成功者が続出中!あなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど、自分1人だと続かない・短期間でなんとしても痩せたい・どんなダイエットが自分に合っているか分からないダイエットはどうしても孤独になりがちで、1人で続けるのは難しいですよね。ダイエットに1人で挑戦する人の約8割以上が結局リバウンドしてしまう、という話も聞きます。2ヶ月間でダイエットに成功する人たちもいます。その人たちは、絶対にあきらめない精神力を持っていたとか、裏技で痩せたとか、そのような特別な人たちではありません。痩せる人と痩せない人の違いとは何なのか?それは、プロに見てもらう環境でダイエットをした、ということです。家庭教師が隣にいるとサボらず勉強が出来るのと同じで、ダイエットにおいてもプロに見てもらうことで、1人でやるよりも高い確率で結果を出すことが出来ます。実際、私たちが運営しているパーソナルジム「24/7Workout」では、たった2ヶ月という短期間で、以下のような成功者が続出しています。20代から60代以上まで、ダイエットに年齢も性別も関係ありません。お腹を解消したい、着られなくなった服を着られるようになりたいなど、あなたの理想をお聞かせ下さい。カウンセリングは無料です。無理な勧誘は一切いたしません。相談だけでも結構です、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。無料カウンセリングはこちらをクリックこの記事も読んでます【ジムトレーナー直伝】2ヶ月でヒップアップする筋トレ術2016.10.12「ヒップアップの方法を知りたい!」そう思ってあなたはこの記事に辿り着いたのだと思います。お風呂で自分の後ろ姿...気になるぽっこりお腹3つの原因と今日から始める4つの改善法まとめ2016.07.21ぽっこりお腹...食べ過ぎたのか、運動不足なのか、飲み過ぎなのか、心当たりはあるけど何が本当の原因なのか分からない...体幹トレーニング|寝る前の空き時間に体幹を満遍なく鍛えるメニュー2016.07.01体幹トレーニングを効率的に行うにはメニューが必要です。体幹とは胸、背中、お腹、お尻といった複数の部分...これだけでOK!オススメ体幹トレーニング方法8選2016.06.13あなたは自分に合った体幹トレーニングの方法を知りたいと考えこの記事に訪れているのだと思います。踏み台昇...24/7ダイエッターは、パーソナルダイエットジム「24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しており、2015年12月現在、約14,000人以上の方のボディメイクを行ってきました。私たちのダイエット方針は、「3食きっちり食べて無理なく痩せる」です。極端な食事制限や糖質カットは行いませんし、アスリートのような過酷なトレーニングも強制しません。正しいダイエットのメカニズムを知り、正しい食事や運動をして理想の体型を作りましょう。