2015.06.07ランニング・ジョギング初心者が挫折しないための4つの注意点こんにちは。リブログネット(@yuzo0814)です。仕事を辞めてから運動の必要性を実感し、ランニングをするようになりました。何の事前知識も持たずに始めてしまったため、思わぬ痛い目を見ることに......。見切り発車はいけません。僕のような残念なランナーを増やさないために、初心者がランニングを継続するための注意点をまとめましたので、よろしければ参考にしてみてください。まとめいきなりペースを上げ過ぎない僕のように「本気で長距離を走るのは高校の部活以来」という人は、走り始めをつい飛ばしてしまいがち。昔の体力があると勘違いしているからですね。若い時とは違うことに気づき、ヘロヘロになるのがオチです。ランニングを始めた段階では遅すぎるぐらいのペースで走ることをおすすめします。ペースで言うと1kmを7~8分ぐらいのペースでしょうか。「こんなに遅くても大丈夫か?」と思うぐらいで走るほうが継続しやすいです。ペースを計算するならスマートフォンのアプリをおすすめします。僕が使用している「Runmeter」というアプリは、イヤホンをつけていると5分毎に現在の走行ペースや距離をアナウンスしてくれるので重宝しています。2015.6.6走る距離を決めない距離を設定し、それを走り切ると達成感があり爽快ですが、その「達成感」が曲者。一日走り切っただけで自分の中で満足してしまい、気がつくと三日坊主になってしまいます。ランニング初心者はむしろ「物足りなさ」を求めるべきです。走っていて「まだまだいけそう」と思ったぐらいにやめます。体力が余った状態でやめたほうが次回のモチベーションが上がるからです。ウェアとシューズには最高のこだわりを持つランニングのモチベーションを継続させる上で、「形から入る」ということは非常に効果的です。自分が最高にカッコイイと思うランニングウェアとシューズを買うと、それを着て走りたくなるからです。値段が少し高いグッズを買うのも有効です。買ったんだからもったいないという気持ちになります。シューズは非常に重要です!粗悪品を買ってしまうと最悪の場合は怪我にも繋がります。おすすめのメーカーはアシックスです。日本で50%のシェアを誇るなど不動の地位を築いているので、信頼できます。カエレバASICSAmazon楽天市場ランニング前後にストレッチをして、筋肉痛や怪我を防止するある程度の筋肉痛は避けられないかもしれませんが、前後にストレッチを入念にすると治るスピードがかなり違ってきます。欠かさないようにしましょう。筋肉痛が長引いた時の恐ろしさは、治る頃にはモチベーションが下がってしまうことです。「超回復のために筋肉痛が治ったら再開しよう」と悠長なことを言って、実際に治る頃には走っていたことなんて忘却の彼方。筋肉痛は、なっても一日でしっかりと治すのが望ましいです。深刻な怪我を避けるためにもストレッチは重要です。疲労回復にも効果大です。まとめ継続のコツとしては「最初は志を低く、徐々に高く」だと思います。僕が陥った罠からの反省を元に記事を書いたので、初心者の人は参考にしてみてください。TweetPocketランニングSNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするリブログネット最後まで読んでいただきありがとうございました。「読む・書く・考える」を中心テーマにブログを書いています。記事に少しでも共感する部分がありましたら、SNSでのフォローをお願いします。アームバンドスポーツケース」がおすすめすぎるランニングで怪我をしてしまった......。「読む・書く・考える」の三本柱をテーマにブログを運営しています。本の感想的なモノを書くことが多いですが、違うジャンルも書きます。月間PVは6万~10万をウロウロしてます。詳しいプロフィールはこちら更新情報はこちらからどうぞ今月の人気記事難しい本の読み方・読むためのコツをまとめてみる万年筆の手入れ(洗浄)方法は驚くほど簡単。読書は脳を変える力を持っている/『プルーストとイカ―読書は脳をどのように変えるのか?』2016年11月1日お問い合わせ各種お問い合わせはこちら。reserved.プライバシーポリシ。