30秒で凝り固まった筋肉を緩めることが出来る体操です。教えてくださるのは北洞誠一先生です。おすすめ関連記事あべこべ体操とは?肩こりの原因は片方の肩でばかりかばんを持つなど、日常生活の中でクセづいてしまった動作で筋肉が凝り固まってしまうことにあります。今回の「あべこべ体操」では、様々な角度から動きを加え、血液の循環をよくし、コリを改善する体操です。肩こりチェック方法まず体操の前に、自身の状態を知っておくためにも肩こりチェックをしてみてください。1、椅子に座り、腕を前に出して指を組む。手のひらを外側に向け、ゆっくり頭上にあまりがんばらず腕を上げる。2、腕が上がらないということは筋肉が縮んでいる証拠。耳の後ろくらいまでしっかり腕が上がるかチェックしてみてください。背中のコリチェック方法背中のコリをチェックするには、背中で腕を握手してみてください。片方の腕は下から、もう片方は上からというようにします。手が握れなくても大丈夫なので、どれくらい手が離れているかチェックします。基本のマルソラ体操のやり方1、椅子に座り、手を頭の後ろで組む。2、背中を丸めて頭を下げる。☆このときおなかをへこますのがポイント続いて背中を反って頭を上げる。☆このときはおなかを突き出すのがポイントこの動作を5回行う。あべこべ体操のやり方1、椅子に座った状態で、手を頭の後ろで組み背中を反って頭を下げる。2、続いて背中を丸めて頭を上げる。筋肉を上下に伸ばすことで、肩こりの血行がよくなり、コリが改善します。この動作を滑らかに出来ればできるほど、コリが改善していきます。体操1、立った状態で手を胸の前で合掌し、にょろにょろと色々な方向に体をくねらせ好きに動かす。2、だんだん上に手を上げていき、手が上でぴーんと伸びたら3秒キープする。その後ストンと腕を下す。肩こりを改善するあべこべ体操のやり方1、立った状態で手を胸の前で合掌させ、手は上に上げながら逆にお尻を下に下げていく。体をくねらせながら行ってください。2、上で手を3秒キープし、ストンと下におろす。心地がいい方向に、心地がいいだけ好きな回数行って大丈夫ということです。文章だけでわかりづらい方のために、動画もあったので載せておきますね。わかりやすいと思うので、是非合わせてご覧ください。体操をした後是非最初のチェック法をやってみてどれくらい改善されたかチェックしてみてくださいね。番組では実際にゲストのみなさんが実践し、手が届く距離が縮まるなどかなり改善されていました!毎日続けることが大切で、少しずつでも行うことで身体のコリもほぐれていきます。実際やってみましたが、結構エネルギーを使う感じがしたのであまり外に出たくない寒い時期にお家の中で出来るストレッチとしてもよさそうです。usersガッテン腰痛改善ストレッチ体操のやり方!寝返りを増やして腰痛を改善!http://hamsonic.net/2016/11/02/gatten-youtuu/11月2日のNHKガッテンでは寝返りの回数と腰痛が関係していることがわかりました。userあさイチペットボトル温灸のやり方!肩こりや快眠に効果のあるツボも大公開!http://hamsonic.net/2016/09/27/asaichi-onkyuu/9月27日のNHKあさイチ、スマートライフで放送された「ペットボトル温灸」のやり方をご紹介します!肩こりや眠れない時の快眠効果のあるツボも紹介しています。教えてくださるのは鍼灸師の若林理砂さんです。userためしてガッテン肩こり治療法!筋膜リリースストレッチ&ストレートネック補正方法大公開!http://hamsonic.net/2015/09/09/gatten-katakori/・9月9日のNHKためしてガッテンでは、肩こり治療法が特集されました!番組に登場した筋膜リリースストレッチ方法&ストレートネックを治す補正方法など肩こり解消方法をご紹介します♪ポイントは筋膜!筋肉は数千から数万本の筋線維で形成されています。