LABOHEALTH2015/10/23上腕二頭筋の鍛え方。LABOHEALTH2015/10/23上腕二頭筋とは、腕の肘を曲げたらできる「力こぶ」と呼ばれる筋肉のことです。男性であれば力強さを端的に象徴できるのが、この盛り上がった「力こぶ」を作る筋肉です。上腕二頭筋が太いと男らしさを強くアピールできるので、多くの男性はこの筋肉を鍛えようと思っています。そこで、上腕二頭筋を効果的に鍛えられる方法について、ダンベルを使用する方法と器具なしで行う方法をご紹介します。ダンベルを用いた上腕二頭筋を鍛える方法ダンベルを用いて上腕二頭筋を鍛える方法の中で、もっとも多く行われているのが、この「ダンベルアームカール」と呼ばれている方法です。ダンベルを両手に持ち、腕をおろした状態から、肘を曲げながらゆっくりとダンベルを持ち上げます。肩はできるだけ下げた状態にしておきます。このときダンベルは体と平行(横)な状態にします。肘の位置は固定して持ち上げるとき肘は体の前に出てこないように、そして手首は曲げないでまっすぐ伸ばして持ち上げます。肘を曲げきったら、手首を外側へねじります。今度はゆっくりと最初の位置へおろします。上げ下げは反動をつけないで行います。ダンベルは、両手を同時に持ち上げても、片手ずつ交互に持ち上げてもどちらでも構いません。立った状態で行っても、ベンチに座って行ってもどちらでも構いません。これを1日に10回×3セット。セット間の間隔は1分程度の間をおいて、毎日ではなく2、3日おきに行います。ダンベルは、「最大で約10回持ち上げられる程度の負荷」の重さのものを使用します。これは、軽すぎて楽々と10回以上も簡単に上げ下げできる重さのダンベルで行っても筋肉がつかないからです。完全に器具なしで上腕二頭筋を鍛える方法スポーツジムが近所にない、現状ではダンベルを購入してまではやりたくない。出張先や会社の休み時間などを有効に利用して上腕二頭筋を鍛えたいという人に、器具なしで効果的に鍛える方法を説明します。片手のこぶしを握り、手のひらを上に向けて、肘を腰に固定して90度の角度で曲げます。次に、片側の手のひらで肘を曲げた手の手首を上から押さえつけます。この状態で押さえつけられた手を、肘を固定したまま曲げていきます。4秒程度かけて肘を曲げ切ります。1秒程度、保持してから今度は押さえつけられている圧力に逆らって(下げる手を簡単には下げないという気持ちで)ゆっくりと4秒程度かけておろしていきます。次は、手を変えて同じように行います。片手の上げ下げを10回、両手で20回行います。この20回でもうこれ以上できないとなるように、片手の押さえつける力を加減して行います。これを3セット、毎日ではなく、2、3日おいて行います。器具なしで上腕二頭筋を鍛える方法(鉄棒または机を使用)この方法では、自分で自分をコントロールするのでやりにくいという場合、もし近所に公園があり、鉄棒があれば鉄棒でも上腕二頭筋を鍛えられます。鉄棒を、手のひらを内側にして肩幅程度に広げて握ってぶら下がります。低い鉄棒であればひざを曲げてぶら下がります。この状態で肘を90度になるように体を持ち上げて、1、2秒静止してからゆっくり肘を伸ばして元に戻ります。10回行えるのが良いですが、まずは可能な範囲の回数から始めます。鉄棒を使うという意味では、完全な器具なしの方法ではありません。あるものを利用するという意味では器具なしといえなくもありません。同様な方法として、自宅に机があれば、その下に潜り込んで机の端を手で持って体を持ちあげても同じ効果が得られます。上腕二頭筋が鍛えられると思われている腕立て伏せでは、上腕二頭筋は鍛えられません。鍛えられるのは上腕三頭筋です。男のたくましさをもっとも簡単に強調できる上腕二頭筋の鍛え方について紹介しました。器具なしでも行える方法も紹介しましたので、今日からでもできます。上腕二頭筋は普段の日常生活でも使っている筋肉なので、簡単に筋肉量は増えませんが、継続して行うことで増やせまます。LABO公式FacebookページHEALTH筋トレを、ダンベルの重さやリフトの回数だけで語るべからず。筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれませんーー。メタボという言葉が一般化してからでしょうか、体を引き締める運動のなかでも、おなか周りを...2015/11/10HEALTH腹筋を割るための筋トレ方法&トレーニングメニュー毎日忙しくて、時間がなかなか取れない方でも、ちょっとしたコツを知っていれば、腹筋を割ることも難しくはありません。自宅で無理なく続けられる筋トレ方法や食事管...2015/10/15HEALTH40代になっても老けない人は知っている、「筋トレの秘密」とは?みなさん、「筋肉という財産」を増やすと、どんな素晴らしい変化が起こるかご存じですか?健康的になるのはもちろん、若さや美しさ...時をさかのぼるように調子を取り...2016/02/23HEALTH糖尿病や認知症予防まで!?筋トレがやっぱりすごい「5つの理由」普段から運動を行って筋肉量をキープすることができれば、「健康体を維持したまま長生きできる身体コンディション」は整っていきます。老けない理由(筋肉と若さの関係編)常日頃から筋トレをしている人って、歳を重ねても若々しいイメージがありますよね。ここでは、久野譜也さんの著書『筋トレをする人が10年後、20年後になっても老...2016/02/17HOT筋斗雲を自在に操り、台北の街を疾走する悟空の動画がゆる〜い!台北市内に突如現れたのは...あのオレンジ色の武道着に身を包んだ孫悟空!?サングラスと髪型は孫悟飯のようにも見えますが、筋斗雲に乗って空の上をひとっ飛び!とは...2016/02/14ITEM世界初!3時間分の運動量を20分に集約できる「EMSスポーツウェア」EMSとは筋肉に電気刺激を与え、効率的に負荷を与えられるシステム。プロのアスリートも取り入れている方法です。革命的な製品がコレ!ただの矯正用では...2015/12/15HEALTHジムに行くより何倍も頑張れる「自宅筋トレ法」(動画あり)アメリカ人男性が考案した「腕立てふせ動画」の効果に驚く人が続出!どうやら、トレーニングをやめたくなくなる秘訣があるのだとか。「Viral...2016/05/12HEALTH誰でも無理なく続けられる、ランニングの「5つのコツ」走ろうとしたら雨が降ってきて、「今日くらいいいか」とサボってしまった、ひざが痛くて走るのが怖い...。ジョギングを日課にしたいけど、ちょっとしたことを言い訳に...2015/10/11HEALTH二重あごを解消する、小顔エクササイズ8選鏡を見て愕然!最近、顔がたるんできてる...なんて思ってしまったあなたへ。Things」に掲載されている二重顎に効果を発揮す...2015/11/21HOTついに筋トレは「バス停」でやる時代に!?「ひとつ前のバス停で降りて、歩くようにしています」。→確かに効果的かもしれません。「バス停でもベンチには座らず、立って体幹を意識しています」。→確かに効果...2016/06/20HEALTHランニングで痩せたいなら、絶対に守るべき「5つのルール」巷には、ダイエットに関する様々な情報があふれています。どれを信じていいのかわからない...なんて人も、少なくないはず。ここでは、中野ジェームズ修一さんの著書『...2016/01/01HEALTH「9つの脳トレ」頭の回転が早い人は自然とできてる!最近本気が出ない!とこぼしているそこのあなたへ。Intelligence」に掲載された、脳の本領を発揮し機能の向上が期待できる9つの方法...2015/08/28HEALTH寝ながらできる!腰痛改善ストレッチ(動画あり)現役パーソナルトレーナーが、筋力アップやシェイプアップ、健康維持に役立つトレーニング方法を解説する動画サイト「筋トレTV」。カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...2016/01/03ITEM母の愛が生んだ「二人三脚」の歩行器具デバイス楽しそうな子供たちと大人の二人三脚。遊んでいるようにも見えますが、実は歩く練習中なんです。...2016/06/07TECHNOLOGY若返りの薬が見つかった?脳と筋組織の細胞を修復する成分とは5月6日、科学誌「Oncotarget」に掲載されたレポートによれば、バークレー大学やスタンフォード大学、ニューサウスウェールズ大学の研究者たちが、今後の...2015/05/21BEAUTYぷりっと可愛いお尻になりたい!米フィットネストレーナーに学ぶ、美尻メイク「6ステップ」女性なら誰もが憧れる、ぷりっとしたお尻の作り方をお教えします。Daily」で紹介して...2016/09/24LIFE筋肉への「投資」は、自分から人生を変えるチャンスを秘めている!自分の人生についてちゃんと考えている人は、未来の自分の健康のために、いま何を頑張ればいいかが分かっています。US会社概要広告掲載について募集・求人お問い合わせフリーマガジンアンバサダーサイトポリシーコンテンツポリシーHOTITEMCULTURETRAVELFOODTECHNOLOGYISSUECAREERLIVINGLIFELOVEBEAUTYHEALTHENTERTAINMENT。