ダイエットの空腹時に絶対やってはいけない8つのことTweetPocketダイエットの空腹はきついですよね。無理に食事制限をしたり、空腹はダイエットに効果的だという話を聞いて、空腹を我慢している方は多いのではないでしょうか。実はダイエットには空腹はNGで、空腹時に絶対やってはいけないことがあります。これをやってしまうと、痩せるどころか逆に太り、リバウンドすることもあります。本当に大切なのは、いかに空腹時間を作らないようにするかです。そのため、私たち24/7ダイエッターでは、むしろ毎食しっかり食べることをオススメしています。このページではダイエットの空腹時に絶対やってはいけないことを8つ、そしてなぜ空腹はNGなのかをお伝えします。空腹になってしまった時の対策も3つお伝えしているので、ぜひ参考にしてみてください。4.まとめ1.ダイエットの空腹時に絶対やってはいけない8つのこと1-1.寝る前に果物を食べる寝る前に果物を食べると、中性脂肪の増加につながります。果物は身体への吸収スピードが早いという特徴を持っているので、すぐに私たちの運動エネルギーになります。寝る前と睡眠中は運動をほとんどしないので、運動エネルギーが消費されません。消費されなかった運動エネルギーは結果的に中性脂肪になります。朝や昼は日常で体を動かすので、果物を食べても運動エネルギーになるだけで問題ありませんが、、、夜や寝る前の果物は食べないようにしましょう。1-2.炭水化物(糖質)を摂取するダイエットで空腹時に炭水化物(糖質)を摂取することはNGです。空腹時に炭水化物(糖質)を摂ると血糖値が急上昇して、この血糖値の急上昇が脂肪増加の原因となるからです。空腹時は身体が軽い飢餓状態になっていて、栄養素の吸収が激しい状態です。通常時よりも炭水化物(糖質)の吸収も激しく血糖値が上がりやすいので、空腹時の炭水化物(糖質)は摂らないようにしましょう。1-3.次の食事でドカ食いをする上記と同じ理由で、空腹時は栄養吸収が激しい状態です。空腹時にドカ食いしてしまうと、栄養が激しく吸収されます。炭水化物(糖質)の過剰摂取は脂肪蓄積につながりますが、糖質以外の栄養素も過剰に摂取すればめぐりめぐって中性脂肪になります。空腹の反動でドカ食いしやすいので注意しましょう。1-4.我慢する空腹時間が長くなれば長くなるほど、次の食事の栄養吸収が激しくなります。それだけでなく、空腹が続くとストレスが溜まり、ストレスが溜まると過食につながるので、我慢はダイエットに厳禁です。1-5.筋トレする空腹時の筋トレは意味がありません。空腹時はパワー不足で力が出ず、筋トレ効率が悪くなり、筋分解だけが進んでしまうからです。筋肉を付けることは基礎代謝(1日に消費できるカロリー量)の増加につながるのでよいことですが、空腹時の筋トレは効率が悪いのでオススメしません。1-6.寝ようとする空腹時に寝ると、さらに空腹時間が空いてしまいます。その状態で起床後に食べると、栄養吸収が激しく、脂肪増加につながります。寝て空腹をやり過ごそうとするのはかえってダイエットに良くありません。1-7.別の事で紛らわすDVDで映画を見たり、運動したり、本を読んだりなど、別の事で紛らわしても空腹は解消されません。空腹時間が延びて、次の食事の栄養吸収が激しくなるだけです。1日1食しか食べないこれも空腹時間が延びるだけで、ダイエット効率は非常に悪いです。1日1食生活を続ければ体が次第に慣れていくかもしれませんが、代謝が悪くなったり、栄養が偏ったりすることもあるので、食事はしっかり摂りましょう。以上、ダイエットの空腹時に絶対やってはいけない8つのことをお伝えしました。空腹がNGである理由は何となく理解できたかもしれませんが、第2章で改めてダイエットの空腹がNGである理由をお伝えします。2.ダイエットの空腹がNGの理由なぜダイエットの空腹がNGなのか?その理由は次の3つです。2-1.血糖値が上がりやすいため先ほどもお伝えしているように、空腹時は栄養吸収が激しくなっています。その状態で糖質を摂取すると、血糖値が急上昇します(摂取する糖質量とGI値によりますが)。血糖値が急上昇すると体は脂肪を体に溜めこもうとするので、いかに空腹時間を作らないかがダイエット成功におけるポイントになります。2-2.筋トレ効率が悪いためこれも1-5でお伝えしましたが、空腹時は身体がエネルギー不足状態になっていて、筋トレ時にうまく力が発揮できません。私たち24/7ダイエッターでは週に2回以上の筋トレを推奨していますが、空腹時は筋トレしても効率が落ちるので、空腹を極力作らないように意識しています。2-3.筋分解が起こるため空腹状態が続くと、体はエネルギー不足を補うために筋肉(の中にあるたんぱく質)を分解して、エネルギーを補おうとします。この過程で筋肉が落ちるのですが、筋肉が落ちると基礎代謝も落ち、痩せにくく太りやすいカラダになってしまいます。2-4.脂肪が燃焼されにくくなるため空腹が続くと、脂肪が燃焼されにくくなります。食事制限や食事不足などで空腹になっている場合、脂肪を燃焼させるための栄養素(カルニチンや酵素など)が不足する可能性があります。食事を減らすことで胃や腸の働きも悪くなり、代謝(脂肪燃焼や筋肉の合成など)も悪くなることがあります。食事をすることが大切です。以上が、ダイエットの空腹がNGの理由です。それでは空腹時にはどうすればいいのか?3つの対策を次章でお話しします。空腹を作らないようにしっかりと食事をすることが大事です。それでも空腹になってしまうことがあるかもしれません。そこで、空腹時の対策を3つお伝えします。3-1.食事をする際は野菜から食べる野菜から食べることで脂肪蓄積をある程度抑えることが出来ます。野菜には食物繊維が多く含まれるものがあり、血糖値の上昇を緩やかにする効果があるからです。いっても糖質を多く含む野菜もあるので、どんな野菜を食べたらよいかは『糖質制限時に食べていいもの、食べてはいけないものまとめ』を参考にしてみてください。3-2.糖質量が低い食品を食べる空腹時は栄養吸収が激しくなっているので出来るだけ炭水化物(糖質)は避けたいところですが、糖質量が低い食品であれば食べても問題ありません。具体的にどんなものなら食べられるのか?先ほど紹介した記事にまとめていますのでご覧ください。3-3.プロテインを飲むプロテインを飲むことでタンパク質を摂取でき、空腹時の筋分解を防ぐ効果が期待できます。プロテイン1杯(水で溶かして約200ml)飲むだけでもお腹に溜まるので、空腹時の飲み物としてオススメです。以上、もしダイエット時に空腹を感じてしまったら、上記3つを意識してやってみてください。4.まとめ繰り返しますが、ダイエットに空腹は厳禁です。空腹時間が長ければ長くなるほど脂肪がつきやすく、ダイエット失敗の確率もあがります。食べてダイエットを成功させていきましょう。facebook:0twitter:0google+:1hatebu:0pocket:0シェアするfacebook:0twitter:0google+:1hatebu:0pocket:0無料プレゼント!1万人以上が実践したダイエットマニュアル14日間でマイナス3キロ目指す実践マニュアルあなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど時間がない・思うように痩せられない・3日坊主で続けられない・痩せてはリバウンドを繰り返してしまう・食事制限がつらい、食べられないことがストレス今の世の中、情報が大量に出回っているので、「どんな方法をやったら良いのか?」も分からなくなっているかもしれません(事実、メディアやWEBでも間違った情報が多々見られます)。ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。・適切な運動ダイエットとは一時的に行うものではなくて、正しい食事と適度な運動を“習慣化する”ことです。そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。※結果には個人差があります。世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。すればいいのか?その全てをマニュアルでお伝えしています。それを14日間実践すれば、理想の体型を目指せます。健康を害する方法ではないのでご安心ください。「年を取っても若々しくいたい」それならこのマニュアルを無料で試してみてください。※マニュアルはいつ公開中止になるか分からないので、今のうちにゲットしてチャレンジしてみてください。無料ダウンロードはこちらをクリックたった2ヶ月間!ダイエット成功者が続出中!あなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど、自分1人だと続かない・短期間でなんとしても痩せたい・どんなダイエットが自分に合っているか分からないダイエットはどうしても孤独になりがちで、1人で続けるのは難しいですよね。ダイエットに1人で挑戦する人の約8割以上が結局リバウンドしてしまう、という話も聞きます。2ヶ月間でダイエットに成功する人たちもいます。その人たちは、絶対にあきらめない精神力を持っていたとか、裏技で痩せたとか、そのような特別な人たちではありません。痩せる人と痩せない人の違いとは何なのか?それは、プロに見てもらう環境でダイエットをした、ということです。家庭教師が隣にいるとサボらず勉強が出来るのと同じで、ダイエットにおいてもプロに見てもらうことで、1人でやるよりも高い確率で結果を出すことが出来ます。実際、私たちが運営しているパーソナルジム「24/7Workout」では、たった2ヶ月という短期間で、以下のような成功者が続出しています。20代から60代以上まで、ダイエットに年齢も性別も関係ありません。お腹を解消したい、着られなくなった服を着られるようになりたいなど、あなたの理想をお聞かせ下さい。カウンセリングは無料です。無理な勧誘は一切いたしません。相談だけでも結構です、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。目標を達成するために苦し...自宅で今すぐできる!道具を使わず自力でセルライトを除去する方法2016.08.10セルライトの除去を自宅でやりたい、そう思っている方は多いのではないでしょうか。「...むくみ(浮腫)を感じたら読むべき10の原因と10の解消法2016.06.20「朝起きたら顔がパンパン・・・」、「家に帰ってきたら足がパンパン・・・」などなど、むくみに関してのイヤな思い出...24/7ダイエッターは、パーソナルダイエットジム「24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しており、2015年12月現在、約14,000人以上の方のボディメイクを行ってきました。私たちのダイエット方針は、「3食きっちり食べて無理なく痩せる」です。極端な食事制限や糖質カットは行いませんし、アスリートのような過酷なトレーニングも強制しません。正しいダイエットのメカニズムを知り、正しい食事や運動をして理想の体型を作りましょう。