りんごダイエットを絶対に成功させる!おすすめの方法とレシピまとめ古くから健康にも美容にも、さらにダイエットにもおすすめと言われているりんご。りんごの栄養価とカロリーについて出典:weheartit.comりんごは「りんご1つで医者いらず」と言われるほどの栄養価の高い食材です。ダイエットだけではなく、健康や美容にも重宝されていて、ビタミンやペクチンなどの成分を多く含んでいます。カロリーも控えめで、まさにダイエットに適したフルーツなんです!りんごの栄養価とカロリー表(Mサイズ1個255gあたり)カロリー138kcalタンパク質0.51g(2.0kcal)脂質0.26g(2.3kcal)炭水化物37.23g(149.0kcal)ビタミンC10.2mg食物繊維3.83gカリウム0.1mgビタミンCで筋肉を作ってダイエット効果に!りんごにはダイエット向きのビタミンが多く含まれいるんです。中でも特筆すべきなのが「ビタミンC」「カリウム」なんですよ!ビタミンCは言うまでもなく、美容・美肌効果のある成分。コラーゲンの生成をサポートするため、健康的できれいな肌を作ってくれます。ほかにも、コラーゲンの生成はダイエットに欠かせない役割を持っていて、筋肉を作る手助けをしてくれるんです♪どれだけ食事制限をしても、基礎代謝が低いと体は痩せません。代謝を上げるために筋肉をつける必要があります。コラーゲンは筋肉を作るために必要な栄養素なので、りんごはダイエット向きといえるわけです。カリウムもダイエットに欠かせない存在「カリウム」はダイエットサプリメントでも多くの商品が販売されている、ダイエットに欠かせない栄養素の1つです。りんごにはカリウムが多く含まれており、カリウムを摂取したい人にはおすすめの食品と言えます。ダイエットするにあたり、痩せにくい原因の1つが「むくみ」ですよね!食事制限をしたり、運動をする人は多いと思いますが、むくんでしまっていると体の巡りが悪く、なかなか体重が落ちてくれない「痩せにくい体質」になっている可能性があります。むくみの原因は「体内に余分な水分・老廃物が溜まっている」状態です。カリウムは体内に溜まっている水分・老廃物を尿として外に排出する「利尿効果」があります。むくみを解消して体の巡りをよくすることで、新陳代謝を高め、便秘の解消や脂肪燃焼などの効果を期待できます!おすすめ!りんごダイエット方法!1朝だけ・夜だけりんごダイエットのやり方りんごダイエットがはじめに流行ったときは、3日間だけりんごしか食べないダイエットや、休日のみりんごダイエットなどが話題になりました。現在では「朝だけ」「夜だけ」の無理なく続けられるダイエット方法が人気です。りんごはスムージーや生のままでも手軽に食べられます!朝食にも取り入れやすく、低カロリーなので夕食に食べると摂取カロリーを抑えることができますよ。やり方はとても簡単で、朝食または夕食をりんごに置き換えるだけ♪りんごMサイズ(255g)を1つ食べてもカロリーは138kcalと、ヘルシーに食事を済ませることができます。1つではお腹が空いてしまうという人は、2つ食べても276kcalです♪注意点として、朝・夜の食事をりんごに置き換える分、他の食事で足りない栄養素を補う必要がある点が挙げられます。出典:www.amazon.co.jp色々な体の不調を治してくれると話題の「りんご酢」は、りんごの香りがするフルーティーな風味が特徴的なお酢です!「お酢」というと酸っぱくて飲みにくいイメージがあると思いますが、りんご酢は酸味が少ないため飲みやすく、ダイエット目的で飲んでいる人も多いんですよ♪りんご酢にもカリウムが多く含まれているため、むくみ解消に一役買ってくれます。整腸作用があり、腸内の環境を整えてくれるので、便秘解消も期待できます!特に便秘による下腹部ぽっこりに悩まされている人にはおすすめですね。りんご酢でダイエットを始める人は、まず1日15~30mlを飲むことから始めましょう。今までお酢を飲む習慣がなかった人は、そのまま飲んで続けられるのか試してみる必要があります。お酢には食欲を増進させる効果があるので、食前はなるべく避けましょう。通販購入はこちら!おすすめ!りんご酢のダイエットジュースレシピ出典:cookpad.com材料(1人分)りんご酢20cc水100cc100%ピンクグレープフルーツジュース50cc氷適量作り方1すべての材料をグラスに入れ、混ぜる。りんご酢をそのまま飲むのが苦手な人は、100%フルーツジュースと一緒にアレンジしちゃいましょう♪お酢で作るドリンクのレシピには、砂糖やはちみつ、氷砂糖などの甘味料を使っている場合が多く、想像以上にカロリーを摂取してしまっている危険性があります。こちらのレシピでは100%フルーツジュースと水、リンゴ酢だけなので、余計な糖分は使っていません!材料を混ぜてすぐに完成するところも、手軽で魅力的ですよね♪水は炭酸水(ソーダ水)に変えてもOKですし、100%フルーツジュースもお好みのものを使うとアレンジの幅が広がりそうです。簡単おいしいみんなのレシピが246万品詳しいレシピはこちら!ダイエットにおすすめ!りんごを使ったレシピ4選ダイエット中でも甘いものが食べたい!というときも、りんごは低カロリーでおすすめです♪りんごを使ったさまざまなダイエットメニューレシピをご紹介します。オリゴ糖(なくてもOK)適量作り方1りんごの皮は剥かずに洗い、水気を切ってスプーンと包丁で芯をとる。2アルミホイルに乗せ、くり抜いた部分に蜂蜜かオリゴ糖を入れる。3アルミホイルで包んでオーブンで焼く。りんごを使ったスイーツといえば「焼きりんご」ですよね!実は作るのがとても簡単で、りんご1つで満足感のあるデザートになるんです。作り方はとても簡単で、りんごの皮をそのままに水で洗い、芯をとって焼くだけ!甘味が欲しい人は蜂蜜かオリゴ糖を加えてください。(450ml容器分)林檎1/2個シナモン1本レモン輪切り4〜5枚ミントお好み水適量作り方1りんごを薄く輪切り、またはその半分に切る。2その他の材料を容器に入れ、水を注ぐ。3冷蔵庫で5時間以上置く。ダイエットする上で、よく耳にする機会の多い「デトックス」!りんごもダイエット向きの食材というだけあり、デトックス効果が高いんです。デトックスとダイエットに効果的とされているシナモンを使って、相性抜群のアップルシナモンのデトオクスウォーターをご紹介します♪レモンやミントを使えばさわやかな風味の飲み口になるので、すっきりとした気分になれるのが特徴。ミントなどの爽快感のあるハーブには食欲抑制効果が期待できますよね。3gキャラメルソース大さじ3プレーンヨーグルト100g卵2個作り方1ボールに卵・砂糖・キャラメルソースを入れ、ホイッパーで混ぜる。2薄力粉とベーキングパウダーを振るい入れ、ヨーグルトを入れて混ぜる。3クッキングシートを敷いた型に流し込み、薄く切ったりんごを上に並べる。4余熱170°Cで45分ほど焼き、焼きあがったら型に入れたまま冷やす。ダイエット中でもケーキが食べたい!というときにも、りんごが大活躍します!低カロリーで甘味の強いりんごはケーキにおすすめです。こちらのレシピはノンオイルなので、気になる脂質も大丈夫♪ヨーグルトを使っているため、ふわふわもっちりとしたケーキになります。簡単おいしいみんなのレシピが246万品詳しいレシピはこちら!4低カロリー!りんごとささ身のフライ出典:cookpad.com材料(1~2人分)鶏ささみ200gりんご1/2個パン粉(食パン)適量卵1個小麦粉大さじ1塩コショウ適量作り方1りんごは薄めのくし切りにし、電子レンジで柔らかくなるまで加熱する。2フードプロセッサーで細かくしたパン粉(食パン)をフライパンで揚げた色になるまで炒る。3肉に塩コショウをふり、筋を取り除き半分に切る。4りんごを平らになるようにお肉に挟み、少しぎゅっとして、卵と小麦粉を混ぜたものにつける。5炒ったパン粉をつけて、オーブン200度15分焼く。りんごダイエットとはいえ、りんごばかり食べているとタンパク質が不足してしまいます。こちらのレシピでは鶏のささみと一緒にりんごを挟み、フライにすることで、りんごの栄養素とタンパク質がどちらも摂取できちゃうんです♪揚げるフライではなく、オーブンで焼くため、その分低カロリーに出来上がります。りんごのすっきりとした味がささみと合い、ヘルシーに食べられますよ。簡単おいしいみんなのレシピが246万品詳しいレシピはこちら!りんごダイエットを実践した人の口コミをご紹介!出典:weheartit.comりんごダイエットを実践した人の口コミをご紹介します!りんごダイエットをした人の多くが、1日、2日のうちの1食をりんごに置き換える方法をとっています。りんごを食べた分、ご飯やパンなどの炭水化物は控えめにし、1日の摂取カロリーを抑えるのがダイエット成功への流れですね♪ダイエットは続けないと意味がないため、精神的にストレスを感じたときはいったんお休みして、方法を変えるなどして挑戦してみましょう♪毎朝林檎(400グラム位)を1個、白湯と一緒に食べました。林檎を横にして5mm幅位で輪切りにしたのを星形の型抜きで芯をとる切り方が皮ごと食べられて無駄が無いのでオススメです!2週間で168cm52kg→49kg!!出典:sportsclub.nifty.com食べる事が大好きなので三食リンゴなどと極端な事をすると続かないしリバウンドする可能性があるので2日間の食事の内1食をリンゴのみにしました。あとは運動量を少し意識して増やしたり(エスカレーターを使わないなど)などダイエットを楽しんでいたら3ヶ月で11キロ減りました。リンゴに限らずなんだって忍耐強く続ければ必ず痩せますよ出典:sportsclub.nifty.comやり方を変えて朝食はリンゴ1個丸かじり、昼は好きなもの、夜は炭水化物控えめの生活を続けてました。運動は通勤時に家〜駅、駅〜会社の往復で計40分歩くぐらい。結果2ヶ月で161cm50kgから47kgに。果糖のおかげか、おやつを食べたいと思わなくなったのもあると思います。出典:sportsclub.nifty.com160センチの身長でなんやかんや忙しく、一気に2ヶ月ほどで7キロくらい太って58キロに、、、ダイエットしようとご飯の前にリンゴを食べてから結構普通の量を食べるのを三食!三ヶ月ほどで8キロくらい減り、いまは49キロ!!!とても無理なく続けられて良いです!!!出典:sportsclub.nifty.com減量目的で始めました。私は、朝食・夕食をリンゴ1個(大)昼食を普通量食べていますが、2週間で6kg痩せました。́・_・`)出典:sportsclub.nifty.comりんごは、生でも加熱しても美味しくいただける、アレンジが効くフルーツです!りんごだけしか食べないダイエットでは健康の面でも不安ですし、続けられる人は少ないですよね。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7絶対に知っておきたい1ヶ月で5kg痩せるための運動法まとめ8スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。