19:08平日の練習は、どうしても朝か晩のどちらかになることが多いかも知れない。朝で問題となるのが食事量だ。どの程度食べるのが適切なのだろうか。■筋グリコーゲンは睡眠中にほぼ100%まで充填される運動するには筋グリコーゲン(1,200~1,400kcal)が必要だが、これは前日に適切に食事をしていれば睡眠中にほぼ100%まで再充填されるので問題ない(1時間程度の運動であればまず枯渇することはない)。■肝臓のグリコーゲンは睡眠中に約80%も使われるしかし血糖値の維持に必要な肝臓のグリコーゲン(300~400kcal)は、睡眠中に脳のエネルギー源として約80%も使われてしまうので、そのまま練習を始めてしまうと低血糖状態に陥るリスクがある。食べる朝の練習は練習効率を考えると短時間高強度になることが多いが、低血糖状態のままでは適正な負荷をかけた練習はできない。(ごはん・パスタ・サンドイッチ・果物など)を摂るのがベストだ。量は血糖値を維持するのが目的なので少しでよい。ここで注意すべきは、起きてすぐ食事をすることだ。準備をするのはそれからでよい。すれば練習までに速やかに血糖値を維持できる体勢を整えることができる。