皆様に必要な情報が見つかりますように。ダイエットしたいけど・・・ジムに通う時間もないし腹筋も続かない。最近よく平熱が低いと耳にします。最近日本ワインの人気が急上昇しています。仕事でのミスは必ず誰にでも起こりうることです。最近リュックは男女共に人気がありますね。最近アマゾンの配送が遅いという話をよく耳にします。毎年インフルエンザが大流行して困ってしまいますよね。スクワット(squat)はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ。筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。スクワットには膝関節の曲げ方により以下のバリエーションが存在する。・フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。・フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしいんです。これは意外に感じられるかもしれません。「自宅での筋トレで、スクワットなんて軽々できるし、たいして疲れないし...。腕立て伏せ、腹筋運動の方がハードに疲れてトレーニングした気になるし、いかにもやせそうじゃないか」と。肩幅ぐらいに両足を開きます。つま先はまっすぐ前を向けて左右平行に保ち、重心は中心に落とすイメージで直立します。両手を脚の付け根に添えます。腰をまっすぐ下に落とすと同時に、添えている手をそれに合わせて下に押します。この時、背筋を張り、若干お尻を突き出しながら前傾するイメージで行います。ベストなのは床と太ももを平行にすることですが、はじめのうちはなかなか難しいと思いますので無理はしないようにしましょう。腰を落としたら5秒間かけて、膝にやや余裕がある場所まで体を起こします。したらまた5秒かけて体を落とし、5秒かけ体を起こす。これを10回行いましょう。はじめから無理をしても長続きしませんので、まずはできる範囲からスタートします。ダンベルなどウエイトをプラスしてスクワットを行ってみるなど強度を上げていきましょう。腰を落とすときに前傾しすぎて腰を反りすぎない。お腹の脂肪を取りたいのであれば、ある程度の腹筋運動は必須です。スクワットのほうがたくさんの筋肉を使うからです。体のバランスを整えないといけないので、体幹にも少し力をいれないといけません。効率の良いトレーニングだといえます。基本的に多関節エクササイズといわれるものは効率がいいですね。ヒップと太ももの引き締めにはスクワットが効果があります。スキップをするのも効果的です。スキップは下半身だけでなくメタボにも効果があります。スクワットとスキップで下半身を引き締めましょう。自重負荷の腕立て伏せやスクワット、懸垂などで筋肥大させるには、まず30回を目標にします。20回できるようになるまでは筋肥大します。30回以上できるようになると、30回・40回とやっても筋肥大の効果が得られず、筋持久力が高まるだけになります。下半身痩せにむちゃくちゃ効果あるから最近スクワットを重点的にやっているのですが、膝に負担のかからない方法でやってるのにたまに膝がピキッてなる。スクワットが腹筋の何倍も効果あるらしいからやってたら筋肉痛エグいぞ。明日朝はグレープフルーツジュースを飲んで軽くスクワットをしてから活動してください。グレープフルーツには脂肪燃焼効果があり、スクワットは全身の筋力を鍛えることができます。菅原「有酸素運動はジョギングも効果的だけど20分以上走り続けないと燃焼しないよ。最近よく平熱が低いと耳にします。最近日本ワインの人気が急上昇しています。仕事でのミスは必ず誰にでも起こりうることです。最近リュックは男女共に人気がありますね。最近アマゾンの配送が遅いという話をよく耳にします。毎年インフルエンザが大流行して困ってしまいますよね。皆様に必要な情報が見つかりますように。