(もちろん手足が冷えているなら、血がそこまで巡ってきていないということ)のぼせが続くと、頭がボーッとしてしまって集中力が低下したり、激しい頭痛を引き起こす原因となることもあります。次に、毎日の生活でできる解消法をいくつか紹介します。スポンサーリンク毎日の生活でできる解消法ストレスの多い生活によって交感神経ばかりがはたらいてしまうことが、のぼせの原因。筋肉もかたく緊張して、流れが悪くなっています。解消するためには「副交感神経がはたらくようにリラックスする時間を増やすこと」、「かたく緊張した筋肉を動かしてほぐして流れをよくすること」が大切です。副交感神経を優位にする食べ物をとる食事のしかたを工夫する軽い有酸素運動をするお風呂にゆったりとつかるリラックスする時間をつくる体をほぐす(マッサージやストレッチなど)について、かんたんに紹介します。解消法1.副交感神経を優位にする食べ物をとる食べ物のなかには、副交感神経を優位にしてくれる食べ物があります。食物繊維の多いもの(きのこ類、海藻類、ごぼう、れんこん、葉物野菜など)お酢(酢の物やお酢のドリンクなど)からいもの(唐辛子、キムチなど)発酵食品(味噌、キムチ、納豆など)食物繊維の多い食べ物は腸のなかをゆっくりと移動するので、副交感神経がしっかりと活性化されます。食物繊維は善玉菌の大好物。腸内環境も整えてくれます。お酢は実は体にとってちょっとイヤなもの。いって、「キャー、イヤなものが入ってきたー。これも副交感神経がはたらいている証拠なのです。からいものも同じように嫌悪反応がはたらくので効果的ですね。発酵食品は体に有用な菌や酵素がたっぷり。腸の中で食べ物を分解したり老廃物を排出したりとしっかりはたらいて、副交感神経に切りかえてくれます。以上が、のぼせの解消にかぎらず、疲労や不調の回復のために積極的にとりたい食べ物。逆に、食品添加物は体にとってのストレス。スナック菓子、インスタント食品、コンビニのおにぎりやお弁当、菓子パン、練り製品、加工食品など、さまざまなものに食品添加物が含まれています。摂らないように気をつけましょう。解消法2.食事のしかたを見直す食べ物だけでなく、食事のしかたにも気を配りましょう。食事の時間がまちまち。朝ごはんを食べたり食べなかったり。ドカ食いしたり、お酒を飲むだけでほとんど食べなかったり。これではのぼせの解消どころではありません。決まった時間に食事をとるようにしましょう。生活のリズムが作られていきますし、体内時計も整っていきます。同じ量の食事をとるようにしましょう。朝ごはんと晩ごはんが同じ量、ということではなく、朝ごはんはいつもこのくらいの量、晩ごはんはいつもこのくらいの量、ということですね。家族やお友達と楽しくおしゃべりしながら食事をとる、というのも大切。食事のとり方を工夫して体のバランスを整えて、のぼせや不調の解消をサポートしましょう。解消法3.軽い有酸素運動をするのぼせの原因は血液の流れが悪いこと。軽い有酸素運動で筋肉を動かせば、固くなっていた筋肉もほぐれて血流もよくなってきます。チームでおこなうスポーツは自分のペースでできませんし、勝ち負けを競うスポーツはストレスに。自分のペースでできる有酸素運動がおすすめなのです。ジョギング、ランニング、水泳など。気軽に散歩するのもいいですね。歩く、タッタッタッと走る、スイスイ泳ぐ。このような「反復運動」はセロトニンとよばれる「幸せホルモン」が分泌されるので、気分まで気持ちよくなってきます。解消法4.お風呂にゆったりとつかるお風呂につかれば筋肉もほぐれて血行もよくなって、副交感神経がはたらきだします。からだ全体の血行がよくなれば、のぼせの解消効果が大いに期待できますね。起きている時間のなかで、もっとも副交感神経がはたらくのがお風呂の時間。お風呂にゆったりとつかっている人と、シャワーで済ます人とでは、体の回復度合いがまったく違ってきます。のぼせに限らず疲れや不調を回復するためにも、「忙しいから」、「夏は暑いから」とシャワーで済まさずに、お風呂にゆったりとつかるようにしましょう。解消法5.リラックスする時間をつくる1日の中でリラックスできるタイミングを少しでも多くすることもポイント。のぼせを解消するには、ストレスや緊張状態から解き放つことが大切。できる範囲でこまめにリラックスする毎日を送りたいものです。(ティシューにアロマオイルを含ませてカバンや引き出しの中へ)家事の合い間にコーヒーでひといきBGMに好きな音楽や自然音CDをシャワーではなく湯船でゆったり寝る前はテレビもスマホもお休み蛍光灯を消して間接照明とハーブティーでのんびりストレスや緊張状態の時間が続かないよう、こまめにリセットしましょう。解消法6.マッサージやストレッチで体をほぐすのぼせの原因は、筋肉がかたく緊張していて血流が悪くなっていること。かたい筋肉を直接ほぐしてくれるマッサージは、最高に効果の高い方法といえるでしょう。マッサージされてトローンと眠たくなるのも、しっかりと副交感神経に切りかわった証拠。体の回復がぐんぐん進む状態です。いえ、マッサージや整体に毎日通うわけにはいかないでしょう。自分で体をもみほぐしたり、ストレッチをして、普段使っていない筋肉、かたまった筋肉をしっかりほぐして血行をよくしてあげましょう。全身の70%の筋肉が集まっているのが下半身。デスクワークの人は足の血流が悪くなって、足は冷えて顔はのぼせる、ということにも。仕事の合い間に太ももをもんだり、オフィスを歩いたりして、足の筋肉を動かすようにしましょう。ほかにも、自分でしっかりとほぐす方法もあります。かんたんに、時間もかけずにできるので、ご参考になればうれしいです。http://f-tpl.com。