きのこは嬉しいダイエット効果いろいろ!キレイな体にもなれちゃう?ダイエットの味方の食材といえばこんにゃく・海藻・きのこ!特にきのこはカロリー面だけでなく、調理方法がいろいろある、ダイエットにおける強ーい味方ですね。きのこのダイエット効果いろいろなんといっても低カロリーが魅力的きのこの魅力は、なんといっても低カロリーだという点です。ダイエットは、人間の三大欲求である食欲を思いっきり我慢する行為ですので、ストレスも溜まりますよね。ダイエット中でも、我慢しないで食べたいなと思う人もたくさんいるはず。そんな時、きのこはとても大活躍する食材です。他の食材と混ぜて調理すればかさ増しになるので、食事全体のカロリーを抑えることができるのです。きのこの食物繊維でお腹ぺったんこを目指そうきのこには、たくさんの食物繊維が含まれています。呼ばれる種類のものなんです。出典:irorio.jpこの水溶性食物繊維には、食欲を抑える効果や、血糖値の上昇を抑える働きがあります。血糖値の上昇を抑えることは、脂肪の付きにくい体にしてくれるということにつながるので、ダイエット中にきのこをたくさん取ることは利にかなっているのですね!食物繊維で便秘を改善しつつ、脂肪の付きにくい体を目指すことで、お腹ぺったんこを狙うことができます!キノコキトサンとビタミンBでダブルのダイエット効果きのこには、キノコキトサンと呼ばれる栄養素と、ビタミンBが多く含まれています。この2つはどちらも、脂肪の燃焼を助ける働きを持っていますので、体脂肪の燃焼を目指している方にはピッタリ。きのこって本当にカロリー低いの?きのこと一口に言っても、いろいろな種類がありますよね。出典:mery.jpえのきたけ:22kcalギャバという成分が多く含まれていて、腎臓や肝臓の働きを活発にするそうです。疲労回復に効果があるビタミンB1の含有量は、きのこ類の中で上位の方です。しいたけ:18kcal筋肉、骨を丈夫にするビタミンDを含んでいます。このビタミンはカルシウムの吸収をアップするので、ダイエット中のカルシウム不足を解消する効果が期待できそうです。ぶなしめじ:18kcal、ほんしめじ:14kcalカルシウム吸収効果のあるビタミンDや、代謝アップの効果があるビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどが含まれています。なめこ:15kcalえのきたけと同じくギャバが多く、腎臓、肝臓の働きを活発にします。疲労回復に効果があるビタミンB1の含有量は、きのこ類の中で上位の方です。まいたけ:16kcalβグルカンという多糖類が豊富で、免疫機能を回復させたり、腸をきれいにしたりする効果があります。ビタミンDも多いので、カルシウムの吸収をアップします。マッシュルーム:11kcalビタミンB2、カリウム、食物繊維が多く含まれており、うまみ成分のグルタミン酸も豊富です。エリンギ:24kcal食物繊維が多く、生活習慣病予防に効果的です。カリウム、ビタミンB2も多く含まれています。見ていただいてもわかるように、やっぱりきのこはカロリーが少ないですね!でも、料理の仕方次第でカロリーがぐんとアップしてしまうこともありますので、注意が必要です。出典:tabelog.com例えば、きのこと言えば「きのこバター」ですが、バターにはたくさんのカロリーがありますので、いくらきのこだからといって、たくさん食べてしまっては元も子もありません。ダイエット用にキノコを食べるのであれば、お湯で湯がいたものをサラダに混ぜるような、油を使わない調理が良いかもしれませんね!スポンサーリンクポイントきのこ自体のカロリーは低いが、調理方法には注意しよう。きのこダイエットについての注意きのこの料理は和・洋・中、どれでもおいしく食べれる食材です。きのこの種類によって好き嫌いはあるとは思いますが、飽きて食べるのが嫌になったりする心配が少ないです。言って、やはり食べ過ぎてしまうのは禁物です。カロリーオーバーも困りますが、きのこは食物繊維が多く含まれているので、食べ過ぎるとお腹が緩くなったり、逆に便秘を悪化させてしまったりすることもあります。きのこだけしか食べないのも栄養バランスを壊す原因になりますので、他の食材も一緒に食べるようにした方が良いでしょう。ポイント食物繊維の摂り過ぎは、逆に便秘を悪化させるので注意!きのこをダイエットに取り入れている人の口コミきのこダイエットすごい私はとても便秘しやすい体質で、今までいろいろやりましたがほとんど効果がありませんでしたでもきのこダイエットはやり始めた次の日の朝にはびっくりするほど快調にこれからも続けていきたいと思います出典:sportsclub.nifty.com50日で10キロ痩せた!「夜きのこダイエット」やり方は、50日間夜にきのこを200グラムを目安に食べるだけの簡単なダイエット。きのこの種類は何でもオッケー♪きのこは低カロリーな上に食物繊維が豊富で便通が驚くほど良くなります。出典:twitter.com※きのこは美味しいので、食べ過ぎには気をつけないといけませんね!ヘルシーきのこの料理レシピ3選♪1体もぽかぽか!生姜入りきのこスープ出典:cookpad.com材料(4人分)しめじ1パックえのき1パックもやし1袋ごま油大さじ1水900ml醤油大さじ2ほんだしスティック1本酒大さじ1おろし生姜小さじ1塩・胡椒少々作り方1ごま油を使い、きのこともやしを中火で炒める。2火が通ったら、残りの材料を入れる。きのこは他の種類でもいいので、好きな物を入れましょう。出典:cookpad.com材料豆乳400ml玉ねぎ1個しめじ1房ネギ小口切りで、大さじ2オリーブオイル大さじ2にんにく1片塩・胡椒少々コンソメ大さじ1作り方1玉ねぎはくし切り、しめじは食べやすい大きさにほぐしておきます。2オリーブオイルで刻んだにんにくを炒め、切った玉ねぎとしめじを入れ、軽く炒めます。3調味料と豆乳を入れ、温まったら味を塩胡椒で整え、完成。ネギはでき上がってから上に散らしても、最初から入れて煮てしまっても、どちらでも構いませんのでお好みで。きのこは他の種類でも合います。玉ねぎは糖質が多い野菜なので、食べる日の糖質摂取量によって加減しましょう。出典:cookpad.com材料鶏胸のひき肉300gでんぷん小さじ1卵1/2個ニラ1/2~1束しめじ1袋えりんぎ1袋しいたけ1袋えのきたけ1袋まいたけ1袋だし汁500cc醤油大さじ3みりん大さじ1塩適量作り方1鶏ひき肉とでんぷん、卵をよく混ぜておきます。他の材料も、食べやすい大きさに切っておきます。2鍋にだし汁を入れ、煮立ってきたら、鶏を一口大に丸めて入れます。アクが出たら取り除いて、きのこ類を入れた後、醤油とみりんを加えます。3火が通ったらニラを入れ、塩で味を整えたら完成です。ローカロリーな鶏胸肉を使っているので、カロリーも脂質も抑えられています。きのこもいっぱい食べれるので、寒い冬にはおすすめの鍋です。低カロリーでヘルシーな「鶏きのこ鍋」♪|クックパッド詳しいレシピはこちら!いかがでしたか?ちなみに、きのこって冷凍も可能なんですよ!石づきを取って、汚れをキッチンペーパーで取ってからラップでくるんで冷凍庫へ。お水で洗ってしまうと味が落ちるので、そのままの状態がベスト。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7絶対に知っておきたい1ヶ月で5kg痩せるための運動法まとめ8スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。