むくみ(浮腫)を感じたら読むべき10の原因と10の解消法TweetPocket「朝起きたら顔がパンパン・・・」、「家に帰ってきたら足がパンパン・・・」などなど、むくみに関してのイヤな思い出、あなたにも経験あると思います。むくみを感じている日本人女性は64.5%、約6割だといわれています。男性だと36.2%、約4割の方がむくみを感じているのです。女性だけじゃない!男性の4割はむくみを自覚むくみは太って見えたり、腫れて見えるので、極力避けていきたいですよね。そこでこの記事では、むくみの主な原因を10個お伝えしています。顔、手、足などの部位別のむくみの原因もお伝えし、併せて今日からできる解消法もお伝えします。この記事を読むことであなたのむくみの原因がはっきりし、もしむくみを長年感じていたとしても、どう解消していけばいいかも明確になるでしょう。お伝えする解消法は即効性がありますので、もしあなたが「今すぐ何とかしたい!」とむくみでお悩みなら、ぜひ参考にしてみてください。病気の10個の原因があります。これらを一つずつお伝えしていきます。気になる内容があれば、それから見て頂いても構いません。長時間同じ姿勢でいること長時間同じ姿勢でいることにより、足の筋肉を使わないことが原因でむくみます。足の筋肉を使わないと、全身の血液を心臓に戻す「筋ポンプ作用」が働きません。すると、血液が足に溜まりやすくなり、むくみの原因となります。塩分の摂り過ぎ人には塩分を摂った分、水分を蓄えようとする働きがあります。これは、人の体液の塩分濃度が決まっているからです。そのため、摂取した水分を溜め込み、排出が抑えられてむくみが生じます。アルコールの摂り過ぎアルコールを摂取すると、血中アルコール濃度という濃度が上昇します。するとカラダはこの濃度を下げて、一定にしようとして水分を溜め込みます。その結果、むくみやすくなります。冷えは、血液の流れが悪いためにおこります。血液の流れが悪いと、老廃物が排出されるのに時間がかかるため、むくみを生じます。血液を流す筋肉が少ないと、この冷えが悪化します。1-5.ミネラル不足ミネラルが不足すると、代謝が下がり脂肪の分解・排出が下がるといわれています。そのためミネラル不足だと、マッサージをしても次の日またむくんでしまう・・・ということがあります。運動不足だと、足の筋肉量が少ないことが多いです。ふくらはぎの筋肉量が少ないと、むくみの原因になります。ふくらはぎには、血液を心臓に戻す「筋ポンプ作用」があるからです。筋肉量が少ないと、この作用の働きが低下して、血液が十分に心臓に戻らなくなります。そのため、脚のむくみの原因になります。ホルモンバランスの乱れ女性は月経前になると、むくみやすくなります。これは、黄体ホルモンというホルモンが活発になるからです。このホルモンには、カラダに栄養と水分を蓄えようとする働きがあります。そのため、蓄えた水分が排出されずに、むくみとして現れます。妊娠12週目になると、血液量が妊娠前の約40~50%も増えます。その状態で大きくなった胎児がお腹にいると、胎児の重みが脚にかかります。すると、脚の付け根の太い血管が圧迫され、むくむことがあります。年齢が高齢になるにつれて、筋肉量が少なくなります。すると、5運動不足と同じ状態になり、「筋ポンプ作用」が低下します。そのため、むくみやすくなります。一時的でないむくみ(浮腫)は、病気の可能性があります。ポンプの働きが弱くなり、全身へ血液を送り出すことができなくなります。カラダの中の余分な水分を、尿として排出させる働きがあります。水分を保持するアルブミンという成分は肝臓で作られます。肝臓が弱っていると、このアルブミンが少なくなります。すると、水分が血管の外にでて、戻って来づらくなります。この水分がむくみの原因になります。次に、むくみの原因を部位別にお伝えします。あなたの気になる部位をご覧ください。次に、むくみの原因を部位別にお伝えします。あなたの気になる部位をご覧ください。長時間の立ち仕事やデスクワークで、同じ姿勢でいることが足のむくみの原因になります。長時間同じ姿勢でいると、足にある「筋ポンプ作用」が弱くなり、足の血液を心臓に戻す働きが低下します。地球には重力があるので必然的に血液は下へ下へと、集まっていきます。それも、足のむくみの原因となります。顔のむくみの原因は、顔の皮膚の下に水分が溜まることが原因でおきます。その原因は他の部位のむくみと同様、水分や塩分、アルコールの摂り過ぎが原因です。顔のむくみは、主に朝からお昼にかけておきることが大半です。これは、人が寝るときの体制に原因があります。人は寝ているときは横になりますので、水分が全身に流れます。その一部である顔にも余分な水分が顔にもいきわたってしまい、むくみが発生します。手のむくみの原因は他の部位のむくみと同様、水分や塩分、アルコールの摂り過ぎが原因です。女性の場合は生理前や妊娠中期から出産にかけて、ホルモンバランスが乱れやすい時期があります。そのホルモンバランスの乱れが原因で、手にむくみを感じることがあります。基本的には一時的なむくみが多いのですが、一時的でない場合や、むくみがひどいときは病気の可能性もあります。その時は、お医者様にみてもらいましょう。むくみ(浮腫)を改善する主な方法10選さて、むくみの原因についてお伝えしてきましたが、あなたのむくみの原因は明確になりましたでしょうか?むくみを改善するには、むくみの原因を知ることが大切です。ここではむくみ別の解消法をそれぞれお伝えしますので、あなたに合った解消法を知り、実践していきましょう。・着圧タイツをはく:足に水分が溜まるのを防ぎます。・足の指を動かす:足の指を思いっきり開いたり閉じたりして、足の筋肉を動かします。すると、太ももの「筋ポンプ作用」が働き、足に溜まる血液を心臓に戻すことができます。・つま先立ち:立った状態または、座った状態でつま先たちをして、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを意識します。つま先立ちで5秒キープし、力を抜きます。これを10回行います。カリウムを多く含む食材は、下の通りです。・お酒+カリウムを含むおつまみ:海藻サラダ、アボカドを使った料理、トマトのカプレーゼ、バナナの含まれるデザート、などをお酒のおつまみとして食べましょう。すると、むくみの原因である塩分と水分を排出させることができます。・半身浴:38~40°Cのお湯で20分以上の半身浴をしてみましょう。カラダの芯まで温まり、冷え症改善につながり、それがむくみの解消にもつながります。・マッサージ:冷えている部位をよくマッサージして、血流を良くしてみましょう。・ツボ押し:足裏の真ん中の少し上のあたり、指を曲げた時にへこむ場所を押します。足の冷えや、むくみを解消してくれます。・縄なし縄跳び:縄を使わずにイメージで50回ほど飛びます。カラダの血流が良くなり、冷えとむくみの防止になります。・食事からミネラルを摂る:魚介類、海藻には、ミネラルが多く含まれています。・サプリメントからミネラルを摂る:マルチに配合されたミネラルサプリメントを摂取する。・縄なし縄跳び:縄を使わずにイメージで50回ほど飛びます。これを週に2~3回行う。・ジョギング:20分以上のジョギングを週に2~3回行います。・スクワット:10回×3セットを週に2~3回行います。・ストレス解消をする:ストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れやすくなります。自分のストレス解消法を行ってみましょう。・野菜、果物を多くとる:ビタミンが多く含まれている野菜や果物を多く摂ってみましょう。・大豆製品を摂る:豆乳や、納豆、豆腐など大豆製品を摂るよう心掛けてみましょう。大豆には女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ、“イソフラボン”が含まれます。その成分にはホルモンバランスを整える効果が期待できます。・衣服を見直す:「ゴムの締め付けはきつくないか?」「靴がきつくないか?」など、衣服がカラダを締め付けていないか、見直してみましょう。先の細いヒールなども、足を締め付ける原因になります。「筋ポンプ作用」を働かせるために、軽い運動を心がけてみましょう。それにより、むくみの改善につながります。次に、むくみを解消する方法を部位別に紹介します。気になる部位があれば、それに当てはまる解消法を実践してみてください。仰向けになり、横になります。手足を上に上げ、ブラブラと動かします。これを30秒行います。(朝と寝る前に行います)(この記事と動画の体操の名前が違いますが、同じものです。顔の筋肉を動かして、血流をよくし顔にある水分をカラダの方へ流します。椅子に座るか立った状態で、顔を上に向けます。大きく口を動かしながら、ゆっくり「あ~い~う~え~お~」と言います。これを10回行います。ツボ押しつぼを押してめぐりを良くすることにより、顔のむくみ解消につながっていきます。痛すぎない程度に押しましょう。天柱(てんちゅう):首の後ろの髪の生え際のところに、後頭部の骨にぶつかるところを押します。曲池(きょくち):肘を曲げたときに出来るシワの先端を押します。太陽(たいよう):こめかみの中央を押します。冷温タオルあて顔の血行が良くなり、むくみに効果的です。タオルを二つ用意します。一つは水で濡らし、冷蔵庫に入れておきます。一つは、水で濡らしてラップに包み、電子レンジで温めます。出来上がったら、3のタオルを顔全体にのせ、2分おきます。次に2のタオルを1分おきます。4と5を4回ほど繰り返します。両手を上に高く上げて、手をグーパーさせる。これを15回行います。マッサージハンドクリームをつけて、指の先から腕に向かってマッサージをします。まとめ以上、むくみの原因と解消法を原因別、部位別に紹介しました。いくつかの原因が重なってむくみが出てきている場合もありますので、思い当たる原因は、できるだけ解消してみるといいでしょう。一時的でないむくみが出てきたら、何らかの病気の可能性もありますので、“たかがむくみ”と思わずに、一度病院へ診てもらいましょう。facebook:0twitter:0google+:0hatebu:0pocket:0シェアするfacebook:0twitter:0google+:0hatebu:0pocket:0無料プレゼント!1万人以上が実践したダイエットマニュアル14日間でマイナス3キロ目指す実践マニュアルあなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど時間がない・思うように痩せられない・3日坊主で続けられない・痩せてはリバウンドを繰り返してしまう・食事制限がつらい、食べられないことがストレス今の世の中、情報が大量に出回っているので、「どんな方法をやったら良いのか?」も分からなくなっているかもしれません(事実、メディアやWEBでも間違った情報が多々見られます)。ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。・適切な運動ダイエットとは一時的に行うものではなくて、正しい食事と適度な運動を“習慣化する”ことです。そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。※結果には個人差があります。世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。すればいいのか?その全てをマニュアルでお伝えしています。それを14日間実践すれば、理想の体型を目指せます。健康を害する方法ではないのでご安心ください。「年を取っても若々しくいたい」それならこのマニュアルを無料で試してみてください。※マニュアルはいつ公開中止になるか分からないので、今のうちにゲットしてチャレンジしてみてください。無料ダウンロードはこちらをクリックたった2ヶ月間!ダイエット成功者が続出中!あなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど、自分1人だと続かない・短期間でなんとしても痩せたい・どんなダイエットが自分に合っているか分からないダイエットはどうしても孤独になりがちで、1人で続けるのは難しいですよね。ダイエットに1人で挑戦する人の約8割以上が結局リバウンドしてしまう、という話も聞きます。2ヶ月間でダイエットに成功する人たちもいます。その人たちは、絶対にあきらめない精神力を持っていたとか、裏技で痩せたとか、そのような特別な人たちではありません。痩せる人と痩せない人の違いとは何なのか?それは、プロに見てもらう環境でダイエットをした、ということです。家庭教師が隣にいるとサボらず勉強が出来るのと同じで、ダイエットにおいてもプロに見てもらうことで、1人でやるよりも高い確率で結果を出すことが出来ます。実際、私たちが運営しているパーソナルジム「24/7Workout」では、たった2ヶ月という短期間で、以下のような成功者が続出しています。20代から60代以上まで、ダイエットに年齢も性別も関係ありません。お腹を解消したい、着られなくなった服を着られるようになりたいなど、あなたの理想をお聞かせ下さい。カウンセリングは無料です。無理な勧誘は一切いたしません。相談だけでも結構です、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。目標を達成するために苦し...自宅で今すぐできる!道具を使わず自力でセルライトを除去する方法2016.08.10セルライトの除去を自宅でやりたい、そう思っている方は多いのではないでしょうか。「...1日3分から!忙しくてもできる産後ダイエット方法2016.06.02産後のダイエットをしたいと思いネットで調べても、具体的にどんな方法をどれくらいやればいいのか、いまいち分かりま...24/7ダイエッターは、パーソナルダイエットジム「24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しており、2015年12月現在、約14,000人以上の方のボディメイクを行ってきました。私たちのダイエット方針は、「3食きっちり食べて無理なく痩せる」です。極端な食事制限や糖質カットは行いませんし、アスリートのような過酷なトレーニングも強制しません。正しいダイエットのメカニズムを知り、正しい食事や運動をして理想の体型を作りましょう。