体型の推移(2015年9月8日~12月13日)坂本さんは、毎回真剣に食事・トレーニングに励んで下さったため、短期間で結果を出す事が出来ました。体重と体脂肪、ウエストの変化を写真付きでまとめましたので、ぜひご覧ください。2015年9月8日の体型まずはじめにやってもらったことは、『何を食べたら太るのか、何なら食べても良いのか、どれくらい食べても良いのか』という食事に関する知識を付けて頂くことです。週に2回の運動・トレーニングをこなしつつ、太らない食事を意識して生活してもらいました。通い始めて約20日後。角度が違いますが、上の写真に比べて首回りやお腹周りがスッキリし始めています。一週間はトレーニングによる筋肉痛で苦しんでいましたが、徐々に慣れてきて回数をこなせるようになってきました。ちなみに、坂本さんはヘルニア持ちでしたが、24/7Workoutのトレーナーがマンツーマンで指導するので、怪我なくトレーニングを進めることが出来ました。通い始めて約23日後。徐々にお腹の筋肉が見えてきました。顔周りが一層スッキリしています。この頃から周りに「痩せた?」と言われるようになりました。体重、体脂肪、ウエストも順調に落ちています。通い始めて約27日後。上の写真と比べると違いが分かりにくいですが、筋肉量が増しています。トレーニングの一つであるベンチプレスも、60kgの重さを8回まで上げられるようになってきました。基礎代謝も上がり、順調に肉体改造が進んでいます。通い始めて約30日後。顔周り、お腹周りがスッキリしてきており、開始時の体型から変化が目に見えて分かります。ウエストがさらに締まり、服のサイズが落ちて行きました。体重:69.60kg(開始から-7.40kg)体脂肪率:17.5%(開始から-6.5%)ウエスト:80.5cm(開始から-14.5cm)開始1ケ月間の食生活について坂本さんは大のお酒好きで、最初の1ヶ月間はお酒をほぼ毎晩飲んでいました。糖質の高いビールは避け、糖質が低い(ほぼゼロに近い)ハイボールをジョッキ3杯飲んだり、焼酎を飲んだりしてお酒を楽しんでいたそうです。食事は専属トレーナーから言われた通り、食べてはいけないもの、食べて良いものをしっかりと意識して食事していました。これまで通りの量を食べていました。そのようにお酒をカットせず、また糖質を完全カットせずとも、約1ヶ月で-7.4kg痩せています。通い始めて約33日後。10月8日に比べて、体重と0.6kg、ウエストが1.5cm増えていますが、この程度の数値であれば食事や水分量、また体調によって変動します。気にせず、これまで通りダイエットを継続していきました。通い始めて約35日後。目に見えた大きな変化はありませんが、リバウンドすることなく、順調に推移しています。以上のトレーニングを心がければ、リバウンドすることはまずありません。通い始めて約35日後。見た目では分かりにくいかもしれませんが、3日間で体脂肪が一気に2.4%も落ちています。トレーニングにも慣れてきて、ベンチプレスは70kgの重さを上げられるまで筋肉量が増えてきました。引き続き食事には気を配っていますが苦痛はなく、体重の変化を楽しみながら継続できたそうです。通い始めて約43日後。体脂肪率が0.5%増えています。トレーナーと一緒に肉体改造に励みます。一人ではあきらめてしまいそうになるものですが、トレーナーがいるとモチベーションを保ちやすくなります。通い始めて約46日後。腹筋のラインが見えるようになってきました。極端な糖質カットは健康を害してしまうものですが、私たちは糖質を完全カットすることはありません。坂本さんも健康を保ちつつ、順調に体重が落ちています。通い始めて約51日後。始めたころに比べて明らかに体型が変化しています。坂本さんも、鏡を見て自分の体型が変わっていくのが楽しかったそうです。体重-10kgを達成しました。この頃になると、周りから「痩せましたね」といった言葉や「別人みたい」と言われるようになりました。頃になるとダイエットが楽しくなってきて、自ら意識的に食事コントロールが出来るようになっていきました。食べるようになり、他にもおから麺や焼き芋2分の1本(GI値は低めなのでOK)、また夜は野菜と肉の鍋を食べていました。きなり!ステーキ」で400gのステーキをがっつり食べるなど、特に食事には困っていなかったと坂本さんは話します。生の3分の2をお酒と共に過ごしてきましたが、自然とお酒を飲む量が減っていったそうです。通い始めて約62日後。今まではお肉は鶏肉メインでしたが、この頃から牛や豚などをまんべんなく食べるようになっていきました。肉はたんぱく質が豊富で(牛肉肩100gで約20g)、ダイエット時には積極的に摂っていきたい食べ物です。通い始めて約66日後。筋肉質の身体になってきました。胸の筋肉が発達しているのが見て分かります。トレーニング効率が上がってきており、さらに体重が落ちていきます。通い始めて約70日後。身体が引き締まり、体脂肪も-12%を超えてきました。今までは身体のラインを隠すような服を着てきた坂本さんですが、この頃からスリムな服を良く買うようになっていきました。通い始めて約73日後。3日前に比べて体脂肪が1.8%増えてしまっていますが、最初のたるんだ身体が引き締まってきています。通い始めて約79日後。食事の知識もトレーニングのスキルも身につき、自分1人でも体型のコントロールが出来るようになっていきました。24/7Workoutの最終的な目標は「お客様が自分自身で理想の体型をキープできる状態」です。坂本さんはそれに近づいています。通い始めて約85日後。ウエスト-22cmを達成しました。体型に自信を持てるようになり、身体のラインが出る服ばかり買うようになっていきました。通い始めて約88日後。腹筋がくっきりと目立ち、周囲から憧れのまなざしを受けるような体型になっています。ウエストも-22cmをキープしています。ことが増えてきました。通い始めて約90日後。体重-16.85kg、体脂肪率-7.9%、ウエスト-24cm達成しました。ダイエットを始める前は休日は家でゲーム三昧という坂本さんでしたが、ダイエットに成功して体型に自信がつくと、自然と外に出る機会が増えたそうです。体型が変わることで、考え方も変わり、普段のライフスタイルも別人のように変わっていきました。体型に変化はありません)。筋肉がつき、基礎代謝が上がっているので食べても太らない身体を手に入れました。していましたが、社会人になって運動という運動を全くしなくなりました。見る自分の姿が明らかに変わっていきました。つらかったことは何ですか?回数制限を設けていないベンチプレスです。それでも力尽きたらさらに軽めの重さにしてまた限界まで上げて、、、というトレーニングが一番きつかったです(笑。トレーニングは身体に負荷をかけなければ意味がありませんし、だからこそこの肉体が手に入ったと思っています。一人では到底無理でしたが、トレーナーが隣で叱咤激励してくれるので最後までやり抜くことが出来ました。食事は食べるのを控えるものはありましたが、お肉も魚も野菜もスイーツも食べていたので特に辛いとは感じませんでした。鏡で自分の姿を見て変わっていくのが楽しかったです。ようになりました(笑。体重計に乗るたびに体重や体脂肪などの数値もどんどん変わっていき、その過程を見るのも楽しかったです。周りの反応はどうでしたか?私が24/7Workoutに通っていることを知らない方に4ヵ月半ぶりに会ったのですが、別人だと思われて3度見されました(笑。びっくりした顔が面白かったです。普段あまり話したことがない知人からも「痩せましたね」「すごい」といった声もかけてもらいました。着る服が変わりました。今までは体型を隠すためにだぼついた大きいサイズの服を着ることが多かったです。ケットやタイトなジーンズなど、スリム系の服を着るようになりました。あと、積極的に外に出歩くようにもなりました。太っていた頃は、たとえば休日に食材を買いこんで、休日はずっと家にこもってPS3でゲームをするという生活を送っていましたが、体型に自信がついたからなのか、自然と外出が増えました。「朝ご飯を食べるようになりました。通う前よりも、よく食べるようになりました。朝もしっかり食べています。朝ご飯を抜いていた方が太っていましたね。5回は食べていますね。リバウンドの気配がまったくありません。気を使っていますし(スイーツ食べていますが)、トレーニングも習慣づけています。万が一リバウンドしたとしても自分で戻せる自信があります。他には、、、アトピーが治りましたね。引っかかってかゆかったのですが、それが無くなりました。それと加齢臭も気にならなくなりました(笑。いった糖質を抑えたダイエット方法を疑っているのなら、「間違いなく痩せます。私を見て下さい」と言いたいですね。24/7ダイエッターが運営するパーソナルダイエットジムはこちらからご覧いただけます24/7ダイエッターは、パーソナルダイエットジム「24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しており、2015年12月現在、約14,000人以上の方のボディメイクを行ってきました。私たちのダイエット方針は、「3食きっちり食べて無理なく痩せる」です。極端な食事制限や糖質カットは行いませんし、アスリートのような過酷なトレーニングも強制しません。正しいダイエットのメカニズムを知り、正しい食事や運動をして理想の体型を作りましょう。