糖質制限ダイエット中のおやつ|心とお腹を満たすあなたの味方TweetPocket糖質制限中でも、おやつを食べたくなりますよね。おやつを食べたら、せっかく糖質制限を頑張ってきたのに太ったらどうしよう...といった不安もありますよね。食べたいけど糖質を気にして食べられないストレスも抱えてしまいます。私たちの話で恐縮ですが、私たちのパーソナルトレーナーは、おやつを食べても太るどころか理想の体型をキープしています。理想の体型を作るためにあえておやつを食べることもあります。トレーナーだけでなく、私たちのお客様の中には糖質制限されている方もいますが、そのような方でもおやつを食べています。太ることはありませんし、リバウンドもしていません。※弊社パーソナルダイエットトレーナーもおやつを食べています糖質制限中のおやつは厳禁!と思われるかもしれません。実は、太らないおやつの食べ方を実践すれば、糖質制限中でもおやつを食べてOKです。具体的な内容は後ほどお伝えしますが、むしろ理想の体型を目指すために積極的におやつを食べても良いほどです。難しくはなく、どんなおやつなら食べても良いのか、またどんな時間帯に食べれば良いのか?それらを知るだけで実践できます。そこで今日は、私たちもオススメしているおやつを紹介し、そして糖質制限ダイエットにも効果的なおやつの食べ方を紹介します。参考にしてみてください。6.まとめ1.はじめに:どんなおやつなら糖質制限中に食べても大丈夫なのかを確認する糖質制限ダイエット中におやつを食べる場合、まずどんなおやつなら食べても大丈夫なのかを確認することが大切です。当然かもしれませんが、糖質制限ダイエット中に食べるおやつは「糖質量」が低いものがベストです。おやつで糖質を過剰に摂ってしまうと、せっかくご飯やパンを我慢して頑張ってきた糖質制限が無駄になってしまいます。糖質を摂り過ぎなければおやつは食べても問題ありません。一部例外があり、ある条件を満たせば糖質が高いおやつも食べられるのですが、それは後述します。どれくらいの糖質量のおやつなら食べても大丈夫なのか?次の2章で具体的にお伝えします。「糖質制限中ダイエットでも食べられるおやつを探している」のであれば、一気に3章まで飛ばしてしまって構いません。2.糖質制限中でも食べられるおやつの糖質量を計算する糖質制限中でも食べられるおやつの糖質量は、以下の計算式で求められます。・1日に摂っても良い糖質量は、体重60×1g=60g・1日4食なので、60g÷4=15gこの例の場合、1日に食べても良いおやつの糖質量は15g以内という計算になります。あなたは何gになるでしょうか?もしあなたがおやつをどれだけ食べて良いかが分からなければ、この計算式に当てはめて計算してみましょう。それでは食べても良いおやつの糖質量が計算できたところで、次に糖質量の低いおやつの例を挙げます。おやつ選びの参考にしてみて下さい。糖質制限中でも食べられる糖質量の少ないおやつの例を以下にリストアップします。実際に購入される場合は、パッケージに書かれている栄養表示成分の糖質(炭水化物)量を確認しましょう。あなたが摂取できる糖質量をオーバーしないようなおやつを食べていきましょう。糖質(炭水化物)5.3g(100g当たり)※無糖じゃなくても糖質が低ければ食べられます。3-2.ソイジョイソイジョイはいろんな味がありますが、基本的に糖質が低めなので何味でも問題ありません。※どうしてもチョコが食べたくなったら、ブラックをひとかけら食べましょう。3-α.おつまみ他、おつまみとしても食べられる食品を例として挙げます。おつまみコーナーには糖質が低い食品があるのでチェックしてみて下さい。一袋4.糖質制限ダイエット中でもおやつを食べても良い2つの理由ここまでお伝えしても、本当に糖質制限中におやつを食べても大丈夫なの?と思うかもしれません。最初にお伝えしたように、おやつを食べても問題ありません。その理由は、次の2つです。4-1.「太りやすい」を防ぐため糖質制限ダイエット中におやつを食べることは、意外にも「太りやすい」を防ぐ効果が期待できます。間食としておやつを食べることで、食事と食事の間の空腹時間を減らすことが出来ます。空腹時間が空きすぎてしまうと、体は栄養吸収が激しい状態になります。食べただけで太りやすくなってしまう状態です。この状態で糖質を摂ると、血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が急上昇すると、血中の糖が脂肪に変わりやすくなります。太りやすくなってしまいます。空腹時間を減らすという意味でも、間食としておやつを食べることは効果的です。糖質をたくさん摂ってしまうと脂肪の原因になるので注意が必要です。1日の糖質摂取量の目安である体重×1gを抑えられるよう、計算しておやつを食べていきましょう。4-2.ストレスによる「リバウンド」を防ぐためおやつを食べることはリバウンド防止にもつながります。「食べたい」は人の3大欲求ですから、それを我慢するとストレスが溜まってきます。ストレスが溜まるとイライラして、ドカ食いをしてしまう原因にもなります。ドカ食いしてしまうと、1日に抑えたい糖質量をほぼ確実にオーバーしてしまうので、これまでの糖質制限が無駄になり、、、リバウンドという最悪の結果になってしまいます。「食べたい」欲求を我慢することからのストレス、ストレスからのドカ食い、そしてドカ食いからのリバウンド、という事態を避けるためにも、おやつを食べることは効果的です。5.間食以外でおやつを食べても良いゴールデンタイムとはおやつと言えば3時の間食というイメージですよね。間食以外のあるタイミングでおやつを食べることで、逆にダイエット効果がアップする時間帯があります。痩せやすく太りにくいカラダ作りにつながるので、興味があれば以下を読んでみて下さい。ダイエット効果がアップするゴールデンタイムは次の2つです。起床後30分以内の糖質の摂取は脂肪に変換されにくく、むしろ筋肉が付きやすくなる効果が期待できます。起床後30分以内に糖質を摂ると、糖質はスムーズに筋肉内に運ばれます。筋肉内に運ばれた糖質は脂肪に直接変わるわけではなく、運動エネルギーとなります。運動することが前提となりますが、この運動エネルギーを使うことで筋肉トレーニングが効果的に行え、筋肉が付きやすくなります。筋肉が付けば基礎代謝が上がり、1日に消費できるカロリー量も増えます。痩せやすく、太りにくいカラダになります。筋肉内に運ばれた糖質はエネルギーとして消費されれば脂肪に変わることはありません。起床後30分以内であれば、糖質制限中であっても問題なくおやつを食べられます。朝はおやつなんか食べない!という場合、オススメの朝食は『糖質制限の効果を最大化させる朝食時の5つのポイント』でお伝えしているので、良ければ参考にしてみて下さい。5-2.筋肉トレーニング後30分以内そしてもう一つのタイミングが、筋肉トレーニング後30分以内です。スクワットや腹筋などの筋肉トレーニング後30分以内に摂った糖質は、筋肉を回復させ、より筋肉がつきやすくなる効果が期待できます。繰り返しますが、筋肉が付けば基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくいカラダになります。見た目もカッコいいカラダが作れます。この2つのゴールデンタイムでの糖質摂取は筋肉量のアップにつながり、ダイエットに効果的です。血糖値の上昇率を示す数値。高いほど血糖値が上昇しやすい。間食時以外でおやつを食べたくなった場合、上記2つのゴールデンタイム時に食べるようにしてみて下さい。6.まとめお伝えしたように、正しい方法を知れば糖質制限中でもおやつを食べられます。糖質制限ダイエット中にどうしてもおやつが食べたい、そう思ったのなら、上記を参考にしてみてください。facebook:0twitter:0google+:1hatebu:43pocket:0シェアするfacebook:0twitter:0google+:1hatebu:43pocket:0無料プレゼント!1万人以上が実践したダイエットマニュアル14日間でマイナス3キロ目指す実践マニュアルあなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど時間がない・思うように痩せられない・3日坊主で続けられない・痩せてはリバウンドを繰り返してしまう・食事制限がつらい、食べられないことがストレス今の世の中、情報が大量に出回っているので、「どんな方法をやったら良いのか?」も分からなくなっているかもしれません(事実、メディアやWEBでも間違った情報が多々見られます)。ダイエットを成功させることは難しいというイメージを持っているかもしれませんが、体が痩せる仕組みはシンプルです。次の2つを実践すれば、ダイエットを成功させることが出来ます。・適切な運動ダイエットとは一時的に行うものではなくて、正しい食事と適度な運動を“習慣化する”ことです。そこで、この実践マニュアルをお役立て下さい。このマニュアルは、正しい食事と適度な運動によってダイエットを行っていく方法をまとめたものです。自宅でも、無料で、簡単にチャレンジできるような内容になっています。食事に関しては「正しい糖質制限」をベースに、私たちがオススメしている方法をお伝えします。運動に関しては、自宅でも10分以内で出来るものを伝えています。正しい食事と運動を行った方たちは、以下のような結果を手に入れています。※結果には個人差があります。世間一般では糖質制限が流行っていますが、正しく伝えている情報は少ないですし、正しく理解している人も多くはありません。糖質を極端に制限しすぎてしまって、代謝が落ち、痩せにくいカラダになってしまい、その結果リバウンドしてしまう、、、という人もいます。たしかに糖質量もダイエットに大きく影響してきますが、糖質=悪ではありません。完全カットするのではなく、コントロールしていくことが大切です。すればいいのか?その全てをマニュアルでお伝えしています。それを14日間実践すれば、理想の体型を目指せます。健康を害する方法ではないのでご安心ください。「年を取っても若々しくいたい」それならこのマニュアルを無料で試してみてください。※マニュアルはいつ公開中止になるか分からないので、今のうちにゲットしてチャレンジしてみてください。無料ダウンロードはこちらをクリックたった2ヶ月間!ダイエット成功者が続出中!あなたは次のような悩みを抱えていませんか?・ダイエットしたいけど、自分1人だと続かない・短期間でなんとしても痩せたい・どんなダイエットが自分に合っているか分からないダイエットはどうしても孤独になりがちで、1人で続けるのは難しいですよね。ダイエットに1人で挑戦する人の約8割以上が結局リバウンドしてしまう、という話も聞きます。2ヶ月間でダイエットに成功する人たちもいます。その人たちは、絶対にあきらめない精神力を持っていたとか、裏技で痩せたとか、そのような特別な人たちではありません。痩せる人と痩せない人の違いとは何なのか?それは、プロに見てもらう環境でダイエットをした、ということです。家庭教師が隣にいるとサボらず勉強が出来るのと同じで、ダイエットにおいてもプロに見てもらうことで、1人でやるよりも高い確率で結果を出すことが出来ます。実際、私たちが運営しているパーソナルジム「24/7Workout」では、たった2ヶ月という短期間で、以下のような成功者が続出しています。20代から60代以上まで、ダイエットに年齢も性別も関係ありません。お腹を解消したい、着られなくなった服を着られるようになりたいなど、あなたの理想をお聞かせ下さい。カウンセリングは無料です。無理な勧誘は一切いたしません。相談だけでも結構です、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。目標を達成するために苦し...食べる順番ダイエットを今日から実践するための方法と注意点について2016.07.15「食べる順番を変えるだけでダイエットできるの?」と、もしかしたらあなたはそう思っているかもしれません。そのよう...糖質制限ダイエットについて全力でまとめてみました2016.05.13糖質制限ダイエットとは、「毎日の食事から糖質を含む食べものを抜く」というダイエット方法です。糖質を含む食べもの...ダイエットしたいなら間食して!その理由をトレーナー視点で解説2016.03.30ダイエット中だと、間食出来なくて辛いことがあるかもしれません。間食しないように我慢しているかもしれません...やっぱり飲みたい!ダイエット中のお酒との賢い付き合い方2016.03.17お酒を飲みつつダイエットしたい、またダイエットしているけどお酒を控えるのは難しい、、、そのような悩みを抱えてい...24/7ダイエッターは、パーソナルダイエットジム「24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しており、2015年12月現在、約14,000人以上の方のボディメイクを行ってきました。私たちのダイエット方針は、「3食きっちり食べて無理なく痩せる」です。極端な食事制限や糖質カットは行いませんし、アスリートのような過酷なトレーニングも強制しません。正しいダイエットのメカニズムを知り、正しい食事や運動をして理想の体型を作りましょう。