岐阜心理カウンセリング岐阜心理カウンセリング岐阜市で心理カウンセリングならメンタルフィットネス・・想いを大切にしながら相談者様と向き合います。気分の切り替えが上手い人と下手な人の違い使った感情がドンドン強くなることで起こる自己内ルールの転換期(感情強度によるルールの転換期)についてはご説明しました。毎日どんな感情を使う時間の長さや強度によって、その人が感情の感じ方の強度や感度が変わってきます。ネガティブな感情を頻繁に使っていると、ネガティブな感情の強度が強くなり、それと対抗するポジティブな感情の強度が弱くなっていきます。なると、ネガティブな感情に陥った時に気分を切り替えポジティブな感情に切り替えることが難しくなっていきます。ポジティブな感情が弱くなってくると気分が高揚しないため「外出したくない」「何もしたくない」「誰にも会いたくない」と、ポジティブな感情を使うチャンスをさらに逃してしまうようになっていきます。そんなことをしてるとさらにポジティブな感情が弱くなって生きることに絶望してしまうかもしれません。ネガティブな感情が湧き上がってくるような出来事(失敗した、馬鹿にされた、怒られたなど)があった時こそ、ポジティブな感情が湧いてくることをたくさんする必要があるのです。しないと、ポジティブな感覚を味わうチャンスをなくしてネガティブ感情体質になってしまいます。なると何をやっていても「つまらない」「楽しくない」「やる気がでない」と感じるようになってしまいます。感情の階段を上りましょうまた、ネガティブな感情が強すぎて「何もしたくない」「何もできない」と感じる人もいるでしょう。ネガティブな感情に陥っている時、無理やり楽しむ必要はありません。「今できること」をいくつかやって少しだけ気分を変えてみましょう。アロマを焚く、目を温める、お腹を温める、ツボを押す、深呼吸する、好きな曲を聴く、大好きな映画を観る、癒し動画を見る・・自分が少しだけ気分が改善する何かをやってみましょう。すると、また別の何かをしようと思いつくはずです。それをいくつか繰り返しているうちに、「よし、外出してみよう」「あの人に電話してみよう」などポジティブな感情を感じるチャンスを試してくなってくるでしょう。少なくともネガティブな感情を感じている時間が短くなったり、強度が弱くなるはずです。慌てず、焦らずポジティブな感情を感じる時間を増やしていきましょう。自分が困った時に相談したり助けてくれる人や機関を整理してみましょう。口に不安といっても、フッと浮かんで消える軽いものから、一日中頭から離れない強い不安まで色々あるでしょう。出来事を非現実的な基準で解釈し、他者の良い所と自分の悪い所を比較する事。5種類のペインスキーマ「生きづらさ」を生み出すペインスキーマは5つに分類することができます。防衛機制とは「心の安定をはかるための自我による無意識的な防衛」です。公式アプリLINE@LINEからご予約・お問い合わせができるようになります。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。