栄養BOX栄養BOX健康・美容・栄養をテーマとする情報を発信しています。分ムチンは、タンパク質とガラクタンやマンナンなどの多糖類が結びついた糖タンパクで、納豆・オクラ・山芋・里芋・なめこ・モロヘイヤ・つるむらさき・レンコンなどのぬめり成分に含まれています。感染症やアレルギー症状の予防にもムチンには、粘り気のある液体で粘膜を潤すことによって粘膜の損傷を防ぐ作用があるので、胃潰瘍や胃炎の予防・改善、鼻の粘膜の健康には欠かせない成分です。風邪やインフルエンザなどの感染症にもかかりにくくなります。鼻やのどなどの粘膜を保護することで、アレルギー症状の予防や改善も期待できます。[スポンサーリンク]過剰摂取の心配はナシ!ムチンには、タンパク質を効率よく分解する効果もあります。筋肉や臓器の構成成分であるタンパク質の吸収を高めることは、健康な体づくりの基本です。ムチンを含む食品を何種類か組み合わせて食べると、よりいっそう効果的です。ちなみに、過剰摂取の害についての報告は確認されていないので、摂りすぎの心配はないと考えられます。外食が多い人にはモロヘイヤがおすすめムチンを含む食材の中でも、モロヘイヤは特に健康的です。モロヘイヤは、ムチンだけでなくビタミンやミネラルも豊富で、カロテンの含有量は野菜の中でもトップクラスです。カルシウム・鉄・食物繊維などのさまざまな栄養素もバランスよく含んでいます。外食やコンビニ食が多い現代人にはおすすめの野菜といえます。加熱調理はできるだけ避けてムチンの持つヌルヌルのタンパク質分解酵素は熱に弱いのが難点で、60度程度の加熱でパワーダウンしてしまいます。したがって、ムチンの栄養を無駄なく摂取したいなら、加熱が必要な料理は避けたほうがベターです。生の食材を和えたり混ぜたりして食べるほうが、効果的に栄養を摂取できます。[スポンサーリンク]お読み頂きありがとうございます。宜しければシェアをお願い致します。