鬱病を抱えての、生活の仕方を教えてください。投票広場この度、2017年2月1日に「みんなのカフェ」の運営会社がクックパッド株式会社から株式会社トクバイに変更となります。みんなのカフェ」を終了させていただきます。詳細につきましてはこちらをご確認下さい。鬱病を抱えての、生活の仕方を教えてください。鬱病を抱えての、生活の仕方を教えてください。数年前に鬱病と診断された一児の母です。誰もが何かを抱えて毎日過ごしていることは分かっています。皆さんから見たら甘えているように見えるとは思いますが、何かアドバイスを頂ければ有りがたいです。小さい頃から頑張って良い子でいないといけないと思う癖があり、手の抜き方や休み方も分かりません。そのため、一人で勝手に頑張って疲れきってはイライラしてしまいます。それを承知で結婚した夫と、子どもが産まれる前後から不仲です。いうより、私がなぜか夫のことを極端に嫌いに感じていることが原因だと思います。今日こそは挨拶して笑って話したいのに、またできなかったと自己嫌悪で泣き続けたり食べ続けたり...の繰り返しです。今は夫の給料だけでは生活できず、私もなんとかバイトをしています。いつも家事と育児と仕事のバランスのとり方が分からなくなり、寝れない日が増え、ますますイライラ。外では頑張れば笑顔でいれますが、家では感情の起伏が極端になります。元気な時も時々あり、その時は普通に仲の良い夫婦ですが...しんどくなると豹変したように変わり、夫と同じ空間にいることも出来ず、夜中に外に飛び出してしまうこともあります。物を投げたり、子どもにまで八つ当たりしてしまうこともあります。出来ない自分自身を散々責めた後、悪くもない夫のせいにして責めたり、幼い子どもを叱ったり。仕事もパパも夫も頑張ってくれている夫、可愛い盛りの子ども...酷い妻でママだと思います。病院へ行く経済的な余裕は全くありません。家族とは絶縁状態で頼れません。したら夫と子どもと穏やかに暮らせるのでしょうか。02時50分00お気に入りこの話題に発言する最新の発言20件(全22件)夫婦でうつ私は5年前からうつです。病院に行っても大丈夫、うつ病と診断されれば、自立支援を受けられ、また経済力がない場合、その度合いで免除も受けられます。やってはだめなことは、頑張ろうとか、自己嫌悪に陥ることです。児童相談に行くのはどうですか?起伏の激しいのも当たり前、怒りをうむのも当たり前と思いましょう。好きなことはなんですか?それに没頭するのもいいです。そこで完璧を求めてはだめです。返事をする00追記バナナがいいそうです。うつは脳の状態も関係しています。脳のセロトニンという成分がリラックス状態にしてくれます。日光にあたるのもいいです。5分でもいいので散歩にでかけてみましょう。ひどくなると、歩けない人もいるので。返事をする00一度、診断を受けているんですねと言うことは、一度、病院に行ったけれど、その後、やめてしまって現在に至るってことですよね〜。経済的な理由を挙げてらっしゃいましたが、他にも時間的な問題や気持ちの部分で抵抗があったのでしょうか。一児のお母様とのこと。出産前後からの症状なのであれば、ストレスその他の原因からホルモンのバランスが崩れている可能性があるかもしれません。ホルモンバランスを整えることで精神的に少し楽になることがあるんです。最近では産婦人科でも、そのような相談に応じてくれる所が増えています。ご主人さまとも相談なさってみて下さい。精神科に行くよりご家族も抵抗が少ないかも。経験上、ご高齢の有名な医師よりは、勉強熱心そうな若手(?!)の医師の方が知識をお持ちな気がします。お近くにいらっしゃるといいですね。返事をする00頑張り屋さんなんですね。心も体もつらい状態なのに、家事を一生懸命やって、家計のために働いて、笑顔でいるなんて、マメで頑張り屋さんなんですね。自分の行動を反省する気持ち、家族を思う気持ち、あなたの感情の中にはちゃんと優しさがあると思いましたよ。人にやさしく行動できるようになるための原動力は、人を思う気持ちですよ。ひとりになりたいときには、ひとりになって、手を抜きたくないときは、徹底的にやって、疲れたら、一休み。それでいいと思いますよ。返事をする00手抜きすることを頑張って下さい(^o^)人生のおよそ2/3を重度の鬱で過ごしそこから脱出した者です。頑張って良い子でいなきゃという気持ち、自分を責めたり、とてもよくわかります。私も同じようにイライラしたり、どこかに飛び出したり、自己嫌悪に陥ったり、同じでした。私も仕事と家事とでだんだん煮詰まってきたので、自分が楽することを一番にしました。その結果、ケンカも少なくなり、出来ないと自己嫌悪いなることも無くなりました。・掃除機を簡単に使える充電式のものにして、出したりしまったりの手間を省略気づいたらすぐに使えるので部屋もきれいになりました(リサイクルショップで激安で買いました)・洗濯物を楽に干せるように、場所を変えて物干しを簡単に干せるものにしました。・買い物が大変で、お肉や魚をインターネットでまとめ買いして冷凍冷蔵して使ってます。・食器も洋服も雑貨も収納を自分が使いやすいように、出し入れが楽なように場所を変えました。自分のやることが楽になった分、気持ちに余裕が出来て夫とも仲良くなれました。頑張ってあれやって、これやってと夫に言ったので、手伝ってくれることが増えました。ここが一番抵抗ありましたが、一人で大変でイライラしてしまうより、やってもらって笑顔でありがとうと言っていると平穏に過ごせます(^0^)そして、休む時を作ってしっかり休んでいます。10分でも1時間でもそれ以上でも!頑張り屋さんに必要なのは思い切って休むことと手を抜くこと(^o^)それがうまくいけば、きっと気持ちも楽になりますよ!悪いなと思うけれども、力を手抜いてみてください。返事をする00治療すれば必ず何とかなりますよ!経済的な理由で病院へ行けないとのことですが、自立支援医療を申請すれば、月2千円(一番収入が低い世帯区分で)で治療できますよ。一度、お住まいの自治体の役所の担当部署(保健福祉センターの心の相談室など)に、お悩みを相談されることをお勧めします。返事をする00お辛いですね。私は二人目産後うつになりましたが、あのトンネルの暗さを思い出しただけでも辛いです。それから七年経って今に至ります子育てしてるとゆっくり休む暇がないのでキツイですよね。私の場合は、誰にも会いたくないのに、幼稚園の係、マンションの役員。親戚や友達が遊びにくる。うつ病には火に油をそそがれる思いでした。世間にはやらなくてはいけないことばかりで、うつ病患者は生きにくいですね。真面目が、災いしてる部分もありましたが。頑張りすぎると悪くなるのでお仕事は、ひとまず辞められませんか?落ち着くまでなるべく静かに生活したほうがよいです。返事をする00私も以前鬱でした...とても良く分かります。私も全く同じで、手抜きができない完璧を求めようとする人間でした。旦那の転勤で引っ越してから、知らない土地、環境に置かれ、近所付き合いもうまくできず、気づいたら引きこもりになり、家事も何もかもできなくなり、そんな自分を責めては自己嫌悪...主さんと同じように、子供にも当たり散らしました...でも、このままではいけない。なんとかしないとと思い、思いきって心療内科に行きました。カウンセラーの方に話を聞いてもらったら、もう涙が止まらずわんわん泣いて話にならなくなってしまうほど...その後1〜2回通っただけでやはり外へ出るのがおっくうで行かなくなってしまいましたが、「家事なんてサボってもいいじゃないですか。私だって掃除なんて1週間に一度くらいしかしませんよ。」と言ってくれたカウンセラーの言葉を思い出し、何か一つでも家事ができたら「よし!今日は○○できた!」と自分を褒める事を実践していき、少しずつ改善し始めたので、今度は外へ出てみようと仕事を始め、それがきっかけで引きこもりも治り、結果鬱も気づいたら治っていました(^.^)数年後また色々なストレスから再発しましたが、心療内科に真面目に通い、カウンセラーの方に話を聞いてもらい、アドバイスなどしてもらい今は完治しています。言っても不眠症だけは治らず、睡眠剤だけはもらいに行ってます。大丈夫です!もうそれ以上頑張らないで下さい。サボったっていいんです(^.^)サボった自分を責めずに、できた自分を褒めてあげて下さい(^.^)そして、みなさんおっしゃってるように、心療内科に行くことをオススメします。1人で治すのは本当に辛く難しい病気です。返事をする00道はいろいろあると思います可愛い盛りのお子さんを暖かく育むことは、今、大切なことではないかなと思います。子どもにとっては、お母さんが何か不十分なところがあろうが、そんなことは大したことではなくて、存在そのものが宝物です。思ってくれてる子どもさんの存在に、いつしか癒されていることを気づかれることと思います。女の子の場合、小さい内から結構シビアなアドバイザー(笑)だったりするんですが、それもお母さんを信頼していればこそで頼れる味方です。文章を拝見して、内省的な方とお見受けしました。自分の内面をよく考えることは大切なことと思いますが、何事もバランス・・。ここはひとつ、外側、からだの面からもアプローチするのも一つの方法かなと思います。体力がつくと、疲れ方も少なくなり、結果、いらいらすることも減ったりします。運動する時間、場所が・・と思いがちですが、普段、呼吸法や良い姿勢を保つ努力をするだけで、結構、からだの中心の筋肉、深層筋を使い、体力がつきます。女性の場合、出産で骨盤底筋が弱くなるので、これを鍛えることは、かなり大切です。(何を言い出すのかとどん引きしないでくださいね・・;真剣です。)女性ホルモンの分泌や体調、体型に大きく関係しているはずなので。トレーニング法は、ネットでもいろいろ紹介されていますが、それらを取り入れ、普段から意識することで変わると思います。他の方も書かれているように、日光の力も大きいです。書いてしまい、もし気にさわることがあれば、お許しください。返事をする00私も鬱でした。私の状況ととても似ているので、書かせていただきます。病院へ行ける、何か良い方法があるといいのですが。薬で、かなり楽になりました。ご主人に相談されてください。ご主人のサポートも必要です。それと、ダークチョコレート。体がだる~いときに効きます。うそ?って思われるでしょうが試してみてください。あと、私は試していませんがお茶(ハーブティー)やサプリメント。食事は、カフェインは取らない、甘い物はなるべく控える。あなたは、十分に頑張ってます。自分を責めないでください。人間、だれでも完璧ではありません。あなたは、良い妻であり、良い母です。わかります>guriandkさん私の状況ととても似ているので、書かせていただきます。病院へ行ける、何か良い方法があるといいのですが。薬で、かなり楽になりました。ご主人に相談されてください。ご主人のサポートも必要です。それと、ダークチョコレート。体がだる~いときに効きます。うそ?って思われるでしょうが試してみてください。あと、私は試していませんがお茶(ハーブティー)やサプリメント。食事は、カフェインは取らない、甘い物はなるべく控える。あなたは、十分に頑張ってます。自分を責めないでください。人間、だれでも完璧ではありません。あなたは、良い妻であり、良い母です。02時27分なんか、心身ともに疲れたときは、ダークチョコ効きますね。