食べ過ぎを“なかったこと”にするテクニックがいろいろと紹介されている現状をみると、そんな自覚のある人も少なくないようです。この食べ過ぎにはいろいろな原因が考えられるそうですが、夕食と就寝時間の間隔によって引き起こされる恐れがあるとご存じでしょうか?そこで今回は、厚生労働省がまとめたウェブサイト『e-ヘルスネット』の情報を参考に、意志とは無関係に食べ過ぎてしまう人がやりがちな悪習慣についてお伝えします。じつは夜9時以降に食事をする人の割合は現在、男性で3人に1人、女性で5人に1人に達しているといいます。夕食が遅いと、就寝時間との間に十分な時間が確保できません。就寝する前の2〜3時間以内に晩ご飯を食べ続けていると、そのうち食欲を調整するレプチンというホルモンの働きが乱れて、満腹感に異変が起き始めるといいます。満腹を感じる機能が乱れれば、自分1人の意志で食事量をコントロールしようと思っても簡単にはできなくなります。結果的に、いつまでたっても満腹感が得られず、駄目だと分かっていても食べ過ぎてしまうのです。■晩ご飯をなるべく早く食べる工夫を夕食が遅い人は、晩ご飯をなるべく早く食べる習慣をつけてください。仕事から帰ってきたら最初に食事をとって、次の日の用意などをし、その後でお風呂に入るなど、晩ご飯を帰宅後すぐのスケジュールに入れてしまうのです。1人暮らしの人は出勤前に夜ごはんも用意しておけば、帰宅後に温めるだけですぐに食事がとれます。仕事で帰りが遅くなる場合は、早々と外食で済ませてしまうという手もあります。どれだけ忙しくても、工夫をすれば夕食と就寝時間をしっかり開けられるはずです。これだけの努力で食べ過ぎの悪習慣が止められるかもしれません。夕食と就寝時間の間隔が短すぎると満腹感が乱れてしまう恐れがあるということで、とくに忙しく働いている人は要注意かもしれませんね。2009年転勤、長男誕生を機に、生活が一変。会社での広告作りと、田んぼでのお米作りをしながら保育士資格チャレンジ中。並木まき28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。議員時代から「多忙でもデキる」女性美容を研究し続ける時短美容ジャーナリスト・インナービューティケアを重視するフードアナリストとしても活動。実務翻訳から英文ライティング、季刊誌、ウェブメディアのコラム執筆などを手掛ける。やまさきけいこ元美容師で食生活アドバイザーの資格を所持。1990年よりアメリカ在住。ハワイ大学卒業後現地でライター職に就き、現在はニュース翻訳や旅行雑誌の記事など日本のメディアを中心に活動中。クリーンな食生活とエクササイズによるアンチエイジングを実践中の一児の母。沖田かへ2級建築士、照明コンサルタント、FPなど所有。現在ライター業と耳つぼジュエリーの施術を行う二児の母。清水希枝2児の子育てに奔走中のシングルマザーライター。船のコックさんという異色の経歴を持つ。たくさんのインタビューと濃厚な人生経験を元に、様々な切り口でコラムを展開。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。