スタイルシートを使用しています。本ウェブサイトをご利用の際には有効にしてください。ランニングトレーニングトレーニングメニューレースに役立つ情報を知りたいツイート本番前は、自己管理がとても大切になります。時間確保し、起床は最低でもレース開始の4時間前に設定しましょう。起きたら体を目覚めさせるための散歩や軽い運動をするのも良いでしょう。食事は3時間前に済ませます。基本的には普段食べ慣れている、消化の良いものを取るようにしましょう。・オレンジジュース会場と自宅が離れている場合、渋滞などのことを考え、車ではなく電車で移動しましょう。余裕を持って出かけるのがベストです。スタート時刻とスタート地点を確認しておきます。この時点でバナナやゼリーなどエネルギーに変わりやすい食べ物を補給しておきます。その後ストレッチを入念に行い、ウォーミングアップに入りましょう。トイレは、尿意を感じなくても体内の循環を促して調子を整えるという意味も踏まえ、事前に必ず済ませておきましょう。分前くらいに並ぶのが一般的です。※WS=ウィンドスプリント目標タイム別になっていることが多い。初心者は、後ろの方に並ぼう。バナナ、ゼリーなど、すぐエネルギーになるものをウオーミングアップの前に。ストレッチとWALK、またはJOGを。最後にWSを3〜5本して刺激を入れる。コース上のトイレは大変混むので、レース前に必ず行っておくこと。貴重品等は事務局で預かってもらおう。体を動かして冷やさないように。転倒に気を付け、流れに乗って走り出す。WS(ウィンドスプリントとは)100m前後の距離を全力の7〜8割の力で走ります。置も高くし、かかとから着地するなどランニングフォームを意識して行います。ゴールをしたらまずクールダウンしましょう。分くらいウォーキングをして、ストレッチをするだけでもかまいません。その後は給水所にある氷などを利用してアイシングを行いましょう。レース後の食事では、エネルギーを満たすために炭水化物、筋肉の損傷を修復するためのたんぱく質、汗から失われた水分、ミネラルなどを早めに補給する必要があります。おかゆ、うどん、豆腐、バナナ、ヨーグルトなどの消化吸収が良いものがオススメです。炭水化物、たんぱく質、水分、ミネラルを早めに補給する。一度にたくさん食べない。Corporation。