生活習慣mixiチェックツイート仕事や家事、育児など、自分の時間もないほど忙しい女性たち。毎日の生活習慣で“基礎代謝が鈍っている”ためです。何においても、大事なのは毎日の積み重ね。今まで続けてきた悪習慣が、鏡の前のあなたを作り上げたのです。現実から目をそらさず正しい対策をとれば、たとえ40代でもナイスボディを手に入れるのは十分可能です。忙しすぎて朝ごはんを抜き、11時ごろスナックをボリボリ。ランチは仕事を抜けられず、午後になってから急いでハンバーガーを食べ、夕ごはんは夜9時過ぎ......なんて、食事内容はまだしも、食事の時間がバラバラな生活を送っていませんか?2012年に行われた実験によると、高カロリーの食事を不規則な時間に食べたネズミは、同じものを一定の時間に食べたネズミよりも、体重の増加が多かったそうです。食事の時間を一定にすることを心がけましょう。「サラダを毎日たくさん食べても、一向に体重が減らない」という場合、意外なところに原因があるのかもしれません。カナダで行われた研究によると、有毒な農薬が付着した生鮮食品を食べると、エネルギーを燃やす機能に支障が出て、基礎代謝が鈍くなるそうです。リンゴ、セロリ、イチゴ、ピーマン、葉野菜など、農薬の影響を受けやすい食品は、オーガニックのものを購入するようにしましょう。気持ちは分かりますが、これもやはりメタボの原因となります。人間の体は寝ている間もエネルギーを燃焼しているもの。睡眠時間が足りないと、これができないばかりか、翌日も疲れて動きたくなくなります。1日6時間以上は睡眠をとるようにしましょう。■4:鉄分が足りない人間の体に鉄分は必要不可欠。これが足りなくなると、筋肉に酸素が運ばれにくくなり、エネルギーも基礎代謝もガタ落ちするそうです。鉄分を補充したシリアルと牛乳を一緒に摂ったり、卵、鶏肉、ほうれん草、豆類など、鉄分含有量が多い食品を食生活に取り入れたりしましょう。十分な食事をとらないと、体が“飢餓状態”になり、かえって基礎代謝が落ちるそうです。自分の生活に必要なだけの栄養分やカロリーはしっかりとって、エクササイズでカロリーを燃焼しましょう。座ってから20分経つと、基礎代謝のスピードが落ちてくるそうです。仕事はもちろんしなければなりませんが、気分転換を兼ねてたまには立ち上がり、外に出て体を伸ばしたり、オフィスを歩いてみたりするなどの対策をとってみましょう。水分が足りないと、体はエネルギーを燃焼しにくくなるそうです。机に常に水を用意して、定期的に水を飲むよう心がけましょう。「覚えがある」という方も多いのではないでしょうか。工夫で基礎代謝を上げることは可能です。並木まき28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。1990年よりアメリカ在住。ハワイ大学卒業後現地でライター職に就き、現在はニュース翻訳や旅行雑誌の記事など日本のメディアを中心に活動中。カウンセリング、更に健康検定協会を運営。やまさきけいこ元美容師で食生活アドバイザーの資格を所持。現在は2児の子育てをしながらママさん向けのワークショップを企画したり、フリーペーパーを作ったり、フリーで活躍中です。沖田かへ2級建築士、照明コンサルタント、FPなど所有。現在ライター業と耳つぼジュエリーの施術を行う二児の母。