豆腐]どうもこんにちは、管理人のラトンです。精進料理などでもよく使われよく豆腐を食べている地域の人たちは長生きな人も多いことからも豆腐は健康に良い食品ってイメージが強いです。あと昔から主流のダイエット方法としても使われてきた食材でもあり美容と健康を考えていく上で無視してしまうともったいない食品でもあります。今回はその豆腐についての素晴らしい健康効果に豆腐ダイエットについての効果的な食べ方などについて見ていってみたいと思います。豆腐の栄養効果にダイエットの効果的な食べ方!危険性はないの?豆腐のカロリーに栄養効果などについてダイエット食品としても結構注目されがちな豆腐ですけど実際のところカロリーとかはどんなものなんでしょうかね。・100g・・・88kcal・300g・・・264kcal(豆腐一丁とまあ、こういった具合に豆腐ごとに分かれています。・100g・・・168kcal・160g・・・269kcal(一膳といった具合になっていますからご飯と比べても結構ヘルシーな食材なんじゃないかと思います。糖質(炭水化物)脂質とがありますが豆腐の場合特に良質なタンパク質と脂質とが豊富に含まれています。20種類のアミノ酸からできているタンパク質ですがその20種類すべてのアミノ酸を含んでいるわけです。豆腐と同程度のタンパク質を摂取しようとするとご飯だと約790g、お茶碗で6杯はおかわりしないといけないそうなので豆腐のタンパク質の豊富さがわかりますね。このタンパク質をしっかり摂取しておくと・体内の水分血液循環を正常にする。・むくみ、食べ過ぎの予防このあたりの効果が期待でき逆に不足すると・女性ホルモンバランスの乱れ・疲れやすい状態になる・肌荒れや抜け毛の原因に・うつ病、神経症の原因に・運動能力の低下などなど結構身体への影響が出てくるのでカロリーをそんなに摂取せずに良質なタンパク質を摂ることが出来る豆腐はまさに健康食品といえるでしょう。肝臓で作られた脂肪を肝臓の外に出す働きがあり脂肪をスムーズに排出します。動脈硬化の予防などに効果が期待できます。あと脳や神経組織に多く含まれる栄養素でもあるので神経の伝達をスムーズにする点から認知症や記憶力の低下予防にも良いといいます。・ガン、エイズウィルスに対しての有効性など身体の健康部分にいい影響を与えてくれることが分かっているといいます。「大豆イソフラボン」こちらは大豆食品では良く目にする栄養素ですよね。このあたりが注目されています。・マンガンなどのミネラル分が豊富なんですよね。マグネシウムの含有量は132mgと多めです。予防にも繋がるとされています。マグネシウムが不足すると集中できなくなったり疲れやすくなったりなどエネルギー不足になるので日常的に摂取していくことが望ましいです。豆腐を使ったダイエット、正しいやり方で行わないと危険?さて、カロリーも少なめで良質なタンパク質が豊富おまけに身体への健康、美容効果も満載な豆腐。正しいやり方でやっていかないと豆腐ダイエットは失敗しやすいという事例もあるようですね。状態になるケースもあります。大豆イソフラボンは美容健康への効果があるとともに女性ホルモンに似たような効果ももつので過剰摂取は月経不順や月経周期が伸びたりする原因にもなるといいます。女性特有の乳がん子宮がんへのリスクを高める事にもなるため過剰摂取には注意が必要です。あとにがり成分の影響でお腹がゆるく、下痢気味になりやすくなることも。それでは正しい豆腐の食べ方とは。いった点に気をつければいいのか。そのあたりについては以下のとおりです。豆腐ダイエットをする人で間違ってしまうケースに豆腐ばかり食べて他の食材を食べていなかったという点があるといいます。確かに豆腐は栄養豊富な食材ですけど肉や魚のタンパク質にビタミン野菜や果物などのビタミン郡に食物繊維など全体的にバランス良く食べていかないと栄養が偏ってしまうので痩せるというよりはやつれた不健康な状態になってしまいます。なによりその痩せ方だとリバウンドが心配です。豆腐だけでなく他の食材もしっかり取り入れバランスの良い食事を心がける。結局これが一番いいんですね。忙しさから朝ごはんを抜いてしまうって人は昨今多いかもしれませんが朝ごはんを抜くと集中力の欠如に加えて空腹状態からのイライラで精神的にも不安定状態に。そもそも空腹の時間が長くなると人間の身体は危険を感じ脂肪を溜め込む状態に移行するので食べていなくても太りやすい身体にというなんとも報われない結果になります。1日1食ダイエットなんてのもあったようですけど逆に不健康になるケースが多かったみたいなのでやめておいた方が無難でしょう。朝食はちょっと・・・;;という場合はカットフルーツにお味噌汁などで栄養補給するくらいなら出来るのではないでしょうか。夕食に食べたほうが効果的のようですね。基本主食の白米を3食のうちの1食だけ豆腐に変える事で無理なく豆腐を食べていくことができるでしょう。今回のまとめはい、今回は豆腐の健康効果やダイエットをする場合の効果的な食べ方などについて紹介していきました。健康効果いっぱいの豆腐ですけどずっとそればかりではさすがに飽きますし身体にもよくありません。何よりも健康的に続けていくのが何よりも大事ですから豆腐ダイエットをする場合はそのあたり注意しつつ取り組むようにしましょう。今回の内容は以上になります。次回にお会いしましょう~~。おからで美容健康ダイエット!栄養効果にカロリー糖質は?そら豆の美容ダイエット効果!栄養効能に妊婦におすすめ?デコポン(不知火)の栄養効能!ガン便秘予防にダイエットに効果的?もつの栄養効能に美容ダイエット効果は?豚や牛の違いに痛風の危険性金柑の美肌美容ダイエット効果!栄養効能に美味しい食べ方レシピココナッツチップスのカロリーに栄養効能!食べ過ぎは下痢になる?蛤(はまぐり)の栄養効能に食べ過ぎは下痢に?旬の時期や保存方法コメントを残す返信をキャンセルする。最近の投稿カニやかにみそのカロリー栄養効能!低糖質でダイエットにも効果的?昆布やとろろ昆布の栄養効能!カロリーに健康ダイエット効果がすごい!数の子の栄養効能にカロリー!食べ過ぎやプリン体に要注意?ホタテ貝・貝ヒモの栄養効能やカロリー!旬の時期やダイエット効果は?かまぼこのカロリーに栄養効能!ダイエットや健康効果がすごい!サイトの管理人紹介こんにちは当サイト管理人のラトンと申します。健康レシピなど健康や美容に良い効果をもたらす方法などについて紹介していくブログとなっています。健康や美容についての情報を生活の中に取り入れていってくださいね。ごゆっくり~「エトランゼ」の意味については運営者情報をご覧くださいませ。エトランゼ、管理人のラトンです。当サイトは美容や健康についてを中心に美肌や身体に効果的な食事法に予防法など紹介していく美容健康中心のサイトとなっています。管理人と一緒に毎日の美容と健康を維持する方法について見ていきませんか?どうぞよろしくお願いします。