スタイルシートを使用しています。本ウェブサイトをご利用の際には有効にしてください。ランニングトレーニングトレーニングメニュートレーニング1ヶ月目は、走るための基礎体力をつける期間です。「頑張りすぎない」ことをテーマに、走ることの楽しさを感じながら練習しましょう。走る時のフォームをしっかりと意識したウォーキングからスタート。長時間の運動を続けること体を慣らすことから始めます。良いフォームとは?はじめはペースを意識しない「笑顔で走れる30分ほどのジョギング」を中心に、週末には少し長めに走りましょう。練習の合間や雨で外を走れない時間などを有効に使って、筋力トレーニングも定期的に行います。走ることにも慣れ始め、そろそろ筋力アップ&スピードアップを目指していきたい期間。可能であればレースに出場し、ペース配分などを経験しておきましょう。週に1回位は、ジョギングの時間を60〜120分程度まで伸ばしてスタミナを養います。走りすぎには注意しながら、「ゆっくりペースなら抵抗なく走り続けられる」自信をつけましょう。この時期から短距離をダッシュして筋力アップ、スピードの強化を図る練習「ウィンドスプリント(WS)」もトレーニングメニューに加えていきましょう。徐々にペースを上げて走る「ビルドアップ走」や、1kmをいつもより速めのペースで走る「スピードトレーニング」を行い、ペース感覚を身につけましょう。タイミングが合えば、10kmでもいいのでレースに出て、ペース配分や大会の雰囲気を体験しておきましょう。ペース配分が分かる「ペースチャート」はコチラいよいよフルマラソンまで1カ月という時期。走るのが楽しくてもあえて無理をせず、ケガのないベストな状態でレースにのぞめるように調整しましょう。レース4〜3週間前までは、ある程度、走る距離を意識したトレーニングを行います。「ビルドアップ走」などで、タイムを意識した走りを行いましょう。レースが近づくにつれて走る距離を徐々に減らし、疲れをためないようにします。本番レースのスタートラインに立った時に、疲れや足の痛みがない状態にするよう心がけましょう。走る距離が減ると体重が増えがちになるので、ウエイトコントロールにも気をつけましょう。Corporation。