追われて、ダイエットしたいけど時間がない!という経験はありませんか?ジム通いや、ウォーキング・ジョギングのために時間を作るのは中々難しいですよね。間食を防止!「歯みがきダイエット」歯を磨いた後に食べ物をすすめられたら、どうしますか?たいていの人は「せっかくスッキリとした口の中を汚したくない」、「また歯を磨き直すのは面倒」といった気持ちから、断るのではないでしょうか。「歯みがきダイエット」はそんな心理を利用したお手軽ダイエット法なのです!出典:www.collective-evolution.comルールは簡単!食事の後すぐに歯みがきをする間食をしたくなったら歯みがきをするたったこれだけです。「間食をしたくなったら歯みがきをする」というのは、間食がクセになってしまっている人にはとても効果的です。歯磨き粉の多くはミントの香りが付いていますが、ミントの香りには食欲を減退させる効果があると言われています。そのため、「小腹がすいたから」という理由での間食を防ぐことができます。「口さみしいから」「お口直しがしたいから」という理由での間食も、歯を磨いて口内がスッキリすることで防ぐことができるでしょう。歯みがきをするだけなら仕事や家事の合間にもできてお手軽ですよね。職場の環境などで歯みがきをすることが難しい場合はマウスウォッシュで代用してもOKです!さらに、歯みがきタイムにも注目です。歯を磨く時、どのようなスタイルで磨いていますか?「洗面台の前で立ったまま」という人が多いのではないでしょうか。1回の歯みがきに要する時間はだいたい3分程度。この3分間、立ったままでいるのはもったいない!そこで、簡単なエクササイズをプラスしてみましょう!歯みがき中にオススメなエクササイズは次の2つです。バレリーナのポーズ出典:beauty-matome.net姿勢を正し、両足のかかとを付け、つま先をできるだけ外側に開く。下腹とお尻に力を入れ、この姿勢をキープしたまま歯みがきをする。スクワットつま先を前に向け、足を肩幅に開く。背筋を伸ばしたまま、前屈みにならないように注意して、腰を落とす。膝が90度になったところで数秒間静止し、ゆっくりと元に戻す。スポンサーリンクどちらも簡単な動作ですが、丁寧に行えば効果的なエクササイズです。移動中も有効活用!「ふくらはぎ運動」次のお手軽ダイエット法は、通勤・通学中にできるエクササイズです。電車に乗ってから目的の駅に到着するまでの間、どのように過ごしていますか?スマホをいじったり読書をしたり、という方が多いのではないでしょうか。この時間もダイエットに有効活用してしまいましょう!まず、電車やバスは座らずに立ったまま乗りましょう!立って乗車した時の消費カロリーは、座って乗車した時の約2倍以上と言われています。空席を見つけたらすぐに座ってしまわず、積極的に立って乗るように心がけていきましょう。簡単なエクササイズを加えてみましょう。出典:twitter.comつり革や手すりなどにつかまる。ふくらはぎに力を入れてゆっくりかかとを上げ下げする。これだけで、ふくらはぎの筋肉に効果があります。出典:beautyanswers.jpお仕事がデスクワークなら、オフィスで座ったままでもできるお手軽ダイエット、「微動エクササイズ」に挑戦してみましょう!腹筋と太ももに効くエクササイズ椅子に背もたれを使わず浅く座り、両足を揃えた状態で少し浮かせる。このまま限界までキープ。腹筋とくびれに効くエクササイズ椅子に背筋を伸ばして座り、下腹を上に向かって折りたたむようにへこませる。次に重心を右側にかけて右肩を少し下げ、左の脇腹を軽く伸ばしてくびれを意識しながら、下腹を上へ折りたたむようにへこませる。反対側も同様に30回。見た目はただ座っているだけのような、まさに「微動」なのですが、効いている場所を意識しながら行うことで痩身効果が期待できるのだそうです。これならオフィスでもエクササイズ中だなんて気付かれることなくできて、手軽に行うことができますね!以上、お手軽ダイエット法3選でした。いかがでしたでしょうか。どのエクササイズも道具や準備などは一切不要ですし、日常生活で行っていることにエクササイズ効果のある動作をプラスしているだけなので、忙しくて時間のない中でも取り組めるのではないでしょうか。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。