早歩きダイエットで挫折しない、インターバル速歩の方法。お問い合わせ弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづりますHomeビューティー・ヘルス早歩きダイエットで挫折しない、インターバル速歩の方法。Tweet早歩きダイエットで挫折しない、インターバル速歩の方法。スポンサーリンク今回は、運動やダイエットを始めたい人におすすめのインターバル速歩についてお話します。普通の早歩きよりも続けやすく、運動嫌いの私でも楽しく取り組めています。早歩きダイエットに挫折した人にも、インターバル速歩はおすすめしたい方法です。インターバル速歩とは?インターバル速歩とはその名の通り、緩急をつけたウォーキングエクササイズです。「3分早歩き、3分ゆっくり」が基本スタイルです。3分間、7~8割程度の力で早歩きします。直角に曲げた腕を大きく振って、かかとから地面に付けて歩くのがポイント。自分で「少しキツイ」くらいの速さがベストです。次の3分間は、リラックスした状態でゆっくり歩きます。姿勢がまっすぐ伸びた状態ならどんな歩き方でも大丈夫です。1回の目安は「早歩き15分、ゆっくり15分」の30分ていど。週に120分を目標にすると、健康効果が高いと言われています。120分の立て分けは、1回が30分でなくてもOKです。每日の通勤で20分歩いたり週末にまとめて歩いたり、合計で120分を目指します。インターバルトレーニングで持久力アップ元々インターバルトレーニングは、緩急を付けることで心臓と肺に負荷をかける方法です。走る→休むを交互に繰り返す方が、心臓にはより大きな負担がかかるのです。そのためインターバル速歩も、普通の早歩きより持久力が付きやすいメリットがあります。ウォーキングなので、走るより負担も少なくて済みます。ランニングは慣れないうちは足がすぐに痛くなりますが、ウォーキングなら誰でも簡単に続けられます。インターバル速歩は、ダイエット初心者や体力のないお年寄りにも優しいエクササイズといえます。スポンサーリンクインターバルで疲れにくいインターバル速歩の良いところは、緩急をつけるので疲れにくいということです。「ちょっと休みたい」というタイミングでゆっくりタイムに入るので、早歩きが苦にならないのです。逆に早歩きタイムのときは、3分の制限があるので「ちゃんと歩かないと」という気持ちになります。メリハリがある分、普通の速歩よりも集中できているように感じます。背中のこりも改善?まだインターバル速歩を始めて2週間も経っていませんが、早速体調に吉兆が見え始めています。その中で特に実感するのが、肩と背中のこりがひどくなくなったことです。早歩きタイムのときは胸を張り、腕を大きく振るのが良いフォームだと言われています。それに従って腕を振っていたら、背中周りの血流が良くなったようです。雨の日は、もも上げ運動で手足を動かしています⇒運動不足解消に、なまった足を引き締めるもも上げ運動に挑戦~1月の1ヶ月チャレンジ~今まで湿布やら腕伸ばしエクササイズやら色々やってきましたが、どれも効果は長続きせず。筋肉をほぐすには、適度な運動が一番なのだと実感しています。アプリのインターバルタイマーを使うと便利インターバル速歩をやるとき気になるのが、「どうやって3分を計ればよいのか?」ということです。3分でなくても良いらしいのですが、私としてはしっかり計れた方が集中できます。そこでおすすめなのが、スマホアプリの「インターバルタイマー」です。セットした時間に合わせてアラームがなり、緩急の切り替えタイミングを正確に教えてくれます。「スマホの持ち運びはどうするか?」という問題がありますが、手に持ってあるけば十分です。私の場合、鍵とスマホを片手に早歩きをしています。時間のチェックをタイマーに任せると、自分は歩くことに集中できます。3分がどのくらいか分からないという場合は、タイマーアプリがおすすめです。運動もすぐに効果を実感できると、楽しく続けやすいです。早歩きは、運動不足でなまった身体をリフレッシュさせるには良いエクササイズです。ランニングや普通のウォーキングが続かない人は、負担の少ないインターバル速歩をおすすめします。お白湯健康法って本当に効果あるの?30代女が実感した6つのパワー。真に良いシャンプーから考える節約。生理が来ない不安やストレスは忘れよう。健康生活は1日100円で手に入る。素焼きの無塩ミックスナッツの効果とは。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。six洋服の断捨離と、おしゃれなファッションコーディネートはどう関係あるのか?一人暮らしミニマリストの部屋のインテリアは、くつろげることが一番大事。トップページに戻る弥生のプロフィール当ブログの管理人、弥生です。在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。現在は節約に励みつつ、収益アップに奮闘中。誘惑に負けて、思わぬ散財をすることも......。そんな七転八起の日々をつづるブログです。今の目標は、節約と断捨離。ミニマリスト生活を日々実践中です。詳しいプロフィールはこちらお便り、お問い合せは以下からお気軽にどうぞ。今日の人気記事ミニマリストの服、10着でもおしゃれに決めるファッションコーディネート術。ズボラな一人暮らし女が、自炊を1年続けられた理由。食費の節約は難しくない。洋服を断捨離する基準を知れば捨てる量が増える。30代女ミニマリストの部屋を公開。一人暮らしのインテリアは最低限で十分。石けんやシャンプーは使わない方が美肌に良い?私が実践中の方法。洋服が欲しいがお金がない。我慢が必要なとき、私がやっていた対処法。少ない服で暮らすと何が変わる?服を減らすと節約できたこんなもの。ものが少ないキッチンでも料理はできる。おしゃれ上手は節約も上手?今家にある洋服でコーディネート楽しむ方法。母親から離れたい人必見?井上由美子作「お母さん、娘をやめていいですか?」感想。ミニマリストに学ぶ秋冬アウターファッション。高い服を着る5つのメリット。ミニマリストになりたい人向けの断捨離リスト。ミニマリストを目指す枯れ女のクローゼット、断捨離後の洋服は半分以下に。ブログの人気記事ミニマリストの服、10着でもおしゃれに決めるファッションコーディネート術。おしゃれは少ない洋服から。ミニマリストの秋冬ファッションを公開。ミニマリストのファッションは、「いつか着るかも」という洋服の断捨離から始まる。洋服を断捨離する基準を知れば捨てる量が増える。ミニマリストを目指す枯れ女のクローゼット、断捨離後の洋服は半分以下に。30代女ミニマリストの部屋を公開。一人暮らしのインテリアは最低限で十分。服の断捨離を極めた先にある、私服の制服化。おしゃれ上手は節約も上手?今家にある洋服でコーディネート楽しむ方法。ものが少ないキッチンでも料理はできる。断捨離が一番難しい、思い出の品を片付ける方法。部屋の片付け、服の断捨離には買取業者を使って節約とリサイクルをする。転載についてお問い合わせブックマーク登録ブックマークで次回から簡単にアクセス可能。Ctrl+Dで登録できます。⇒ぼくたちに、もうモノは必要ない。(22)今週の人気記事ミニマリストの服、10着でもおしゃれに決めるファッションコーディネート術。洋服を断捨離する基準を知れば捨てる量が増える。30代女ミニマリストの部屋を公開。一人暮らしのインテリアは最低限で十分。洋服が欲しいがお金がない。我慢が必要なとき、私がやっていた対処法。服を減らすとき、枚数は気にした方が良い?断捨離しすぎた私の実感。少ない服で暮らすと何が変わる?服を減らすと節約できたこんなもの。きっかけはたった1つ。片付けが苦手なズボラを捨てる人間に生まれ変わらせた理由。月10000円以下も夢じゃない。今からできる食費の節約術。ものが少ないキッチンでも料理はできる。ズボラな一人暮らし女が、自炊を1年続けられた理由。食費の節約は難しくない。おしゃれ上手は節約も上手?今家にある洋服でコーディネート楽しむ方法。ミニマリストを目指す枯れ女のクローゼット、断捨離後の洋服は半分以下に。枯れ女の七転八起ライフ。