実際のところ、睡眠不足は肥満の始まり。眠るのが大切なのは分かっていても眠れない現代人は多いもの。時間がある時に眠るのでは、同じ睡眠時間を取っていても、さほど身体にはメリットをもたらさないとも言われています。若干の個人差はあるものの、朝目覚めて、夜眠るようにデザインされた生き物。起きる時間を遅らせるより、夜の就寝時間を早めることが奨励されています。睡眠が足りていない状態というのは、体重増加に繋がるだけでなく、生活の効率が衰えて、更なる睡眠不測を引き起こす原因となるもの。そのフォーミュラは以下のようなものとなっています。睡眠不足がホルモンのアンバランスをもたらし、脳にストレス・ホルモンが発せられるため、小さなことが気になったり、イライラの原因になって、それが睡眠を妨げる傾向にある。集中力が無くなるため、同じ仕事をこなすのにも時間が掛り、1日のスケジュールが押してくる結果、睡眠時間が短くなってしまう。睡眠不足によって、常に疲労感があったり、身体がシャキッとしない思いを味わうため、エクササイズやスポーツをする気になれない。スポーツは、カロリーを燃やすだけでなく、ストレスが解消できる上に、身体が心地好く疲労するので、深い睡眠を得る大きな役割を果たすものである。睡眠不足は食欲を増幅させ、特に高脂肪で糖分の高い食べ物を欲する精神状態に導くため、知らず知らずのうちに高カロリーを摂取し、しかも満足感が得られない、もしくは持続しないため、それらを食べ続ける習慣がついてしまう。高カロリーの食事は、消化に時間が掛るため、就寝時間になっても胃の活動が活発で安眠が得られないケースを生み出してしまうことに・・・。中でも最もカロリーを消費し、細胞の活動が活発になるのがREM睡眠の段階。老化がスピードアップし、ことに肌、視力のダメージが進むと同時に、記憶力も衰えていくという。成人に必要な睡眠は、人によって異なるものの大体7時間〜9時間。サイクルがあって、その1サイクルの所要時間は90と言われているのだった。その後始まる20分のREM睡眠。人間は眠っている間、この90分のサイクルを繰り返していて、サイクルとサイクルの間は何と人間は眠っているようで眠っていない状態。サイクルの間に物音や地震などで目が覚めた場合は、比較的寝起きが良いと言われているのだった。サイクルの間に何も目が覚めるようなことが無ければ、次の眠りのサイクルが自動的にスタートするのが睡眠というアクティビティ。快眠というのは、この90分の眠りのサイクルが何回得られるかで決まるというけれど、人間に最低必要なのが4サイクル。眠りが妨げられずに6時間眠れた場合、人間は4回のREM睡眠が得られるけれど、REM睡眠というのは、毎サイクル必ず20分という訳ではなくて、最初のサイクルでは20分以下。それが回を重ねるごとにどんどん長くなっていくもの。したがって、6時間睡眠しか得られない人にとって、最後の30分の睡眠は非常に大事な時間であるのはいうまでもないこと。人間にとって、最も理想的なのは7時間半の睡眠と言われるけれど、8時間以上眠った場合、90分の睡眠サイクルは崩れて存在しなくなってしまうとのことで、REM睡眠も長く眠ったからといって、長くなることは無いという。このことは、時に効率良くスリープ・サイクル4回分の6時間を眠った人の方が、スリープ・サイクルの真ん中で目を覚ました8時間睡眠の人より、目覚めが良く、エネルギッシュに感じられる場合があることを説明するもの。眠りは長ければ長い方が良いという訳ではないことも、ここで説明されているのだった。夜11時半に眠らなければならないということ。その習慣をつけるために奨励されるのは、朝の目覚ましアラームと同様、就寝のアラームもセットするということ。就寝のアラームのセットの仕方は、朝とは若干異なるもの。顔を洗ったり、朝食を食べたりというルーティーンがある通り、夜にも、歯を磨いたり、明日の準備をしたりというルーティーンがある人は多いけれど、夜の就寝アラームはこのルーティーンを就寝前にこなして、時間通り眠るためにセットするべきもの。11時半に眠る人が、眠る前に20分のルーティーンがあった場合、就寝アラームをセットするのは11時10分。定期的に安眠と快眠を得る手段。人間は往々にして、ベッドに入ってから寝りに落ちるまでに5〜10分程度が掛るので、それを考慮して就寝アラームをセットするとさらに理想的と言われているのだった。これを3日続けて、アラームが鳴る少し前に自分で目を覚ますようになったら、それは眠りのサイクルと睡眠時間が身体に合っているというサイン。アラームが鳴っても、起ベッドから起き上がるのに時間が掛る場合は、就寝アラームを15分早める必要があるとのこと。起きるのを遅くするよりも、寝る時間を早くする方が睡眠のペースを掴みやすいとのこと。ちなみに、十分な睡眠を取ることは、毎日40分の穏やかなワークアウトに匹敵するメリットをボディに与えるとのこと。1日を効率良く過ごせるようになるので、睡眠時間を増やすこは睡眠不足を解消しても、時間不足になることはありません。リサーチしてご紹介しています。お問い合わせください。