薄毛や抜け毛は、加齢に伴って自然と現れるもの。そんな風に考えている人も多いはず。近年になって、中高年になるよりもはるかに早く、人によって10代の頃から既に薄毛に悩んでいる、という人が増えてきています。一般的に薄毛や抜け毛のイメージは男性にこそ強いものでしたが、実は女性にも薄毛や抜け毛で悩んでいる人が増えています。今や、薄毛や抜け毛という悩みは、年齢や性別を問わず、誰もが抱えるものなのです。そのため、従来の育毛剤の多くが男性をターゲットとしていたのに対し、女性用の育毛剤や、育毛効果のある化粧品なども販売され始めています。薄毛という悩みは非常にデリケートなものであるため、育毛剤や化粧品を使用して薄毛対策をする、ということそれ自体に抵抗がある人も多いのではないでしょうか。対策に不安を感じるなら、対策以前に予防することが大切。原因の特定と解消から始めましょう。薄毛や抜け毛には、ストレスや睡眠不足などさまざま原因がありますが、今回取り上げるのはなかでももっとも重要といわれる「食生活」について。薄毛や抜け毛に悩むのであれば、まずは食生活を見直しましょう。そこで、育毛に効果があるといわれている食べ物についてご紹介します。人が生活をしていく上で欠かせない、基礎的な要素として、「衣食住」があげられます。食は、食事をすること。住は、家に住むことです。このことからもわかるように、生活の基礎としてあげられるほど、食事というものは大切なのです。バランスのとれた食事をしなければ、体を動かすために必要なエネルギーは不足してしまいます。エネルギーが不足すると、体のすべての機能が低下します。髪の毛の成長にもエネルギーが必要になるため、食事のバランスが乱れると髪の毛は成長しなくなります。髪の毛を育てたいというのであれば、栄養バランスのとれた食事が穀類や果物、野菜、タンパク質、乳製品、脂質などをうまく組み合わせ、バランスのとれた食事を心がけましょう。それにプラスして、以下の食べ物を摂取することでより育毛効果が得られやすいです。海藻類(ワカメ、メカブ、昆布など)ワカメは、髪によい食べ物の代表として有名な食べ物です。ワカメなどの海藻には、ヨードという成分が含まれており、この成分には血行をよくする働きがあります。栄養は血液によって頭皮に運ばれるので、血行がよくなれば頭皮にも栄養が届きやすくなり、髪の成長を促すことにつながるのです。別名「畑のお肉」といわれる大豆には、タンパク質やイソフラボンという女性ホルモンに似た働きを持つ成分が含まれています。イソフラボンは、ホルモンバランスを調整してくれる働きがあります。ホルモンバランスが乱れることで薄毛や抜け毛が促進されてしまうことがあるため、ホルモンバランスが乱れがちだという方におすすめです。緑黄色野菜(カボチャ、ニンジン、ほうれん草など)緑黄色野菜には、ビタミンAがたくさん含まれています。ビタミンは、皮膚(頭皮)や髪の毛の健康に欠かせない成分のひとつで、摂取することで頭皮の環境を正常に整えてくれます。頭皮ががさついていたり、皮脂で油っぽくなってしまっているという方は、緑黄色野菜中心の献立にしてみてはいかがでしょうか。別名「海のミルク」といわれる牡蠣には、亜鉛がたくさん含まれています。亜鉛は、髪の毛の主成分であるケラチンというタンパク質の合成に必要不可欠な栄養素です。髪の毛を育てるのはもちろん、太くてしっかりした髪の毛になります。黒ゴマ健康商品に使用されることも多い黒ゴマには、ナイアシンや鉄分といった必須ミネラルが豊富に含まれており、髪の毛を黒くつややかに保つ効果があります。ホルモンの分泌を活発にする成分も含まれているため、白髪が目立ってきたという方も、薄毛が気になるという人にもおすすめできる万能食品です。まとめ今回は、5つの食べ物についてご紹介しましたが、その他にも育毛に効果があるとされている食べ物はたくさんあります。前述のとおり、食事は髪の毛を育てるためだけでなく、健康な体を作っていく上でも欠かせないものです。育毛に効果がある食べ物だけを食べていても意味がありません。体に必要な栄養をバランスよく摂取することが大切なのです。バランスのとれた食事にプラスして、育毛剤を使用するとさらに効果的です。育毛剤を使用することに抵抗を持つ人もいるかもしれませんが、最近はインターネット上でも育毛剤は販売されています。育毛剤と分からないパッケージのものも販売されていますので、周りの人に気付かれることなくケアできます。「育毛剤を使うと、薄毛を認めるようで恥ずかしい!」と考えてしまいがちですが、効果的な育毛活動にはやはり育毛剤が欠かせません。薄毛になりたくない、と考えるのであれば、きちんと継続して育毛剤を使い続けていくことが大切です。髪と育毛についてこんなことが薄毛の原因に?生活習慣が及ぼす髪への影響なぜ髪に効く?配合されている有効成分の働きAGAは進行性の脱毛症!専門医で治療する時代です髪のお悩みを持つ女性なら知っておきたいヘアケアの知識ヘアケア用品の効果倍増!?併せて行ないたい育活とは新着情報2016/02/26人種によって薄毛や脱毛の進行具合に違いはあるの?を更新しました。2016/02/23育毛剤の使用の「やめどき」ってあるの?を更新しました。2016/02/19お金をかけずにできる育毛方法について知りたいを更新しました。2016/02/12通院しない“セルフケア”だけでどこまで薄毛を止められる?を更新しました。