5日間限定の短期集中ダイエット!食事と運動のメニューは?サプリも紹介ダイエットは時間がかかるものだけど、半年や1年だと先が長すぎて続けられないという人は多いはず。短期集中のダイエット方法があれば試したくなりますよね!5日間で短期集中ダイエットする方法をご紹介します。知っておきたい短気集中ダイエットのデメリット出典:weheartit.com緊急ダイエットはリバウンドの危険あり!5日間で短期集中ダイエットする前に知っておきたいのが、短い期間で痩せようとするとリバウンドの危険性が高まる・・・ということです!短い期間で体重を減らそうとしても、減るのは体脂肪ではなく筋肉で、見せかけのダイエットになってしまいます。筋力が低下すると体脂肪を燃やすことができなくなるため、痩せにくい体質になります。筋力の低下は体脂肪と比例するので、リバウンドしてしまうんです・・・。5日間などの短期集中するダイエットはデメリットもあると覚えておきましょう。断食ダイエットは体調を崩す危険性が・・・短期集中で行うダイエットで「断食ダイエット」のやり方をよく見かけますが、断食は数あるダイエットの中でもリバウンドの危険性が高く、体調を崩す要因にもなります!必要な栄養素を食事でしっかりと摂りながらダイエットするようにしましょう!他にも、断食ダイエットにはビタミン不足による肌トラブルや髪の傷みなど、美容に関しても害を及ぼす原因になることも・・・。痩せるなら、綺麗に痩せたいですよね!5日間で痩せる!3~5キロ体重を落とすメニュー5日間で目標の体重まで減量するためには、運動・食事をしっかりと管理する必要があります!どんなダイエット方法でも、1日の食事で摂った摂取カロリーよりも、運動や日常生活で消費するカロリーが多くなければ痩せることはできません。運動による消費カロリー、食事による摂取カロリーをしっかりと把握することがポイントです♪5日間という短い期間で痩せるために、おすすめの運動・食事・サプリメントをご紹介します!【運動編】水泳とジョギングで5日間ダイエット!出典:weheartit.com5日間で痩せるためには消費カロリーの多い運動がおすすめです♪水泳は運動の中でも特に消費カロリーの多い、ダイエット向けのスポーツなんです♪全身の筋肉を使って泳ぐため、脂肪燃焼効果があり、ウエストや下半身など、気になる部分の引き締めができます!またジョギングは、ダイエットするなら取り入れたい運動の1つですよね!続けて行えば必ずダイエット効果のある有酸素運動です。全身の脂肪燃焼をしたい人におすすめです!水泳・ジョギングの消費カロリー計算方法運動の消費カロリーを計算するには「METs(メッツ)」と呼ばれる運動強度の値を使います!安静にしている状態を「1メッツ」として、散歩なら「4メッツ」、ジョギングなら「8メッツ」など、安静の状態から何倍のエネルギーを消費するかを表しています。」で計算します!体重60kgの人が水泳(平泳ぎ10メッツ)を30分行った場合は「1.05×10メッツ×0.5時間×60kg=315kcal」、体重60kgの人がジョギング(7メッツ)を30分行った場合は「1.05×7メッツ×0.5時間×60kg=220.5kcal」となります。自分で続けられる運動を選ぶこともダイエットにおいて大切なポイントです!水泳はジョギングに比べて体への負荷が少ない上にカロリーも多く消費する運動なのでおすすめですよ♪5日間で痩せたい場合、水泳とジョギングを中心に運動を行うのが消費カロリーの多いダイエットといえます◎。脂肪を燃焼させるためのコツとは?有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは、開始20分後あたりからです!水泳であってもジョギングであっても、最低20分は続けるようにしましょう。始めたばかりで辛いときは20~30分を目安に行うと体が慣れてきます。最初から無理をするとあとに続かなくなるため、慣れてきたら少しずつ時間を増やすことをおすすめします♪脂肪を効率よく燃焼させるためにはお腹が空いている時間に運動を行うのもポイントです。食後に運動をすると、食事で摂取した糖質からエネルギーとして使うため、体脂肪はそのあとになってしまいます。出典:weheartit.com生のグレープフルーツにはヌートカトン・リモネン・ナリンギンといった多くの栄養素が含まれていて栄養満点です!ダイエット効果だけではなく、美容効果も非常に高いフルーツといえます。ヌートカリンで太りにくい体質に!スポンサーリンクヌートカリンはグレープフルーツの皮にある香り成分です!ヌートカリンの香りを吸うと、脂肪燃焼効果を高めるタンパク質が生成されるため、気になる中性脂肪がつきにくい、太りにくい体質になれます♪リモネンで代謝を上げる!リモネンもグレープフルーツの皮にある成分で、血行促進効果があります!代謝をあげ、消化の活動を活発にする作用を持っているので、ダイエットに効果があります♪ナリンギンで食欲抑制効果!ナリンギンはグレープフルーツの苦味成分です。食欲抑制の効果があるため、ついつい食べ過ぎてしまう人はぜひチェックしたい栄養素ですね♪グレープフルーツで5日間ダイエットのやり方グレープフルーツダイエットのやり方はとても簡単です!1日1個のグレープフルーツを、3食の食事前に分けて食べるだけ。間食したくなったときもグレープフルーツを食べるようにしましょう◎5日間で痩せたいときはグレープフルーツ以外の食事メニューにも気を遣うことが大切です。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、しっかりとカロリー計算しましょう!グレープフルーツダイエットのやり方11日1個のグレープフルーツを、3食の食前に分けて食べる。2基本的に間食はなし。食べたいときはグレープフルーツを食べる。出典:weheartit.com女優さんやモデルさんにも人気で話題のクレンズダイエットもおすすめです!クレンズダイエットは3~5日間短期集中で行うのがポイントで、生の野菜や果物をジュースにして飲みます。カリウムによるむくみ解消効果あり!野菜や果物にはカリウムが多く含まれているため、むくみ解消効果が期待できます!イベント前のあと数日、少しでも痩せたい・・・というときにはぜひクレンズダイエットをしてむくみの解消を目指しましょう♪カリウムが余分な水分を外へ排出し、むくみが取れるため体重が減ります。脂肪燃焼効果はないため、脂肪が燃えて痩せているわけではないので注意しましょう。5日間で7キロ落とすクレンズダイエットのやり方1野菜・果物ジュースを飲む。2他のものは食べない。3お腹が空いたらどれだけ飲んでもいい。大切なのは復食期間!リバウンドしないためにも大切なのはクレンズダイエット終わりの復食期間です!復食期間にカロリーや糖質・脂質の多いものを食べてしまうと、せっかく落ちた体重もすぐに元に戻ってしまいます。復食期間をしっかりと行うことで、落ちた体重を定着させましょう!おすすめの復食メニューはお粥やスープ、豆料理や海藻類、野菜などの胃や腸に負担をかけないものです。3〜7日間は復食期間としてお腹に優しいものを食べましょう◎テレビでも紹介!クレンズダイエットのジュースレシピ出典:cookpad.com材料(1人分)人参100gレモン1/2個キャベツ100gセロリ1/2本リンゴ1/4個水200ml氷200g作り方1すべての材料をミキサーに入れ、混ぜる。【楽天市場】たった5日間!モデル用に開発のダイエット♪5Daysプレミアムダイエット!:いいものいっぱい!マザーリーフファイブデイズプレミアムダイエット購入はこちら!5日間でどれほど痩せられるのかは運動・食事制限をどれだけ実行できたかによります!水泳もジョギングも行えば脂肪燃焼効果があって体がすっきりとしますし、食事制限は体重を落とすには早い方法です。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。