美容・健康]Tweet美肌...。美肌に効果のあると言われる食品は、アドガドやトマト・レモンに蜂蜜...。ありすぎて、何がどういいのか分からないのが現実なのでは^^;実は、コラーゲンは体内でアミノ酸に分解されてしまいます。知ってました?だから、食べたコラーゲンが体内でコラーゲンになる可能性は極めて低いのです(残念..)でも、コラーゲンは体内で作られるので、コラーゲンの素となるたんぱく質・ビタミンC・ケイ素を摂ることで補うことができます。追伸:ブログで人生を資産化する方法とは!?美肌効果のある成分と食べ物とは?「コラーゲンは食べても効果が期待できない」最近よく言われていますよね...。美肌効果を得るにはどんな食べ物を食べたらよいのでしょう?まずは、美肌効果のある成分から見ていきましょう!美肌成分は6つ!ビタミンB群・βカロチン:ニキビ、肌荒れに効果があるビタミンC:美白、コラーゲンの生成に効果があるポリフェノール:抗酸化作用の効果があるヒアルロン酸:しみ、しわ、たるみに効果があるミネラル:ターンオーバーにかかせない食物繊維:腸内環境を整えるでは、これらを多く含む食べ物にはどんなものがあるのか、食べるタイミングや調理法と併せて紹介していきましょう!美肌成分その1:ビタミンB群・βカロチンビタミンB群ビタミンB群の中には、ナイアシンも含まれています。ナイアシンは、栄養ドリンクによく含まれる成分で、疲労回復効果があります。残念なことに、ビタミンB群は体に貯めることができません。毎日少しずつ食事に取り入れるようにしましょう!βカロチンβカロチンは、体内でビタミンAに変身します。免疫機能も高めてくれるのできちんと取りたいですよね。βカロチンを含む野菜は生で食べるよりも、油で炒めた方が効率よく取り入れることができます。βカロチンは体内にたまるとあまりよくないので、摂り過ぎに要注意です...。美肌成分その2:ビタミンCビタミンCは、美肌成分の認知度No.1の成分ですよね^^最近では、体内でコラーゲンを作るのに欠かせないと言われています。ストレスを抑制する効果もあるんですね。ビタミンCを多く含む食べ物はコチラ!キウイアセロラレモンパプリカパセリゴーヤビタミンCは、1度にたくさんとっても体が必要とする一定量を超えると体外に排出してしまいます。1日数回に分けて少しずつとると効率よくビタミンCを摂取できます^^また、熱にとっても弱いので加熱には要注意。調理法は、「茹でる」より「蒸す」ようにしましょう!あと、ビタミンCは水に溶けやすいので、手早く洗うことも大切ですよ...。美肌成分その3:ポリフェノール抗酸化作用を持つポリフェノールは、からだ全体の酸化を防ぎます。イソフラボンルチンカテキンこれらもポリフェノールの一種です。緑茶ポリフェノールも体に貯めることはできないので、少しずつこまめにとるようにしましょう!その点、ポリフェノールを含む食べ物には飲み物が多いので、まめに補給はしやすいですね^^ただ、乳製品との相性があまりよくありませんので、一緒にとるのは控えましょう。実は、ヒアルロン酸もコラーゲンと一緒で体内に入ると分解されてしまいます...。緑茶アーモンドただ、ヒアルロン酸は熱に分解されやすいので、食べ物で大量にとることは難しいです...。美肌成分その5:ミネラルミネラルは、コラーゲンやヒアルロン酸の生成やターンオーバー・老化防止に効果があります。ミネラルを多く含む食べ物はコチラ!牡蠣シジミきゅうり乳製品ナッツ類ひじき必須ミネラルは16種類ほどあり、鉄分は血流をよくして顔色をよくしてくれます。ミネラルは体内で作ることができないので、食事から摂取するしかありません...。実は、食物繊維には水溶性と不溶性の二種類があります。どちらか一方だけではなく、両方をバランスよくとってあげることが大事です。次に、美肌に逆効果となってしまう食べ合わせもご紹介しておきましょう!スポンサーリンク美肌効果をアップするには食べ合わせにも注意!まずは、相乗効果をもたらす食べ合わせ例を2つ。アボガド+トマトは有名ですよね。これは、アボガドの資質がトマトのリコピンの吸収を助けるからです。レモン+ケールは、レモンのビタミンCがケールに含まれる鉄分の吸収を助けます。牛乳のカゼインが、コーヒーのポリフェノールの働きを邪魔してしまいます。ポリフェノールと乳製品は、全般的に相性が悪いのでできるだけ一緒にとるのは控えましょう!できれば、牛乳の代わりに豆乳(植物性)を使ってあげるとポリフェノールを効率よくとることができますよ^^大根+ニンジン大根に含まれるビタミンCを、ニンジンの成分が分解してしまうからです。実は、ニンジンにはアスコルビナーゼという酵素が含まれていて、ビタミンCを破壊すると言われています。レモンなどの酸を加えてその働きを抑えることが大切...。そうそう、我が家でデトックスジュースとして飲んでいる、にんじんりんごジュースを作る際にも必ずレモンを数滴垂らしますよ!こんな感じで、一緒に食べる事で相乗効果のでるものと、逆に効果が落ちてしまうものがあるので注意が必要です。これまでに書いたことをまとめてみましょう!まとめ栄養バランスのよい食事で、美肌と健康を手に入れよう^^美肌効果のある成分はコチラ!ビタミンB群・βカロチン:ニキビ、肌荒れに効果があるビタミンC:美白、コラーゲンの生成に効果があるポリフェノール:抗酸化作用の効果があるヒアルロン酸:しみ、しわ、たるみに効果があるミネラル:ターンオーバーにかかせない食物繊維:腸内環境を整える何より、これらの成分をを多く含む食べ物をバランスよく摂取することが大切。効果を引き出すためにも食べ合わせも考慮して逆効果にならないように心がけましょう!こう見ると、美肌にいい食べものは体にいい食べ物でもあります!実は、私は美肌に気を使った食事をし始めて、美肌を手に入れるより先にダイエットにも成功しました。思わぬ結果に自分自身もびっくりです!家庭の食事全般を切り替えたので、子供たちも風邪をひきにくくなったり、美肌以外にもいいことがたくさんありましたよ^^あなたも今回の内容を参考に、毎日の美肌と健康の為の食事を意識してみてはどうですか...。スポンサーリンク追伸:ブログで人生を資産化する方法とは!?『ブログで人生を資産化する方法』について、とうとう公開(期間限定)することしました!特に主婦におすすめ!在宅でパート代以上を必要とするなら今すぐチェックしてくださいね。美肌効果の高い食べ物!40代のアンチエイジングまとめ[20記事]わらびの食べ方!あく抜きは?簡単で美味しい調理法は?アケビの食べ方って?実も皮も食べることができます!チアシードの効果的な食べ方!知らないとダイエットに逆効果!玄米クリームの効果効能!アトピー改善を実体験したその食べ方とは?2016年の恵方巻き!方角は?由来や食べ方の雑学も美肌になる水の飲み方とは?キレイを手に入れるポイント5つ!花粉症がつら~い!食事で対策!注意するべき食べ物って?みかんの効果効能は?食べるとカラダにいいこと5つ!美肌になるには?!40代の押さえるべきポイントはたった3つ!コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。