運動なわとびステップアップ上達法なわとびはリズム感や瞬発力、持久力など、スポーツにおける基礎的な能力が身に付く、理想的な運動です。あやとびや交差とび、二重とびなど、ちょっとしたコツを覚えることで、すぐにとべるようになるでしょう。教えてくれるのは「ダブルダッチ」の元世界チャンピオンで、なわとびの指導や普及活動を行っている、小野健太コーチです。練習を始める前に練習を始める前に練習を始める前に、服装や靴の選び方、練習するのに適した場所、さらに心構えなど、注意しておきたい点をしっかり確認しましょう。これで安全になわとびの練習ができます。【STEP-1】前回しとび理想的な前回しとびまず、前回しとびの理想的な動きを確認しましょう。脇を締め、手首を腰のあたりに置き、手首を使ってなわを回します。ジャンプの際は、体を真っすぐに伸ばし、前を向きます。着地の際には軽くひざを曲げ、地面の反動をやわらげます。その場でジャンプ最初は、なわを使わないで、ジャンプの練習から始めましょう。体を真っすぐに伸ばして、つま先でジャンプ。着地の際にはきちんと足をそろえ、同じ場所に足が着くようにします。なわの持ち方/1回ずつジャンプなわの持ち方を確認しましょう。指をそろえてグリップを握り、添えるようにして親指を伸ばします。なわの持ち方を確認したら、なわを使って1回ずつジャンプします。ジャンプとなわを回すタイミングを身に付けましょう。リズム感を身に付けるリズム感を身に付けましょう。なわを使わずジャンプして、空中でももを1回たたきます。ジャンプするときのリズム感は、なわとびに最も必要なポイントです。とぶ時は体をリラックスさせて、同じ場所で真っすぐ上にとべるようにしましょう。片手でなわを持ってジャンプ片手になわを持って回しながらジャンプ。なわを回す時は、腕を体から離しすぎたり、大きく振り回したりしないよう注意して、手首を腰の横あたりで回すようにしましょう。ジャンプとなわを回すタイミングをつかみましょう。連続してジャンプこれまでに練習したことを組み合わせて、連続でとびます。なわの回転とジャンプのタイミングがずれないよう注意して、リズムよく真っすぐ上にジャンプできれば、なわは勝手に回ってくれるでしょう。腕を交差させたり、戻したりしながらとぶ、あやとび。練習を始める前に、「腕を交差させる時、ひじの交差が浅い」などの、あやとびで見られる「ありがちな悪い例」を紹介します。あやとびの理想的なとび方と練習法あやとびは「なわが上にきたら、腕を交差し、またもとに戻す」という動作のくり返しです。なわを交差させるタイミングと、戻すタイミングをつかめば、あやとびがしっかりとべるようになるでしょう。【STEP-3】交差とび交差とびのありがちな悪い例/h3>腕を交差させたままとぶ「交差とび」。練習を始める前に、「交差させる腕が高く上がってしまう」などの、交差とびで見られる「ありがちな悪い例」を紹介します。交差とびは、なわを腰のあたりで細かく回わし、リズムよくとびましょう。腕はひじとひじが重なるくらい、大きく深く交差させます。なわは手首だけを使って、小さくリズミカルに回転させることが大切です。難しそうに見える二重とびですが、とび方は前回しとびとそれほど変わりません。腕を大きく回すのではなく、ひじから手首までを使い、小さな円を描くように縄を回して、真っすぐ上に高くとぶことがポイントです。連続して二重とび二重とびを連続してとんでみましょう。地面を蹴って高くとび、前回しとびの時より長く空中にいるようにすることが、二重とびのポイントです。すばやくなわを回せば、びっくりするくらい簡単にとべるようになるでしょう。「究極のスーパーなわとび」と呼ばれる「ダブルダッチ」の世界大会で、何度もの優勝経験を持つ。キーワードおすすめトピックス【PR】指先を使うと頭がよくなるってホント!?親は英語を話せないけど子どもには話せるようになってほしい。ニーズに合わせ、みなさまの学びをサポートします。