upBeauty腸内環境を整えよう!便秘解消に効く食べ物紹介muah♪さん253女性は便秘になりやすいですから、ちょっと気が付くと何日か便秘状態になってしまっているという方も少なくないでしょう。便秘は身体によくないですし、美容にも良くありません。腸は第二の脳と呼ばれるほどに身体やお肌のいろいろなところに影響を及ぼすものですから、なんとか改善して、腸内環境を正しい状態に整えていきたいものですよね。そこでここでは、腸内環境を整え、便秘の解消に一役買ってくれるアイテムを紹介します。ゴマが実は便秘に効く実は、ゴマも便秘にすごく効くアイテムなのです。なんとなくあんな小さなゴマですから、そこに栄養が詰まっていたり、腸内環境を整える力があるとは想像もできない方も多いとは思います。実はすごく効果的なアイテムなのです。ゴマには非常に多くの食物繊維が含まれており、それにより腸内環境を整えて、便秘を解消することに繋がっていくのです。あんな小さなゴマですから、摂取するのも楽ですよね。ゴマ和えにしたりして、すってトーストなどに塗布したり、出来る限り毎日食べるようにしてみてください。スーパーフード!チアシードチアシードというスーパーフードはご存知でしょうか。見た目はゴマとほとんど同じなのですが、ゴマ以上の食物繊維を含んでいる、非常に優れた食材なのです。ゴマと比べると手に入れにくいという欠点はあるものの、大きなスーパーなどでは置いてあるところも増えてきているので、見つけたら購入してみると良いでしょう。ゴマでそもそも便秘の解消に効果があるのに、さらにその上をいく便秘解消効果があるのですから、これを試さない手はありませんよね。非常におすすめの便秘解消食材です。ジュースに混ぜたり、ヨーグルトに振りかけたりして、日々積極的に摂取するようにしてみて下さい。バナナも栄養価が高くおすすめバナナは昔から栄養価が高い食材として有名ですよね。それは便秘の解消、腸内環境の調整というところにも効いてきます。毎朝バナナをとるようにすると、次第に腸内環境が整えられて便通がすぐに良くなるでしょう。ヨーグルトと一緒に摂取したりすると尚効果的です。バナナにはフラクトオリゴ糖という、便秘解消に効く栄養分が含まれているのです。それが何よりも大きいです。それによりビフィズス菌が増えて、どんどん腸内を良くしていってくれるのです。してこれらの食材を意識して摂取するようにして便秘がなおっても、油断するとすぐに便秘になってしまうのが女性です。便通が良くなっても油断しないで、継続的に摂取するようにしていってください。この記事は参考になりましたか?キュレーター紹介muah♪さんmuah編集部です。最新の話題から女性ならではの悩みについてなど幅広い記事を提供しています。PR今注目の記事146cm52kg→36kgに。話題のキーワード腸内環境(4)便秘改善法(1)。