動画の一覧はこちら皆さんは夜何時ごろ就寝していますか?美容にとって睡眠は重要なものなのですが、なぜか軽視されがちです。「スキンケアはしっかりやっているけど寝るのは1時~2時ごろ」なんて方は、とってももったいない!少しずつでいいので、美肌への近道「睡眠美容」を取り入れてみてくださいね!たとえば、夜更かしした翌日、1日中けだるさがあったり、頭痛に悩まされたこと、体調が悪くなったことはありませんか?この不調の原因は、体の修復が十分に行われなかったからなのです。本来は、夜寝ているうちに、肌を含む体全体が修復されています。修復は血液を通して行われるのですが、起きて活動している日中は、血液のほとんどが脳に集中します。そのため、肌には栄養が行き渡りません。寝ると、血液は体の各所に流れ始め、肌にも栄養が行き渡るようになるのです。肌や内臓の修復には、最低でもトータルで6時間くらいはかかっているといわれているので、睡眠が6時間をきってしまうと、誰でも肌にトラブルが現れる可能性が出てきてしまいます。夜10時~深夜2時は、「シンデレラタイム」といわれ肌にとって大切な時間です。この時間は、成長ホルモンの分泌が高まり、肌がもっとも活発に生まれかわると言われています。その時間帯に質の良い睡眠をとることが美肌のルールといわれています。現代社会でこれを実践するのは、なかなか困難です。現代で考えると、深夜0時から0時半までに寝るようにすればいいでしょう。就寝時刻を一定させることも大切です。毎日ベッドに入る時間が異なるのは、体内時計を乱すのでよくありません。成長ホルモンは、体内時計の影響を大いに受けていますから、寝る時間が毎日異なると、スムーズに分泌されなくなってしまうのです。毎日遅くとも深夜0時半までの、同じ時間に寝るようにすると、肌の状態もよくなってくることでしょう。■のどが渇いたらノンカフェインのハーブティーをコーヒー・紅茶・緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させます。20時以降は控えましょう。寝る前に飲むならホットミルクやハーブティー(眠気を誘うのはカモミール)がおすすめです。■枕の高さは7cmがベスト一般的には仰向けに寝たときに、正しく立ったときと同じ首のカーブになるように支えてくれるのが、体に合う枕です。首の後ろにあたる部分が女性の場合7cm前後、後頭部に当たる部分が5cm前後の高さのものが理想です。■難しい内容の本を読む人間の脳は安定を好むので、難しい物事に出合うと休む方向に働きます。就寝前に難しそうな内容の本を読むのもおすすめです。逆に夢中で読んでしまう本は、脳がさえることになります。香りでリラックスへ導くアロマを焚いてみるのもおすすめ。ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルが眠気を促すといわれています。■下着などの締めつけを避けてきつい下着やインナーを着て寝ると、血行が悪くなって眠りを妨げてしまいます。靴下も必ず脱ぐようにしましょう。■ストレッチやヨガなど軽い運動をする息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が下がり出したころにふとんに入れば、眠りのスイッチが入りやすくなります。激しい運動は逆効果なのでご注意を。■就寝一時間前から照明をダウン眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。明るい照明のついた部屋は、昼間と同じ状態になるので、眠気を催しにくくなります。就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにしてくつろぎましょう。タール系色素無添加のことです。※美白とはメラニンの生成を抑え、しみ・そばかすを防ぐことです。※細胞とは角質細胞をさします。※肌奥とは角質層をさします。※商品に配合されている炭酸とは二酸化炭素のことです。※製品の使用感には個人差があります。通信販売業者としていちはやく「プライバシーマーク(Pマーク)」使用許諾事業者の認定を受けました。Pマークは個人情報について適切な保護措置を講ずる体制が整備され、個人情報に関するJIS規格(JISQ15001)に準拠している事業者であることの証しです。基づく表記マキアレイベルTOPページ。