朝早く出社し、1日8時間以上もオフィスで働いて、退社は夕方6時過ぎ。こんな毎日を過ごしていると、「そういえば最近、太陽見てないわ......」なんて事態に陥ってしまいそう。秋から冬にかけては日照時間が少なくなり、外に出ても太陽が見えないこともしばしば。このビタミンD、成人の場合、厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2015年版)』によると、通常1日の推奨量は5.5μgだそうです。じつはビタミンDは、食品から摂ることがなかなか難しい栄養素。卵や鮭などの魚、きくらげや椎茸などきのこなどに多く含まれるそうで、とくに鮭は100gで1日の推奨量が十分摂れるそうです。これらの食品を上手く組み合わせれば1日の推奨量を摂ることができますが、毎日似たようなメニューの食事を食べるのも難しいですよね。前述したように、太陽の光を皮膚に直接浴びることによって体内に必要量の9割程度が産生されるそうです。日焼け止めを塗っているとそれがブロックされてしまうそうなので、“美白”にこだわり過ぎず、体の一部に日焼け止めを塗らないでたまには外に出て、太陽の光を浴びることも大事なのです。いえ、長時間日光を浴びると今度は過度の日焼けや皮膚がんなどが心配になりますよね。ビタミンDを体内に産生するためには、1日20分程度日光を浴びればOKだそうです。肌の色が白い人ほど、短時間でビタミンDが生成されるそうですので、とくに朝のうちなら日焼けの心配はほとんどないでしょう。紫外線も弱くなるため、これからの季節、お天気のいい日はアウトドアに出ることを心がけたいものですね。働き女子は要注意“ビタミンD欠乏症”の怖い影響」でもご紹介しましたが、ビタミンDが足りなくなると、(1)認知症やアルツハイマー症(2)心臓疾患やがん(3)肺炎(4)うつ(5)糖尿病(6)早期死亡率の上昇(7)くる病や骨軟化症......などの危険性が高くなるそうです!もちろん、これらの病気になるのはビタミンD不足だけが原因ではありません。ビタミンDの不足が長年蓄積すると、数々の健康害が出てくる可能性がありますので、十分注意しましょう!以上、ビタミンDの重要性と、推奨量の摂取についてご紹介しましたが、いかがでしょうか?秋は気温も下がり、過ごしやすくなる季節。iPhone爆発で墜落か韓国外交部長官に辞任の声高まる君の名は。不祥事続出の謎8.G・マイケル氏が打ち明けた苦悩9.トランプ氏が激怒した報道は“時限爆弾...10.米老舗サーカスが興行終了へ11.君の名は。担々うどんフェア開催6.幼く見えない大人のボブヘア7.むくみ顔の原因になるNG行動8.冬の谷中をぶらり散歩。猫系女子ランキング11.差をつけられるユニクロコーデ12.プチプラ化粧直しコスメを厳選13.ちっぱいから●●コレクターに...?「女...14.男子が知りたい彼女の過去15.美肌効果だけじゃない。胸の谷間をごく自然に強調できるファッションをこっそり紹介。ランキング!第2位のAB型はミステリアスで神秘的な...可愛いだけのヘアはもう卒業。冬の谷中をぶらり散歩。Corporation。