できなかった」とネガティブスパイラルに入り込む。震災前の"当たり前"の日常が避難生活とともになくなり、ストレスの雨にびしょ濡れになっていたのである。子たちにも変化が起きた。"幼児返り"がひどくなってきたのである。「震災直後にもあったのですが、あの頃よりひどいです。下の子に授乳していると、4歳のお姉ちゃんもくっついてくるんです。保育園に行っているのですが、友だちの名前も全く覚えない。状態が悪くなっていくようで......、心配でなりません」ストレス症状は、直後より少し時間を置いてから顕在化する。大人たちの場合は、睡眠障害や抑うつ状態に陥ったりイライラすることが増え、身体に変化が起きる。子どもは夜泣きやおねしょをするなど"幼児返り"するケースが多い。同様の傾向は、阪神淡路大震災のときにも報告されていて、半年~1年がもっとも顕著になるとされている。そこでこちらをごらんいただきたい。これは震災ストレスを3つのフェーズに分けたものだが、心の復興にはそれぞれの時期に適切な対処をする必要がある。日常のストレスを溜めない治癒力を高めるの2点を、日々の暮らしの中で実践することが重要である。人には「いかなる困難な状況でも対処していこう!」とする、ストレス対処力が宿る。ストレスは人生の「雨」。ストレス対処力は、"ストレス雨"をしのぐ"傘"を持つことで高めることができる。雨を吐き出し、傘を見つける作業を繰り返し行っていけば、自ずと治癒力としての「ストレス対処力」が回復し、高まっていく。そこで役立つのが、「書く」という作業だ。「明日はど~する?」の3つを書くだけでいい。「今日のモヤモヤ」は凹んだこと、頭にきたこと、悲しかったこと、つまらなかったこと、イライラしたことなど、なんでもいい。「明日どーする」は、「これだけはやろう!」と、明日の小さな目標を書く。この「モヤモヤメモ」を寝る前に書くと......、ネガティブな感情がポジティブに変わる。自分の周りにある"傘"に気付く書き続けることで「ストレスの雨」に対処する力が高まるといった効用が期待できる。Method」と呼ばれる手法に認知行動療法を交えたもので(著者開発)、1,000人を対象にした調査でその効果が認められている。137-152.)東日本大震災のときには、仮設で暮す方々に試していただいたが、大変評判はよかった。メンタルが向上するだけでなく、次第に人間のもつストレスに対峙するためのポジティブな心理的機能が向上し、個人のストレス対処力が高まるのである。そもそも書くことは、カタルシス効果をもたらす。カタルシスとは、ギリシャ語で「浄化」や「排泄」を意味する言葉。古代ギリシャの医学では、病的な体液を体外へ排出することをカタルシスと呼び、精神分析の世界では、無意識層に抑圧されている心のしこりを外部に表出させることで病状を消失させる治療法を意味した。自分の感情を書き出すことで、心の中に閉じ込められていたネガティブな感情(=悲しみ、怒り、憎しみ、恐れ、不安など)が吐き出され、スッキリとした気分を味わうことができる。医学的にも重宝され、危機管理法と呼ばれるトラウマを抜け出す治療法の一つとして使われていた。愚痴を聞いてもらうだけでスッキリしたという経験は誰もがしたことがあると思うが、日常の「モヤモヤ」の中には、人に言えないことも多い。そこで「書く」ことが効果を発揮するのだ。メモを毎日のルーティンとして続けていけば、次第に傘が増え、多少の雨でもしのげる「ストレス対処力」が高まっていく。お子さんがいらっしゃる方はお子さんと一緒にやってみるのもいい。夕飯の団欒の時間などを活用すれば、親子のコミュニケーションツールとしても利用できる。河合薫のモヤモヤメモ」というHPを開設した。「モヤモヤメモ」の詳しい使い方、理論的根拠を紹介しているほか、さらには「モヤモヤメモ」の用紙を無償でダウンロードできるようになっている。メモは一般の方たちにも効果があるので、是非、使って効果を実感して欲しい。被災地の方たちは「モヤモヤメモ」にアクセスする余裕もないほど疲弊している方も多いので、これを読んだみなさんのお知り合いが熊本にいらしたら、被災地に広めていただきたいと願っています。人気記事ハフポスト日本版をフォローするメールメールアドレス同意する場合チェックボックスをチェックしてください。News事実誤認、または誤字を知らせる場合はこちらのフォームをお使いください。メッセージをお送りください。「今日のヘッドライン」を登録リポートありがとうございます。