記事企画監修マイナビニュース「部分凹ませ1分エクササイズ」監修内容のまとめ2016年ミスユニバース東京大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース静岡大会ビューティーキャンプミスユニバース静岡代表神戸麻衣さんのボディメイク。筋肉を増やすとなぜ痩せやすくなるのでしょうか?A.ダイエットと筋肉について。【基礎代謝70%+活動代謝20%+食事による代謝10%】そして基礎代謝の内訳は【筋肉40%+胃腸肝臓40%+その他20%】このうち筋肉は意図的に増やせことができます。このことからも筋肉量が増えると何もしなくても消費されるカロリーが増えます。これが筋肉が増えると痩せやすくなると言われる理由です。ご参考にしてください。Q.マラソンの大会のために毎日ランニングをしています。長時間の有酸素運動は基礎代謝が低下するのは理解しています。これをなるべく食い止めるのに食事で気を付けられることはありますか?A.食事でのタンパク質量が鍵を握ります。有酸素運動が多いと運動時にエネルギーとして活用されるタンパク質の量も多くなります。現状の筋肉量によっても異なりますが体重1キロ辺り1.4gは摂るようにするのが効果的です。ご参考にしてください。脂肪の燃焼効率は運動強度が低いほど高くなります。行うことが効果的です。ご参考にしてください。Q.運動してもなかなか痩せず毎日行っている20分のウォーキングを40分に増やしました。どのように運動すれば効果的ですか?A.基礎代謝の低下が問題でしょう。有酸素運動は長時間、長期間行い続けると基礎代謝(筋肉量)を減少させます。基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。このことからも基礎代謝を減らしてしまうことはダイエットにとって不利に働きます。有酸素運動は極力控えて基礎代謝を増やす筋トレなどを取り入れることが良いでしょう。ご参考にしてください。Q.毎日1時間のウォーキングやジョギングで5キロ痩せましたが、半分以下の期間でリバウンドしてしまいました。食事なども気を付けていたのにリバウンドしてしまうのは何が原因なのでしょうか?A.リバウンドの根本的な原因は基礎代謝の低下です。1日の消費カロリーは〇基礎代謝70%〇活動代謝20%〇食事による熱代謝10%となります。結果的に基礎代謝を低下させます。筋肉量が減ると、血中の糖が多くなり、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されやすく、脂肪が増えやすくなります。リバウンドさせないダイエットには基礎代謝を増やす筋トレが必要不可欠になります。ご参考にしてください。Q.筋トレと有酸素運動を両方行う場合どちらを先に行う方が良いのでしょか?A.体脂肪を分解する筋トレです。体脂肪は分解→燃焼というサイクルで利用されます。有酸素運動は燃焼の割合が多い運動となります。その前に分解を多く行うことで有酸素運動を開始直後から脂肪が燃えやすくなります。ご参考にしてください。