「ランニング基礎」「体幹を使った姿勢」「3kmランニング」を行いました|ランニング教室のレッスンノートランニング教室TOPジャンル一覧サイトマップよくある質問お問い合わせログインスポーツ教室ランニング教室レッスンノート「ランニング基礎」「体幹を使った姿勢」「3kmランニング」を行いました「ランニング基礎」「体幹を使った姿勢」「3kmランニング」を行いましたランニング教室のレッスンノートレッスンノートって?レッスンお疲れ様でした。今回が初めてのレッスンでしたので、いろいろとお話を聞かせて頂きました。今後のレッスンの参考にさせて頂きます。一緒に走りながらランニングフォームをチェックしました。身体の動きはスムーズで走ることに慣れているという印象でしたが、気になった点は、足を前に出し過ぎて着地のポイントがやや前と言う点です。次回のレッスンで詳しく説明します。今回は約3km走りましたが、まだ余裕があったように見えましたので、距離を少しづつ伸ばしていきたいと思います。急に距離を伸ばすと疲れが溜まってしまい、次に走るのが億劫になります。距離を伸ばして、少し物足りないと感じる位がランニングを続けるコツです。今回のレッスンは体幹を使った姿勢の作り方です。(1)腹式呼吸1立ち姿勢を作ります2息を吸いながらお腹を膨らませます3息を吐きながらお腹を凹ませます※お腹の筋肉が少し痛くなる位凹ませます4力を抜いてリラックスします5上記2~4を3回繰り返します(2)お尻の意識1立ち姿勢を作ります2お尻の肉を寄せるように力を入れます※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます3ももの内側にも力を入れます4力を抜きます※骨盤が元の位置に戻ります5上記2~4を3回繰り返します(3)体幹の意識1立ち姿勢を作ります。2お尻の肉を寄せるように力を入れます※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます3お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します4お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます5おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます6意識を身体の中心に集めて身体の奥に軸を作るイメージです7身体の奥の軸は残したまま、表面の筋肉は緩めます8その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま表面を更にリラックスさせますランニング基礎のレッスンは毎回少しづつ入れて、楽に走れるランニングフォームを目指しましょう。楽に走れれば距離が伸びて消費カロリーが上がりますし、ランニングが楽しくなり続けていけます。意外とバカにできない思い込みの力もっと見るランニング情報サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。300種類以上の趣味・習い事・資格取得探すならhttp://cyta.jpプライベートコーチのサイタは、好きなジャンル・講師を選んで、1回から個人レッスンを受講できる「プライベートコーチ」サービスです。ランニング教室・マラソントレーニング探すなら、プライベートコーチのサイタ!!※サイト内の価格表記はすべて税込み価格です。