子供の寝かしつけ方のコツなどを紹介!スポンサードリンク睡眠の正しい知識いつもより寝たはずなのに何だか、まだ寝たい。それ、睡眠負債がたまっているのかもしれません。睡眠不足が重なって体が悲鳴を上げている状態のことです。!女性は、睡眠負債をため込みやすいのです。去年の最新調査では睡眠時間が6時間以下の人が過去最多の4割もいることが判明。実は間違っているものも。睡眠研究の第一人者の白川修一郎先生。成長ホルモンも確かに出るのでお子さんは寝たほうがいいよということですが、お肌のためにというところに限定して考えたときに別にこの時間帯にとらわれる必要は全然ない。いわゆる“お肌のゴールデンタイム”はありません。眠れていれば時間帯にとらわれなくてもいい。実は朝の運動は睡眠には直接影響がありません。人間の体温は夕方に一番高くなります。一日の体内温度の体温の差ができ睡眠時に体温が下がりやすくなるので快眠につながります。白川先生によると、7時間程度の睡眠が一番成長ホルモンが分泌されるとのこと。暖かい飲み物をとるという点ではよいのですが、ホットミルクに期待される眠気を促進する物質を構成するトリプトファンを眠気をうながすだけ摂取しようと思うと100リットルの牛乳を飲む必要があります。快眠のための具体的な方法1.午前中に日の光を浴びる2.食事の時間は一定にする3.運動は夕方に、散歩でもOK4.カフェインは寝る3時間前まで5.酒は寝る3時間前まで6.寝る2時間前から強い光を避けよ7.風呂は寝る30分前に入るべし8・寝室は18~26°Cに保つ9.布団でのスマホ・ゲームはご法度10.寝なきゃと焦るべからず自分の睡眠に悩みがある人はできることから実行し、気長な気持ちでやってみましょう。短時間睡眠でもいいの?睡眠でよく言われているのが90分サイクルとか短くてもぐっすり眠ることができれば大丈夫じゃないかという説。この2つが合わさって最近よく言われているのが90分×3=4.5時間の睡眠でも、ぐっすり眠れていれば大丈夫なんじゃないかという説。そこであさイチでは実際に、短時間睡眠を検証。佐野さんに白川修一郎さん監修のもと4時間半睡眠実験に挑戦。すると3日目には全員が日中の眠気に耐えられないという結果に。これは、どんなに質のよい睡眠をとったとしても、4時間半だと体の疲れはとれているかもしれないが脳が回復していないと考えられます。90分周期で起きているので朝すっきり目覚められるのではと思いましたが、じゅん院長さんと佐野さんは、2日目の朝に起きられず寝落ち、チョッキさんも3日目の朝は強い眠気に襲われるなど、すっきり目覚められませんでした。いうのもレム睡眠とノンレム睡眠の周期には、70分~110分の個人差があり、あくまで平均が90分というだけなのです。ショートスリーパーといわれる人が実際にいます。非常に少なく、200人に1人ぐらいの割合でしかいない。遺伝や生活環境とかによっても変わってきます。科学的にはよく分かっていないとのこと。明石家さんまさんがショートスリーパーで有名のようです。自分はどのぐらい眠ればいいのかそれを調べるのは難しいのですが今の睡眠が足りているのか足りていないのかを判断することはできます。そのポイントは午前10時から12時。この時間帯はいちばん本来は眠たくない時間帯。この時間帯に眠気があれば睡眠が足りていません。居眠りするようだったら睡眠が足りていないということです。睡眠負債つまり知らず知らずのうちに寝不足がたまっています。真ん中(水曜日、木曜日)に一回、できれば週に数回、ふだんより30分以上長めに寝る日を作ることで徐々にふだんの寝不足を解消していきましょう。働くママの睡眠時間の作り方フルタイムで働きながら3歳の子どもを育てている坂本さん。睡眠時間を作る方法を考えました。自分が日中元気に動ける「8時間半」という睡眠時間を決め、そこで足りていない2時間半を確保するためにしている工夫です。1.ネットスーパーを利用し会社帰りにスーパーに寄らない2.常備菜などを使って夕飯の調理時間短縮さらに坂本さんは家族のためにもう一工夫。同じ時短料理でも常備菜を使うのは月火水の3日。木曜日は麺料理で手抜きday。金曜日は夫が作る、夫day。これならメニューもいろいろで飽きたりしません。平日に自分の時間を持たない5.朝、子どもの着替えと保育園の送りを夫に頼むで捻出しました。子どもがいると睡眠時間はなかなか簡単にはコントロールできない、そんなお悩みも寄せられています。寝かしつけのエキスパート清水悦子さん。清水悦子さんによる寝かしつけの4つポイント・“○○の時間”をクリアにする「今は、ごはんの時間」。「今は寝る準備をしている時なんだ」と自分が何をしている時間なのかがしっかりわかれば体と心の準備になる。・寝る前に親子の“イチャイチャタイム”を作る寝かしつけに行くタイミングの前に2人でゆっくり過ごして、ある程度落ち着いたところで寝室に入る、これも1つの区切りという意味で。・おもちゃは寝る場所に持ち込まない・起きてしまっても優しくしない今は寝る時間だといって聞かせる。寝かしつけ悩んでいた河島さん夫婦はこれを実践したところ3日目ぐらいから寝かしつける時間が30分から1時間ぐらい短縮したそうです。親が決めたルールはとにかく親が破らないことが大事なのだそうです。スポンサードリンク関連記事:【あさイチ】わさびのレシピ!ガン予防やカビ予防、警報装置も【あさイチ】年金の仕組みや増やせる確定拠出年金について【あさイチ】猫背の姿勢改善体操で肩こりなど体の不調解消!【あさイチ】フリースやセーターを長もちさせる技!洗濯前のひと手間タグ:睡眠コメントを残す返信をキャンセルする。やさいの時間カンブリア宮殿お出かけおびゴハンいきなり!黄金伝説。RSSWordPress.org関連記事メニューバイキングの料理のレシピ得する人損する人のレシピ料理のレシピヒルナンデスの料理のレシピヒルナンデスのレシピの女王いきなり!黄金伝説。Reserved.このページの先頭へ。