常に三角筋を意識する。前腕を床と垂直に保つ。耳より下まで降ろすと肩を痛めやすいので気をつける。左右の肩の筋肉をバランスよく鍛えられる。軌道の自由度が高いため、手幅を変えながら、肩関節の働きに沿って肘を動かせる。バーベルのように、頭の前か後ろで持つのではなく、頭の横にダンベルを持って動作できるので、三角筋に満遍なく効かせやすいです。そのため、バーベルを使える環境でも、バーベルでのショルダープレス系ではなく、ダンベルショルダープレスをメインとしている人も少なくありません。フロントプレスのように、少し前に出して行うフォームもありますが、元々ショルダープレス系はやや三角筋前部に負荷がかかりやすいので、三角筋中部(肩の横の筋肉)に負荷を与え、バランスよく鍛えるために、なるべく頭の横の軌道でダンベルショルダープレスを行うことをおすすめします。この軌道の場合、耳より下に降ろすと肩を痛めやすいので注意してください。シーテッドダンベルショルダープレスで三角筋に効果を集中!ダンベルショルダープレスは立って行うと膝の屈伸の反動を使ってしまいやすいのですが、ベンチに座って行うダンベルショルダープレスなら反動を防ぎ、三角筋を効果的に鍛えられます。背もたれ付きのベンチに限りますが、オンザニーテクニック(蹴り上げバージョン)が使えるので、高重量ダンベルがスタートポジションにセットしやすくなります。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。