出典:www.playbuzz.comただし、過度な食事制限や、無理な運動は絶対にNG!塩分やカロリーは控えめにしつつも、栄養バランスの摂れた食事をしっかり食べましょう!妊娠中に不足しやすいカルシウム・葉酸・鉄は、特に気をつけて摂ることができると尚GOOD♪また、ウォーキングや体操など軽い運動を上手に取り入れ、無理なく身体を動かすようにしていきましょう。最終的に、妊娠後期で10キロぐらいの増加を目安とし、体重を測る習慣をつけるのもコントロールになります。ポイント妊娠中の過度な食事制限や、無理な運動は絶対にNG!カルシウムや鉄分を意識して摂ろう。時期によりワケも違う☆「妊娠ダイエット」は身体に合わせて妊娠中の女性の身体は、赤ちゃんの変化と共に変化していきもの。その状態に合わせて、ダイエットの方法も変えていくことが大切です☆まずは、妊娠の周期別に身体に起こりやすい変化と、適切なダイエット法を知っていきましょう!妊娠初期(〜15週)つわりもひどく、身体全体が不安定な時期です。ダイエットといっても、無理は禁物。胃がからっぽになると気持ちが悪くなりやすいこの時期は、何回かに分けて食事をすることが理想的!出典:www.flickr.comまた、ここで気をつけたいのは水分補給。水分が少なくなると、つわりを重くする他、便秘の原因にも・・・。甘味の少ないスポーツ飲料、水、お茶などをこまめに取り入れましょう。運動は、気分のリフレッシュにもなるウォーキングがオススメ☆妊娠中期(〜27週)妊娠中期に入ると身体は安定期に入り、体調も落ち着いてくることで、食欲も増進!食べ物が美味しくなることに加え、しばらく食べられなかった反動が重なり、ついつい食べ過ぎてしまうことも☆和食中心の食事をしっかり食べ、間食を減らすことが理想的です。出典:yoshimikamiya.comまた、この時期はストレッチをしたり、マタニティヨガなどといった教室に通ったりと、運動をしてみることもオススメ♪運動不足解消のほか、腰痛や母乳の出を良くするなどといった効果もあったりと、体調管理にはイイことづくめ!何より、ママ友との交流ができることで、楽しくダイエットとリフレッシュができそうですね☆妊娠後期(〜39週)妊娠後期に入ると、お腹が大きく張り、動くのも億劫になってきます。この時期に里帰りをする女性も多いはず。出典:ohhbaby365.com軽いウォーキング、体操、家の掃除などといった家事をすることでも良い運動になります♪また、この時期は子宮が大きくなることで大腸が圧迫され、便秘にもなりやすい時期。繊維質の多い食事と、水分補給をこまめにすることを心がけましょう!ポイントウォーキングやストレッチなどの適度な運動は、継続して行うとGOOD。方1フライパンにみじん切りにしたニンニクを入れ、弱火で炒める。2香りが出てきたら中火にし、じゃこと長ネギを入れ、軽く炒める。3カブの葉を投入し、醤油を軽く入れて炒める。4醤油が全体に馴染んだらご飯を投入し、木べらでほぐして混ぜていく。出典:cookpad.com材料(2人分)ワカメひとつかみ大根3cmくらいにんじん1cmくらい★酢大さじ2★砂糖大さじ2★塩小さじ1★みりん少々作り方1ワカメの塩を洗い流し、水で5〜6分戻す。(生ワカメの場合はそのままでOK)2大根とにんじんの皮をむき、細目の千切りに。3★の材料を混ぜ合わせる。:cookpad.com材料炊いたご飯1カップくらい水2〜3カップ野菜などお好み作り方1残りもののご飯、水、刻んだ野菜をお鍋に入れ、蓋をして弱火で煮る。2トロトロになったら蓋をあけ、水気を飛ばして完成!余り物でできちゃうヘルシー粥☆消化も良いので、食欲のない時にも。出典:cookpad.com材料豆腐半丁卵1個小麦粉大さじ4くらい牛乳100ccくらいバナナ半分〜1本材料1材料を全てミキサーに入れ、どろどろになるまで混ぜる。2型に入れ、180度のオーブンで40分焼く。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。