岐阜心理カウンセリング岐阜心理カウンセリング岐阜市で心理カウンセリングならメンタルフィットネス・・想いを大切にしながら相談者様と向き合います。ワーク19:自動思考を川に流そうイメージワークをやったことがあるでしょうか?最初は少し難しいと感じるかもしれませんが、慣れてこればイメージの中で自分の思い通りに自由に振る舞えるようになってきます。イメージをイメージする練習が必要です。(味覚、匂い、皮膚感覚など)があります。1~3を順番にできる限り、詳細に丁寧にイメージしていきましょう。このワークでは川と葉っぱが流れてくる様子をイメージしてください。近所の川の風景を使えば思い出しやすいでしょう。自分が好きだと思える川の流れの風景をインターネットなどで探してそれを良く目に焼き付けてから行うのもオススメです。河原に一人で体操座りをしながら目の前に流れている川の流れを眺めているところをイメージしましょう。川幅は広めでゆったりとした流れの川です。川の流れをなんとなく眺めているとあなたはあることに気がつきます。川の上流から緑色の葉っぱが1枚、また一枚と少し時間を空けて次々と流れてくるということです。そのイメージを続けてください。今度は流れてくる葉っぱを見ている自分の自動思考に意識を向けてみましょう。自分にどんな自動思考が浮かんでくるかを見つけて、その自動思考を流れてきた葉っぱの上に放り投げてみましょう。今日はコントロールがとてもいいので簡単に葉っぱの上に乗せることができます。葉っぱはドンドン流れてきます。湧いてくる自動思考をドンドン葉っぱの上に放り投げて流してしまいましょう。「川の流れを見ていると雄大な気持ちになるなぁ〜」(これが自動思考だから)これを葉っぱの上に放り投げて・・「毎日仕事では細々としたことばかりだから・・」これを葉っぱの上に放り投げて・・「少し冷たいけど気持ちいいなぁ〜」これを葉っぱの上に放り投げて・・このワークでは川の流れと流れてくる葉っぱをひたすらイメージし続けることが大切です。イメージをしていると川の流れが止まってしまったり、大きなゴミが流れてきたり・・イメージが中断してしまうこともありますが、そんな時は気を取り直して「一番最初のイメージに戻って」イメージしなおしてみましょう。このイメージワークを通して自動思考を見つけてはゆっくりと手放していく感覚に磨きをかけてください。このワークはマインドフルネスのワークではとても有名なワークです。「こんなことしてなんになるの?」と思う人も多いでしょうが、あれこれ考えるのではなく「マインドフルネス」の感覚を味わうことでマインドフルネスに関する理解を深めることを優先してください。マインドフルネスの感覚が身についてこれば、ワークをすることに対する疑問の答えは自ずと見つかってくるはずです。マインドフルネスの感覚に磨きをかけていきましょう。認知行動モデル悩みの発生、維持、悪化に関係する認知、行動、感情の相互関係を表すのが認知行動モデルです。感情の強さを測定するカウンセリングを行う場合、あるいは他者からの協力が必要な場合、感情の共有はとても重要な課題です。視点を変えるためにロールプレイングをしてみよう人は外部からの情報を特定のフィルター(スキーマ:基礎的な判断基準)を通して解釈しています。恐怖や不安へ対処方法は2つあります。5種類のペインスキーマ「生きづらさ」を生み出すペインスキーマは5つに分類することができます。5種類のペインスキーマ「生きづらさ」を生み出すペインスキーマは5つに分類することができます。自分が好きになれない自分が好きになれなくて苦しんでいる方は、想像以上にたくさんいらっしゃいます。取り入れた統合的な心理療法です。ワーク19に続いてイメージワークです。公式アプリLINE@LINEからご予約・お問い合わせができるようになります。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。