自重トレーニングプローンレッグレイズプローンレッグレイズプローンレッグレイズとは、フラットベンチに脚をはみ出させるようにうつぶせに寝て、脚を上げることによって、背筋(脊柱起立筋)などの筋肉を鍛える筋トレです。上半身をベンチに固定し、足をベンチから出す。両足をそろえて、無理なく上がるところまで上げる。足が床につく寸前までゆっくり降ろす。管理人使用のベンチ7年使っているフラットインクラインベンチプローンレッグレイズのポイント常に脊柱起立筋の緊張を持続させる。膝を伸ばすと負荷が強まる。収縮させる意識で足を上げる。自重に慣れてきたらアンクルウェイトなどで加重する。プローンレッグレイズで身体の裏側を鍛えようプローンレッグレイズは、脊柱起立筋を中心に、大臀筋、ハムストリングなど、体の裏側を鍛えることができます。バックエクステンションと比較すると、プローンレッグレイズの方が重りなしでの負荷は軽くなります。背中を鍛えたいけど腰に不安があってデッドリフトなどの種目を急に行うのに抵抗がある方は、このプローンレッグレイズから始めると良いでしょう。プローンレッグレイズの負荷の調節プローンレッグレイズは膝の伸ばし具合や足の高さで負荷を調節できます。自重で足りなくなったら、もっと負荷の強い筋トレ種目に変えるか、アンクルウェイトで負荷を足して効率的に背筋を鍛えましょう。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。