執筆:Mocosuku編集部気温が暑くなるにつれ、気になるのが、今まで服の下に隠れていた脂肪。きつい運動も食事制限もしたくないですよね。過去に、芸能人の山下智久さんやチャン・グンソクさんも試し、減量に成功したと話題になった「塩抜きダイエット」。塩分を断つというとてもシンプルな健康法です。今回はこの「塩抜きダイエット」を詳しく見てみようと思います。「塩抜きダイエット」の3大効果体内の0.85%を占める塩分。体に必要な塩分は、1日あたり1.5〜3g程度摂るだけで十分足りてしまいます。それなのに日本人の食生活では、昔ながらの醤油や味噌に加えて、近年のスナック菓子、加工食品などに含まれる過剰な塩分摂取がさまざまな失病を引き起こすと問題になっています。必要以上の塩分は、むくみや高血圧など、かえって体に悪影響を及ぼすことになるのです。そこで一時的に塩分を断つことで体をリセットし、溜まった古い塩分を体外に排出するのがこのダイエットの狙いだとか。実際の効果を紹介していきましょう。血流がよくなり、体の余分な水分が抜けやすくなります。体が軽くなり見た目もすっきり。塩分濃度を薄める消化液の分泌が活発=食欲が増進。塩分を抜くことで食欲を抑えられるようになります。身体の水分がでていくことで、便も柔らかく、排出しやすくなります。便秘がちの女性にもおすすめ。「水分」と「カリウム」を摂取して体の減塩化を促進!「塩抜きダイエット」のやり方は、ソーセージやハムなどの加工食品、スナック菓子、練り物など、塩分が含まれる食品を3日間だけ徹底的に避けること。そのために、商品パッケージの栄養成分表をチェックするクセをつけるようにします。ナトリウム約400mg=塩分1gに値します。天然食材に含まれる塩分はごく少量なので、野菜や果物はもちろん、適量であれば肉、魚、白米なども食べてOK。塩分の排出を促す「カリウム」を多く含む食品を摂取するよう心がけましょう。体内に蓄積した塩分を排出させるために、水分をたくさん摂ることも必須。一時的にむくみが出ることもありますが、排出されれば元に戻るので心配ありません。4日目以降は通常の食事に戻してください。味覚が研ぎ澄まされ、ほんの少量の塩で満足感を得られるはずです。数か月に1回、定期的に行うことで、さらにその効果を実感できます。バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、枝豆、納豆など。こしょう、にんにく、生姜、レモン、酢、ハーブ類。摂り過ぎなければゴマ油、オリーブオイルなどもよいでしょう。「塩抜きダイエット」、注意すべき3つのポイント塩分は体に必要不可欠なものなので、3日間以上は行わないこと。これからは毎日のように暑い日が続きます。めまいや脱力感など、熱中症に近い症状が出たときは、直ちに中止してください。暑い日や汗をかく運動も控えましょう。妊娠中や疾患のある人は、必ず医師に相談してから始めるようにしてください。塩分は肉や魚など、食材そのものにも含まれているため、完全に塩分をカットするのはとても難しいこと。「極力摂取しない」という姿勢で取り組むだけで、無理なく効果を実感できるはずです。iPhone爆発で墜落か韓国外交部長官に辞任の声高まる君の名は。不祥事続出の謎8.G・マイケル氏が打ち明けた苦悩9.トランプ氏が激怒した報道は“時限爆弾...10.愛犬の鳴き声が飼い主の命を救う11.米老舗サーカスが興行終了へ12.君の名は。タイプ別最強わざまとめ8.スマホ通話を録音できるイヤホン9.灘高出身者が異常なぐらい頭良い10.iPhone版「Kindle」の便利な小技11.Win10の天敵と上手に付き合う術12.ドコモがiPhone7を実質値下げ13.凍てつく空に七色の光柱、舞い降りる(...14.映画『ホーム・アローン』に流血やアイ...15.歴史をまとめた時間泥棒な書籍16.Cygamesが「マジック:ザ・ギャザリン...17.「スター・ウォーズ」の宇宙要塞、デス...18.みずほ銀、ロボットが資産運用の相談に...19.低スペックPCでWin7を使うには20.シマシマがきれい。猫系女子ランキング12.男子が知りたい彼女の過去13.都会的なロングダウンの着こなし14.ちっぱいから●●コレクターに...?「女...15.「結婚できない女性」の問題点16.冬の谷中をぶらり散歩。テイクアウトで...17.美肌効果だけじゃない。胸の谷間をごく自然に強調できるファッションをこっそり紹介。可愛いだけのヘアはもう卒業。【2017年最旬】この冬のショートヘアのキーワードは4つ。Corporation。