筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレバーベル筋トレ自重トレーニングチューブトレーニングホーム筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレメニューダンベルベントオーバーローイングダンベルベントオーバーローイングダンベルベントオーバーローイングは広背筋、大円筋などを鍛える背中筋肉の主要な筋トレの一つです。ダンベルの場合左右が独立している分、左右の筋肉をバランスよく鍛えられ、バーベルでのベントオーバーローイングとはまた少し違った刺激を得られます。両手にダンベルを持って立ち、軽く膝を曲げて前傾する。肩関節を中心に弧を描くように肘を上後方に引く。同じ軌道でゆっくり元に戻す。常に広背筋、大円筋を意識し、降ろす時に脱力しない。手を引くのではなく肘を引くという意識で肘が弧を描くような軌道で行う。肩甲骨は常に寄せた状態で動作する。膝を伸ばした状態で行ったり背中を丸めると腰を痛めやすいので注意する。背中が丸まらないように、胸を張り、真下ではなく前方を見る。ダンベルを持つ角度や動作中の手幅を変えることでダンベルベントオーバーローイングの効果を引き出すベントオーバーローイングは通常、バーベルで行なわれることが多く、使用重量という面ではバーベルには敵いません。ダンベルには「ウェイトを持つ左右の手の軌道が自由」という強みがあります。ダンベルを平行気味に持ってみたり、逆手で逆ハの字に持ってみたり、ダンベルを持つ角度を変えることでダンベルベントオーバーローイングが背中の筋肉に与える刺激が大きく変わります。逆手のダンベルベントオーバーローイング筋肉の発達には、刺激を変えて慣れさせないということも重要です。この点で、ダンベルで行なうベントオーバーローイングもバーベルに負けてないといえます。両方できるなら両方やるのがベストですが。バーベルでは最初に持った手幅で最後まで続けることになりますが、ダンベルの場は、「動作中」に手幅が自由に変えられます。稼動域が広がり、広背筋や大円筋を万遍なく刺激することができます。動作中に角度を変えることも可能です。角度を変えながらダンベルを引くことで肩甲骨から上腕骨や肩関節につながる背中の筋肉の伸展収縮を強くします。ダンベルベントオーバーローイングで腰の疲労を抑えるには?ベントオーバーローイングの姿勢を維持していると、どうしても腰が疲労してしまい、上背部の筋肉を追い込めないことがあります。いった場合は、フラットインクラインベンチなどを利用することによって、腰の疲労を軽減することができます。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。