イビキを防ぐためにできること|寝不足・睡眠障害|healthクリックhealthクリックは、病院検索、サプリメント、健康相談など役立つ情報満載の健康ポータルサイトです。この病気は、高血圧や動脈硬化を引き起こすこともある深刻なもの。日常生活に支障が出るケースも多い。病院に行くほどひどくはないと思うけれど、できればイビキを直したいという人のために、家庭でできるイビキ防止の工夫を紹介しよう。いった対策を自分でやってみてもまったく効き目がない場合は、鼻やのどの異常が原因のケースもあるので、やはり、耳鼻咽喉科を受診してみることをお薦め。太っている人は、ダイエット肥満が原因でイビキをかく人にとって、最も効果的な方法はダイエットだ。肥満はただでさえ、生活習慣病にかかる恐れが高いもの。これを機に少しずつでもダイエットの努力をすることをお薦め。鼻孔拡張テープ小さいばんそうこうくらいのテープ。これを鼻のてっぺんあたりに貼ると、鼻孔が広がって酸素の吸入量を増やすことができる。鼻の通りが悪くてイビキをかく人には効果があるといわれている。ドラッグストアなどでも購入でき、お手軽に試せる方法だ。貼ることで効果のある位置は人によって違うそう。根気よく、効く位置を探してみることも大切なようだ。横向きで寝る仰向けで寝ると、重力で舌がのどに落ち込んで上気道をふさぎやすくなる。この状態を避けるためには横向きで寝るのがいい。布団の片側に座布団などを入れて傾斜をつけるなどの工夫をしてみよう。枕を工夫する横向きに寝るときに枕の高さも一工夫。枕を少し高めにして、首や身体がやや起き加減にすると、気道が通りやすくなる。イビキをかかない高さはどのくらいか、家族の人にも協力してもらって試してみるとよいだろう。鼻で呼吸する習慣をつける口を開けたまま寝てしまうのもイビキの原因のひとつ。普段から口で呼吸する癖のある人は、鼻だけで呼吸する習慣をつけるよう頑張ってみよう。イビキ防止グッズの中には、口を閉じて眠るためのマウステープなどもある。普段から鼻が詰まるなどの人には使えない方法だ。部屋の温度や湿度にも気をつけて寝室の温度が低すぎると鼻がつまりやすくなってイビキの原因に。空気が乾燥していると、鼻やのどが乾燥して炎症を起こしたり、空気の通りが悪くなったりする。規則正しい生活習慣を身体の慢性的な疲れや、アルコールのとり過ぎなどがイビキの原因になることも多い。ちなみに、身体をあまり動かさない人でも、ストレスや睡眠不足、不規則な食習慣などで疲れがたまることもある。規則正しい生活習慣と適度な運動で身体にストレスを与えないこともイビキ防止のために大切なのだ。牛が死亡するほど出血する原因は?カラダにいいもの40代、若々しさを保ちたいなら...?睡眠時間は毎日充分。※掲載情報につきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載することを禁じます。