19:18男女問わずに憧れる腹筋の縦線。現実には難しくて、諦めてしまった人も多いのではないでしょうか。お腹ぽっこりになる方は食事のカロリーなどを気にしがちですが、それだけではなく“座り姿勢”もお腹ぽっこりを作ってしまう大きな原因のひとつなんです。背中を丸めた姿勢や、足を組みながらの座り姿勢を続けていると、まったくお腹に力が入らなくなり、贅肉はどんどん溜まってしまいます。くびれを司る骨盤から腰周りにかけての骨格がゆがんでしまうことも。なると、ボディラインをシャープにしたくても、元の骨格が歪んでいては効果が激減してしまいます。そこで今回は姿勢調律士である筆者が、腹筋に効く座り方と腹筋トレーニングをご紹介します。■座るときは“L字”でまずは毎日の習慣から見直し、基本となる筋力を手に入れましょう。写真下の左側がNGな座り方で、右側がお勧めの座り方です。“Lで座る”ことを意識し、骨盤をしっかりと立てて姿勢を正しましょう。■くびれをつくる究極の腹筋“クリスクロス”クリスクロスとは、ピラティスエクササイズの代表的なひとつです。筆者自身もこのエクササイズを続けてからは、お腹の縦ラインをキープでき、さらには食べても太らない体質になったことを実感しています。(1)仰向けポジションからスタートまずは仰向けになり、両手は頭の後ろに置きましょう。その際、足の力を抜きたいので、足の重さをしっかりとお腹に乗せるイメージを持ってください。(2)クロスさせる鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、肘と膝をクロスであわせるように近づけます。その際、反対の足は伸ばしますが床から必ず浮かせましょう。ウエストがしっかりと締められているイメージとお腹を引っ込めることがポイントです。クロスをしたらそのまま呼吸を行っていきます。息を吐いたときにおへそを床へと近づけるイメージでしっかりと引っ込めてください。これを左右5セット繰り返します。して正しい姿勢の普及活動を行う。がんになる可能性も...?「30歳から知っておきたい」カラダのこと野口早苗sanareサロンにてピラティス&オステオパシーを取り入れた姿勢調律による心身のトータルケアサロンを運営。取り組みながら普及活動を行う。エクササイズボディ筋トレFacebookTwitterこの記事が気に入ったらいいね!しようWWOの最新の話題をお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。