岐阜心理カウンセリング岐阜心理カウンセリング岐阜市で心理カウンセリングならメンタルフィットネス・・想いを大切にしながら相談者様と向き合います。ワーク18:心放送局のアナウンサーになるマインドフルネスを体験するためには「自分の体験に巻き込まれないで自分の体験を眺められること」(マインドフルネスの基本原則)が必要です。自分の体験に巻き込まれないためには心(気分や感情)を客観的に観察できるようにならなければなりません。そのスキルを向上させるためのワークです。自分の心の変化に意識を向けてその変化をアナウンサーになったつもりでリポートします。心の状態を言葉で表し、それらの強さの程度を割合(%)で表し続けてください。例だんだん悲しくなってきました。今の悲しみは60%ぐらいでしょう。昨日の夜の彼女の言葉が頭をよぎって悲しみが強くなってきました。そこに落ち込みと絶望も襲ってきました。落ち込みは80%、絶望も80%ぐらいでしょうか?昨夜の彼女との最後のシーンと悲しみと落ち込み、絶望がぐるぐる回りながら竜巻のようにドンドン強くなっていくようだ。悲しみも落ち込みも絶望も90%近くになってきました。自分の心の変化に瞬間的に気づいて、感情を表す言葉(喜び、悲しみなど)やメタファー(心の状態を表す比喩的な表現:ビリビリ君、モヤリンなど)をつかって表現し、その強さの程度を測定して評価してみます。評価しながらその感情と共に存在し、感じ続けてみるのです。心の状態を変えようとしたり逃げ出そうとせず、どんな感情でもそのまま受け止めてみるのです。最初は「無理だ」と思うかもしれませんが、どんな強烈な感情でもあるがままに感じ続けていると必ず弱まってきます。強烈な感情も弱くなった感情も、そのまま感じ続けましょう。このワークはネガティブな感情だけでなく、ポジティブな感情にも行ってみましょう。心の状態を観察し、表現し、感じ続けることで心の状態が変化することを実感できるようになっていきましょう。タイム・アウト法タイムアウト法は子供に対してよく用いられます。行動を変化させる取り組みの流れは以下の通りです。ワーク27:呼吸を観察するワーク普段は何気なくしている呼吸。レッテルを貼ることで、その人や出来事についての判断を早め短時間で意思決定することができるようになります。ワーク42:持って生まれた特徴について考えてみよう自分が持って生まれた特徴がスキーマの形成に影響を与えていることがあります。公式アプリLINE@LINEからご予約・お問い合わせができるようになります。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。