筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレバーベル筋トレ自重トレーニングチューブトレーニングホーム筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレメニューダンベルリストカールダンベルリストカールダンベルリストカールとは、前腕屈筋群(前腕の手の平側)を鍛える筋トレです。ダンベルリストカールで前腕を鍛えることによってリストが強化されます。ダンベルで行うリストカールは、バーベルよりも稼動域が若干広がります。前腕屈筋群をピンポイントで鍛えます。片手で手の平を上に向けてダンベルを持ち、手首から先がはみ出るように、膝の上、またはベンチの上に前腕を置く。手首を上に曲げて、ダンベルを巻き上げるように持ち上げる。手首を下に曲げてダンベルを下げる。管理人使用のダンベルおすすめの重量調節式ラバーダンベルダンベルリストカールのポイント動作中は常に前腕を意識して収縮、伸展させる。降ろす時はゆっくり、降ろしきったところで前腕伸筋を収縮させて、屈筋を更にストレッチさせるとよい。軽めのダンベルで高回数行う。ベンチに前腕を置いて行ってもよい。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。