実は、3月18日は国際的な“ワールド・スリープ・デー”なんです。ことわざに“春眠暁を覚えず”というのがありますが、まさに今の時期なかなかお布団から出られない方も多いですよね。「睡眠には、起きやすいタイミングというものがあり、そこで起きないと眠気が起きやすいということが、1つにあります。普通、睡眠中は一晩の間にレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を3~5回交互に繰り返しています。浅い眠りは夢も見がちで、余計疲れてしまうので、体に良くないようです。■レム睡眠時は自律神経が不安定そしてレム睡眠の時は、体は休んでいるものの、脳は深い休息状態でないため、血圧の変化が激しくなったり、心拍や呼吸が不規則になり、自律神経が不安定な状態になります。そのため、こういう時は体が緊張しやすく、持病が発症しやすくなる危険もあるのです。ちなみに、十分な睡眠がとれているのに、「あと5分......」を繰り返すのは、浅い眠り(レム睡眠)を続けてしまう原因にもなります。このように浅い眠りを続けてしまうと、体内時計が乱れます。この体内時計は、自律神経だけでなく、ホルモンにも非常に影響を与えています。体内時計が乱れると、抗酸化作用のあるホルモン“メラトニン”の分泌が乱れ、細胞にダメージを与える活性酸素を除去する作用がおろそかになります。中性脂肪を分解してくれ、筋肉量を増やす成長ホルモンの分泌も乱すので、体内時計が乱れるとダイエットの効果も下がります。おもしろいことに私たちは24時間というサイクルの中で生活をしていますが、体内時計は25時間に設定されています。1時間の誤差を、睡眠中にリセットしないといけないところ、余計に寝てしまうから乱れてしまい、疲れも癒されない状態になってしまうのです。レム睡眠とノンレム睡眠は、人それぞれちょっとずつ違うものなので、自分に合ったベストタイミングにパッっと起き上がるようにして、余計な疲れを溜めないように気をつけましょう。ballさん自分は障害者で薬を、たくさん使っているので、睡眠管理が大変です。18時32分たしかに0FURUさん最近は、長時間寝る事が無くなってきた。子さん説教なら聞きとうない。7時29分たしかに0ドメ様さんあたりまえじゃん、こんなん。僕はちゃんと1日20時間に抑えてるし。17時53分たしかに0Yu-*さんあら。16時28分たしかに0禁則事項リボーンさんあまり寝てると損な気がする。13時58分たしかに0*tae*さんへ~...。13時9分たしかに0kinrochan3さんまじか。9時35分たしかに0Kristyさん大体、日本て夏以外グレーでどんよりだから、強烈ライトで24時間のラグを人工的に作らないと体調くずれるのよ。8時46分たしかに0Kristyさん23〜2時まで寝ないと老けるのよね〜。わたし重要案件意外の日は絶対その時間帯に寝てる。8時44分たしかに0ameさんそんなことを毎日考えながら寝ている人もいるのかー。なんだか逆にストレスがたまりそうね。8時40分たしかに0かたまりだましいさん日暮はどうなんだよ。冬の谷中をぶらり散歩。1月16日22時30分じつに3年ぶり。記事配信のポリシーについてTOPへ戻る。