ディップスで大胸筋下部のラインを作ろうディップスは特に胸下部のラインを作る効果があり、バストにボリュームが出ます。自重のみでもかなり大きな負荷がかかり、バストアップだけでなく上半身全体の強化にも有効なので、上半身のスクワットとも呼ばれています。ディップスは、ベンチプレスでいえばブリッジを組んだ状態が自然にできるので、ベンチプレスのようにあまり正確なフォームを意識しなくても自然に胸に効かせやすいという特徴を持っています。ディップスで上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛える上体を起こし気味にし、肘をやや内側に閉じることで、上腕三頭筋への負荷が強くなります。高重量でディップス!自重で15回以上出来てしまう場合はディッピングベルトなどを使って、ウェイトを加重して行いましょう。足をつけて補助!自重でも負荷が強すぎる場合は、ダンベルベンチプレスなどでしっかり大胸筋の筋力を上げつつ、ディップスでは床に足を軽くつけて補助して慣らしていきましょう。足をつかない状態でも出来るようになってくると思います。慣れるまではパーシャルレップ(浅く降ろす)で行う方法もあります。足をつけずにディップスができる人も、上がらなくなるまで回数をこなしてから、足をつけて補助することによって更に追い込むことができます。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。