2つ目は踵から着地して、足の指でしっかり蹴り出す。コレが筋肉を使う正しい歩き方です。ところが、これを難しくさせるのがハイヒールなんですね。歩く時、膝が曲がってませんか?ちょこちょこ歩き・足の裏全体で着地するドスドス歩きをしていませんか?これらはお尻の肉がたるむ原因です。足首がなくなり老廃物が溜まって足が太くなる原因にも...。3.【エクササイズ】お尻上げ気になるお尻の肉に一番効果的なエクササイズがこちら!仰向けからお尻を上げるヒップレイズです。仰向けに寝転がり、足を少し開いて膝を立てる両手を横につき、息を吐きながらお尻を持ち上げる背中~膝が一直線になったら、ゆっくり下ろす慣れたら持ち上げた状態を5秒キープ1日10回×2~3セットが効果的!足は肩幅より狭いくらいに開いた方が安定して持ち上げやすくなるので、初心者の方にはオススメです。時間をかけて上げ下げするとお尻の肉に効果的にアタックしますよ!持ち上げた時に必要以上に腰を反らすと腰痛の原因になります。気を付けてくださいね!4.【エクササイズ】お尻トントン“ながら”も可能!ラク~にお尻の肉を引き締めるのがこちら。仰向けになって踵でお尻を叩くトントンエクササイズです。仰向けに寝転がり、両足を90°の角度まで上げる両腕は体の横で突っ張っておく片足ずつ膝を曲げて振り下ろし、踵でお尻をトントン叩く足は脱力しておくのがコツ。1回1回上に戻す1日200回×2~3セットが効果的!足を振り下ろす時は力を抜いておくのがポイントです。テレビを見ながら、ベッドで本を読みながら...ラク~にできる!しかもお尻の肉を減らすだけでなく、腹筋を鍛える効果もあるお利口エクササイズです!5.【エクササイズ】四つん這いで足上げ負荷がちょっぴりアップ!でも短期間でお尻の肉を引き締めたいならコレも追加すべし!四つん這いで足上げエクササイズです。四つん這いになる息を吐きながら、片足をゆっくり持ち上げる肩~膝が一直線になったら、ゆっくり下ろす慣れたら持ち上げた状態を3秒キープ1日5回×2セットが効果的!(両足とも)余裕がありそうなら膝を伸ばして背中~つま先まで一直線にしてみましょう。キツイですがより効果的です!ただし背中を反らすと腰痛の原因になるので、首は無理に上げないようにしてくださいね。6.【エクササイズ】横向きで足上げ中臀筋を鍛えてお尻の肉を全体的に引き締める!さらにくびれを作る嬉しい効果もあるのがこちら!サイドレッグレイズです。手で頭を支えながら横向きに寝そべる息を吐きながら、上側の足をゆっくり上に開くゆっくり元に戻す膝は曲げないのがポイント1日15回×2~3セットが効果的!(両足とも)体が前後にグラグラしないように、ゆっくり足を上げ下げするのがポイントです。足を上げる...のではなく、お尻の筋肉を使ってる!と意識しながら持ち上げてくださいね。お尻の肉が引き締まってヒップラインも綺麗になるし、太もも痩せ&くびれ効果も!テレビを見ながらでもできそうな所が嬉しいですね。おわりにいかがでしたか?男性の目が行くのは1顔→2胸orお尻の順番。弾力のある美尻が目に入ればその瞬間に彼はドキッとします!ヒップアップは必ずアナタの魅力アップに繋がりますよ。女性の多くが感じる胸。自分はイマイチ...ちょっと残念な気分ですよね。ふしぎと魅力的な雰囲気を感じさせる“潮吹き”。一人エッチって興味はあるけど、実際どうやればいいのかやり方が分からない。「一回もイッたことがない」大きな悩みですよね。潮を吹く、刺激されると気持ちいい...とまことしやかに語られる“gスポット”。イライラ、食欲、頭痛...毎月やってくる辛いpms。彼氏に触られても気持ち良くない、感じない...悩みますよね。おすすめ記事こんなに!?悩んでた「あそこの黒ずみ」が...!徹底ケア方法って?彼は限界かも「あそこの臭い」今すぐにサヨナラするには?惹かれる!でも...「彼は体目当て?」本当の気持ちを知る裏ワザとは!不倫で略奪に成功!奥さんから奪ってもうすぐ結婚します。