健康のために睡眠は重要な位置を占めているが、筆者は超夜型人間で、平日は必要な睡眠時間をとることができない。その分休日に長時間寝てしまうため、生活習慣が乱れがちだ。そんな日常を改善するために導入したのが、睡眠状態を細かく記録できる活動量計「UP3」だ。本体に液晶はなく、斜めに線が入ったデザイン部を2回タッチするとLEDによって「運動/睡眠」モードの確認、切り替えができる。細かいデータはスマートフォンのアプリで確認することになる。計測できる項目は、「アクティビティ/睡眠/食事/安静時心拍数/非活動心拍数」の5つだ。データは常にBluetoothを通して専用アプリと同期される。専用アプリは、Android、iOSに対応している。筆者は、睡眠に絞って使用した。センサーは、3軸加速度センサーと「バイオインピーダンスセンサー」を用意。バイオインピーダンスセンサーとは、小さな電気信号を体に流し、体の組織の抵抗の変化で心拍数や呼吸数などを測定するというもの。実際につけてみると、その細さと軽さに驚く。本体サイズは220×12.2×3~9.3mm(幅×奥行き×高さ)で、重量は約29g。手首回り140~190mmに対応している。普段つけている腕時計と比較してみてもかなりコンパクトだった。留め具の位置はユーザーに合わせて調節できる。模様のついた正面部分はそこまで柔軟性がないため、きつめに調節しても少し腕との間にすき間ができてしまったが、データは問題なく記録されていた。一度充電すると一週間は充電不要と言われているが、実際は5日目に充電が危ないという表示が出ていた。座って仕事をしている間やお風呂の時間などに充電するクセをつけておきたい。防水性能は、生活防水加工にとどまる。雨や激しい運動による汗、シャワーなどは問題ないが、誤って湯船に入れないようにするためにも、入浴中は外した方がよいだろう。専用アプリをダウンロードし、画面に従って本体をBluetoothで連携させ、プロフィールや運動、睡眠の目標値の設定などを進めたら準備完了。目標値は、UP3から推奨される睡眠8時間、運動10,000歩に設定した。アプリを開くとまずホーム画面が表示され、その日の睡眠時間と歩数が確認できる。Coach"と呼ばれる、UP3から受信した情報を分析し、個人に合わせたアドバイスをする機能が褒めてくれる。Coachは、その名の通り、UP3ユーザーの専属コーチのようなもの。Coachが目標の睡眠時間、翌日の平均起床時間から計算した理想の入眠時間を提案、さらにリマインダーまで誘導してくれるのだ。リマインダーをセットした時間になるとUP3が振動し、LEDでも知らせてくれる。夜はダラダラと時間を過ごしてしまっていたが、手首が振動すると否が応でも時間に気づき、寝る準備を始めることができた。UP3は入眠だけでなく目覚めもサポートする。Alarm」という機能は、アラームをセットした時間の最大30分前から、睡眠サイクルの中で一番目覚めやすいタイミングでUP3を振動させ、快適な目覚めを可能にする。睡眠の記録は、インピーダンスセンサーで、心拍数から睡眠の状態を高い精度で感知し、加速度センサーで、目覚め/レム睡眠/浅い眠り/深い眠りを感知する。UP3の公式サイトでは、"レム睡眠のときに十分な睡眠をとることが心の健康を保つ上で不可欠"としており、レム睡眠をいかにとっているかに重点を置いて記録もなされている。睡眠の記録をつけ始めてから気づいたのは、長時間眠って目標睡眠時間は達成しても、深く眠っている時間は少ないということ。これではいくら寝たところで、疲労回復には繋がらない。睡眠の質を向上させる努力をしなければならないということが分かった。UP3はリアルタイムの心拍数をチェックできないため、心拍の変化を見ながら運動するシーンには向いていない。Coachのアドバイスと組み合わせて、生活の質を変えていきたい人におススメだ。