忙しい人でもダイエットはできる。お問い合わせ弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづりますHomeビューティー・ヘルス忙しい人でもダイエットはできる。暮らしの中に運動習慣を取り入れる方法Tweet忙しい人でもダイエットはできる。スポンサーリンク今回は、忙しくてダイエットの時間が取れなくてもできる、暮らしの中に運動習慣を取り入れる方法をお話します。最近では短い時間でも、ちょこまか動けばカロリーは消費できるという研究結果もあります。スキマ時間や生活の中で「身体を動かす」ことを意識することです。家の中ではつま先歩き家の中で手軽に筋トレするなら、お馴染みのつま先歩きがおすすめです。つま先で歩けば良いだけなので、誰でも無理なく続けられます。常につま先歩きをするなら、ダイエとスリッパを使うのも手です⇒正月太りの解消におすすめの、スキマ時間で簡単・手軽にできるリセットエクササイズつま先で歩くだけでなく、つま先立ちからの「かかと上げ下げ運動」も足のふくらはぎに効きます。こちらはつま先立ちの状態で、かかとが床につかないように上げ下げするだけです。料理中で鍋を見張っているとき、歯みがきの最中など、かかと上げ下げ運動はちょっとヒマなときにできて便利です。室内だけでなく、電車やバスの待ち時間でも無理なくできます。姿勢を正す良い姿勢を保つのも、良い筋トレになります。姿勢がだらしなくなるのは、腹筋や背筋が弱っているからです。そのままの姿勢が続くと、筋力はどんどん衰えていきます。いう私も、猫背が悩みです。パソコンでの作業中は、ずっと背中が曲りっぱなしです。そこで最近は、姿勢を正して座ることを意識しています。すると、背中や腹筋に負荷がかかっているのがよく分かります。腹筋運動をしても凹まないポッコリお腹がコンプレックスですが、これも姿勢が悪いせいかもしれません。背すじを伸ばし続ければ、お腹周りがスッキリする日が来るかもと期待しています。家電に頼らず家事をする掃除や洗濯は、意外と体力を使います。暑い時期は手洗いや床拭きをすると、それだけで汗が出てきます。床掃除は、乾拭きと水拭きをやっています。水拭きは週1ですが、雑巾を両手に部屋中を往復するので良い運動になります。普段使わない部分が良く動き、終わった後は足腰がだるくなっています。部屋にものがないと、雑巾がけも爽快です⇒ミニマリストの部屋の床掃除は、雑巾1枚と30分あれば十分終わります乾拭きの方は、ワイパーに乾いた雑巾を付けてやっています。このときは「忍者走り」と称して、つま先立ちで小走りするのが習慣です。洗濯で太もものエクササイズ洗濯は腰を傷めるイメージがありますが、姿勢によっては太ももの筋トレができます。我が家には洗濯機がないので、全て手洗いです⇒洗濯機も洗剤も使わず、セスキ炭酸を使って洋服を洗う節約術たらいの中で浸け置き洗いしたものを、朝イチですすいでいます。このとき膝立ちの状態で前かがみになるのですが、しばらくすると太ももがジンジンしてくるのです。前かがみになるときは、腰の筋肉の代わりに太ももの筋肉で上半身を支えるよう意識すると良いです。腰へのダメージが減り、足回りのエクササイズにもなって一石二鳥です。外出するときは、歩きか自転車をメインに。徒歩1~2km圏内であれば、歩きで大体15~25分です。自転車を使えば、5km圏内なら無理なく移動できます。スズメの涙ほどではありますが、ついでに交通費の節約にもなります。電車やバスを使うにしても、エスカレーターの代わりに階段、ひと駅手前で降りるなどはできます。距離のある駅なら、そこまで自転車を使えばその分運動になるのではないでしょうか。3分やってみるエクササイズを始めるなら、まずは3分やってみます。続けるコツは、朝のうちにさっさと済ませることです。3分が無理なら、1分でもやってみます。それでも、いざやろうとすると「面倒」が先立って続きません。いうときは、「エクササイズをやるメリット」を自分に言い聞かせると良いです。「スタイルが良くなる」「体脂肪が減る」「老後の健康対策になる」など、運動のメリットは色々です。自分が納得できるメリットを思い浮かべると、「やるか」という気持ちが湧いてきます。私も朝、ブログ更新の前にもも上げ運動をしています⇒運動不足解消に、なまった足を引き締めるもも上げ運動に挑戦~1月の1ヶ月チャレンジ~最初は50回やったら息が上がっていましたが、最近は何とか100回を終わらせられるようになりました。できる回数が増えると、それがやる気アップにもつながるように思います。した待ち時間や通勤、家事の中にも、運動のチャンスはあります。後はそれに気付いて、行動するかしないかだけです。「体を動かそう」と意識するところから始めて見ると良いと思います。食事もお風呂も悪化はしないから大丈夫。健康生活は1日100円で手に入る。素焼きの無塩ミックスナッツの効果とは。霰粒腫(ものもらい)は自然治癒する?しこりが消えないときの健康的な治し方。それ、本当に頭皮に良い?ノンシリコンシャンプーで抜け毛が増えた方は要チェック。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。2洋服が多すぎるときの断捨離は、カテゴリー別の片付けが効果的でおすすめミニマリスト流、部屋を今より3倍広く見せる片付け&収納術とは?トップページに戻る弥生のプロフィール当ブログの管理人、弥生です。在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。現在は節約に励みつつ、収益アップに奮闘中。誘惑に負けて、思わぬ散財をすることも......。そんな七転八起の日々をつづるブログです。今の目標は、節約と断捨離。ミニマリスト生活を日々実践中です。詳しいプロフィールはこちらお便り、お問い合せは以下からお気軽にどうぞ。今日の人気記事ミニマリストの服、10着でもおしゃれに決めるファッションコーディネート術。ズボラな一人暮らし女が、自炊を1年続けられた理由。食費の節約は難しくない。洋服を断捨離する基準を知れば捨てる量が増える。30代女ミニマリストの部屋を公開。一人暮らしのインテリアは最低限で十分。石けんやシャンプーは使わない方が美肌に良い?私が実践中の方法。洋服が欲しいがお金がない。我慢が必要なとき、私がやっていた対処法。少ない服で暮らすと何が変わる?服を減らすと節約できたこんなもの。ものが少ないキッチンでも料理はできる。おしゃれ上手は節約も上手?今家にある洋服でコーディネート楽しむ方法。母親から離れたい人必見?井上由美子作「お母さん、娘をやめていいですか?」感想。ミニマリストに学ぶ秋冬アウターファッション。高い服を着る5つのメリット。ミニマリストになりたい人向けの断捨離リスト。断捨離が一番難しい、思い出の品を片付ける方法。ブログの人気記事ミニマリストの服、10着でもおしゃれに決めるファッションコーディネート術。おしゃれは少ない洋服から。ミニマリストの秋冬ファッションを公開。ミニマリストのファッションは、「いつか着るかも」という洋服の断捨離から始まる。洋服を断捨離する基準を知れば捨てる量が増える。ミニマリストを目指す枯れ女のクローゼット、断捨離後の洋服は半分以下に。30代女ミニマリストの部屋を公開。一人暮らしのインテリアは最低限で十分。服の断捨離を極めた先にある、私服の制服化。おしゃれ上手は節約も上手?今家にある洋服でコーディネート楽しむ方法。ものが少ないキッチンでも料理はできる。断捨離が一番難しい、思い出の品を片付ける方法。部屋の片付け、服の断捨離には買取業者を使って節約とリサイクルをする。転載についてお問い合わせブックマーク登録ブックマークで次回から簡単にアクセス可能。Ctrl+Dで登録できます。⇒ぼくたちに、もうモノは必要ない。(22)今週の人気記事ミニマリストの服、10着でもおしゃれに決めるファッションコーディネート術。洋服を断捨離する基準を知れば捨てる量が増える。30代女ミニマリストの部屋を公開。一人暮らしのインテリアは最低限で十分。洋服が欲しいがお金がない。我慢が必要なとき、私がやっていた対処法。服を減らすとき、枚数は気にした方が良い?断捨離しすぎた私の実感。少ない服で暮らすと何が変わる?服を減らすと節約できたこんなもの。きっかけはたった1つ。片付けが苦手なズボラを捨てる人間に生まれ変わらせた理由。月10000円以下も夢じゃない。今からできる食費の節約術。ものが少ないキッチンでも料理はできる。ズボラな一人暮らし女が、自炊を1年続けられた理由。食費の節約は難しくない。おしゃれ上手は節約も上手?今家にある洋服でコーディネート楽しむ方法。ミニマリストを目指す枯れ女のクローゼット、断捨離後の洋服は半分以下に。枯れ女の七転八起ライフ。