筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレバーベル筋トレ自重トレーニングチューブトレーニングホーム筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレメニューダンベルインクラインベンチプレスダンベルインクラインベンチプレスダンベルインクラインベンチプレスとは、傾斜のついたベンチ(インクラインベンチ)に寝た状態で、ダンベルを持ち上げ、大胸筋上部を鍛える筋トレです。ここでは、ダンベルインクラインベンチプレスのやり方や動作のポイント、注意点を解説しています。フラットベンチで行なうダンベルベンチプレスと比較すると、大胸筋の上部はもちろんですが、やや肩の筋肉(三角筋)への負荷が強まります。ダンベルインクラインベンチプレスのやり方ダンベルを持ってインクラインベンチに仰向けに寝る。肩甲骨を寄せ、胸を張り、お尻を頭側に引き寄せ軽いブリッジを組む。スタートポジションに構える。手の位置は胸上部のライン上でゆっくり降ろす。肘が弧を描くように挙げる。大胸筋上部を意識する。慣れないうちは浅い角度のインクラインから始める。肩甲骨を寄せて胸を張り、ブリッジを組んでこの状態をキープする。肘を外側に突き出さない。高重量でやる場合はダンベルを膝で蹴り上げてスタートポジションにセットフラットで行なうダンベルベンチプレスほどではありませんが、ダンベルインクラインベンチプレスも筋力の強い大胸筋を中心に肩、腕の筋肉を総合的に使うを使うためかなり高重量が扱えます。そのため、慣れてくると、かなりの重量が扱えるようになり、スタートポジションをとるのが難しくなります。オンザニーテクニックを身に付けて、スムーズにスタートポジションにつきます。インクランベンチだと、通常のダンベルベンチプレスと違って、倒れ込みながらスタートポジションにつくことができません。座ってからは膝の上にあるダンベルを片方ずつ蹴り上げる事によってカール動作を補助し、スタートポジションまでセットしてください。初心者は浅い角度のインクラインベンチから最終的には、45度くらいのインクランベンチで行う人が多いです。45度よりきつい角度でやると、大胸筋上部よりも肩に効いてしまうからです。初心者はフラットの状態でも肩に効いてしまうくらいなので、まずは、フラットベンチで慣れてから、徐々に角度をつけていきましょう。管理人使用のベンチ7年使っているフラットインクラインベンチかっこいいバストを目指すならダンベルインクラインベンチプレスを筋トレメニューに加えようダンベルインクラインベンチプレスは、通常のダンベルベンチプレスだけでは発達させにくい大胸筋の上部を鍛えることができます。通常のベンチプレスの補助種目として行ってください。高重量で胸を鍛えられるベンチプレスの強力なバストアップ効果などの特徴をバランス良く、かねそなえています。かっこ良いバストを作りたいならダンベルインクラインベンチプレスは胸の筋トレメニューには欠かせません。筋力アップや大胸筋のボリュームだけでなく、バランスを特に重要視している人は、このダンベルインクラインベンチプレスを胸のメニューのメインに持ってくる事が多いようです。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。