チアシードの効果と正しい食べ方をご紹介!実は意外にもカロリーが・・・。日常の「?」をちゃちゃっと解決menurssホーム食べ物チアシードの効果と正しい食べ方をご紹介!実は意外にもカロリーが・・・。チアシードの効果と正しい食べ方をご紹介!実は意外にもカロリーが・・・。水を含ませると膨らみ、ゼリーのようなプルプルした食感になる今話題の「チアシード」。美容やダイエットに良い食べ物として日本でもチアシードを取り入れる人が急増しています。置き換えダイエットやスムージーにも配合されるなど健康食品の定番成分になりつつあります。そんなチアシードについて調べてみました。まとめチアシードの効果は栄養価に有りチアシードとはシソ科サルビア属ミントの一種です。チアはマヤの言葉で強さを意味しシードは種ですから、チアシード=強さの種という意味です。「人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」と言われるほど栄養価に富んだスーパーフードです。無味無臭で、食物繊維やαリノレン酸、アミノ酸を豊富に含んでいます。人間の体をつくる20種類のアミノ酸の中で体内で合成できず栄養分として食べないと摂ることができない9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。その「必須アミノ酸」は成人病予防など様々な健康作用が期待されていますが、チアシードは必須アミノ酸の9種類のうち8種類の必須アミノ酸が含まれています。チアシードには水溶性と不溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれています。乾燥したまま食べると胃の中の水分を奪ってしまいます。種が10倍に膨らみます。膨らんだチアシードの周りに透明なゼリー状の液体みたいなのができているのが見えるかと思います。これは「グルコナンマン」と言われる食物繊維であり、コンニャクとかに含まれる成分です。糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。便秘の解消に効果を発揮します。これを水につけておかずそのままで食べてしまうと、ダイエット効果は薄れてしまいます。必須脂肪酸が多く含まれている動物性食品はカロリーがオーバーしてしまうのが難点ですが、チアシードは植物性で多くの種類の必須アミノ酸が含まれているので、カロリーオーバーにもなりません。食べる量が減りダイエットになります。言って、チアシードをフリカケ感覚でサラダにも入れたり、ヨーグルトにも沢山入れたり、ブルーベリージャムに入れたりするのは、いけません。そもそもチアシードって結構カロリー高いのって知ってましたか?チアシードの1日の摂取基準量は10g程度(大さじ1杯程度)です。スポンサードリンクチアシードの効果があった方の口コミ口コミ1チアシードは痩せすぎ注意!って言われるくらいすごい効果だと聞いていて、またいつものダイエット宣伝の嘘かなって思ってたんですが、本当に効果ありました!いつもお昼を食べてもそのあと、おやつがないとお腹が空くんですが、お昼にチアシードを採ってたらおやつがなくても大丈夫になりました。口コミ2チアシードを飲み始めて、1ヶ月くらいがたちました。摂取の仕方は、まず、朝食でカロリーメイト2本と、レモンティーに大さじ1杯くらいのチアシードを入れて、飲んでいます。後は、夕食の前に同じように飲み物に入れて飲んで、また、料理に混ぜたりもします。味は、無味無臭なので、料理の邪魔にもならず、摂取しやすいです。飲み物に混ぜたときは、敢えてよくかき回してから、5分くらい置いて、ヌルヌル感を出して飲むとタピオカみたいな食感で、楽しんで飲めます。効果は、空腹感を抑えられるので、間食を我慢するのがラクになりました。チアシードを飲む前は、1週間くらいの便秘が当たりませでしたが、2日に1度くらいの割合で出るようになりました。あと、これは、チアシード効果なのか、はっきりとはわかりませんが、ダイエットの停滞期でぜんぜん落ちなかった体重が、チアシードをとり始めてからまた落ち始めました。口コミ3水に混ぜるのが良いと聞いて、水を含ませてから、飲み物に入れています。膨らんだ状態の時は見た目は少し気持ち悪いですが、食感はとってもいいです。便秘解消は、すぐに効果があり、体重も徐々に減ってきています。夕飯を食べなくても大丈夫になりました。値段も高すぎないので、気軽に取れるところも良いです。まとめまとめというより、補足ですが、チアシードにはブラックとホワイトの2種類があることはご存知ですか?ブラックチアシードもホワイトチアシードも水分を含むと膨張しますが、その膨張率には大きな違いがあります。ブラックチアシードが水分を吸収して約10倍に膨張するのに対して、ホワイトチアシードは約14倍にも膨張します。同じ量を摂取したとしても、ホワイトチアシードの方が「腹持ち」や「満腹感」をより感じることができるでしょう。商品によっても異なりますが、ホワイトチアシードの方がブラックチアシードよりも「オメガ3脂肪酸」と「食物繊維」の量が多いです。食事から摂取する必要がある成分です。血液をサラサラにする効果などが期待されています。鉄やカルシウム、マグネシウムはブラックチアシードに多く含まれています。自分の体調や摂取する目的に合わせて、ブラックとホワイト、どちらかを選ぶと良いでしょう。1日にスプーン1杯程度のチアシードを毎日取り続けることで、さまざまな効果が期待できます。ちなみに、わたしは毎朝ヨーグルトに混ぜています。無味無臭で手軽に食事に取り入れることができるチアシード。毎日の生活に取り入れてみて下さいね。継続することが大切なことです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。日常の「?」をちゃちゃっと。