自重トレーニングハンギングレッグレイズ、ニーレイズハンギングレッグレイズ、ニーレイズハンギングレッグレイズ、ニーレイズは腹筋下部に効果的な筋トレです。器具などにぶら下がった状態から、足や膝を上げることによって、腰やお腹の筋肉を鍛えます。ハンギングレッグレイズのやり方バーにぶら下がる。両足を伸ばしたまま反動を使わずに上げる。両足を負荷が抜けないところまでゆっくり下ろす。ハンギングレッグレイズは安定性、重量のある器具で行いましょう。筋トレ器具レポートハンギングレッグレイズのポイント常に腹筋を意識する。背中を丸めるように足を掴んでいるバーより上の辺りまで高く上げることによって腹直筋への負荷が強まる。リストストラップを使う。ハンギングニーレイズで腹筋集中トレーニング!ハンギングニーレイズは、レッグレイズよりも腹直筋を重視して鍛えられます。背中を丸めながら腹筋を絞り込むようにして膝を上げましょう。ハンギングレッグレイズよりもニーレイズの方が負荷は軽くなります。ハンギングレッグレイズは脚を高く上げないと腹筋に効かない?ハンギングレッグレイズの方が負荷は強いのですが、その負荷を腹筋にかけるためには脚を頭上まで上げる必要があります。足が水平になるところ辺りまでは、腹筋はあくまで固定するための補助で伸縮はせず、腸腰筋がメインの種目となります。そのため、自宅で腹筋に効くように行うには、上の写真で使っているような、パワーラックなどの本格的で安定した器具が必要になります。基本的には最初はニーレイズで鍛えることになると思いますが、ニーレイズでも十分腹筋に負荷がかかります。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。