短時間リフレッシュで仕事の効率UP仕事の合間や自宅で、短時間でできるリフレッシュ法やエネルギー充填法を紹介。疲れたとき、気分転換したいときなど、いつでもピットイン!TEXT:加藤さこILLUST:田中斉トラブルがあったとき、理不尽な思いをしたとき、仕事だからとグッと我慢。忙しいとストレスを溜めてしまいがちです。溜め込みすぎると爆発してしまう、けれど、実は、ストレスがなさすぎてもキレやすくなるんです。適度なストレスを感じながらコントロールする。これが一番のリフレッシュ法。今回はイライラを上手く乗り切る方法を紹介していきます。ストレスを感じると、神経が昂ぶってきます。健康体なら、オフスイッチの役割を持つ副交感神経が自動的に働きます。不規則な生活をしていると、このスイッチがうまく入らなくなります。イライラがつのる前に副交感神経を刺激して、オフスイッチの切り替えが上手にできるようにしましょう。したり笑っているときに刺激されます。昼休みにランチを食べた後、身体の力を抜いてちょっとウトウトするだけで脳に満腹感を与えることができ、気分がすっきりします。できないときは、笑いの効果を試してください。カルシウム不足もイライラを招く要因になるので、ふだんからしっかり摂取しましょう。ストレス解消の最大の効果は入浴です。家に帰ってぬるめのお湯にゆったりと40分ほど入り、湯上りに手と足の先を冷水でサッと冷やします。ヨガの呼吸法を試す!鼻からの腹式呼吸法。鼻からおもいきり空気を吸いながら腹に空気を溜め、ヘソから指3本下あたりに落とすようにイメージをし、鼻からゆっくり長く吐き出す。吸うときには肩甲骨を開いて吐くときに寄せるように。足の甲のツボを押す!足の第一指(親指)と第二指(人差し指)の間を甲に向かって撫で、2本の指の骨が交わる窪み部分を強くゆっくりと押す。痛い場合は揉みほぐしてから行うと良い。イラストは裸足だが、靴下の上からでも可。頭のてっぺんのツボを押す!頭の中心から少し前よりの正面のところを指先で皮膚を動かすように前後にマッサージし、少しずつ後ろに移動していく。最後に真上から見ててっぺんになるところを両手の人差し指で直角にグッと押す。手首をマッサージする!手首に3本指を当て、3本目の端にくる場所の真ん中あたりを親指の腹でゆっくりと優しく揉む。ヒジから下は力を入れないように脱力すること。手のひらの中心を押す!手のひらを軽く開き、窪みができる中心部を親指でグイグイ押す。痛みがあるときは、まずマッサージをしてよく揉み解してからトライしてみよう。親指にうまく力が入らない場合は、棒状のもので押してもOK。緊張を解く究極のワザ!足を肩幅に開き、両手を握り締め、歯を食いしばり、目をギュッと閉じて身体を縮めるようにグッと力を込めて力む。その後、すぐに脱力して全身の力を抜く。※血圧の高い人はやらないで下さい。最近(過去90日間)の記事で、Facebookの「いいね!」が多かった記事をお見逃し無く。Googleの解は、外部データ連携のバナー自動生成だ1,273今年のGoogleアナリティクスの進化を総振り返り。広告の最適化からレポーティングまでできるその実力を明かすネット通販TOP200社で国内EC市場の約42%を占める。ディープリンクWWW上でのリンクの張り方の1つ。Web担のメルマガを購読しませんか?Web担の記事がコンパクトに毎週届くメールマガジン「Web担ウィークリー」は、10万人が読んでいる人気メルマガ。忙しいあなたの情報収集力をアップさせる強い味方で、お得な情報もいち早く入手できます。会社概要お問い合わせWeb担に広告を掲載しませんか?購読者数10万人のメールマガジン広告をはじめとする広告サービスで、御社の認知向上やセミナー集客を強力にお手伝いいたします。