飲食mixiチェックツイート普段存在が忘れられがちな内臓といえば“腸”。便秘や下痢、消化不良などを起こすと「私の腸......大丈夫かしら!?」とかなり気になりますよね?それに大腸・小腸・直腸など、“腸のがん”は日本人の死因で確率が高いものの1つ。腸内環境を改善するためには、腸内細菌(善玉菌)の住みやすい環境にすることが大事。その鍵を握るのが、善玉菌を活発化するオリゴ糖や食物繊維が“プレバイオティクス”だそうです。そこで今回は『WooRis』の過去記事や、海外の健康情報サイト『LIVESTRONG.COM』などの記事を参考に、腸にいいプレバイオティクス食品をご紹介しましょう!■腸が喜ぶ食品5つ私たちが普段口にする食品は、私たちの健康に大きな影響を及ぼしています。中でも、腸内環境は人間の免疫機能のさまざまな面を司っているそうです。そんな腸内環境改善のためには、次のようなプレバイオティクス食品を食べると効果的だそうです!(1)タマネギタマネギを始めとしてニラなども含むネギ属の野菜は、がんなど病気予防効果のほかにも腸内環境を整える効果を持つそうです。生のほうがいいそうですが、調理後でも効果はあるそうです。(2)バナナお腹が空いたときのおやつに最適な、低カロリーで栄養たっぷりのバナナ。コレを食べると便通がよくなる......のは気のせいではないようで、やはり善玉菌を増やして腸内を整えるプレバイオティクス食品だそうです。(3)アスパラガス蒸したりパスタの具にしたりと、さまざまな調理法があるアスパラガス。生のまま食べると善玉菌がより増えるそうなので、サラダなどにも使ってみましょう。食物繊維を豊富に含むラズベリーやブルーベリーなど、ベリー類もプレバイオティクス食品に数えられるそうです。お腹の調子が悪い時のオヤツにしたり、サラダやヨーグルト、オートミールに入れても美味。(5)ニンニク料理のアクセントとして重宝されるニンニク。過去記事「今日の食卓に並べよう!毎日食べたい“がん予防効果を持つ”食品6つ」でご紹介したとおり、ニンニクにはがんや糖尿病など病気予防効果があるうえ、免疫を司る腸内環境を整えるプレバイオティクス食品でもあるそうです。過去記事「だから痩せないのか!“腸内環境”が’体内で果たす意外な役割4つ」でお伝えしたように、腸内環境は人間の美や健康を大きく左右する存在。腸内環境が悪化して悪玉菌が増加すると免疫機能や代謝が悪化し、便秘・下痢はもちろん、メタボ・肥満、アレルギー、うつなど様々な症状が起こるといわれています。腸内の善玉菌は、病原菌をブロックする役割を果たし、病原菌が入り込んでも栄養を与えずに成長を抑えて撃退してしまうそうです。そんな免疫機能で自分や家族を守るために、普段から腸の環境を整えてあげる対策を取らなければなりません。「排泄物が通る場所」とだけ思われていることも多い腸。本当は人間の心身の健康を司る、とっても大切な役割を果たす器官なのですね。夫が「本気で愛している妻」にはやってる行為3つ実は...美容師が「シャンプー中にやめてほしいと思っていること」4つ夫から「離婚したい」と言われたら?世の妻がとる行動1位が意外すぎ2位トイレが汚いよりも!ママ友から「ダメ妻認定される家の特徴」1位はここで差がつく!「お金持ちになるため」のたった5つの行動習慣プレミアムライターやまさきけいこ元美容師で食生活アドバイザーの資格を所持。現在は2児の子育てをしながらママさん向けのワークショップを企画したり、フリーペーパーを作ったり、フリーで活躍中です。清水希枝2児の子育てに奔走中のシングルマザーライター。船のコックさんという異色の経歴を持つ。たくさんのインタビューと濃厚な人生経験を元に、様々な切り口でコラムを展開。沖田かへ2級建築士、照明コンサルタント、FPなど所有。現在ライター業と耳つぼジュエリーの施術を行う二児の母。並木まき28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。議員時代から「多忙でもデキる」女性美容を研究し続ける時短美容ジャーナリスト・インナービューティケアを重視するフードアナリストとしても活動。1990年よりアメリカ在住。ハワイ大学卒業後現地でライター職に就き、現在はニュース翻訳や旅行雑誌の記事など日本のメディアを中心に活動中。2009年転勤、長男誕生を機に、生活が一変。会社での広告作りと、田んぼでのお米作りをしながら保育士資格チャレンジ中。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。