筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレバーベル筋トレ自重トレーニングチューブトレーニングホーム筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレメニューコンセントレーションカールコンセントレーションカールコンセントレーションカールとは、肘を太ももの内側などに固定した状態で、肘を曲げてダンベルを持ち上げることによって、上腕二頭筋(力こぶ)の短頭を鍛える筋トレです。上腕二頭筋(短頭)上腕筋コンセントレーションカールのやり方ベンチに座って逆手でダンベルを持ち、上腕の肘(の少し上の部分)を膝の内側に当てる。上腕二頭筋を収縮させて、腕を膝につけたまま肘を曲げ、ダンベルを持ち上げる。肘を伸ばしてダンベルを降ろす。管理人使用のダンベルおすすめの重量調節式ラバーダンベルコンセントレーションカールのポイント常に上腕二頭筋を意識し、力を抜かない。前腕が疲労し過ぎない程度にゆっくり動作する。腕は膝につけたまま、肘の位置をあまり動かさない。持ち上げると同時に手首を返して手の平を上に向け、上腕二頭筋の収縮を助ける。コンセントレーションは力こぶの高さを作る効果のある筋トレ力こぶと呼ばれる筋肉のことを正式には上腕二頭筋といいますが、この筋肉には名前の通り、長頭と短頭があります。コンセントレーションカールでは肘の位置を体より前で固定するこにより、上腕二頭筋の短頭を集中的に鍛えることができるという特徴があります。短頭を鍛えることにより、上腕二頭筋のピーク(力こぶの高さ)を作ることができるため、腕を曲げて力こぶを出した時に、より力こぶが強調されるようになるわけです。ちなみに、コンセントレーションを英語で書くと「concentration」、日本語の意味は「集中」です。上腕二頭筋短頭を集中的に鍛えるアームカールだからコンセントレーションカールという名前なのでしょう。コンセントレーションカールはベンチがなくてもできる?ベンチに座って前傾になり、膝(というか内腿?)で肘を固定するやり方が一般的ですが、肘を固定せず、立って前傾姿勢でコンセントレーションカールを行なう人もいます。若干、肘は動きやすくなりますが、もちろん、このやり方でも上腕二頭筋短頭が鍛えられます。意外とジムだとベンチが空いてなくて出来なかったりすることもあるので、そんな時は、この立ってやるコンセントレーションカールが便利ですね。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。