最終更新日:2015/07/15もう無理なダイエットはしたくないので、健康的に痩せたい。体質から変えれば痩せやすくなるのかな?食事?運動?そもそも、太らない人って何が違うんだろう。そこで!痩せやすい体質の作り方や、無理なく効果的に脂肪を減らすコツをまとめました。太らない人はここが違うんです!スポンサードリンク痩せやすい体質の作り方は?ダイエットする前に、まずは痩せやすい体質作りをすることがポイントです。ダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまったり、無理な食事制限や運動を続けなければなりません。体質を改善した方が効率よくダイエットできるし、理想の体型を維持しやすいですよね。”痩せる”というのはどういうことでしょう。はい、身体の無駄な脂肪を落とすことから始まりますね。いうことは、無駄な脂肪が落ちやすい、そして脂肪が付きにくい身体にすることが第一歩になります。そのためには、脂肪を燃焼させることです。脂肪が無い食事だけを摂るなんて難しいですからね。どんな食生活でもある程度は脂肪分も入ってきますし。そこで、、脂肪分を燃焼させる身体作りが必要になるんですね。脂肪がつきにくい身体にするには?脂肪を落とし、つきにくくするには、以下の条件を満たすことで効果が期待できます。血行を良くする血行が悪いと、身体のあちこちに不具合が出てくるのは周知の通りですよね。血行を良くすることで血液の流れ、ひいては体のエネルギーの流れをよくし、新陳代謝を促します。新陳代謝が良くなれば、脂肪も燃焼しやすくなります。基礎代謝が高いということは、つまりは寝ている状態でも効率良く体が代謝し続けてくれているわけです。そのためには基礎代謝を高める食生活と、適度な運動。筋肉を付ける筋肉は脂肪を燃やしてくれます。無理な食事制限をして筋力が劣ると、体重は減りますが脂肪は減りません。脂肪がつきやすく、落ちにくくなるので逆効果です。なるからと心配するかも知れませんが、本格的な筋トレでもしない限りそう簡単に女性がムキムキにはなることはありませんのでご安心を。適度な運動やストレッチをする筋肉を付け、血行を良くし、基礎代謝を高める、これら全てを賄うことができるのが運動やストレッチです。冷房の効いた部屋で1日過ごすため血行は悪く、デスクワークで座りっぱなし、パソコンの画面で肩が凝っている、、、この状態で体は悲鳴を上げています。朝のジョギングや寝る前のストレッチは効果的ですが、それ以外の時も、例えば仕事中でも意識的に全身を伸ばし、姿勢を正すようにしましょう。スポンサードリンクタンパク質をしっかり摂る蛋白質を摂ると太ると思い、ダイエットのために必要以上に控える人もいますが、タンパク質って体に必要な栄養素で、体の代謝を上げてくれます。筋肉の元になるのもタンパク質です。摂り過ぎは良くないですが、適度な食生活で摂取してる分ならどんどん筋肉になり脂肪を燃焼するのに消費されていきます。理想は、高タンパク・低カロリーですね。お豆腐や納豆などの植物性タンパク質は低カロリーで高タンパクなのでおすすめです。いえ、動物性のタンパク質には植物性のタンパク質に無い栄養素も含まれているので、偏ることなく上手に摂取するといいですね。生理と体のリズムを上手に利用する女性には、痩せやすい期間と痩せにくい期間というのがあり、それは生理と関係しているんです。食べてるのに太らない。これは体質としか言いようがないことってありますよね。遺伝的なこともありますが、よくよく観察してみると、例えば・運動量が多い。