記事企画監修マイナビニュース「部分凹ませ1分エクササイズ」監修内容のまとめ2016年ミスユニバース東京大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース静岡大会ビューティーキャンプミスユニバース静岡代表神戸麻衣さんのボディメイク。2015ヒップの筋トレが逆効果!?5ヒップのエクササイズへ。骨格がリセットされたら実際にヒップのエクササイズを行います。ボリューム立体感サイズダウン目的によって方法を変えていきます。ボリュームヒップに丸みをしっかりつけたい!あなたは荷重によるヒップへの負荷が必要。日常の連動を踏まえても片足ずつ行うような刺激が効果的です。片足を前後に開き後ろ側の足をイスなどの高さがある場所にかけます。真下にしゃがみ込みます。これによって前側の足のヒップが刺激されます。膝が内側に入らないように注意しながら10〜15回目安2〜3セットと繰り返しましょう。ボリュームをつけるのに効果的な不可設定になります。立体感ヒップの立体感はヒップ横の筋力が必要。これによってヒップ上あたりに窪んだ形が作られ立体的に見えます。ヒップ横のエクササイズ横向きに寝ます。下側の足の股関節、膝を90度に曲げ上側の足は伸ばします。上側の足を斜め後方に向かって伸ばします。これによってヒップ横への刺激が加わります。注意点ヒップ横は太ももの外と密接につながる部位。あげる方向によって太ももが張ってしまうことがよく起こります。あげる位置が真横や前になると太ももの外に刺激が加わります。ヒップ横を使う斜め後ろの方向を意識し、ヒップが硬くなっているか触りながら行うことが良いでしょう。ヒップのサイズダウンヒップが大きくなるのは脂肪か筋肉。前者の場合は体脂肪の性質通り全体的に減らすことが必要です。太ももや背中がメインになるような筋トレを取り入れることが良いでしょう。メインはスクワット、デッドリフト、ベンチプレス。ダイエットの基本種目を15回できる程度2〜3セットと行っていくことがヒップの脂肪燃焼にこうかてきです。次に筋肉で太くなっている場合です。筋肉は使わなければ減る性質があります。ヒップのボリュームになるのはヒップの下部。この部位の負担を減らすことがヒップのボリュームダウンに必要です。ヒップの下部は段差を登ったり、日常的に使われがち。この負担を減らすにはヒップ上部の筋肉を増やすことです。ヒップ下部の負担を軽減させることに繋がります。ヒップ上部エクササイズ横向きに寝ます。両膝と股関節を90度に曲げます。足首を支点に上側の膝を外に開きます。これによってヒップの上側が刺激されます。次に日常動作での負担の軽減につなげます。イスなどの背もたれの部分を掴みます。かかとに重心をおいてしゃがみます。これによってヒップ全域が使用されボリューム感が抑えられます。これらによってヒップの変え方を包括的にご紹介しました。日常での使われ方そして、形の変え方これらを行うことで理想のヒップに近づくでしょう。あなたとお役に立てますように。