「習慣づくり」に挑んでは挫折する...。誰しもそんな経験を繰り返していると思いますが、それはごく当たり前で問題ないのです。Gascoigneさんは、「準備さえしておけば、途中で失敗しても取り戻せる」と言っています。Gascoigne氏に習慣づくりに関する体験談を語ってもらいます。私は長い間「習慣づくり」にこだわってきました。習慣づくりについて考え、取り組み、改善することに労力を注いできました。「いい習慣」こそが、私自身のスタートアップを成功に導いてくれたと信じています。最近、世間では「習慣づくり」に注目が集まっているようです。Habit』(『習慣がいかに行動を変えるか』・未邦訳)など習慣づくりに関する本が多数出版されています。それに比べて、「習慣づくりの失敗」についてはほとんど話題にされていないようです。習慣とすべき日課を1日さぼってしまった時にどうするか、また、一時的に挫折してしまった後にどう立ち直るか、などについてです。この記事では、「習慣づくりで失敗したとき」について、私の考えをお伝えしたいと思います。すばらしい習慣をつくるための3ステップ私が発見した、すばらしい習慣をつくるためのステップは以下のとおりです。して私は有意義な習慣をつくり上げたか?私にとって一番大切な習慣は「朝の日課」です。この日課のおかげで、エネルギッシュかつ最高の気分で一日をスタートすることができています。私は上述の「小さく始める」アプローチを使って、この朝の日課を作りあげました。私は2年前、英国バーミンガムにいるときに、「朝の日課」づくりを始めました。最初は週に2~3回、ジムに通うようにしました。間、日課はそれだけでした。この習慣がすっかり定着すると、さらに2日ほどスイミングに通い始めました。毎日同じ時間にジムに通うようになったわけです。毎日7時ごろに起きて、7時半ごろジムに向かいます。次に、起床時間を徐々に早めていきました。最初の数週間は6時45分に起きるようにしました。して6時30分に起きるようになりました。それと同時に、夜のウォーキングを始めました(参照先記事は、日常の中での「習慣化」が眠りに及ぼす影響について言及しています)。これは、その日の緊張を緩め、寝つきをよくするのに役立ちました。最終的には朝6時に起床して、ジムに行くまでの1時間を重要な仕事をする時間に充てるようになりました。Bufferのスタートアップがうまくいったのは、朝の冴えた時間に集中して取り組んだおかげだと思っています。ジムから帰った後に朝食を食べることを日課に取り入れました。今では、私の朝の日課はかなり進化しています。以下に、その詳細を紹介します。6分間瞑想5:30までに1回目の朝食時間。ジムから帰宅し、2回目の朝食。Skypeで「Buffer」チームのビデオミーティング少し厳格すぎる日課に見えるかもしれませんが、重要なのはアプローチです。ひとつの単純な習慣から始めて、ゆっくり時間をかけて育ててください。私自身、今でも少しづつ習慣を成長させています。Habit(エクササイズの習慣)」です。多くの人から、この記事がスタートアップのチャレンジに役に立ったと言ってもらいました。この記事から影響を受けて、エクササイズを日課にすることに決めたと話してくれました人も大勢いました。Levitさんに会いました。彼は、私の記事を読んでエクササイズを始めたというのですが、まず4日間連続でエクササイズに取り組んだそうです。気分は最高、以前に比べてエネルギーが増して、まるで世界を征服できるかのような気持ちになったそうです。ところが、5日目、なぜかジムに行く気がしなくなってしまい、習慣が途切れてしまったそうです。彼が強調していたのは、彼がエクササイズを再開できなかった理由は、エクササイズが楽しくなかったからでも、効果を感じなかったからでもないということです。5日目にジムに行けなかったことへの失望感が、エクササイズを習慣にできなかった一番の原因だったというのです。失敗を織り込んでおく習慣づくりの重要なポイントのひとつは、失敗は必ず起きると覚悟しておくことです。明日、ジムに行けないかもしれません。明日でなくともそんな日がいつかは来るでしょう。大事なことは、そのとき罪悪感や失望感を持たないこと。した感情こそが、習慣づくりの再スタートを妨げてしまうのです。失敗しないことにこだわり過ぎる必要はありません。それよりも、失敗は必ず起こるのだと覚悟し、失敗したらそれを受け入れ、ただ再開すればいいのです。失敗したとしたらそれは少し欲張りすぎたからなのかも。それなら少し負担を減らしてみましょう。運が悪い日だったのかも。長期的に見れば、一度の失敗などたいした意味はないのですから。この文章を読んで感じることがあったなら、何かを始めたり、再開してみたりしてはいかがでしょうか。「Airbnb」のホストになることで得られる、お金以外のものSponsored世界的に知名度の高い宿泊予約のマーケットプレイスといえば、「Airbnb(エアビーアンドビー)」。2008年に誕生して以来、世界各国に広がり、現在は世界191カ国、3万4000以上の都市で利用されています。今あらためて、空き部屋などを有効利用する手段や新たなビジネスのかたちとして、「Airbnbのホスト」に注目が集まっています。手書きの創造性とPCの生産性を1つに。