高くなってしまった中性脂肪を下げるためには、まず普段の生活習慣を見直すことが重要です。食事や嗜好品、睡眠や休息、運動など、中性脂肪を下げるためにオススメしたい習慣を、ドクターの指導・監修に基づいて解説します。皆木靖紀先生シェアツイート0Facebook0Twitter中性脂肪を蓄積しないためには、あるいは高い値を下げるにはどうすればいいのでしょうか?中性脂肪を下げるための習慣についてご紹介します。中性脂肪の改善は生活習慣の見直しから中性脂肪の量は、生活習慣の見直しで改善が期待できます。それだけ、中性脂肪は普段の暮らしと食事内容に左右されるものなのです。中性脂肪が溜まる一番の原因は飲み過ぎ食べ過ぎ、いわゆる暴飲暴食です。脂っこいステーキやトンカツなどの揚げ物、脂肪を多く含んだ食品やケーキ、アイスクリームなどの甘いものや果物、ビール、ワインなどのアルコールの摂り過ぎは、もっとも危険です。余ったエネルギーは消費する中性脂肪は、エネルギーとして消費されなかった糖質や脂質が変化したものです。よって、中性脂肪を溜めないためには、エネルギーを燃焼させる必要があります。ウォーキングやジョギングなどの適度な運動を、生活の中にとり入れましょう。牛肉や豚肉などの脂質の多い食品や、果物、菓子類、ジュ-スなどの糖質の多いものは控えるようにしましょう。糖質や脂質の吸収を抑える海藻やきのこ、食物繊維が多く含まれた野菜などを積極的に採ると、さらに効果的です。噛んで食べ、早食いは止めましょう。自分に合った、無理のない運動をしましょう。軽く汗をかく程度のウォーキングなど、軽い有酸素運動を毎日採り入れることをオススメします。女性の場合に限りますが、睡眠時間が6~8時間の人は中性脂肪がもっとも低く、逆に睡眠不足と過剰睡眠の人は中性脂肪が多くなることが研究で明らかになっています。入浴ぬるめで長めの入浴を心がけましょう。これによる中性脂肪の低下が実証されています。喫煙は中性脂肪を増やします。できれば、禁煙することが望ましいです。アルコールアルコールの摂取は、中性脂肪を過剰に合成するので禁物です。飲みたい場合は量を控えましょう。毎日の飲酒も止めましょう。ストレスストレスは自律神経を乱す原因となります。自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れるため、中性脂肪が増えてしまいます。ストレスは、自分に合った方法で上手に解消しましょう。下げるには睡眠が重要だった中性脂肪に有効な薬とは中性脂肪を下げるサプリメントとは「太る原因」に生薬がアプローチ!kobayashi.co.jp青魚の成分が中性脂肪を減らす。HONcodeの条件を満たしています。こちらから確認してください。医師に聞く!体臭を予防・改善する方法よくある疑問、ストレスでなんで蕁麻疹がでるの?肥満の原因になっている!?腸内フローラとは角質ケアで、ガサガサの足をすっきりケア特集・タイアップ健康に関するあらゆる悩みの解決方法を大特集!特集・タイアップ一覧へ公式アプリfem.毎日1つ。|サイトマップ※ドクターの監修部分は一般論に関してのみとなり、具体的症状の診断や商品の推薦・推奨を行うものではありません。