投稿日:2017/01/06この体験談を書いた人koharu大の甘党で、たくさん食べながらも痩せる方法はないかと常に探しています。ダイエットしたいという気持ちを後押しするような記事を書きたいです。炭水化物抜きダイエットに1週間挑戦した効果ご飯やパン、麺類に、野菜ならじゃがいもや、さつまいもなどのイモ類、甘いフルーツにも炭水化物は含まれていますよね。ご飯が好きな私にとって、炭水化物はなくちゃいけない存在・・・。痩せられるなら、1度試してみるのもありかも?と思い、話題の炭水化物抜きダイエットへの挑戦を決意!挑戦期間は1週間。それ以上はご飯が大好きな私には続けられなさそうで、とりあえず短期決戦に挑みました!1週間続けてみた効果は以下のとおりです。1週間炭水化物を抜くだけで1.5キロほど減りました!普段から「白いご飯」をよく食べていたからか、体重はすんなりと落ちた感覚です。炭水化物を抜いて体重が減ったのか?1インシュリン分泌を抑制し脂肪を溜めこまない炭水化物は「GI値」と呼ばれる、「食べ物を食べたときに体内で糖質へと変化し、血糖値が上がるスピード」が高い食べ物が多いのが特徴です。血糖値があがるスピードが高いとインシュリンを多く分泌するため、インシュリンの糖質を脂肪に変化させて溜め込む働きにより、太りやすくなってしまいます。GI値に高い炭水化物を抜くことにより、インシュリンの分泌が抑制され、脂肪を溜めこまない効果が得られたのがポイントです♪2野菜を多く食べたことで便秘が解消された炭水化物抜きダイエットでは主食を食べない代わりに副菜を多く食べます。副菜とはいわゆる「おかず」です!副菜には野菜や大豆製品など、低カロリーで栄養価の高いものを食べていました♪主食を食べないため、副菜を多く食べていたのですが(空腹感もあって副菜が多くなりました・・・)、野菜や大豆製品には食物繊維がたくさん含まれています。体内でゲル状に変化し、便をやわらかくすることで快便に。出典:weheartit.com私が実際に挑戦した炭水化物抜きダイエットは、ネットで調べた炭水化物が多い食材を1週間食べないというもの。それ以外は普通の食事をして、野菜・大豆製品を中心にできるだけ栄養不足にならないよう気を付けていました!詳しいやり方は以下のとおりです。炭水化物の多い食べ物は食べない。野菜でビタミン・ミネラルなどの栄養素を補う。してもお腹が減ったときは野菜(トマトなどの手軽なもの)を食べる。水をたくさん飲むようにする。夕食は18時までに食べる。炭水化物は人が1日動くために必要なエネルギーです。炭水化物を抜くということは、それだけ栄養不足になると分かっていたので、できるだけ野菜や鶏のささ身などを食べるようにしていました!空腹でどうしても何か口に入れたくなったときは、ミニトマトで低カロリーに。水をたくさん飲んでいたのも同じ理由で、食事を摂るときは水を飲んで少しでも「お腹いっぱい」になるようにしていました!炭水化物の多い食べ物とは実際に1週間口にしないと決めた炭水化物をご紹介します!知らなかったけど、実は炭水化物の多い食べ物だった、なんて発見もあるかもしれません。ダイエットに不向きなお菓子や、ジャム、ファストフードなどは表からは除外してあります。炭水化物の多い食べ物(100g当たり)コーンフレーク83.6g干しぶどう80.7gそうめん(乾)72.7gスパゲティ(乾)72.2g食パン46.7gホットケーキ45.4gさつまいも(焼き)39.0gごはん(精白米)37.1gダイエット食に・・・とコーンフレークを朝食に食べている人は多いのではないでしょうか?コーンフクレーク100gあたり、炭水化物は83.6gと大きく占めています!炭水化物抜きダイエットにコーンフクレークは向かないといえますね・・・。簡単!栄養andカロリー計算もっと知りたい人はこちら!炭水化物抜きダイエットのデメリット主食であるご飯やパン、麺類、イモ類や果物、甘い飲料水など、日常的に摂取しているものを1週間食べないというのは思っている以上につらかった、というのが正直な感想です。日本人の主食はお米で、炭水化物。3食しっかりとご飯を食べる人には向かないダイエット法だなと感じました!ですが逆に考えると普段から炭水化物を多く摂っている人はその分エネルギーの摂取を抑えることができるため、食事制限のダイエット方法としては効果が出やすいようにも思います。炭水化物抜きダイエットで私が感じたデメリットは以下のとおりです!集中力が散漫になり、何をするにも中途半端になってしまう。小さなことでイラッとしてしまう。「炭水化物」の満足感がなく、食事の量が増えた。炭水化物は人が1日動くために必要なエネルギー減です!頭を働かせるにも、体を働かせるにも、炭水化物は必要になります。炭水化物抜きダイエットは炭水化物をできるだけ摂らないため、集中力低下や、苛立ちの原因になってしまうんだとか。実際に私も、炭水化物抜きダイエット期間中はなんだかぼーっとしてしまう時間が多かったように思います。他にも「炭水化物」を食べたという満腹感がないため、補うために副菜を多く食べ過ぎてしまったところも、個人的デメリットの1つでした。炭水化物抜きダイエットにこれから挑戦するよ!という方に向けて、私が実際にダイエット期間中に食べていたおすすめレシピとメニューをご紹介します。作り方1丼ぶりにキャベツの千切りを好きなだけ入れる。2目玉焼きを焼き、納豆と一緒にキャベツの上にのせる。3彩りにキャベツを飾って完成。塩・胡椒3振りほどマヨネーズ・マスタード・ウスターソース・ケチャップお好みで作り方1もやし袋半分を皿に入れ、レンジで2分加熱する。水分を捨て、塩胡椒をふる。2卵2個に軽く塩胡椒をふり、かき混ぜてフライパンにもやしをのせて固めのオムレツを作る。3お好みの調味料をかけて完成。詳しいレシピはこちら!以上、炭水化物抜きダイエットを1週間行った結果と、やり方についてご紹介しました!炭水化物抜きダイエットは普段から炭水化物を多く摂取している人には、すんなりと効果がありそうなダイエット法ですが、その分続けるには苦労しそうです。集中力の散漫や、「炭水化物」の満足感を得られないことから暴食してしまい、リバウンドする可能性も高いダイエット法ともいえます。忙しい私のダイエット法はコンビニおでん!おすすめ具材3選るーさんぽヤセレポについてヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。忙しい私のダイエット法はコンビニおでん!おすすめ具材3選るーさんぽところてんダイエットで4キロ減量!カロリーの抑え過ぎに注意Akiyama国立病院ダイエットの効果をレポ!5キロ痩せた後リバウンド...Akiyamaダイエット中でも太りにくい!私がオススメする間食6選ぽぽ半年で12キロの体重増加!私が激太りした3つの生活習慣ぽぽ痩身エステ・エルセーヌに15回通ってみた。いかなる保証も行いません。万一、当サイトの利用により何らかの損害が発生したとしても、当サイトは一切責任を負いません。