にくたらしい下腹部のポッコリを解消するダイエット法まとめジーパンを履くとき、ピッタリした服を着たとき、水着・・・そんなとき!お肉が気になる場所NO.1は、やはり下腹部なのではないでしょうか。他は細いのに、下腹部だけプヨプヨ!という方も多くいらっしゃいます。下腹部痩せの基本!腹筋を鍛える食事を気をつけているのに・・・他の場所は細いのに・・・という方は特に☆下腹部のポッコリの原因の一つに「筋肉の弛み」が考えられます。お腹の筋肉の衰えによって、内蔵を本来あるべき場所に支えきれなくなり、下がってきてしまうことによって、下っ腹を膨らましてしまっているかも。たしかに、お腹の筋肉って意識しないと、なかなか使わないですもんね。ここで、簡単にできるエクササイズを紹介していきます。シンプル!下腹部引き締め☆腹筋法1あお向けになり、両手を腰の横に伸ばし、両足を揃える。2両足を垂直に上げる。上げた足をゆっくり下ろしてゆく。3息を吐きながら足を上げることを意識し、10〜15回ほど繰り返す。出典:news.ameba.jp方法がシンプルだからこそ、続けやすい!足をゆっくり上げ下げするのがポイントです。座ったままできる!椅子を使った下腹部エクササイズ1椅子の両サイドをつかみ、両膝をそろえて座る。2両膝をそろえて持ち上げる。おへその下あたりに意識を集中し、力を入れる。(高く上げるほど強度が増します。ご自身のできるレベルで調整してください。)3背もたれに頼らないように、そのまま10秒間、キープ☆4膝をゆっくり下ろす。出典:magazine.gow.asiaこれならデスクワークの合間にも、できちゃいますね!エクササイズは、毎日少しずつでも「継続」が大切です☆取り入れやすいものから、始めてみましょう。ポイント筋肉の衰えによって内蔵が下がり、下腹部がポッコリしてしまっている可能性がある。毎日少しずつエクササイズをすることによって、改善していこう!便秘改善で下腹部のポッコリを解消!便秘は、百害あって一利なし!下腹部ポッコリの原因はもちろんのこと、お肌の状態にも大きく影響してきます。女性にとっては大敵ですね・・・。毎日の食事を見直すことで、改善に向けていきましょう!無理なダイエットしていない?食生活を見直そう出典:en.wikipedia.orgダイエットしているから!と無理な食事制限をしていませんか?腸内環境を整えるためには、まずはバランスのとれた食生活を心がけること。ダイエッターには大敵と思われる油分や糖質も、適度に摂り入れることで、腸内容物の通過をスムーズにし排便を促してくれたり、大腸の蠕動の助けになってくれたりと、便秘の改善に大きく関わってきます。善玉菌を増やし、整腸作用のある「乳酸菌」。この2つは、便秘にとって大きな助っ人のようです。出典:cookpad.com材料プレーンヨーグルト器に適量プルーン3粒バナナ1/2本はちみつ・きなこお好みで手軽にプルーンの食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が一気に摂れちゃう!バナナの整腸作用にも期待☆です。便秘には最強の組み合わせかも。(4人分)ゴボウ180g人参100gさつま芋200gレタス100g市販のごまドレッシング100cc白ごま大2杯人参やサツマ芋の明るい色が、彩りを華やかにもしてくれますね。サンディサンディ|クックパッド詳しいレシピはこちら!ダイエットとは言え、つくって楽しく☆食べて美味しいレシピは沢山あります!調味料などで、オリジナルのアレンジを加えてみても面白そうですね♪ポイント便秘改善で一気に下腹部のポッコリが解消されることも!規則正しい食生活を心がけよう。お腹で下腹部太りを改善!「お腹を冷やしちゃいけません!」と、言われたことはないでしょうか。普段は洋服で隠れている部分なので、冷えていると感じることは少ないかもしれませんが、実際にさわってみると、ヒンヤリと感じることも・・・。この冷えは、基礎代謝を下げ、内蔵脂肪を蓄えてしまう元凶に。便秘も引き起こしてしまうという、下腹部ポッコリさんには大変な現象です!お腹は積極的に温めていくのが吉!その方法を紹介していきます。出典:www.theladbible.com冷たい食べ物や飲み物を多く口にしていると、それを消化吸収をする内蔵が冷えていってしまいます。できるだけ、飲み物は常温で。アルコールも、キンキンに冷えたビールは控えめにし、お湯割りや常温のワインを取り入れるなどしていきましょう。食べ物に含まれるタンパク質は、熱を発生しやすい性質をもっているので、豆腐や鶏のササミなど、低カロリー高タンパクな食材を、上手に取り入れていきましょう。寝る前に・・・下腹部のリンパマッサージマッサージで血液循環を促すのも、一つの手。おへその周りにはたくさんのリンパが集まっています。リラックスしながら、実践していきましょう!下腹部のリンパマッサージ法1あお向けになって両ひざを立てる。2おへその右下に指を当て、小さく「の」の字を5回ほど描いてマッサージ。終わったら位置を変え、おへその周辺を時計回りに、約10カ所で行う。3最後に、おへその右下から時計回りに、大きく「の」の字を5回描く。出典:wol.nikkeibp.co.jpクリームやオイルなどを使い、スキンケア効果も取り入れていきましょう。いつでもどこでも☆ホッカイロをペタリ出典:teresafang.en.ec21.comホッカイロを下腹部(おへその下あたり)に貼るだけでも、お腹はポカポカと温まります。これなら自宅でも、通勤中でも、オフィスでもできちゃいますね!寒い日は、これに加えて腰まわりを温めてみてもGOOD☆特に「仙骨」と呼ばれる、お尻の割れ目の上部にあるポコッとした突起周辺を温めることで、全身の血行を促してくれます。ポイント冷えは女性の大敵。低カロリー高タンパクな食材を取り入れたり、リンパマッサージをしたりして、ポカポカお腹を目指そう!「下腹部」って普段は隠れている部分だからこそ、動かすにも冷えを気にするにも、なかなか意識しづらい場所ですよね。肝心な時には備えたい!今日から、下腹部を意識した生活。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。