[雑学]なかなか眠れないことってありますよね。自分の場合は考え事をしていて眠れなくなるなんてこともしばしばあります。眠れないんですよね!スポンサードリンク中には家にいる高齢者が夜に眠れなくて困っているという方もいますし、赤ちゃんが眠ってくれなくて困るという方もいます。眠りに関しては、結構悩みも多いですよね。夏になると暑くて眠れないし、冬になると寒くて眠れないなんてこともあり、人間って本当に弱い生き物だなと思うこともしばしば・・・。そんなこともあり、今回は短い時間の対策で、朝までぐっすり熟睡する方法を紹介します。快適な睡眠を手にいれましょう1.寝る前にスマホやパソコンは禁止パソコンやスマホというのはブルーライトを放っています。その光が目から入ることによって、脳は刺激だと錯覚してしまいます。なると、当然脳が刺激を受けてしまって、眠れなくなるわけです。寝る前の30分~1時間は、スマホもパソコンも使わないことをおすすめします。しても使わなくてはならない場合以外は、使うのは避けておきましょうね!毎日これを繰り返すだけでも、熟睡できるようになると言われています。実際に自分も試してみたのですが、確かに効果があったと感じていますよ。そもそも目の疲れなどが軽減されたなと感じますね。寝る直前にスマホをしていた人の7割ほどが睡眠障害の可能性があるとのデータもあります。眠る前は読書をするなど、目から刺激を与えないことが重要となりますよ!2.シャワーではなくお風呂シャワーに関しては、身体を綺麗にすることができる一方で、リラックスするのは難しいです。睡眠に入る2時間前までに、お風呂でお湯につかることが大切だと言えますね。基本的にシャワーだと身体を冷やしてしまうことにもなり、あまり効果的な方法だとは言えません。38°C~40°Cの少し温めのお湯で、身体をリラックスさせましょう。お湯に入っている時間としては、15分程度を目安にし、ちょうど身体がリラックスした状態で上がるようにすることが大切です。長く入りすぎたり、熱いお湯だと体温が上昇しすぎてしまい、逆に目が覚めてしまうので注意しましょう。お風呂から上がった後は、すぐに身体を拭き、暖かい服に着替えることをおすすめします。就寝する数時間まえにお風呂に入り体温を上げて湯冷めによって体温が下がる、この体温変化が熟睡のコツといわれています。3.ツボ押しやマッサージ人間の身体にはツボというものがあり、それぞれ刺激することによって、リラックス効果を生み出すことができます。人間の身体への直接的なマッサージとなるので、その効果はとても大きくなります。マッサージに関しては、特に自分が良いと思うものであれば何でも良いです。癒しのために身体をほぐして、コリを解消することが必要となります。場合によっては、人にやってもらった方が効果的なこともあるので、その点は自分で判断してください。近くにマッサージ店などがある場合は、そちらを利用するというのも良いかもしれませんね。プロのマッサージというのはリラックス効果も大きいので、当然安眠効果も強くなります。不眠症になると身体も心も疲れてしまうので、気分転換という意味でマッサージを利用することも有効です。ツボに関しても、本格的なツボ押しを体験しておくと、その効果は大きいでしょう。自分が一番リラックスできる音楽というのがありますよね!筆者はたくさんあります!そういう音楽を聞く方法も効果的だと言えます。音楽はロックなどの激しい曲のものではなく、バラード系のゆったりとした音楽がおすすめです。クラシックなども効果的ですね。自分はクラシックなどは趣味ではないので聞きませんが、眠れない時には効果も大きいと言われています。歌詞がある日本の歌だと頭が逆に冴えてしまうので、基本的には歌詞のない音楽が良いですね。近年は安眠用の音楽もあるので、それらを聞きながら布団に入ってみると良いかもしれませんね。脳がリラックスしている状態、α波が出ている状態を保つことが熟睡のコツですが適している音楽を聞くとα波が現れることが証明されています。その他、近年はカエルや鈴虫の鳴き声など、自然音と呼ばれる音楽も効果的だと言われています。スマホのアプリなどにもありますし、動画サイトにもアップされていることが多いですよ。5.アロマでリラックス自分の好きな香りのアロマを焚くことによって、心をリラックス状態にすることができます。眠れない時は、とにかく頭が冴えてしまうことも多く、なかなか眠れないこともありますよね。そんな時はアロマで脳をリラックスさせましょう!脳というのは常に活動していて、眠る前にもちょっとした刺激によって目覚めてしまいます。アロマは近年どこでも買えますし、通販で良いものを取り寄せることもできますね。負担になるということはないはずです。お気に入りのアロマを見つけると、それが不眠症解消のきっかけになるかもしれません。一度眠れるようになると、アロマが睡眠のスイッチになるかもしれませんよ。アロマポットを使いながら寝てしまうと火事になる危険性もあるので、枕元にアロマオイルを染みこませたティッシュやハンカチをおいて置くくらいがオススメです。6.ホットミルクやココアホットミルクやココアには、身体を温めてくれる効果の他に、リラックス効果も与えてくれます。最近は、うつ病などの精神疾患にも良いとされており、その効果は信用できるものとなっています。何より身体が温まることによって眠気を誘発できますし、胃袋に何か入ることによって満たされることにも繋がります。食後に飲んでも良いですし、眠る1時間前くらいに飲むのも良いと言えます。簡単に作れますし、すぐに飲めるというのがメリットとも言えますね。ホットミルクには、精神をリラックスさせる効果があるので、眠れない時に飲んでみてはいかがでしょうか?筆者も眠れない時は結構ホットミルクを飲んでいます!やっぱり暖かいものは心を落ち着かせてくれますよ。7.ストレッチ眠れない原因の一つがストレスや疲労です。「身体が疲れているのなら眠れるんじゃない?」という方もいますが、眠れることと熟睡できることは意味が違ってきます。後者の方が疲れを取る効果が大きいです。他の病気になってしまうリスクも高くなります。身体にも悪影響がでてきますからね。それらを解消してくれるのが、ストレッチです。一日頑張ってくれた首や腕、腰や足を伸ばすことによりリラックス効果を得ることができます。疲れも取れて、一石二鳥だと言えますね!もちろん本格的なストレッチをしなくても良いです。疲れている部位を伸ばして癒すだけでも、眠れない時には効果的です。熟睡できない原因になります。翌朝の胃もたれや胸焼けの原因になります。就寝の2~3時間前から食事は一切とらないようにしましょう。飲酒はストレスを低下させる効果もありますが交感神経が優位となり、浅い睡眠の原因となります。就寝時間3時間前からは、飲酒しないようにしましょう。9.グリシンを摂取するアミノ酸の一種であるグリシンを摂取すると睡眠の質が深くなるといわれています。就寝前に摂取するのが一番効果的ですが食事から摂取すると、熟睡を妨げる原因になるので、サプリメントからとるようにしましょう。快適な睡眠を手にいれましょう人間にとって睡眠は必要不可欠なものです。現代人は睡眠時間がなかなか確保できていないということも多いです。本来ゆっくり寝たくても眠れない方もいますし、仕事の悩みがあって眠れないという方も多いです。その他、生活習慣的に眠れない人もいますし、毎日のストレスや不安で眠れない方もいます。上記で紹介した方法が全てとは言いませんが、どれか一つでも実践してみると、眠れるようになるかもしれません!まずは色々と試してみてくださいね。スポンサードリンク関連記事お酒を飲む前にしておくべき予防対策8選!麦茶のオススメ効能効果7選!副作用や熱中症や利尿作用については?ハトムギ茶のオススメの効能効果7選!米油の効能効果8選!危険性は?圧搾一番搾りは安全?入社式の髪型や髪色の注意点!パーマやハーフアップ、ロングミディアムは?蚊がいなくなるスプレーは赤ちゃんに危険で副作用や効果は?口コミは?ほうじ茶のオススメの効果効能6選!お月見ですすきの意味や本数は?お供え団子の献立レシピは?臭い靴の臭いをしっかり消し取る方法7選!今年の夏2016の気温予想は猛暑?ラニーニャが原因でいつまで続く?蚊の対策で室内や寝室部屋に効果があるのは?赤ちゃんでも安全に!暑中見舞いの時期はいつから?例文マナーや残暑見舞いとの違いは?アーモンドミルクの効果効能7選!梅雨の洗濯物を室内で干す対策7選!一瞬で異常な眠気を覚ます方法8選!入社式スーツの男性と女性の選び方!ストライプは平気?黒色が無難?お酒の酔いを少しでも早く覚ます方法7選!春高バレー2016の組み合わせや試合日程時間は?フジテレビ速報や由来は?かわいい奥原希望のプロフィールや画像動画は?父や出身高校大学は?イケメン久保田和真の彼女兄弟や進路は?イルミネーションの誤解やファンレターは?コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。