姿勢が悪くなり、首こり肩こりが悪化するすると当然、姿勢は悪くなっていきます。そり出す頭を筆頭に、どんどん前のめりになっていく。頭の重さは体重の8〜10%程度と言われています。体重60kgの人なら頭はおよそ6kg。2リットルのコーラ3本分の重さです。スーパーで買って帰るには辛い重さですよね。Amazon楽天市場このくらいの重さを、斜めった首の周辺の筋肉が支えているわけです。首も肩もこるし、背骨が歪むのもしょうがないってもんです。首肩まわりの筋肉をバキバキに鍛えているなら疲れにくいとは思います。首こりや肩こりは筋肉を地味に酷使することで生じるものですから。ない人にとっては・・・バランスの崩れた姿勢で自分の体重の8〜10%を支えるのはつらいのではないでしょうか。頭痛を併発する可能性があるこのような姿勢が続くと、頭痛に発展する可能性があります。いうか、ぼくはそうなりました。首こり肩こりから偏頭痛に発展した首こり肩こりが特にひどかったある日、突然左耳の上あたりががキーンと痛くなったのです。これまで頭痛といえばゲームのやりすぎか二日酔いくらい。頭の両側がガンガンするタイプばかりでした。片側だけ、しかもキーンと痛むのは生まれて初めて。あまりに驚いて念のため脳外科の専門医にかかりました。診断結果はストレス性の偏頭痛でした。脳に血が通いにくくなっている原因は複数考えられる血を送り出す力が弱い(低血圧)血の巡りが悪い(こり等)まあ、ストレスでしょうね(ストレスって便利な言葉・・・)なんて思いながら、少なくとも首こり肩こり、首肩の血の巡りの悪さ、偏頭痛には相関があるということはわかりました。結局、薬の投与と運動習慣で偏頭痛は解消しました。眼精疲労で姿勢が悪くなる首肩の筋肉がこわばる血の巡りが悪くなる脳への血流が滞る血管が収縮する偏頭痛が起こるという連鎖は納得のいくものでした。眼精疲労が全ての元凶。目に「休み時間」をあげようこれらの症状、元をたどれば目の疲れや眼精疲労が原因なんですよね。そこにアプローチをかけましょう。そもそも目を疲れにくくするためにサプリメントで補強、なんて方法もあるにはありますが・・・その前に、疲れてるものは素直に休ませるという方針でやってみたいところですよね。眼精疲労を癒やすおすすめの方法「15秒瞑想」と言いつつ、日々忙しいのがビジネスパーソン。そこまで長い休み時間を取るわけにもいきません。そのため、短い時間で深い休みを取る方法探ってみました。それが15秒瞑想です。15秒瞑想のやりかたいたって簡単です。姿勢を正して目を閉じます眼球の存在を感じます15秒続けますおしまいね、簡単でしょ。15秒瞑想を上手に行い効果を高めるコツ15秒瞑想の効果を高めるコツは3つあります。両まぶたが触れあうくらいで目を閉じているときは、ずっと遠くを見るように眼球が目の中で浮いているイメージを持つこれら共通して意識したいのは、目から眼球をリリースしてあげるという感覚です。目の疲れは目の周りの筋肉の疲れ。目の周りの筋肉は、焦点や眼球の動きを無意識にずーーーっとコントロールしています。これ、人間に例えると常にダンベルを持っているようなもの。休ませるにはダンベルを手放させてあげないといけません。普通に目を閉じていると眼球は動いちゃうし焦点もどうにかしようとしていまいます。そのため、意識的に眼球をリリースしてあげる必要があるんですよね。15秒瞑想の効果と持続時間15秒という短時間なので効果や持続時間は残念ながら限定的です。ドラゴンボールの仙豆のように、食べた瞬間キズが全快なんて魔法のようなことは起きません。そんなんあったらノーベル賞もんですよ。視力全快とまではいかずとも、15秒瞑想をやる前とあとで目の周りのスッキリ感が全く違うはず。持続時間は、体感ですが上手に休ませれば10分くらいは持つように思います。15秒で10分なので、コスパはそこまで悪くないですよね。眼球を目からリリースする感覚は最初はなかなか掴みづらいと思います。練習すれば時間あたりの休養効果はどんどん上がっていきますので、ぜひやってみてください。まとめ:おすすめの「15秒瞑想」で眼精疲労をちょくちょく解消してというわけで、目が疲れたときに効く15秒瞑想をご紹介しました。睡眠がベホマ、ガチの瞑想がベホイミだとしたら、15秒瞑想はホイミくらいです。大きな効果を期待してはいけません。した休み時間でもついスマホを見てしまう昨今、目が休める時間はそもそも少なくなっていると思いませんか?たった15秒だけでいいんです。目のために、休む時間を取ってあげてみてください。効率的な休息は、巡り巡って、自分の健康やストレスに地味に効いてくると思いますよ。肩こり首こり解消の道具としてのコンタクトレンズ。(id:nice_and_easy)外資コンサルでIT戦略やってるアラサー管理職です。余計なことを考えず、気楽に生きるアイデアを発信しています。