岐阜心理カウンセリング岐阜心理カウンセリング岐阜市で心理カウンセリングならメンタルフィットネス・・想いを大切にしながら相談者様と向き合います。ワーク47:過去のポジティブな体験を外在化しましょうここまでペインスキーマやスキーマステートについて考えてきました。それらはこれまでの辛い体験が関わるものだったと思います。これまでの取り組みで、こうした経験と自分のペインスキーマやスキーマステートがある程度明確になってきたので、ここからはイージースキーマを手に入れたり、イージーステートを強めていくワークに取り掛かりましょう。イージースキーマについて考えた時、「自分にはそんなものない」と考えてしまう人も多いのですが、実を言うとすでに持っているはずなのです。人はペインスキーマだけで生き続けることができないからです。現在生き延びているあなたにはイジースキーマーを持っているということです。イージースキーマを持っているからこそ、安心したり、希望を持ったり、喜びを感じたり、人と付き合うことができるのです。イージースキーマの大きさには人によって大きな差がありますが、イージースキーマが存在するからこそ、これまで何生き延びてこられたのです。新しいイージースキーマを作る前に、まずはこれまでの人生を振り返り、あなたの中にすでに存在するイージースキーマを探し、外在化していきましょう。ワーク38(幼い自分に会いに行く)でこれまでの人生を年表化しました。作った年表の中にはポジティブな体験も書き入れていましたよね。ワーク38でネガティブな体験ばかり思い出し、ポジティブな体験を書き入れることができなかった人は、ここで改めて過去のポジティブな体験を書き出してみましょう。自分を助ける計画ステップ3ステップ3ではセルフケアの基本的なスキルについて考えていきましょう。アセスメント(機能分析)A(環境の変化や行動)が起きると、必ずBが起きるという時、AとBの間には随伴性(付随関係)があるといえます。5種類のペインスキーマ「生きづらさ」を生み出すペインスキーマは5つに分類することができます。認知行動療法(略してCBTとも言います)では問題を基本モデルに当てはめて考えます。気分・感情のコントロール不安や恐怖は危険から身を守るために必要かつ重要な感情です。ワーク53:イージースキーマを定着させようイージースキーマを定着させるためには「繰り返し」の作業が必要です。ワーク47で過去、ワーク48で現在、ワーク49で未来のポジティブな体験を探して書き出してみました。公式アプリLINE@LINEからご予約・お問い合わせができるようになります。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。