upMedical生理前のイライラを解消する方法muah♪さん440毎月、嫌がらせのようにやってくる生理。体調の変化はないという人もなかにはいますが、人一倍、イライラしてしまうという人も多くいます。月経前症候群とは?イライラしたくてしているわけではないですし、むしろそのような気分になってしまうことを避けたいと誰もが思うはずです。そもそも、なぜ生理前はイライラしてしまうのでしょうか。生理前にやってくるイライラのことをPMS(月経前症候群)といいます。イライラしてしまうのはPMSの一つの症状であり、他には身体面で言えば、頭痛や下腹部の痛み、便秘や疲労感などがあり、精神面でいえば、不快感やうつ的な気分の落ち込みなどが挙げられます。これらは、ホルモンのバランスが崩れることから、このような症状が現れるといわれています。プロゲステロン、黄体ホルモンとも呼ばれますが、このホルモンが多く分泌されるとイライラしてしまうのです。症状は人それぞれ人によって生理前の症状は違うと先述しましたが、その個人差は、生活習慣が原因となっている場合があります。ストレスと睡眠不足は、大きな影響を与えます。注意しておかなければ、今以上にひどい症状が現れてしまうこともあるのです。他にも、タバコやアルコールの取りすぎというのも、イライラの原因となるプロゲステロンを増やしてしまう可能性があるので、注意が必要です。生理前のイライラの症状を緩和するためには、様々な方法があります。大豆やアーモンド、豆乳、ゴマなどのようなイソフラボンを多く含んだ食べ物。これらはホルモンバランスを整えてくれるという効果があるため、症状を緩和してくれます。普段から意識して食べるようにしておきましょう。運動というのも大事な要素になってきます。体が冷えることによってホルモンのバランスが崩れてしまうので、基礎代謝をあげておけば、それが解決できるのです。運動はストレス解消にもなるので、様々な面で、プラスの効果が得られます。睡眠をしっかりとるということも大事です。睡眠時間が少ないと、ホルモンバランスが崩れてしまいますので、注意しておきましょう。まとめ生理前のイライラを改善するには、様々なことに気をつけなければなりません。したら、面倒だと思う人も多いかもしれません。今回紹介したものは、生活習慣を改善し、美容にも効果があることです。肌は潤い、ダイエットにもなるでしょう。そのメリットは決して一つではないのです。どれか一つだけでも、試してみてください。この記事は参考になりましたか?キュレーター紹介muah♪さんmuah編集部です。最新の話題から女性ならではの悩みについてなど幅広い記事を提供しています。明美さんストレス気になってる顔の大きさ、その原因は「歯ぎしり」かも!?...143muah♪さん歯ぎしりとは?そのメカニズムと改善方法...158muah♪さん頻尿でお困りのあなたに。話題のキーワード生理前(43)イライラ(19)ストレス(96)。