12時0分suit-woman.jp眠りたいのに眠れないあなた。「ちょっとした」術を使うだけで眠れるようになります。睡眠習慣を変えることで人生も変えた----、現在、睡眠コンサルタントとして活躍する友野なおさんの睡眠術講座が始まります。第1回は食事術、その朝食編です。☆☆☆食事をする時間と内容によっても眠りの質が変わってきます。夜遅い時間にお菓子を食べないのは常識ですが、そのほかにも、ぐっすり眠るための食事術がたくさん。朝食から見直してみましょう。朝食は起床1時間以内に食べる今晩、ぐっすり眠れるかどうか。そのカギを握るのは朝食。近年、食事時間と健康の相関関係についての研究が進み、快眠につながる食事時間もわかってきました。朝食は、起きてから1時間以内に食べましょう。夜、寝ている間にも体や脳は働き続けているので、朝にはガス欠状態になっています。起きてから1時間以内に食事することで、「腹時計」にスイッチが入り、体が覚醒するのです。人の体は朝、光を浴びることで目覚めますが、腹時計にスイッチを入れることも大切です。一杯の水も忘れずに朝起きたら水を一杯飲むことも忘れないでください。水分は、呼吸するだけでも消費されていきますが、寝ている間にコップ一杯分の汗をかくといわれています。朝、起きた時、体はカラカラに乾いている砂漠のような状態なのです。一杯の水は、体の細胞がシャキッと目覚めさせます。朝は体がデトックスモードになっているので、老廃物を流し出すためにも朝の水分補給は必要です。体は自然な水分を欲しているので、朝の初めの一杯はコーヒーや紅茶でなく、ミネラルウォーターにしましょう。タンパク質を食べて昼間は元気に、夜はぐっすり朝食には必ずタンパク質を取り入れてください。玉子や納豆、お味噌汁。ふつうの日本の朝ごはんのメニューは理想的です。忙しい朝のこと、朝食をつくっている時間がない人は、バナナ、アボガド、豆乳など簡単なものでかまいません。タンパク質の入っているものを食べましょう。タンパク質のとれる朝ごはんを!なぜなら、タンパク質に含まれる「トリプトファン」が快眠に必須の栄養素だからです。トリプトファンは、人間を活動的にしてくれるホルモン「セロトニン」を生成する材料です。このセロトニンが、快眠に欠かせない睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になるのです。朝、タンパク質を食べれば、トリプトファンが夜のメラトニンに変換されるという快眠サイクルが回るのです。トリプトファンは食事からしか摂取できない必須アミノ酸です。朝食に限らず、食事でしっかりタンパク質を摂取する必要があります。働く女性には「朝は菓子パン」という方が多くいます。甘い菓子パンは、たしかにおいしいのですが、朝食としてはNGです。タンパク質がほとんど含まれていない上、脂肪分が多いため消化に時間がかかり、脳の働きが悪くなってしまうからです。朝食を菓子パンからタンパク質豊富な食材に変えるだけで、眠りの質が変わります。明日からぜひ試してみてください。■賢人のまとめ睡眠の質を上げるためにも、朝ごはんを抜くのは絶対にやめましょう。友野なお睡眠を改善したことにより体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。科学でわかるねむりの環境・空間ラボ主宰。著書に『やすみかたの教科書』(主婦の友社)など。iPhone爆発で墜落か韓国外交部長官に辞任の声高まる君の名は。不祥事続出の謎8.G・マイケル氏が打ち明けた苦悩9.トランプ氏が激怒した報道は“時限爆弾...10.愛犬の鳴き声が飼い主の命を救う11.米老舗サーカスが興行終了へ12.君の名は。タイプ別最強わざまとめ8.スマホ通話を録音できるイヤホン9.灘高出身者が異常なぐらい頭良い10.iPhone版「Kindle」の便利な小技11.Win10の天敵と上手に付き合う術12.ドコモがiPhone7を実質値下げ13.凍てつく空に七色の光柱、舞い降りる(...14.映画『ホーム・アローン』に流血やアイ...15.歴史をまとめた時間泥棒な書籍16.Cygamesが「マジック:ザ・ギャザリン...17.「スター・ウォーズ」の宇宙要塞、デス...18.みずほ銀、ロボットが資産運用の相談に...19.低スペックPCでWin7を使うには20.シマシマがきれい。猫系女子ランキング12.男子が知りたい彼女の過去13.都会的なロングダウンの着こなし14.ちっぱいから●●コレクターに...?「女...15.「結婚できない女性」の問題点16.冬の谷中をぶらり散歩。テイクアウトで...17.美肌効果だけじゃない。胸の谷間をごく自然に強調できるファッションをこっそり紹介。担々うどんフェア”開催!可愛いだけのヘアはもう卒業。ランキング!第2位のAB型はミステリアスで神秘的な...ユニクロの“ニットかぶり”も怖くない!差をつけられる必勝コーデ!冬の谷中をぶらり散歩。Corporation。