睡眠mixiチェックツイート起きなければいけない時間まで、まだ少しあるのに目が覚めちゃうことってありますよね。その時、あなたはどうしていますか?「もう少し寝れば、疲れもその分取れるし...」な~んて思ってもう一度寝る、いわゆる“二度寝”をする人が多いかと思います。待ってください!そんな二度寝が余計疲れを増してしまうこともあるんです。今回は健康セミナーを開催している管理栄養士の筆者が、二度寝の健康リスクについてお話します。平日は目覚ましに叩き起こされているから、休日は二度寝して自然に目がさめるまで寝てる......という人も多いですよね。確かに平日は寝坊ができないから、「休日はいつまでも寝るのが幸せ」という気持ちもわかります。平日よりも2時間以上長く寝ると、体のリズムいわゆる“体内時計”が狂いやすくなります。夜眠れなくなって、結局週明けから睡眠不足になったり、だるさがでたりすることも。寝られるときでも平日の睡眠時間+2時間以内にしたいところです。昼寝も、夜の睡眠に影響がでないよう15時前までに30分ほどにしておくと、体の調子が整いやすくなります。目覚ましよりも早く目が覚めたときというのは、ちょうど浅い眠りのときで、起きるのにとてもよいタイミングのことがほとんど。睡眠は90分サイクルで深い眠りと浅い眠りを繰り返しています。自然に目覚めたのに、そのあと二度寝をしてしまうと、その後90分間は深い眠りにつくため、その間で目覚ましが鳴って起きることになると、とても寝起きが悪い、起きるのが辛い状態になってしまうのです。起きなければいけない時間から数えて、2時間以上前に目覚めたのなら二度寝をしてもいいのですが、1時間半以内であれば、早起きをして余裕ある朝を迎えましょう。これには、精神的に与える悪影響があるんです。いうのは、その5分は「あと5分で起きなければいけない」「深く眠って起きなかったらどうしよう」という不安との葛藤の中の睡眠となって、精神的に疲れを増してしまうことも。目覚ましが鳴ったら、カーテンを開けて日の光を浴びて起きるという習慣をつけるようにすると、眠くても体内時計がリセットされ、眠気も軽減されます。今回は、みんながその誘惑に負けてしまう“二度寝の健康リスク”についてご紹介いたしました。日照時間が長くなってくる春、そして夏とだんだんと睡眠時間が少なくなってきます。短時間でも質のいい睡眠をとって、元気に朝起きられるようにするといいですね。睡眠不足と感じている時は休日に1時間ほど多めに寝たり、昼寝を適切な時間に30分ほどしたりしてリセットしてみてはいかがでしょうか。夫が「本気で愛している妻」にはやってる行為3つ実は...美容師が「シャンプー中にやめてほしいと思っていること」4つ夫から「離婚したい」と言われたら?世の妻がとる行動1位が意外すぎ2位トイレが汚いよりも!ママ友から「ダメ妻認定される家の特徴」1位はここで差がつく!「お金持ちになるため」のたった5つの行動習慣プレミアムライターやまさきけいこ元美容師で食生活アドバイザーの資格を所持。現在は2児の子育てをしながらママさん向けのワークショップを企画したり、フリーペーパーを作ったり、フリーで活躍中です。沖田かへ2級建築士、照明コンサルタント、FPなど所有。現在ライター業と耳つぼジュエリーの施術を行う二児の母。実務翻訳から英文ライティング、季刊誌、ウェブメディアのコラム執筆などを手掛ける。並木まき28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。2009年転勤、長男誕生を機に、生活が一変。会社での広告作りと、田んぼでのお米作りをしながら保育士資格チャレンジ中。清水希枝2児の子育てに奔走中のシングルマザーライター。船のコックさんという異色の経歴を持つ。1990年よりアメリカ在住。ハワイ大学卒業後現地でライター職に就き、現在はニュース翻訳や旅行雑誌の記事など日本のメディアを中心に活動中。クリーンな食生活とエクササイズによるアンチエイジングを実践中の一児の母。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。