高齢化が進むと同時に「要介護(要支援)認定」される65歳以上の割合も増加している日本。寝たきりにならないための「足腰力」』の著者で、10万人以上にリハビリ指導してきた野呂田秀夫(のろだひでお)氏だ。30代、40代といえば、まだ親の介護も始まっていないような世代。運動不足やメタボを気にする中年サラリーマンは多いかもしれないが、数十年後の“寝たきり”を心配するような年齢ではないはず。野呂田氏によれば「軽快に、そしてパワフルに歩き回れる足腰の力」=『足腰力』が弱いと、高齢者になった時、思う以上に体が動かせなくなり、“寝たきり”になってしまうという。前回記事では『足腰力』を低下させない“正しい歩き方”を教えてもらった。気になるのは、もうすでに低下してしまっていないかどうか。「それなら、目を開けたまま片足立ちしてみてください。体を支える大腰筋(だいようきん)と中臀筋(ちゅうでんきん)がしっかりしていれば、フラついてもすぐに修正できます。男性なら目安は、20代が90秒以上、30代で70〜80秒、40代は60〜70秒、50代は50〜60秒だ。足はしっかり上げよう。目を開けたままなら余裕だと思うだろうが、実際にやってみると意外とキツイ。今年30歳になった記者もやってみたが、1分を過ぎたあたりからフラつき始め、90秒を超えた頃には腹筋に疲れを感じた。これができない人は運動不足で筋力低下がすでに起きていると思っていいだろう。“正しい歩き方”がわかったところで、それを保つことが大事。そこで大きな問題になるのが、“姿勢”だ。「今は電車に乗る時に、若い人でも座ってスマホを触っていますよね。するとだいたい頭が下がって姿勢も悪くなってます。姿勢に自信のある人はどれほどいるだろうか。猫背を気にする人は少なくないが、正しい姿勢をチェックしてみてほしい。カカトを壁にくっつけて立つだけだ。ひじ、お尻が壁につけば問題ないが、お尻以外つかない場合は猫背。ひじがつかない場合は猫背気味、お尻がつかないのは猫背ではないが、反腰(そりごし)になってしまっているのでアウト。「普段から姿勢の悪い人が“正しい歩き方”をすると、いつもより疲れてきます。これは大腰筋が衰えている可能性が高い。大腰筋を鍛えなければ、“悪い歩き方”に戻ってしまいやすいというわけだ。ちなみに大腰筋は足を引き上げ、前に出す役割を持っているため、低下していると歩幅が狭くなったり、躓(つまづ)きやすくなってしまうという。正しい姿勢をキープするためには大腰筋以外にも、野呂田氏は体幹を鍛えることを勧める。「体幹とは首から下の胴体にある筋肉全てです。腹筋や背筋など外側の筋肉は鍛えやすいんですが、内側のインナーマッスルはなかなか鍛えづらい。リハビリテーション科室長、顧問を経て現職。リハビリテーション分野、スポーツリハビリでの治療ケアに携わる。iPhone爆発で墜落か韓国外交部長官に辞任の声高まる君の名は。不祥事続出の謎8.G・マイケル氏が打ち明けた苦悩9.トランプ氏が激怒した報道は“時限爆弾...10.愛犬の鳴き声が飼い主の命を救う11.米老舗サーカスが興行終了へ12.君の名は。タイプ別最強わざまとめ8.スマホ通話を録音できるイヤホン9.灘高出身者が異常なぐらい頭良い10.iPhone版「Kindle」の便利な小技11.Win10の天敵と上手に付き合う術12.ドコモがiPhone7を実質値下げ13.凍てつく空に七色の光柱、舞い降りる(...14.映画『ホーム・アローン』に流血やアイ...15.歴史をまとめた時間泥棒な書籍16.Cygamesが「マジック:ザ・ギャザリン...17.「スター・ウォーズ」の宇宙要塞、デス...18.みずほ銀、ロボットが資産運用の相談に...19.低スペックPCでWin7を使うには20.シマシマがきれい。猫系女子ランキング12.男子が知りたい彼女の過去13.都会的なロングダウンの着こなし14.ちっぱいから●●コレクターに...?「女...15.「結婚できない女性」の問題点16.冬の谷中をぶらり散歩。テイクアウトで...17.美肌効果だけじゃない。Corporation。