Taka本当にニックネームがナマケモノっていうくらいダラダラしているTaka(@t_matumoto0215)です。そんな僕がランニングを始めたんですが、なんと先日、今年目標だったマラソン大会に出るという目標を達成することができました。初心者向けの5kmコースですが▲ついにグリーンレベルになりました!昔の仲間に会ってランニングをしているというと驚かれるくらいランニングが似合わない僕がどういう風に続けれるようになったのか?今回はランニングを継続するコツを紹介したいと思います。毎日走ろうとしない!力まずマイペースで!まず、習慣化するために毎日走ろうとよく書籍などで紹介されていると思いますが、それができれば苦労しません。ナマケモノはそれができないから困るんです。それに毎日走ろうと目標を設定してしまうと走れなかった時に自己嫌悪に落ち入りもういいや!やめた!!ってなりがちです。力まずに走れる時に走ろうかくらいの軽い気持ちがいいと思います。僕の場合は仕事が泊勤務のため毎日は走れなかったので、そんな感覚でやってました。走る時間帯や距離・ペースは一切気にしない朝のランニングが健康に効果的とかよく言われてますが、それにとらわれる事は全くありません。先ほどと同じで1日の内の気が向いた時間帯に走ればいいと思います。夏場の昼のランニングは死にますので絶対やめておきましょう!僕の場合は慣れるまでは知り合いに会いたくなかったので、むしろ暗くなってから走るのが多かったですね。恥ずかしがり屋なもので...けど、きっとこういう人も多いはず!それに他の人が少ないのでペースを惑わされることもなく自分のペースで無理なくスローで走れるのでオススメです。距離やランニングの時間ですが、これもよく20分を超えてから脂肪燃焼が始まるとか言われますが、そんな事も気にしたらいけません。距離でも走る事が大事!もう5分でもいいのでとにかく走る!!それでその日は走った事にしてしまうのが大事です!とにかく無理をして継続できなくなるのが1番ダメなので、肩の力を抜いていきましょう。記録はきちんととっていこうこれは絶対です!自分が何日走ったか、どれくらい走ったかをモチベーション維持のためにも記録することが大事です。ちなみに僕が記録に使ってるアプリはLiftっていうアプリです。このアプリは習慣を記録する事ができるだけでなく、その習慣をチェックしたらいいね!してくれるSNS的な所もあるので、モチベーション維持にはもってこいです。ランニングの距離・ペースを測るのにはこのアプリを使ってます。Runningの方が走っている途中で信号待ちで止まった時に自動で一時停止してくれるので便利だと思います。ランニングシューズだけは用意しよう!服装はなんでもいいと思います。カッコから入ってランニング用ウェアを用意し、それがモチベーションアップのためになるっていうのも確かに一理あります。めんどくさがり屋の僕はそれ用の服に着替える手間がもうすでにめんどくさいので走るハードルが上がってしまいます。服装はそこらへんにあるというか普段着てるジャージで走ってます。その方が思いたった時にすぐに走れます。ランニングシューズだけは用意した方がいいです。軽さが全く違うのでかなり走りやすくなります。ランニング以外の楽しみを持つこれはランニング以外に動機を持つ事です。綺麗な景色を見るのを楽しみにするという感じです。いつも走るコースにかわいい子がいるのでその子に会うために走るとかでも全然いいと思います(笑)僕の場合は海辺の眺めのいいコースを走って景色を楽しんでます。あとは夕焼けが見える時間帯に行って写真を撮ったりしてます。夕焼けを見に行くついでに走ろうというくらいでちょうどいいと思います。最近ですと紅葉を楽しみに走ってました。変化をつける毎回同じコースを走ると日によってタイムが上がってきたとかわかっていいかもしれませんが、正直飽きますよね。別に初めのうちはタイムをそこまで意識する必要はないと思います。毎回いろんなパターンでコースを変えて楽しんでました。音楽はノリのいい曲を!これはランニングのモチベーションには必須です。ランニング中にバラードとかがかかると萎えますよね(笑)僕の場合はCTSやLMFAOなどのテンポがいい曲を選曲してます。先ほどの5.6に通じる事なんですが、変化をつけて楽しみを持つためにも、定期的に新しい曲をiPhoneに入れるようにしてました。これで新しいあのアルバムを聞くためにもランニングに行こうという気になります。◆まとめ正攻法のランニング方法ではないかもしれませんが、最初はとにかく続けていくことが大事です。そのために、無理をせずにランニング以外の楽しみをもってするのがいいと思います。ランニングを続けているとそのうちスッキリしたりして気持ちよくなってきます。なればもう今度は反対にランニングに行かずにはいられなくなってきますので継続できますよ!!超ナマケモノの僕が言うので間違いないです(笑)今年もあと少しです。path"の更新情報をチェックできます。日手帳が届きました!結局来年も手帳はほぼ日手帳カズンに。2012-2017.。