筋トレ基本講座では、筋トレをより効率的に行うための基本的な知識を紹介しています。一通り読んでいただければ、毎日たくさんの回数で筋肉を鍛えるような根性論的な筋トレが非効率なことや、どんな筋トレが効果的なのか?などについて理解していただけるかと思います。筋トレに根性論はいらない筋トレは、根性論ではなく、正しい基礎知識にそって正しく行いましょう。理論的なトレーニングなら、少ない労力、時間で、効率的に鍛えることができます。筋トレで筋肉がつきすぎる?筋トレでムキムキになり過ぎることはありません。筋肉量は筋力に比例するため、扱う負荷でコントロールできます。筋肉をつけるためにはカロリーも必要です。筋トレには、筋肉質で引き締まった体型をつくる効果や、アンチエイジングや生活習慣病の予防、改善などの健康面での効果、運動能力の向上を促す効果もあります。筋トレの効果を実感するためには、適度な睡眠と食事管理による休養が必要です。筋トレと休養によって超回復が起こり、このサイクルを継続することによって筋肉が発達、または維持されます。筋トレの効果がもっとも出る負荷と回数とはあらゆる筋トレの効果を出すためには、まず、筋肉が発達する仕組みを知らなければなりません。筋肉が発達する仕組みを知ることによって、目的に合わせた負荷や回数がみえてきます。ダイエットのための筋トレによくある間違い筋トレで太りにくい体質を作るなど、ダイエット効果を狙った人に向け、間違った方法について解説しています。筋トレの効果を上げたり、怪我を防ぐためには、手順も正しく行う必要があります。トレーニング前のストレッチは控えましょう。筋トレの効果を上げる6つのコツ知っているかいないかで筋トレの効果を変える、ちょっとした筋トレのコツなどを筋肉の発達する仕組みを絡めて紹介しています。筋肉を発達させるために必要な超回復と、超回復を考慮して、効率的に筋トレメニューを組むための分割法を紹介しています。筋トレメニューとプログラムこれまでのページで学習した、筋肉が発達する仕組みなどを考慮した効率的な筋トレメニューとプログラムの組み方について解説しています。筋トレには食事管理も欠かせません。筋肉の発達に必要な栄養素から食品の選び方、無駄な脂肪をつけずに筋肉をつける効果的な食事のとりかたなどを解説しています。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。