11:00TweetCheckしらす入り卵焼き弁当。年末に向けて忘年会などで会食が増えると、うっかり体重も増加...なんてこともありますね。外食は概して量が多く、お酒を飲めばその分のエネルギーも加算されるので、カロリーオーバーになりがち。取り過ぎたエネルギーは、脂肪となり、体脂肪や血液中の中性脂肪などを増やすことになります。取り過ぎたエネルギーを消費するには活動量を増やすか、その分の食事を減らして摂取エネルギーを抑えるしかありません。いつもより早く長く歩くようにしたり、階段を使う、ジムに行く回数を増やすなど運動量を上げたいものです。1回の宴会で摂取するエネルギー量は個人差はありますが、おなかいっぱい食べて、お酒を飲めば1500kcalは軽く超えます。これを早歩きで消費しようとすると5時間もかかります。なると、食事量を減らす必要があります。そんなときは、栄養バランスやエネルギーコントロールができる弁当がおすすめです。エネルギーの目安は500kcal。コンビニなどで選ぶ際には栄養表示をチェックしましょう。栄養バランスは主食、主菜、副菜がそろっていて、主菜より副菜、つまり野菜のおかずが充実しているものを選べばOK。そのような弁当は少ないので、手作りしてみませんか。サンマとレンコンの照り焼き他トレンドBizPR瞬間ランキングソーシャルランキングBizスペシャル産経デジタルサービス産経アプリスタアプリやスマホの情報・レビューが満載。オススメアプリやiPhone・Androidの使いこなし術も楽しめます。産経オンライン英会話90%以上の受講生が継続。サイクリストツール・ド・フランスから自転車通勤、ロードバイク試乗記まで、サイクリングのあらゆる楽しみを届けます。ソナエ自分らしく人生を仕上げる終活情報を提供。