猫背、ストレートネックを解消するあご引きストレッチあごを引いて胸を張る体操で猫背やストレートネックを解消。これではかなり長時間パソコンやスマホに向っていることになりますが、そんな人が少なくないようです。パソコンやスマホを使っているとき、たいていの人は背中を丸めて猫背になり、前かがみであごが前に出た姿勢になっています。楽なのでついこのような姿勢になってしまいがちですが、この姿勢だと頭が背骨の真上に乗っていないため、重い頭を支えるために首や肩周囲の筋肉には大きな負担がかかっています。最近よくストレートネックという言葉を聞きますね。首の骨は頸椎という7個の骨から成り立ち、頸椎は本来ゆるやかに前に出っ張るカーブを描いて、衝撃から首を守っています。この頸椎のカーブが失われて真っ直ぐになってしまった状態がストレートネックです。骨自体の問題ではなく、首や肩周囲の筋肉、特に後頭下筋群が凝り固まることで起こります。そのため肩こり・首こりはもちろん、首の痛みや違和感、腕のだるさなどの症状が出たり、ひどくなると頭痛やめまい、吐き気、手のしびれなどを起こすこともあります。猫背はストレートネックを起こす原因になると同時に、悪化の原因にもなりますから、長時間パソコンやスマホを使用する人には、猫背でストレートネックという人が多く見られます。長時間うつむいてスマホを見ているとストレートネックを起こしやすいので注意が必要です。猫背やストレートネックを予防・改善するには、長時間同じ姿勢を続けることを避け、せめて1時間に1回は立ち上がって体を動かしたり、ストレッチをしたりすることが大切です。ここでは座ったままできるストレッチを紹介します。動きが少ないので仕事中でも人目を気にすることなくできるでしょう。(1)いすに座って背筋を伸ばし、あごに両手を添えます。両手であごを押し、のど元に押しつけるようにして5秒間キープします。このとき、視線は前に向けましょう。(2)両ひじを胸の横から後ろに引いて胸を張り、背筋を伸ばしたまま5秒間キープします。腰を反らないように、軽くおなかに力を入れておきましょう。(1)(2)を3セットから始めて、慣れたら朝晩5セットずつに増やすとよいでしょう。仕事の合間に1セットでもよいですが、その場合は頻繁に行うと効果的です。勢いをつけたり、無理に伸ばすことは避けましょう。肩甲骨周り」)も、猫背やストレートネックに効果があります。昭和62年に理学療法士となる。『たるみリセット』、『不調リセット』(いずれもヴィレッジブックス)、『肩こりにさよなら!』(自由国民社)、『「顔たるみ」とり』(講談社)、ほかに理学療法学関係の専門書多数。テレビ出演や雑誌掲載も多数。肩こり・首こりに効く-座ったままできる仕事の合間のストレッチその他のフィットネス&リラックスコラム“こころ”も“からだ”もリラックスこの記事を見ているひとはこんな記事も見ています背面を引き締めて美しく歩くコツ☆猫背セルフチェック前回の予告通り、「背面を引き締めて美しく歩こう」をお届けします。このテーマは深く大切なことなので、丁寧に3回に分けてシリーズとしてご紹介します。今回のStep1は、猫背を直すファーストステップは「猫背を自覚する」こと。続きを読む猫背を治すためのエクササイズ-猫背の原因は体のゆがみのせい?「いつも猫背ぎみじゃない?」そんなふうに人から指摘されたり、鏡に映る自分の背中が丸くなっているのを見てショックを受けたことはありませんか?猫背は体のゆがみが原因でおこります。体のゆがみは、ほとんどの中高年以降の人に見られるもの。毎日うっかりしてしまっている“あの姿勢”が、二重顎や顔のたるみ、首の不調を引き起こしている(してしまう)としたら、どうしますか?その姿勢、今すぐ見直してみてください。慢性的な頭痛の原因のひとつに、肩こりがあります。頭痛に悩まされている人は、まず肩こりから解消していくと、頭痛の緩和に。その方法をご紹介します。血行不良や老廃物の蓄積で頭痛に不定愁訴のひとつでもる「頭痛」。続きを読む胸まわりの筋肉をほぐしてバストアップ!猫背も改善されるスペシャルケア♡みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。肩こりや首のこりは実感はあると思いますが、胸のこりはどうでしょう?実は胸のこりが猫背を招いてしまいバストも小さく見せてしまっているんです。ワースト3最近、イライラしたり、原因のわからない不安感が続くといったココロの不調がありませんか?あなたがスマホユーザーで、1日2時間以上スマホをいじっているなら、それは「スマホうつ」かもしれません。続きを読む猫背からくる肩こりに!症状・原因別「肩こり解消ヨガポーズ」3つこんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。デスクワーク、家事育児で凝り固まってしまう肩。ヨガには、体の凝りやこわばりをほぐして、ゆがみや偏りを取る効果があります。今回は肩の凝りを取る簡単ヨガポーズをご紹介致します。続きを読むパソコン・スマホ疲れに!手の凝りが取れる簡単セルフマッサージ4選こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。日々パソコンやスマホ、携帯を使う生活で、マウスを持ったりキーボードを操作したり、スマホを持ったりタッチしたり。掲載情報の著作権は提供基企業等に帰属します。※本サイトのコラム、ニュース、記事、病気詳細などで掲載されている写真はイメージです。