肩こり足首の骨のきわをよくもめばこった肩がみるみるらくになる長時間におよぶデスクワークや無理な姿勢を続けると、肩周辺の血流が悪くなり、筋肉に乳酸などの疲労物質がたまります。肩の筋肉を酷使すると、その影響で、7個の椎骨という骨で構成されている首の頚椎(けいつい)にゆがみが生じ、頚椎付近の神経が圧迫されて、首にも痛みが生じるようになります。肩こりは放っておくと、雪だるま式に症状が重くなります。作業の姿勢が原因となって起こる肩こりは、慢性化しがちです。1時間作業を行ったら10分は休憩をとり、体を動かすなどしてこまめに首や肩、背中の筋肉をほぐすと、肩こりの予防に役立ちます。肩こりを持病にしないためには、骨ぎわ指圧を日課にして、その日にたまったこりはその日のうちにとりましょう。肩こり解消に有効なのは、足首周辺の骨ぎわ指圧です。こりが慢性化している場合は、患部を直接刺激します。解谿(かいけい)解谿は足首の間接の前面中央にあります。つま先を足の裏側にそらせると、足首の前面に2本のすじが現れますが、この2本のすじの真ん中で、足首の横じわ上が解谿です。左肩がこるときは右足の解谿、左肩がこるときは左足の解谿を刺激します。次のように道具を使うと、やりやすくなります。すりこぎか、なければ肌に当てても痛くない表面のなめらかな直径2〜3cm程度の棒を用意します。足の甲に棒を当てて、両手を棒のはしをもって転がし、解谿を刺激します。1回につき2〜3分程度行えばじゅうぶんです。患部を直接刺激する慢性的な肩こりの場合は、こりが肩の深部まで達しているので、肩を直接指圧して、組織の置くまで刺激しましょう。この場合は、家族のかたなどにやってもらってください。肩をもむ人はこりを感じるところへ手の指を置きます。指の腹でコリッと固くなったすじをさがします。固く張ったすじに指を当て、ひびきを感じるまで押します。指の代わりに、すりこぎの側面で固くなったすじを押しても有効です。この指圧は患部の血行を促進し、疲労物質を排出して、痛みをしずめる効果を発揮します。お風呂上りは、リラックス効果も高まるので、指圧をしてもらうのに適した時間帯です。懸鐘(けんしょう)懸鐘は外くるぶしの最も高い部分から、真上に指の横幅3本分(人差し指から薬指までの幅)上がったところにあります。いすに座り、足と同じ側の手の親指を懸鐘にあてると、骨ぎわで縦に走るすじに触れます。このすじを親指の腹で、ひびきが出るまで押します。すじを心持ちしごくように押すと、ひびきやすくなります。左の肩がこるときは右足の懸鐘、右の肩がこるときは左足の懸鐘を刺激します。1日に何回でも行うことができます。