忙しくてじっくり運動する時間が取れない、でもボディラインは気になる!そんな時に取り入れたいのが寝る前に行う簡単ストレッチ。コリやむくみの解消・快眠にも繋がりリラックス効果も期待できるストレッチ法をまとめてみました。2012年05月22日KIREさん4563お気に入り523887viewお気に入り追加この記事に関するお問い合わせ■寝ている間も痩せるダイエットストレッチ仕事などで筋肉が疲労するとそれがコリに、そして猫背へとつながり、筋肉に十分に酸素が行き渡らなくなります。このだるさを改善しつつ、寝ている間も体脂肪の燃焼が続くストレッチとのこと。お気に入り詳細を見る▽基本のストレッチ出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る片手を壁につけ、肩を前に出すようにして胸をゆっくり伸ばしましょう。呼吸は、ゆっくりと深いペースで10回ほど繰り返しましょう。左右2回くらいを目安に。About探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る▽寝ている間も痩せるストレッチ11.床にお尻をつけ、骨盤がまっすぐ立つ位置で足を広げましょう。About探して追加|アップロードうまくいかない場合はお尻の下にクッションをひいてもOKですお気に入り詳細を見る出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る2.息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと体を右側に倒しましょう。伸ばした左手は耳の横に。顔の前に来ると、腰が丸まってしますので、なるべく遠く長く腕を伸ばすイメージで。About探して追加|アップロード目安は左右15回ずつですお気に入り詳細を見る出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る▽寝ている間も痩せるストレッチ21.足幅はかかとの真上に膝が来る位置に、肩幅よりも大きく開きます。この時も、骨盤がまっすぐ立つように、尾てい骨を真下に向け、お腹と腰を押し合うように意識しましょう。About探して追加|アップロード足の小指をしっかり床につけるのがポイントです。スクワットのような状態になりますお気に入り詳細を見る出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る2.息を吸いながら、膝に置いていた腕を耳の横から頭の先に伸ばし、背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと体を右側に倒しましょう。About探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る3.息を吸いながら、正面に戻り、息を吐きながら、ゆっくりと体を左側に倒しましょう。左右15回づつを目安に繰り返しましょう。About探して追加|アップロード深い呼吸をすることが重要で、深い呼吸とともにカラダを伸ばすことで代謝があがっていくそうですお気に入り詳細を見る出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る■寝る前5分!効果最大ストレッチ▽くびれと美脚を作るポーズ出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る1.大きく息をすって右手を高く伸ばす2.息を吐きながら右手を斜めに伸ばす3.左手で左足をつかんで、深い呼吸を5回。反対側も同様に(全1分)出典http://allabout.co.jp/gm/gc/7813/探して追加|アップロード背筋を伸ばし坐骨をしっかり床につけ、ゆっくり動きます。むくみに効果大お気に入り詳細を見る▽ほっそり二の腕を作るポーズ出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る手のひらを床にしっかりつけて、仰向けに寝ます。1.腹筋の力で、足を天井の方に持ち上げる2.息を吸いながらお腹に力を入れてお尻を持ち上げる。About探して追加|アップロードお尻の高さは30センチをキープして腹筋を意識します。足を下ろす時につま先がより遠くを通るようにすると太もものシェイプアップに!ここまでで3分ですお気に入り詳細を見る▽ヒップアップと背筋に効くポーズ出典allabout.co.jpお気に入り詳細を見る膝立ちになり、両足をクロスするようにして踵と踵をあわせます。過去の人気まとめをチェックお気に入り追加4563KIREさん運営サイトお菓子を食べることとダイエットが趣味。次元を問わずイケてるメンズの知識を広げるのも好きです。可...【肩甲骨はがし】がヤバイ!しつこい肩こりやバストアッ...左右対称に憧れる...セルフケアで顔の歪みを改善する...PRまとめ超リピされてる!色っぽボディをつくるコスメ5選なんだコレ。Corporation。