人気絶頂・ボルダリングのダイエット効果を追求!どこに筋肉が付くの?俳優やアスリートもジムに通う、ボルダリングというスポーツをご存知ですか?子供を含むたくさんの人がボルダリングで汗を流しています。そもそもボルダリングってどんなスポーツ?出典:weheartit.comクライミングスポーツにはいろいろな種類があります!登るといっても、道具を使ったり、使わなかったり、登る山や岩、壁の大きさ、高さ、種類によって呼び名やルールが違うんです。氷の山を登るときはアイスクライミングといいますよね!ボルダリングはフリークライミングの1つ!ボルダリングはロッククライミングの中でもフリークライミングに属します。フリークライミングは道具に体重を預けて登ってはいけないルールがあって、自分の手と足、体の力だけを使って登るんです♪特にボルダリングはクライミングシューズとチョークの2つだけを使い、全身の力で壁を登るスポーツなんですよ◎ボルダリングともう1つ、フリークライミングに属するのがルートクライミングです。2つにも違いがあります!ボルダリングは比較的低い岩を登るスポーツ(ロープなし)で、ルートクライミングは高い壁を登るスポーツ(ロープあり)です。子供から大人まで手軽に始められる!ボルダリングの魅力は子供から大人まで、幅広い年齢層の人が楽しめるところです!腕の力よりも足の力や、全身の力を使って登るため、筋力がないからできない・・・と諦める必要がありません♪クライミングシューズとチョーク、動きやすい服装さえ用意してしまえば、すぐに始めることができます!難しいロープの使い方などもないので、覚えるのも早いですよ◎ボルダリングのダイエット効果は?ボルダリングのダイエット効果は「筋肉」や「体幹」が鍛えられることによる、体の引き締めにあります!ボルダリングをしてインナーマッスルを刺激し、運動不足などで普段は使っていない筋肉を使うことで、シェイプアップに繋がります。使うのは肩・背中の筋肉!ボルダリングで一番使う筋肉は、肩まわりや背中の筋肉でしょう。あり、背中には大きな筋肉である「広背筋」があります。広背筋は背中美人になるためには鍛えておきたい筋肉!無駄な肉がついてしまわないよう、広背筋を意識してボルダリングすることで、背中美人になります♪下半身の筋力で体を上に持ち上げる!ボルダリングは全身を使うスポーツなので、下半身の筋力もとても需要です!指の力・握力でホールドを掴み、肩や背中の筋肉で体を持ち上げるのと同時に、下半身の筋力を使って壁を登ります。上半身だけでは登れないのがボルダリングのポイントです。お尻の筋肉である「大臀筋」や、太股の筋肉の「大腿二頭筋」と「大腿四頭筋」、ふくらはぎにある「下腿三頭筋」をフルに使って上半身を支えます!普段運動不足な人はボルダリングで下半身を使うことができますよ♪腕の筋肉には効果なし?出典:weheartit.comボルダリングは腕の力で登るスポーツではないため、腕の筋肉はそれほど使いません。筋肉です!上腕二頭筋や、上腕三頭筋も、もちろん使いますが、他の筋肉よりは重要なポイントではありません。脂肪燃焼はしない!ボルダリングはジョギングやウォーキングとは違い、無酸素運動に属します。有酸素運動が脂肪を燃焼するために酸素が必要なのに対し、無酸素運動は筋肉にある糖質を使い、酸素を必要としないため「無酸素運動」と呼ばれます。無酸素運動には体脂肪を減らすのではなく、筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせる目的があるんです◎「有酸素運動が体脂肪を燃やす」「無酸素運動は基礎代謝をあげる」という違いが、ボルダリングの「ダイエット効果はない」といわれる理由です。出典:weheartit.comボルダリングの簡単なルールボルダリングには簡単なルールが存在します!まずはルールを覚えることから始めましょう!ボルダリングはスタートホールドを両手で掴み、マットから足が離れた時点で開始します。ゴールホールドを両手で掴んで保持することができた時点で終了となります。登っている間はいくら壁に触れてもOKですが、壁の端を掴んで体を支えるのはNGです!最低限のルールはこの4つ。楽しむのなら、しっかりとルールを守って行いたいですよね♪スポンサーリンクボルダリングの簡単なルールまとめ4つ1スタートするときはスタートホールドを両手で掴む。マットから足が離れたら開始。2ゴールするときはゴールホールドを両手で掴む。両手で保持できれば終了。4壁の端を掴むのは禁止。ボルダリングのトレーニング方法ボルダリングは初級者から上級者まで課題(スタートからゴールまでのルート)があり、それぞれのレベルにあわせてホールド(突起物)が色分け・指定されています。初心者ほど簡単に登りやすいホールドが指定されているので、手や足を運びやすんです♪全身の筋肉を使って登ることはもちろんですが、ボルダリングは頭を使うスポーツでもあります!難易度が上がるにつれてホールドが難しく指定されているため、次に手や足を置く場所をイメージしながら登らないと、掴むホールドを見失ってしまいます。体も頭も使いながらできるスポーツだからこそ、子供から大人まで楽しんで挑戦できるんですね!ボルダリングのトレーニング流れ1オブザベーション(SとGの位置を確認・登るルートを考える)する。2「S(スタート)」の印がついたホールドを両手で掴んでスタートする。3「S(スタート)」から「G(ゴール)」まで同じ色・同じ数字・同じ記号など指定されたホールドだけを使って登る。4レベルによっては、足を自由にホールドに使っていい場合がある。5課題(SからGまでのルート)に合わせて登る。ボルダリング初心者さんにおすすめの動画ボルダリングで準備するもの1クライミングシューズ2チョークバック3動きやすい服装(チョークで汚れる場合あり)ボルダリングを始める前の準備1爪は長いと危険なので短く整えておく。2指輪・腕時計は外しておく。3ストレッチをして体を伸ばしておく。Gym」は初めての人にも嬉しい入門スクールや、体験プランがあるボルダリングジムです!クライミングシューズやチョークはレンタルがあるため、動きやすい(汚れてもいい)服装であれば手ぶらでボルダリングを楽しめます!入門スクール参加だと、レンタル類・登録料が無料サービスなのも嬉しいポイントです。ショップPUMP」もおすすめです!特に体験クライミングはクライミングシューズ、チョークバック、ロープやハーネスなどの道具レンタルが無料で、シューズもスタッフが一緒に選んでくれるため、迷う必要がありません♪ボルダリング以外のクライミングも試してみたい人におすすめ。PUMP関東・関西に店舗を持つクライミング&ボルダリングジムはこちら!4ブラボークライミング初心者から上級者までたくさんの人が楽しめるブラボークライミング。あるボルダリングジムはこちら!ボルダリングは子供から大人、女性も男性も楽しめるスポーツです!腕の力だけでなく、体全体を使って運動することができるため、筋力をつけるだけではなく、体幹を鍛えることもできます。関連記事スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。その対策法とは?8優雅にファスティングができるホテル・断食道場のオススメを紹介!9絶対に知っておきたい1ヶ月で5kg痩せるための運動法まとめ10体脂肪率、女性の平均はどれくらい?理想は?モデルの体脂肪率も大公開!関連記事スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。