筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレバーベル筋トレ自重トレーニングチューブトレーニングホーム筋トレメニュー全種目チューブトレーニングチューブリアレイズチューブリアレイズチューブリアレイズは肩の後ろ側にある筋肉(三角筋後部)を集中的に鍛えるチューブトレーニングの種目です。チューブベントオーバーラテラルレイズともいいます。人から見られる「横からの見た目のバランス」を整えるためには、三角筋前部と同様に三角筋後部も鍛える必要があります。上体を前傾してチューブの真ん中を踏み、両端を持って脚の横辺りに手を置く。肘が水平になるくらいまで手を横から上に挙げ、三角筋後部を収縮させる。負荷が抜けないところまで手を降ろす。管理人使用のチューブエクササイズチューブチューブリアレイズのトレーニングポイント手を下ろした時でもしっかり負荷がかかるような位置でゴムチューブを持つ。肩を支点に、肘が弧を描きながら90°回転させるイメージで行う。小指側がやや斜め上を向くように軽く肘を開くようにして上げると効きやすい。前傾する時に、少し膝を曲げると腰を痛めにくい。背中を丸めないように注意する。チューブリアレイズに最適なチューブの強度とは?チューブショルダープレスのような複数の関節を動かして鍛える筋トレでは大きな筋力を発揮するので、やや強めのチューブを使いますが、チューブリアレイズのような肩の筋肉(特に三角筋後部)のみを使うような、単関節のチューブトレーニングでは、普通~やや弱めのチューブを使います。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。