お金facebookでもキニナル!いいね!して『TOPに表示』を選択すれば、最新情報をお届け。妊娠・子育て突然ですが、あなたは肥満ですか?当てはまる方、肥満はあらゆる病気のリスクを高めるだけでなく、不妊・流産の危険性をも増大させることをご存知ですか?自分自身だけでなく、パートナーや我が子にすら影響を与えかねない肥満。厚生労働省の調査)、結婚しているカップルの6組に1組が不妊治療をしている現代、決して他人事ではありません。この記事では肥満と不妊の関係性と、肥満を防ぐための食事法を簡単に4つご紹介します。)を引き起こすその3:肥満の女性は、流産リスクも増大する肥満と不妊・流産の関連性(男性編)その1:不妊カップルの40%は、男性の肥満が原因その2:肥満の男性はあらゆる不妊リスクが高まる肥満を防ぐ食事法・5選肥満を防ぐ食事1:ジャンクフードを食べない肥満を防ぐ食事2:水を一日2リットル以上肥満を防ぐ食事3:野菜・魚中心に肥満を防ぐ食事4:植物性タンパク質をたくさん摂る肥満を防ぐ食事5:サプリメントで足りない栄養を補う最後に:生まれくる我が子のために男女ともに肥満は不妊の原因になる肥満と不妊の関係をご紹介する前に、ひとつご理解いただきたいことがあります。それは、不妊の原因は女性だけではなく、男性にもあるということ。『不妊=女性の問題』というイメージは未だ根強いものですが、これは誤り。今回は肥満と不妊の関係性というテーマでお話しますが、肥満以外のあらゆる要素は、女性だけでなく男性にも関係のあることです。そのため、以下からは肥満と不妊(と流産)の関連性を示すデータを、女性編と男性編に分けてご紹介させていただきます。肥満と不妊・流産の関連性(女性編)では、まずは女性編から見ていきましょう。その1:女性の不妊の原因の12%は、肥満によるもの女性の不妊の原因は12%が肥満です。女性は、肥満になると女性ホルモン『エストロゲン』の分泌が増大します。エストロゲンが増えすぎると、脳が卵巣に対して活動を抑えるように命令を出し、この結果不妊になってしまうのです。※出典:漢方の野崎薬局エストロゲンは少ないと排卵機能がはたらかなくなりますが、逆に増えすぎても不妊の原因となります。聞きなれない言葉ですが、簡単に言うと排卵障害の一種。卵巣が小さな卵胞がたくさんみられる状態にあることに加え、排卵機能に異常が見られたり、血中の男性ホルモン値が高いなどの複合的な状態のことを指します。そのため治療は非常に困難で、現在は対処療法しか治療法がありません。生殖医療センターによれば、このPCOSの原因のひとつは肥満によるものだそうです。生殖医療センターその3:肥満の女性は、流産リスクも増大するさらに恐ろしいことに、肥満は流産のリスクすら高めてしまうとの発表もされています。イギリスのシェフィールド大学の研究チームによる大規模な研究の結果、肥満女性は標準体重の女性に比べ、以下のように流産リスクが高まることが判明しています。習慣性流産(3回以上の流産)のリスク:4.68倍しかも、体外受精や顕微授精などの高度な不妊治療を受けた肥満女性でも同様の結果が出たとのことで、最新の医療でも肥満が引き起こすリスクには勝てないことがわかっています。※出典:妊娠しやすいカラダづくり肥満と不妊・流産の関連性(男性編)続いては男性編です。先程も「不妊の原因は女性だけではなく、男性にもある」と書きましたが、それを証明する内容が並んでいます。その1:不妊カップルの40%は、男性の肥満が原因なんと不妊で悩むカップルのうち、約40%は男性の肥満に原因があるとか。これはインドの不妊治療の権威であるケダール・ガンラ医師による発表です。※出典:妊活・卵活ニュース肥満になると、精子の材料になる男性ホルモン(テストステロン)量が減少することに加え、逆に女性ホルモン(エストロゲン)量を増加させます。女性ホルモンの増加は、男性にとっては精子の生産を阻害するため、無精子症を引き起こします。その2:肥満の男性はあらゆる不妊リスクが高まる肥満は、妊娠に関するあらゆるリスクが高まるとの結果も出ています。これは30の論文と合計11万人以上という大量のデータを用いて導き出された結果。具体的には、肥満男性は、標準体重の男性に比べて主に以下のようなリスクがあるそうです。精子の奇形率UPDNAの損傷率UPミトコンドリア機能の低下このように、不妊どころか妊娠後の流産・死産の確率まで高めてしまうという恐ろしい結果が出ています。肥満を防ぐ食事法・5選では、不妊の原因である肥満を予防するにはどうしたらいいのでしょうか?ここからは、その具体的な食事法を簡単に4つご紹介します。肥満を防ぐ食事1:ジャンクフードを食べないまずはジャンクフードの類を食べないことが大切。ダイエットを含め、体質改善の第一歩は悪いものを入れないことです。良いものを摂っても、それ以上に悪いものを食べていては意味がありません。徹底してジャンクフードを避けましょう。具体的には、ファーストフード全般、コンビニで売られているもの全般(食料品・飲料どちらも)、お菓子などです。これらを避けることで、糖質や脂質の摂りすぎを防ぎ、有害な食品添加物やトランス脂肪酸を避けることができます。次に大事なのは水です。最低でも一日に2リットル以上は飲むようにしましょう。水は、代謝を高めるのに最も手っ取り早く最も効果のあるもの。一気にガブガブ飲むよりは、こまめに飲む方が効果的です。注意点が2つあります。一点目は飲むのはあくまで『水』であること。人間の体の60%は水であり、ジュースやスポーツドリンク、コーヒーやお茶ではありません。何かしら味や香りのついた水分は、体は食べ物だと認識します。ニ点目は水の質にこだわるということ。飲料水はウォーターサーバーにしているという方は多いと思いますが、これは非常に危険です。少なくともボトルタイプのウォーターサーバーは雑菌まみれであり、水道水よりもずっと汚れています。詳しくはこちらの記事をチェック。安心・安全な水を飲むには、浄水器を導入しましょう。経済的な面でも利便性にも優れています。私がおすすめするのは国際機関『NSF』が認証済みの浄水器。日本国内でも買えるものだけを下記の記事にまとめていますので、合わせてご覧ください。最新・NSF認証の浄水器まとめ。安心・安全でローコストの水を飲もう。肥満を防ぐ食事3:野菜・魚中心に3番目は野菜と魚を中心にした食生活です。現代人に肥満が増えている理由の1つは、ジャンクフードなどの欧米的な食事による糖質・脂質に大きく偏った食生活です。これと逆の食生活がすればいいわけなので、自然と野菜と魚中心の食生活になるわけです。これはいわゆる和食のメニュー。山田豊文先生が提唱する『まごわやさしい』食事法は、和食の基本をとても分かりやすく説明したものです。ご存じない方は、以下の記事をご覧ください。『まごわやさしい』とは?ほんとに体に良い食事の基本型。食事法はもちろんですが、野菜や魚の質にもこだわりましょう。農薬まみれの野菜や、養殖などの安い魚では満足に栄養を摂れず、むしろ体にとって害になってしまうこともあります。産地や栽培方法を確認し、高品質のものを選びましょう。我が家ではパルシステムで野菜や魚を手配しています。私がパルシステムを選んだ理由・3つ肥満を防ぐ食事4:植物性タンパク質をたくさん摂る次は植物性タンパク質。インナーマッスルを増やし、代謝を上げ、体を引き締めてくれる効果がある植物性タンパク質は、絶対のおすすめです。タンパク質=太るというイメージを持つ方は未だに多いようですが、これは大きな間違い。アメリカではダイエット=プロテイン(タンパク質)というイメージは定着していますし、日本国内でも、本当に知識のある女優さん・モデルさんは皆、タンパク質を意識して摂っています。植物性タンパク質は不妊や流産を回避するためにも非常に重要な栄養素でもあります。最近になって、国内外問わずタンパク質と不妊・流産の関連性についての研究が数多くなされています。下記の3つの記事は、いずれも植物性タンパク質と不妊の関連性について書いたものです。合わせてお読みいただけると、より理解が深まります。妊婦さん必読!植物性タンパク質が我が子の腎臓の健康に直結。植物性タンパク質を摂るには、植物性プロテインが効率的かつ手軽に摂れるのでおすすめです。オーガニック原料であれば、効果はより高まりますので、妥協せずに選びましょう。オーガニックの植物性プロテインはこちら命の材料・タンパク質!オーガニック植物性プロテインまとめ肥満を防ぐ食事5:サプリメントで足りない栄養を補う最後はサプリメント。本当は普段の食事だけで必要な栄養素が摂ることが望ましいのですが、残念ながら現代の野菜は栄養不足。戦後の半分も栄養がありません。その分多く食べように、食べられる量にも限界があります。食事だけですべてを補うのは無理がありますので、この不足分はサプリメントで補いましょう。サプリメントなら何でも良いというわけではありません。オーガニック素材を使用したマルチビタミン・ミネラルのサプリメントで、世界基準であるcGMPをクリアした確かな品質のものにしましょう。cGMPについては下記の記事を参照してくださいcGMPとは?日本とアメリカのサプリメントの品質差は、月とスッポン!野菜は複数のビタミン・ミネラル・ファイトケミカルを複合的に含みます。そのため、ビタミンC単体のサプリメントなどではなく、これらをまとめて摂取できるマルチビタミン・ミネラルのサプリメントを、まずは基本としましょう。オーガニック素材でcGMPをクリア!『ニュー・サイエンス』のマルチビタミン・ミネラルはこちら。最後に:生まれくる我が子のために食生活を変えて肥満を解消・予防することは、不妊・流産を防ぐだけでなく、生まれてからのこどもの健康にも好影響を与えます。上記に当てはまる方は、今回ご紹介した方法を試してみてください。何かが変わるはずです。あなたが今日始めることが、あなたの大切な人の未来を作ることにもなるのです。kininal_meキニナル編集部キニナル編集部です。一部、外部サイトからも記事の提供を受けています。関連記事もキニナル!?妊婦さん必読!植物性タンパク質が我が子の腎臓の健康に直結。2015プレパパの心得。キニナル.キニナルについてご意見・お問合せ。