筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレバーベル筋トレ自重トレーニングチューブトレーニングホーム筋トレメニュー全種目バーベル筋トレメニューバーベルショルダーシュラッグバーベルショルダーシュラッグバーベルショルダーシュラッグとは、バーベルを体の前で持って、首をすぼめるようにして僧帽筋上部を集中的に鍛えるトレーニングです。僧帽筋上部を鍛えると、男性は迫力のある男らしい上半身を作ることができます。肩こりの解消にも有効です。僧帽筋上部(首の横の部分)をピンポイントで鍛えます。肩幅より少し広いくらいの手幅でバーベルを持って立つ。肩を耳に当てるようなつもりで首をすくめ、肩を上げる。限界まで上げたらゆっくり肩を下ろす。筋トレ器具レポートバーベルショルダーシュラッグのポイント肘を伸ばしたままで行う。バーベルではなく肩を上下させることを意識する。腰を痛めないように、姿勢に注意する。扱える重量が上がってきたらリストストラップを使う。僧帽筋の収縮を意識して丁寧に鍛える!バーベルショルダーシュラッグは動作が小さいので、雑に漠然とやっていると効果がありません。僧帽筋に意識を集中させてゆっくり丁寧に鍛えましょう。言っても、降ろしきって負荷がかからない部分で、間を置くと効果が下がってしまうので、切り替えしはきびきび行いましょう。バーベルを背面に持ってショルダーシュラッグで刺激を変える!背面にバーベルを持ってショルダーシュラッグを行う、バーベルビハインドシュラッグという方法もあります。慣れるまで時間がかかりますが、僧帽筋の収縮が高まり効果的です。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。