電子レンジで簡単調理した作りおきおかずを食べて痩せる「作りおきダイエット」が話題です。本当に作りおきするだけでダイエットできるのか?失敗しないためのポイントを解説します。おすすめレシピや口コミも紹介。出典:weheartit.com作りおきダイエットとは、料理研究家の柳澤英子さんが考案したダイエット法。自称「食いしん坊で運動嫌い」という柳澤英子さんは、運動なしに1年で26kgの減量に成功し、リバウンドもしていないそうです。ダイエットに成功したのは52歳の時。代謝が下がって痩せにくくなったアラフォー以上の人必見のダイエット法です!作りおきダイエットの基本的な方法はシンプル。調理が簡単作りおきおかずというと、煮物など意外と手間がかかるものをイメージしますよね。作りおきダイエットで登場するおかずは、どれも電子レンジで簡単調理できます。タッパーに入れて調理し、そのまま保存ができるので作るのも片づけるのも手間いらずです。ストレスが少ない作りおきダイエットでは、美味しく工夫されたおかずを1食に3品も食べることができるので、よくある食事制限のストレスはあまり感じずに済みます。脱・ダメ食生活家に食べるものがないことも太ってしまう原因の1つ。冷蔵庫にすぐに食べられるおかずがないと、外食してしまったり、ラーメン・うどん・パスタなど手軽に食べられる高カロリーな食事をしがち。作りおきダイエットなら、お腹が空いたときに冷蔵庫を開ければ「太りにくいおかずがストックされている」状態に。太りやすい食生活そのものを改善できます。作りおきダイエットで痩せるには「食べ方」も重要!ポイント5つ出典:weheartit.com作りおきダイエットの基本ルールは3つと紹介しましたが、効果を最大限高めていくために柳澤英子さんが実践した「痩せる食べ方」も覚えておきましょう。野菜→たんぱく質→炭水化物同じ食事をしても、食べる順番に気を付けるだけで太りにくくなる効果が。初めに、生の野菜をよく噛んで食べます。野菜に含まれる食物繊維で満腹感が得られる上、消化吸収を助ける酵素を摂ることができます。作りおきダイエットで、「少量とっても可」としている炭水化物ですが、食べるのは食事の最後にしましょう。炭水化物は急激に血糖値を上げ、脂肪を溜めこみやすい状態にします。野菜やたんぱく質などを食べ、緩やかに血糖値が上がってきたタイミングで炭水化物を食べるのがおすすめ。4つの野菜を避ける作りおきダイエットでは、糖質の多い食べ物は避けることとしています。おかずはお腹いっぱい食べてもOKなのですが、糖質の多い「じゃがいも・さつまいも・かぼちゃ・とうもろこし」の4つは、作りおきダイエットではNGな食材です。朝食で痩せやすい身体を作る朝は忙しく、朝食を抜いてしまう人も多いですが、朝食は痩せやすい身体作りにとっても大切。朝食を摂って排泄をし、代謝しやすい身体の状態を作って1日をスタートさせましょう。朝食におすすめなのは、果物・ヨーグルトなどの酵素を摂れる食材です。生の果物や野菜をたくさん摂れるスムージーが特におすすめ。水溶性食物繊維を積極的に摂る水溶性食物繊維は、水分を吸収してゲル状になり、余分な脂肪を包み込んで排出してくれる頼もしい存在。コレステロールの値を正常にする働きもあります。柳澤英子さんはダイエット中、意識して水溶性食物繊維を摂り入れるようにしてからスルスル痩せたそう。水溶性食物繊維は、エシャロット・にんにく・ごぼう・らっきょう・納豆・アボカド・きのこ類などに多く含まれています。肉や魚はしっかり食べるダイエット中は、カロリーを気にして特にお肉を避けてしまう人が多くいますが、たんぱく質が不足すると筋肉量が低下し痩せにくい身体になってしまうのでNG。柳澤英子さんは、「肉や魚のカロリーは気にしない」と著書でハッキリ書いています。肉や魚好きの方には嬉しいですね。レンジで簡単!作りおきダイエットのおすすめレシピ早速、作りおきダイエットのレシピを紹介します。作りおきおかずは、3~4日冷蔵庫で保存しておくので保存容器は清潔に保つことが大切です。口をつけた箸を入れないように注意しましょう。保存容器で電子レンジ調理することで容器の殺菌にもなるので、温め容器と保存容器は同じ物を使うのがおすすめ。作りおきダイエットレシピ・主菜スポンサーリンクお肉をしっかり食べて、代謝の良い身体づくりをしましょう。おすすめなのが脂肪分が少ない鶏むね肉。して食べづらい、という人におすすめのレシピを紹介します!電子レンジで作りおき鶏ハム出典:cookpad.com材料(1人分・3~4日分)鶏胸肉1枚ハーブソルト大さじ1水2カップ塩小さじ1砂糖小さじ1胡椒適量作り方1鶏むね肉にハーブソルトを振り、塩と砂糖を溶かした水につけて一晩おく。2鶏むね肉にラップをかけ、電子レンジで500w3分チン。ひっくり返して500w3分チン。3粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす。ゆでたり焼いたりするとパサつきがちな鶏むね肉ですが、この方法ならしっとりジューシーに食べられます。ハーブソルトが無い場合は、普通のお塩でも充分おいしくいただけます。パクチーやネギと相性抜群。簡単おいしいみんなのレシピが247万品詳しいレシピはこちら!作りおきダイエットレシピ・副菜副菜では、水溶性食物繊維を積極的に摂るように意識しましょう!簡単!きのこマリネ出典:cookpad.com材料(2人分)しめじ100gたまねぎ100gパプリカ(赤・黄)各1cm程度セロリ(葉)少々セロリ(茎)5cm程度オリーブオイル大さじ2酢大さじ2塩・胡椒少々作り方1材料を食べやすい大きさに切り、調味料を回しかける。2電子レンジで600w2分チン。3全体を混ぜて600w1分チン。4粗熱がとれたら冷蔵庫へ。きのこの食物繊維でお腹スッキリ!マリネにすればきのこがたくさん食べられます。エリンギやマッシュルームでもおいしいですよ。小さじ1砂糖小さじ1マヨネーズ大さじ1〜酢小さじ1すり胡麻大さじ1作り方1にんじんとごぼうは千切りにする。2にんじん・ごぼう・砂糖・和風だしを600w3分チン。3マヨネーズ・酢・すりごまを混ぜてできあがり。ごぼう・にんじんの組み合わせはついきんぴらごぼうになりがちですが、サラダなら電子レンジで調理出来て簡単!油が気になる方はマヨネーズを控えめに。レンジで簡単☆ごぼうサラダ。簡単おいしいみんなのレシピが247万品詳しいレシピはこちら!作りおきダイエットの効果は?口コミまとめ出典:weheartit.com作りおきダイエットは本当に痩せるのでしょうか?レシピの満足度は?実践者の声を紹介します。*Ü*)/出典:twitter.com作り置きダイエットレシピ本買ったんだけど、鶏肉焼いて豆乳と刻んだキムチぶちまけるの美味しかった。これで痩せるなら良いですな。́∀`))ヶラx2出典:twitter.com作りおきダイエットでは、糖質を制限しているので減量に成功できている人が多い様子。レシピは美味しいと評判な一方、こってり好きには少し物足りないという声も。作りおきダイエットは、そのネーミングからは作りおきするだけで痩せるかのように聞こえますが、実際はゆるい食事制限。続けるには、それなりの意志が必要そうですね。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選3カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた42週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール5小腹がすいた時に美意識の高い人が選ぶおやつ・コンビニ商品とは?6ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!7スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。