[林修の今でしょ!講座]2016年5月3日放送の「林修の今でしょ!講座」の中の「5月病を解消する『体を悪くする疲れ解消講座』」とれない疲れは脳が疲れているから。皆さんが感じる疲れの正体は実は“脳の疲れ”と解説。体を動かさないための脳の防御反応。強制的に身体を休めさせているのです。脳が疲れる原因はなんなのでしょう?脳が疲れる原因は自律神経。脳の中心にある脳幹の全身の機能をつかさどる神経。ここの調子が悪くなるから脳が疲れるのです。自律神経とは、その人の意志とは無関係に体の隅々に指令を出している司令塔の役割をはたしている。消化・吸収、汗をかく、脈が早くなるなど脳の中で無意識で働く存在なのです。こんな習慣で自律神経の疲れがたまる。多いので、わたしたちが意識しなくても勝手にこれらの情報を整理したりしようとするため自律神経ががんばりすぎてしまう。・ながら食べテレビを見ながら食べ続けていると、消化吸収を続けて、それを司令する自律神経が疲れてしまう。自律神経が疲れると体温調節がしづらくなり冷え性を悪化させてしまう恐れがある。熱いお風呂に入るということも自律神経が汗をかいたり心拍を速める指令を出すので負担がかかる。汗をかくというのは体温を下げようと自律神経ががんばっている証拠。自律神経の乱れは、なかなか自覚しにくいもの。自律神経が弱ると体にサインがでてくるそう。そのサインに気付くための6つのポイント!【自律神経の疲れチェックテスト】1.最近、暑がり寒がりになってきた2.最近、目がしょぼしょぼする3.立っていると、すぐに壁にもたれてしまう4.家族の見ているテレビの音量が大きくまたは小さく感じる5.夜になるとむくみを感じる6.最近、めざまし時計をかけても起きられない一つでも当てはまると、自律神経の疲れが溜まっているサイン。血液のコントロールが出来にくくなる。発症リスクが非常に高くなる。日頃から自律神経に負担をかけ過ぎないことが疲れにくい体を作るポイントなのです。研究で、脳の疲れに有効な成分を豊富に含む食べ物が「鶏胸肉」だとわかりました。渡り鳥がニュージーランドからアラスカまで、1万2千キロもの距離を飛び続られける理由はイミダゾールジペプチドという栄養成分のため。鳥の羽の付け根の部分に多く含まれる。この成分があるため渡り鳥は疲れないで長距離を飛び続けることが出来るのです。にわとりは飛ばないが、にわとりの胸肉部分にもあると分かったのです。研究したところによると2週間イミダゾールペプチドを摂取すると約75%の人に疲労回復効果が見られたのです。1回では効果がなく、2週間以上毎日1日100g摂りつづけることが大切とのこと。調理がしやすいのも特徴。鶏むね肉はマイタケで柔らかく!サプリメントもあります↓また、自律神経を疲れさせないためには食事のタイミングも大事。寝る3時間前までに食べ終えることが大事。寝る直前に消化の悪いものを食べると寝ている間に消化&吸収が働き自律神経も疲れてしまう。しても食べたいときはあぶらっこいものを避けて消化によい物(うどん、お粥など)を食べる。熱いお風呂に入ったときにかく汗。これも汗をかくことで自律神経が体温を下げようと働いている証拠。自律神経の負担を減らすお風呂の入り方はお風呂の温度は39°Cぐらいがよい。熱いお風呂は自律神経にとって辛い環境。長時間暑い風呂にはいると、身体が疲れたという研究データもあるそう。疲れが取れたからよく眠れたのではなく、より疲れて眠り込んでしまった...ということのようです。疲れを回復させたい時はサウナも良くないという。良い睡眠の準備として寝る2時間前から部屋の灯りをオレンジ色にするとよい。動物は夕焼け色を見ることで体が寝る準備を始める。細いストローでひと晩じゅう息をしているようなもの。【いびきをかいている時に自律神経の仕事】1.細い気道で頑張って酸素を取り込む2.心拍を上げて塗煮酸素を送る睡眠中なのに自律神経は働き続けるため疲れてしまう。横向きでだき枕を使って寝ること横を向いて寝るといびきの量が3割から4割減る。仰向けで寝ると舌やのどのまわりの筋肉が重力で下がるため気道を狭くしてしまう。人は上向きに寝ていることが多いという。普段いびきをかかない人が疲れている時にかくのはなぜ?自律神経が弱っていると舌のコントロールができずいびきにつながりやすいという。お酒を飲んだ時も同じ。舌の筋肉のコントロールができずに下がってきて気道をふさいでしまいいびきにつながりやすいとのことです。【林修の今でしょ!講座】アーモンド、マカダミアナッツ、くるみの栄養と健康効果!タグ:自律神経コメントを残す返信をキャンセルする。やさいの時間カンブリア宮殿お出かけおびゴハンいきなり!黄金伝説。RSSWordPress.org関連記事メニューバイキングの料理のレシピ得する人損する人のレシピ料理のレシピヒルナンデスの料理のレシピヒルナンデスのレシピの女王いきなり!黄金伝説。Reserved.このページの先頭へ。