健康・メンタルケア早起き、ダイエット、資格の勉強、苦手な仕事...。筆者自身も偉そうに言えた立場ではないのですが、「頑張る」「努力する」って何なのかなという疑問はいつもありました。「努力」の正体は...心理学をもとにした『自分セラピー』(※1)という本の中に、興味深いエピソードがあります。著者である柴崎嘉寿隆さんのセラピー講座を受ける方の中には、マジメ過ぎて自分を追い込みがちな方もいらっしゃいます。そこで、柴崎さんは「努力」という言葉が好きな受講者には、このような問いかけをするそうです。受講者はだいたい一瞬ポカンとしてから、普通にペンを拾おうとします。そこで柴崎さんは重ねて言います。あなたも「努力する」こととは関係なく、単純に「拾う」という行為しかできないはずです。実は、早起きもダイエットも仕事も同じ。具体的にどうやったらいいかわからない「努力する」という宣言だから、やれないし、続かないのです。単純に「何かの動作をする」ことであれば、脳は理解でき、行動を起こせます。「頑張る」ではなく、身体を使って自己コントロールそうはいっても、ダイエットや早起きや苦手な仕事。このヒントは「自己コントロール」だと考えるとスッキリします。トロント大学ロットマン・スクールのアパルナ・ラブルー教授の研究(※2)によれば、「身体の使い方」が自己コントロール、すなわち、怠けたい・楽をしたいなどの誘惑を制御する手段として役立つことが分かっています。この研究では、自己コントロールするときに筋肉が緊張することの逆、つまり意図的に筋肉を緊張させることで自己コントロールは可能かを実験しました。その結果、筋肉を緊張させること、例えば「拳を握る」ことによって、困難な状態により長く耐えられることが判明したのです。早起きやダイエットや勉強に関わらず、楽をしたいという誘惑にかられることがあったら、「頑張る」と念じるのではなく、拳をグーにして身体を使って自己コントロールするほうが効果的なのですね。「努力する」と曖昧なことを目指すのではなく、「○○をやる」とシンプルに行動すればいいのです。あなたも今日からぜひ、「頑張る」「努力する」ではなく「やる」「自己コントロールする」という意識で、苦手なことに取り組んでみてはいかがでしょうか。あやこ/ノーツマルシェ編集長。ITベンチャーから株式会社リクルートに転職し、メディアプロデュースや新規事業の立上に従事。仕事好きのつもりが、いつのまにか典型的なワーカホリックになり、人生に迷走した経験から、人生の転機でより良いアドバイスを求める個人が、気軽に専門家に頼れるようになったらいいなと考えるように。VoiceMarche』」を創業。NotesMarche』を共同事業として立上、編集長を務める。事業運営で得た「女性たちの深層にある悩みや本音」に関するリアルな知見が強み。USノーツマルシェは人生を楽しみたい!積極的に頑張りたい、という女性を応援するメディアです。女性が暮らしの中で直面するさまざまな出来事、悩みについて、各ジャンルの専門家が、その経験と知識を生かして有益な情報やアドバイス、ニュースを発信していきます。運営会社詳細お問合せ編集部へのご意見や広告掲載についてのお問合せは、以下までメールにてご連絡ください。以下リンクより、お問合せページからご連絡ください。