筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレバーベル筋トレ自重トレーニングチューブトレーニングホーム筋トレメニュー全種目ダンベル筋トレメニューインクラインカールインクラインカールインクラインカールとは、インクラインベンチ(傾斜をつけたベンチ)に寝た状態で、ダンベルアームカールを行い、上腕二頭筋の長頭を鍛える筋トレです。ここではインクラインカールのやり方や動作のポイント、注意点、長頭を鍛える効果、インクラインカールをより強化したライイングカールなどについて紹介しています。上腕二頭筋(長頭)上腕筋インクラインカールのやり方45°くらいの傾斜のベンチに座ってもたれかかり、腕を下に伸ばした状態で逆手でダンベルを持つ。上腕二頭筋を収縮させて、肘の位置を固定したまま肘を曲げ、ダンベルを持ち上げる。肘を伸ばしてダンベルを降ろす。管理人使用のダンベルおすすめの重量調節式ラバーダンベルインクラインカールのポイント常に上腕二頭筋を意識し、力を抜かない。前腕が疲労し過ぎない程度にゆっくり動作する。トレーニング動作中、頭以外はベンチから離さない。肘の位置をあまり変えないように注意する。持ち上げると同時に手首を返して手の平を上に向け、上腕二頭筋の収縮を助ける。インクラインカールには力こぶのボリュームを底上げする効果があるインクラインカールは、肘を体の後ろにしてアームカールを行なうことにより、上腕二頭筋(力こぶ)の長頭を集中的に鍛えることができます。力こぶのピーク(高さ)を出すには短頭を鍛える必要がありますが、全体的なボリュームを出すためには長頭も鍛える必要があります。インクラインカールには上腕二頭筋をストレッチさせる効果もあり、より強い刺激を上腕二頭筋に与えることができます。管理人使用のベンチ7年使っているフラットインクラインベンチライイングカールで上腕二頭筋を強烈にストレッチフラットベンチの上で横になってダンベルカールを行うことで、インクラインカールより更に上腕二頭筋をストレッチすることができ、上腕二頭筋の長頭をより重点的に刺激します。インクラインカールの個性を、より強調したような筋トレですが、インクラインカールではインクラインベンチ、もしくは、角度調節のできるベンチが必要なのに比べ、ライイングカールならフラットベンチでも手軽に行えるので、自宅でおこなう筋トレにも導入しやすいと思います。ライイングカールは本当に上腕二頭筋のストレッチ効果が凄いので、筋肉を痛めたり断裂なんてことにならないように、初めはかなり慎重に行ないましょう。使用重量は軽めになるので、いきなり通常のダンベルカールのようなノリで行なうとケガの可能性があります。筋トレとダイエットに役立つ計算ツールお気に入りのレビューおすすめの重量調節式ラバーダンベル重量調節で目的、筋力、種目に最適化された筋トレを自宅で実現。このダンベルのメリット、レビュー、重量選びなどを紹介。ベンチの角度を変えることによって筋肉を満遍なく鍛えられます。このベンチの機能や使用例などを詳しく紹介。コスパ最強!?の国産プロテイン私がリピートしているプロテインのタンパク質あたりにかかる価格比較や、レビュー、飲み方など。