スマホの発展によって、最近の子供は6割以上が「夜更かしをしていると感じる」ことがあると言います。夜更かしが成長にどのくらい影響を及ぼすのか、懸念される親御さんも少なくはないと思います。適切な睡眠時間はどのくらいがいいのか、そしてその夜更かしが成長にどのような影響を及ぼすのかを調べてみました。最後に8時間睡眠に根拠はない?一般的には、8時間睡眠がいいと言われています。これは医学的根拠があるわけではありません。日本人の平均睡眠時間が8時間ということで、これは統計的な平均値にすぎません。8時間というのは一応の目安と考えたほうが良さそうです。子供に適切な睡眠時間とは一番の成長期の子供に適切とされる睡眠時間は、平均睡眠時間よりずっと長いものになります。睡眠中に成長に必要とされるホルモンが分泌されるからです。小学生に理想的な睡眠時間は10~11時間中学生は、8~9時間前後と考えられています。いずれも7時起床と考えた場合、小学生は20時~21時から中学生は22時~23時から眠っている必要があります。理由理由としてはこの時期に必要な成長ホルモンの促進や生活リズムを整え、健康に過ごすためです。中学生ごろになるとある程度体力がついてくるので、多少の睡眠時間の歪みは体力でカバーできるようになります。休日の睡眠で補うといったように、不規則化しやすい傾向も見られます。夏休みなどの長期休暇においては、そういった特徴が顕著にみられるので、要注意です。低下・精神的に不安定になり、多動傾向あどもみられる・成長ホルモン分泌量の減少で、身長が伸びなくなる・血流低下による基礎代謝の低下・食欲を抑制するホルモンが減少慢性化すると危険慢性化した場合、より深刻化し、結果として、自律神経失調症や、生活習慣病などにかかる恐れが高まります。将来への影響は未知数また、睡眠不足でも、健康な生活を送れている様子を見て、「今は大丈夫」と判断しても、将来どういった影響があるか未知数です。成長期において適切な睡眠時間をとらないことによって、将来どのような影響があるのか未知数なので、長い目で見た上でも、適切な睡眠時間を確保させることは親御さんの努めであると思います。時間より質適切な睡眠時間はわかりましたが、その時間ずっと布団に入っていればいい、という問題ではありません。「しっかりと眠る」ということも必要です。突き詰めた話、「時間より質」とも言われるほどですから、熟睡度合いも非常に大事な要素となります。大事なのは場所そのため、睡眠時間だけでなく、自分がリラックスした場所で心地よく眠ることが重要です。脳は睡眠中一日の疲れを解消しますから、リラックスできない睡眠は脳に緊張を与えてしまい、次の日の活動に響き、結論的に睡眠不足となります。リラックス出来ない睡眠とは、騒がしかったり、温度が適温でなかったり、慣れない場所で眠る場合を指します。リラックスした環境で寝ることができるか、ということが課題になってくるでしょう。眠るためのコツ心地の良い環境を求めるため、布団を変えて試してみるという方法もあります。私自身、今ひとつ実感は得られませんでしたが、家族の布団を使ってみるという方法もあります。その他、枕の種類や高さを変えてみたり、アロマやその他安心できるグッズなど用いるなど、いろいろ試してみるのが良いと思います。私の場合は、少し高枕にし、抱きまくらを用いることで、心地の良い睡眠を得られることがわかりました。子供の場合は、環境が安眠に大きく影響されるため、ぬいぐるみなどのアイテムも軽視できない要素になります。最後に結論として成長期の小中学生にとって、睡眠は最も大事だと言うことができます。親御さんはそのことをよく理解して、時間や環境づくりに取り組まれることが大事かと思います。コメントいつも楽しくmilkさん豆知識読ませていただいてます。自分自身が昼夜逆転しているんで、睡眠の質はよくわかります。食欲の抑制のホルモン低下はなるほど!でした。習慣を変えてみることが近道。抜け毛・薄毛を抑える方法をまとめてみる。CITY」というのがある。「髪にいい食べ物トップ10」が発表され、1位に選ばれたのがなんと卵だったという。フードコンサルタントで栄養士の中川貴子氏はこう言うのだ。「卵には、髪が生成されるために必要となるほとんどの栄養素が含まれています。髪の材料となるタンパク質も豊富。黄身には『ビタミンH』と言われるビオチンも豊富に含まれている。ビオチンは髪の毛を作るアミノ酸の代謝を促進する働きがあり、育毛効果が高い成分で、卵は発毛・育毛効果の高い食べ物です。その間違った食べ方というのが「卵かけご飯」なのだという。中川氏がさらに説明する。