飲食mixiチェックツイート毎日の健康状態に睡眠が大きな影響を与えることは、普段の生活から誰もが知る事実だと思います。寒いときは辛い食べ物を食べると体がポカポカ。温かくなると、体幹温度まで上昇してしまうため、かえって寝にくくなってしまうそうです!また米国の栄養士によると、辛い食べ物は胸焼けを起こしやすくするため、これも睡眠を妨げる一因となるとか。■2:ブロッコリーがん抑制効果があるなど健康にいい野菜NO.1の呼び声高いスーパーフード、ブロッコリー。ブロッコリーを始めとするアブラナ科の野菜には“不溶性食物繊維”が多く含まれるとか。米国の栄養士によると、不溶性食物繊維を夜多く食べると消化が遅れ、夜寝つきにくくなるそうです!■3:ダークチョコレートストレス解消や痩身、美肌など、健康や美容に大きな効果があるといわれるダークチョコレート。「不眠の原因はコレかも...夜は避けるべき“眠りを妨げる”食品4つ」でお伝えしましたが、ダークチョコレートにはカフェインや刺激物となる“テオブロミン”という物質が含まれ、心拍が早まり寝つきにくくなるそうです。疲れたときに食べるとエネルギーが湧くような気がする赤身肉。なんだか食べた後お腹が落ち着かなくて眠れない......なんて経験はありませんか?それもそのはず、肉類はやはり消化に時間がかかり、夜大量に食べると就寝時間になっても胃が消化中、ということもあるそうです。「夜眠れない......不眠症かしら」と悩む方、夜寝付けない原因はいろいろあります。上記のような食品を午後遅い時間や夕食に多く食べている方は要注意。知らず知らずのうちに、食生活が不眠の原因を作っている可能性があります。1日中オフィスで働いていてエクササイズをする時間がない、という場合は運動不足かもしれませんし、睡眠時間が不規則な場合も寝つきが悪くなることがあります。質の高い睡眠は美容、そして心身の健康にとって“マスト”です。実務翻訳から英文ライティング、季刊誌、ウェブメディアのコラム執筆などを手掛ける。清水希枝2児の子育てに奔走中のシングルマザーライター。船のコックさんという異色の経歴を持つ。たくさんのインタビューと濃厚な人生経験を元に、様々な切り口でコラムを展開。やまさきけいこ元美容師で食生活アドバイザーの資格を所持。現在は2児の子育てをしながらママさん向けのワークショップを企画したり、フリーペーパーを作ったり、フリーで活躍中です。並木まき28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。議員時代から「多忙でもデキる」女性美容を研究し続ける時短美容ジャーナリスト・インナービューティケアを重視するフードアナリストとしても活動。沖田かへ2級建築士、照明コンサルタント、FPなど所有。1990年よりアメリカ在住。ハワイ大学卒業後現地でライター職に就き、現在はニュース翻訳や旅行雑誌の記事など日本のメディアを中心に活動中。2009年転勤、長男誕生を機に、生活が一変。会社での広告作りと、田んぼでのお米作りをしながら保育士資格チャレンジ中。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。