健康的にダイエットするなら「きゅうり」を使え!効果的な食べ方は?芸能人で実践して成功した人がいることでも話題となったきゅうりダイエット。きゅうりがダイエットに効果がある理由とは?きゅうりの効果的な摂取方法やダイエットをする上での注意点など余すことなく紹介します。きゅうりダイエットとは?出典:weheartit.comきゅうりダイエットはその名の通り、きゅうりを毎日1~2本色々な方法で食べるダイエットのこと。きゅうりは低カロリーな上に、ダイエットに効果的な成分が含まれており、正しい方法で摂取することで、健康的なダイエットを実現させることが可能です。きゅうりの入手やダイエット法は誰でも簡単に行える上に、テレビで紹介されたり芸能人でも実践して、見事ダイエットを成功させた人もいるため、今注目度の高いダイエット法なんですよ。きゅうりダイエットが痩せる理由きゅうりダイエットが痩せると言われている理由は以下の5つが挙げられます。血液をサラサラにしてくれる肌荒れやむくみを改善1つ1つ順に説明していきましょう。出典:weheartit.comきゅうりの成分のほとんどは水分です。全体の90パーセント以上が水分なのでほとんどカロリーがなく、大量に食べたとしても太る心配がありません。ダイエットをするにはうってつけの野菜と言えるでしょう。きゅうりの成分(1本/90g)エネルギー14kcalタンパク質0.98g脂質0.1g炭水化物2.94g2腸内環境を整えるきゅうりには食物繊維が豊富に含まれています。そのため、きゅうりを食べることで腸内環境を整えて、便秘を改善する効果が期待できます。それだけではなく、きゅうりを食べると白血球を活性化させることもでき、免疫力が向上するのでがん予防にも役立ちます。3脂肪分解酵素『ホスホリパーゼ』脂肪を分解してくれることで有名な『リパーゼ』という酵素があります。リパーゼは胃液などに含まれている消化酵素の1つなのですが、このリパーゼが増えれば脂肪燃焼効果が高まります。きゅうりに含まれている『ホスホリパーゼ』は、そのリパーゼよりも脂肪を分解する効果が高い酵素として注目されている成分です。脂肪の分解と共に代謝を上げる効果も高めてくれるので、分解と消費のダブルでダイエット効果を高めることが可能になります。4血液をサラサラにしてくれるきゅうりに含まれているファイトケミカルという成分は、優れた抗酸化力で免疫力を高めて、活性酸素の害から体を守り、体内から健康にしてくれる効果があります。抗酸化作用によって血液をサラサラな状態にしてくれるので、健康的にダイエットをすることができるのです。出典:weheartit.comダイエットをすると、肌荒れやニキビが気になってしまうという人も少なくないと思います。きゅうりには美肌効果があるビタミンCがたっぷり含まれているので、ダイエットをしながら美肌を目指すことができます。きゅうりに豊富に含まれているカリウムの利尿効果により、不要な水分を適度に体外に排出することができるので、むくみを改善させる効果も期待できるのです。きゅうりでダイエットする時の効果的な摂取方法ダイエットをするならより効果を高めたいと考えるの普通ですよね。きゅうりでダイエットをする時も、食べるタイミングや食べ方で効果は大きく変わってきます。そこできゅうりでダイエットをする時の効果的なタイミングや食べ方を紹介します。きゅうりを食べるのは毎食前が効果的まず、きゅうりでダイエットをする時のもっとも効果的なタイミングは、食前に食べることです。カロリーの少ないきゅうりを食前に食べれば、摂取カロリーを抑える上に食欲も抑えることができるので効果的です。きゅうりをすりおろして食べる出典:weheartit.comすりおろしたきゅうりは、そのままサラダにかけて食べるという人が多いですが、中にはすりおろしたきゅうりの青臭さがどうにも馴染めず、続けるのは難しいと思った人もいると思います。そんな人におすすめなのが、すりおろしたきゅうりをスムージーに入れて飲む方法です。きゅうりだけでは青臭くて苦手だという人も、バナナなどと一緒にミキサーにかけてスムージーにして飲めば、簡単にさっと摂取できる上に、青臭さも気にならなくなるのでおすすめです。パスタや納豆と合わせたりするのも食べやすいですよ。きゅうりをすりおろさずにそのまま食べるきゅうりはすりおろさないと、脂肪分解酵素であるホスホリパーゼの効果が減少してしまいます。それでもきゅうりをすりおろすのはめんどくさいという人もいると思います。そんな人におすすめなのがきゅうりのぬか漬けです。ぬか漬けにはビタミン・ミネラルや酵素が豊富に含まれているので、摂取できる栄養も格段に多くなる上に、効果的に酵素を摂取することができるようになります。きゅうりでダイエットをする際の注意点スポンサーリンク出典:weheartit.comどんなに効果的なダイエットでも、やり方を間違えてしまうと期待したような効果を得ることができずに、失敗してしまう可能性があります。きゅうりでダイエットをする際は、以下の注意点を意識して実践するようにしましょう。きゅうりは過熱してはいけないきゅうりに含まれている酵素は、熱を加えると破壊されてしまって効果を得ることができなくなってしまいます。きゅうりを摂取する際は、50度以下で調理するか、生のままで食べるように心がけましょう。すりおろすなら時間をおかないきゅうりをすりおろすことで脂肪を分解するホスホリパーゼが活性化されますが、空気に触れた酵素はどんどん減少していくので、時間をおけばおくほど効果は減少してしまいます。すりおろしたきゅうりを食べる場合は時間をおかずにすぐに食べましょう。すりおろし方を間違えると逆効果酵素の働きを活性化させるためには細胞膜を破壊する必要がありますが、プラスチック製の刃が丸いおろし器では細胞膜を破壊することができません。きゅうりをすりおろす際は金属製のおろし器を使うようにしてください。ジューサーを使ってスムージーにする場合は、回転数が早いと摩擦によってホスホリパーゼが働かなくなってしまう可能性があります。ジューサーを使う際は刃の回転を低速に設定して使用しましょう。いった細かいことを考えるのが苦手な人は、すりおろさずにそのまま食べた方がきゅうりのダイエット効果がより得られると言えます。きゅうりだけでは栄養が足りないきゅうりに含まれている栄養素は意外にも少ないもの。ダイエットをする際はきゅうりと共にいろいろな食材を摂取してバランスの良い食事を心がけなくてはいけません。仮にきゅうりばかりを過剰に摂取してダイエットに成功したとしても、栄養不足では健康に害が出るだけでなく、リバウンドや太りやすい身体になってしまうので、きゅうりは必要以上に摂取せずにしっかりとした食事で栄養を摂るようにしましょう。出典:cookpad.com材料(2人分)バナナ1本豆乳もしくは牛乳400mlきゅうり1本レタス1〜2枚ごま小さじ1〜2きなこお好みで作り方1バナナ、レタス、きゅうりを少し小さくカットしてミキサーに入れ、豆乳、ごま、きなこを加えます。簡単おいしいみんなのレシピが245万品詳しいレシピはこちら!2おろした大根ときゅうりのしらす和え出典:cookpad.com材料(2人分)きゅうり半分大根2cmしらす20g醤油小さじ1/2作り方1きゅうりと大根をおろします。2しらすと醤油を混ぜて完成♪さっぱり美味しく食べられます。簡単おいしいみんなのレシピが245万品詳しいレシピはこちら!3きゅうりとささみの和風サラダ出典:cookpad.com材料きゅうり1本ささみ2本めんつゆ大さじ2酢小さじ2酒大さじ1塩小さじ1/2作り方1ささみに塩と酒をかけてラップをして600Wで2分加熱し、食べやすいサイズに割きます。2きゅうりをたたいて食べやすいサイズに切ります。簡単おいしいみんなのレシピが245万品詳しいレシピはこちら!以上、きゅうりダイエットについて紹介させていただきました。きゅうりを使ったアレンジレシピはたくさんあるので、毎日飽きることなく美味しく食べながらダイエットを継続できます。人気記事1ダイエット成功者のビフォーアフター写真を大公開!これはモチベが上がる2【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選32週間で痩せる!絶対に守りたい20個のダイエットルール4ふくらはぎが痩せない3つの原因。細くするダイエット方法はこれだ!5カロリーメイトは太る?痩せる?ダイエット効果と方法を調べてみた6スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つ。