運動と効果2015.09.28歩行は有酸素運動です。有酸素運動は、たくさんの酸素を体内に取り入れながら行える運動で20分ぐらいで脂肪が燃え始めます。20分から30分続けて歩けば体脂肪を減らす効果が期待されます。歩行の他には、水泳・サイクリング・エアロビクス・ジョギングなどがあります。水泳(クロール)5分前後1週間で、700~2000kcalの消費が推奨されています。無酸素運動・・おもりや抵抗負荷に対して動作を行う運動です。筋肉量の維持・増加が見込めます。■究極の運動効果■適度な運動をすることは、血液中のコレステロールや血圧・血糖値を下げたり、体脂肪が減って、肥満解消につながります。筋肉の衰えを防いで、骨粗鬆症を予防できます。心臓や肺の機能がよくなり、ストレスも解消できます。筋肉から究極の若返りホルモンと言われている「マイオカイン」が分泌されます。うつ効果・免疫力を高める効果などがあることがわかってきました。皆さん、健康促進の為に適度な運動を生活の中に取り入れましょう。