お風呂でできるダイエット方法。反復浴や半身浴などで身体をスッキリさせようHOME>自分磨き>ダイエット>お風呂でできるダイエット方法。お風呂でできるダイエット方法。女性で冷え性だという方は多いでしょう。体が冷えると代謝が悪くなり、むくんだり脂肪がついたり、またはついた脂肪が落ちにくかったりとスタイルに影響が出てしまいます。運動してもなかなか体が温まらなくて、運動の効果が十分に得られなかったりします。そんな時、お風呂でダイエットが効果的でしょう。そこで今回はお風呂でできるダイエット方法をご紹介します。最近注目されている入浴方法です。お湯の温度が41度から43度と、やや熱めの湯加減にします。肩までどっぷりつかる入浴方法なので、冬など寒い時や肩こりがひどい人などに向いています。ダイエットや美容目的の入浴法としては短時間で済む方法です。その方法を簡単に説明します。足先など心臓から遠い部分から徐々にお湯をかけて体をお湯に慣らします。2入浴3分ほど肩までつかります。3休憩お湯から出て5分休憩します。その間に体、または頭を洗います。4繰り返す入浴、休憩を3回繰り返します。この入浴法はお湯の水圧を利用して血行を良くする効果もあります。お湯の水圧で体を締め付けているのですが、お湯から出ると締め付けから解放され、血流が良くなるというわけです。体力を使う方法でもあり、体への負担が大きいです。高血圧や心臓が悪い方にはお勧めできません。疲れていたり体調が悪い時もダメです。2.半身浴ずいぶん前からよく聞く、おなじみの方法です。お湯の温度が38度から40度とぬるめです。お湯を湯船に半分しか張らず、上半身をお湯から出した状態で入浴します。体への負担が少なく長くお湯につかっていられます。肩を冷やさない、水分補給をこまめにするなどを注意します。肩にタオルをかけたり、飲み物をお風呂に持ち込んだりするとよいでしょう。本を読んだり、音楽を聞いたりオリジナルのリラックス方法で20分から30分お湯につかります。最後は、肩までササッとお湯につかります。足先に冷水をかければ湯冷めもしにくくなります。半身浴は体の芯から温まり血行がよくなります。汗も大量にかくので新陳代謝もよくなります。汗が出にくい人も徐々に汗をかけるようになります。代謝があがれば冷え性の改善にもなります。最近は半身浴用のグッズがいろいろあります。半身浴用のポンチョや全身ビニールスーツなど、より発汗を促す便利グッズです。3.筋トレお風呂で軽い筋トレをします。体を温めながら行うと効果があがります。立ちあがて行うものは危険です。湯船にきちんとお尻をつけて座ります。足を伸ばしてバタ足をします。太ももで足を持ち上げる感じでゆっくり行います。お湯の抵抗で程よい負荷がかかります。両膝を軽く曲げ、ゆっくり胸に近づけたり伸ばしたりをします。腹筋を意識しながら行います。お湯の中で筋トレをすると程よい水圧がかかります。水中エクササイズと同じく関節などへの負担が少ないので、安心です。これも体調が悪い時や高血圧、心臓が悪い方にはリスクがあるためやめた方が良いでしょう。4.小顔エクササイズ湯船につかりながら「あ、お。あ、お」と口を大きく開けて発声します。小じわを気にせずに顔のエクササイズが出来ます。むくみも解消できますし、顔の老廃物も汗と一緒に出てきます。美肌と小顔両方を手に入れられるでしょう。お風呂で着用する小顔になるためのマスクもあるようです。ラップを巻いたり、ビニール袋をかぶったりする人もいらっしゃるようですが、とても危険なのでお気を付け下さい。5.お風呂で温まりながらマッサージお風呂で体を温めてマッサージを行うと、より効果的です。お湯につかりながらツボを押したり、マッサージをしたり。温まった体をボディソープやオイルで滑りをよくしてマッサージを行うと肌への負担を少なくして行えます。むくんだ足には効果的です。温かいお湯、冷たい水に交互に足をつけるだけでも血行を促進し、足のむくみがすっきりします。むくみや疲れはその日のうちに解消した方がよいでしょう。6.裸の状態を鏡でチェック裸になって全身をチェックできます。脱衣所に姿見があればよいのですが、なくても自身の全裸の状態を把握できる場所です。お風呂の椅子に腰かけたときのお腹のたるみがないか、お尻のたるみはないか。気になる部分をトータルでチェックできます。自身の体のバランスを把握できる場所です。日々体をチェックするとよいでしょう。お風呂でのダイエットは注意をしながら行おうお風呂にはいるのは体を温めるのに手っ取り早い方法です。汗をかけば、体の表面だけでなく体の内面の汚れも落とす効果があるといえるでしょう。運動をする時間がない人も上手くお風呂を利用すれば、運動したのと同じ効果を得られます。お風呂は美と健康を得られる場所であると同時に、事故が多い場所でもあります。体調に気をつけたり、危険なものを持ち込んだりしないようにしましょう。事故のもとになります。ダイエットにとらわれ過ぎて、やりすぎないことも大事です。お風呂でできるダイエット方法。見た人はこちらも見ています。仕事で忙しい社会人がダイエットをする方法!健康的に時間がない中でも痩せよう西野カナさんのダイエット方法。7kg落とすダイエット術とは40代女性がダイエットを成功させるコツコーヒーダイエットのやり方と注意点。クロロゲン酸の力で脂肪を燃やそう1ヶ月で2kg落としたい時のダイエット術。白湯ダイエットの効果がすごい。基礎代謝アップや内臓の活発化など背中の肉を落とすダイエットに効果的なエクササイズ痩せるためのストレッチ方法でダイットしようダイエットに最適な運動の時間帯はいつ?朝、昼、夕方とNGな時間帯をご紹介30代女性がシェイプアップをする方法3つ。気軽に運動をしよう女性で体脂肪率30%はデブなのか。肥満を改善しよう骨太な女性がダイエットする時のコツやポイント3つ。体重を正しくはかる方法。体重計の置き場所や乗り方でズレが出ることもカロリーが低い外食6つ。外食でも低カロリーに抑えようお菓子を食べても太らない時間帯はいつ?ダイエットを成功させよう女性で体脂肪率30%はデブなのか。肥満を改善しよう1ヶ月で2kg落としたい時のダイエット術。気軽に楽しんで痩せよう夜ご飯抜きダイエットの効果やメリット5つぽっこりお腹を痩せたい時のダイエット方法4つデトックスに効果的な食べ物6つカカオニブの美容への効果がスゴイ!ダイエットにも良い甘くないチョコレートふくらはぎを痩せる方法6つ!足もダイエットをしてスラリ脚になろうえごま油のアンチエイジング効果。