寝起きを良くする方法HOME>日々の生活>睡眠>寝起きが悪い。疲れが溜まる時期になってきましたね。涼しくなる朝はなかなか起きれない...という方が多いのではないでしょうか。寝起きが悪いと朝のメイクもうまくいかないですし、できればスッキリ目覚めて明るい気持ちで出かけたいものです。そこで今回は寝起きの悪い女性が寝起きを良くする方法をご紹介します。1.眠る時間を変える2.生活リズムを整える3.貧血を治す4.枕があっていない5.病気を患っている6.栄養が偏っている寝起きを良くしてスッキリ朝を迎えよう1.眠る時間を変える人間は2種類の睡眠をしていると言われています。あの有名な「レム睡眠」「ノンレム睡眠」です。これらは90分の間隔で変わっていると言われているようです。レム睡眠は極めて浅い眠りで瞼の下では目玉がぐるぐると動いていて、このレム睡眠の間は目が覚めやすく脳を目覚めさせるための睡眠であると言われているようです。逆にノンレム睡眠というのは深い眠りについていて脳を休ませている状態だといわれています。このレム・ノンレム睡眠のうちレム睡眠の場合は寝起きがよくなりやすく、ノンレム睡眠の場合は眠りが深いので目が覚めてもぼーっとしたりまだ眠たかったりして「寝起きの悪い」状態になります。目覚める時間帯を「レム睡眠」をしている時間帯になるように計算をして眠ると目覚めがすっきり寝起きのよい朝を迎えられるでしょう。一般的には6時間か7時間30分くらい睡眠時間をとって眠ると一日に十分な睡眠をとれて、かつレム睡眠の周期中に目覚めを迎えることができるので、目覚めがわるいなと思ったらまずは眠っている時間を見直してみましょう。2.生活リズムを整える学校でのテストの時期や仕事の追い込みの時期など忙しくて生活のリズムがついつい崩れてしまう事ってありますよね。食事を抜く、徹夜をするなどして一度生活のリズムが崩れてしまうと自律神経が乱れてしまい朝の寝起きが悪くなってしまうようです。自律神経は人間が朝目覚める時に交感神経を働かせ、脳や体が活発に動けるようになります。自律神経が乱れてしまうとうまく交感神経を働かすことができずに体や脳が活動しにくくなってしまうのです。寝起きが悪いなと思ったら、生活リズムを整えましょう。毎日決まった時間に起きて三食欠かさず同じ時間帯に食事をとって、夜更かしせずに寝る。このように生活リズムを整えたくらしを続けることで自律神経の乱れが次第によくなって朝の寝起きもよくなるでしょう。3.貧血を治す貧血状態になっていると寝起きが悪くなってしまうと言われています。貧血によって寝起きが悪くなる理由は、ヘモグロビンが減っていて酸素をいきたわらせにくくなっているので疲れがたまりやすかったり、自律神経が乱れやすかったりするなど理由は様々ですが原因の一つをつぶすつもりで貧血改善をしましょう。貧血改善の一番いい方法は医療機関での治療ですが、普段の食事に鉄分(レバーなど)を意識して取り入れたり、プルーンや鉄分補給ヨーグルトなどを食べることでもできるので貧血気味だと感じる方は一度試してみると寝起きも改善されるかもしれませんよ。4.枕があっていない寝起きが悪い理由としてあげられるのは「寝具が自分にあっておらず睡眠中になかなか疲れが取れなくて朝起きるのがつらい」というものです。枕の高さや柔らかさ、敷布団のマットが固かったり...。一度寝具店に行って自分に合う枕を作ってもらいましょう。快適に眠れる寝具を使えば一日の疲れもスッキリと拭い去ることができるので朝の目覚めもスッキリしたものになるかもしれませんね。いう病気の可能性があります。治療するには医療機関で原因がなんなのか検査をし、それから治療をする必要があります。病気が原因で寝起きが悪い可能性があります。6.栄養が偏っている体に必要な栄養分を摂取できていないと寝起きが悪くなってしまうということがあるそうです。コンビニ弁当やファストフードで済ませることが多くなってはいませんか?ちゃんと栄養をバランスよくとっていないと疲れが取れにくくなったりして寝起きが悪くなってしまいます。そこで、まずはバランスの良い食事をとることをオススメします。しじみなどに含まれるオルニチンという成分は肝臓に良く、疲労回復などの効果があるため、疲れた日はコンビニでしじみのお味噌汁を買ったりして飲むと疲れがよくとれて翌日の朝すっきりと起きることができるかもしれませんよ。寝起きを良くしてスッキリ朝を迎えよう気持ち良い朝を迎えるためには健康的な生活が不可欠なようです。朝を手に入れるために正しい生活習慣を身につけましょう。見た人はこちらも見ています。思い通りな夢を見る方法。理想の夢を見よう朝が起きられない時の対処法。しても眠い状況を改善しよう良質な睡眠をとる方法。快眠をして疲れをとろう二度寝にはメリットが沢山!ストレス発散や疲労回復など二度寝を防ぐ方法。起きて二度寝癖を解消しよう不安で眠れない時に眠る方法。不安を取り除いて安眠をしよう枕をキレイに洗う方法。枕を洗って快眠しよう寝る前にやってはいけない4つのこと。寝顔をかわいくする方法。布団の種類ごとに干し時間は違う眠いのに寝れない。相手のいびきで眠れない時の対処法6つ寝たいけど寝たくない理由とは。その矛盾する気持ちの真相を知ろう昼寝で寝すぎてしまう原因とは。ストレスや睡眠不足かも寝落ちを防ぐ方法。寝落ちせずに起きられるようになろうベッドのきしみ音を改善する方法。フレームか床か原因を探ろう彼氏と一緒に寝る効果。徹夜明けの眠気を覚ます方法。オール明けでも元気に過ごそう嫌な夢を見ない方法。悪夢から解放されよう栄養ドリンクを寝る前に飲むメリットとデメリットすぐ寝られる方法。眠れない時に試してみたい5つのコツ服を着ずに寝るとメリットが沢山!裸で寝る効果とは朝が起きられない時の対処法。