下半身やせして美脚になれる、簡単な方法は?下半身やせして美脚になれる、簡単な方法は?これまで1万人以上を美ボディに導いてきた、"ダイエット王子"こと小山圭介さんが、ダイエットのお悩みや疑問に答えます!今回のお悩み下半身にムダなお肉がつきやすく、脚がむくみやすいのも悩みです。下半身が太くなってしまう原因は、何なのでしょうか?脚をスッキリ細くする、簡単な方法も教えてください!■「ガニ股」「内股」歩きは、下半身太りの原因にこんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。下半身太りの原因には、「歩き方」のクセが関わっていて、主に次の2つのタイプがあります。・「ガニ股」歩きタイプ歩くときに、ひざ、つま先が外側を向いている。太ももの前側の筋肉が張ってかたくなりやすく、太く見えてしまう。・「内股」歩きタイプ歩くときに、ひざ、つま先が内側を向いている。脚をさわると冷えていてむくみやすく、セルライトがつきやすい。この2つのタイプの歩き方では、大腿骨にある「大転子」(太もものつけ根の外側の出っ張ったところ)の位置がズレて、使う筋肉が偏ってかたくなったり、むくみやすくなったりして、下半身が太くなります。美脚をめざすためには、次の「正しい歩き方」を意識しましょう。1.進行方向の地面に1本の線が伸びているのをイメージ。2.脚のつけ根から動かして踏み出す。ひざはまっすぐ前に向けたまま。3.線の横に左右の足を置くように歩く。ひざとつま先を前に向けて左右の足を平行に運ぶ。内股歩きタイプの人は、ひざから下を使って小股で歩く傾向があり、踏み出すときや着地したときにひざが曲がりやすいです。ひざを伸ばしたまま、脚のつけ根から動かして大股で歩きましょう。猫背にならないように、おなかを引き上げて背すじを伸ばすのもポイントです。脚のかたくなっている筋肉をほぐすことで血行がよくなり、リンパの流れもスムーズになってむくみが取れます。使い過ぎてかたくなりやすいのは、太ももの前側や外側、ふくらはぎの筋肉です。ここを手のひらでもんで、緊張をほぐしましょう。筋肉の張りが取れて、スッキリします。テレビを見ながら、入浴しながらなど、気づいたときに"ながら"で行なってもOKです。使われずに衰えやすいのが、太ももの内側・裏側、お尻の筋肉です。この筋肉は、強化して引き締めましょう。・内ももの筋力アップには...イスに座っているときに、フェイスタオル、クッションなどを挟んでキープする。デスクワークのとき、ソファに座ってテレビを観ているときなど、気づいたときにいつでもできます。・太ももの裏側やお尻の筋力アップには...通勤・通学のとき、できるだけ大股で歩く。時間のあるときは、階段を使う。前述した「正しい歩き方」を意識してください。このように、歩き方を正したり、脚の筋肉をマッサージ・強化したりすることで、下半身がスッキリしてきます。どれも日常生活の中ですぐにできることなので、ぜひ取り入れてみてください。圭介ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。ホットヨガスタジオLAVAのプログラム開発を経て、ダイエット合宿施設『LAVAビレッジ伊豆高原』を立ち上げる。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。テレビ、雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。