医師が教える、夜だけゆる糖質オフダイエットツイートCheck糖質オフをはじめたいけど、「昼間は仕事で外食が多いし、ご飯もしっかり食べたい」といった想いからなかなか取り組めない人もいるのでは。そんな皆さんにおすすめしたいのが「夜だけ軽い糖質オフ」。教えていただきました。糖質を減らしただけでは栄養不足になってしまいます。新ルールを念頭に、上手な糖質オフをはじめましょう。(1)1日130g程度の糖質はとろうゆるやかな糖質オフの基本ルールは、1日に130~140gを目安に糖質をとること。できるだけ3食バランスよく糖質をとり、血糖値を急激に上げないようにします。(2)主食を減らしたら代わりの栄養を入れよう主食を少し減らす代わりに、エネルギーを補います。たんぱく質や脂質をバランスよくとり、栄養が偏らないように、食物繊維やビタミン類を多く含む野菜やきのこなども意識してとりましょう。(3)低糖質食品を上手にとろうよく食べる食材食品、料理の糖質量を知り、1日130~140gになるように調整してみましょう。低糖質の食品を調べて上手にとれば、カロリーを減らすことはあまり気にしなくても大丈夫です。こんな人にオススメ!○昼は外食が多く糖質オフがむずかしい○夕食が遅い時間になってしまう○朝・昼はしっかり食べたい昼に食事をコントロールしづらい人は夜を軽めに。活動してエネルギーを消費する昼は、しっかり食べても大丈夫です。主食はメインではなく、たんぱく質や野菜がしっかりとれ、おかずにボリュームのあるものを選びます。夜は栄養を補うことを意識して、消化のよいものを軽めにとるのが理想的。夜の食事が遅くなるときは、朝、昼に栄養バランスのよい食事をしっかりとり、夜は軽めにするのが理想的。寝る前に血糖値があまり上がらないようにします。エネルギー467kcalチーズは低糖質なタンパク源なので、朝食やおやつにおすすめ。パンは薄切りにして糖質オフ。エネルギー511kcal糖質オフの昼食でも、がっつり系のメニューも食べられます。ごはんは軽めを意識して、1日で調節。エネルギー351kcal昼をしっかり食べたぶん、夜は具だくさんスープをメインに。骨付き肉はボリューム感があり、スープのコクが増すのでおすすめ。朝昼晩と1日3食を通して上手に糖質の量を意識した食事をとることがポイント。お米やパンといった炭水化物もとらないのではなく、上手にとりいれれば食べてもよいのがうれしいですね。昼間は仕事をしていて糖質オフが難しいという人も、ぜひ「夜だけ軽いゆる糖質オフ献立」をとり入れてみてはいかがでしょう。的確な診断、治療と徹底した生活指導により、多くの糖尿病患者を改善に導いている。テレビなどメディアでも活躍中。『糖質オフの健康やせレシピ』(学研プラス)が発売中。参考/『糖質オフの健康やせレシピ』(学研プラス)この記事がいいなと思ったらシェア!ツイートCheckポイントは腸内環境を整える発酵食と冷え取り。