upFood夏バテ防止の栄養補給に適した食べ物muah♪さん451暑い日が続いて食欲がないからといって、食事を疎かにしていると夏バテになってしまいます。体が必要とする栄養補給をしっかりとっていきたいものです。夏バテ防止には、的確な栄養補給が欠かせない。体が必要とする栄養補給を私達は食べ物から補給している。体が必要とする栄養素は大きく分けて、体の本体を構成する栄養素、体の機能を支える栄養素そして、体の活動のエネルギー源となる栄養素に分けられる。たんぱく質は、体造りに必要な重要な栄養素であり、その源となるのが20種類の必修アミノ酸である。一つ細胞を構成するのに必要なものが脂肪分、即ち必修脂肪酸がある。体の機能を支えるものとしては、ビタミンとミネラルがあり、エネルギー源となるのが炭水化物等の糖類である。この中でも脳の活動を支えるのがブドウ糖である。私達は、これ等の栄養補給を食べ物から取り込んでいる。従って、バランスよい食べ物の選択は体の機能維持にはとても大切である。instagram.com夏バテ防止には、当然のことながら、このバランスの取れた食習慣が大切になってくる。私達の体を構成している約60兆もの細胞は、新陳代謝という働きで常に新しく生まれ変わっている。腸の細胞が一番早く2、3日で入れ替わり、体全体の98パーセントが1年で入れ替わると言われている。従って、私達の体が最も必要としている事は、体を構成する新鮮な栄養素を補給し続けることにある。夏バテ防止には、基礎体力の強化が必修であり、たんぱく質は重要な栄養素となる。体が必要とする全てのアミノ酸を含有する食べ物は卵、シジミ貝があるが、現在は栄養補助食品としてサプリメントも存在している。肉類もたんぱく質は豊富である。必修脂肪酸のことも考え合わせれば、鰯、秋刀魚等の魚を夏バテ防止の食べ物として薦める。魚の調理が面倒な人も数多くいると聴く、その人達には、鰯、秋刀魚の蒲焼の缶詰が割安で多く出回っているので利用すると良い。飲料や規則正しい生活も心がける体の新陳代謝は、私達が夜眠っている時に行われる。この事が、実は夏バテ防止のキーワードになる。早寝早起きが健康の源と言われる所以がここにある。従って、夕食は、たんぱく質の豊富な食べ物とビタミン、ミネラルの豊富な食べ物を多くし、エネルギー源となる炭水化物類は控える事である。ビタミン、ミネラルは野菜果物類に多く含まれている。最近は、100パーセントの野菜果物ジュースが数多くあり、夏バテ防止の飲料として的確である。人間は、体温が下がり始めると眠り易くなるので、就床1時間ぐらい前に風呂に入り、体を温め、その後体温が下がり始めるタイミングを利用して眠りに就くのが理想である。朝食は、活動エネルギー源となる糖が重要であり、忙しい時は、数多くの糖類が含有されているバナナが有効である。この記事は参考になりましたか?キュレーター紹介muah♪さんmuah編集部です。最新の話題から女性ならではの悩みについてなど幅広い記事を提供しています。話題のキーワード夏バテ防止(6)栄養補給(8)たんぱく質(1)。