ダイエットにも美肌にも!女性ホルモンのはたらきを助ける「納豆」の魅力ダイエットにも美肌にも!女性ホルモンのはたらきを助ける「納豆」の魅力2016.04.16痩身/食事・栄養学ツイート「納豆」はお好きですか?ダイエットを成功させたい人にも、肌トラブルをなくしたい人にも、便秘を改善したい人にも、より健康的で美しい身体へ整えたい人全員におすすめしたいのが「納豆」。した小さなつぶつぶ「納豆」には、こんな美容・健康効果が詰まっています。1.太りにくい体質を育てる大豆タンパクには、余分な中性脂肪を減らすはたらきがあります。内臓脂肪をつきにくくする効果が期待できるため、太りにくい体質づくりにぴったり。1パック食べても100kcal弱のため、ダイエット中の栄養補給にも大活躍しますよ。2.肌を若々しく保つ納豆には、摂取したたんぱく質を、肌の再生へと活用するのをサポートするビタミンB群も含まれています。肌トラブルを防ぎ、タンオーバーを促進する美肌食材でもあるんですよ。3.腸内環境を整える食物繊維は腸内のお掃除役。納豆菌が腸内の善玉菌を増やし、腸のはたらきを活性化してくれます。血液をサラサラにしてめぐりを良くするため、むくみや疲労の溜め込み、冷えを防ぐ効果も期待できます。代謝のよい、むくみ知らずの体質へと整えるお助け役です。4.筋肉を保つ納豆にはたんぱく質も豊富。エネルギーを消費するのも、体液循環を整えるのも、ボディラインにメリハリをつくるのも筋肉のはたらき。たんぱく質はダイエット中でもしっかり摂取すべき栄養素の1つです。5.骨粗しょう症を防ぐ納豆に含まれるビタミンKには、骨の形成をサポートする効果や、骨の強さを高める効果が期待できます。摂取量の目安は「1日1パック」。どんなに美容効果の高い食品でも、食べ過ぎてはカロリーオーバーや不調を招きます。納豆を美に活かすには、“続けて”食べることが大切。