それを惜しげもなく一般のサイクリストに教えてくれる」-コンペティション・マガジン「本書はもっと強くなりたいと思っているトライアスリートの必読書だ。本書のステップを踏んでいけばパワー・データの意味を理解し日々のトレーニングに応用できるようになる。「パワー・メーターがもっと安くなればトレーニング方法に革命が起きるに違いない。ライバルより優位にレースを展開できるようになるだろう。本書はパワー・メーターの性能を最大限引き出すためのマニュアルの決定版だ。練習の質を格段に高いレベルに引き上げるチャンスを得られるだろう。「本書はすばらしいトレーニング・マニュアル本だ。理系の読者も十分満足いくような科学的説明や分析が満載なうえに読み物としても面白い。自分の本棚のいちばん目立つところに置いています。手が届く所に置いているのです。本書を読んだ人はみなそうでしょう。決まって彼らも「ハンター・アレンとコーガン博士の本を持っているよ」といいます。ある意味当然かも知れません。いうのも本書は真剣に自転車競技に取り組んでいる選手のために書かれた初めてのパワー・トレーニングのマニュアル本だからです。本書は今もパワー・メーターを使うすべてのサイクリストにとっての「バイブル」であり続けています。正しい方法を学んでから始めて下さい。本書で学んだ内容を実際の練習で使ってみるとよいでしょう。同じように気づくと思います。強くなれる」という事実です。本書はその方法を教えてくれます。新しいコンセプトが書き加えられています。その中でもいちばん注目すべきはシーズンでいちばん重要な時期に「好調」で臨むための方法論ではないかと思います。いうソフトにあるパワー・データの分析機能)を使って「好調」を数値化して練習計画に落とし込む方法が説明されています。このチャートの情報に頼りきりでした。ペーシングがタイム短縮の「鍵」となります。この難しい技術の習得方法を説明しています。利用するのであればトライアスロン選手にとってメリットがあるのはランニング・トレーニング・ストレス・スコア(rTSS)でしょう。パフォーマンス・マネージャー・チャートはひじょうに「使える」ツールです。トライアスロン選手だけに留まりません。データで確認することができます。あなたにとって最適なパワー・メーターを選ぶ際に役立つであろう最新のパワー・メーターのハードに関する情報やその機能の比較表が掲載されています。本書を読むことをお奨めします。本書はトレーニングやレースでパワー・メーターを最大限活用するための「バイブル」なのです。パワー・トレーニングに関する「最新のツール」,「テクニック」,「理論」そして「新しい原則」を皆さんにお伝えしたかったからです。それに加えて全く新しいセクションを付け加えました。練習の質を高め目標のレースにピークを合わせることができるようになるでしょう。実行可能な練習計画を作成しレベルアップする方法」そして「レースでのパワー・メーターの効果的な使用方法」といったことについて説明しています。各種パワー・メーターの機能とソフトについて最新の情報を掲載しました。新しいコンセプトである「疲労プロフィール」を紹介しています。レースの際に正しい戦術を取れるようになります。初版でも紹介した「パワー・プロフィール」と「疲労プロフィール」を併用することで,もっと強くなるために強化しなければならない「自分自身の苦手分野」を知ることができます。私たちはトライアスロンでのパワー・メーターの活用方法を研究してきました。活用方法)を学びました。ウルトラ・エンデュランス・マウンテン・バイクについての情報も新たに追加しました。シクロクロスのレースに向けて準備する際に役立つレースで勝利の「鍵」となる練習メニューも紹介しています。マウンテン・バイクのレースでよりよい順位でゴールするための世界最高の戦略も学ぶことができます。時に少し難しいかもしれません。週間・ピーク・パフォーマンス計画」を追加し「これらの計画がどのようにあなたの体力向上に役立つか」を説明しています。どちらかの計画があなたのトレーニング目標にぴったり合うことは十分にありえる話だと思います。毎日行うことができる練習メニューを他にも多数掲載しました。これらのメニューを実践すれば正しいトレーニング・レベルで練習できることを保証します。長い間ごくわずかなトップ・レベルのコーチや選手しか知らないまるでとらえどころのない「匠の技」のようなものでした。一般選手がこの方法を完全に習得するのはひじょうに困難でした。この秘密のベールをいとも簡単にはがしてくれたのです。目標日にピークを持っていく方法を詳しく説明しています。適切なテーパリング(レースに向けて調子を上げるために練習量を減らす調整方法)の間にどのような関係があるかを説明しています。皆さんが望むレースにピークをもっていく「鍵」となります。本書で紹介している調整方法を使えば「うまくいくように神頼みするしかない」といったことはもうなくなります。最新のパワー・トレーニングの原則をきっちり学んだほうがよいと思います。本書の内容をぜひしっかり理解して下さい。本書がパワー・メーターを使ってトレーニングする際のよい参考書になると確信しています。あなたの実力はメキメキと伸びていくことでしょう。パワーはもうあなたの手の中にあります。そのパワーを存分に活かして下さい。アンドリュー・コーガン博士はじめに本書はパワー・メーターを活用して実力を伸ばしていくための手順を学びやすいように編集されています。最近になってようやく技術の進歩のおかげで購入しやすい価格になってきたので一般のサイクリストも入手できるようになりました。パワー・メーターの有効な活用方法はいまだに一般にはあまり広く知られていません。パワー・メーターを使ったトレーニング方法は,かつてはトップ・レベルのコーチやごく限られたエリート選手しか知らない「秘密」でした。一般のサイクリストの皆さんが目標とするトレーニングやレースで実力を最大限発揮できるようお手伝いしたいと思っています。やる気に火が点くことでしょう。年前半にエルゴメーターを使った運動生理学の研究所で働き始めました。以上もの論文を書き上げました。年代後半には安価で自転車に搭載可能なパワー・メーターが発売されたことを受けて屋外での練習やレースのデータを集め始めました。一方で膨大な情報を理解し活用するのは現実的にはかなり難しいという限界も見えてきました。アメリカ・サイクリングという団体でそれを教えコーチし始めました。本書にはその時の指導内容のほとんどが含まれています。クス・コーチング・グループのオーナーでもあります。年代後半の早い時期からパワー・メーターを使って選手を指導してきました。パワー・トレーニングを続けるにつれて多くの疑問を抱くようになり「これは,新たな手法を開発して解決するしかない」と考えるようになりました。PeaksWKO+」というソフトを開発しました。このソフトには「練習内容の分析」,「レースデータの比較」,「体力の変化を確認」できる機能が盛り込まれていました。数百人を超す選手をパワー・トレーニングをベースにコーチして成功に導いてきました。今や彼はパワー・トレーニングの世界的な権威の一人です。私たちは「パワー・メーターが着実に普及してきた」と実感しています。パワー・メーターを使っているサイクリストの数は年々増えています。以前よりずっと入手しやすくなりました。ソフトの使い勝手もよくなっています。パワー・トレーニングを始めるベストタイミングは「いま」だといえます。存在したどの機材と比べても最高のものです。心拍計やスピード・メーターでは決して知りえなかったあなたの隠された苦手分野がわかります。そのデータ分析能力こそがパワー・メーターを有効に活用する「鍵」です。パワー・メーターを使えば長期にわたる体力の変化を実際にその目で見て確認できます。数回マウスをクリックするだけで簡単にそのようなデータ比較ができます。「調子がよくなくパッとしなかったシーズン」と「好調でレース成績がよかったシーズン」で「いったい何が違ったのか」を調べることもできます。従来のトレーニングとどう違うのかを説明します。」といったことを詳しく説明します。各製品の比較分析のセクションが役に立つと思います。計測しその数値をもとにトレーニング・レベルを設定する方法を説明します。パワー・メーターを使ってあなたのサイクリストとしての「得意分野」と「苦手分野」を明らかにする方法を紹介します。ワットをベースにした練習メニューを「タイム・トライアル」,「ヒル・クライム」,「インターバル・トレーニング」といった具体例を用いて説明します。パワー・トレーニング・レベルの目標設定方法についても併せて紹介します。走行データの分析方法を説明します。パワー・データをもとにして作成した重要なコンセプトのグラフの実例が多数掲載されています。前章のテーマを引き継ぎデータをより深く掘り下げるために「標準化パワー」,「強度係数」,「トレーニング・ストレス・スコア」といったコンセプトについて説明します。パワー・データを使ってピークを調整する方法を説明します。さまざまなコンセプトが実際にどれほど有効か理解できることでしょう。第9章ではパワー・トレーニングの実例を2つのケース・スタディーとして紹介しています。たくさんの練習メニューを掲載しています。強化しないといけないレベルに集中して取り組み「パワー・プロフィール」を向上させ「疲労抵抗力」を強化していく上で参考になると思います。長期間にわたって集めたデータの活用方法を説明します。年度の違う同じレースを比較することもできます。どのようにパワー・メーターのソフトを使えばよいか?」を具体例を挙げて説明します。ひじょうに大きいといえます。その中でも「効果的なペーシング方法」について重点的に説明しています。レースで勝敗を分ける「鍵」となるポイントについてアドバイスします。ロードレースでパワーメーターを使ってピークを調整する方法を詳しく説明します。シクロクロス・BMX・トラック競技,そしてウルトラ・エンデュランスといった他の自転車競技でのパワー・メーターの効果的な使用方法を説明します。これまでの重要なステップの要約です。本書ではたくさんの専門用語が使われています。そのような方ばかりではないでしょう。種類以上紹介しています。これらはほんの手始めに過ぎません。あなた自身の「パワー・プロフィール」と「疲労プロフィール」を作成してみて下さい。あなたはきっと自分にぴったり合った独自の練習メニューを作りたくなることでしょう。運動生理学について事細かに説明したりはしません。そのような内容については既にすばらしい本がたくさん刊行されています。あらゆるレベルのサイクリストに「パワー・メーターを使ってトレーニングやレースを行うことは大変ではない」ということを伝えることです。運動生理学者の指導を仰ぐ必要はありません。この最新の技術であるパワー・メーターがもたらしてくれるメリットを味わうためにエリート選手になる必要もありません。本書はきっとあなたの役に立ちます。すべてのアスリートが大きなメリットを享受できます。自転車ショップなどでにサイクリストやトライアスロン選手が集まった時に必ず話題になるのが「パワー」です。パワー・トレーニングがひじょうに有効だ」との共通認識がサイクリストの間に浸透してきたからでしょう。私たちはコーチ兼運動生理学者という職業柄「パワー・トレーニングの効果の大きさ」を間近で観察してきました。トレーニングの質を一段階高いレベルに上げトレーニングの内容や計画を適切に調整できるようになります。単純にあなたの体力の変化を客観的に数値で示してくれます。あなたの苦手分野を明らかにし「今後どの部分を重点的にトレーニングすべきか」と「その内容」をはっきりと教えてくれます。これらは従来のトレーニング方法を見直すきっかけになるでしょう。パワー・トレーニングを始めれば大きな効果が出ます。ベテランの選手がパワー・トレーニングを始めたことでみるみる実力を伸ばした例を何度となく目撃してきました。具体例を挙げましょう。パフォーマンスが改善するものでもなかろう」とたかをくくっていました。パワー・メーターの導入に乗り気ではありませんでした。彼のパフォーマンスはすばらしく改善したのです。どれもこれもダメだった。ハンターに『パワー・メーターを試してくれ』と頼まれたとき『どうせこれもダメだろう』と思った。それは間違いだったよ。集団から逃げる時やタイム・トライアルの際のペーシングにとても役立った。自分の進歩を実際の数字で確認できたことだね」パワー・メーターを使うと想像以上に多くのデータが入手できます。「ソフトを使ってデータ分析する方法」を習得することが重要になります。ソフトに表示されるさまざまなグラフに思わずひるむかも知れません。体力アップをモニターするのに必要な情報の調べ方」を詳しく説明しました。知っておいたほうがよいでしょう。効率的なパワー・トレーニング方法」について解説しています。パワー・メーターを使った効率的なトレーニング方法を簡単に習得できます。私たちはパワー・メーターを「高価なおもちゃ」から「本当に使えるツール」に変えるお手伝いをしたいと思っています。あなたの実力を伸ばすのに極めて有効なツールなのです。パワー・トレーニングを行うメリットについて説明しましょう。大きく分けると以下の4つが挙げられます。重要で示唆に富むデータがたくさん含まれています。あなた自身の得意分野や苦手分野を数字で客観的に把握できます。協力し合うコーチやチームメイトとパワー・トレーニングのデータを共有することで,より効率的に練習できます。適切に目標を設定しその達成に向けて重点課題に集中してトレーニングができます。あなたの体力は着実に向上するでしょう。これら4つの要素は互いに密接に関連しています。データの分析もコーチや仲間とのコミュニケーションもトレーニング計画もしょせんは「あてずっぽう」の域を出ないでしょう。パワー・データを集めることこそがすべての基礎になります。パワー・メーターを導入するのは見合わせたほうがよいかも知れません。多少時間と努力を要するからです。従来行ってきたトレーニング方法を修正する必要も出てくるでしょう。パワー・メーターはその実力を伸ばす上で最高のツールになるでしょう。詳しく説明していきましょう。帰宅後パソコンにデータをダウンロードできます。あとで正確に検証することができます。心拍数(循環器系)とワット(筋肉系)の両方を記録します。どれだけの推進力を生み出したかを表します。トレーニングが体に与えた影響を数値で示します。トレーニングやレースの全体像をよりよく理解できます。トレーニング中にワットを基準とした各トレーニング・ゾーンの「どこで」,「どの程度の時間」練習したかをチェックできます。あなたが重点的に練習しなくてはいけない部分だけを抜き出して結果を表示することができます。レース中のアタックなどがその例です。それらのデータを検証すれば「トレーニング目標を達成できたのか」それとも「トレーニング方法を見直さなければならないか」を正確に判断できます。自分の実力がどの程度伸びたのかを確認するのはやや難しいのが現状です。最悪のケースでは自信喪失につながったりしてしまうリスクがあります。仕事のストレスなど多くの要因が影響します。参考にしたほうがよいケースもあります。実際に多くの選手の実力アップに貢献してきた実績がありますが「パワー・メーターが広く普及しつつある現在ではそれほど重要ではない」というのが私たちの結論です。「心臓がどれだけ速く鼓動したか」というのは刺激に対する反応でしかなく,極論すれば「森ではちあわせした熊から必死で逃げている時」でも「仕事の重要なプレゼンの直前で猛烈に緊張している時」でも「レース終盤に逃げ集団の最後尾で必死にペダルを踏んでいる時」でも関係ないわけです。アクセルを踏み込むと回転数が急激に上がるのと同じです。あなたが「ペダルを踏んだ力」をパワーとして計測します。/h)で巡航する時にエンジンが出す「馬力の量」に相当します。あなたは「自転車を進めるためのエンジン」でパワー・メーターはあなたが出している力を「ワット」という数値で表します。パワーは「体力アップするには強度が足りないぞ。速く走れ」と逆のメッセージを出すことがあります。心臓は他の筋肉と同じく「筋肉」なので疲労します。前と同じワットを出しているのに心拍数がいつもより低くなることがあります。落ちるかも知れません。「その日はトレーニングすべきでない」ということにはなりません。一連の練習を始めたばかりの元気だった時のように、同じかそれに近いワットを出せる可能性が高いと思われます。本当に休む必要があるかを判断するにはワット数が「鍵」になるでしょう。パワー・トレーニングの最大のメリットでしょう。これまでは「自分の体力がどの程度上がっているのか」を正確に知る手段はありませんでした。足が終わってしまわないようにする』ために役立つか」パワー・トレーニングはそういった疑問を解消してくれます。練習後データをパソコンにダウンロードし先週やそれ以前のデータと比較することで「体力がアップしているかどうか」,「どの程度向上しているのか」を簡単に確認できます。今シーズンの計画に対する進捗状況もチェックできます。乳酸閾値(LT)や無酸素運動容量が向上しているかも確認できます。トレーニング強度を適切なレベルに調整することができます。それを参考に今後の目標を再設定することもできるでしょう。これもパワー・メーターを使えばとても簡単に判断できます。適切なトレーニング負荷を決めることができます。いったことがパワー・メーターを使用するメリットです。客観的にレースを振り返る最高の方法です。データを解析すれば「そのコースで必要なパワーのレベル」や「もっと上位に食い込むにはどこを強化すればよいか」がわかります。自己ベストのパワーが出ることがかなり多いのです。完走できなかったレースからこそいちばん興味深いデータが得られます。パワー・データがあればレースを振り返り今後の対策を立てることができます。あるステージ・レースの山岳地帯の特にきつい区間で先頭集団から脱落してしまいました。先頭集団から脱落した局面と以前その選手が他のレースで先頭集団から脱落した際のデータを抜き出して選手と一緒に比較検証しました。分以上出していた」ということです。長い時間耐えられるケースが多いことも確認できました。結果として生理学的な観点からも今の体力で出せる最大のワットを出せるようになりました。それ以降すべてのレースで常に先頭集団に残ることができたのです。レースのどの局面でエネルギーを無駄に使ってしまったのかがわかります。「レースでペダルを無駄に踏みすぎること」は誰にでも十分に起こりえます。集団の中で他のどの選手よりもペダルを踏んでいない」という特徴が浮かび上がってきました。エネルギーの節約に徹しているのです。集団の先頭を引くことはありません。ペダルを踏み始めると他の誰よりも激しく踏むのです。エネルギーを浪費してなかったか」といったこともチェックできます。本人は自覚していない」ということは往々にして起こりえます。頭の中でレースを再現しながら「決定的な逃げに乗るために何が足りなかったのか」をきっちり理解できるでしょう。これらの情報を使えば,より重点課題に集中して練習ができるようになります。トレーニングのパワー・データを分析すれば,各選手特有の得意分野や苦手分野がわかります。悪いことにその推測は「的外れ」なことが多々ありました。パワー・メーターを使えば「今使っているギアは適正か」,「もっと筋力アップしないといけないのか」を判断できるようになります。自分の苦手分野を知るというのは誰にとってもあまり楽しくないものです。トラック競技では問題なくてもロードレースに出場するならば死に物狂いで努力しなければならないでしょう。改善のしようもありません。目指すところも違います。必要なトレーニングに集中して取り組む上で大きな違いがあります。どこを強化しないといけないかをはっきりさせることができます。協力し合うコーチとのコミュニケーションをスムーズにするほとんどのコーチは「パワー・データのような情報は大歓迎だ」といいます。一度パワー・メーターを試したコーチが以前のパワー・メーターなしの練習方法に戻ることはまずありません。ありのままの客観的な事実が示されます。コーチが選手にパワー・メーターを使用するよう強く薦める理由はそこにあります。選手とコーチの距離はぐっと縮まるのです。あるコーチはこういいます。選手とコーチがコミュニケーションを取る上でいちばん大事なポイントです。その『練習メニュー』と『反応』の関係を分析して次に活かすことができます。選手に練習メニューを指示する時にもはっきりとした数字で伝えることができます。その練習メニューに対して選手が『どう取り組んだか』,『どう反応したか』もパワー・データを見れば簡単に検証できます。これはトレーニング計画と照らし合わせてチェックするのにとても役立ちます。することでもっと正確に分析できます。目標を達成できる』という確信を持つことだってできます。パワー・データをもとに選手の長所と短所を探し出し指摘できます。できないレベルのことです。トレーニング計画に微調整を加えることもできます。コーチと選手のコミュニケーションが密になることです。選手の体力や最近のトレーニング状況を正確に把握できます。現状どの辺りまで来ているか」や「練習計画を予定通りこなせているか」といったことが確認できるのです。さらなる体力アップのために的確なアドバイスができます。コーチに対する選手の説明責任は増します。選手からパワー・データをメールで受け取り中身を見れば,指示したメニューの半分程度しかやっていないことにたちまち気づくでしょう。パワー・メーターを持ちたがらない理由となりえます。選手は毎回コーチを乗せて自転車に乗っているようなものなのです。ウソをつきませんし時には見たくない現実を明らかにしてしまいます。パワー・メーターを使い始めたばかりのサム・クリーグは「コーチに説明責任があったことが結果的に役立った」といっています。シーズン目にあるコーチに師事しました。トレーニングが結果につながるかのテスト』をレースですることができたんだ。こんなのできっこない』と思ったよ。精一杯がんばったけどできなかったことを知らせないといけないな』ともね。僕はちゃんとペダルを踏むことができたんだ。分はとても無理だな』と思っていたんだ。いう時は時間がゆっくり流れるんだよね。長く指定されたワットを維持するように頑張ったんだ。何とかペダルを踏み続けたんだ。僕は練習を終えていた。シーズンを通してレースでも通用したよ。分後に横風で集団がハシゴ状になった時にちぎれてしまったんだ。この時は自分で自分を蹴飛ばしてやりたかったよ。落ち着いたところでもう一度レースの組み立てを考えたんだ。タイム・トライアルだ』と決めた時は自分でも『気がふれたのか』とも思えたけど『自分は手強いパワー・データとレースしているのであって他の選手と競っているんじゃない』って思えたんだ。サムは逃げ集団に追いつき最終的に先頭でゴールに飛び込んだのです。身につけた粘り強さを存分に発揮しました。その年で最強だった日と張り合っていたんだ。チームで練習することとがいかにすばらしいかに気づき衝撃を受けるかも知れません。コーチも選手も誰がエースになり誰がアシストになるべきかを正確に判断できます。集団のどこにいればエネルギーを節約できるかがわかります。山岳で先頭集団についていくには何ワットが必要かを確認できるでしょう。みな自信を持ってレースに臨めるでしょう。そのチームは優勝の可能性が十分あります。パワー・メーターはたいへん有効です。目標のワットを達成するために頑張ろうとするでしょう。目標が現実的に設定されていれば「まだ達成できる」ともう一頑張りできるものです。パワー・メーターの示す数字があとほんの少し奮起を促してくれるのです。ひじょうに大きな差となります。根拠のない憶測に惑わされて回り道したり時間を浪費したりするのは避けたいものです。貴重な練習時間をなるべく効率的に使わなければなりません。体力アップを図れます。ポジションがスピードの最大の決定要因になります。速く走れるポジションを見つけたほうがよいかも知れません。どの程度スピードに影響しているか」や「どんなポジションを取れば空気抵抗を最小化し最大のパワーを出せるか」を調べられます。少ないパワーで済む」という結果が出ています。ものパワーを得られるのです。年間トレーニングの中で考えても選手にとって最高にメリットがあるといえます。パワー・メーターは目標達成に向けて最適なペースで走るのに役立ちます。使うべき時は使えるようになります。その値を維持して自分の限界ギリギリで走り続けられるようになります。タイム・トライアルでのペーシングに使うことです。無理のないペースで走れます。することで自分の限界ギリギリのところまで力を出し切るよう集中できるでしょう。自分のペースを守るのは重要です。レースに勝つために何をすべきかを明らかにできます。トライアスロンの強豪選手であるランディー・ウェイトラウブのケースを紹介しましょう。自宅の近くに山や丘がないので平地で練習するしかありませんでした。時間以内に完走することでした。バイクのコースは約3kmの上りを含む起伏の多いレイアウトです。地元のニューヨーク・ロングアイランドでレースを想定した練習に取り組むことにしました。パワー・データを収集しました。彼はまず目標としていたワットが適正だったのかを検証しました。その後42.195kmのマラソンを完走できるだけの足を残せるかどうか自信がありませんでした。見事に目標ワットを出せていたことが確認できました。その後のマラソンも十分に走れるだけの体力が残っていると思われました。分程度でコース全体の上りの数を数えました。自宅周辺でレース・コースに極力似たトレーニング・コースを探しました。向かい風に向かって走りました。インドア・トレーナーで坂を繰り返し上るのを想定したトレーニングメニューを組んだのです。毎月自分の体力をテストできます。このテストによって「自分の体力がどの程度伸びたか」,「まだ苦手なところはどこか」について数値で確認できます。いまは自転車に装着してあるちっぽけなパワー・メーターで気軽に行えるのです。あなたの体力の変化を正確に測定・記録してくれます。「どのくらい循環器系を酷使したか」だけでなく「ペダルにどれだけの力を加えたか」も計測してくれます。オーバー・トレーニングを回避できます。体力の変化の仕方は人によって千差万別です。他の選手が多大な労力や努力を費やすところを少し努力するだけで急激に体力を伸ばすといったことも実際にあります。適度な間隔を置いて定期的にテストを行えば「どの生理システムが強化されたか」,「現在集中して取り組んでいるトレーニングの時間設定は適正か」を判断できます。テストはトレーニングだ。トレーニングする時はいつも自分の全力を出し切りなさい」ということです。インドア・トレーナーを最高に活用できます。屋外を走ればすぐに「ワットはひじょうに激しく変化する」ことに気づくでしょう。周囲の状況に応じて時々刻々とかなり激しく変動します。効果的なトレーニングとはいえません。体力アップのために最適なパワーとインターバルだけに集中してトレーニングできます。加えて屋外でのトレーニング強度と比較してみると「インドア・トレーナーがいかに効率的か」がわかります。インドア・トレーナーを存分に活用できます。そのコースをインドア・トレーナー上で再現することができるのです。練習結果をより簡単に分析できます。運動強度や時間に応じて着実にエネルギーを消費します。逆にもっとカロリーを取らないといけないのかがわかります。ワットは劇的に下がります。頻繁にかつ十分に補給食を食べ適切なカロリーを摂取することがひじょうに重要になります。練習後にどれだけカロリーを摂取すればよいかを厳密に計算できます。理想的な体重を維持できるでしょう。速やかに疲労から回復し次のハード・トレーニングに備えられます。サミー・スロアーの例を見てみましょう。所属する地元クラブのロング・ライドに参加してきました。コンビニに寄らなければいけませんでした。練習の質がその間低下してしまっていました。各区間での運動量を書き出しました。これによりサミーは各区間で摂取すべきカロリーを確認でき「いつどれだけ食べたらよいか」,「どのタイミングでスポーツドリンクを飲めばよいか」がわかりました。練習後の回復計画を作成しました。翌日以降も質の高いトレーニングができるようになったのです。運動量をジュールで表示してくれます。通常アメリカでは(日本でも)カロリー(cal)もしくはキロカロリー(kcal)で表します(1kcal=1,000cal)。