★腰を落としたまま、足の裏で床を押し、骨盤が水平に左右に滑るように動かす。膝頭は爪先に向かって出て行き、腰が上がらないようにするのがポイント。体の使い方、動かし方を身につける。★馬歩、弓歩共に踵に体重を落とす。踵だけで立つという意味ではなく、7割、8割程度に踵側に体重をかけるという意味。弓歩の場合は、やや後ろ足寄り。命門を開くとは、第二第三腰椎をやや後ろに押して、腰を真っ直ぐにすること。第三胸椎(背中)あたりから仙骨までを真っ直ぐにする為に、前彎している腰椎をやや後ろに押すようにする。その場で動く時のポイント1、上下に動く★馬歩で立つ。★尾骨から真っ直ぐに沈み、足の裏(踵)で床を押す。★上体(脊椎)は骨盤の上に乗っているだけなので、前後に倒さない(体が斜めにならないという意味)。