今回は「最近なんだか痩せづらい」とお悩みのあなたに、簡単にできる代謝アップの方法です。今回のお悩み30代に入ってから、太りやすくなりました。食事の量は、20代の頃と変わっていないのですが...。して、代謝が落ちてきているせいでしょうか?簡単にできる代謝アップ法を教えてください!■基礎代謝を高めることがダイエット成功の近道こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。今回のご相談のように、10代や20代のころは食べても太らなかったのに、30代から体に脂肪がつきやすくなったというお悩みをよく聞きます。その原因に、加齢や運動不足によるエネルギー代謝の低下が関わっているかもしれません。人間は、主に次の3つによってエネルギーを消費します。循環、消化、吸収など、生命を維持するために最低限必要なエネルギー。寝ているときなど安静時にも消費されます。【2】身体活動(生活活動)生活での動作、スポーツなど運動をすることで消費されるエネルギー。運動量を増やすと、このエネルギー消費量が増えます。していてもエネルギー消費量が増えること。食べた物の栄養素が体内で分解され、体熱になります。食事の後に体が温かくなるのは、この働きによるものです。1割程度だといわれています。ダイエット法の多くが、筋トレ、ランニング、エクササイズなど【2】の身体活動を増やす方法なのではないでしょうか。やせるためには、運動をすることももちろん大切なのですが、【1】の基礎代謝は、1日の消費エネルギーの多くを占めていますので、ここに着目して代謝を上げることで、効率よくダイエットできます。■ゴロ寝でできる「内臓マッサージ」をやってみようでは、体の中で、どこが最も基礎代謝のエネルギー消費量が多いと思いますか?多くの人が、筋肉をイメージするのではないでしょうか。答えは、「肝臓」です。基礎代謝のエネルギー消費量の比率は、肝臓27%、脳19%、筋肉(骨格筋)18%、腎臓10%、心臓7%、その他19%といわれています。肝臓をはじめ、体のさまざまな臓器がエネルギーを使っているのです。運動をがんばったり食事の栄養バランスに気をつけたりしても、内臓が疲れていてきちんと働いてくれなければ、ダイエット効果が出にくくなります。内臓は筋肉(不随意筋)の働きで動きますが、こりかたまると動きが鈍くなり機能が低下してしまいます。その場で、おなかをさわってみてください。かたいと感じたら、あなたの内臓は疲れているのかもしれません。内臓の働きをよくして、基礎代謝を高めましょう。次の「内臓マッサージ」でおなかをほぐすと、内臓が元気になります。1.フェイスタオルの長い辺を8等分に折り、端からくるくると巻いて丸める。2.うつぶせに寝て、1をおなかに当て、そのまま4~5分キープする。おへそ、おへその上、下、左、右に、少しずつポジションを変え、まんべんなく内臓を刺激して。この内臓マッサージは、寝た状態でテレビを観ながらでも行えるので簡単です。おすすめのタイミングは、起床後や就寝前。起床後に行えば内臓の働きが1日元気になり、就寝前に行えば、その日の内臓の疲れをほぐす効果が期待できます。内臓の働きをよくするには、食べ過ぎない、心身のストレスをケアする、睡眠をしっかりとるなどの生活習慣もポイントになります。ダイエットは1つの方法だけ行うのではなく、複数の方法を組み合わせると効果が出やすいです。圭介ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。ホットヨガスタジオLAVAのプログラム開発を経て、ダイエット合宿施設『LAVAビレッジ伊豆高原』を立ち上げる。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。テレビ、雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。