飲食mixiチェックツイート日常の息抜きにコーヒーが欠かせないという人は多いでしょう。仕事のお供に、気が付けば3杯、4杯と飲んでしまい、カフェインの過剰摂取に不安を感じたという方もいるのではないでしょうか?株式会社メディアインタラクティブが行なった「日常生活におけるコーヒー摂取に関する意識調査」(対象は20~40代男女、2010年時点)によれば、息抜き時に楽しみたい飲み物のトップは、コーヒーだと分かりました。同調査によれば、コーヒーを飲む場所として自宅、職場、学校が選ばれていると分かっています。そこで今回は、コーヒーを飲み過ぎるとどうなるのか、また1日何杯までにとどめておくべきなのか、食品安全委員会のまとめた情報を基にお伝えいたします。■カフェインの過剰摂取には注意を!カフェインの過剰摂取は、体に悪い影響を与えると専門家が指摘しています。き気などの症状が出ると考えられています。カフェインは利尿作用があるばかりでなく、排尿時に体内から流れ出るカルシウムの量を増やすという特徴があると分かっています。日常的にカルシウム不足の人が、過剰にコーヒーや市販の高カフェイン入りエナジードリンクを飲み続けると、骨粗しょう症のリスクが高まるとも指摘されています。妊婦の場合は、過剰摂取により胎児の発育が妨げられてしまうという可能性も指摘されています。■健康な男女はマグカップで3杯まで、妊婦は2杯まであくまでも目安の数値ですが、コーヒー100ミリリットルにはおよそ、60ミリグラムのカフェインが含まれていると言われています。マグカップに237ミリリットル入ると考えれば、コーヒー1杯におよそ140ミリグラムのカフェインが含まれている計算になります。健康に好ましくない影響を及ぼすカフェイン量は、国によって多少見解が異なっています。以下の数値が先進各国の公的機関から発表されている“1日の上限値”になります。健康な成人男女・・・400ミリグラム(1日)妊婦・・・200~300ミリグラム(1日)健康な成人男女の場合は、マグカップで2杯半から3杯ほど、妊婦の場合はマグカップ1杯から2杯ほどにとどめておいたほうがいいとされています。以上、コーヒーの飲み過ぎにまつわる健康リスクについてお伝えしましたが、いかがでしたか?日本の場合、公的な機関によってカフェインの健康被害を評価する取り組みは、まだ行なわれていません。1990年よりアメリカ在住。ハワイ大学卒業後現地でライター職に就き、現在はニュース翻訳や旅行雑誌の記事など日本のメディアを中心に活動中。クリーンな食生活とエクササイズによるアンチエイジングを実践中の一児の母。並木まき28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。議員時代から「多忙でもデキる」女性美容を研究し続ける時短美容ジャーナリスト・インナービューティケアを重視するフードアナリストとしても活動。清水希枝2児の子育てに奔走中のシングルマザーライター。船のコックさんという異色の経歴を持つ。2009年転勤、長男誕生を機に、生活が一変。会社での広告作りと、田んぼでのお米作りをしながら保育士資格チャレンジ中。やまさきけいこ元美容師で食生活アドバイザーの資格を所持。現在は2児の子育てをしながらママさん向けのワークショップを企画したり、フリーペーパーを作ったり、フリーで活躍中です。実務翻訳から英文ライティング、季刊誌、ウェブメディアのコラム執筆などを手掛ける。沖田かへ2級建築士、照明コンサルタント、FPなど所有。現在ライター業と耳つぼジュエリーの施術を行う二児の母。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。