2016/05/05FacebookTwitterはてブLINEこれから夏の季節。お腹出しルックや薄着のファッションになる時に気になるのはやはりお腹。出典:angela.k-pro1.net頭から腰までを固定して、足だけを交互に引き寄せます。この動きを30セットしましょう。浮かせた上半身と足の大きな動きが下っ腹の方まで効きます。辛い方はもう少し上体を起こしてもOK。出典:yaziup.com息を吐き切りながら手の先と足の爪先がつくくらいまで上げたら仰向けの上体に戻る。この時足は床すれすれのところで止める。これを15セットしましょう。この運動は初心者向けの簡単トレーニングですが割りと強めのトレーニングです。腰が痛くなるので必ずマットを敷いてしましょう。出典:instagram.com肩を浮かして腹筋上部に負荷をかけながら、脚を交互に上げ下げ。これを20セットしましょう。www.skimble.com仰向けに寝て両手は体の横にし膝を伸ばしたまま足を15~30cmほど浮かせてバタ足をする。これを25セットしましょう。上体を少し持ち上げるとさらに効果的です。このトレーニングは「シーサー・キックス」の応用編です。出典:slism.jp四つん這いになり、片足を軽く伸ばしたまま後ろに引き上げて戻す。反対側の足も同じように。この動きを両足30回ずつ繰り返しましょう。足を上げすぎると腰に負担がかかるので上げる角度は60度程にしましょう。vk.com四つん這いになった上体で膝を曲げた上体で片脚を後ろに蹴りあげる。両足30回ずつ行いましょう。www.life-rhythm.netうつ伏せになり肘を肩幅についたら肩からかかとまで一直線になるようにキープ。そのまま足を左右交互にあげる。息をとめずに15セット行いましょう。体を伸ばして、膝を曲げて上体を起こす。この動きを足を常に浮かせた上体で15セット繰り返しましょう。毎日行わない筋トレをすると筋肉痛になるのですが、これは新しい筋肉がつくときなので2~3日間は空けましょう。これを超回復といいます。筋トレの前後はストレッチ筋トレ前にストレッチをすると心拍数が増えて筋肉への血流が多くなるので筋トレの効果がより出やすくなります。筋トレ後のストレッチは筋肉痛からの回復を早くしてくれますよ。ダイエット基礎体温アップの楽々ダイエット。今年の冬トレンドはこれ!2016年~2017冬最新トレンドヘアスタイル自宅で簡単♪踏み台昇降ダイエットでペタンコお腹とプリッとヒップを叶えちゃうなりたい目元になれる!アイメイクのやり方レッスンWOMAGAzine新商品・イベント今すぐ欲しい人気5ブランドの新作フレグランス、いい香りで女子力アップあったか〜い「ホットサーティワンドルチェ」が新発売!寒い今だからこそ食べたいアイス!銀座コージーコーナーから苺の季節限定スイーツ10品が新発売!アリスや赤ずきんに♡「お家で着る童話シリーズ」があったか可愛いと人気に♪お正月限定パブロは「黒豆ときなこ」のチーズタルト輝く女性の為の総合情報サイトです。美容・ダイエット・グルメ・エンタメなどのジャンルを専門家の意見を取入れたコンテンツを発信しています。