Qを使ってみませんか?会員登録はアプリ版から行うことができます。https://appsto.re/jp/at4V1.i2・わき腹に綺麗なくびれを作る■やり方1.両肘を曲げた状態で真横に腕を広げます。2.前傾しないように背筋が真っ直ぐな状態で右肘と右膝を体の真横でつくようにくっつけます。3.左肘と左膝も同様に行います。左右交互に10回ずつやりましょう。https://appsto.re/jp/at4V1.i3・気になるお腹に効果大!■やり方1.仰向けになり両足を天井に伸ばしてクロスさせます。2.息を吸いながらお腹の筋肉を使ってお尻を浮かせます。3.息を吐きながらお尻を右方向にゆっくりと着地させます。4.また息を吸いながら反対の左方向に息を吐きながらゆっくりと着地させます。https://appsto.re/jp/at4V1.i4・腰回りとわき腹にきく!■やり方1.しゃがんでつま先立ちになります。上体を右側に床と平行になる程度まで倒します。3.そのまま左足を伸ばして床から持ち上げます。床に着かないギリギリのところで止めて、また持ち上げる動きを10回やります。両手を後ろに着いて体を支えます。2.かかとを上げて膝をくっつけたまま足をお腹に近づけます。息をはきながらやりましょう。3.そのままの姿勢で15秒キープして元に戻してから10回繰り返します。4.同じように最初の状態から左胸に近づけて15秒キープを10回。https://appsto.re/jp/at4V1.i6・お腹の無駄なお肉をなくす■やり方1.両膝をついて、左足は膝が直角になるように前に出します。2.反り腰にならないように左手は腰に置き、右手は耳に添えます。右肘で左足の膝にタッチします。左肘は後ろに引き胸を開くような形に自然となるようにします。4.反対も同様に片側15回ずつやります。https://appsto.re/jp/at4V1.i7・肩甲骨から一気に下腹痩せ■やり方1.手と足を開き四つん這いになります。3.息を吸いながら左肘を真上へ上げてそのままの状態で3回呼吸します。4.息を吐きながら元に戻り3セット。続けて反対も同様に3セットやります。https://appsto.re/jp/at4V1.i8・寝ながら楽痩せ■やり方1.仰向けに寝転び、膝を立てます。2.手をグーにしてひじを伸ばし、上に上げます。息を吸いながら、同時に膝を曲げたままかかとを床から上げます。3.息を吐きながら、両腕は左側に両足は右側に倒して10回呼吸します。その時に腕も足も床ギリギリのところで止めましょう。4.元に戻したら、反対側も同様にやります。https://appsto.re/jp/at4V1.i9・お腹周り全部にきく!■やり方1.仰向けに寝転がり、手は体の横に置く。2.膝を立てて足を肩幅より広めに開く。3.顎を引いて体を丸め、上体を軽く起こす。4.その状態のまま右手で右のかかとをタッチする。5.次に左手で左のかかとをタッチする。これを繰り返して1セット左右10回ずつを目安に1日3セットやりましょう。※画像参照1.湯船に浸かり、膝を立てて背筋を伸ばして座ります。上半身だけを右に90度ひねります。この時、右手は湯船の後ろに左手は側面に添える状態です。3.その状態で、深呼吸しながら10~15秒キープします。反対の左側も同じようにやりましょう。https://appsto.re/jp/at4V1.i11・お腹の脂肪を潰して流す■やり方1.押す肋骨の下を4本の指の腹でぎゅっと押します。そこから肋骨に沿ってみぞおちまで数回に分けて強めに押していきます。※画像1参照2.つかむおへその両脇や上などの周辺のお肉を表面だけではなく奥の筋肉まで縦につかみます。画像2参照3.流すみぞおちからへその下まで拳で強めに押し流していきます。※画像参照1.椅子に浅く座り両手で座面を持って上半身を支えます。2.両足をひざを伸ばしたまま床から浮かせます。3.自転車を漕ぐように両足交互にひざを胸に近づけます。※画像参照これを10秒×3セットやりましょう。息を止めずにリズムよく。※画像参照1.仰向けになり、両手は伸ばして手のひらを床につけるようにして上半身を支えます。2.片脚を曲げ、伸ばしている脚は床から10cmほど浮かします。曲げている脚を伸ばしている脚の方向に倒していきます。※画像参照1.床に仰向けに寝て両ひざを曲げます。※画像1参照2.両ひざを90度になる位置で抱えこみ、頭を上げて視線をおヘソに向けます。※画像2参照3.片足ずつ斜めに脚を伸ばしていきます。脚を左右交互に、ゆっくりと動かします。これを左右合計20回×2セットやりましょう。両脚は腰幅に開いてツマ先を伸ばします。上半身を持ち上げて思い切り反ります。※画像1参照3.上半身を反ったまま視線を左右交互にゆっくりと動かします。※画像2、3参照これを呼吸を止めずに30秒やりましょう。※画像参照1.床に仰向けになり両ひざを曲げます。両ひざを曲げたまま胸に近づけるようにお腹の力で引き寄せます。「1」の体勢に戻ります。これを10回×3セットやりましょう。※画像参照1.床に仰向けになります。両手は頭上に伸ばします。足を持ち上げていきます。床に着くギリギリで止めて再びタッチしにいきます。※画像参照1.床に座り、両脚を揃えてヒザをたてます。背中を丸めて片腕を引いて上半身をねじります。※画像参照1.床に両ヒジをつき、うつ伏せに寝ます。※画像1参照2.両脚は伸ばし、つま先をつきます。片足を10cmほど床から浮かし両ヒジと、片足つま先をついた状態になります。※画像1参照3.「2.」の状態から素早く全身を持ち上げて、お腹、お尻に力を入れて体勢を10秒キープします。2.両手を組み、手の平を天井に向けるようにして腕をまっすぐに伸ばします。※画像参照3.腕を真上に伸ばしたまま、お腹に力を入れて上半身を起こします。※画像参照4.上半身を10cmほど起こしたところで止めて、5秒キープします。