09:17先日の大阪セミナーでは多数の方にご参加頂きありがとうございました。同セミナーの参加者の方から興味深いご質問を頂きましたので、シェアしてみたいと思います。PCGでは最初から全開!とペーシングの2種類の強度設定をお勧めします。詳細回答の前に少しHIITについて説明させて頂きます。Training)はエフォートとレストの時間比率を2:1以下にする高強度のインターバルトレーニングです。レストの方を長く設定します。>7)の強度でトレーニングする手法です。クラシックは心肺機能・パワーともにターゲットのパワーゾーンを狙い撃ちして能力を伸ばす手法です。HIITは高強度トレーニングを短時間で行えるメリットやレースでのパワー特性に近く、よりレースに即したトレーニングができると言われています。クラシックはターゲットのパワーゾーンに居る時間が長い為、よりフォーカスしたトレーニングができると言われています。■実現可能な強度についてTABATAに限らずHIITについては、FTPをベースにすると実行できる強度は個人差が大きいです。TABATAの場合、ある人は20秒ONの強度が170%以上を維持でき、ある人は150%以下かもしれません。そのため、それぞれの選手について強度設定/目標は変わってきます。競技特性やFTPの高さからFTPに対してあまり高い強度は出ません。FTP程度になる)■TABATA(HIIT)の実行方法についてTABATAの実行方法そのものについては2つの考え方があります。最初から全開!どれだけタレても完遂!!酸素負債を抱えれば抱えるほど効果があるという考え方。これはTABATA本来のコンセプトで、無酸素を重ねていっても時間の経過により有酸素の部分が出てくるので無酸素/有酸素両方に効果が得られるというものです。ペーシングはいっさい考えずとにかく最初から全開=酸素負債を最大にする走りが要求されます。FTPの160-170%を繰り返す最後まで強度を下げない方が効果があるという考え方。最初から全開!」を行った場合、人によっては最後の方は酸欠でFTPさえ出ない事もしばしばです。パワーベースで考えた場合、FTPさえ出てない強度になってしまうよりも、エフォート全体(TABATAなら4分)で大きなエネルギーを取り出した方が効果的との考え方から、ある程度ペーシングする方法です。FTP以下の強度になると、あくまで筋肉にかかっている負荷はFTP以下なので、それよりも高いパワーを維持した方が良いという考え方です。ちなみに160-170%の強度設定は、多くの人がここに収まるためです。可能なら170%以上にするべきですし、難しければ160%以下でも構わないです。FTP.■どちらを行うべきか?実は、パワーの世界でもHIITに関して明確な答えがまだ見つかっていません。これは、HIITが比較的最近登場したことと、個人差が大きい為に長期的な研究結果がまだないことがその理由です。そのため、これといったガイドラインはありません。PCGでは以下のように場合(状況)に応じて、前記の二つを組み合わせています。最初から全開!」を採用する場合レースが近い、限界まで追い込みたい、負荷をかけたい場合。FTPの160-170%を繰り返す」を採用する場合HIITの経験が浅い、足ができていない、いったん他の方法で追い込んだ後に仕上げで行う場合。FTPの160-170%を繰り返す」を行った方が長期的な向上が見られるように感じられます。最初から全開!」は、より高強度な為、体が高強度に対して開発されやすい。FTPの160-170%を繰り返す」の方がターゲットに居る時間が長いので、長期的な向上を見込める。いったところでしょうか?このあたりはあくまでレースに向けたトレーニングをする中で、他のワークアウトも組み合わせており、TABATAの効果だけを追ったわけではないので、もう少し専門的にデータを集めないと断言はできません。■最も重要なこと確実に言えることは、どちらの方法を行うにしても限界まで追い込まなくてはならないということです。最初から全開!」では2本目からすでに足がもつれそうになりますが、それでもモガキ倒す必要があります。FTPの160-170%を繰り返す」ではペーシングするといっても低い強度でペース走を行ってはトレーニング効果は薄くなります。維持できる限界で繰り返すことが必要です。HIITは調子を上げてくれる分、ダメージも大きいので、行うタイミングを選ぶのも大切です。レースから遠く離れた時期に行っても、あまり意味がないばかりか、ピーキングを考えると害になりかねません。2のみを行った方がいいのか、もしくは方法1と2の最適な組み合わせがわかる日が来るかもしれません(もし研究機関でこのようなデータをお持ちの方はご連絡お願いします!)。前記を参考にして皆様もご自身を実験室にいろいろと研究を重ねて頂ければと思います。パワーセミナーの東京のご案内■■■12/10(土)東京・品川でパワーセミナーを開催いたします!内容は大好評を博した大阪セミナーと同様のものです。パワートレーニングを始めたい方のための基礎知識から、2人の全日本チャンピオンのトレーニングを例にホビーレーサーへの活用法をご紹介します。Japan代表の中田尚志コーチに加え、アメリカより来日中のゲン・コグレコーチが、「WKO4を活用したFTPの新概念と、より効果的なメニューとは?」など最先端のパワーコーチングや現地情報をご紹介します!「来期にもっとレベルアップを実現したい」「最先端のパワートレーニング方法を学んで、日々の練習に活かしたい」という方は、この機会に是非ふるってご参加ください。皆様のご参加をお待ちしております(下の「カートに入れる」ボタンからお申し込み頂けます)。エリートレベル認定コーチ。パワートレーニングセミナーを修了。2015年にトレーニングピークスユニバーシティを受講し、最先端のパワートレーニングを学ぶ。現在までに15,000以上のパワーデータを解析。2016年から京都を拠点に、パワーベースのコーチングを日本で展開する。自身も日本・アメリカでレース経験を持つレーサーでもある。コーチングの無料相談はこちら(→リンク)。