ダッシュとジョギングを交互にやるだけなのでどこでもできるはずです。非常に負荷のかかる練習なので。^^;こんな感じでどうでしょうか?自分で書いておいて難なんですがこれを基に練習メニューを再構成しようかと・・・将来有望なハンドボールプレーヤーが育つ事を切に願っております!それでは4月まで頑張りましょう!!大学からボクシングを始めたいと思ってます。今からできることはありますか?現在高校3年の男です。僕は小さいときからボクシングやk-1などの格闘技が好きでテレビでよく見てたし、自分でもやりたいと強く思っています。機会がなかったし、現在は受験勉強のため塾に通っていて大きな時間が取れません。志望している大学にボクシング部があってそこに入りたいと思ってます!そのために今からできる入部してから役に立つトレーニングなどはありませんか??やる気は十分あります!同時に入る人と差をつけたいし、先輩方との差をちじめたいです!回答よろしくおねがいします。縄跳びスクワット反復横とびなど走り込みが一番重要で、スタミナがないと話にならんです。基本つま先立ちで動き回るので、つま先で長時間立つ練習もやっておくと最初の練習はスムーズにできると思います。走ってた方がいいです。筋肉がつけば、脂肪を消費しやすくなります。リンパマッサージを組み合わせましょう。筋肉は付ければ(すなわち筋トレ)、その肉の分は太くなるので、脂肪を燃焼させることで細くしましょう。一般に、短時間時間で少ない回数の強度のトレーニングをするとその部分は太くなります。反対に軽度のトレーニングを長くすれば、筋肉が引き締まって美しいラインが出来上がります。質問者様の場合、これを下半身にあてはめます。マラソンランナーや水泳選手のような運動、つまり軽めのジョギングやゆっくりペースの水泳をするといいですよ。同時に部分的なトレーニングもいいと思います。1大腿が太い場合:筋トレはngです。上半身の筋肉を使って有酸素運動をします。脂肪の燃焼を促します。◆ロウイングのトレーニング→背中の筋肉を使うエクササイズセラバンド(普通の伸張性のあるゴムや紐でもいいです)を土踏まずに巻き付け、背中を丸めて上体を傾斜させて、腕を伸ばしてセラバンドの両端を左右の手でつかむ。背筋を張り、上体を起こして、肘をまっすぐ後方に引いて曲げます。◆リーチングのトレーニング→胸の筋肉を使うエクササイズセラバンドを背中にまわして肘をまげてその両端を左右の手でつかむ。セラバンドにテンション(張力)がかかる用に長さを調節する。片側の手を固定して体をひねり逆の腕を前に伸ばす。左右交互に一分間繰り返す。2ふくらはぎが太い場合:歩行姿勢に問題がある場合が多い。正しい歩行は、股関節から足を動かす。◆レッグレイズ膝を立てて仰向けになり、片側の足を延ばす。腕は手のひらを下に向けておく。伸ばした足を床から浮かせて逆の足の太ももに重なるところまで持ち上げる。これを左右3セットずつ行う。ちなみに、つま先立ちより、つま先を浮かせて踵だけで歩くヒールウォークをするといいですよ。これで、ふくらはぎを使わないため細くすることが可能です。雑誌のtarzanを参考にするといいです。ダイエット成功経験のある方に質問です。私は現在、152cm/47kgで芸能事務所に所属しています。事務所からはせめて40kgまで体重を落とせと言われています。そもそも運動をすればいいことなのですが、芸能活動の傍ら、本業が専門学生で1日最低12時間の拘束に合っており、さらにアルバイトもしているため、なかなか時間が取れません。お腹周りは肋骨が浮き出ている状態なのですが、見た感じの体格はがっしりとしていて過去に水泳とテニス、機械体操をやっていた為に、肩、腕、太もも、ふくらはぎに筋肉太りが目立ちます。シルエットを作り、脂肪を燃焼させるにはどうしたら良いでしょうか。普段の摂取カロリーは1500kcalくらいです。ダイエット成功経験がある方、参考までに一番痩せた方法を教えて下さい。1日1000kcalの食事、歯磨きやドライヤーをしながらのつま先立ちをしてみたり、あるいは片足を半歩前に出し、お腹に力を入れて後ろに体重をかける。これでウエストが締まります。他に、食後スクワット30回3セット、ボクシングの様な動きを1分ほど、腕をまっすぐ前にしてまわす、その後横にしてまわす。時間は全部で10分も必要ないですが、毎日継続することで気になる部分が締まっていきますよ。筋トレについてお尋ねします。変形性足関節症のため手術をし6ヶ月たった今でも歩くと足首が痛くて働けません。医師からは足首に体重がかかる筋トレは止められました。つま先立ちやスクワット、ウオーキングも止められました。スポーツジムで自転車やプールで歩くのが良いみたいですが、出来ればお金をかけずに足首に体重をかけず出来る筋トレがあったら教えてください。フローリングに乾いたタオルを置いて,それを足の指先で手前に引き寄せます。難しいですが,1日何度か続けて下さい。息子が足関節のリハビリでやりました。膝上の前の大腿四頭筋を鍛えるにはバーベルを背負ってのスクワットです。最初は本人にとって軽いと思う重要から始めます。姿勢が重要なので専門家に指導して貰うかマニュエアル本で確認して下さい。腰を守るベルトも装着した方が無難です。10回可能な重量が分かってきますので、1日3~5セットやります。筋肉の回復を待つ必要があるので1週間に3回が良いでしょう。1人だと危険ですので補助者が必要です。重量アップと共に太腿は太くなります。太腿の裏のハムストリングを鍛えるには、うつ伏せになって、膝関節を曲げる運動をしますが、レッグカールマシンが必要です。膝から下の裏の下腿三頭筋を鍛えるには、バーベルを背負って、つま先立ちをする運動で鍛えます。バーベルが無ければ友人を背負って同じ運動をすれば鍛える事が出来ます。蛋白質は最低、体重1kgにつき2gは取って下さい。背が伸び悩んでいます・・。小学校から背はずっと大きいほうでした。中1は167cmありました。中2は169.5cmそして今年も169.5・・・1mmも変わってません。