RSSHOME健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。月別アーカイブ:2016年06月2016年06月の記事一覧。健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。ブルーチーズと赤ワインを組み合わせることによって、優れた健康効果発揮することが確認されています。日本ではブルーチーズと言われていますが、「青カビチーズ」が正式名称のようです。ここに来て青カビチーズが世界的に注目されているわけですが、当然何らかしらの理由がります。今回は、おへその下のぽっこりが気になりだした人必見!下っ腹をへこます!たった30秒のエクセサイズをご紹介します。このおへその下のぽっこりは、一度ついてしまうと中々取れません。このエクセサイズなら下腹を集中して刺激するので、ぽっこりを無理なく解消できます。一昔前では考えられなかったことですが、近年ではガンを告知するのが一般化しつつあります。当然のことながら医師の口から告げられる患者さんのショックは計り知れません。がんの治療が実際にスタートするまでの準備(仕事を休む、保険の手続きなど)だけでもかなり大変です。何からてをつけていいかわからず混乱します。栄養バランスが偏った食事をとり続けるとストレスの耐性が低下するので、脳そのものがストレスに弱くなります。万病の元であるストレスが大きくなればなるほど様々な病気を引き起こすことになりますので、栄養バランスのとれた食事を摂る必要があります。「ビタミンD」が不足するとストレスを感じやすくなることから、うつになりやすいとされています。美容と健康にいいということで、日本食が海外でかなりのブームを巻き起こしています。スーパーフードとして「抹茶」はかなり浸透していますし、あの「納豆」でさえ、受け入れられつつあるようです。我々日本人は諸外国から忍耐力があって、民度が高い国民であると称賛されることが少なくありませんが、最近きれやすい人が増えているようです。確かに電車の中や駅構内で怒鳴り合ったりしている姿を見かけることが増えたような気がします。した口論で済めばいいのですが、互いに激高してしまうと殴り合いになって暴力事件に発展してしまう場合もあります。私昔から自他共認める大のスイーツ好きでして、「太る」とわかっていても、ついつい口にしてしまい、食べ終わったあとに「罪悪感」に苦しめられるといった具合のことを長らく続けていました。その後かなり長い間「体調不良」に苦しめられることとなり、一時期全く食べませんでしたが、最近は自分への「ご褒美」程度に食べるようにしています。きのこは優れた美容と健康効果がありますが、実は生よりも干したもの方が健康効果が高い栄養素がより豊富に含まれています。干ししいたけは、うまみ成分たっぷりで低カロリーなので、美容・ダイエットのためにも積極的に食べたい食材です。■血行が悪化すると体全体が不調に!血液の流れが悪化することで体のいたるところが不調を訴えます。健康な人の血液がドロドロといったことは絶対にありません。血液がサラサラだから健康でいられるんです。血液がサラサラであれば、血液に含まれる赤血球が酵素など健康を維持するために必要な物質を体の隅々にまで運んでくれます。反対に血液の流れがドロドロだと大変です。我々日本人は男女ともに長寿(女性86.83歳、男性80.50歳で)ですが、健康寿命でみると女性は75.5歳、男性71.1歳となっています。死ぬ10年間は健康ではなく、何らかしらの病気を抱えながら過ごすことになってしまうわけです。人生の最期に10年以上も病気に苦しめられるのは嫌だと思いませんか?。世の中どんどん便利になっていますが、不思議なことに時間はどんどん足りなくなっています。「時短レシピ」など、出来るだけ時間を短縮して出来るものが好まれていますよね。運動も毎日30分かけてウォーキングやジョギングを行なうよりも、できれば週1~2回、数分以内で完了するエクセサイズがあればいいな~~と、思っていたらすでにありました。日本の糖尿病患者は700万人を超え、糖尿病予備軍が900万人以上いるといわれています。糖尿病の疑いがある人を含めると2000万人近くいるので、すでに糖尿病は国民病といわれるレベルにまで達しています。我々人間が出来るだけ健康で長生きするために欠かすことの出来ない遺伝子の一つ「サーチュイン遺伝子」は、普段は全くといっていいほど機能していません。簡単な習慣を身につけることによって、サーチュイン遺伝子が自然と活性化されることから、100歳を超えても健康に生きられる可能性があるとされています。今回のテーマは、「高血圧の原因と予防法」についてです。血圧とは「心臓」が血液を全身に送り出す際の圧力のことです。この圧が基準値以上の状態が続くことを「高血圧」といいます。高血圧が長い間続くと血管に大きな負担がかかり、血管が傷つき、つまりやすくなります。合併症を引き起こすことがあります。ありがたいことに我々日本人の平均寿命は年々長くなっているわけですが、そのために禁煙したり、ダイエットしたり、お酒の量を控えるなど、日々の生活の中で色々と制限させられています。肩や首のこりに悩まされている人が年々増えています。国民病の域に入っています。昔は肩こりというと中高年のおじさん、おばさんがなるものというイメージがありましたが、最近は若い人の間でも慢性的な辛い肩こりに悩まされるケースが増えています。このため整体やマッサージを専門的に行っているクリニックなどが増えています。犬には人を癒やす力があります。一緒にいるだけで幸せな気分になれます。それだけで十分な健康効果が得られますが、現代医学でもその優れた健康効果が立証されています。私は毎朝ジョギング+ウォーキングを1時間くらいかけて行っているのですが、毎朝会う人の中に80歳を過ぎた高齢のおじいさんがいまして、この方は毎朝犬と一緒に散歩しています。筋トレには色々なメニューがありますが、これら全てが筋力アップにつながるわけではありません。中には腕立て伏せのように筋肉がつきにくい筋トレもあります。筋トレ効果が低い筋トレをどんなに頑張っても疲れがたまるだけで、期待するような効果は得られませんので、実際に複数の筋トレを行ないながら、自分にあった筋トレを選んで集中して行なう方が無駄が省けます。ブルーチーズと赤ワインを組み合わせることによって、優れた健康効果発揮することが確認されています。日本ではブルーチーズと言われていますが、「青カビチーズ」が正式名称のようです。ここに来て青カビチーズが世界的に注目されているわけですが、当然何らかしらの理由がります。いうのも欧州で最も長寿なフランス人がなぜ健康なのか調査したところ、「青カビチーズ」が原因であることが研究結果によって、明らかになったからです。ブルーチーズのあの独特のいおいがダメだという方も少なくありません。ブルーチーズには以下の通りすごい効果があると、今世界中で注目が集まっています。どんなに体に良いといっても、飲み過ぎ食べ過ぎは厳禁です。適度な量を守ってチーズと赤ワインを楽しんで下さい。Journalさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。今回は、おへその下のぽっこりが気になりだした人必見!下っ腹をへこます!たった30秒のエクセサイズをご紹介します。このおへその下のぽっこりは、一度ついてしまうと中々取れません。このエクセサイズなら下腹を集中して刺激するので、ぽっこりを無理なく解消できます。そのためには習慣として就寝前に必ず行なわなければなりません。一日おきではこのエクセサイズの持つ本来の効果は期待できません。このエクセサイズは、たった30秒やるだけなので、無理なく習慣化することができます。一昔前では考えられなかったことですが、近年ではガンを告知するのが一般化しつつあります。当然のことながら医師の口から告げられる患者さんのショックは計り知れません。がんの治療が実際にスタートするまでの準備(仕事を休む、保険の手続きなど)だけでもかなり大変です。何からてをつけていいかわからず混乱します。ご家族がいる方は、ご家族のサポートを受けられますが、独身者の方の場合、これら全てを自分でやらなければならないので、その分ストレスが大きくなり、治療に大きく影響します。治療が長期化すればするほど重くのしかかるのが「お金の問題」です。そこで重要なのがすでにガンを完治させた人たちの情報です。した情報がこれから治療を開始する人たちの心に光を灯してくれます。Onlineさん)をご紹介させていただきます。栄養バランスが偏った食事をとり続けるとストレスの耐性が低下するので、脳そのものがストレスに弱くなります。万病の元であるストレスが大きくなればなるほど様々な病気を引き起こすことになりますので、栄養バランスのとれた食事を摂る必要があります。「ビタミンD」が不足するとストレスを感じやすくなることから、うつになりやすいとされています。ちなみにビタミンDは紫外線に当たると体内で作られる栄養素です。ビタミンDによってカルシウムの吸収を助け、骨粗鬆症などの予防に不可欠とされていますが、最近の研究では、身体の中の多くの機能に関わっていることが証明されています。ビタミンDが不足すると、免疫力が低下して炎症が起こりやすくなり、不妊治療で妊娠率が低下するといったことが明らかになっています。心臓や血管のダメージを回復させる効果があることも示唆されています。美容と健康にいいということで、日本食が海外でかなりのブームを巻き起こしています。スーパーフードとして「抹茶」はかなり浸透していますし、あの「納豆」でさえ、受け入れられつつあるようです。米国では1980年代以降、手軽に調理できる冷凍食品などのジャンクフードが一般家庭に浸透しすぎてしまい、しかも食べる量も同時に増えたので肥満化が急速に進んでしまいました。近年ではこれまでの食生活全般を見直そうとする動きがみられています。そこで日本食がこれまでにないほど注目を集めているわけです。意外なところで注目を集めているのが、「しらたき」です。一般の日本人でも「しらたき」は、すき焼きかおでんで食べる程度ですが、海外では「しらたき」を使ったレシピが豊富にあるようです。中でも個人的に気に入ったのが、「しらたきのカルボナーラ」です。パスタとは違った美味しさが一発で気に入りました。いうことで今回はしらたきの健康効果について分かりやすく解説されているJ-CASTニュースさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。我々日本人は諸外国から忍耐力があって、民度が高い国民であると称賛されることが少なくありませんが、最近きれやすい人が増えているようです。確かに電車の中や駅構内で怒鳴り合ったりしている姿を見かけることが増えたような気がします。した口論で済めばいいのですが、互いに激高してしまうと殴り合いになって暴力事件に発展してしまう場合もあります。最近は職場でもキレる人が増えているようです。キレやすいということは、それだけ心に余裕がないわけですから、職場における従業員一人あたりの負担が増えている証拠ですね。いったことを単なる他人ごと捉えるのは危険です。きれる原因をしっかり把握しておかないと、自分も同じような状況に陥ったときに適切な対応が取れません。Onlineさんの記事とイライラしない方法について解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。私昔から自他共認める大のスイーツ好きでして、「太る」とわかっていても、ついつい口にしてしまい、食べ終わったあとに「罪悪感」に苦しめられるといった具合のことを長らく続けていました。その後かなり長い間「体調不良」に苦しめられることとなり、一時期全く食べませんでしたが、最近は自分への「ご褒美」程度に食べるようにしています。スイーツには砂糖が沢山使われているので、食べている時の多幸感はハンパではありませんよね。中毒性もあるので、しっかり意識しないと、禁断症状に襲われてしまいます。砂糖は、甘くて美味しいですが、肥満などによる健康被害も深刻なので、注意が必要です。いうことで、今回は砂糖の危険性について分かりやすくまとめたWoorisさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。きのこは優れた美容と健康効果がありますが、実は生よりも干したもの方が健康効果が高い栄養素がより豊富に含まれています。干ししいたけは、うまみ成分たっぷりで低カロリーなので、美容・ダイエットのためにも積極的に食べたい食材です。ちなみに今回ご紹介するシイタケには、「干しシイタケ」と「生シイタケ」があり、栄養面からみれば生シイタケよりも干しシイタケのほうが香りと旨みが優れています。これは乾燥する過程で、「酵素」と熱の働きによって、香り成分(レンチオニン)と、旨み成分(グアニル酸)が増えるためです。ちなみに干しシイタケには、生シイタケのおよそ10倍もの「グアニル酸」が含まれているといわれます。乾燥させることによって、栄養素が凝縮されるので、生よりも優れた効能・効果が期待できます。■血行が悪化すると体全体が不調に!血液の流れが悪化することで体のいたるところが不調を訴えます。健康な人の血液がドロドロといったことは絶対にありません。血液がサラサラだから健康でいられるんです。血液がサラサラであれば、血液に含まれる赤血球が酵素など健康を維持するために必要な物質を体の隅々にまで運んでくれます。反対に血液の流れがドロドロだと大変です。血行が悪くなり、体が様々な不調を訴えます。血行が悪い人が肩こりや腰痛で苦しめられているのは、こういったことが原因です。改善するには血行を良くしなければなりません。我々日本人は男女ともに長寿(女性86.83歳、男性80.50歳で)ですが、健康寿命でみると女性は75.5歳、男性71.1歳となっています。死ぬ10年間は健康ではなく、何らかしらの病気を抱えながら過ごすことになってしまうわけです。人生の最期に10年以上も病気に苦しめられるのは嫌だと思いませんか?。実は週150時間程度適度な運動(ウォーキングや軽いジョギングなど)を行なうことで健康寿命を伸ばすことができるんです。理想をいえば30代後半くらいから適度な運動を習慣化することが望ましいですが、元気なうちに運動を始めることをおすすめします。問題は習慣化することが難しい点です。いうことで、今回は健康寿命を効率よく高めるエクササイズと、いかにして習慣化するか、分かりやすく解説しているWoorisさんの記事とウォーキングとジョギングの基本と効果を高める方法を解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。世の中どんどん便利になっていますが、不思議なことに時間はどんどん足りなくなっています。「時短レシピ」など、出来るだけ時間を短縮して出来るものが好まれていますよね。運動も毎日30分かけてウォーキングやジョギングを行なうよりも、できれば週1~2回、数分以内で完了するエクセサイズがあればいいな~~と、思っていたらすでにありました。忙しい毎日を過ごしている方にぴったりの健康法です。LABOさんの記事では、エアロバイクを週2回だけめいいっぱいこぐという画期的?な健康方なんですが、同じように数秒間にめいいっぱい腕立て伏せや腹筋を行なう方法もあるようです。心肺機能を高めるだけでなく、必要な筋力も数秒で高める事ができるので、外出する機会が少なく、運動不足がちな高齢者にも出来るエクセサイズなので、ぜひチャレンジてみてください。日本の糖尿病患者は700万人を超え、糖尿病予備軍が900万人以上いるといわれています。糖尿病の疑いがある人を含めると2000万人近くいるので、すでに糖尿病は国民病といわれるレベルにまで達しています。我々日本人は欧米の人に比べてインスリン分泌の能力がものすごく低く、約50%程度しかないという研究結果もあるくらいなので、日本人は糖尿病になりやすい体質なんです。やすい」、「しっかり寝ても眠い」などがあげられます。糖尿病の原因としては、食の欧米化や住環境の変化、運動量の減少によって、日常生活が極端なまでに不健康に偏っていることがあげられます。した中、糖尿病を引き起こす人たちには、ある共通点があります。それは「早食い」です。今回ご紹介させていただくzakzakさんの記事では噛む回数が極端に少なくない点を非常に問題視しています。今日から食事の際には31回以上噛むことを心がけたいと思います。我々人間が出来るだけ健康で長生きするために欠かすことの出来ない遺伝子の一つ「サーチュイン遺伝子」は、普段は全くといっていいほど機能していません。簡単な習慣を身につけることによって、サーチュイン遺伝子が自然と活性化されることから、100歳を超えても健康に生きられる可能性があるとされています。ちなみにサーチュイン遺伝子は、マサチューセッツ工科大学生物学部のレオナルド・ギャランテ教授が1999年に発見した遺伝子です。呼ばれていまして、サーチュイン遺伝子を活性化させることが出来れば人間だけでなく、どんな生物の寿命も延びるとされています。いっても実際の実験で寿命延長効果が確認できたのは、酵母、線虫、ショウジョウバエなので、これらの研究結果そのものを否定する声も依然として根強いです。今回のテーマは、「高血圧の原因と予防法」についてです。血圧とは「心臓」が血液を全身に送り出す際の圧力のことです。この圧が基準値以上の状態が続くことを「高血圧」といいます。高血圧が長い間続くと血管に大きな負担がかかり、血管が傷つき、つまりやすくなります。合併症を引き起こすことがあります。血圧を下げてコントロールすることにより、合併症を起こす確率を減らす事ができます。高血圧は90%以上が原因のはっきりしない「本能性高血圧」です。ストレス、アルコール、喫煙などの生活習慣に原因があります。他には別の病気が原因で起こる二次性高血圧があります。「高血圧の症状」高血圧は自覚症状がないケースがほとんどで、健康診断などで指摘されて初めて気が付く人が多いです。極端に血圧が高くなったり、疲れがたまった時には頭痛、頭重感、肩こり、顔のほてり、動悸、むくみ、耳鳴り、めまいなどの症状が出ることもあります。一度合った自覚症状が消失しても、高血圧が持続してることがありますから症状の有無に関わらず、定期的に血圧を測定することが大切です。ありがたいことに我々日本人の平均寿命は年々長くなっているわけですが、そのために禁煙したり、ダイエットしたり、お酒の量を控えるなど、日々の生活の中で色々と制限させられています。節制することも大切ですが、あまり度を超えて節制しすぎてしまうと、人生を楽しむ余裕がなくなってしまい、幸せを感じられなくなってしまうので、注意が必要です。できるだけ健康で長生きしながら人生を楽しむためにも、やはり人生を前向きに考えることが重要になります。できるだけ長生きしながら幸せになるために重要なことは、「老い」に関して前向きに考えることなのだとか。いうことで、今回は米国のイエール大学の研究チームによって発表された寿命を伸ばすための習慣と、その方法について分かりやすくまとめてあるWoorisさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。肩や首のこりに悩まされている人が年々増えています。国民病の域に入っています。昔は肩こりというと中高年のおじさん、おばさんがなるものというイメージがありましたが、最近は若い人の間でも慢性的な辛い肩こりに悩まされるケースが増えています。このため整体やマッサージを専門的に行っているクリニックなどが増えています。事実、私の最寄りの駅には整体だけで3件もあるのですが、どこも混雑しています。肩こりの原因については色々言われていますが、これほどまで肩や首のこりに悩まされているのは日本人だけです。意外に思われるかもしれませんが、欧米では肩こりに悩まされている人がほとんどいません。このため肩こりを直接表す言葉がありません。これほどまでに我々日本人が肩こりに苦しめられているのは、上半身の使い方に問題があるようです。我々日本人には欧米人にはない、日本人特有の動作や生活スタイルがあるので、昔から肩や首のコリに悩まされてきたようです。巷で言われている肩こり解消法は、その場しのぎのものばかりで、問題を抜本的に解決するには至りません。いうことで、今回はアゴをゆるめて辛い肩こりを解消する方法を解説したダ・ヴィンチニュースの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。犬には人を癒やす力があります。一緒にいるだけで幸せな気分になれます。それだけで十分な健康効果が得られますが、現代医学でもその優れた健康効果が立証されています。私は毎朝ジョギング+ウォーキングを1時間くらいかけて行っているのですが、毎朝会う人の中に80歳を過ぎた高齢のおじいさんがいまして、この方は毎朝犬と一緒に散歩しています。80歳を過ぎているとは思えないほど元気です。定年退職した直後に最愛の奥様に先立たれ、かなり長い間うつ症状に苦しめられていたそうなんですが、息子さん夫婦から犬をプレゼントされ、毎朝一時間ほど散歩するのが日課となってから、ようやく人生を取り戻したようです。散歩中に出会った人たちとの交流が広がり、飲みに行ったり、一緒に旅行するなどペットを通じて楽しみがどんどん増えいき、仲間の1人である女性と再婚されたようです。犬の散歩は健康効果が高いのは勿論ですが、こうした出会いの場としても魅力的ですね。いうことで、今回は犬と一緒に散歩することによって得られる優れた健康効果について分かりやすくまとめたJ-CASTさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。筋トレには色々なメニューがありますが、これら全てが筋力アップにつながるわけではありません。中には腕立て伏せのように筋肉がつきにくい筋トレもあります。筋トレ効果が低い筋トレをどんなに頑張っても疲れがたまるだけで、期待するような効果は得られませんので、実際に複数の筋トレを行ないながら、自分にあった筋トレを選んで集中して行なう方が無駄が省けます。激しい筋トレを毎日やると筋肉は萎縮します。なれば確実に筋トレの効果は低下しますので、ご注意下さい。同様に筋肉痛がある状態で筋トレを行っても筋肉をより痛めるだけで、筋肉はつきません。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます。