筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。器具スポンサーリンク筋トレをしている人にとって、自重やダンベルでの筋トレに慣れてきたら、次に使いたいものと言えば、やはり、バーベルシャフトではないでしょうか?プレートをたくさんつけて行う筋トレは、やはりいつかチャレンジしたいものです。そのバーベルシャフトですが、一見どれも同じで言わばただの鉄の棒のように見えますが、実はそうではなく、重さや長さであったり、メーカーや商品ごとに違いもあったり、他にも色々な種類や特徴があったりします。それらを正しく選ぶ事が、何よりも筋トレの効率をアップすることに繋がります。そこで今回は、バーベルシャフトの選び方について詳しく見ていきたいと思います。筋トレ器具について次の記事も一緒に確認しておくべきバーベルシャフトとは?バーベルシャフトとは、ウエイトトレーニングで使用する器具のひとつで、物干し竿のようなまっすぐな形状をしたバーの事です。筋トレをしている人であればおなじみの器具ですが、そうでない方にとっては普段、目にする事がないので、どんなものか想像しにくいと思います(ウエイトリフティングで使われている、あのまっすぐなバー、と言えばわかりやすいかもしれません)。このバーベルシャフトは主に、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといった筋トレの王道の種目はもちろんの事、二の腕や肩など、部位を絞った筋トレの種目でも使われる、ウエイトトレーニングには欠かせない器具です。バーだけでも重量がありそのまま使用できますが、基本的にはプレートを加えて負荷を足し、大きな負荷をかけた筋トレを行う事を目的として使われます。バーベルシャフトを選ぶべき理由とはバーベルシャフトは一見、ただのまっすぐな棒なので、どれも同じかと思われがちな筋トレ器具です。ダンベルやトレーニングベンチなどのように、長さや重さ、メーカーや商品ごとに違いがあり、その違いは、トレーニングの質にダイレクトに影響します。これだけでなく、バーベルシャフトは基本的にプレートやラックなどと組み合わせて使用します。選ばなければ、使えないという事にもなりかねないので、しっかりと選ぶ必要があります。最後に、バーベルシャフトは使用頻度が高く、全身の筋トレから細かな部位まで、あらゆるトレーニングで使用します。バーベルシャフトの質が、体づくりを左右する要因になると言っても過言ではないぐらいなので、しっかりと比較をして最適なものを選ぶようにしましょう。長さを確認するバーベルシャフトの選び方のポイントで、絶対に外す事が出来ないのは、バーベルシャフトの長さです。バーベルシャフトは様々なメーカーから販売されていますが、基本的には220cmが最もメジャー(※筋トレ業界ナンバー1の若手、比嘉一雄さんからこれが最もメジャーとご教授頂きました。他にも160cmや180cmのものなど様々なものが用意されています。(※元々160cm・180cm・200cmの3つと表記していましたがここに訂正しておきます)購入前には必ず、設置する場所の寸法をメジャーで測り、設置可能な長さかどうかを必ず確認して下さい。ホームジムをお持ちの人で、パワーラックやスクワットラック、ベンチプレス台などに掛けて使う場合は、それらの器具のフックからフックまでの幅を考慮するようにもしてください。このように、バーベルシャフトの長さを確認、比較してから購入しなければ、「買ったのに使えない」という最悪の事態になってしまいます。太さを確認するバーベルシャフトの選び方のポイントで、長さと同じぐらい重要なのが、太さです。バーベルシャフトはグリップ部分の太さは、どれもほぼ同じ太さですが、プレートをセットする部分(スリーブ)の太さは大きく分けて、以下の2種類があります。それぞれ特徴が異なるので、しっかりと比較し、用途に合わせて選ぶようにしましょう。スリーブの太さ50mmシャフト「オリンピックバー」とも呼ばれる50mm穴のウェイトをセットできる高重量用のシャフトです。シャフト自体の重さもあり、基本的には競技やフィットネスクラブ用として使われます。28mmシャフトホームジム用として一般的なシャフトです。ダンベルと同じプレートが使用できるだけでなく、色々な長さのものが発売されています。50mmシャフトに比べて重さがないので、女性でも使いやすくなっています。ローレットを確認するバーベルシャフトの選び方のポイントで、長さや重さといった基本部分に加えて重要なのが、ローレットです。この「ローレット」とは、バーベルシャフトの中央に施されている、ギザギザに削った部分のことです。実はこのローレットの質を高めるには、ノウハウが必要で、メーカーによって仕上がりにかなりバラつきがあったり、中にはローレットがない場合もあります。このローレットは、バーベルシャフトのグリップ感にダイレクトに影響するため、トレーニングの質を大きく左右します。安価なものによくあるローレットは、加工が弱く、滑りやすいものなどもあります。バーベルシャフトの種類と特徴バーベルシャフトには、まっすぐの形状から形を変えることで特定の目的に対して、より効果的で安全なトレーニングが出来るようになったものがあります。以下に一般的なストレートバー以外で代表的なものを紹介します。スリーブの太さEZバー(Wバーバー)EZバー(Wバー)は、その名の通り、波を打ったW字型の形状をしているバーです。この形状により、自然な手首の角度でバーを握ることが出来ます。この特徴による、トレーニング効果への影響は、ターゲットの筋肉のストレッチが強くなり、手首への負担が軽くもなる点などがあります。トライセプスバートライセプスバーは、わかりやすく例えると、ハシゴのような形状をしており、まっすぐな形状のストレートバーでは不可能なニュートラルグリップ/ハンマーグリップ(縦に握るグリップ)用となっています。この特徴によるトレーニング効果への影響は、特に上腕三頭筋の種目での伸展・収縮が強力に出来るようになる点です。EZバーと同じく、手首への負担も軽減する事が出来ます。今まで見てきたストレートバー(普通のバーベルシャフト)、EZバー(Wバー)、トライセプスバー、これらの特徴を理解し、上手く使い分ける事が出来れば、筋トレの効率は一気にアップします。ストレートバーはとにかく重い重量を扱いたい時に最適です。ベンチプレスやデッドリフト、そしてスクワットなど、Big3のように高重量を扱う際は使用するのが基本になってきます。続いて、EZバー(Wバー)は主に腕の筋トレで、カールやプッシュ系の筋トレ種目、そして上腕二頭筋に効かせたい時に最適です。最後にトライセプスバーは、主に腕の種目で、ニュートラルグリップ(ハンマーグリップ)で行いたい時に最適です。トライセプスバーは、より強力に握力を発揮できて、フォームが安定するという特徴があるので、フレンチプレスなど、フォームが崩れやすい種目の場合にもおすすめです。こんなに曲がってるのもあるんですね〜筋トレ器具について次の記事も一緒に確認しておくべきバーベルセットのおすすめ5選!【筋トレ器具】バーベルの選び方も紹介ローイングマシンは優れた効果でおすすめの筋トレ器具!スミスマシンの使い方は簡単!最高の筋トレマシーンです【筋トレ器具】ダンベルプレート/バーベルプレートについて(ラバープレートとアイアンプレート比較から中古まで)いかがでしたか?バーベルシャフトってどれも同じでなく、更には変形したものまであるなんて奥が深いです。今まであまりバーベルシャフトについて語られることも少なかったと思うので、是非今回を良い機会として、注目してみましょう。「そろそろ、自分の筋トレのためにホームジムをつくってみたいなぁ」そう思っている方、筋トレの器具選びは正しく出来ますか?筋トレは使う器具によっても、結果を大きく左右されるものです。パワーブロックダンベルについてメリットとデメリットを紹介していきます。このちょっと変わったダンベルセットで筋トレを考えているなら、一度確認してみましょう。時間がある人は、筋トレ器具が置いてあるジムで上半身も下半身も筋トレして、有酸素やって・・・なんてことが出来ます。筋トレをする時、使ったことのないマシンや筋トレ器具にチャレンジするのは、少し面倒だと感じる方ことは多いかと思います。確かに、新しい知識を覚えたり、それらの使い方をマスターするのって、ちょっと億劫かもしれませんね。筋トレで使うボールと言えば、バランスボールを思い浮かべる人が多いと思いますが、もう一つ、おすすめしてみたいボールがあります。それは、メディシンボールです。筋トレをやったり、他のフィットネスのエクササイズをやったりと、健康志向の方へ質問です。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。