筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2015/6/232015/10/11腹筋のトレーニングスポンサーリンク「今日こそはジムに行くって決めたのに、お腹が空いて帰ってきてしまった・・・明日こそは!!」毎晩、こんな風につぶやいていませんか?良くも悪くも、体は正直です。筋トレをしなければ、日々、ボディラインは崩れていくものです。いえ、忙しい中で定期的にジムに通ったり、しっかり筋トレをするのは簡単な事ではありませんよね?そんな時、あなたを助けてくれるのは、自宅で出来る腹筋の筋トレです!マシンや筋トレ器具がなくても、効果的な筋トレはたくさんあるので、これらを地道に続けていけば、筋肉はちゃんと反応してくれますよ。腹筋を鍛える筋トレをもっと知りたければ次もチェック!Vシットのトレーニング方法まず、床などにバンザイの状態で仰向けになり、両手両足を伸ばします。次に、両手両足を伸ばしたまま、息を吐いて体を折り曲げてV字になり、手の先でつま先をタッチするぐらいまで上半身を起こします。その後、息を吸いながら元に戻ります。この際、かかとは床につけないにしてください。15~20回×2~3セットを目安に行いましょう。genfitpersonaltraining.com.auVシットのトレーニング方法まとめ床などにバンザイの状態で仰向けになり、両手両足を伸ばす両手両足を伸ばしたまま、息を吐いて体を折り曲げてV字になる手の先でつま先をタッチするぐらいまで上半身を起こす15~20回×2~3セットを目安に行うVシットのポイントVシットはアクロバティックな動きを伴いますが、反動を使わずに腹筋の力で上体と足を上げる事がポイントです。元に戻る際は、腹筋の緊張を維持しながらゆっくりと戻るようにしましょう。呼吸は、起き上ってVの字になった時に、肺の中の息をすべて吐き切り、体を戻しながら息を吸う事がポイントです。この時、お腹で深い呼吸をするよう心がけてください。Vシットのポイントまとめ反動を使わず、腹筋の力で上体と足を上げるV字から元に戻る際は、腹筋の緊張を維持しながらゆっくり戻る呼吸は、起き上ってVの字になった時に肺の中の息をすべて吐き切ってV字から元に戻る時に吸うVシットの筋トレ効果Vシットは腹筋の中でも、腹直筋を集中して鍛える腹直筋トレーニングです。そのため、腹部のシェイプアップ効果が期待できます。レップ数を多く行う事でカロリー消費、脂肪燃焼の効果も期待できます。腹筋の筋肉量は体の中でも多い方なのでこの部分の筋肉を鍛えておくことで、基礎代謝を向上させることが可能です。男性・女性問わず、美しいお腹を獲得することで、ビーチやプールなどでも自信を持ってお腹を出すことができますね。一つは、腹直筋を鍛えておけば、いざと言うときの踏ん張りが効くようになります。healthmeup.comVシットの注意点Vシットは無理をして行うと、腰を痛める可能性があります。腰が痛むようであれば、無理をせずに中止してください。その場合、同じ腹直筋トレーニングとして、両手を着き、上半身を起こした状態から両足をあげる、ビギナー向けのVシットを試してみてください。ヨガマットあれば外でもVシット出来るね!腹筋を鍛える筋トレをもっと知りたければ次もチェック!【筋トレ】最強の腹筋を鍛える方法、ケーブルクランチ!オススメです!レッグレイズでトレーニング!腹筋割る筋トレ方法!?腹筋に効く筋トレ「シットアップ」のトレーニングとは?ハンギングレッグレイズって?【注目】効果的な腹筋の筋トレ方法!いかがでしたか?腹直筋トレーニングがいつでもどこでも出来るなんて嬉しいですよね。Vシットは簡単な動きですが、腹筋を強烈に刺激するので、是非チャレンジしてみてくださいね!また、いつでもどこでもできるという利点をいかして、「寝る前に布団の上で必ずVシットをする!」なんて決めておけば、腹筋運動が習慣化するかもしれませんよ。おまけに、寝ながら行う腹筋の筋トレ種目なので、テレビの合間はもちろん、適当にゴロゴロしていて気が向いた時にもできます。これなら、ジムに行けなかった日は勿論のこと、食べ過ぎた日やほとんど動かなかった日の、最後のリカバリーができますね。体の中で気になる部位と言えば、「下腹」ということって結構多いと思います。下腹がポッコリするだけで、だらしなく見えるし、どんなファッションもイマイチな感じになってしまうので、下腹は常にシェイプしておきたいところです。腹筋の筋トレできついやつ試したい!早く腹筋を割りたい!もし、腹筋にとっても効く筋トレ方法をしりたければ、今回ご紹介する腹筋の筋トレ種目は超おすすめです。ウサイン・ボルトやアリソン・フレックスなど、黒人アスリートの体って、超カッコいいですよね?キュッと上がったヒップ、突っ張ったように引きあがっているウエスト・・・。横腹を筋トレしたり、くびれづくりに効く運動と言えば、直立して腰を左右に捻るツイストを思い浮かべる人が多いかと思います。確かに、ウエストを絞っている感覚は効果がありそうですよね。腹筋を鍛える筋トレの定番と言えば、有名な「クランチ」です。基本のクランチでも、腹筋にはとても効果的な筋トレですが、実は色々なバリエーションがあって、あらゆる腹筋の鍛え方が出来ます。ダンベルクランチ(ウェイテッドクランチ)のやり方と効果をみていきます。腹筋の筋トレとしてもおすすめで、負荷も強くお腹に入れられるのでチェック必須な筋トレです。腹筋の筋トレをかなりしているのに、思うように効果が出ないと感じること結構あります。その原因は様々なものがありますが、腹筋以外の筋肉を使ってしまって、結局腹筋の関与が小さくなっている場合って、結構多いと思いかもしれません。「トレーニングジムに行って筋トレするメリットって何なの?」この問の答えは色々とありますが、やはり一番大きいのは「マシンによってパーツを強化できる」ということです。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。