[食事]夜食は体に悪い!これはかねてより言われていることです。仕事や用事で食事の時間が遅くなるのを避けられない場合もあります。食欲をガマンして布団に入っても空腹で眠れないことも...。しても寝る前に食事が必要ならばどんなメニューがいいのでしょうか。スポンサードリンク夜食のメニューを選ぶコツ夜食が続くと生体リズムは乱れ、体調を崩しやすくします。出来るだけ寝る前の食事は避けることを意識するのが一番です。お腹に入れてからでないと眠りにつけないことだってあります。そこで注意しておくことは「消化が早いか」です。消化の良さを意識して夜食を選ぶと、実は結構限られてきます。ここではその中でも特にお手軽に作れる夜食を3つ、紹介します。人間は温かいモノを食べると体が落ち着きます。冷たいモノに比べて少量でも満腹感を感じることが出来ます。それだけでなく胃腸への負担も少ないので翌日にムカつきを感じにくい。お味噌汁は消化が良く、汁物なのですぐに満腹感を覚えます。疲れて帰って来てからでも鍋と味噌があれば手軽に作れるのもありがたい所です。具材は消化を考えると高野豆腐・じゃがいも・キャベツ・大根がオススメです。ホットバナナミルク出典happygo117.blog119.fc2.com最近ではコンビニでも季節問わず手に入るようになったバナナ。どこでも手に入るパック牛乳、この2つは夜食にベストマッチなのです。バナナは胃腸に優しく、牛乳には安眠を助けるトリプトファンが含まれています。夜食でありながら睡眠をも助けるこのメニューの作り方は簡単。大きめのコップに潰したバナナと温めた牛乳を注いで混ぜるだけ。このときハチミツやチョコといった糖分を入れると目が冴えてしまうので避けます。煮込みうどんうどんは食べてもすぐにお腹が空いてしまいますが、これは消化が良いからです。煮込んでくたっとなったうどんは水分を含んで膨らみます。温かい上に少量でも満腹感が得られることも合わせて夜食にはオススメです。材料はパックの茹でめんとお味噌、後は具材を2,3品。鍋に溶いた味噌と具材を放りこみ、頃合いを見てうどんを投入するだけ。具材はじゃがいもなどの根菜やはんぺんなど白身魚のすり身が良いでしょう。スポンサードリンク夜食で気にする3つのポイント夜食のメニューで最も注意すべきなのは消化の良さ。そのためには食材以外にも気にしておきたいことがあります。少量よく噛む食べたら早めに寝る当然ですが量をたくさん食べればそれだけ消化の時間もかかります。睡眠中の胃腸に負担をかけないよう、お椀一杯程度に済ませた方が良いでしょう。食べ過ぎないためにも作り過ぎないように注意しましょう。それだけでは足りない、という方はとにかく噛む回数を増やします。噛んで食べればそれだけ消化を手助けするだけでなく満腹感も得られます。ちなみに噛む回数の目安は20~30回、時間をかけると少量でも満腹になるものです。「消化が良い」とは裏返せば「お腹が空きやすい」とも言えます。一般的には食後は3時間以上経ってから寝ることを良しとします。夜食に関しては食べてから遅くとも2時間以内には寝る方が良いでしょう。そもそも「夜食は体に良くない」ここまで夜食にオススメのメニューについて紹介しました。最初にも述べた通り、基本的に夜食は人間の生活リズムから外れています。そのまま続けていれば生活リズムが乱れ、いずれは体を壊します。あまりに夜食が続くならば、一度生活リズムを見直した方が良いでしょう。お弁当を用意したり早めに食事の時間を作ったりと対策は考えられます。体に良い夜食を探すより出来るだけ夜食を避けることが健康の秘訣ですね。スポンサードリンク今話題の「マイナンバー制度」を語ります確定申告しても副業がバレる!?マイナンバー制度での対策について働けど稼ぎが少ない現代、副業で稼ぐ人も多いのでは...。マイナンバー制度の導入で副業が会社にバレる?副業が会社にばれないためにはどうすれば良い!!銀行口座とマイナンバー制度の紐づけはいつから?建前と本音の話マイナンバー制度で銀行口座が政府の監視下に?いつ、どのような目的で施行されるのでしょうか。来たる制度にどのように対応すれば!!銀行口座が凍結?マイナンバー制度で国民資産が監視される,のウソいよいよ国民の全財産がガラス張り状態に?いえいえそれは誤解...目的は違う所にあります。脱税をする人の多くは「なんとなく」している?自分は節税のつもりだったのに...という可能性もあります。マイナンバー制度でどうなってしまうのか!?ヤフオク,アフィリエイトがターゲット?マイナンバー制度に狙われる脱税しやすい層とはマイナンバー制度で最も狙われるのはネットで稼ぐ層?儲けていようがいまいが関係なく狙われます。「日本は世界一金持ちの税金が重い」は本当?本当ならばなぜ政府は財政困難で悩んでいるのだろう。それはマイナンバー制度で解消されるのでしょうか!!タンス預金も狙われる?相続税で自己破産もあり得るマイナンバー制度の話マイナンバー制度の真の恐怖は相続税とともに?親がコツコツ貯蓄したお金を根こそぎむしり取りたい政府。履歴書の特技を見ない!重視されるのは?採用担当をしている友人から聞いた赤裸々な暴露トーク。Voyageが調べるほど凄くて欲しくなる購入を検討している上でも参考になるのが他人の評価。Paperwhiteの特徴まとめ電子書籍端末でも一番有名なのはKindleだと思います。H2Oの評判はいかが?Voyageと同じく2万円近いが防水機能が売りのこの製品。それだけかと思いきやそんなことはなく...?Kindleと楽天Kobo、買うならどっち?特徴を徹底比較した結果...!「徹底的な使いやすさ」と「持ち出す読書」の戦い。様々な場面を考慮した結果、軍配が上がったのは...?こちらの記事もオススメです!【ポイントを上手く使う】新書を安く買うための3つのテクニック靴を脱ぐヒマなんて無い!悪臭水虫防止3つの足汗対策!肩こりよサラバ!なで肩女性実践の簡単な治し方3ステップとは?急に太った...痩せたい!お腹を凹ませる運動ならスクワット!の3つの理由目が痛い、頭痛が酷い...。3つのツボでスッキリ改善!暑い夏を快適に過ごさない?簡単にできる汗を止める3つの方法!太ったと言われてショック?そんなときはこう返せ!3つのパターンダイエットどころか太った?有酸素運動をしても痩せない3つの理由速読腕試し!ラノベが速読初心者に丁度良い3つの理由とは?太った、体が重い!痩せたい人がやってはいけない3つのダイエットとは?コメントを残す返信をキャンセルする。左首が痛い、頭痛がする...。views治らない肩や首のこり、左首の痛みや寝違え。viewsクレジット当サイトのコンテンツでは、以下のサイトの素材を利用させて頂いてます。ブログランキング参加中です1つ上へ機能よりも少しでも成長出来ることを目指して...。身近にある悩みや少しでもレベルアップするために必要だと感じたことなどを記事にしていきます。Reserved.このページの先頭へ。