筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2015/11/112016/2/6腹筋のトレーニングスポンサーリンク「筋トレをガンガンやっているのに、な~んかイマイチ、体がカッコよくならない。」・「けっこう痩せているのに、なぜかスタイルよく見えない。」このようなお悩みを持つ男性と女性のみなさん、それはもしかしたら、腹筋の筋トレでくびれを作っていないのが原因かもしれません!逆三角形の上半身、筋肉隆々でも野暮ったくない体、メリハリのあるボディライン、女性らしいバストラインとヒップライン、実はこういう理想のボディラインの鍵を握っているものの一つはくびれなんです。ところが、他の筋肉はしっかり鍛えていても、くびれを作る腹斜筋を筋トレし忘れている人は意外と多いものです。そんな時のために、くびれを作る筋トレ、ツイストクランチ(バイシクルツイストバージョン)をご紹介します。くびれを腹斜筋をメインに鍛える腹筋の筋トレで手にいれましょう!※ツイストクランチに多くの種類があります。ここでは、その中でも経験上、最も効果が高いと思われるツイストクランチのバイシクルツイストクランチを見ていきます。ツイストクランチに組み合わせたい腹筋の筋トレ記事ツイストクランチ:くびれを作る筋トレ方法まず、床(マットの上など痛くない場所)に仰向けになります。手を両耳の後ろに添え、足を90度ぐらいに曲げましょう。次に、体をねじりながら起き上がり、腰をしっかりと捻って右側に捻ります。同時に右ひざを内側に寄せるようにし、左足を伸ばして左ひじと右ひざを軽くタッチさせます。(タッチできなくても、腰がしっかりと捻られていればOKです)ゆっくりと元の姿勢に戻しながら、手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返します。20回×3セットを目安に行いましょう。ツイストクランチ:くびれを作る筋トレ方法のまとめ床(マットの上など痛くない場所)に仰向けになる手を両耳の後ろに添え、足を90度ぐらいに曲げる体をねじりながら起き上がり、腰をしっかりと捻って右側に捻ると同時に、右ひざを内側に寄せるようにする3と一緒に左足を伸ばして左ひじと右ひざを軽くタッチさせる(腰がしっかりと捻られているのであればタッチしなくても問題なし)ゆっくりと元の姿勢に戻しながら、手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返す20回×3セットが目安(ツイストクランチのやり方の確認にどうぞ!)ツイストクランチのポイントツイストクランチは、腰を捻る動作により、腹斜筋を刺激してくびれを作る腹筋の筋トレです。そのため、腰をしっかりと捻ることが重要なポイントになります。コツは、膝と肘を力づくでつけようとするのではなく、腰を捻ることに集中することです。その捻りの最後の仕上げ(腹筋がギュッと思い切り収縮する)を補助する動きとして、膝と肘が近づくというイメージで行いましょう。腰を捻ってから元に戻す際は、素早く戻すのではなく、腹筋の緊張が抜けないようにしながらゆっくりと戻すようにすることもポイントです。ツイストクランチのポイントまとめひざとひじを力づくでつけようとするのではなく、腰を捻ることに集中する捻りの最後の仕上げ(腹筋がギュッと思い切り収縮する)を補助する動きとして、ひざとひじを近づける腰を捻ってから元に戻す際は、腹筋の緊張を維持しながらゆっくりと戻すツイストクランチの筋トレ効果ツイストクランチは、数ある腹筋の筋トレの中でも、腰を捻る動作によって腹斜筋を刺激し、くびれを作る筋トレです。くびれを作ることにより、男性であれば、逆三角形の逞しい上半身、女性であれば、メリハリのあるくっきりとしたシルエットが冴える美しいボディラインを作ることが出来ます。基本的に動作はややゆっくりと行いますが、速めのスピードで左右交互に行えば、有酸素運動の要素を取り入れた筋トレとして行うことができます。スピードを変化させて行うことで、筋肉へ常に新しい刺激を与えることができるので、より効果的にくびれを作る筋トレとなります。ツイストクランチの注意点ツイストクランチのよくある悪い例は、膝と肘を付けることに拘りすぎて、腹斜筋が全く使われていないというものです。この場合、むやみに肩や足が動き、腹筋の緊張は抜けた状態になります。なると効果は得られないので、膝と肘を付けることに拘るのではなく、しっかりと腰を捻りましょう。腹筋が弱い方の場合、体を腰で支えようとして負担がかかることがあります。これは、腰を痛める原因になるかので、動作の終始、腹筋を緊張させて支点となるようにしてください。腹筋の筋トレはバッチリしているのに、下っ腹はポッコリのまま・・・こんなことはありませんか?それはもしかすると、腹筋の筋トレの選び方が間違っているかもしれません。「腹筋の筋トレをしているのに、下腹が全くへこまない」・「スクワットやデッドリフトをガンガンやっているのに、なぜか下腹が出てきた」こんなお悩みはないでしょうか?実は、これは下腹の腹筋が極端に弱い証拠です。筋トレメニューを組む時、やりたい筋トレや鍛えたい筋肉は沢山あるけれど、時間や体力の制限があるために全部が全部出来るわけではないと感じることは多いです。レッグレイズの効果とやり方を確認してみましょう。下腹の腹筋を鍛えるためにとても効果が高い筋トレで、腹筋を割るためにもおすすめです。ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認していきましょう。腹筋の筋トレとしては最強と言われるドラゴンフラッグであれば、腹筋を強烈に発達させていくことが可能です。腹筋の筋トレをかなりしているのに、思うように効果が出ないと感じること結構あります。その原因は様々なものがありますが、腹筋以外の筋肉を使ってしまって、結局腹筋の関与が小さくなっている場合って、結構多いと思いかもしれません。最近、雑誌やテレビでは筋トレやダイエットの中でも、特に腹筋の特集がたくさん組まれていますね。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。