トシニューストシニュース1日に摂る食事の回数、最も健康的なのは何回?スポンサードリンク1日に摂る食事の回数、最も健康的なのは何回?あなたは1日に何回の食事を摂っていますか?通常多いのは3回ですよね。規則正しく摂っていれば言うことなし。それが今までは半ば当たり前のようになっていました。この頃は1日1食を実践する人がメディアで注目を集めたり、3食から2食にして、ずっと健康的になったなんていう人もいたり。何だか自信がなくなってきちゃう。「3食神話」がガラガラと音を立て崩れている感じです。1日何回が健康的なのでしょうか?今回は、それぞれその回数に至った理由なども簡単に検証しつつ、何回がいいのか探っていきたいと思います。スポンサードリンク1日1回派:空腹が若返りホルモンの分泌を促す長寿遺伝子とも呼ばれるサーチュイン遺伝子が活性化することにより、老化の予防や傷ついた細胞を修復する、という考えに基づいています。空腹やカロリー制限で、3食摂る必要などない、というより摂ってはかえって老化を招くというもの。お腹がグーとなることによってサーチュイン遺伝子のスイッチがON、アンチエイジング=寿命が延びる、が起動、という具合です。これ、実験そのもので確定した効果が得られていないそうで、異なる意見の論文も出ていてにわかに信じるのはいかがなものかと...。今ではこの長寿遺伝子について語るのは、もはや時代遅れであるという意見も出ていたりして。カロリー摂取量を通常の70%に抑えた方が寿命は延びたというデータは依然として有効です。実に適した言葉として生きてきます。1日2食派:消化時間に食事をするのはむしろ危険2食ということは、朝抜き・昼抜き・夜抜きの3パターンがあります。多いのは朝抜きで、昼食と夕食は食べるというもの。昼抜きは一番少なくて、ほとんど見かけませんでした。昼ごはん無し、というのはサラリーマンなど外に出ている人にとっては、さすがに仕事に支障をきたし辛いかもしれませんね。夜抜きも、夕食は家族が一番集まる時ということで、なるべく避ける傾向にあるみたい。いうことで、朝抜きですが、ただ単に朝はぎりぎりまで寝ていたいとか、朝食を作るのが面倒とかいうことで多いというわけではありません。朝食は絶対に抜くべきだとして推奨しています。その根拠となるのは消化器官への負担軽減です。消化器官の負担を少なくするために食事回数は少ない方がいい。午前4時から12時までは排泄の時間である。1日に必要な栄養素は、栄養価の高い食物をとることで、2回でも充分摂ることができる。実際に夕食を7時ごろに摂り、8時以降は何も口にしないとすると、翌日12時までで16時間、内臓は消化と休息に充てられます。糖尿病へのリスクなども抑えられると提唱しています。何かいいことばかりですね。一方で、この「朝食抜き」を危ぶむ声もあります。その理由を次にあげました。肥満(太る):朝食を抜いたことによる空腹感からそれ以後の食事で必要以上の食事を摂ってしまう。摂ってしまったからといって、3食の時よりも摂取カロリーが多ければ当然太ります。なければトータル、マイナスになると考えられます。頭が働かない:脳のエネルギー源である糖分が不足した状態になる。これは経験からよくわかります。して集中力を欠くという状態が、実際に脳の活動が鈍くなるかというとそうではないそうです。身体は体内のたんぱく質をつかってそれをエネルギー源とします。その際、交感神経が興奮し血圧を上昇させてしまうと「朝食抜き反対派」は指摘。それに対し、「朝食抜き賛成派」は蓄えられた脂肪を使ってエネルギー源とするので問題なしと反論、血圧については黙秘しています。次の説はいかがでしょう。脳出血を起こすリスクが高まる:血圧が上昇する朝食を常に食べない人は食べる人に比べて脳出血を引き起こす率が36%も高かったというもの。研究チームによる実験結果です。脳出血の主な要因は高血圧によります。朝食を摂ると、その上昇は抑えられますが朝食を食べない、あるいは長時間食事をしないと血圧は上昇してしまうそうです。今回それが実証されたかたちとなりました。空腹によるイライラ、ストレスが原因であるといわれています。朝食は必ず食べようって気になってきます。なると、ここで提案がひとつ。西洋に「朝は王様のように昼は貴族のようにそして晩は乞食のように」という言葉があります。あっ、でもそうなると「1日1回派」の4時から12時は排泄の時間、というのに抵触してきますよね。う~ん、ますます何回が最も良いのかわからなくなってきました。成長期の子供や病人、老人、妊婦の方などには絶対だと思います。バランスの良い食事を、1日のうちに摂取するにはやはり食事は3回必要でしょう(子供にはおやつも必要)。それ以外の人については、それぞれの生活リズムに合わせた仕方で摂るのがベストなのではないでしょうか。何回と決めずに、体調と相談しながら決めるのも手です。前の晩夕食が少し遅かったら、次の日は朝食を抜けばいい。土曜日は2回で、日曜日は1回、でもいいのではないですか。栄養、組み合わせには気を付けて無理なく行いましょう。今回調べてみてはっきりしたことがひとつ。夜遅くの食事はぜ~たいにダメ、ということでした。これが一番耳に痛い話で、はい、以後気を付けます。的な日本人のデータは何時間?夢占いで海が暗示するのは何?災害の夢は?短歌と俳句♪季語が必要なのは?弓道の道具!初心者に必要なのは?会社の寮!門限があるのは常識なの?悲しいのに涙が出ないのは何故?自分を労ってあげて!親の面倒を見るのは?長女の役割なの?コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。