筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。器具スポンサーリンク筋トレをする時、使ったことのないマシンや筋トレ器具にチャレンジするのは、少し面倒だと感じる方ことは多いかと思います。確かに、新しい知識を覚えたり、それらの使い方をマスターするのって、ちょっと億劫かもしれませんね。そのちょっとの差が筋トレの効率やレベルに大きな差をつけるんです。その一例が、様々な種目で使う筋トレ用のバー。筋トレ用のバーにはいくつか種類があり、それらを上手く使い分けるだけで、トレーニングのレベルは一気に上ります。そのバーの中でも今回紹介しようと思うのは、意外に使ったことがない人も多そうだけど、絶対に使い方をマスターしておきたい「トライセプスバー」。メジャーな筋トレ器具ではないですが、筋トレで成果を出したい方にはおすすめの器具です。腕の筋トレにおいてはとても良い器具の一つなので、腕の筋トレに燃えている方はトライセプスバーの使い方や効果を頭に入れておきましょう。次の筋トレ器具も確認しておくと良さそうトライセプスバーとは?筋トレで使う「バー」と言えば、ベンチプレスやスクワットなどで使う、まっすぐな形状のバーベルバー(ストレートバー)がおなじみですが、実はこれ以外にも、より効果的でより安全な筋トレをするために、形を変形させた様々な種類のバーがあります。その中でもよく知られているものとして、バーベルカールやトライセプスエクステンションなど、カールやプッシュ系種目の際に使う、EZバー(Wバー)があります。これと同じように、主に腕、その中でも特に上腕三頭筋(二の腕の裏側)をより効果的に鍛えるために型どられたものが、トライセプスバーです。その名の通り、上腕三頭筋を集中して鍛えたい方によく使用されています。メジャーな器具ではないため、日本では置いていないジムもあったり、トレーニング中級以上の方に使用さえる事が多いようです。トライセプスバーの使い方トライセプスバーは、わかりやすく例えると、ハシゴのような形状をしており、バーベルバー(ストレートバー)では不可能なニュートラルグリップ/ハンマーグリップ(縦に握るグリップ。両手の手のひらが向き合う形になる)での使い方が可能となっています。中央のグリップ部を縦に握り、両サイドにプレートを通してカーラーで止めて使用します。この形状による効果は、腕の筋トレ時に手首にかかる負担を軽減する事が可能になり、ケガのリスクを軽減出来るほか、上腕三頭筋の伸展・収縮もより強力に出来るようになります(但し、個人差や種目による差はあります)。他にも順手より強い握力を発揮し、安定させることも可能です。ハンマーカールやフロントレイズ、フレンチプレスを行う際に使用するのが基本で、より効果的な筋肉の使い方ができ、強い刺激を与える事が出来ます。この他、ナローグリップのデッドリフトを行う際に使う事も可能です。手首への負荷を軽減できるトライセプスバーを使う事による効果として、筋トレ時の手首への負荷を軽減できるという事があります。上腕二頭筋や上腕三頭筋などの腕の種目をバーベルバー(ストレートバー)やダンベルで行うと、動作の途中で手首へ負荷がかかりやすく、そして、不自然な角度になる事も多く、ケガやトラブルの原因となります。ケガやトラブルに至らなくても手首に違和感を感じてしまい、動作を思い通りに行う事が出来ず、トレーニングのクオリティが下がるという事もあります。(実際に重いウェイトでベンチプレスを行った時に、手首が反り返り、痛みを感じたことはありませんか?)これに対し、トライセプスバーはグリップを縦に握る構造になっているため、手首への負荷が軽減され、安全にトレーニングする事が出来ます。握力が安定して重いウェイトを扱えるほとんどのバーベルで行う筋トレは、グリップは順手にして行います。この順手の時に発揮できる握力と、ニュートラルグリップで発揮できる握力とを比較した場合、ニュートラルグリップの方が、より強い力を発揮できて、さらには安定するという結果が出ています。強い力で握力が安定するということは、より重いウェイトの使用が可能になり、順手で行うバーベル種目より、快適にターゲットとする筋肉に集中しながら、筋トレを出来るということが言えます。同じハンマーカールをダンベルでやるより、トライセプスバーを使用した方が、よりコントロールしやすいとも言われています。トレーニングで徹底して追い込める筋トレにおいて筋肉を発達させるためには、筋肉を徹底して追い込む事が重要です。毎回の筋トレでは、筋肉に余力を残させず、限界を感じさせることが必須となります。この追い込みをしようと思った時、関節への違和感や痛みがあると、制限がかかり、徹底して追い込む事が出来なくなります。腕のトレーニングに関しては特に、最後の追い込みの段階で、手首への違和感や痛みを感じ、追い込めないという事がよくあります。他にも、握力が強く発揮できて安定した方が、本来ターゲットとする筋肉に対して扱うウェイトを、より重くすることが可能です。そのため、トライセプスバーを使用し、手首への負荷を軽減しながら、強い握力を発揮出来れば、効率的に、且つ徹底して筋肉を追い込む事が出来ます。フォームが安定する筋トレの方法として、体が不安定になるような姿勢をわざとつくり、ターゲットの筋肉以外の筋肉や体幹、インナーマッスルを同時に鍛える種目があります。上腕三頭筋や上腕二頭筋など、ピンポイントで筋肉を鍛える筋トレ種目の場合は、フォームや体をしっかりと固定し、ターゲットの筋肉を集中して使えるようにする事が重要です。トライセプスバーを使うと、体が安定しやすくてフォームが固定されるため、ターゲットの筋肉の動作に集中する事が出来ます。プリーチャーカールやフレンチプレスなどは、フォームの安定する度合いが高くなり、ターゲットの筋肉に効かせやすくなります。トライセプスバーを使った方が良い場合は?筋トレの種目の中には、トライセプスバーとバーベルバー、EZバー、ダンベルのどれでも行えるものがあります。前腕をターゲットとしている筋トレ種目です。腕全般を鍛える場合には、トライセプスバーの使い方を覚えておくと良さそうです。手首に負担を感じる筋トレ種目をやる場合この他、腕や肩の種目のうち、手首に負担を感じている種目、フォームを安定させ、ターゲットの筋肉を集中して鍛えたい種目、そして、ニュートラルグリップ(ハンマーグリップ)にする事によって、筋トレ効果が最大限に高まる種目の場合におすすめです。重さを短時間で変えるような場合は向かないこの逆で、トライセプスバーは、プレートで負荷を調整するため、重さを変える場合に時間を取るという点があります。そのため、ドロプセットのように、素早くウエイト調整をする種目や、インターバル厳守を優先する場合には向かない事もあります。トライセプスバー使用で試したい筋トレとは?トライセプスバーの使用を検討してみたい筋トレは、主に手首を除いた腕全般を鍛えたい場合に行う筋トレです。トライセプスバーの使い方では定番の筋トレ特に定番は、トライセプスバーの形状の特徴をそのまま活かすことが出来る、ハンマーカール。他にも、プルオーバーやフレンチプレスなども、トライセプスバーを使う事で握力と手首が固定されてフォームが安定し、ターゲットの上腕三頭筋に効かせやすくなるためおすすめです。フレンチプレスは、頭の後ろで動作を行うため、フォームが安定するまでに時間を要する場合があります。このような場合に、トライセプスバーを使えば、フォーム習得までに要する時間をカットでき、筋トレの効率を上げる事が出来ます。定番ではないけど試してみたい筋トレこの他、追い込みの段階になると、腕や手首の角度がぶれやすいフロントレイズも、トライセプスバーを使う事によって、腕や手首の角度を維持しやすくなるのでおすすめです。鍛える筋トレですが、ニュートラルグリップになると、上腕筋により効きやすくなります。そのため、通常のプリーチャーカールほどのウェイトは扱えなくなるかもしれませんが、上腕筋を鍛えるという目的では効果が高いと思います。この他、ベンチプレスなども面白いです。ニュートラルグリップで且つナローグリップで行うため、通常のベンチプレスに比べて大胸筋への負荷より上腕三頭筋への負荷が優先されてくるかと思います。上腕三頭筋を新しい刺激で発達させたい場合なんかは、おすすめです。マイトライセプスバー用に!次の筋トレ器具も確認しておくと良さそう懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方グリッドフォームローラーの使い方や効果は?筋膜リリースのやり方も確認!腹筋マシンのアブドミナルクランチの使い方と効果を解説!筋トレに今すぐ取り入れて!バーベルシャフトの重さや長さなど種類の比較と選び方決定版!いかがでしたか?早速使いたくなったという方、多いのではないでしょうか?一度、今通っているジムにトライセプスバーがあるかどうか聞いてみましょう。トライセプスバーはジムに置かれていない場合もあるかと思うので、もし置いていなければ、マイトライセプスバーなんかを手に入れて、自宅で利用してみるのもありだと思いますよ。数千円で自宅をジムに出来る方法があるとすれば、やってみたいと思いませんか?何だか夢のような話ですが、実は、それを可能にする筋トレ器具があるかもしれません。定番の筋トレ器具といえば、ダンベルやバーベルですよね。他にもトレーニングチューブや、腹筋ローラーなどもありますが、誰でもまずイメージするのがダンベルとバーベルだと思います。ストレートバーベルとEZバーの違いをアームカールを軸にして比較し、その後に他の筋トレについても確認していきます。それぞれのメリットとデメリットを知ることで、バーベル筋トレの効果を最適化出来ます。筋トレ愛好者なら、いつかは家に揃えたい筋トレ器具と言えば・・・そう、バーベルセットですね!バーベルセットがあれば、自宅はジムに早変わり!思い立ったらいつでも筋トレができるので、もう、体づくりは成功が約束されたようなものです。ダンベルの重さの選び方に迷ったなら確認してみましょう。ダンベルは何キロがいいかを知ることで、筋トレの成果を上げていくことが出来ます。選び方のポイントを探っていきます。「そろそろ、自分の筋トレのためにホームジムをつくってみたいなぁ」そう思っている方、筋トレの器具選びは正しく出来ますか?筋トレは使う器具によっても、結果を大きく左右されるものです。腕の筋トレで伸び悩んでいるという人注目!筋トレをやる時に、バーの使い分けはしていますか?実はバーの種類によって、その使い方に限らずトレーニングの効果まで変わってくるかもしれないんです。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。