自律神経を整える簡単セルフケアの効果が凄い!ほんの少し生活習慣を改善するだけで心と体が健康に!!自律神経を整える簡単セルフケアの効果が凄い!ほんの少し生活習慣を改善するだけで心と体が健康に!!全記事一覧RSSHOME健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。自律神経は各内臓器官の働きや血液やリンパの流れといった人間が自分の意思ではコントロールすることができない体の働きを正常に動くように管理しています。自律神経は以下の図にありますとおり、交感神経と副交感神経の2つの神経によって構成されています。これらのうち運動をしているときや緊張するなどして何らかしらのストレスがかかってる状況では副交感神経は機能せず交感神経が優位になって作用します。ストレスのかかる状況で交感神経は心拍数を上昇させ、抹消血管を収縮させ、血圧を上昇させる一方、血流を悪化させてしまうので一気に疲労が増します。なってしまった場合は以下のような心身に悪影響をおよぼす症状を引き起こすことになります。自律神経は心と体の持つ各機能の司令塔のような存在で全てをコントロールします。交感神経と副交感神経がバランスよく機能することによって健康が維持されているわけですが、自律神経のバランスが崩れてしまうと心と体の健康が一気に悪化します。自律神経のバランスが常に正常な状態であるためには交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われる必要があり、この切替が上手くいかないと体調不良を引き起こします。ストレスなどによる疲労を和らげるためには副交感神経が常に優位でなければなりません。自律神経が乱れるとホルモンバランスや代謝が悪化しますので、心と体の健康を維持することが難しくなり、次第にイライラしやすくなるなど、不安定な状態に陥ります。朝起きたら布団の中でいいので軽く手でもみほぐすようにマッサージすると血流やリンパの流れもよくなるので、2つの自律神経の切り替えがスムーズに行われるようになります。呼気の長い呼吸を行なうことによって自律神経のバランスが次第に安定します。呼吸法についてですが、ごく普通に行われる一般的なもので結構です。4拍で吸って8拍で吐くといった呼吸法によっても自律神経は安定します。呼吸のポイントについてですが、肺の中の空気を全部吐き出すように息を大きく吐きだし、それによって空っぽになった肺に、新しい空気を補充するように行います。朝おきてすぐにボーッと過ごしてしまうとスッキリ目覚めることができません。目覚めを良くするには自律神経の切り替えスムーズに行われる必要があります。自律神経は光からの刺激によって上手に切り替えることができるので、朝日を浴びながら目覚め、夜はできるだけ早く布団につくのが人間本来あるべき姿です。光の刺激でしっかり目が覚めたら皮膚、腱、筋肉からの神経刺激が脳を刺激します。このため、シャワーを浴びたり、ストレッチを行なう、マッサージするなどが有効です。毎朝できるだけ同じ時間に起きて朝日を浴びるようにしましょう。朝食を食べることによって腸の働きが活発化します。腸がしっかり動くことによって「腸内環境」がさらに改善されることになります。朝ごはんを抜く人が増えていますが、こうした理由で全くオススメできません。食物繊維や発酵食品を積極的に食べるようにして腸内環境を改善しましょう。腸内環境が良くなればセロトニンが脳内で正常に分泌されるようになります。することで自然と自律神経が正常な状態になります。腹式呼吸によって副交感神経が優位となり、徐々に心と体がリラックスしていきます。軽く全身を揉みほぐすマッサージを行なうことで自律神経が鍛えられ、交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えがスムーズに行われるようになります。自律神経のバランスが整えば、体温調整機能も正常化しますので、様々な体調不良も解消されます。普段からストレスを貯めこまないようにすることも非常に大切です。これから本格的に冬を迎えるにあたって、自律神経のバランスを悪化させる要因として、「寒さ」があります。体を冷やさないようにすることも非常に重要です。下半身を温めることで自律神経の働きがよくなり、「不眠」や「うつ」といった自律神経のバランスが悪化することで起こるこれらの症状を抑えることが出来ます。そこでオススメしたいのが「腹巻き」です。女性にオススメしたいです。腸を温めることができると下半身も自然と温められるようになります。確かに格好はよくありませんが、心と体の健康を手にするためにも腹巻きを活用してください。あまりにも寒い日は腹巻きの中にカイロを入れるとより温まりますのでおすすめです。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます。