2016-05-23寝付きが悪い時の原因とその対処法Tweet睡眠について眠たいんだけど、寝つけない・・・こういうお話を良く聞きます。「眠気はあるが、布団に入るとなかなか眠れない」というのは、多くの場合、脳の疲労が肉体の疲労を上回っている疲労のバランスが悪い日などに起こりますね。日中、デスクワークばかり...しかも、頭を使う仕事だったり、プレッシャーのある仕事だったりすると、脳はフル回転、その分体をほとんど動かしてないことが多いです。大忙しで、頭を使うデスクワークも、身体を使う仕事も行っててんてこ舞いの方が疲労のバランスはいいです。ボクも、商品企画や見積などばかりの日は、そういう状態になることがあるので、そんな日はスタジオの掃除や片付けを間に入れ込んだりして、身体を使う作業もするように心掛けています。いう寝付きの悪そうな日の対応策は、帰宅するときに遠回りして帰るなど、あえて散歩感覚されるといいですよ。帰宅=ウォーキングになるように「歩く」を工夫されると良いですね。一駅手前で降りるとか、普段とは違う道を遠回りして帰るとか。何か運動をと考えてジムなどで激しい運動をする必要もなく、20分くらい歩くことが良いと思います。仕事脳をOFFにするため、帰宅したら、即シャワーを浴びて、サッパリすると同時に、もう仕事は終わった事を脳に自覚させて切り替えさせましょう。就寝前は、パソコンやスマホ、液晶テレビはブルーライトの光源を直視するのやめて、聞き慣れた音楽(聞き流せるもの)をBGMにしたり、波の音や水滴の音など"一定のリズムを刻む環境音"を流しながら過ごすのがいいですね。"一定のリズムを刻む環境音"は、就寝してから入眠にも効果的ですし、睡眠中に流していてもレム睡眠から次のノンレム睡眠に移るのに有効です。大事なのは、「眠れなかったら布団から出る」ことですね。「いつかは眠れる」くらいに考えて、一度起きてゆったりその時を待ってましょう。睡眠は、日中の状態が顕著に影響するものでもあります。日中の疲労の偏りは帰宅時に調節するといいですね。ご相談はお気軽にご一報ください。[地図]TEL:03-6761-8451このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。このコラムよかった「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。0こちらの関連するコラムもお読みください。睡眠時間は何時間がベスト?...自分に合った、ちょうどいい時間が最適。2014-04-10この時期、睡眠の質低下は明け方の寒さ。「気持ちの良い朝を迎えるために」。快適な眠りをサポートする快眠探求家(1/3)「眠り」に関する言葉や病名が脚光を浴び、残りの人生を充実したものにさせるためにも、睡眠の質を高めようとする人が増えています。03-6761-8451プロへのお問い合わせマイベストプロを見たと言うとスムーズです03-6761-8451勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。45歳を過ぎると男女問わず眠りの質が落ちます・・・つまり深く眠れなくなって...[睡眠について]快眠のためにやることセミナー&自分の寝具を探すワークショップビジュアル・ブランディングプロデューサー:斉藤典子斉藤典子さんの招致で、彼女のアトリエ「ルミエール」にて1...[その他]ショートスリーパーは得ではない!数年前からの短眠ブームにはボクは大反対の立場を取っています。問題があることだと思っています。睡眠に良くないという「光」について実際に検証してみました。冷え性の人に限らず、足の冷えで眠りに入れない人は多い。