こんにちは、20代後半になって体の変化を感じているマイヤです。私も明日、ついに27歳になりますが、10代の頃とはだいぶ体の調子が違うなと感じています。傷は治りにくくなったし、風邪はこじらせると本当になかなか治らないし...。疲れの取れ方も違いますよね。10代の頃は翌日には疲れが取れていたし、寝れば回復していたのが、寝ても疲れたまま、というか、眠気も取れないし、だるい、そんな日も増えました。そんな日が続くと精神的にももっと辛くなってきますし、集中力の低下で仕事のミスも増えてしまうと思うんです。目覚めた方が気持ちいいですし、早くそうなりたいと思っている人も少なくないはず。今回は私がそんな日々を脱する為に実践している方法をご紹介します。私が一番効果を実感しているのは、「あえてもっと疲れる」こと。思った方もいるかもしれませんが、騙されたと思って実践して欲しいのがコレなんです。体を動かして、もっと疲れると、目覚めがスッキリするんです。私は先日から肉体労働の工場の仕事も短期で始めたのですが、体が疲れきって夕食後すぐに強烈な眠気とともに寝て、翌朝はバチッと目が覚めます。確かに体は疲れ切っていたのですが、起きた後の眠気やだるさは一切ないです。それまで事務の仕事を主にしてきていたのですが、体は疲れていないのに、朝スッキリ目覚めた回数は少なく、目覚ましに必死に手を伸ばして止めては二度寝なんてしょっちゅうでした。だるい日の方が圧倒的に多かったのです。寝ても寝ても眠い、だるい、疲れが全然取れないと感じる時って、実は精神的に疲れている場合がほとんどなんです。大学時代に心理学の授業で学んだのですが、人は肉体的に疲れた時よりも精神的に疲れた時の方が眠気は取れないそうです。この事実に私は目から鱗。私は幼い頃から朝が苦手で、スッキリ目覚めたことがほとんどありませんでした。「マイヤは考えすぎ」と他人から指摘される程、アレコレ無駄に悩んでしまう私。いうのが起因してなかなかスッキリ起きることができなかったのだな、と合点ができました。「精神的に疲れている場合は、あえて運動するのが効果的。心は疲れているのに、体が疲れていない状態だとしっかり眠れなくなり、結局、寝たとしても眠りが浅くて脳が休むことができず、疲れが取れなくて、慢性的な眠気やだるさに襲われます。体を疲れさせることで、深い睡眠を摂ることができ、精神的な疲れが大きく軽減されます。事務職として東京で働いていた頃、私はこのことを忘れて仕事に没頭し、挙句、心を壊してしまいました。転勤で実家に戻ってきてからは、愛犬の散歩をして歩くことが良い運動となり、実は朝の目覚めが東京にいた頃よりも良くなりました。今はガッツリ肉体的に疲れまくる仕事をしていますが、目覚めは良いんです。「眠い、だるい」と感じるのは精神的に疲れている可能性が非常に高いので、まずは体を動かしてみてください。※ただし、肉体的疲労を貯めすぎると心も疲れてきてしまい、結局疲れが取れなくなって眠気やだるさに襲われるので、アスリートのような過酷なものではなく、自分に見合った「適度な運動」が効果的です。騙されたと思って実践してみてほしいのが「瞑想」。私もハッキリ言って信じていませんでした。騙されたと思ってとりあえず数分だけ試してみたんです。二度寝をしたいとも思わない。