ストレス解消の3つのC?ストレス解消の3つのC?ストレスを解消する糖尿病と聞くと、食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足、といったイメージがありますよね。それらが主要な原因であることには変わりありませんが、最近はそれらに加えて、もう一つ、重要な原因が注目されています。ストレスが、糖尿病の原因なの?と不思議に思うかもしれませんが、実はこれがとっても深い関係があるんですよ。ある国で大規模な地震が起き、その後被災者の多くが、糖尿病を発症した、という報告があります。食べ過ぎた訳でも、飲み過ぎていた訳でもなく、地震によって被災したことの、ストレスが原因だったと考えられているんです。わたしたちも、毎日ストレスにさらされていますね。仕事のこと家庭のこと、将来のこと、子供のこと、お金のこと、健康のことなどなど。飲食などの、食習慣に問題がなくても、過度のストレスにより、糖尿を発症してしまう方も増えています。ストレス性の糖尿病と呼ばれています。ストレスが極限に達すると、うつ病や燃えつきを引き起こしてしまうとも言われていますので、自分なりのストレスを和らげる方法を見つける事が今とても大切になっていますね。先日もある方から、仕事上のストレスのために、喫煙と飲酒が止められず、高血糖や糖尿病のような症状がある、とのご相談を頂戴しました。この方の場合も、健康になりたいとの願いは持っておられるのですが、ストレスのために、タバコが止められなかったり、飲み過ぎてしまったりされているんですね。ストレスのよい解消法を見つける事が、大切のようです。ストレスは、糖尿病の重大な原因の一つです。何とか、ストレスを和らげる方法を考えない事には、本当に危険ですね。博士は、基本的には燃えつきの対処として提唱されていますが、ストレスを和らげる上で、大いに参考になる考え方なので、取り上げてみたいと思います。COGNITION(コグニション)[認知]の3つであると、説明されています。ストレスの発散方法は、各自によって違うわけですが、よく女の人は、お友達と電話で長話をして、電話を切った後、何か気分がさわやかになっている事に気づくかもしれません。それは、気の合うお友達と会話をしたら気分が良くなった、ということですから、つまり2番目の「コミュニケーション」という方法によって、ストレスを和らげたという事になりますね。自分の置かれている状況や問題を正確に認知できた、という事と関係しているのかもしれません。こんな風に、ストレスを和らげる事ができた多くの場合には、3つの内のいずれかの「C」が関係している、と言えると思います。今から一つずつ、この3つのCに基づいた、ストレス解消法を考えてみましょう。誰でも感じるストレス。仕事がうまくいかない時もありますよね。人間関係で悩むこともありますよね。子育てで悩むこともあれば、嫁姑問題で悩む事もあります。始めに......なぜ、コントロールすることが、ストレスを解消するのに優れていると思われますか?それは、逆に考えると、ストレスが溜まる状況っていうのが、自分のコントロールできない状況の時、と言えるからなんです。ボーナスが減った!と、感じた場合。それは、不景気という自分ではどうすることもできない、つまりコントロール(制御)できない問題と闘っているために、ストレスが溜まっているとも言えます。人間関係でうまくいかない。上司は頑固だ!俺の部下は全く指示通りに動かない!と、感じた場合。これは、ロボットのようにプログラム化されていない、人間という自分の意志を持った者を相手にしているので、自分自身ではどうすることもできない、つまりコントロール(制御)できない、という事に、不満やストレスを感じているとも言えます。我々人間は、自分でコントロール(制御)できない事態に直面すると、急に不安に感じたり、恐れるようになるものなんですね。ストレスを覚えるのです。自分ではどうすることもできない事態になって、ストレスが溜まった時にはどうしたらいいのでしょうか?不景気を打破したり、相手の性格を変えたり、そんな事は、わたしたちにはできませんよね。!自分でコントロールできる事、自分で物事を制御できる事を行なって、ストレスの発散をするべきだと思うのです。このサイトをご覧になっている方から、こんなストレス対処方法を教えてもらいましたよ〜。私の場合は運転に限る。渋滞にはまると余計にストレスが溜まる事も。書道をしておりますので、精神を静め、筆を走らせます。■ちょっと古いですが、テトリスをしまくります!テトリスでは負けた事がないので、ただひたすらテトリスです。今のご意見には、共通点があります。なんだと思いますか?みなさん、自分がコントロールできるもの。自分で制御できるものをして、ストレスを発散させている、という共通点があると思いませんか?車の運転はどうでしょう?運転が上手で、自分の手足のように自由に車を操る事ができるからこそドライブがストレス発散になる訳ですよね。運転が下手で、自分でコントロールできず、あっちへゴン。なんてやっていたら、余計にストレスが溜まってしまいますよね。書道のような趣味はどうでしょう?ゲームは?自分で思ったとおりに筆を動かし、思ったとおりにキレイに字が書けるからこそ、ストレスの発散になっているのではないでしょうか。上手にできて、思い通りに操作できるからこそ、発散できるのです。いかがでしょうか?車の運転だって、趣味に没頭する事だって、ただその事だけがストレスの発散になっているのではなく、自分の得意な事をして自分で物事をコントロールしている!自分できちんと制御している!という、その実感が大切なのです。その実感が、ストレスを発散させている、とも言えるのです。ストレスの解消には趣味を見つけることがよく勧められますが、ただ安易に何か趣味を見つけよう、とするのではなく、自分がしっかりとコントロールできている!という実感を持てるものを、趣味とする事が必要ですね。コミュニケーションこの方法によって、どのようにストレスを発散させることができるのかそれを考えてみましょうね。ストレスの発散方法の中で、最も多かったのが、友達と食事に行ったり、電話で話したりすること、というものでした。この意見の方は、女性の方に多かったですね。気の合う仲間とワイワイやったり、ゆっくり話を聴いてもらったりすることが、ストレスの発散になっている訳です。結局わたしたち人間は、コミュニケーションをとる事が必要な生き物ということなんでしょうね。いうことは、逆にストレスの溜まる状況っていうのが、自分の意思が相手に伝わらない時なのかもしれません。上司が部下に何かを指示しても、部下がそれを理解してくれない。妻が夫に話しかけても、夫は相手にしてくれない。お嫁さんはお姑さんに気を使って、何も言えない。・こっちの考えを理解してもらえない。・話を聴いてもらえない・言いたい事が言えない。自分の意思を相手に伝えられない時、つまりコミュニケーションが上手にとれない時に、わたしたちはストレスを感じる事が多いですよね。親しい友人や家族に自分の話を聴いてもらって、自分の意思を伝えると、すっきりするのですね。不思議なもので、本来伝えたい相手ではなく、別の人に話を聴いてもらっても気持ちが楽になるんですよね。「この前もね、太郎の受験の事で相談しようと思ったのに、全然駄目で、上の空でね〜。太郎は、私立の高校に行かせたいと思っているんだけど、ちょっとお金がね〜、で、主人のお小遣いをねちょっと減らしたいんだけど〜......」と、本来夫に言いたかった事を友人に話すわけです。すると、肝心の夫には言えていないんだけど、自分が何をしたいのか、何を考えているのか、その意思を伝える事ができたので、ストレスは多少和らいでいるのです。わたしたちは、自分の意思を伝えたい!という欲求があり、それを満たす事によってストレスが発散されるのではないかと考えられています。ある方は、毎日日記をつけることがストレスの発散になる、という方がおられました。自分の意思や主張を日記の中で言っている訳ですな。日記に自分の思いを書き綴る事が、コミュニケーションの一種になっておられるのではないでしょうかね。言いたい相手に直接言えなくても、自分の言いたいと思っているその意思を表明する場があるだけで、気分が楽になるのかもしれません。インターネット上では、色々なコミュニティーが人気のようです。何かのスポーツを共通の趣味にしている人同士がインターネットの中で集まったり、誰かの芸能人のファンの人が集まったり。それぞれが自分の思いを言い合って、それぞれが満足して帰っていきます。自分の意思を伝える場は、必ずしも人に直接話を聴いてもらう必要があるわけではないのだな〜と、思いました。自分の意見や考えや主張を自由に述べられる場、それが必要なのですね。ある方は、俳句を詠んだり、川柳を作ったりして、自分の思いを伝えることが自分のストレス解消法だ、と教えてくださいました。ストレスの発散には、コミュニケーションが必要です。それは、相手に直接意志を伝える、あるいは誰かに話を聞いてもらう、というそのことだけが関係しているのではなく、とにかく何らかの形で自分の意思を伝えたり、考えを発表することが、大切のようですね。コグニションコグニションとは、日本語では認知すると訳すことができるそうです。この考え方に基づいた、ストレス発散法について、少し考えてみましょうね。認知する......これって一体どういう意味なんでしょうか。今の自分を認めること。今の自分が置かれている状況を知り、認めること。いった事が関係しているようです。ストレスが溜まると、一種のパニック状態になる場合がありますよね。何をどうすればいいのか分からない、一体どうすればいいの!!と考えてしまう場合、それは、今自分が置かれている状況を冷静に見つめ直し、本当の状況を知る必要があります。後で冷静に考えてみると、それほど大きな問題でもなく、なんであんなことで悩んでいたんだろう、とバカらしく思える時ってありますよね。それは、置かれていた状況を冷静な視点で知り、認める、つまり認知できたので、ストレスを感じなくなったんですよ。冷静に考えられないと、小さな問題が山のように大きな問題に見えてきます。ささいなことが、重大なことのように見えてきます。それは、正しく認知できていないので、そう考えてしまうのです。一方で、幾らか悩み始めても、置かれている今の状況を正しく認知できると、かなりストレスが軽減できるようです。状況を正しく認知するために、有効な一つの方法について考えてみましょう。それは......・見方を変える・視点を変えるって事になります。言い換えると今の自分に対する見方を変える。今の自分が置かれている状況を、別の角度から見る。今自分がストレスを感じているのは、自分が”悪い”からではなく、”良い”からではないだろうか?と、そのように考えてみる訳です。対人関係で悩んでストレスを感じている場合、ストレスを感じるのは、自分が精神的に弱く駄目な人間だから、ストレスを感じるのだ、と考えるのではなく......自分は、相手とうまくやっていきたいと思っている。相手を傷つけず、何とか相手と仲良くやっていきたいと、思っている、そんな心優しい人なんだ、だからストレスが溜まるんだ。そのように考えてみるという訳です。自分が悪い人ではなく、相手を思いやる良い人だからこそストレスを感じるのだ、と自分への見方を変えるのですね。