筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2015/11/272015/12/8背筋のトレーニングスポンサーリンク筋トレを頑張っている皆さん!その筋トレフォーム、いつの間にか自己流になっていませんか?結構多くの方が陥りがちな、筋トレの落とし穴だったりします。すると、本来効かせる筋肉はあまり成長しない、なんてことになりかねません。筋トレを始めたばかりの時期は、正しいフォームを意識していても、慣れてくると重量やレップ数を増やすことをしたいがために、もしくは難しい事は考えずとにかくガンガンやりたいために、いつの間にかフォームが自己流になるというのはよくある事です。それでは本来の期待できる筋トレ効果は、どんどん落ちてしまいます!自分では頑張っているつもりでも、体は変わらないなんてツラいですよね?そこで、ちょっとフォームを見直してみましょう。ご紹介するのは、数ある筋トレマシンの中でもローイングマシンで行う背筋の筋トレで、いつの間にか、間違ったフォームでやりがちな方が多い、シーテッドロー(シーテッドロウ)です。背筋の筋トレには次の記事もチェックしておきましょうシーテッドロー(シーテッドロウ)のトレーニング方法まず、ローイングマシンに座ります。両手でバー(※ケーブルの場合もあり)をアンダーグリップで握り、肩甲骨を寄せるようにし、両肘を引いてバーを引き寄せます。この際に両手を脇腹又は横腹の斜め手前位まで引き寄せられる、ウェイトで行いましょう。ウェイトが重すぎて、そこまで引き寄せられないと、背筋の筋トレとしての効果が薄れてしまいます。両肘をゆっくり伸ばしていき、背筋をストレッチさせたら、再度、バーを引き寄せます。10回×3セットを目安に行いましょう。シーテッドロー(シーテッドロウ)のトレーニング方法まとめローイングマシンに座る両手でバーをアンダーグリップで握る肩甲骨を寄せるようにし、両肘を引いてバーを引き寄せる両肘をゆっくり伸ばしていき、背筋をストレッチさせ、再度、バーを引き寄せる10回×3セットが目安(シーテッドローのフォームの確認にどうぞ!)シーテッドロー(シーテッドロウ)のポイントシーテッドロー(シーテッドロウ)は、ローイングマシンの特性をいかし、背筋を強く伸展・収縮させる背筋の筋トレです。このローイングマシンでよくある間違いは、ケーブルの伸び縮みと同時に体を動かすことです。ならないよう、シーテッドロー(シーテッドロウ)では、バーを引く際は、肩甲骨を寄せるようにし、戻す際は体が極端に前傾しないようにすることがポイントです。姿勢は保ちながらも、ターゲットの筋肉の伸展・収縮を感じるようにしてください。体が動いてしまう原因の一つにウェイトの設定が重すぎるというものがあります。前述している様に、引き寄せる際に両手を目一杯脇腹又は横腹の斜め前まで持ってこれる程度の重さでやることがポイントでしょう。バーを引く時は、反動を使わずに肩甲骨を寄せて引き、バーを戻す時は、背筋の緊張を保ちながらゆっくりと戻す事もポイントです。シーテッドロー(シーテッドロウ)のポイントまとめバーを引く際は、肩甲骨を寄せるようにし、戻す際は体を極端に前傾させない姿勢は保ちながらも、ターゲットの筋肉の伸展・収縮を感じるウェイト設定は、両手を脇腹又は横腹の手前まで体を動かさないで持ってこれる程度でバーを引く時は、反動を使わずに肩甲骨を寄せて引くバーを戻す時は、背筋の緊張を保ちながらゆっくりと戻すシーテッドロー(シーテッドロウ)の筋トレ効果シーテッドロー(シーテッドロウ)はマシンを使った筋トレの中でも、一度に様々な筋肉を鍛えることができる背筋の筋トレです。鍛えることが出来ます。背筋をバランスよく鍛えることが出来るので、綺麗な肩の形の形成から、男性であれば逆三角形の逞しい背中、女性であれば引き締まった美しい背中を作れることは当然のこととして、毎日の生活においても身体機能の向上を底上げしてくれるでしょう。姿勢の改善などにも繋がります。動作の中で肩甲骨をしっかりと動かすので、プル系の種目のウォーミングアップとして軽い負荷で行えば、その後の筋トレ効果を向上さえることも出来ます。シーテッドロー(シーテッドロウ)の注意点シーテッドロー(シーテッドロウ)はマシンの筋トレの中でも、フォームの習得がやや難しいため、バーを引く動作で反動や勢いを使いがちになります。正しいフォームを習得するまで、完全にコントロールができる負荷で行いましょう。重い負荷にし、肩をすくめるようにして無理矢理バーを引くと、肩を痛める原因となるので注意が必要です。ローイングマシンで筋トレをする際に、多くの人が重いウェイトで無理をしてしまいがちなので、無理をしていると思ったら一旦落ち着いて適切なフォームとウェイトを再確認してください。バーを握るならグローブがあった方がいいよ背筋の筋トレには次の記事もチェックしておきましょう背筋を鍛える効果とメリットをご紹介!今すぐ背筋の筋トレしましょう!背筋の筋トレをダンベルを使ってやったら?背中の筋トレにおすすめ!背筋力の平均:背筋力を測定したら確かめてみましょう!Tバーロウ/Tバーローはグリップ一つで逆三角形の筋肉に筋トレ!いかがでしたか?このシーテッドロー(シーテッドロウ)、体を前後にギッコンバッタンと動かしてやっていませんでしたか?筋肉の最大伸展・収縮は大事ですが、体幹は固定して、ターゲットの背中の筋肉だけを使うようにしてくださいね。今一度、正しいフォームでやれば「あれ、こんなにキツかった?」となりますよ!どんな筋トレも、定期的にフォームを見直しをしましょう。それでは背筋の筋トレを頑張っていきましょう。ジムに行くと、背筋の筋トレマシンっていつも取り合いになりますよね?それもそのはず、特に男性の筋トレをしている人のほとんどが、逆三角形の背中を目指して背筋を鍛えているからでしょう。筋トレの「ベクトル」ってご存じですか?なんだか数学のようなこの用語、実は知っておくとトレーニングの効率が一気に高まる筋トレの専門用語です。バックエクステンションの効果と、基本的なやり方のフォームから、ベンチやマシンを使ったやり方までを確認していきましょう。自宅で出来る優れた背筋筋トレです。バックエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。ラットプルダウンのやり方や効果を見ていきます。フォームをちょっとだけ変えた種類も豊富にあり、しかも筋トレマシンの重量を思い切り背筋に掛けていける、おすすめの筋トレです。ラットプルダウンのやり方や効果を確認していきましょう。ハイパーエクステンションのやり方と効果を見ていきます。背筋の下部を鍛えて、姿勢まで正す効果がある筋トレなのでおすすめです。自重で出来る点もハイパーエクステンションのメリットの一つです。ケーブルローイング(シーテッドケーブルロウ)のやり方を効果について知っていますか?ローイングマシンという専用の器具で行う背筋を鍛える筋トレです。すぐれた効果も沢山もっているのでジムへいくならおすすめです。ベントオーバーローイングのやり方と効果は凄いですよ!まさに背筋の鍛え方の雄という言葉がぴったりの、強烈な効果を持つ背筋の筋トレです。ベントオーバーローイングのやり方と効果を見ていきましょう。クローズグリップラットプルダウンのやり方や効果を確認してみましょう。僧帽筋の中部から下部、そして広背筋を思いっきりストレッチして鍛えていける背中の筋トレです。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。