個人情報取扱いについて利用規約ヘルプお問い合わせログインログインJogNoteマイページイベントmaru_ccmaru_ccのジョグノートmaru_cc×プロフィールmaru_cc富士見台駅周辺に住んでいます。最近はもっぱらロード自転車。JCRC系のレースに参戦中です。自転車のライドログはMyBikeJPの方に書いています。http://mybike.jp/people/maru_ccプロフィールタイムラインカレンダーグラフ友だちmaru_cc2013年12月1日(日)42.1km4時間50分00秒NAHAマラソン今年も走ってきました。12回目のNAHAマラソン。最近は自転車の練習ばかりなので、ランの練習はまったくせずに、楽しむために参加。25kmぐらいまでキロ5分弱で走っていけたのだけど、ハーフ過ぎの下りで衝撃をうまく逃す走り方が出来ずに足首が痛くなってしまった。そこからは股関節の痛みもあり、6分、7分と遅くなり、34kmで応援してくれている仲間に無事に会えました。35kmから先は歩いたり走ったりで、完走。打ち上げでたらふく飲んで、月・火と伊是名島に行ってリフレッシュしてきた。天気が良くて外走りしたいけどローラー。1時間、心拍170bpm以下で200W以上あたりをターゲットに。ターゲットでくるくると。ダウンところどころ200Wわっちゃってるけどおおむね合格点。長時間ローラーとか退屈なことするには、3〜5分ぐらい単位(きつくなったら1分単位)で何か集注することを探すといい。・3分は下ハンもって走る・5分は202-205Wで走る<無駄にターゲット狭くすると集注できるとか。...もっと見る気長にコンスタントに続けていこう。自分に言い聞かせつつ、シャワー浴びて仕事へ。9:56]ゆーりんmaruさん、先日の新年会間に合って良かったね。