http://tokumoto.jp/2015/11/12952/早死にしたくなければ、中年は睡眠を取れ!「よく眠るための科学が教える10の秘密」の書評あなたは睡眠中に精神的な充電をしているのです。適当な睡眠は、人生の喜びのためにも活力のためにも、欠くべからざるものです。睡眠と寿命の関係について知れば知るほど、良い睡眠をとりたくなります。睡眠に関する研究結果が数多く紹介されています。なんと言語能力の低下や老化を早めてしまうこともわかってきました。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンメディカル・スクールの研究者ジェーン・フェリーは、五千人以上の中年参加者を集め、5年がかりでその暮らしぶりと精神状態を調べた。一回目は1990年代後半におこなわれ、参加者全員が毎晩の平均睡眠時間を答えた。調べるテストを受けた。するとひと晩の睡眠時間が6時間以下、あるいは8時間以上の参加者は、テスト結果が良くなかった。睡眠不足状態が5年以上続いた人は、論理的思考能力と言語能力がとりわけ低下した。私は、自分の睡眠を見直すことにしました。睡眠不足は、我々中年にとっては、危険極まりないのです。睡眠が減ると事故を起こす可能性が高まるなど、リスクが高まります。論理的に考えられなくなるなど、脳にも悪影響を及ぼすのです。一般に、情報を記憶する能力やとっさの判断力は年齢とともに衰える。専門家はこの調査結果にもとづいて、中年以上の人は、ひと晩の睡眠時間が6時間以下、あるいは8時間以上だと、脳の力がおよそ7歳老化すると推定した。睡眠不足は教育効果をさまたげ、ビジネスに何千億ドルもの損失をあたえ、私たちの脳の老化を早める。最悪な場合は命まで奪いかねないのだ。睡眠不足だけでなく、寝すぎるのもよくありまあせん。1日に8時間程度の適正な睡眠が、私たちには必要なのです。それよりも短時間、あるいは長時間の睡眠は、脳の老化を早めてしまいます。睡眠不足によって、働き世代の生産性が下がることは大きな損失ですから一人一人が睡眠に注意を払うだけでなく、よく眠るための啓蒙活動も必要なのです。1989年代なかばに、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者グループが、1万人以上のイギリス人を対象に、睡眠パターンと平均寿命の関係を20年間にわたって調べた。その調査結果が2007年に発表され、睡眠時間が平均より2時間少なかった参加者は、死亡率が二倍高いことがわかった。べつの研究者グループが百万人以上のアメリカ人を対象におこなった同様な調査では、平均睡眠時間が七時間以下の人は、早死にする傾向が強いという結果が出た。睡眠時間を減らすと、死亡リスクが高まります。私の睡眠時間は平均よりも相当少ない5時間程度なので、注意が必要なのです。先週から睡眠に注意を払うようになり、夜は早く眠ることを心がけています。この数日間は寝る前に、iPhoneを見ないようにしたり遅い食事をやめるなど、良質な睡眠を取るための努力を続けています。人生において、三分の一を占める眠る時間を尊敬しなくちゃいけない。ショートスリーパーは、自分の命を削っているようなものなのです。40代を超えたら、しっかりと睡眠をとったほうが良さそうです。本書のおかげで、睡眠不足が心身に多大な影響を与えることを理解できるようになり睡眠の改善に本気で取り組み始めました。今日もお読みいただき、ありがとうございました。リンク徳本昌大ソーシャルおじさん投稿者プロフィール複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。ベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。ファウンダーなどアルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。ドラッカー名言学び実践会主催iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)など多数。電子書籍も積極的にリリースしています。ソーシャリアル名刺の作り方」などが代表作。習慣化ダメダメ人生から抜け出す方法。起業ベンチャー起業家のためのネーミング術を「7日間起業」から学ぶ。brandingに刺激を受ける。Facebook.コメントトラックバックは利用できません。(0)この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。今年のクリスマスにハッピーになる方法を考えてみた。朝時間と夜時間でメリハリをつけよう!人前で黙るのをやめ、積極的にアウトプットしよう!1日に5つの親切があなたを幸せにしてくれる!朝読書を習慣にして、学んだことをすぐに実践しよう!ダメダメ人生から抜け出す方法。ベンチャー起業家のためのネーミング術を「7日間起業」から学ぶ。80対20の時間術で、夢を叶えよう!パワーアップアイテムを決めて、自分を元気にしよう!未来の自分を後悔させない方法。目標設定と行動の最大化が、幸せを運んできてくれる!夢を実現するためのやることリスト活用術ダン・ハリスに7日間起業でMVPの重要性を知る!ゲーム感覚でダイエットを成功させよう!スーパーベターになろうの書評。社会的なつながりを強化することで、私たちはより幸せになれる!喜びの共有が、幸せになるための秘訣。習慣を維持する方法をグレッチェン・ルービンに学ぶ!満足度の低い生活から脱出する方法をジョシュア・ベッカーに学ぶ。タル・ベン・シャハーのハーバードの人生を変える授業の書評。感謝を習慣化しよう!寄付やボランティアを習慣にして、幸せになろう!ハーバードの人生を変える授業(タル・ベン・シャハー著)の書評ルイーズ・ヘイの名言を信じて、ほめ言葉を積極的に使おう!お金を使うときに、一瞬未来の自分を想像してみよう!浪費をなくす方法をグレッチェン・ルービンの「人生を変える習慣のつくり方」から学ぶ。モノがなくても人生を楽しめる?デーブ・ブルーノの100個チャレンジの書評。「テレビを見ない」を今年の目標にしてみよう!朝日を全身に浴びて、セロトニンを分泌させよう!過度の睡眠不足は、酒気帯び状態と同じ??グレッチェン・ルービンに学ぶ、習慣化のために必要な4つの改善。私が禁酒ではなく、断酒を選んだ理由。ヘルパーズ・ハイを意識して、幸せな気分を味わおう。仕事の語尾に「とは?」をつけて、本質を見極めよう!ブログと日記を私が毎日書き続ける理由。叶えたい夢に名前をつけよう!ウォルト・ディズニーに学ぶ、夢の叶え方。福島正伸氏の「真経営学読本」の書評2017年の100の夢リストを書き上げました!本を処分するために覚えておきたい4つのメソッドものを片づけるときに最初にやるべきこと。来年の酉年を飛躍の年にするために!ブログを始める人に伝えたいこと。できたことにフォーカスすることが成功の秘訣!ミニマリストはギバーになることで、満足感を得る!寝る前の子供にiPhoneを触らせてはいけない3つの理由。脳と身体の疲れを減らすことが、生産性を高める秘訣。運の良い人はできると信じて、行動する!年末だからこそ、ブログと日記の魅力を洗い出してみた!「なぜジョブズは、黒いタートルネックしか着なかったのか。ものを手放して豊かになる」の書評アリアナ・ハフィントンのスリープ・レボリューションの書評エリザベス・ダンの幸せの法則。