[体の悩み]ヤバイ...最近何だか太ったような気がする!顔や体がふっくらしてきたしお腹も出てきた!痩せなきゃって思ってはいるけど何から始めたら良いの?ジョギング?食事制限?いいえ、スクワットから始めましょう!スポンサードリンクどこでもお手軽にできる!スクワットの何より良い所は「運動しよう!」と思い立ったら(人目が多い所では別ですが...)その場で出来ることです。ジムに通う必要もありませんし、何か用意するものもありません。雨で外に出るのが億劫だな、と思ったらTVを見ながら...。座りっぱなしで疲れた、と思ったら休憩がてら。こまめにやることで効果は飛躍的に上がります。それだけでなく年齢関係なくできて健康でいられるのも大きいです。女優の黒柳徹子さんや歌手の八代亜紀さんはスクワットが日課です。故森光子さんが常に元気だった理由もスクワットにあったそうです。スクワット15回=腹筋500回!?太ってきた、と一番感じるのが自分のお腹を見た時ですよね。ポヨンと存在感を発する、簡単に掴むことのできるお腹...。腹筋をしようにも2,3回でギブアップ...となると長続きしにくいです。スクワットの15回は腹筋500回の効果があると言われています。スクワットを30回やれば腹筋1000回の効果...スゴイ!腹筋を1000回は大変ですがスクワット30回は毎日でもできそうです。カンタンに出来るスクワット!出典www.supkomi.com↑上の画像のスクワットはフルスクワットと呼ばれるものです。やると15回で腹筋500回の効果がある訳ですがお尻を膝と同じ高さまで落とすのはなかなか大変です。体重が重かったり運動慣れしていないとしっかり下げなかったり膝への負担が大きかったりと効果がちゃんと出ないことが多いです。始めにハーフスクワットをオススメします。ご覧の通り、これならばあまり深くまで腰を落とす必要もありませんし腕を振った反動で伸び上がるので体力に自信が無くても出来ます。スポンサードリンクコツを押さえて3つの効果!ハーフスクワットのコツは呼吸です。最初はツラくて息を止めてしまいがちですがこれはダメです。脂肪を燃やす、有酸素運動の効果が無くなってしまいます。やっている間呼吸を止めないように意識しましょう。伸び上がるときに吐くこのタイミングを意識すると良いでしょう。弾むように呼吸をしているとその内軽く息が上がってくる感覚が出て来ます。それこそが有酸素運動です。「今脂肪が燃えているんだ!」と思って頑張って下さい。スクワットには足を鍛える効果があります。「足の筋肉がつくと太って見える...」と思うかも知れませんがむしろそれは「痩せやすい体に向かっている」のです!脚の筋肉というのは体幹の中で最も大きい部分を占めるから、それだけ代謝も良くなります。体幹?代謝?痩せやすい体?なにそれ、と思った方はこちらの記事をどうぞぉ~。関連記事リバウンドなし?好きなものを食べても太らない体を作るたった1つの秘訣!もしこのスクワットが楽に出来るようならもう少しアレンジしてみましょう。伸び上がるとき、背伸びをするようにつま先立ちで伸び上がるとふくらはぎの筋肉も鍛えられるので更なる健康効果が期待できます。「ふくらはぎは第二の心臓」と言われていて、鍛えると血行が良くなります。高齢の方ほどオススメです。このふくらはぎを鍛えるとむくみを解消できたりと良いこと尽くめです。太ってないのに体重が増えて靴がキツイ?その原因はむくみかも!最後にやる時間ですが特に決まりはありません。1日10分と決めてやっても良いですし暇な時にこまめにでも結構です。回数は多い方が効果は早く出ます。長時間続けるのはツラい、という方は暇なとき1分だけでも良いでしょう。10回やれば10分間やったことになりますし時間は取りません。毎日続けることで効果が出るので根気よく行きましょう。脚が痛い、スクワットが続けられないという人にはピラティスの「スイミング」をオススメします。背中の大きい筋肉を鍛えることで痩せやすい体を作れますし、呼吸をしっかり意識することで有酸素運動の効果も得られます。関連記事ダイエット効果、姿勢も良くなり一石二鳥?太ったらピラティスで痩せる!スポンサードリンク今話題の「マイナンバー制度」を語ります確定申告しても副業がバレる!?マイナンバー制度での対策について働けど稼ぎが少ない現代、副業で稼ぐ人も多いのでは...。マイナンバー制度の導入で副業が会社にバレる?副業が会社にばれないためにはどうすれば良い!!銀行口座とマイナンバー制度の紐づけはいつから?建前と本音の話マイナンバー制度で銀行口座が政府の監視下に?いつ、どのような目的で施行されるのでしょうか。来たる制度にどのように対応すれば!!銀行口座が凍結?マイナンバー制度で国民資産が監視される,のウソいよいよ国民の全財産がガラス張り状態に?いえいえそれは誤解...目的は違う所にあります。脱税をする人の多くは「なんとなく」している?自分は節税のつもりだったのに...という可能性もあります。マイナンバー制度でどうなってしまうのか!?ヤフオク,アフィリエイトがターゲット?マイナンバー制度に狙われる脱税しやすい層とはマイナンバー制度で最も狙われるのはネットで稼ぐ層?儲けていようがいまいが関係なく狙われます。「日本は世界一金持ちの税金が重い」は本当?本当ならばなぜ政府は財政困難で悩んでいるのだろう。それはマイナンバー制度で解消されるのでしょうか!!タンス預金も狙われる?相続税で自己破産もあり得るマイナンバー制度の話マイナンバー制度の真の恐怖は相続税とともに?親がコツコツ貯蓄したお金を根こそぎむしり取りたい政府。履歴書の特技を見ない!重視されるのは?採用担当をしている友人から聞いた赤裸々な暴露トーク。Voyageが調べるほど凄くて欲しくなる購入を検討している上でも参考になるのが他人の評価。Paperwhiteの特徴まとめ電子書籍端末でも一番有名なのはKindleだと思います。H2Oの評判はいかが?Voyageと同じく2万円近いが防水機能が売りのこの製品。それだけかと思いきやそんなことはなく...?Kindleと楽天Kobo、買うならどっち?特徴を徹底比較した結果...!「徹底的な使いやすさ」と「持ち出す読書」の戦い。様々な場面を考慮した結果、軍配が上がったのは...?こちらの記事もオススメです!肩こりよサラバ!なで肩女性実践の簡単な治し方3ステップとは?目が痛い、頭痛が酷い...。3つのツボでスッキリ改善!靴を脱ぐヒマなんて無い!悪臭水虫防止3つの足汗対策!太ったと言われてショック?そんなときはこう返せ!3つのパターン太ってしまって彼女に会いたくない?そんなとき使える3つの言い訳ダイエットどころか太った?有酸素運動をしても痩せない3つの理由太った、体が重い!痩せたい人がやってはいけない3つのダイエットとは?肥満の人だけでない?良い汗悪い汗をチェックする3つのポイント!足の痺れは太ったせい?病気のサインかも知れない3つのパターンを見逃すな!食べてないのに太る原因は?痩せるために本当に必要な2つのこと!コメントを残す返信をキャンセルする。左首が痛い、頭痛がする...。views治らない肩や首のこり、左首の痛みや寝違え。viewsクレジット当サイトのコンテンツでは、以下のサイトの素材を利用させて頂いてます。ブログランキング参加中です1つ上へ機能よりも少しでも成長出来ることを目指して...。身近にある悩みや少しでもレベルアップするために必要だと感じたことなどを記事にしていきます。Reserved.このページの先頭へ。