筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2016/1/122016/10/3体幹トレーニングスポンサーリンク「腹筋の筋トレをやろうと思うんだけど、雑誌やネットで見かける筋トレってどれもハードすぎ!もう少し簡単なやつないの??」こんな風に思っている方いませんか?筋トレを始めたいなと思っても、いきなりウェイトが重くて強度の高いものをやってしまうと、心が折れてしまうときがあります。そこで、筋トレ初心者や女性の方におすすめしたいのが、「ニートゥーエルボー」という腹筋の筋トレ。ニートゥーエルボーは、お腹周りや、お腹を引き締めるのに効果的でありながら強度が低めで、しかも器具は一切不要というどなたでもチャレンジしやすい体幹トレーニング。このニートゥーエルボー、サッカーの長友選手のお墨付きだそう!「筋トレ始めたいのに、気楽にやれる種目がない!」と諦めていた皆さん、今回ご紹介するニートゥーエルボーを、ぜひ試してみましょう。やっているという方も、フォームやポイントの見直しをするとGoodです。肩幅程度に両足を開いて背筋を伸ばして立ったら、頭の後ろで手を組みましょう。(頭を後ろの手で組まないやり方もあります。その場合は負荷が低くなりますが、よりバランスを取りやすく楽になります。)そうしたら、右足を高く上げて同時に、上体を気持ち少し斜め前にひねっていき、左肘と右膝をつけます。左肘と右膝がついたら元に戻して、次は同じ要領で右肘と左膝をつけます。左右交互に20回×3セットが目安です。ニートゥーエルボーのトレーニング方法まとめ肩幅程度に足を開いて立ったら、頭の後ろで手を組む右足を高く上げて、同時に上体をひねって左肘と右膝をつける元に戻し、次は右肘と左膝をつける左右交互に20回×3セットが目安(ニートゥーエルボーのフォームの確認にどうぞ!)ニートゥーエルボーのポイントニートゥーエルボーは、立った姿勢から対角にある肘と膝を付ける動作により、お腹周りの筋肉を鍛える体幹トレーニングです。そこで、お腹周りやお腹を引き締めるためには、膝を高く上げることがポイントになります。上体を倒して対角線上にある膝へ肘を付けるのではなく、イメージとしては、膝は出来るだけ高く上げていき、上げきったところへ、お腹周りの筋肉を丸め込むようにしながら肘を持っていく感じです。疲れてくると、膝を上げる高さが低くなってくるので、常に腰よりも上に上げるイメージを持つようにしましょう。動作中は片足立ちになるため、不安定な状態になります。体がフラフラしてしまう場合は、軸足の膝を少し曲げるとバランスが取りやすくなります。この不安定さによって、体幹のインナーマッスルに効かせることも出来るので、常に膝を曲げすぎるのではなく、最初やバランスが取りにくい時だけ、膝を曲げるという形にした方が良いかと思います。お腹周りにあるアウターマッスルからインナーマッスルまで鍛えることが出来る効果があります。これらお腹周りの腹筋の筋トレをするということは、ウエストラインを形成する筋肉を鍛えることが出来るため、お腹周りの引き締め、ぽっこりお腹の改善、くびれづくりなどに効果的です。腸腰筋は脚を前方へ振り出す動作に必要な筋肉であるため、ニートゥーエルボーをすることで、歩行障害の予防や改善も期待出来ます。他にも腸腰筋の活躍によって、綺麗な姿勢維持が可能になります。姿勢が悪く困っている人にも効果的な体幹トレーニングでしょう。比較的、負荷の少ない体幹トレーニングのため、女性や筋トレ初心者の方にもおすすめです。普段から、腹筋の筋トレは腹直筋のトレーニングに偏っているという方は、ニートゥーエルボーを取り入れて、他の腹筋も筋トレすることで、お腹周りをバランスよく鍛えることが出来ます。ニートゥーエルボーの注意点ニートゥーエルボーは立った姿勢から、対角にある肘と膝をしっかりと付ける動作によって、初めてお腹周りの筋肉を鍛えることが出来る体幹トレーニングのため、ただリズミカルに体を捻るのではなく、肘と対角の膝がつくように膝を高く上げ、ウエストをしっかり捻ります。1回の動作ごとに、上体を一度しっかりと伸ばすようにも注意してください(※つけた肘と膝を元の上体に戻していく時)。勢いで足を蹴り上げるのではなく、お腹周りとお腹を引き締める意識を持って、動作を行うようにしましょう。おなか周りスッキリさせるノウハウらしいよ次の筋トレ・体幹トレーニングの記事もおすすめ!ダイアゴナルで体幹バランスを向上!体幹トレ・筋トレとしておすすめ!初心者向けの体幹トレーニングとエクササイズ6選!筋トレのためにもおすすめ!ヒップアップに筋トレ!簡単に女性の「お尻が垂れる」を解決する方法?スパイダープランクの効果とやり方|プランクの変形版の体幹トレニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効く体幹トレーニング!のまとめこのニートゥーエルボー、お腹周りをギュッと絞る感じが、いかにもお腹を引き締めるために効きそうですよね!?器具なしでどこでも出来るので、家でテレビを見ながら、そしてちょっとした空き時間、例えば電車を待ってる間(?)にもいつでも隙を見つけてやってみましょう。上級者でジムに通っている方は、ケーブルマシンを使って、グリップを引く形で行えば、腹筋への負荷を一気に上げることが出来ます!こちらもチャレンジしてみてくださいね。お腹の部分が気になると、まずは腹筋の筋トレが頭に浮かびますが、実は体幹トレーニングも重要です。腹部を筋トレして鍛えることだけが、シックスパックスを仕上げるわけではありません。体幹の筋肉について知っておくことは、筋トレ以外にもあらゆる場面において大切です。初心者であっても、上級者であっても、体幹部を効率的に鍛えるのために、体幹の筋肉について知っておくメリットは大きいですよ。筋トレ愛好家のみなさん、こんにちはぴろっきーです。毎日筋トレ頑張っていますか?実は、筋トレぴろっきーでは今回から新しい企画として「みんなの筋トレ」コーナーを設けました。「みんなの筋トレ」では、筋トレ関連のサービスや商...記事を読む体幹トレーニングとは?体の内部を鍛える筋トレです。最近は「体幹トレーニング」という言葉を耳にする機会が多く、スポーツ選手をはじめとして多くの方が実践されていますね。腰を痛めやすいジムに通えない筋トレの器具を持っていないこの3つ、筋トレを出来ない理由としてよく挙げられるものです。サッカーの体幹トレーニング方法を厳選して紹介していきます。全てのプレーの基盤となる体幹の筋肉をおすすめな筋トレで強化してサッカーのレベルアップを図りましょう。ランニングの体幹トレーニングメニューを紹介していきます。陸上であっても腹筋を含めた体幹全体を筋トレしておくことが大切です。具体的なメニューを詳しく紹介していきます。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。