一歩一歩に、ただただ気づいていきます。速度は普通に歩く速度です。十数歩、歩いたら折り返します。一、二、一、二とか、右、左、右、左などと言語化せずに、ただただ足の一歩一歩の動きに気づいていきます。考えごとが浮かんできたら、気づいて、受け止めて、また足の動きに意識を戻す。した気づきの繰り返し作業から、自然に受容力が培われ、あるがままに現象を感知できるようになり、その洞察によって、智慧が育まれていきます。〈歩行瞑想のポイント〉原理は手動瞑想とまったく同じです。足に生ずる細かい感覚にはこだわりません。思考が起こってきたら、それに気づき、そしてまた足の動きに意識を戻します。この足は、昨日の足でも、明日の足でもありません。どこか他のところにある足でもありませんし、またイメージで作った足でもありません。今ここのリアルな足です。したがって、足に意識を戻せば、自ずと今ここの現実に立ち返ってくることができます。一歩一歩、丁寧に気づき続けます。「われ知らず」といったような言葉がありますが、心はついついあちこちにさまよっていきがちです。さまよったらさまよったでオッケー。そのつどそのつどわれに返る。足に意識を戻して、今ここに戻ります。そんな感じで続けていってください。出典脳と瞑想どうでしょ!これ面白いと思いませんか?もう、普段の生活のなかでバリバリ実践できちゃいますよね(笑)プラユキさんの解説を読むとわかりますが、別に「無我」になる必要はないんです。変な想念や考えが浮かんでくるのは当然であって、それを受け止めて、また意識を戻すことが重要。「あぁ、歩いていたら邪念が浮かんできてしまった、修行が足りない!」とかなんとか、自分をいじめる必要はありません。我をなくすことなんてできませんから。いうトレーニングをしていくと、自分の中で「妄想」が浮かんでくる瞬間に気づけるんですね。「あ、今妄想が出てきた」と気づくことができれば、それに冷静に対処することができます。「憎しみ」や「怒り」といった感情が生まれることにも気づけます。「あぁ、今自分のなかで憎しみの火が灯った」と客観視できれば、そのエネルギーを爆発させないで済むようになります。いっても、怒りの処理はかなり難しいですね......。ぼくもなかなかできるようになりません。指先を使った瞑想もひとつ、指を動かすだけの裏技的瞑想について。人差し指と親指の指先をこすり合わせながら、その動きに気づいていきます。電車の中などでは、大きな動作で手動瞑想をやるわけにもいきませんから、指先だけでどうぞ。小さな動きであっても、気づき自体はまったく同じです。このときも、指のこすれる感覚・感触に集中していくのではなく、指が動いていることにただただ気づいていきます。指の動きを通して、今ここ、今ここに引き戻していく感じですね。出典脳と瞑想これも簡単ですね。東京で消耗しているみなさん、ぜひ電車でお試しください。「目の前に立ってる女の人が綺麗だなぁ」「夏のセール、お得だなぁ」みたいな雑念が出てきたら、指先に意識を戻しましょう(笑)瞑想はもっとカジュアルでいい最後に、プラユキさんの解説をもうひとつ。「瞑想修行」というと厳格な感じを受けますが、もっと気楽に、朗らかにやっていいのです。心を閉じずにオープンハートに生きていくと、心も明るくなります。今ここを幸せに生きることを主体的に選択できるようになれば、いつでも幸せに生きていくことが可能になります。手動瞑想のような単純な動作で幸せを感じられるようになれば、平凡な日常さえもが味わい深い一コマ一コマに変わっていきます。事故にあいそうになったり、何か大きな危険に遭遇したとき、私たちは自然に意識の覚醒度を高めます。気づきの瞑想を続けていると、そうした緊急時だけでなく、普段の日常生活の一コマ一コマにおいても、覚醒した意識でイキイキと快活に生きていけるようになります。感受には「不苦不楽受」といって、快でも不快でもない中立的な感覚があります。ともするとわれを失ってしまいがちな中立的な感覚時においても、しっかりと目覚めを保って生きられるようになります。それによって生活の質も高められていくのです。日本人って「禅」のイメージが強いんでしょうね。瞑想というと滝に打たれたり、正座して目を瞑って背中を「ビシッ!!」と叩かれたりする感じじゃないですか。あれはあれで意味のある手法なんですけど、プラユキさんのいうとおり、もっとカジュアルにできるようになったほうがいいですよね。座禅するのはエネルギー必要ですから。ここで紹介されている瞑想は、歩きながら、座りながらできます。心を自由にするために、みなさんも日々トレーニングしてみましょう。Unlimitedで無料で閲覧できます。2016-06-09プラユキさんの本が好きなら、ここらへんもぜひ。いずれもUnlimited対象なので、無料で読めます。/ハマるニュース&エンタメメディアこの記事が気に入ったらいいね!しようSpotlightの最新の話題をお届けします。