L4以上になるようにターゲットを決めてスタート。230-240Wぐらいをターゲットに1本目。心拍が130bpm切るまでがまんして3min。2本目はもう少し低いターゲットにする。1月中は低くても時間をしっかりやる方がいい。アベレージで226Wになるように、225-230Wぐらいをターゲットにする。ギヤを1,2枚かけて耐えて終了。...もっと見るこのワット域でしっかりできたので少し自信になった。負荷を上げるのはまだ早いので、また負荷さげて時間をしっかり乗るようにしよう。昨日は寝坊して乗れず。210Wぐらいを目標にしようと乗り始める。基本的にブラケットや下ハンポジションだとワットが出て、フラットな部分を持つと休めるけど気を抜くとワットが下がってしまうという感じだった。30分過ぎから200Wを割るようになってきてしまい、少し休もうとブラケットポジションにした。メーター見ずに気持ちよく回せるところを探してしばらく回していてメーター見たら二度見した。残り時間を考えつつセーブしながら乗る。230W以上でこんなに楽に乗れたのは初めてかもしれない。...もっと見るしかも、気を抜くとどんどんパワーが出る。残り10分ぐらいは250W越えで。9:15]maru_cc2012年1月24日(火)25.0km50分00秒ローラー205-215Wぐらいを目標に40min。できれば心拍は165bpm以下に抑えたいと思ったが、20分過ぎから徐々に下がらなくなり最終的には170bpmぐらいまで上がった。気持ちよく回すとすぐに220W超えちゃうので、あえて抑え気味に回して心拍下げたりとかも注意した。JogNote.com。