筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。ブログスポンサーリンク「朝の筋トレや運動をする時のコツって何かあるの?」そんな筋トレについての疑問を持っている人多そうですね。朝起きたばかりの時は、ぼんやりしたりと、気分が冴えない場合も多くあります。騒がしい目覚ましで起こされると、なおさら爽やかな目覚めとはいえないかもしれません。悪いムードのまま朝が始まってしまい、それを消す気力がなければ一日は台無しですよね!?こんな朝が繰り返されるのだけは避けたいもの。朝の目覚めは、食事やトレーニングなどを含め、その一日の仕事や活動に大きく影響します。朝から機嫌が悪いと、朝から爆食いしたり、ぼーっとテレビを観るだけだったり、筋トレをさぼったりと、1日がひどいものになってしまうかもしれません。!気分よく目覚め、ムードを上げ、代謝を増やし、筋肉を鍛え、脂肪を落とし、エネルギー溢れる朝にする方法があるかもしれませんよ!しかも、ほんの短い時間で済んでしまうんです。目覚めるための筋トレと運動のコツを紹介しましょう。Primer:NMP)というものを知っていますか?5~10分のサーキットトレーニングを応用した筋トレで、神経系を目覚めさせ、血流を良くし、ホルモン分泌を促す効果がある朝に行う筋トレです。体内に酸素を多く取り込み、脳の活性化も促すんです。シンプルというのも特徴でもあります。この朝の筋トレ方法は、同じ考え方の下、他の名前でも多く発表されています。一例が、「ニューラル・ウェイクアップ・コール」と呼ばれるものでしょう。名前は何であれ、効果は大変有効なものです。朝起きてから空腹の状態でNMPを行えば、成長ホルモンの分泌が促され、インスリン感受性が改善されます。体をほぐし、エンドルフィン(脳内の幸せ物質)の生成を促します。筋トレをして筋肉を鍛える効果もありながら、朝から素晴らしい気分になれるのです。この朝の筋トレのコツは、どういったものになるのでしょうか?早速確認していきましょう。朝の筋トレのためにも基本的に早寝を心がける朝から快調に筋トレや運動を始めるためにも、基本的には早寝を心がけるようにしましょう。早寝といっても、別に1時間・2時間早めろと言うことではなく、たったの15~30分程度早めれば良いということ。なんたって、NMPは時間を殆ど取らないからです!人間の体は体内時計によって、一定のリズムに慣れると、自然と体がそのように動くようになります。朝の筋トレを継続的にやって、そのために少しの早寝を心がければ、無理なくそのリズムに慣れるでしょう。最初が肝心なので、せっかく朝の筋トレをして、その後疲れを感じないためにも、早寝を意識して行いましょう。朝の運動は起きたらすぐに始めること最初は抵抗はあるかと思いますが、歯を磨いたり、新聞を見たりすることよりもまず、最初に朝の筋トレに取り掛かってください。それがNMPのコツです。他のことは一切無視して、朝の筋トレに取り掛かるといっても、トイレに行きたかったり、喉が乾いていたりということもあるでしょう。そのようなことに関しては、朝の筋トレ前に済ませてしまって構いません。朝食は後に回して下さい。この朝の筋トレは、そんなに時間がかかりません。本当に必要なら寝る前に済ませて!いくらNMPがすぐに終わるからといっても、朝起きるとどうしても気になって気になってしょうがないということも起こりうるかもしれません。次の朝にそんなことで、朝の筋トレに支障をきたさないためにも、本当に必要なことがあるなら寝る前に済ましてしまいましょう。自分が好きな筋トレや運動から開始するいくらNMPの朝の筋トレの規則だからといって、朝起きてからすぐに筋トレに取り掛かるのは、なかなかしんどい時もあるもの。最初の頃はなおさらです。超ハードなメニューを1つは取り入れる血液をどんどん送り出して筋肉を増やして代謝を上げるには、朝の筋トレメニューに、最低1つは激しい運動も取り入れましょう。ジャンプスクワットやジャンプランジがありますが、他にもバービージャンプやジャンピングプッシュアップ(ジャンピング腕立て伏せ)なんかもおすすめです。朝の運動には静的トレッチを1つは取り入れる起きたばかりの体は、板のように硬いかもしれません。そんな状態の体を少しでも柔軟にするために、メニューの途中か最後に静的ストレッチ(スタティックストレッチ)を取り入れましょう。毎日繰り返せば、体も柔軟になって、血行も目覚めも良くなってくるので、一石二鳥です。朝の筋トレの中に入れるコツとしては、筋トレ種目の間と間に静的ストレッチを別に入れるのではなく、一つの筋トレの動きの流れとして静的ストレッチまでやってしまいましょう。サイドランジの動きの中で動作の最後(体を元に戻す前)に数秒間、脚をホールドしてストレッチを行うなどです。簡単であっという間に終わらせるのがコツ!朝の筋トレや運動は、毎日続けたいと思うものでなければなりません。やり過ぎたり、一日を台無しにするまでヘトヘトになることは避けましょう。レップ数にも注意し、最長でも15分を超さないようにして下さい。15分でも長いと思うので、密度を濃くして10分程度で終わらせるのが朝の筋トレのコツだと思います。最長でも15分、これを一つの規則として守るようにしましょう。朝の筋トレであっても美しさを追求する大腿四頭筋や肩を鍛えたい男性なら、朝の筋トレに大腿四頭筋を鍛える筋トレを取り入れましょう。お尻やバストを美しくしたい女性なら、スクワット、ヒップスラスト、ヒップリフトなどの筋トレを取り入れましょう。朝の筋トレだからといって、適当なメニューを組んでしまってはもったいないです。自分がなりたい姿に効果のある筋トレ種目を入れることがコツ。それによってモチベーションも高まるので、継続もしやすくなりますね。朝の筋トレ”NMP”のメニューの組み方のコツ最後にNMPの考え方に則って、朝の筋トレや運動のメニューを組む場合に守って欲しい規則や、参考になるコツをまとめておきます。(守って欲しい規則)メニュー間の休息が短い、あるいは休息せずに続けて行うサーキットトレーニングにする(参考にして欲しいコツ)筋トレを他にも行う日は1サイクルのみ他に筋トレを行わない、筋トレ休みの日は2サイクル2サイクルこなす場合は、サイクル間に20~30秒のインターバルをとりましょう。朝の筋トレメニューをうちトレで作ると良さそうじゃん?朝の筋トレの後は次の記事もおすすめ!筋トレ後の食事メニューとレシピで筋肉を作る食事を摂ろう!筋トレ前と筋トレ後のストレッチは違う!?筋肉に良い方法とは?筋トレの頻度と間隔は週にどのくらいがベスト?いかがでしたか?朝の筋トレも、ただやみくもに行うだけではなく、NMPの考え方をもとにメニューを組み立てていくと、効果的な筋トレを朝の短い時間で行えて、その後一日中良い効果が続きそうですね。朝の筋トレや運動をやろうかどうか迷っている人は、今回紹介したコツを参考にして、是非試してみてください。筋トレぴろっきーの読者の皆さんこんにちは、ぴろっきーです。筋トレをやっている人の中には、強くなりたいから体を鍛えているという人も多そうですね。皆さんは普段筋トレを行う時、ジムで行っていますか?それとも自宅で行っていますか?どちらの方が、筋トレを行う上でおすすめなのでしょうか?この質問って、結構多くの人が共通して悩んでいる点でもあるかと思います。パンチ力を強化するのって、多くの男性はもちろんのこと、もしかしたら女性でも憧れてる人がいるかもしれません。ロードバイクや自転車は筋トレとしても効果があります。筋トレ効果も含めてロードバイクや自転車が持つ、頼もしい効果を見ていきましょう。筋トレの種類の中には、昔からあるウェイトや自重を使ったオーソドックスなものから、ここ最近人気が出てきているクロスフィットやスロートレーニングまで、様々なやり方や方法があり、それぞれ細かい点での効果が違ってきます。筋トレってイメージとしては、ウェイトを一生懸命持ち上げてとにかく筋肉を鍛える、そして筋肉を大きくしていくといった感じですよね?確かにそれは間違っていません。10歳若くみられるためにも筋トレで正しい姿勢を作っていきましょう。若々しい外見を筋トレで手に入れることが出来れば、毎日が楽しくなること間違いなしかもしれません。最近テレビで健康の維持に筋トレが有効ですとよく言われています。筋トレと聞いて思い描くのは、ジムで重そうなウェイトやマシンを使って、歯を食いしばって頑張っている姿です。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。