読まれている記事プレワークアウトのサプリを紹介します。筋肥大の為の肩のトレーニングをもう一度おさらいしてみます。ロウかラットプルダウンかロウロウは幅の広い、厚みのある背中作りに欠かせないエクスサイズです。ラットプルダウンワイドグリップ・ラットプルダウンも、広背筋の幅を広げる効果の高いエクスサイズです。広背筋をしっかりとストレッチするとともに腕を下方に動かす動作によって、幅の広い広背筋をつくる効果をもたらします。Stoppaniさんの記事を引用します。トレーニングを積んだリフターにラットプルダウンを手幅の広いオーバーハンドグリップで行わせた場合、アンダーハンドグリップ、またはVバーをニュートラルグリップで握って行う場合よりも広背筋に筋繊維が多く使われた事が認められている。ワイドグリップ•ラットプルダウンとロウでの筋活動を直接的に比較したカナダの大学の研究によると、シーテッド•ケーブルロウでの広背筋に筋活動の方がワイドグリップ•ラットプルダウンを行う場合よりも40%以上大きかった事が報告されている。結論はロウロウの方が広背筋の筋繊維を刺激する効果が高いとみられ、従って幅の広い背中を作る事につながる。背中のワークアウトのほとんどでまずロウから始め、広背筋にオーバーロードを(過負荷)をかける(筋サイズ増加につながる)。上述のカナダの研究ではシーテッド•ケーブルロウが用いられているが、より強い筋力が発揮出来るワークアウトの最初にはバーベル(またはダンベル)ロウを行い、その後にロウの他のバリエーションを行う事をすすめる。ラットプルダウン、及びチンニングの様々なバリエーションも用い、時おりこれらのエクスサイズじゃら背中のワークアウトを始める方法もとるようにしよう。チンニングを10レップ以上出来ない場合は、ワークアウトの最初(筋肉がまだ疲労していない段階)にチンニングを行い、十分なレップ数をこなして筋肉の成長が刺激出来るようにしよう。この記事からも解るように僕も背中のワークアウトの始めはバーベルロウから始めます。時々、弱点の背中なのでチンニングから始めるときも多いです。トレーニングはバリエーションと計画性です。201月12日(火)右下肢の痺れと違和感もだいぶ良くなったのでトレーニング再会です。今夜はトレーニングの後でトレッドミルで走るのは無理ですが歩いてみます。自重でできない僕にはマシンは重宝します。自重でできるようになるまでは背中の練習の最初に取り入れています。重たい重量を使っても肩甲骨を寄せれないようなトレーニングはやりません。スミスマシン•ベンチプレス20kg×36レップス30kg×24レップス40kg×12レップス50kg×10レップス50kg×10レップス60kg×6レップス60kg×5レップス65kg×4レップス50kg×6レップス40kg×8レップス30kg×12レップスインターバル1分インターバルの時間を短くして重量で追い込むのでは無く別の負荷を筋肉にかけます。若い頃なら重量で追い込むことも良いのですが、筋肉の成長とは不思議なものでこの方法でも追い込めるような気がしますが、結果は検証です。筋肉の成長は使用重量の重さに比例はするのですが筋量を増やすことと筋力をつけることとは相関関係にあるので難しいところです。20分ここまで1時間のトレーニングでした。有酸素運動こちらの記事もどうぞ。コメントを受け付けていません。関連記事ウイダートレーニング原則のピークコントラクション法を学んでみよう肩を発達させる為にビルダーの練習方法を学ぼう(その2)背中のワークアウトの基本ウォーキングランジの有効性(ロニー・コールマンに学ぶ)胸のワークアウトに変化を与える筋量を最大限に増やすトレーニング方法は?コメントは利用できません。筋肥大にチーティングを取り入れてみようチーテイングというとトレーニング経験者の方なら聞いた事のある言葉と思います。筋肥大の為の肩のトレーニングをもう一度おさらいしてみます。筋肥大の為の肩のトレーニングをもう一度おさらいしてみます。ビルダー選手の肩のトレーニング方法や考え方を調べてみました。皆さんも肩のトレーニングでは思ったように発達しなくてお悩みの方は多...ページ上部へ戻る。