筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2016/8/19全身のトレーニングハイプルの効果とやり方を確認して、全身を鍛える筋トレのレパートリーを増やしましょう。ハイプルであれば全身を使った瞬発力の強化が可能に!筋トレ中級者以上の人は見逃せません。スポンサーリンクハイプルのやり方と効果を理解して、全身を鍛えるための筋トレを開始しましょう。ハイプルは、他の筋トレを比べてちょっと違ったトレーニング。通常の筋トレというよりは、どちらかというとウェイトリフティングに近いトレーニング方法になります。このハイプルをマスターすることで、全身の多くの筋肉を強化していくことが出来るので、その点においては是非覚えておきたい筋トレ。ハイプルのやり方と効果を解説していきます。ハイプルの効果とやり方|全身を鍛える筋トレのまとめハイプルの概要ハイプルは重量の掛かったバーベルを全身の筋肉を使い、瞬発的な力でスピーディーに引き上げていく筋トレ。下半身の筋肉(臀筋群・ハムストリング・ふくらはぎの筋肉など)を中心としながらも、脊柱起立筋や僧帽筋、他にも前腕の筋肉など、多くの筋肉を関与させていくことになります。同時に、一つの動作の中でこれだけ多くの筋肉を動かしていくことになる上に、スピードのコントロールも必要となってくるため、筋肉同士の連携強化や筋肉と神経の連携強化を図るといったことも可能になってきます。基本的にはバーベルがあれば出来ますが、持ち上げたバーベルは、その後床へ落とすことも一般的に行われるため、バーベルを落としても問題ない、専用のジムやスペースなどで行う必要が出てきます。動きもある程度の練習が必要となる上に、他の筋トレでそれぞれの筋肉がある程度強化されている必要もあるため、筋トレ中級者以上から取り組みたい全身の筋トレになります。全身にある多くの筋肉が同時に関与してくるため、筋トレのタイプとしては、コンパウンド種目という複数の筋肉の関与が必要になってくるタイプに分類されます。筋肉群・僧帽筋スポンサーリンクハイプルのやり方ウェイトをセットしたバーベルを床に置き、バーから5cmぐらい離れたところで両足を肩幅に開いて立ちましょう腰を下ろしてバーベルを両手で握ります両手は両足の外側に位置するように持っていきます(※肩幅の1.2倍ぐらいの広さが目安。それより狭くすることも可能)背中は真っ直ぐにして、顔は正面を向くようにしておきましょうこれがスタートのポジションになりますバーベルを太もも(膝上)の高さまで引き上げていきますかかとに力を入れて立ち上がり、膝を真っ直ぐに伸ばしていくことでバーを引き上げていきますこの時点では、特に腕や肘を曲げる必要はありませんこの最初の引き上げと、次の引き上げは一連の動作として止めることなく行っていきます下半身の力を中心に全身を使い、一気にバーベルを顔の高さまで引き上げていきます足首、膝、お尻を一気に引き締めて、自然とジャンプするぐらいまでの爆発力を下半身から出していきます同時に僧帽筋を引き締めて肩をすくめると同時に、肘を顔の高さまで上げていきましょうこの一連の動作を同時に、瞬間的に、一気に力を発揮して行っていきましょうここまででハイプルは完成ですその後、バーを太ももの高さまで戻していきますバーを太ももの高さまで戻した後に、再度一気に上に引き上げて繰り返すことも可能ですまた、専用のスペースで行うのであれば、バーを顔の高さまで上げた後に、床へ落とすといったテクニックもあります。この方法によって、筋肉へ余計な負荷をかけずに瞬発力の強化にだけ集中することが可能になりますハイプルのポイントハイプルのやり方では、次のポイントを押さえながら行っていくようにしてください。ハイプルを始める際、体が前傾し過ぎないように注意しましょう。動作中は常に胸を張っておくようにします。基本的には下半身(特にお尻の筋肉)の力が中心となるトレーニングのため、上半身の筋肉を中心に使ってバーを引き上げるわけではない点に注意が必要です。便宜上、バーの引き上げに関して、太ももまで引き上げる第一段階と、そこから一気に顔の高さまでバーを上げる第二段階と分けましたが、これらの動きは止まることなく連続して行われる必要があります。ハイプルの効果ハイプルは全身の筋肉を鍛えるといった、他の筋トレではあまりない効果を持っています。瞬発力を養成するために効果が高いトレーニング方法になりますが、それ以外にも下半身・腰・肩の筋肉の強化や場合によっては筋肥大も可能になってきます。そのため、ハイプルを通して全身の筋肉を使う動きをよりスムーズに、そして力強く行っていけるようになるなどの機能的な効果が見込め、日常生活やスポーツにおいても、「以前より動きが楽になった」、「力強くなった」などの実感を得ることが出来るようになるでしょう。全身の筋肉を一気に鍛えていけるため、基礎代謝の底上げといった効果も期待していけることになるでしょう。ウェイトリフティングには必要だよね一緒に確認しておきたい他の筋トレ記事バーベルスナッチの筋トレ|やり方と効果は?ウェイトリフティングの種目の一つヒューマンフラッグ/人間鯉のぼりのやり方|最難関筋肉トレーニングで筋トレエリートへ!マッスルアップの効果とやり方とは?上半身最強の筋肉トレーニング!?ハイプルの効果とやり方|全身を鍛える筋トレのまとめハイプルの効果とやり方などについて見てきました。ハイプルは出来るようになるまでちょっとした練習や、基礎的な体力が必要となってきますが、出来るようになれば全身を強化するとても優れたトレーニングになります。やり方はここで詳しく解説した通りなので、興味がある筋トレ中級者以上の人は、是非試していってみましょう。マッスルアップの効果とやり方について説明していきます。上半身を鍛えるための最強筋肉トレーニングの一つです。他の人に自慢したいなら出来るようになっておくと良いですよ。バトルロープのトレーニングと効果を確認していきましょう。全身の筋トレとして、幅広い効果を持った優れたトレーニング方法の一つです。簡単に始めらえるので場所の確保さえ出来ればおすすめです。皆さん、筋トレで「爆発的な動き」はしていますか?ちょっと変な質問ですが、筋トレやダイエットにおいて「爆発的な動き」って実は、とても有効なんです。ジャンピングジャックの効果とやり方を知っていますか?脂肪燃焼目的のトレーニングとしても、筋トレやウォームアップ目的としても優れた全身の筋肉を使うエクササイズです。お相撲さんって実はマッチョだってこと知ってますか?一見、脂肪だらけの体に見えますが、実はものすごい筋肉の持ち主なんです。普通に太っている様にみえるけど、実は体脂肪率が20%とかざらにいます。クリーンアンドジャーク(クリーン&ジャーク)のやり方と効果を見ていきます。ウェイトリフティングの種目の一つですが、全身の筋肉やパワーアップのトレーニングとしても利用できます。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。