日頃から腸内環境を整える食事を心がけて、健康な体を手に入れましょう!写真/PIXTA夏本番を迎え、ムシムシと暑い日が続く毎日。猛暑のストレスに負けず、健康な毎日を過ごすためには“腸内環境”がひとつのカギとなるそう...。一日限りのカスピ女子大オープンキャンパス」に参加してきました。先生が教えてくれたのは、腸内環境の簡単なチェック方法。□3日以上お通じがない□お通じの時間がバラバラ□お通じに3分以上かかる□柔らかい便がよく出る4つの項目のうち、1つでも当てはまる場合は、腸内環境が乱れている可能性があるそう。大きく3つに分類されます。腸内に生息している細菌の種類や個数は人によって異なり、その様相のことを『腸内フローラ』と呼びます。『腸内フローラ』のバランスが取れている状態、つまり各細菌の比率が理想的な数値だと、腸内環境が整っているといえます」(川口先生)川口先生が教えてくれた理想的なバランスは「善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割」。生活習慣や食生活の乱れ、ストレスなどが原因で悪玉菌は優勢になりやすいもの。そんなとき、腸内フローラのバランスを改善するためには「乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取することが大事」なのだとか。善玉菌を増やすには、食物繊維も必要になるそう。「食物繊維には、野菜やイモ、キノコ類などに多く含まれる『不溶性』と、果物や海藻、豆などに多く含まれる『水溶性』の2種類があります。善玉菌の栄養源になるため、間接的に腸内環境の整備に役立ってくれます」(同)そして、川口先生は「腸内環境の整備が健康につながる」と言います。日々の食事によって腸の状態は変化し、健康も左右されるんですね。Shakersがコンテンツを制作し運営を行う情報提供サイトです。