糖質制限ダイエットバイブル糖質制限ダイエットについて方法やレシピのまとめをしております。普段の食事を少し変えるだけで良いのでカロリー制限をすると物足りない、沢山運動をする時間もないなんていう人にオススメ。糖質制限をベースにしたダイエットのすべてが分かるサイトです。糖質制限ダイエットバイブル›OKフード/NGフード›おにぎりの糖質は?GI値やカロリーもチェック!おにぎりの糖質は?GI値やカロリーもチェック!スポンサーリンクお弁当の定番であるおにぎりは、バリエーションも多く、作るのにあまり手間がかからない便利なメニューです。コンビニなどで売られており、手軽に購入できるのもありがたいところです。お弁当や軽食、夜食などとして手軽に食べられ、好物だという人も多いことでしょう。含まれている糖質が多いため、糖質制限をしている人にとっては食べにくい食品でもあります。おにぎりの糖質やカロリー、GI値を知ろうコンビニなどで売られているようなものの場合、おにぎりに含まれる糖質は、一個につき大体30gほどと言われています。おにぎりの材料となる白米からして、糖質制限中はあまり食べない方がいいと言われることの多いものです。おにぎりの糖質量が比較的多くなってしまうのも、仕方がないことと言えるでしょう。約30gGI値84そんなおにぎりですが、もし糖質制限中に食べるとしたら、少しでも糖質の影響を受けないために、何かしら工夫をしたいものです。GI値の低い玄米おにぎりまずは、高糖質・高GIの白米を、違うものに変えてみるのはどうでしょう。玄米のGI値は白米よりもかなり低く、糖質制限中に食べるなら、白米よりも適していると言われているようです。糖質の量自体はあまり変わらないと言われています。GI値が低いからといって、食べ過ぎは禁物です。玄米は白米よりも歯ごたえがあるため、噛む回数が多くなり、より早く満腹感を得られると言われています。そのため、食べる量を減らす効果が期待できるでしょう。噛むこと自体もエネルギーを消費すると言われています。玄米にはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素も含まれていると言われています。ダイエット時に陥る可能性のある栄養不足への対策としても、有効かもしれません。玄米をおにぎりにすると、ぼろぼろと上手くまとまらないことがあるようです。そんなときは、玄米を炊くときに水を多めに入れ、また、炊く前に一晩ほど水に浸しておくことで、おにぎりにしやすい状態に炊き上げることができようです。糖質の低いおにぎり選び玄米のようにヘルシーなイメージがある食品として雑穀米が思い浮かぶ人もいるでしょう。雑穀米は、白米に大麦やアワ、ヒエなど、他の穀物を混ぜたものとされています。含まれる成分は、何をブレンドするかによって違いますが、やはりGI値については、白米より低くなるようです。雑穀米にも少なからず糖質が含まれていると言われており、玄米と同じく食べ過ぎには注意が必要です。ブレンド内容によっては、同じ量の白米よりカロリーが高くなってしまうことがあるのだとか。雑穀米でおにぎりを作るメリットは、やはり歯ごたえがあることと、白米では通常摂ることができない栄養素を摂れることでしょう。加えて様々な食感も楽しめ、見た目もきれいです。白米以外のおにぎりと言えば、赤飯などのおこわをおにぎりにしたものを思い浮かべる人も多いかもしれません。おこわの原料はもち米です。残念ながら高糖質・高GIの食品とされているので、控えた方がよさそうです。具が多いおにぎりでお米の量を減らすおにぎりと言えば、どんな具にするかも重要です。お気に入りやこだわりがある人も多いのではないでしょうか。いえ、糖質制限という点から考えた場合、どんな具のおにぎりにするのかは、あまり重要な問題とはならなさそうです。おにぎりの具といえば、梅干しや昆布、鰹節、シャケなど、様々なものが挙げられますが、そのような食材の中には、糖質の多いものはあまり見られないようです。小麦粉などで衣をつけた天ぷらが入っているものなどは、さすがに気を付ける必要がありそうですが、そのような具でなければ、むしろカロリーなどを気にした方がいいかもしれません。混ぜご飯や炊き込みご飯にすることで、単純にその具の分だけお米の量を減らすというのも、糖質を減らすためには有効だと考えられます。食物繊維を豊富に含むとされるキノコ類や、ひじきやワカメなどの海藻類を使ったものがいいでしょう。炊き込みご飯の具によっては、かえって糖質やカロリーが増えてしまうことも考えられるので、注意が必要です。お米の代わりにこんにゃく米を活用!糖質制限用の低糖質のご飯を混ぜることで、より糖質を減らすことができるでしょう。こんにゃくをお米のようにカットした食品で、ご飯を炊くときに混ぜるなどして使うことができます。こんにゃくでできたご飯はカロリーも低く、また食物繊維も多く含んでいるため、お腹にたまりやすいとも言われています。ご飯がおにぎり「だけ」というのも、できるだけ避けたいものです。食事の際は、食物繊維を含む野菜を最初に食べるようにすると、他の食品に含まれる糖質の吸収を穏やかにし、食後血糖値の急激な上昇を防ぐ効果があると言われています。おにぎりだけではなく、野菜を摂ることのできるサラダや味噌汁などを、一緒に食べるようにするといいでしょう。私たちの食生活になじみ深く、広く愛されているおにぎりですが、糖質制限をしている人にとっては、敬遠した方がいい食べ物と言えるでしょう。おにぎりを食べる場合には、糖質の影響をなるべく少なくするよう、工夫をしたいものです。スポンサーリンクスポンサーリンクこちらの記事もオススメですマクドナルドの炭水化物量を見てみよう!根菜少な目、でも具はたっぷり!糖質制限中の豚汁レシピ。糖質制限ダイエットバイブルTOP糖質制限ダイエットレシピ自炊する人だけでなく外食や惣菜が中心だという方もレシピを把握しておく事で質の高い糖質制限メニューを実現できると思います。傾向だけでも確認しておくと良いでしょう。糖質制限をベースとしたダイエットはどおう行うのか基本的な部分の解説をしております。やみくもに糖質を抜くよりは仕組みを理解して健康的に痩せるようにしましょう。糖質制限ダイエットを実践する上で欠かせない情報です。正しい知識を持って生活すれば良いのが糖質制限ダイエットの良い所です。各ジャンルごとに確認しましょう。血糖値よりもhba1cに気をつけろ!血糖の平均を表すヘモグロビン・エイワンシーとは!?糖質制限で腸に負担が?肉などの腸に負担をかける食べ物に注意!甘いものでストレス解消...はダメだった!?糖質制限とストレスの関係。注目のページGI値とは?低GI食品や、GI値を下げる方法など!ケトン体とは。臭いの原因?危険性も知って上手に活用ブランパンとは!?低糖質で低GI!さらに栄養も豊富です!キヌアとは?栄養や炊き方、レシピをチェック!MEC食で痩せるの?食事や方法、危険性を知ろう!糖質制限ダイエットバイブルにお越しいただきありがとうございます。健康でいることは今日非常に重要な事ですが、様々な要因によってうまくいかない人が多いようです。当サイトでは糖質制限という手法にフォーカスして正しく楽しく優しくダイエットができるように情報発信をしていきます。広報担当は「やせたいもん」と申します。当サイトに掲載されているテキスト、写真、イラスト等すべてのコンテンツの無断使用を禁じます。