筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2015/9/212015/10/11腕立て伏せ(プッシュアップ)スポンサーリンク昔からアニメやドラマで筋肉を鍛える筋トレを描写される時に描かれる筋トレって、どんなものを想像しますか?恐らくダンベルカールかまたは、そう、腕立て伏せ(プッシュアップ)ではないでしょうか?腕立て伏せと言えば、自重で行える大胸筋の筋トレそして二の腕の筋トレとしてとっても有名で代表的なものです。筋トレ初心者や、「体を鍛えよう!」とやる気が出た人が最初にとりあえず家で始めるのも、多くの場合、この腕立て伏せでしょう。そんな大胸筋を鍛えてかっこいい体を作る腕立て伏せですが、一般的には腕立て伏せの回数が多ければ多いほど、凄そうなイメージです。腕立て伏せの出来る回数が多ければ自慢できることは間違いなしですが、筋トレ業界的には「腕立て伏せを多くの回数出来ても意味がない・効果がない!」というのが一般的です。確かにそれは一面では正しいと思いますが、今回は敢えて腕立て伏せの回数を沢山やってもいいんじゃない?という観点から腕立て伏せの回数についてお話ししていきたいと思います。腕立て伏せやるなら次の記事も確認してみたら?なぜ腕立て伏せの回数を多く出来ても効果がない・意味がないと言われるのか?腕立て伏せの回数を多くしてもなぜ効果がないと言われているのでしょうか?筋トレをする目的は人それぞれなのですが、「腕立て伏せの回数を多くしても意味がない!」という場合は、基本的には「筋肥大」又は「筋力アップ」を主な目的としている場合になります。いうのも、筋トレのような筋力トレーニングにおいて、筋肉の繊維を太くしたり、筋力をアップさせるためには、回数を多くするのではなく一度に持ち上げられる負荷を高くすることで、効率的に筋肥大と筋力アップが計れるからです。多くのレップ数(20回以上)でようやく疲れる筋トレ最小の筋力増強・最小の筋肥大となります。そのため、大胸筋の「筋肥大」や「筋力増強」を目的とした場合、大胸筋の筋トレである腕立て伏せを多くの回数やったとしても、効率的ではないため効果がないと言われるのです。それでもあえて腕立て伏せの回数をこなすことをおすすめしてみる腕立て伏せは回数を沢山しても効果がない!というお話しをしてきましたが、目的を変えればそれでも効果があると考えています。その理由をそれぞれの観点からお話ししていきましょう。自重筋トレのメリットを考えれば腕立て伏せの回数をこなすのは悪いことではない大胸筋の自重筋トレである腕立て伏せのように、ウェイトなどの重りをあえて使わない筋トレは回数をこなすからこそ大いにメリットを享受出来る利点だってあるのです。ジムなどで筋トレの器具を利用したトレーニングを考えてもらいたいのですが、筋トレの器具を使うということは、逆に器具が使えない状況だと筋トレをすることが出来なかったり、せっかく鍛えた筋肉に同等以上の負荷が与えられなくなり、筋肉の維持が難しくなります。その逆で自重筋トレの場合は、器具の有無は関係ないため、いつでもどこでも出来るのが利点です。そこで、腕立て伏せなどを多くの回数行い、それを定期的に維持する形で行えば、ウェイトを使った筋トレほどの筋力増強はできないにしても、ある程度の筋力増加と筋肥大を維持することが容易なんです。筋肉にはマッスルメモリーというものがあるのですが、筋肉は一度つけた筋肉を長期間維持すればするほど、それ以下に筋肉が落ちるスピードがゆっくりになったり、落ちたとしても簡単に元に戻せるようになります。そのためにも、腕立て伏せで回数をこなして一定の大胸筋の筋肉をつけて維持しておくことは効果があると考えます。痩せやすい体質を手に入れられる大胸筋は体の筋肉の中でも体積がそれなりに大きな筋肉です。そのため、大胸筋の筋トレである腕立て伏せを多くの回数出来ることにより、以下の効果を得られるようになります。筋肉をつけて基礎代謝を高められるつけた筋肉を維持出来るので高めた基礎代謝を維持できる体積の多い大胸筋を使うことでエネルギー消費を高めてカロリー消費を促せる多くの回数腕立て伏せをやるということは、見方を変えれば有酸素運動のようにカロリー消費を高めることにもつながります。腕立て伏せを多くの回数こなすことは、基礎代謝を高め、維持し、そして有酸素運動のようにカロリー消費を促すことにつながるため、ダイエット目的やボディメイク目的の方には効果が高いと言えるでしょう。二の腕の筋トレとしての効果もあるので、二の腕痩せやたくましい上腕三頭筋を作って維持するのにもいいですよー!腕立て伏せを多くの回数やっても筋肥大・筋力増強の効果はあるあえてアンチテーゼ的に書きますが、筋トレを多くの回数こなした場合、全く筋肥大・筋力増強が行われないというわけではないんです。筋トレとレップ数:目的別の適切なレップ数とは?にもある通り、最小の筋肥大・筋力増強となってしまうため、言い方を変えると「効率が悪くなる」ということなんです。筋トレ初心者の場合、10回の腕立て伏せをやると、それ以上出来ないほどに筋肉が疲れてしまうでしょう。逆に腕立て伏せに慣れた人だと、50回やってようやくそれ以上出来ない程度まで筋肉が疲労するかもしれません。この場合は、筋トレ初心者の人は10回で筋肥大や筋力増強が起こるのに対して、慣れた人は50回近くなって、最後の数回ようやく全力を振り絞って腕立てをやる時に、筋肥大や筋力増強に効果が出てくるということなんです。腕立て伏せを多くの回数やったとしても、「これ以上無理!」という最後の部分では大胸筋の筋トレとして筋肥大や筋力増強の効果は出てくるということなんですね。効く筋トレいかがでしたか?大胸筋の筋トレである腕立て伏せ。その腕立て伏せを多くやったってそれなりの意味や効果がある!と、一般的に言われている筋肥大や筋力増強の観点からは別な角度で腕立て伏せの回数についてお話ししてきました。腕立て伏せで筋肥大をするためには、通常のやり方に一工夫加える必要があります。筋肉を成長させ続けるためにも知っておきたいことと、効果的な6種類のプッシュアップバリエーションを紹介します。腕立て伏せや懸垂、そして腹筋ローラーなど、「一回やるのもキツイ」という種目ってありますよね?特に筋トレを始めたばかりの方や女性にとって、そういう種目は多いかもしれません。大胸筋の筋トレメジャーと言えば、腕立て伏せ(プッシュアップ)かベンチプレスでしょう。この二つの内、トレーニング人口が多いのは恐らく腕立て伏せです。いつでもどこでもできて、効果絶大、筋トレの「隠れキング・オブ・エクササイズ」と言えば、大胸筋の筋トレでも有名な腕立て伏せ(プッシュアップ)です。腕立て伏せで使う筋肉と、それぞれの種類においての鍛える効果がどのように違うのかを見ていきましょう。腕立て伏せを語るためにも必読です。腕立て伏せの変形バージョンの拳立て伏せって知ってますか?恐らくほとんどの人は名前くらいは聞いたことがあるかもしれませんが、実際にやっている人は少ないかもしれませんね。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。