3)片足を伸ばし足首を回す。外回し5回、内回し5回を左右1セット。B】1)つま先を床につけた状態でかかとを上下に大きく20回動かします。2)片足ずつ、ゆっくりと行います。姿勢よくいすに座って行ってくださいね。オフィスにいる間、2~3回行ってみて下さい。意識して多く歩くと尚いいと思います。デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続くことによる日々のむくみは、ケアしなければ腫れがひかずに常にむくんだ状態になってしまいます。普段のストレッチも大事です。自宅でできるストレッチの動画です。次は、むくみ足の解消に効果的な栄養と食べ物についてのご紹介です。血管外に水分を溜め込みやすくなります。梅干し、ラーメン、味噌汁、ハムなどのように塩分を多く含んだ食品を食べると喉が渇きますよね。これは体内でナトリウム濃度を下げようとする調節機能が働き、体が水分を摂りこもうとするためです。塩分を多くとれば摂るほど、この働きによって体内の過剰な水分が排泄されにくくなってむくみを生じやすくなります。むくみ足が気になる人は食事を薄味に改善する必要があります。味付けは酢や柑橘系の絞り汁を足すなどの改善・工夫で薄味にできます。むくみの解消に効果的な栄養素がカリウムです。積極的に食べることをオススメします。果実・・・バナナ・アボカド野菜・・・きゅうり・白菜・かぶ・かぼちゃイモ類・・さといも・さつまいも寒い時期は、シチューや鍋物などでおいしく食べてくださいね。むくみ足解消・・・まとめお気に入りのブーツも入らなくなるむくみ足とその解消法についてお伝えしました。足が太くなるって聞いたら放っておけないですよね。ポンプの手助けとなる簡単な足首ストレッチと食べ物を意識することによる内側からのサポートで、むくみ足からの脱却を目指してくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。