河島みれいツイート“春眠暁を覚えず”なんて言葉があるように、春のポカポカしたぬくもりが心地よく、なかなか布団から出られないのが、春。日中も「眠いなぁ~」と感じている人も多いかもしれません。そのひとつの理由に、春は日が長くなるので、昼の活動時間が長くなり、疲れてしまうことが考えられます。気温の変化が大きいために、自律神経が乱れやすく、疲れやすい季節のためです。年度が変わって、精神的にも疲れてきやすい時期です。疲れをリセットして、眠気を吹き飛ばす方法3つをご紹介します。■起床後の眠気を取る3つのテク(1)熱いシャワーを浴びる朝起きたら、まず41°C以上の熱いシャワーを浴びると、シャキッと目覚めことができます。交感神経を働かせることができるためです。夕食を軽くすることで、睡眠の質を上げることができます。しても、夜遅くに何か食べたくなってしまったら、バナナや牛乳、はちみつ、ポテト、アーモンドといった、睡眠によい食べ物を摂るとよいでしょう。(3)朝フルーツを楽しみにする朝ご飯を食べると体温が上がるので、脳にエネルギーが供給されて、すっきり目覚めることができます。生フルーツを朝ごはんの代わりにすれば、酵素ダイエットにもなって一石二鳥。好きなフルーツを用意して、毎朝の楽しみにしてもいいかもしれません。■ビタミンB群不足は“疲れやだるさ”の原因それでも、「疲れやだるさを感じる」という方は、ビタミンB群が不足している可能性も。わたしたちの身体は、暖かくなると新陳代謝が活発になり、ビタミンB群を必要とします。ビタミンB群が不足した身体は疲れやだるさを感じたり、物事に集中することができなくなってしまうのです。日本人は白米でお腹をふくらませているので、ビタミンB群が不足しがち。実は、世界の中でも居眠りをよくしてしまう国民なのだそう。野菜だけに偏らず、カツオやマグロ、サケ、サンマなどの魚からビタミンB群を摂取しましょう。“美容と食には密接な関係がある”ことから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方、ヨガインストラクターとしても活動中。眉のプロフェッショナルとして、筋肉や骨格に基づいた“似合う眉”の提案やお悩み解決、ファッションに合わせた眉メイクなどをご紹介。此花さくやNYのファッション工科大学を卒業後、ファッションハウスや化粧品会社のマーケターを経験。出産を機に美容、ファッション、海外エンタメ等のライターに。並木まき20代から8年間市議を務め政治家を引退。“美人すぎる市議”としてもメディアに出演。発足し、美を追求するモデルポージング講師集団の『PoMPs』代表。大敵はストレス」である事に行き着き、『美容を通じていかにストレスを溜めずに楽しむか』を伝えるため講演・イベント企画運営・執筆に携わる。鈴木たかこ舞台出演やモデル活動から培った「崩れしらずのヘアメイク」「体幹トレーニング」またあがり症のメンタルケアなど女優としての業界マル秘テクを公開中。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。