気になるブツブツ......。女子力アップGoogirl美容スキンケア気になるブツブツ......。気になるブツブツ......。by:HARUNA2014.07.10.Thu鏡を見るたびに気になる「毛穴のブツブツ」。これからの季節は、特に汗や皮脂の分泌量が増えて、毛穴が詰まりやすく、さらに黒ずみやニキビができやすい環境に......。糖質や脂質が多い食事を続けていると、皮脂の分泌量が増えてしまい、毛穴が詰まる原因に。皮脂の分泌バランスを整える効果がある成分&食べ物をチェックしておきましょう。毛穴汚れ・ニキビ改善のための4大栄養素&食材は?まずは、毛穴の詰まりを予防・改善して、ニキビケアに効果がある成分を3つご紹介します。どれも身近な食材に含まれているので、積極的に食べるようにしてくださいね。ビタミンB1炭水化物を摂りすぎると、新陳代謝がダウンしがちなのですが、そんな時に分泌される皮脂を押さえてくれます。・含まれる食材:豚肉、ウナギ、枝豆、グリーンピース、カツオ、ピーナッツ、玄米など※肉類は油で調理するとカロリーが高くなってしまい、かえって皮脂が増えてしまうこともあるので、煮たり蒸したりと調理方法にも工夫をしてみて下さいね。ビタミンB2別名「美容ビタミン」と呼ばれる栄養素。皮脂の分泌を調整して、脂肪が身体に溜まらないように、新陳代謝をアップしてくれる効果があります。ビタミンB2が不足すると、ニキビが増えたり、口内炎などの口周りのトラブルにつながります。・含まれる食材:牛乳、レバー、ウナギ、イワシ、サバ、ブリ、たらこ、納豆、まいたけなどセラミドお肌の潤いを保つセラミドは、バリア機能を高めてくれます。黒、赤、黄、緑など色の濃い食材はセラミドを生成する成分「フィトケミカル」を含んでいるので、お肌内部のセラミドを増やしてくれる効果があります。・含まれる食材:ひじき、生イモこんにゃく、ごぼう、トマト、ほうれん草、アボカド、ナスなどアスタキサンチンお肌の老化を防ぎ、弾力あるハリ・ツヤ美肌を育みます。皮脂の分泌量にも作用するので、ニキビケアにも必要な成分です。マダイなど、赤い皮にも多く含まれています。できれば皮ごと食べるのがオススメです。夏は皮脂の分泌バランスが崩れやすい季節。毎日のスキンケアと一緒に、お肌の良い食べ物も意識しておきたいですね。お肌の「くすみ」を解消する4つの方法で透明感アップ!ニキビや肌あれ改善に絶大な効果が。現在はフリーのライターとして活動中。