不安な日々続いてませんか?不安障害になると慢性的に不安を感じるようになって、その不安から逃れようとする回避によって様々な問題が起きるようになります。様々なタイプがありますが、今回はパニック障害と睡眠の関係について考えて見たいと思います。パニックになると70~80%の割合で睡眠がうまく行えなくなってしまいます。早朝覚醒と熟眠障害が多見られます。入眠に問題を抱える人は比較的少ないようです。パニック障害の原因のひとつに脳内で伝達物質のセロトニンやGABAがうまく機能しなくなっていることがあると考えられています。セロトニンは覚醒系、GABAは睡眠系の伝達物質として知られています。覚醒系の働きが亢進し、睡眠系の働きが停滞していると考えられているということです。覚醒系の働きが亢進しすぎると不安を感じやすくなるのです。慢性的な不安を感じていませんか?目覚めている時だけでなく睡眠中にもパニック発作(スリープ・パニック)を起こす人もいます。パニック障害の方の18%~45%がスリープ・パニックを経験していると言われています。スリープ・パニックは睡眠の前半に起こることが多く、ノンレム睡眠期の浅い睡眠と深い睡眠の移行期に良く見られるといいます。睡眠中に呼吸が苦しくなって、動悸が激しくなって不安を感じて目が覚めてしまいます。スリープ・パニックを繰り返すと、寝ることに恐怖心を感じるようになり、眠れなくなっていってしまいます。睡眠不足になると日中の不安感が強くなるとともにスリープ・パニックも起きやすくなってしまい状態がドンドン悪化していってしまいます。下記の表のような症状を感じるとともに、うまく眠れない日が続いたら、早めに専門の医師に診察を受けましょう。□異常感覚(感覚麻痺、うずき感)□冷感、熱感このページを読んでいただきありがとうございました。よろしければ他のページもご覧ください。自律訓練法とは決められた言葉を心の中で繰り返すことで自分に軽い催眠術をかける方法です。自分の心と体に意識を向けて繊細な変化を感じ取ることで、深いリラックス感を得られます。自律訓練法は催眠療法をもとにヨガや禅の手法もとり入れているといわれています。自律訓練法を行うことで寝つきの悪い人、夜中に目覚めやすい人、熟睡感が少ない人の睡眠状態を改善することができます。砂糖や精製されたデンプンを食べれば食べるほど乳酸レベルが上がります。乳酸レベルが上がると疲労を感じるだけでなく、不安を感じるようになります。砂糖、カフェイン、アルコールといった物質を多くとると乳酸が血液中に蓄積し、疲労と不安が発生します。「いきすぎた不安」が継続している方は、マグネシウム、カルシウム、ナイアシンを積極的に摂ってみましょう。よって眠れないという経験をしてしまうと「眠ること」を過度に意識してしまうようになり、「眠れなかったらどうしよう」と眠れないことへの不安や恐怖が大きくなってしまって、夜寝ようとしてベッドに入った途端に「眠らなくちゃ!眠らなくちゃ!」と緊張するようになってしまうのです。この緊張が不眠を慢性化させてしまうことがあるのです。「便が数日でないなんて珍しくない!」なんていう人も少なくないようです。便秘が続くと以下の理由からストレスを感じやすくなってしまいます。「たかが便秘」と思っていても、「交感神経過剰の状態が続いていること」「血液の質が低下すること」などから身体中の機能を低下させ、ストレスを感じやすくさせてしまうのです。腸に優しい習慣を身につけて、ストレスフリーの生活を目指しましょう。心を創る物質=アミノ酸の働きを知って幸せ+2アミノ酸のそれぞれの働きを知って心と体のバランスをとってくれる食事に目を向けてみましょう。バランスのとれた食事をとって安定した呼吸をし、血流状態がよい適度な体温を保てる体が疲れをためない回復が早い体です。疲れない体、回復の早い体を手に入れるために生活習慣を見直してみましょう。疲労を回復するためには十分に質の高い睡眠をとることが大切です。睡眠中は活発に身体の修復が行われるからです。「夜眠れない」という人は意外に多いようです。ここでは、自律神経からみた不眠について考えてみたいと思います。疲れに交感神経過剰型と副交感神経過剰型があることはこれまでにもお伝えしました。実を言うと不眠にも交感神経過剰型と副交感神経過剰型の2つのタイプがあります。交感神経の疲れがたまると起こるトラブルとその解消法について先回ご説明しましたが、今回は、その補足をさせていただきます。先回は交感神経を落ち着かせ副交感神経を活性化するために、リラックスすること、体を温めること、血流を改善することなどをお伝えしましたが、今回は交感神経型疲れを取るためのその他の方法についてお話しします。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。