補酵素NADHNADH(ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド=ナドエイチ)すべての細胞に存在していて、酸化還元という生命の基本的反応を助ける酵素反応の補酵素(酵素反応を助ける物質)です。NADHを必要とする酵素は200以上あり、触媒として働く化学反応も1000を超えると言われています。ニコチンアミドはナイアシン(ビタミンB群の仲間)ともいいますが、このナイアシンとアデニンがくっついてNADHができます。ナイアシンを摂取してもNADHは増えるのですが、直接にNADHを摂取するほうが即効性あります。「NADHの働き」ミトコンドリアでブドウ糖を燃やしてエネルギーをつくる(脳の神経細胞)チロシンをドーパミンに変える時に補助するドーパミンは快感を与える、意欲を向上させる、物事への執着を生む、動機付け、学習能力の向上、記憶力の向上、集中力の向上、記憶力の向上、疲労感の減少、抗ストレス作用、運動機能の制御などの重要な働きをしています。トリプトファンをセロトニンに変える時に補助するセロトニンは交感神経系を刺激し、血圧や心拍数を上昇させ、また体温調節をして覚醒状態を維持したり、不安やイライラを抑え精神状態をバランスを保ち、必要な記憶力の選択をするなどたくさんの働きがあります。補助するNADHが不足してしまうとエネルギーが不足するだけでなく、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなどの重要な働きをする神経伝達物質の生産量も低下してしまいます。なるとやる気がなくなり元気が出なくなって、頭がぼーっとして集中できなくなる上、落ち込みやすくなってしまいます。岐阜市での習い事は「心のための習い事」お会いできるのを楽しみにしています。「体幹ストレッチで大切な事」・・体幹のストレッチを効率よく行うためには。脊柱周り、骨盤周り、肩甲骨まわり、股関節周りのどの部位をストレッチしているのか意識して各パーツごとに丁寧に行うことが大切です。今日は体幹のストレッチ(体幹屈曲:脊柱と骨盤)をお伝えします。全身のリンパの流れは体の左右で異なっています。体の左側は下半身→お腹→胸管(左リンパ本幹)という流れと、左上半身からのリンパの流れが合流して、左の鎖骨下にある左の「静脈角」と呼ばれる部分へ繋がっています。これに対し体の右側は右上半身からの流れが「右リンパ本幹」に合流して右の鎖骨下にある「静脈角」へと流れていきます。右の鎖骨下にある「静脈角」へと流れていくリンパ管は、左の鎖骨下にある左の「静脈角」へと流れていくリンパ管と比べるとかなり守備範囲が狭いのです。首はとても負担が大きく、凝りやすい場所です。首付近のツボ(天容+完骨)を押す」ことで、効果が倍増します。日常的に疲れが取れない人の中には、夕方以降に働いて睡眠準備の時間が取れないために睡眠の質が低下している上、睡眠時間が短くて体をしっかり回復させられないため、毎日疲れたままの状態で働き続けている人が少なくありません。そんな人はぜひ仮眠をとる習慣を身につけてください。睡眠がとれていない人にとっては30分仮眠をとるだけでも体調が大きく変わってくるでしょう。まとめて30分取れないなら、15分の仮眠を2回とっても良いでしょう。寝不足、不眠というと眠気や体のだるさ、体調の悪化など身体的な辛さだけを頭に浮かべる人も多いのではないでしょうか?しかし、寝不足、不眠がもたらすのは身体的な辛さだけではありません。体調の悪化がもたらすのは、人間関係の悪化、仕事の効率の低下、感情面の悪化など様々なものがありますが、その中でも交通事故のリスクの増加はとても深刻な問題です。たかが不眠、たかが寝不足と軽く考えず、眠れない日が続くのであればなるべく早く専門の病院で診察してもらうこと、寝不足の時は運転しないことを心がけましょう。メラトニンはセロトニンから作られます。夜になると暗くなって脳内でメラトニンが放出されて眠くなります。体内時計をコントロールするのがメラトニンです。メラトニンを不足なく分泌させるためには太陽の光を浴びることが大切です。太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンとメラトニンの生産リズムが正しく働くからです。現代人は睡眠時間がドンドン短くなる傾向があります。それに伴い高血圧の人も増加しています。実を言うと最近の研究で睡眠障害と高血圧の間に深い関係があることわかってきました。中年層は特に気を付けましょう!若い人や高齢者は少しくらい睡眠時間が短くても高血圧にはなりにくいのですが、中年層は睡眠不足だと高血圧になりやすいのです。倍、5時間の女性では1.9倍に増えました。悪夢に心を乱されて強い恐柿や不安のために夜中に目を覚ましてしまった経験はありませんか?怖い映画を見た後、たまに悪夢を見るくらいなら良いのですが、毎晩悪夢が続いて目が覚めてしまうことが続くと「悪夢障害」という睡眠障害だと診断されます。悪夢障害になると「また、あの悪夢を見るのではないか?」という恐怖心から、なかなか寝つけなくなってしまいます。人口の2~8%が、悪夢による問題をかかえているといわれています。アメリカのイリノイ州にあるネーパーヴィル・セントラル高校で行われた体育プログラムをご紹介させてください。この高校では午前7時10分に体育の時間があります。1時限目の前に行う体育の授業なので0時限体育と呼ばれています。授業の前に運動することで読解力や他の成績を上げる取り組みです。最近に研究で運動することで脳のニューロンを結びつく作用が活発になることが分かっています。学習するためには脳のニューロンが結びつきを作る必要がありますが、運動することが刺激となって脳が学習するための準備を整えて、意欲が生まれて能力が高まるということです。体を中から温める方法(体を温める)・・・外からだけでなく体を中からも温めましょう。体を外から温めても、温まるのは表面だけで深部体温は上昇しません。内臓などの体の深部を温かく保つためには、体を中から温めると効果的です。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。