ダイエットのために運動しないといけないけれど、ジョギングのようなキツイ運動は三日坊主になってしまう。ウォーキングも効果を実感できなくて辞めてしまった。いう方に、おすすめしたいのが今話題のスロージョギングです。ダイエット目的の場合のスロージョギングのやり方についてお伝えします。ダイエットのやり方スロージョギングとはスロージョギングとは、福岡大学の田中宏暁教授が提唱している、歩く速さで走るジョギング方法です。スロージョギングの特徴は歩幅を狭くして走ること。歩幅を小さくすることで足首や膝に負担がかかりにくく、ケガが怖くて走るのを諦めていた人でもスロージョギングならできる方も多いです。着地の仕方にも特徴があります。普通歩く時も走る時も踵から着地をしますが、スロージョギングは足の前側(つま先側)から着地をします。踵から着地をするより、3分の1の衝撃となるので、疲れにくくケガ防止にもなります。スロージョギングがダイエットによい理由スロージョギングが、ダイエットによいとされている理由はこちらです。ウォーキングよりエネルギー消費量が2倍ゆっくり走るジョギングなら、歩いた方がいいんじゃないの?と、思いがちですが、実はウォーキングとスロージョギングを比べた場合、スロージョギングの方がエネルギー消費量多く、なんとウォーキングの約2倍にもなるのです。同じ時間、同じ速度で運動するならエネルギー消費量の多い方がいいですよね。運動不足の人でも走ることができる運動不足の人が急にジョギングなどの激しい運動をすると、膝や足首を痛めてしまわないか心配ですよね。スロージョギングなら、足や腰の負担が軽減されます。ペースがゆっくりなので息切れすることないので、運動不足の人でも10分、20分と走り続けることができます。スポンサーリンク筋肉が付き過ぎないジョギングすると足がムキムキになってしまわないか、心配する女性の方も多いですよね。その点スロージョギングは、息が切れない程度の有酸素運動なので筋肉がつきにくく、脂肪を効率的に燃焼させることができます。太ももやお尻などの大きな筋肉を使いつつ、ほっそりした美脚を手に入れたい方はスロージョギングですね。運動不足の人でも安心して始められるスロージョギングの基本的なやり方を紹介します。その場でジャンプしてみる走り始める前に準備体操をします。その場で軽くジャンプをしましょう。足の前面部分を使ってジャンプ→着地して、着地のイメージをつくります。その場でジョギングしてみる次は軽くその場でジョギングをします。あごを上げて背筋をまっすぐにした状態で、地面を真下に押すイメージで数回ジョギングしましょう。走ってみる歩幅は狭く、10cmくらいからはじめましょう。足の運びのペースは、15秒で45歩(1秒間に3歩)くらいです。足の前部分から着地すること意識してゆっくり走りましょう。呼吸は息が上がらない程度が目安です。息が上がったらペースが速いので、ペースを落とします。走るときは、まっすぐ前を見て景色を楽しみましょう。腕は大きく振る必要はありません。着地するときに足の前面から着地すれば、かかとは付いても構いません。スロージョギングをするときのシューズは、スポーツタイプで踵のクッションが薄いものが適しています。スロージョギングの時速は何キロくらい?ジョギングはウォーキングと同じ速さからスタートしましょう。具体的には時速4~5キロくらいです。慣れてきたら息が上がらない程度に速度を上げてもOK!スロージョギングの時間の目安は?ダイエット効果を感じるためには、1日30分以上が良いとされています。これは連続でなくてもOK。10分×3回でもよいですし、1分×30回でもよいのです。足が疲れたとか息が上がりそうな場合は、無理せずウォーキングに切り替えます。最初のうちは1分走って30秒歩く、など続けやすいやり方で行っていきましょう。階段や軽い段差を使って行う踏み台昇降運動。剣道を始めたいけれど、足や腕が太くならないか心配...という声を聞きます。近年、トランポリンにハマる人が増加中。1日の食事回数を増やす、1日5食ダイエットのやり方をご紹介します。我が家でも最近ブームのバジルシードダイエット。バジルシードは水につけることで、水分を吸収し膨らみます。妊娠中の体重管理や便秘対策にバジルシードを考えている方はちょっと待ってください。