毎日の習慣がオプティマイズを起こす脳がオプテティマイズされるためには2200時間かかります。1日2時間取り組んで3年かかるということです。短期間だけ頑張っても脳のオプティマイズはおこりません。生まれるようになるためには、毎日続けられるトレーニングを生活の中に取り入れていくことが必要なのです。相手の良いところをみつけるスキル思ったことをすぐに口に出すことができるスキルなどの回路がオプティマイズされていないと、「褒め上手」にはなれません。これらの回路を鍛えるためには、普段から「会った人の長所を10個見つける」「本を音読する」「日記をつける」などの習慣を身につけていく必要があります。普段のなにげない生活を、脳のオプティマイズを起こすための課題に取り組む場面として有効活用していきましょう。「自分が手に入れたいスキル」を書き出し、そのためにできることで興味が持てること、できそうだと思える項目を見つけて取り組み始めましょう。効果が出ないかもしれません。1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月、半年、1年と自分の変化がわかるように、「手に入れたいスキル」「そのための課題」「課題をクリアするための習慣」をノートに書き出し、取り組んだ回数、自分で感じた望ましい変化などを記録していきましょう。ポイントは「できなかったこと」ではなく「進歩」や「変化」に注目してモチベーションを維持し続けていくことです。してもネガティブな側面に目がいってしまいがちになったら、そのスキルをてにするために2200時間の時間を使ったかをチェックするようにしてください。2200時間の時間を使えていないならまだオプティマズが起こっていないことが確認できるからです。このページを読んでいただきありがとうございました。よろしければ他のページもご覧ください。慢性的な「ダルさ」を抱えている人も多いようです。「ダルさ=疲れ」と考えて、マッサージをしたり、ゆっくりお風呂に入ったり、眠ったり・・・様々な工夫をしても全然ダルさが取れない人は、エネルギーを作り出すTCA回路(クエン酸回路)働きが低下している可能性があります。TCA回路は3種類あるエネルギー生産回路のうち酸素を使ってエネルギーを作り出す回路です。TCA回路の働きが低下してしまうと、栄養素エネルギーを効率良く作り出せなくなってしまいます。組織」の「伸びやすさ(弾力)」「脱力具合」などです。ストレッチを行った直後は柔軟性が向上しますがすぐに戻ってしまいます。継続的にストレッチを行い柔軟性が向上した状態を定着させていく必要があります。NADH(ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド=ナドエイチ)すべての細胞に存在していて、酸化還元という生命の基本的反応を助ける酵素反応の補酵素(酵素反応を助ける物質)です。NADHを必要とする酵素は200以上あり、触媒として働く化学反応も1000を超えると言われています。ニコチンアミドはナイアシン(ビタミンB群の仲間)ともいいますが、このナイアシンとアデニンがくっついてNADHができます。内臓の血流状態が悪くなると内臓での酸素や栄養の不足を引き起こします。内臓に適度な刺激を与えてあげましょう。運動をする習慣がある人は飛んだり跳ねたりする中で自然に内臓が揺らされるので、内臓には適度な刺激が加わるので内臓の血流が良くなります。低下による冷えなど様々なトラブルが起き始めます。脳は皮膚、筋肉など外部からの刺激情報を体性感覚野という場所で受け取ります。受け取った情報によって、体性感覚野は必要な刺激を脳の各部に送ります。外部からの刺激をしっかり受け取ることで脳への刺激が増え活性化されるということです。体性感覚野は外部からの刺激を受け、必要な反射、言動を引き出すために体性感覚野から脳の他の部位へと信号が送られるのです。外部からの刺激を丁寧に感じ取る力が向上することで、より脳が活性化して、運動、思考など他の機能も高まっていくということなのです。筋肉の緊張を取って幸せ+・・筋肉の緊張がなくなると心もリラックスしてきます。筋肉の脱力に注目させる筋弛緩法は医療現場でも用いられる確立された技法です。生活の中にストレッチを取り入れて人生をより豊かなものにしていきましょう。睡眠相前進症候群の人は早い時刻(18時~20時)に寝付いて、早朝(2時~3時)に目が覚めてしまいます。早朝に目覚めて眠れなくなること、夕方に強い眠気に襲われることが特長です。若い人には少なく、高齢になればなるほど増加します。若い人が睡眠相前進症候群になっても社会的な問題は起きにくいので、前回ご紹介した睡眠相後退症候群と比べると悩んで積極的に治療しようとする人は少ないようです。タバコに含まれているニコチンには多くの作用があるので、タバコには覚醒作用も鎮静作用もあるのですが、どちらかといえば覚醒作用の方が強く現れます。寝る前にタバコは吸わないようにすることをおすすめします。ニコチンは体内に入ってから2時間はその効果を発揮し続けます。寝る前の2時間の間にタバコを吸うと、入眠できなくなったり、眠りの質が低下してしまうのです。ストレッチをして幸せ+・・なぜストレッチするの?・・・「体が少々硬いぐらいたいしたことないわ!!」そんな風に思っている人は多いのではないでしょうか?しかし、体が柔らかくなると良い事が沢山あります。心の状態は自律神経などの神経系や、脳内物質やホルモンなどの分泌系の状態によって大きく左右されます。強いストレスを長期間感じ続けると副腎という器官が疲弊してやる気やガッツが出なくなったりしているのです。回復力が強ければ副腎の疲弊がいち早く回復しやる気やガッツが出るということです。ある意味「心の状態=体の状態」ともいえるのです。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。