高木沙織ツイートボディラインがあらわになる夏の間は、「ダイエットのことが頭から離れない」という女性が多いですよね。「もうちょっと痩せたい!」「これからでもダイエットは間に合う?」「いつも同じダイエット食ばかりでツライ」などと感じたり......。「ダイエットのせいで肌荒れがひどくなった」といったダイエットにともなう悩みも、さまざまなのではないかと思います。これらの悩みは、食事をきちんと摂るだけで驚くほど改善されるのです。今回は、キレイに健康に痩せたい方必見の、ダイエット中でも摂るべき食事の適正量について、管理栄養士の方に話を聞いてきました。難しい計算や知識は不要なので、参考にしてみてくださいね。■キレイに痩せられる食事量は”手”でわかる!?ダイエット中でも、バランスの良い食事を摂る必要があるということは、みなさんご存知のとおり。いっても、何をどのくらい食べたらいいのかの判断は、難しいですよね。そこで、医療ダイエット専門外来『渋谷DSクリニック』の管理栄養士の方に、ダイエット中の20~30代女性(身長150~165cm目安)に、必要な食事量の見極め方を教えてもらいました。肉や魚の摂取量は、指を除いた”手のひら大”、”手のひらの厚み”の両方を参考にしてください。【野菜(1食あたり)】(1)生野菜・・・両手にいっぱいになる分(2)加熱したもの・・・片手を広げた分。きのこ、こんにゃくも同様。【いも類・かぼちゃ・果物(1日あたり)】いも類やかぼちゃは、1日にこぶし1個分までOKです。果物も1日にこぶし1個分までが目安です。これさえ覚えておけば、自炊をするときや外食をするときの食事量に、迷うことがなくなりますね。食事量を減らして、短期間で劇的に痩せるというダイエット法は、健康上オススメできません。いった各分野で高い専門性をもつエキスパートが一丸となって、さまざまな視点からダイエットをサポートしてくれる医療ダイエット専門外来。“美容と食には密接な関係がある”ことから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方、ヨガインストラクターとしても活動中。眉のプロフェッショナルとして、筋肉や骨格に基づいた“似合う眉”の提案やお悩み解決、ファッションに合わせた眉メイクなどをご紹介。此花さくやNYのファッション工科大学を卒業後、ファッションハウスや化粧品会社のマーケターを経験。出産を機に美容、ファッション、海外エンタメ等のライターに。並木まき20代から8年間市議を務め政治家を引退。“美人すぎる市議”としてもメディアに出演。発足し、美を追求するモデルポージング講師集団の『PoMPs』代表。大敵はストレス」である事に行き着き、『美容を通じていかにストレスを溜めずに楽しむか』を伝えるため講演・イベント企画運営・執筆に携わる。鈴木たかこ舞台出演やモデル活動から培った「崩れしらずのヘアメイク」「体幹トレーニング」またあがり症のメンタルケアなど女優としての業界マル秘テクを公開中。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。