閲覧数:60502スイートスポットをメインとした40分間のトレーニングセッションの動画です。スイートスポットの間にスプリントを挟むことで、限られた時間の中で体力をすばやく向上させる効果が期待できます。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。閲覧数:81004オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「7+3インターバル」です。閲覧数:67963オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「10+5インターバル」です。閲覧数:72434オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP(LTパワーまたは閾値)」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「7+5インターバル」です。閲覧数:75025オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP(LTパワーまたは閾値)」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「4+3インターバル」です。閲覧数:93890オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。閲覧数:82989オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「5+5インターバル」です。ゲン・コーチのレース戦略などについて、中田コーチがわかりやすく解説されています。閲覧数:412778ヒルクライム能力強化のための、3つのワークアウト紹介のYouTube動画です。閲覧数:357004インドア・トレーナーやローラーでの「閾値パワーの強化」を目的にデザインされた、20分間のトレーニングセッションのYouTube動画です。ヒルクライム、タイムトライアル、単独で逃げる能力の強化が期待できる構成です。(努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。中田コーチがわかりやすく解説されています)。閲覧数:379770サイクリングに関連性の高い体力要素である、スプリント・パワー、VO2max&閾値パワーのテスト方法紹介のYouTube動画です。閲覧数:373133SST(スイートスポットトレーニング)の方法についての情報が紹介されています(冬に強固なエアロビック・エンジンを構築するためのヒントになる内容です)。閲覧数:729652オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「4+2インターバル」です。閲覧数:665454オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「筋持久力の強化」のためのインターバル、「クルーズ・インターバルI(6+2インターバル)」です。閲覧数:777234オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「ヒルクライム能力の強化」のためのインターバル、「3+3インターバル(ヒル・インターバル)」です。閲覧数:454544FTP(機能的作業閾値パワー)効率的に上げるためのコツ紹介のYouTube動画です。閲覧数:652486持久力を向上させるためのトレーニングのコツやトレーニング・メニュー紹介のYouTube動画です(練習時間をいたずらに増やすことなく、持久力を向上させることに主眼を置いた内容です)。閲覧数:839801長い上りの練習方法紹介のYouTube動画です。長い上り(ヒルクライム)でのパフォーマンスに大きく影響するFTP(機能的作業閾値パワー)を向上させるための、3種類のメニューが紹介されています。)の計測方法紹介のYouTube動画です。閲覧数:933180オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている有酸素系のインターバル、「ストレートフォワード・エアロビック・インターバル(5+3インターバル)」です。閲覧数:594064パワー・トレーニングの定義・メリット・実際のやり方についての情報が紹介されています。2巻1号』で紹介されている、筋肉の酸化能の向上などに顕著な練習効果が確認されたメニューのインターバル・タイマー、「スプリント・インターバル(SIT・30-240インターバル)」です。2巻1号』を参考にデザインされた筋肉の酸化能の向上などの練習効果が期待できるメニューのインターバル・タイマー、「スプリント・インターバル(SIT・30-60インターバル)」です。閲覧数:1277439オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、L3~L4で頻繁にパワー上げ下げする比較的取り組みやすいメニュー「3+2インターバル」です。閲覧数:1243031オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。Pain)』の異名を持つきついメニューなので、初心者には不向き)。閲覧数:864645パワー・メーターを使った、体力レベルのテスト方法紹介のYouTube動画です。閲覧数:6909758分TTで体力テストをする方法紹介のYouTube動画です。閲覧数:725375『サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』で紹介されているLTHR(乳酸閾値心拍数)を基準にした、心拍数トレーニング・ゾーン計算ツールを作成しました。LTHR基準のトレーニング・ゾーンを手軽に確認したい場合などにご活用ください。閲覧数:963720『パワー・トレーニング・バイブル(PTB)』で紹介されているコーガン方式のパワー・トレーニング・ゾーン(レベル)計算ツールを作成しました。パワー・トレーニング・ゾーンを手軽に確認したい場合などにご活用ください。閲覧数:909257トライアスロン選手は、バイクに関しては「サイクリング」のような楽しみを求めず、純粋に体を鍛えるための「トレーニング(≒苦行)」と割り切る傾向があるといわれている。そこで「苦しいが体力アップにはひじょうに有効」なローラーでのパワー・トレーニングに意欲的に取り組む選手が多い。今回はトライアスロン雑誌『LUMINA』や『パワー・トレーニング・バイブル』で紹介されているトライアスリート向けのパワー・トレーニングの練習メニューの一部を紹介する。FTPを上げることや効率性改善に重点を置いた内容なので、ロード・レーサーにとっても参考になるだろう(特にタイム・トライアル指向の選手にはおすすめ)。閲覧数:654969ロード・バイクのトレーニングでは、まず有酸素運動能力を十分に高めてから高強度トレーニングによって無酸素運動能力を鍛えるほうがよいといわれている。これは高い有酸素能力が、高強度のトレーニングを受け止められる強固な土台になると考えられているからだ。これはどのような仕組みによるものなのだろうか。2007年11月号』や『パワー・トレーニング・バイブル』を参考に紹介する。閲覧数:879405競技レベルが高い選手ほど、VO2maxパワーに対するLTパワー(FTP)の比率が高くなる傾向がある。そこでそのような選手がLTパワー向上を目指す場合には、VO2maxパワーに近いレベルでの練習が必要になるといわれている。VO2maxパワーはレースで勝負がかかった局面で重要となるので、これを強化するのはレース対策としても有効だろう。今回はTRAINING4CYCLIST.COMより「VO2maxパワーを速やかに強化するのに効果的」というインターバルを紹介する。閲覧数:699425ロード・レースの基礎である持久力に大きく影響するのがミトコンドリアや毛細血管だといわれている。いうのも長時間運動する場合には主として糖や脂肪からエネルギーを生み出すことになるが、その役割を担うのがミトコンドリアだからだ。毛細血管には、血液に含まれる酸素などを筋肉へと送り届ける役割などがある。ミトコンドリアや毛細血管を増やすためのトレーニング方法としては、LSDやLT付近での練習(L2~L4辺り)がよく知られているが、これにはちょっとした注意点がある。重要レースに向けたピーキングを数値で管理できる優れた指標のひとつといえる。比較的新しいコンセプトなので、まだ研究の余地は残されているものの、現段階でもある程度参考になるガイドラインが示されている。今回は、『パワー・トレーニング・バイブル』や『鈍行・中目黒の自転車メモさん』のブログなどを参考に、TSB・CTL・ATLの活用のガイドラインや注意点に関する情報を整理した。閲覧数:711857自分の体力が向上しているかを確かめるためには、定期的にFTPなどのテストを行う方法が有効だ。同じテスト・メニューに取り組むだけでもある程度の傾向がつかめるが、テストの時の条件をなるべく同じにすれば、より正確にテスト結果を比較することができるだろう。CYCLING』などを参考に、テスト実施前のガイドラインを紹介する。Power:最大有酸素パワー)は、VO2max(最大酸素摂取量)に達する時のパワーのことで、有酸素運動能力の上限と考えられている。』を参考に、MAPの競技レベル別のパワー・ウェイト・レシオを紹介する。閲覧数:991836ロード・レースのプロ選手のブログには、残念ながらあまり具体的な練習方法が書かれていない場合が多い(一部の方を除く)。Racing)のブログには、読者からの質問に対する回答の中で、基本的な練習方法がひじょうに丁寧に具体例をまじえて紹介されている。今回は、その概略を一部補足を交えて紹介する(オリジナルのブログもひじょうに読みやすいのでおすすめです)。閲覧数:779598テンポ走レベル中心の練習からいきなり高強度のインターバルに移行すると、足の準備ができておらず満足に追い込めないことがあるかも知れない。高強度のインターバル・トレーニングを開始する前に行うのに最適という練習メニューを紹介する。閲覧数:610739パワー・トレーニングでもっとも大事なのは、トレーニング強度設定の基準となる「FTPを定期的に測定すること」かも知れない。いうのもパワー・トレーニングの長所は「かなりの精度で狙った運動負荷を体にかけられること」だが、そもそも基準となるFTPが実際の体力からずれていたら練習強度が「きつすぎる」か「楽すぎる」ようになってしまうからだ(結果として練習効果が低くなってしまうリスクがある)。FTPの測定方法にはさまざまな方法があり、どれも多少の欠点がある。今回は数ある測定方法の中でも比較的一般的と思われる「20分TT」「MAPテスト」「CP」を使用してFTPを測定するさいの注意点に絞って、改めて紹介する(以前の記事はこちら)。「実走と固定ローラーでFTPが大きく違う場合」の現実的な対処策についても紹介する。閲覧数:1015028冬の間に基礎をじっくり固め終え「これからFTPを上げるためにL4を重点的に練習しよう」と考えている人もいるかも知れない。program』を参考にL3~L4間を短いインターバルで行き来を繰り返す、少し変わり種の練習メニューを紹介する。閲覧数:832500レース・シーズンが近づくにつれて、レースの高強度に耐えられる体を作るためにL5(VO2max)での練習を行う機会も増えるかも知れない。VO2max(最大酸素摂取量)は全身持久力の重要な指標で、これが高いほどFTPの潜在的な上限も上がり、またL5のパワーはレースで重要なパワーレベルになるので、これを首尾よく上げることができれば、レースでのパフォーマンス向上が期待できる。それではVO2maxはどのようなメカニズムで向上するのだろうか。今回は『スポーツ運動科学』などを参考に、現時点で判明している*VO2max改善のメカニズムを紹介する。閲覧数:691585ロード・レースでは有酸素運動能力~スプリント能力までさまざまな運動能力が必要になるが、ベースになるのは有酸素運動能力だ。さまざまな身体組成が関わっている。それでは競技レベルによって、それらの数字はどの程度変わるのだろうか。今回は『スポーツ運動科学』で示されているCoyleらの研究結果をもとに、これらの具体的な数値を紹介する。閲覧数:610512パワー・トレーニングの強度設定の基準となる「FTP」の測定(または推定)方法にはさまざまな種類がある。今回は、その中から『パワー・トレーニング・バイブル』で推奨されている方法(コーガン方式)と、以前紹介した「MAPを基準としたRST方式」「GoldenCheetahを利用したCP方式」の3種類についてそれぞれの特徴・長所・短所を整理した比較表を紹介する。閲覧数:653434パワー・トレーニング・強度を決定する基準になるFTPを、実際にテストをせずにかなりの精度で調べられる方法がある。それはフリーのパワー・データ分析ソフトのGoldenCheetahを使用してクリティカルパワー(CP)を算出する方法だ。この手法は『行け!おやじライダー』さんがブログでたびたび紹介されているもので、普段からかなり追い込んだ練習をしている場合、かんたんに高い精度でFTPを推定できるひじょうに優れた方法だ。今回はその手順の詳細を説明し、その実用性についてのスキバ博士*の見解を紹介する。閲覧数:1049518冬の間のトレーニング方法の定石は、LSDなどで距離を乗りこんで有酸素運動能力のベースを作ってから練習量・そして強度を上げて行く方法だが、LSDで効果を出すのに十分な練習時間を確保できない場合はどうすればよいだろうか。zones)」と呼ばれるものが基準となっているケースが多い。tips.comより紹介する。閲覧数:748449LT向上のための練習メニューには、さまざまなバリエーションがあるが、今回はTrainingPeaks社が販売している練習メニューの中から、LT向上のためのややきつめの練習メニューを紹介する(メニュー作成者は『パワー・トレーニング・バイブル』の著者ハンター・アレン氏)。閲覧数:598683ロードレーサーであれば誰でも「自分のポテンシャルの限界まで鍛えたらどのレベルまで到達できるか?」が気になるのではないだろうか。今回は、『FTPのポテンシャル上限推定値計算シート』を紹介する。最初に「FTP(のパワー・ウェイト・レシオ)を上げる方法」を整理すると、大きく分けると以下の3種類のアプローチがあると考えられる。