twitter|facebook|mixi20代前半の頃とは明らかに変化している、カラダやキャリア、そして恋愛にまつわるお悩み。多くの働く女性が実感している「このままじゃマズイ!」を専門家が解決!今回のお悩み⇒もっとぐっすり眠りたいあなたはぐっすり眠れてる?眠りの質をチェック!明日のキレイのためには質のいい睡眠がとても重要。対応のブラウザで見てください。みんなの実態が明らかに!働きウーマンの睡眠事情Q1自分の睡眠に満足してる?不満がある人が約半数。不規則な就寝時間やストレス、運動不足などで熟眠感が得られない人が多いようQ2一日の平均睡眠時間は?世界的にみて睡眠時間が少ないと言われている日本人。6時間未満の人が半数以上もいる結果にQ3何時間寝ればスッキリ起きられるなど、自分の睡眠癖を知っている?睡眠癖を知らないことは、生活リズムを知らないのと一緒。睡眠記録を付けて把握しようQ4眠れないときに睡眠薬を使用したことある?睡眠薬の利用者は20%以上。タイプにより薬の種類が違うので、使用する際は必ず医師に相談をQ5どんな姿勢で寝ている?寝やすい体勢は人それぞれ。寝方に合う枕はそれぞれ違うので実際にお店へ行って選ぶことが大切Q6まくらにはこだわりはある?枕をすごくこだわっている人は15%以下と少数。大学時代より睡眠を研究。寝具メーカー・ロフテー入社後は広報としてメディアなどで活躍。睡眠に悩みを持つ女性へのアドバイスを中心に眠りについての正しい知識を広めている就寝1時間前から寝る前の準備をしましょう。寝付きをよくするには、寝る1時間前からリラックスした時間を作ることが大切。ベッドに入る直前までインターネットをしていたり、テレビを観ていては脳がまだ興奮状態にあり、すぐに眠れません。間接照明と心地よい音楽などで就寝前のお部屋をくつろげる雰囲気に変えることから始めてみましょう。“入眠儀式”と言って、寝る前に同じ習慣をとることで、心が落ち着いて眠りに入りやすい状態が作れます。ハーブティーを飲んだり、パジャマに着替えたり、自分のリラックスできる方法で試してみて。快眠用の香りのアイテムがありますが、それだけに頼ってはダメ。香りの力だけでは眠りにはつけないので、リラックスするための補助のつもりで使うこと。理想的な睡眠を得るには、生活のリズムを作ることが大事。週末の寝だめなど、平日と週末で起きる時間を大幅に変えるのは生活リズムを狂わす原因。生活を整えて、満足行く睡眠を手に入れてください。私たちの体には夜の睡眠だけでなく、昼間にも眠気が訪れる時間があります。午後に睡魔が起きる前に、お昼休みを利用して約15分間仮眠を取ると眠気防止に効果的。ストレスや環境が原因なことも。光は遮光カーテンで、騒音は遮音カーテンなどで遮断して対策を。再入眠するためには光や寒さなど、外部からの刺激を与えないのが必須。大学時代より睡眠を研究。寝具メーカー・ロフテー入社後は広報としてメディアなどで活躍。睡眠に悩みを持つ女性へのアドバイスを中心に眠りについての正しい知識を広めている肩こり解消は枕をチェック&レム睡眠時の起床でスッキリ起きて!もしかしたら枕が合っていないのかも。低反発ウレタン枕は、もともと介護用として開発されたもの。体圧を分散させる効果はあるけど、実は寝返りはうちにくいという難点も。人はひと晩に20〜30回寝返りを打つので、その間に肩や腰に負担がかかっている可能性があります。寝方や好みに合わせたさまざまな枕が販売されているので、寝具店へ行ってぴったりのものを探してみてください。短時間でも疲れがとれる方法はズバリありません。睡眠は体をメンテナンスするために必要な成長ホルモンを分泌させてくれる大事な時間でもあります。成長ホルモンは入眠後に増加して、深い睡眠時に最大のピークを示すので、熟睡することはとっても大切。毎日6〜9時間の睡眠時間が理想的ですが、難しい場合は、就寝時間から90分の倍数で起床時間を設定して。睡眠の浅いレム睡眠時に起きると、爽快に起きられると言われています。私たちの体には夜の睡眠だけでなく、昼間にも眠気が訪れる時間があります。午後に睡魔が起きる前に、お昼休みを利用して約15分間仮眠を取ると眠気防止に効果的。ストレスや環境が原因なことも。光は遮光カーテンで、騒音は遮音カーテンなどで遮断して対策を。再入眠するためには光や寒さなど、外部からの刺激を与えないのが必須。免疫力UP眠りに入ってから1回目の深い睡眠時に成長ホルモンが分泌されます。それにより、肌が修復されたり、免疫力が上がったり、体が元気に。気持ちを切り替えストレス発散!眠りには、気持ちをリセットさせる効果も。眠ることで気持ちに余裕ができ、ストレス強化につながります。強い精神力も健やかな眠りから。夜更かしは肥満の原因。夜中に起きていると食欲増進ホルモンが分泌されるから。早寝をすることは肥満対策には欠かせません。MENオズモールへの情報掲載について|「OZのプレミアム予約」新規掲載について。