ついて募集・求人お問い合わせフリーマガジンアンバサダーサイトポリシーコンテンツポリシー星野真美HEALTH2016/10/03「あれ、思考停止?」こんな頭のモヤモヤをスッキリさせるヒントがこちら星野真美HEALTH2016/10/03たまに頭の中にモヤがかかって、何も考えられなくなってしまうことがありませんか?この状態、英語では「ブレイン・フォグ(脳内の霧)」と言うんだとか。Things」にまとめたもの。記事を読むかぎり、食生活を見直す必要がありそう。そもそも、なぜ起こるのか?「ブレイン・フォグ」の要因はさまざまあるそうです。立ち仕事などが挙げられています。中には月経などホルモンバランスの変化で陥ってしまう人もいるそう。その対処法とは?01.糖分を控える。たしかに糖分はエネルギーのもとですが、持続性はないそうです。事実、糖分に依存してしまうと、そのエネルギーが切れたときにダラダラして落ち込んだ気持ちになってしまうこともあるとか。元気を出すために、糖分や人工甘味料の高いお菓子を食べてしまっているのなら、この習慣を見直したほうがいいかもしれません。02.炭水化物を多めに摂取する。炭水化物はセロトニンという、自信や幸せにつながるホルモン分泌に関係しています。フルーツやサツマイモ、全粒穀物などを食べるよう意識しましょう。03.もちろんタンパク質もとはいえ、炭水化物だけでは生きていけません。タンパク質やアミノ酸、脂肪酸があってこそ私たちの脳は正常に機能するように出来ているそうです。中でも、脂肪酸のバランスがとれていないと炎症の原因にも繋がるとか。肉、魚、卵などきちんとしたプロテインを含んだ食事を心がけたほうが吉。草のみで育てられた牛や天然の魚は、オメガ3脂肪酸が摂れる最高の食材のようです。脳には脂肪だって必要で、長時間エネルギーを保ちたいならなおさらなのだとか。健康的な脂肪は、オリーブやアボカド、ナッツなどでおいしく摂取できるものとして挙げられています。05.好きなことをしてストレス発散栄養不足だけが「ブレイン・フォグ」の原因ではないようで、モヤモヤの多くはストレスや脳のキャパオーバーが関係しているようです。いうことで、毎日ストレスを発散する方法を見つけたほうがいいかもしれません。日記を書いたり、瞑想したり、自分が好きなことをするだけでOKだとか。06.ウォーキングなど軽い運動を運動はストレスを減らすのは想像がつきます。血流を良くし、ホルモンバランスを整えてくれるため、睡眠の質が向上し、疲労を感じにくくなると言われています。07.アルコールとカフェインの摂取量を減らすカフェインは興奮剤、アルコールは抑制剤、と認識しておいたほうがいいかも。両者とも、過剰摂取は体の自然なリズムを狂わせてしまいます。毎朝のコーヒーや同僚との一杯をやめる必要はありませんが、量に気を付けるのは言わずもがなでしょう。調子の悪い時は少し量を減らして、回復するか見てみるといいかも。08.アレルギーでないか要確認疲労や憂鬱、モヤモヤした気持ちは、アレルギーの症状にも共通しているそうです。食事後に頭がモヤモヤしているような気がしたら、そういった状態が続くようなら、医師に相談してみては?09.十分な睡眠をとるありきたりだと思うかもしれませんが、やはり大事。疲れていると感じたら、しっかりと睡眠をとりましょう。最低でも6時間は必要という意見が多いようです。LABO公式FacebookページLIFE自分の限界を決める「思考停止」をやめれば、物事はうまくいく!仕事や勉強、運動をしているとき、自分で勝手に限界だと決めつけて、諦めてしまう。すると、そこで思考はストップ。なんてことは、いろんなところで言われてますが、それが具体的にどういうことなのか、わからない人も多いのでは?海外のブ...2015/07/05TECHNOLOGY究極の浮遊感!「体と頭の疲れ」を同時にほぐすウォーターベッドが登場たとえば、ハードな出張の合間に空港のラウンジで手足を伸ばしてのんびりしたい。こんな場面でゼッタイ役立ちそうなウォーターベッドが登場しました。宏枝1981年生まれ、ビューティプロデューサー。これまでのキャリアで美容アドバイスをしてきた女性は14万人を超える。顧客の悩みに合わせた「オーダーメ...2016/05/11LIFEストレス耐性を高めるためにあなたがすべき5つの方法毎日、仕事や家事・育児などに追われ、大きなストレスを抱えて、ひとりで大変な思いをされている方は少なからずいらっしゃいます。ご自分のストレス耐性を高めて、ス...2015/10/08HEALTH運動オンチでも、今すぐランニングがしたくなる「5つの事実」「ダイエットや健康管理のために走りたい」と思ってはいるものの、なかなか始められない...というあなた!意外に思うかもしれませんが、走ることを日課にするのって、...2015/09/24HEALTH不健康に悩む人こそ「走るべき」理由一家に一台クルマがあり、電車やバスでどこにでも行ける時代かもしれませんが、こうした効率重視の現代社会が、走る必要のないライフスタイルを作り上げています。さんの著書『走れば脳は強くなる』では、走ることで脳機能のパフォーマンスがアップし、たくさんのメリットが生まれると紹介されています。...2017/01/07LIFE「やらないといけない」「しなきゃいけない。」無意識にこんな思考に陥っていませんか?「自分一人で解決すべき」「常に周りと協調していかねば」これらすべて、○○しなれけば...と考えるタイプは「すべき思考」の人。Daily」で記事にしています。...2015/05/26HEALTH睡眠サイクル、年齢から考える「睡眠時間最適ライフ」とは?疲労を回復し、カラダのメンテナンスをしてくれる“睡眠”。その効果は、自分に合った最適な睡眠時間にこだわることで、さらに高めることができるそう。これは多忙な...2015/09/10HEALTH「運動嫌いな文系女子」だった私が、毎日ランニングを続けられる秘密女優・高山都さんがランニングを始めたのは、2011年頃。スポーツサイトの企画で香川丸亀国際ハーフマラソンに出場したことがきっかけだったという。Intelligence」に掲載された記事は、それをまとめて紹介したもので...2016/09/14HEALTHあなたが自然と触れ合うべき「7つのワケ」。Metaphysics」にまとめています。都会...2015/08/22HEALTH男だって、泣いてもいい。涙がもたらす7つの嬉しい変化あなたが涙を流すのは、どんなときでしょうか。Chow氏が、正しい睡眠をとるための方法を科学的にまとめたとのこと。私...2016/03/09HEALTH筋肉は年に1%ずつ減っていく・・・寿命を伸ばしたいなら、今からトレーニングするべき!筋肉は、体全体の健康に大きく関わってきます。Daily」で紹介されているのは、友人を持つことによる「健康」へのポジティブな効果。「ちょっと言い過ぎでは?」と思う意見もありますが、大学の...2016/02/14LIFE人生のモヤモヤに答えてくれる「老子」の教え老子は、中国で著名な哲学者のひとり。道教の創始者とも言われ、今なお続く、多くの教えを説いた人物でもあります。US会社概要広告掲載について募集・求人お問い合わせフリーマガジンアンバサダーサイトポリシーコンテンツポリシーHOTITEMCULTURETRAVELFOODTECHNOLOGYISSUECAREERLIVINGLIFELOVEBEAUTYHEALTHENTERTAINMENT。