るり子(心理カウンセラー)臨床心理士ぶっちゃけ話。01:13私たちの体には、心身の健康を守る二つのパワフルなシステムが備わっています。一つは、ストレス反応で、もう一つは、リラックス反応です。戦うか、逃げるか、固まるかのどれかで、身を守るために起こる反応です。このストレス反応を緩和し、心身を安定した状態にするのが、リラックス反応です。この二つのシステムが、バランスよく機能しているとき、私達は、心身ともに、調子よく過ごすことができます。ストレスがたまっていると思うときは、積極的にリラックスし、やる気が出ないときは、意識的に活動量を増やして、適度なストレスレベルを維持するように心がけることが大切です。ストレスマネジメントというのは、ストレスを消去してしまうことではありません。寝ている間であっても、私達は、外界からの刺激や、夢を見ているときの内界からの刺激に反応しています。深い眠りに陥っているときであっても、脳や心臓は、活動をやめることがありません。ストレスゼロというのは、死んでいるということです。適度なストレスレベルとは、どんなものなのでしょうか。ヤーキーズ・ドットソンの法則をご紹介しましょう。心理学者のロバート・ヤーキーズとJ.D.ドットソンが、ネズミを用いた実験で、適切なレベルの動機づけが、学習活動を促進することを発見しました。覚醒レベルとパフォーマンスの間には、逆U字型の関数関係が成立しています。覚醒レベルが高くなるにつれ、生産性が増し、ある一定のポイントをこすと、生産性が、低下していきます。生産性が最大に達するポイントが、適度なストレスレベルです。毎週繰り返される小テストのときは、まわりから、「頑張ってね」といわれると、やる気になっていい成績が取れるのに、一年に一回しかチャンスがない国家試験を受験するときは、同じことをいわれても、適度なストレスレベル以上のストレスがかかることになり、結果的に、実力以下の成績しかとれなくなるということです。健康を害するストレス反応をしっかり理解。考え方の癖を認識、建設的な行動がとれるようになる認知行動療法の技法を習得して、ストレスを緩和。記憶のメカニズムを踏まえ、わかっているのに、どうしてもうまくできないことを、努力の感覚なしに、できるようにしていく方法を学習。実用的なエピソードや実習を織り交ぜ、楽しく学べるストレスマネジメント動画講座をご提供しています。詳細は、こちらをご覧ください。専門家メール相談サービス|あなたの事業に「現役・事業のプロ」のナレッジを。