あなたの元気の糧になりますように。健康維持や妊活などで、朝起きてすぐに体温を測っている人も少なくないかと思います。朝の体温は一日の中で高い方なのでしょうか?低い方なのでしょうか?今回は人間の体温の推移と低体温の場合の改善方法について調べてみました。「心も体も温まる」シチューに鶏肉。ファンタジー漫画やゲームなどで登場するキメラ。友達と喧嘩して絶交してしまった。介護の問題は難しいですよね。財布はその人となりを表すものだと良く言われますよね。卵からふ化させた大切なメダカの稚魚。健康のバロメーターは朝測る平熱。人間は恒温動物であり、ある一定の体温がなければ細胞が活動できなくなります。人間は代謝を行うことで活動するためのエネルギーを得ていますが、この代謝は温度が高い方が効率の良い作用を働かせることができます。あまりに高すぎると反対に細胞に負荷がかかってしまい、障害が起きてしまいます。体温の調整は自律神経が行っており、外気温が低く寒いと感じたら「血管を収縮して体温を逃がさない」ように制御し、外気温が高く暑いと感じたら「血管を拡張し、発汗も促す」ことで身体を冷やすのです。熱っぽくて体温を計り「風邪ひいちゃったよ」って感じる温度って何度ですか?日本人の大部分が37°Cを境に発熱を意識していると思います。確かに体温計も37°Cの文字が赤くなっており、いかにも「レッドゾーン突入」って感じがでています。したがって37°Cを超えると「病気」であり、病院に行かなくてはならないと感じるのです。実はですね、日本人の平均体温は「36.8°C」であり、世界的な平均は37°Cを超えているらしいのです。ビックリな話ですが、全人類では37°Cは「ちょうど良い体温」だったのです。体温計のあの赤い37°Cの文字はレッドゾーンではなく、「ここが人間の平均体温ですよ」のマークだったというわけです。この話は日本人にとって驚く話であり、「すみません、今日熱が37度5分あるので会社休みます」が通用しなくなるかも知れません。平均体温は個人差や男女差、さらに人種によっても違いがあるので、37°Cが全ての人の平熱ではありません。体温は朝起きた時に測る事が多いので気になりますよね。結論から言いますと、寝起きに体温を測ると低くなります。基本的に人間は睡眠時に体温が下がるようになっているため、寝起きだと体温が上がりきっておらず平熱より低い状態になっています。ちなみに、寝起きが悪い人は起きてすぐに体温を上げる事が苦手な低体温症(平熱36.2°C以下)である事が多いみたいです。あと、布団から出ていない状態でも、起きてから少し経てば体温は上昇するので、体温を測るために無理に布団から出なくても大丈夫ですよ。深部体温とは、身体の深部(直腸)の体温です。人の身体は、深部体温と表面の皮膚体温があり、温度に違いがあります。深部体温は皮膚体温と違い、外界の温度の影響を受けにくいように調節されています。深部体温は人間の体内時計としてコントロールされており、1日の間に約1°Cの範囲で変動しています。低いのが明け方の4〜5時頃で、最も高くなるのが19〜20時頃です。このことからもわかるように、深部体温が低い時間帯が最も眠く、深部体温が高い時間が最も眠気を感じにくい時間帯なのです。体温がピークから徐々に下がっていき、2〜3時間後に眠りにつくのが自然な流れですが、仕事やさまざまな事情で、日付が変わってから寝るような生活が続くといったことが原因となり、身体のリズムが乱れて深部体温がコントロールできなくなります。健康のバロメーターは朝測る平熱。風邪を引いて熱が出たかな?と思うようなときでないと、わざわざ体温計で熱を測ることはないかもしれません。健康なときの体温「平熱」を知ることは、妊娠しやすい体かどうかを判断する一つの基準となります。平熱は、一般の体温計を使用して、わきの下で測った体温のこと。正しい数値を知ることができます。平熱が36.0°C〜36.4°Cという人は、自分の平熱は「やや低め」だという自覚を持ち、ライフスタイルと体質の改善を意識するようにしてください。平熱が35°C台という人は、あきらかな「低体温」です。0.5°C〜1°Cの差と思うかもしれませんか、平熱が1°C下がると免疫は約37%下がり、平均体温が1°C上がると免疫は約60%活性化すると言われています。風邪を引いたとき熱が出るのも、体温を上げることでウィルスや細菌への抵抗力を上げるためなのです。体温を上げると健康に良いと言われています。平熱が35度台でも、体温を上げることはできますか。体温を上げることで、ストレスに強く、病気になりにくい健康な体になります。免疫力が低下すると体内に異物を発見しても白血球が十分に働くことができず、風邪などのウイルスや細菌、がん細胞に負けて発病しやすくなります。(1)ウォーキングなどで筋力をつける。アップする、ダイエット効果もあります。(2)朝起きたときと、寝る前に白湯を飲む。(3)入浴や、冬場ならカイロや湯たんぽで体を温める。(4)ストレスを防ぐために、できるだけ規則正しい生活習慣を続ける。(5)GABAなど、ストレスを緩和する成分が含まれる食品(トマト、玄米など)を食べるようにする。それらをサプリメントで補うのも一つの方法。引用元-臨床内科専門医に聞く。現代人はストレスや運動不足などで自律神経が乱れやすく、低体温になりやすい傾向になるようです。適度な運動や体を温める食べ物を摂るなどして、健康な体で過ごせるようにしましょう。朝、昼、晩で体温が1度以上変動している場合は全身冷え性になっている可能性が高い。男性は気づかないうちに全身冷え性になり、うつ病やEDなどを患うケースも多い。ウォーキングして30分以内に牛乳を飲むと筋肉がつきやすい、朝起きてすぐ歩くと血液どろどろ状態のままなので朝歩くなら歩く1時間前に起床、夕方4時〜6時に歩くほうが体温一番高い時だから快眠にもつながる。