以前、ヨガの資格を得るため研修に参加したときのことです。週5日9時〜18時というプログラムを約1ヶ月過ごし、その間1日に5〜6時間ほどヨガをしていました。今となってはよくやったもんだと自分をほめてあげたいくらいですが、そのかいあって身体がどんどん変わっていくのを実感しました。なかでも1番変化を感じたのがお尻です。私のお尻は大きく、少し垂れ気味なのがコンプレックスでした。それが1か月プログラムのおかげでぷりっと引き上がりお尻の位置が数センチあがったのです。これは嬉しい出来事でした。美尻を手に入れるにはお尻の悩みの原因として、加齢や運動不足による筋力の衰えが考えられます。キレイなお尻をつくるには、お尻の大きな筋肉である「大臀筋(だいでいきん)」、骨盤周りの「腸腰筋(ちょうようきん)」、大臀筋の下にある「ハムストリング」を意識するのがポイントです。今回は、毎日ヨガや筋トレは難しいという方のために、これらの筋肉を日常生活で意識して働かせることでヒップアップを叶える方法をご紹介します。高いヒールを履いた女性がひざを曲げたままヒョコヒョコ歩く姿をよく見かけますが、これは絶対にNGな習慣です。・後ろ脚は伸ばしきって重心を前に移動させる・後ろ脚のつま先で地面を蹴り前に送り出すように歩くこの2つを意識することで大臀筋が働き、お尻をキュッと引き締めることができます。階段をあがる駅などでエスカレーターを見つけると、ついつい利用してしまいたくなりますが、楽をすればその分筋肉は衰えていきます。階段をあがる(腿をあげる)際には、腸腰筋が働きます。腸腰筋には骨盤を支える役割があり、ここが衰えると歪みの原因にもなりかねない重要な筋肉です。積極的に階段を利用して腸腰筋を鍛えましょう。足を伸ばすテレビを見るときに、寝転がったりソファーにだらんと腰かけてるのはもったいないこと。脚を開き開脚(片脚ずつでも良し)をして、腿のうら・ハムストリングを伸ばしましょう。じつは(1)(2)の動作をする際にも、ハムストリングが鍛えられています。ハムストリングを鍛えたいのであれば、ストレッチも有効です。日常の動作で、今どこの筋肉を使っているのかと意識するだけでも、筋肉の働きは変わってきます。お尻周りの筋肉をしっかり働かせて、ふだんの生活から美しくなる努力をしてみましょう。あわせて読みたい・丸める、伸ばす、ねじる。しなやかでヘルシーな背中を作るストレッチ・美しい後ろ姿は肩甲骨から。天使の羽のつくり方・からだリセットする週末。Shutterstockこの記事を気に入ったら、いいね!しよう。Facebookで最新情報をお届けします。外部サイト海が私を変えてくれた。指名手配の男逮捕16.木村太郎氏が潘基文氏を酷評17.君の名は。【1/16は禁酒の日】「もう2度と飲まないぞ!!」と決意する瞬間ってどんなとき?可愛いだけのヘアはもう卒業。Corporation。