〜ヒップアップ編〜家で筋トレをしただけで20キロも痩せたといういーちゃんさんが、お家でのトレーニング方法を動画で公開。第一回はヒップアップ編。ノーマルスクワットやワンレッグ・ブリッジングなどのやり方を、動画と解説でご紹介します。9000人以上のフォロワーを誇るいーちゃんさんのinstagramもぜひチェックしてみてください。ツイートはじめまして、筋トレ動画やダイエットに関する情報をインスタグラムにupしているいーちゃんと申します。2015年5月15日にめでたく第一子を出産しました。体重は20キロ増......。妊娠前は163cm体重が50kgでしたが、出産直前には70kgまでなってしまったんです。産後半年で48kgとなり、今に至ります。痩せにくい体質だった私18歳までは常に体重が60kgほどあり、がっちり体型で痩せにくい体質でした。高校を卒業してから、食事制限、ジム通い、エステ等、色んなダイエットを試しましたが、どれも失敗。そんな私が、最後に行き着いた答は、時間もお金もかからない「自宅で5分の筋トレを毎日続けること」でした。ダイエットは産後3ヶ月めからスタート妊娠中の体重増加や体型変化を目の当たりにしながら「出産した後は、絶対に妊娠前より痩せる!」と産後ダイエットを決意しました。ダイエットを始めたわけではなく、更年期に影響が出るということを聞いていたので、産後1ヶ月間はトレーニングなどは一切せずに安静にしていました。2ヶ月目には骨盤矯正体操を行い、歪んだ骨盤をきちんと整え、3ヶ月目から本格的に筋トレに励むようになったのです。私の「おうちトレーニング」の方法を連載しますほぼ毎日部位を変えながら、筋トレをしたことで、筋力も代謝もアップし、産後半年ほどで食べ過ぎても太らない身体を作り出すことができました。実際、ハイカロリーな食べ物が大好きで、たまに食べますが、今はそのような食事をしても体重の増加はほとんどありません。5分の自宅での筋トレで、引き締まった身体を作ることが出来たので、この筋トレのやり方を全5回に分けてご紹介します。太もも痩せ編(2016年2月26日公開予定)私はこれで筋トレにハマったので、ぜひ参考にして頂けると嬉しいです。第1回めはヒップアップのトレーニング第一回めのこちらの記事では、ヒップアップを目的にしたトレーニングを紹介します。椅子やバランスボールを使用したヒップアップトレーニングは沢山ありますが、今回はとにかく続けやすい、身体一つで出来る簡単な筋トレばかりなので、ぜひ今日からやってみてください。ヒップアップトレーニング1:ノーマルスクワットトレーニングの説明まず脚を肩幅に広げます手はバランスが取れやすい様に前に伸ばしたり、腰に手を置くのでも何でもOKですゆっくりと腰を落とします。太ももが床と水平の状態まで落とします。この状態を3秒程度キープしますそしてゆっくり元の状態に戻します。膝は伸ばしきらず、また腰を落として繰り返して下さいポイント身体を下におろすというより、「おしりを突き出す」「椅子に座るよう」に意識してください。背中はまっすぐ伸ばします背中が丸まらないように、背筋を伸ばす意識で胸を張ります。回数回数は30回からスタートをして、トレーニングを続けて30回をこなせるようになれば、30回を2セットするなど、回数を増やしましょう。ヒップアップトレーニング2:ワンレッグ・ブリッジングトレーニングの説明下半身をブリッジのようにします片脚を真っ直ぐ上にあげますそのままお尻に意識をして、脚を持ち上げますポイント上げている脚を出来るだけ天井に向かって真っ直ぐ上げます。慣れてきたら、床についている方の脚のつま先を上げます。かかとを上げそうになりますが、つま先を上げると更に効果的です。回数回数は片脚ずつ30回からスタートをして、トレーニングを続けて30回をこなせるようになれば、30回を2セットするなど、回数を増やしましょう。ヒップアップトレーニング3:片脚上げヒップアップトレーニングトレーニングの説明四つん這いになります片脚の裏を天井に向けるように曲げますお尻に意識をして上に引き上げますポイント四つん這いの体勢に気をつけて、肩と手が一直線になるようにしましょう。腰を真っ直ぐにして、背筋が曲がらないように。回数回数は片脚ずつ30回からスタートをして、トレーニングを続けて30回をこなせるようになれば、30回を2セットするなど、回数を増やしましょう。ヒップアップトレーニング4:両脚上げヒップアップトレーニングトレーニングの説明うつ伏せで寝転びます両脚の脚の裏を合わせますそのまま天井に向かって上に上げますポイント反動をつけずにやりましょう。脚の力ではなく、お尻に意識をしてお尻を上げるイメージで。回数回数は30回からスタートをして、トレーニングを続けて30回をこなせるようになれば、30回を2セットするなど、回数を増やしましょう。他のインスタダイエッターのヒップアップ筋トレはこちら1ヶ月で変化が見られますヒップアップトレーニングをすることで、脚が長く見える効果があります。1ヶ月続けてください。腰が痛くなった場合は無理に続けないで下さいね。回数が30回と書いてますが、5回からでも大丈夫です。筋トレが趣味になるほどのめりこんだ私は、筋トレを始めて半年が経過しますが、今や筋トレは趣味となりました。元々は「筋トレなんてしたくない」「筋トレして筋肉で太く見えたくない」「体型なんて洋服で隠せばいい」と思っていたんです。手っ取り早い脂肪吸引したいとまで思ってたほど、筋トレとは無縁でした。ある程度筋肉を付け引き締まっている身体こそ、美BODYだと確信し、半年筋トレを続けた結果妊娠前より引き締まった身体になれました。結局ダイエットというのは「自分との相性」です。この連載で、少しでも筋トレの魅力に気づいてもらい、楽しくダイエットをしていただけたらな、と思っています。こちらは連載記事です。いーちゃんさんが20キロのダイエットに成功した、お家でできる筋トレを全5回の記事でご紹介します。〜すっきり二の腕編〜いち早く連載の更新情報をゲットしたいなら、NICOLY公式のメルマガやLINEをチェックしてくださいね!NICOLY公式メルマガはこちらNICOLYのLINEアカウントをフォローいーちゃん身長:163cm体重:48kg0歳の女の子のママ。産後太りをきっかけにダイエットを開始。instagramで公開中。9千人以上のフォロワーを誇る。【大人気】ブログよりくわしい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズNICOLY編集部では、カウンセリングから術後経過までの画像がたっぷりの、美容整形体験レポートを公開しています。切らないプチ整形から、脂肪吸引まで読み応え十分。NICOLY編集部いちおしの記事です。保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。ツイート【大人気】ブログよりくわしい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズNICOLY編集部では、カウンセリングから術後経過までの画像がたっぷりの、美容整形体験レポートを公開しています。切らないプチ整形から、脂肪吸引まで読み応え十分。NICOLY編集部いちおしの記事です。表参道院サイトメニュー施術・悩みからさがす記事をさがすクリニックをさがす医師をさがす美容整形のコンプレックスを解決する最新記事やお得なモニター情報を配信中!コンプレックスで悩む人を笑顔にするため、美容整形に関する正しい最新情報から、不定期の無料のモニター募集情報など、役立つ情報をお届けしています。18,000人以上が友達追加中!(無料)LINEで友達追加する医師が教える美容整形のコンプレックス解決・応援サイト美容整形に関する正しい知識と役立つ情報を発信することで、コンプレックスで悩む人が最初の一歩を踏み出せるように応援します。