インクラインダンベルフライ!胸の筋肉を鍛える大胸筋の筋トレです。筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。インクラインダンベルフライ!胸の筋肉を鍛える大胸筋の筋トレです。2015/8/212016/4/27大胸筋のトレーニングスポンサーリンク胸の筋肉を鍛える筋トレと言えば、ベンチプレス!それは間違いないのですが、実はベンチプレスにある大胸筋の筋トレを組み合わせるだけで、大胸筋の発達がグンと効率アップするのはご存じですか?ベンチプレスと、鉄板コンビとも言える、胸の筋肉を鍛えるある大胸筋の筋トレ種目。それは「インクラインダンベルフライ」です!このインクラインダンベルフライは、胸の筋肉を鍛える大胸筋の筋トレの中でも、大胸筋以外の関与が特に少ない種目のため、大胸筋を集中的に鍛えられるだけでなく、可動域も広くとれるため、ベンチプレスで不足する大胸筋のストレッチを補填する事ができます。そのため、ベンチプレスとの組み合わせで行うことで、大胸筋を鍛える効果が飛躍的にあっぷするんです。今回は、胸の筋肉を鍛える秘密兵器の筋トレとも言える「インクラインダンベルフライ」をご紹介します。大胸筋の筋トレには次もおすすめ!インクラインダンベルフライのトレーニング方法まず両手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになります。次に、肩甲骨を寄せて、胸を張り、腕を伸ばしてダンベルを胸の上あたりに構えたら、セット完了です。胸の張りを維持したまま、ダンベルをゆっくりと下ろしていきます。腕が90度ぐらいになるまで曲げまげて、その後、元に戻します。10回×3×セットを目安に行いましょう。胸の張りを維持したまま、ダンベルをゆっくりと下ろす腕が90度ぐらいになるまで曲げ、その後、元に戻す10回×3×セットが目安(英語サイトだけどフォームの参考にしてね!)インクラインダンベルフライのポイントダンベルフライは重い重量で行う事が大切なのではなく、いかに正しいフォームで行い、大胸筋に効かせられるかがポイントです。そのため、完全にコントロールできる重量を設定しましょう。動作の終始、胸の張りを維持する事もポイントです。セットが不十分の状態でスタートするのではなく、しっかりとセットをして、姿勢を整えてから動作を開始しましょう。重すぎるウェイトを使うことで、姿勢を崩してしまうこともあるので、適切な重量が大切です。ダンベルを下ろす際はゆっくりと下ろし、大胸筋にしっかりと刺激を入れる事もポイントです。インクラインダンベルフライのポイントまとめ完全にコントロールできる重量に設定し、正しいフォームで行うセットを丁寧に行い、動作の終始、胸の張りと姿勢を維持するダンベルを下ろす際はゆっくりと下ろし、大胸筋にしっかりと刺激を入れるインクラインダンベルフライの筋トレ効果インクラインダンベルフライでは、上腕三頭筋の関与が少ないため、より大胸筋に的を絞った筋トレが可能であり、特に大胸筋の内側を鍛える事ができます。ベンチをインクラインにする事で大胸筋の上部に効かせる事が出来るため、胸の高さをつけるのに効果的です。男性であれば、厚い胸板づくり、女性であればバストアップに最適です。この他、大胸筋は上半身の中で最も大きい筋肉のため、鍛える事で基礎代謝がアップし、ダイエットしやすい体へ肉体改造する効果も狙う事ができます。インクラインダンベルフライの注意点インクラインダンベルフライで最もよくある失敗は、肘をロックしてしまう事です。肘を伸ばしすぎてしまうと、三角筋や上腕二頭筋への負担が強くなり、大胸筋に的確な刺激が入らないため、少し余裕を持たせるようにしましょう。ダンベルを下ろしすぎないようにも注意してください。インクラインダンベルフライは、しっかりとストレッチさせて胸の筋肉を鍛える種目ですが、深く下ろしすぎると怪我の原因となったり、三角筋のストレッチになってしまう事もあるため、注意が必要です。インクラインダンベルフライにも良さそうじゃない?大胸筋の筋トレには次もおすすめ!胸筋を鍛えるにはインクラインダンベルベンチプレス!【大胸筋の筋トレ】ダンベルベンチプレスは重量やフォームが大切!大胸筋の筋トレディップス!大胸筋の筋トレにおすすめ!効果と方法を解説します。胸筋を鍛える方法にベントアームプルオーバーはいかが?大胸筋の筋トレダンベルフライとベンチプレスの効果を徹底比較!《大胸筋の筋トレ》いかがでしたか?ベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるのに最高の種目ですが、このインクラインダンベルフライは、ベンチプレスの弱点を補填してくれる大胸筋の筋トレ種目とも言え、また違った刺激を感じることができます。筋肉を効率よく鍛えるためには、多関節種目に執着しすぎず、組合せを工夫する事も重要です。ディップスの効果とやり方を確認しましょう。ディップスは人気の高い、大胸筋や上腕三頭筋に効く、おすすめの筋トレ種目です。やり方は簡単なのですぐにでもディップスを始められますよ。ディップスの効果とやり方を確認していきましょう。ダンベルフライのフォーム・やり方・効果を確認していきましょう。大胸筋のトレーニングの中でも大胸筋を集中して鍛えるならおすすめしたい筋トレ種目です。「筋トレするぞ!」と張り切ってジムに入会したものの、ズラッと並ぶマシンの違いがわからず、結局、一部のものしか使えていない・・・。これって結構多くの人が共通に悩む事かもしれませんね。筋トレにおいて、筋トレメニューの組み方は成果を左右する重要なポイントですよね。その中で、筋肉の成長をグンと加速させる、ある方法があるのはご存じですか?それは、多関節種目と単関節種目を組み合わせることです。インクラインプレスのやり方と効果を見ていきましょう。大胸筋上部を鍛える筋トレとして効果の高いトレーニング方法です。マシンでも可能で初心者から上級者までおすすめになります。大胸筋を大きくする方法といえば、真っ先に思い浮かぶのはベンチプレス。ウエイトを思い切りかけガンガンやれば、分厚い胸板づくりやバストアップが思いのままにできますね。デクラインダンベルフライの効果とやり方を紹介していきます。大胸筋下部に効く筋トレの一つで、器具さえあれば誰でも手軽に始められます。ボディメイキングをしている人にとっても欠かすことの出来ない筋トレです。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。