トシニューストシニュース便秘に効く食べ物とは?身近にあるもので良いのはコレ!スポンサードリンク便秘に効く食べ物とは?身近にあるもので良いのはコレ!便秘になるのって、食べ物でも予防できる?そんな事、思った事ありませんか?便秘は、本当に辛いですよね!便秘になって、困っていた時に簡単な体操で、解消した話を以前しましたがそれ以外に、食べ物にも気を付けています。病院でも、体操の他に、食べ物にも気を付ける様に言われました。それ以来、体操はもちろん毎日行っていますが毎日の食べ物にだって気を付けています。体操の硬貨もあるんでしょうが、食べ物の力も侮れません。いうか、私が便秘を解消できたのも体操と、食べ物による効果が重なっての事だと思います。そこで、今回は、便秘に効く食べ物をご紹介しましょう。病院の先生に教えてもらった事と、実践して感じた事を総合して書きましたので間違いはないと思います。働きとして、腸の働きを活発にしてくれます。その結果、排便を手助けしてくれると言う訳です。食物繊維が多く含まれている物としてはゴボウ、バナナ、サツマイモなどが有名ですね。これらを、工夫しながら料理に使うと便秘解消と便秘の予防に効果があります。ゴボウには、食物繊維の他にオリゴ糖も含まれており腸内環境を整える効果も期待できます。バナナにも、オリゴ糖が含まれておりこれも、腸内環境を整える効果が期待できます。サツマイモには、ビタミンCも豊富に含まれていると言われています。ビタミンCには、活性酸素から細胞を守ると言われており肌の老化を防ぐ効果も期待できるそうです。体内の代謝にも深くかかわっているという事ですので、是非取っておきたいものですね。これらの食べ方としては、朝食にシリアルと一緒にバナナを食べて、昼ごはんにゴボウサラダを付け加えて夕食にサツマイモの天婦羅を食べる等、毎食ごとに注意して取ると良いですね。整える目的で、乳酸菌を取る事が良いとされています。乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善します。その結果、腸内環境が良くなり排便に良い環境が出来ると言う訳です。この乳酸菌には、色々な種類があります。全て良いのは良いのですが、出来れば腸まで乳酸菌が生きたまま届くのが良いです。最近では、腸内まで乳酸菌が生きたまま届く様に工夫されたものがあります。商品名にも「生きたまま腸まで届く」と書かれたものもありますよね。食べる物としては、ヨーグルトが良いですね。それも、「生きたまま腸まで届く」とか「腸内環境を整える」等の表示があるものです。それを、夕食後と朝食後に食べると朝の排便に効果的と言われています。即効で聞くか?と言われ得れば、そうとも言えないですが、効果はあります。便秘になっているという事は、便の水分が抜けて硬くなっている事になります。その硬くなった便を、柔らかくすると排泄しやすくなります。普通であれば、水分を摂取すると言い訳ですが、あまりに硬くなってしまうとこれだけでは、不十分です。その時に効果があるのがオレイン酸と言われています。オレイン酸は、便と混ざると、便を柔らかくすると言われています。その結果、排便を促す効果が有ると言えます。そのオレイン酸を良く含んでいる物は何があるのか?それは、オリーブオイルに多く含まれていると言われています。オリーブオイルを飲用すると手っ取り早いという事になりますね。引用する物と、引用する量は、エキストラバージンオイルを大さじ2杯が良いですね。カロリーも高いので、毎日飲むという事は避けたいです。即効性を求めて、どうしてもと言う時に限る方が良いようですね。まとめ毎日の食事に、少しづつでも気を付けて、色々な食材を取ると良い効果が期待できます。便秘の解消と、ダイエットを同時に行う場合には食物繊維を沢山とると良いですよ。私の場合には、積極的に蒟蒻を食べています。飽きる事もありますが、そんな時には蒟蒻ゼリーなどで代用する事もあります。最近の蒟蒻ゼリーには、色々な味の種類がありますのでそれを楽しむのも、良いと思います。個人的には、マスカット味とか桃味とかがオススメです。蒟蒻や蒟蒻ゼリーを食べる時にはよく噛んで食べる事を忘れない様に!特に飲み込む力が弱い人は、のどに詰まる可能性が有りますので、注意が必要です。日本語と同じ意味のものはあるの?ボールペンイラストの描き方!食べ物を可愛く描くには?京都にあるホテル!最も高級なのはどこ?ごぼう茶の効能と副作用とは?おすすめはコレ!スーパーのお米!精米後もおいしく食べるには?シープスキンブーツのおすすめ!あったかわいいのはコレ!職場の先輩に!結婚のプレゼントに喜ばれるもの3選♪コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。