筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2015/11/212015/12/14筋トレメニュースポンサーリンク最初にスキーに行ったとき、スキーのベテランの人に会ったことがあるのではないでしょうか?そういう人に、ターンをしたり止まったりするのが難しいと打ち明けると、「雪を感じることが大切!」などと言われ、「転んだ時に感じたことはあるのだけど...」と思った経験はありませんか?そのような助言は、あまり役立つことはありません。スキーをした時に、いくつか分かったことがあるはずです。その一つは、スキーをした後に、今まで意識を全くしていなかったところの筋肉が使われたと感じることです。その筋肉が意外に多いことも驚き!筋トレは一見あまり必要なさそうなスキーにおいても、とても有効です。冬に向けて筋トレで準備していたかどうかで、スキーを楽しめるかどうかの度合いも変わってくるんです。今年の冬にスキーに行こうと思っている皆さん、スキーの厳しさに耐えるために筋トレで準備しておきましょう!スキーに筋トレが必要な理由や筋トレメニューをご紹介していきます。冬のスポーツの筋トレ記事はこちらもいかが?筋トレでスキーの準備を!スキーを楽しいものにしている要因とは、1年のうち限られた期間しかできないということです。そのため別な視点で考えると、普段から使わない筋肉を急に使うことになり、スキーは危険でもあるのです。雪が積もるまでスキーの練習はできないため、普通は練習もままならないでしょう。多くの人は、年に数回しかスキーをしないため、スキーのために身体の調子を整えるには十分ではありません。そこで、怪我をしたり大変な状態になったりするのを防ぐため、スキーに行く前から筋トレで身体の準備をすることをおすすめします。普段から筋トレをする習慣がなくても、始めるには遅くありません。それに、休日にスキーを楽しむために筋トレをするのだと思えば、モチベーションを維持することにもつながります。筋トレをしているということであれば、日ごろの筋トレメニューに少しひねりを加えてより効果的なものにするとさらによいでしょう。スキーへ筋トレと同時に持久力をつける高価なリフト券に見合うほど楽しみたいのであれば、筋トレと一緒に十分な持久力もスキーには必要です。多くは人は、最後にスキーをしたのが何か月前、下手したら何年前であっても、スキー場へ行って、一日中スキーを楽しむつもりでいます。すると、午後までには脚がものすごく重く感じるほど疲れてきて、怪我や事故につながるかもしれません。スキーの筋トレメニューを考える心臓と身体を長時間のスキーに備えるのであれば、有酸素プログラムと筋トレを上手に取り入れたトレーニングメニューを行うと良いでしょう。以下へ参考となるような具体例を紹介するので参考にしてください。中程度のペースで有酸素運動を45分トレッドミルやエアロバイク、又は外でのランニングを45分間行うペースの強弱を5分おきに変えながら行う筋トレ5日目スロートレーニング(スロトレ)を60分以上スキーに必要な筋肉を理解して強度をつける!スキーは全身の筋肉を使うため、素晴らしい運動です。全身運動といっても一部の筋肉は他の筋肉よりも使わやすいのは事実です。スキーでのパフォーマンス向上のために、そして怪我を防ぐために強度をつけるには、よく使う筋肉を理解して重点的に鍛えていくとよいでしょう。ここでは、スキーによく使われる筋肉と、各筋肉を鍛えるのにおすすめな筋トレ種目をみていきましょう。大腿四頭筋おそらく、スキーをするときにもっともよくつかわれるのは大腿四頭筋(太ももの部分)でしょう。これらの筋肉はスキーをする際に姿勢を保ち、膝を保護します。四頭筋を鍛えるには、スクワットとランジが最適です。ハムストリングと臀筋スキーをしながら下りてくるとき、お尻の部分から前かがみになっていることが多いはずです。これには体を安定させるため、ハムストリングスと臀筋のかなりの強度が必要です。ハムストリングと臀筋を鍛えるには、デッドリフト、ワンレッグデッドリフト、バックキック、ステップアップ(昇降運動)、ヒップリフトなどが効果的です。大腿部の内側と外側スキー板をそろえるために、大腿部の内側を酷使することになります。大腿部の外側は身体を安定させ、前に進む際によく使われます。これらの筋肉を鍛えるには、サイドランジ、レッグアダクション、レッグアブダクションなどが最適です。ふくらはぎスキーをするときに膝を曲げるために、体が真っ直ぐになるようにふくらはぎ(正確にはヒラメ筋)が支え、転ばないようにしているのです。ふくらはぎを鍛えるには、カーフレイズ、もしくはカーフレイズを筋トレマシンでやるのが効果的です。体が前かがみになり腰が曲がった姿勢を保つために、背筋が大いに活躍しています。腹筋はそれを支え、脊椎を保護する働きをしています。平らなところや上り坂を滑るときには広背筋が使われ、ストックを使うのに役立っています。これらの筋肉を鍛えるには、ケーブルクランチ、ウッドチョップ、クランチ、バックエクステンション、ダンベルロウなどが最適です。背筋に加え、腕はストックを使う時や肩の付け根を安定させるのに役立っています。身体を鍛える際には上腕二頭筋や三頭筋も一緒に鍛えるようにしましょう。ダンベルカールやバーベルカール、そして、トライセプスキックバック、リストローラーなどがあります。上村愛子のスキー筋トレ本だって冬のスポーツの筋トレ記事はこちらもいかが?スノーボード(スノボ)の筋トレのメニューを紹介!準備できてる?いかがでしたか?スキーのための筋肉を鍛えるこれらの筋トレをする準備ができたら、さっそく初めてみましょう。必要な全体の筋肉を鍛えることができます。十分なストレッチをすることもお忘れなく。柔軟になるということは、けがを防ぐもう一つの方法でもあります。今年は、スキーに最適な体の状態にするための努力をできるだけ早く始めてください。マシントレーニングの筋トレメニューを組んで、筋トレの成果を上げるためにも実践していきましょう。マシントレーニングメニューに取り入れたいおすすめの筋トレ種目を紹介していきます。筋トレで体重増加を抑えながら筋力アップする方法はあるのでしょうか?実はあります。筋トレと体重増加の原理を理解しながら、トレーニングに励めば大丈夫。スタビリティトレーニング(スタビライザートレーニング)を行って、体の安定性を向上させ、普段の生活や運動の中での動作を改善していきましょう。具体的な筋トレメニューも紹介します。足腰の筋トレを目的別に具体的な筋トレメニュー付きで紹介していきます。鍛える方法は強化目的によって変わります。自分でメニューを作る手間も省けるので参考になると思います。筋トレを頑張っている皆さんこんにちは、ぴろっきーです。格闘技をやっている人の中には、筋トレも一緒にやっている人も多いかと思いますが、中には筋トレを本当にやるべきかどうか迷っている人もいるかもしれませんね。豊富なトレーニングマシンの種類と使い方を確認して、マシントレーニングだけで全身を筋トレ出来るようにしておきましょう。いざとなった時に役立つと思いますよ。トレーニングマシンの種類と使い方を見ていきます。雪の季節に備えて準備を始める時期になりました。パンチ力を強化するのって、多くの男性はもちろんのこと、もしかしたら女性でも憧れてる人がいるかもしれません。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。