読まれている記事プレワークアウトのサプリを紹介します。筋肥大の為の肩のトレーニングをもう一度おさらいしてみます。動作の半分となるウエイトを上げる局面(ポジティブ動段階)は、スポッター(補助者)の援助を受けて行う。半分の局面であるネガティブ動作(ウエイトを下ろす段階)に重点をおき、この段階のみを自力で行う。研究では、ウエイトを下げるエキセントリック収縮(ネガティブ動作)の局面の方が、コンセントリック収縮(ポジティブ動作)の段階よりも、インスリン様成長因子(IGF)-1といった同化ホルモンの生成をより刺激する事が認められている。トレーニングで時おりネガティブレップを行うことは、筋サイズ、筋力両方を強化する事になるわけだ。使い方ターゲットとする筋群の主要エクスサイズを選ぶ(例:胸のベンチプレス、肩のショルダープレス、背中のラットプルダウン、あるいは上腕二頭筋のバーベルカールでも良い)。信頼のおけるスポッターに補助をしてもらう事。選択したエクスサイズの1RM(1レップだけ上げられる最大重量)よりも25%程度重いウエイトを使い、ウエイトを下ろすネガティブ動作の局面を非常にゆっくりとしたスピードで行う(3〜5秒かける)。ウエイトを上げるポジティブ動作の局面はほとんどをスポッターの力を借りて行う。このネガティブレップを4〜6レップ、3セット行う。ネガティブレップを行うのは、一つのボディパートにつき1種目のみとすること。使い方こちらの記事もどうぞ。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。筋肥大にチーティングを取り入れてみようチーテイングというとトレーニング経験者の方なら聞いた事のある言葉と思います。筋肥大の為の肩のトレーニングをもう一度おさらいしてみます。筋肥大の為の肩のトレーニングをもう一度おさらいしてみます。ビルダー選手の肩のトレーニング方法や考え方を調べてみました。皆さんも肩のトレーニングでは思ったように発達しなくてお悩みの方は多...ページ上部へ戻る。