運営母体お問い合わせメンタル・ダイアリーをつける2014-09-03この記事では、日々刻々と大きく変調する自分の気分に付き合っていくためのツール、メンタル・ダイアリーを紹介します。*レコーディング・ダイエットと同じ発想で、毎日の心の記録を日記のように書き記していけば、自分自身の内側で起こっていることに対して、より敏感により意識的に気付きを得ることができるようになります。*普通の日記帳と違って、自由に思いつくまま書くのではなく、記録すべき項目はあらかじめ決めておきます。決まったパターンで毎日同じ質問に答えるワークのような形式になっています。*毎日、一日の終わりに、一日を振り返って記録していきましょう。メンタル・ダイアリーのフォームを作る最初は、以下の項目を参考にして、フォームを作りましょう。以下の10項目の中から、10項目全部か、あるいは好みの5~9項目を選んで、A5かB5の紙の上にそれぞれの欄をレイアウトしてます。今日やったこと・できたこと通常の日記のように、やったことを書きましょう。5行~10行、小さなこと、ささやかなことでも、成し遂げたという感情を込めて書きましょう。各行の最後に感情を付け加えるのも良いでしょう。!クレーム処理の進捗を上司に直接報告した。した!Eさんに自己紹介のメールを出した。これから楽しみ!電車でお年寄りに席を譲れた。今日の気づき気付きの毎日です。毎日何か気付いているはずです。日々の生活や身体感覚や心理状態に気付きの視線を投げかけてみましょう。背筋を伸ばすと多少気分が良くなる。姿勢が感情に及ぼす影響は大きい。一日のうち、ときどき、胸の奥に、黒く重い鉛のような不快感が、少しだけ顔を出す。この程度だったら耐えられるから、この不快感との付き合い方の訓練にもなる。ときどき出てきてもやっていける。ストレスとの付き合い方が少し上手くできるようになってきたので、今の仕事を何とか乗り切れるかもしれない。これからの自分に向けたメッセージ2~3行、自分を勇気づける言葉を書きましょう。身体のコンディションを保てば、精神にとってバランスが取れた位置が見つかるはず。理想を高く掲げると現実とのギャップに滅入ってしまう。小さな明日の目標や1週間の目標に焦点を合わせて、できるレベルのことを一つひとつ丁寧にやり遂げていこう。何が特別な出来事が無くても、日常のたわいもないこと、当り前のことの中から感謝の対象を探しましょう。5行~10行は書けるはずです。》クレーム処理の進捗が進まない理由について、上司が理解してくれ、アドバイスをくれた。昼食時間を一緒に過ごしてくれたZさん。