佐々木咲Tweet乾燥肌をぷるぷるにしてくれる究極のレシピカッサカサの粉が吹いたような友人の肌が、この前会ったらしっとり綺麗な肌に変身。問いただしてみると、食生活を改善しただけだと...食生活を変えるだけで乾燥しないプルプルお肌になるのでしたら、是非チャレンジしてみたいものですよね。冬の乾燥時期でもプルプルお肌をキープ出来る、食生活についてご紹介致します。美肌に欠かせない栄養素やオススメレシピで、綺麗な自分をキープしましょう。こちらの記事もおすすめですなぜ乾燥肌になるの?何も変えていないつもりが、気が付いたらカッサカサの乾燥肌になっている事ってありますよね。乾燥肌になってしまう原因は、温度や湿度が低くなってしまう事での環境の変化による影響が大きな原因です。冬は湿度が低くなり乾燥する時期になり、エアコンを使う時期はエアコンのパワーにより空気が乾燥してしまいます。この様な季節的な事で起きてしまう環境の変化は、私達の体の中の動きにも大きな影響を与え、乾燥肌へと導いてしまうのです。環境的な影響というのは避ける事は出来ませんので、それらに対抗できるよう生活改善していく事が大事となります。乾燥肌を撲滅させる栄養素と食べ物お肌を乾燥させないために補給すべき栄養素の代表といえば、お肌に潤いを与えるビタミンA、血行促進を促す鉄分です。この2つの成分は女性に必須な成分ですので、多めに摂取する事が大事となります。血行不良を改善し、お肌のターンオーバーのサイクルを良くさせる事で、みずみずしい理想的な肌になる事が出来ます。ビタミンAと鉄分を含む、お肌の為に摂取してほしい栄養成分はこれらがあります。・ビタミンA:皮膚や粘膜に水分を与えてうるおし、新陳代謝を高める効果があります。わかめ、海苔、緑茶、バター等に豊富に含まれています。・ビタミンB:お肌の炎症を抑える作用があり、お肌の乾燥で起きるお肌の炎症をしずめる効果があります。・ビタミンC:コラーゲン生成のお手伝いをし、抗酸化作用でお肌の老化を防ぎます。レモン、パセリ、イチゴ、キウイ、パプリカ、ブロッコリー等に多く含まれています。・ビタミンE:血行を促進しお肌の新陳代謝を促し、過酸化脂質を分解する事でお肌の老化を抑える作用を発揮します。アーモンドなどのナッツ類、ゴマ、大豆、ウナギ、イワシ、アボカド、いくら等に多く含まれています。・セラミド:お肌の中の角質層を潤し、外的刺激からお肌を守ります。・α-リノレン酸:細胞膜を作る原料となり、お肌を若々しく保ちます。亜麻仁オイル、エゴマ脂、魚油等に多く含まれています。・亜鉛:細胞分裂を行う為に必要な、酵素の動きを促してくれる作用があります。牡蠣、あさり、卵黄、レバー、しじみ、タラコ、タラバガニ、赤身のお肉、豆類などに多く含まれています。・鉄分:血行を促進させる作用があり、細胞の再生の手助けを行ってくれます。ひじき、しじみ、ほや、イワシ、アユ、キハダマグロ、卵黄等に多く含まれています。これらの食べ物は美肌に導く手助けをしてくれますので、積極的に日頃の食生活にプラスしてみましょう。乾燥肌をプルプルに導くレシピご紹介ご紹介した食べ物をふんだんに使った、乾燥肌をプルップルなお肌へと導くレシピをご紹介します。どれも簡単なレシピばかりで、今日から作る事が出来るレシピばかりですよ。・大豆と玄米のサラダゆで大豆と玄米、ビタミン豊富な野菜をドレッシングで和えただけの、とっても簡単レシピです。鉄分とビタミンAを、豊富に摂取する事が出来ます。・大豆とひじきのきんぴらゆで大豆とひじき、にんじんをごま油を使って炒めてきんぴらの味付けをした、日本人のお口にピッタリなおかずです。作り置きも出来ますので、1度作ると便利なおかずですよ。鉄分とビタミンAを、豊富に摂取する事が出来ます。・クリーミーディップソースクリームチーズに玉ねぎのみじん切り、オイスターソース、タバスコを加えて作ったクリーミーディップソースを、キュウリやパプリカ、にんじんなどのお野菜に付けて食べるサラダです。ビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富に取れるサラダです。・パンの耳IN簡単キッシュいつものキッシュに玉ねぎやにんじん、トマト、アスパラ、じゃがいもなどの野菜をたっぷり入れて、パンの耳を入れる事でお腹も満足です。ビタミンAやビタミンB群、ビタミンEを豊富に取る事が出来る嬉しいキッシュです。・おからとひじきのチーズサラダ若い方の中には煮物は苦手という方もいらっしゃると思いますが、チーズを使ったサラダですとおからとひじき等の摂取すべき食べ物も簡単に美味しく摂取出来ますよ。おからやひじき、小松菜、人参、コーン缶を、クリームチーズやマヨネーズ、ヨーグルト、練りごま、塩、砂糖で混ぜ合わせるだけで、美味しいチーズサラダに変身します。ビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、鉄分を豊富に摂取する事が出来ます。・みつばと卵のスープ三つ葉と卵を、鶏がらスープとお酒、お醤油、塩、最後にごま油を入れる事で、とってもおいしい中華スープに変身します。ビタミンAやビタミンB群、ビタミンCを豊富に取る事が出来ます。・カブと鶏の和風ポトフ手羽元とカブ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、干しシイタケをお塩のみで味付けしたポトフであり、最後に三つ葉を添えるとアクセントが付きますよ。干しシイタケや手羽元から美味しい出汁が出ますので、味付けは塩のみで充分です。素材のうま味とお塩のみでいただく、体に優しいレシピです。ビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、コラーゲンを豊富に取る事が出来ます。・手羽元と発芽大豆の煮込み手羽元と発芽大豆を、お酒やお醤油、みりん、お砂糖、米酢を入れただし汁で煮込むだけの、大変美味しい煮込みレシピです。香りづけにショウガとすりごまを入れる事で、食欲が増す美味しさになりますよ。ビタミンAやビタミンB群、ビタミンEを豊富に摂取する事が出来ます。・デミグラ煮込み豆腐ハンバーグお豆腐と合いびき肉を混ぜたハンバーグを、デミグラスソースで煮込むヘルシーハンバーグです。デミグラスソースとトマトケチャップを使って、簡単に美味しいデミグラスソースが出来ます。ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛などを豊富に取る事が出来ます。・鶏ゴボウ赤ワイン煮込み手羽元とゴボウ、ニンジン、マイタケ等を、赤ワイン等を使った煮込みソースで煮込んだ絶品の煮込み料理です。最後にクレソンを添えて、栄養素を更にUPさせる事が出来ます。ビタミンAやビタミンB、ビタミンC、鉄分、コラーゲンなどを豊富に取る事が出来ます。・ピーマンじゃこ炒めピーマンとしらすとごま油とみりん、お醤油で痛めて、白ごまを散らした簡単おかずです。簡単に作る事が出来るのに、ビタミンB群やビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛などを豊富に取る事が出来ます。・水菜ともやしのサラダもやしと水菜を、マヨネーズ、しょうゆ、すりごま、塩、砂糖などで和えるだけの、簡単おかずです。ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛などを豊富に取る事が出来ます。・ポカポカキムチうどんうどんをごま油や豚薄切り肉、ニラ、白菜キムチと一緒に煮込む事で、美味しいキムチうどんの完成です。煮込んであるので胃腸にも良いですし、食べごたえがあるレシピです。ビタミンB群やビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛を豊富に取る事が出来ます。お肌に良いレシピでプルプル肌を目指そういかがでしたか。これらのレシピを比較してみると、どれも野菜を豊富に使ったレシピです。野菜を豊富に摂取する事が、お肌に物凄く良いという事がよく解ると思います。カロリーオフレシピばかりですので、体形への影響を気にせずに摂取出来ますよ。美味しく楽しくいただいて、プルップルな理想のお肌をキープしましょう。(33)スキンケア大好きアラサーの美女子です。<ライターからのご挨拶>佐々木咲です。