梅野利奈ツイート人肌恋しくなる季節。なんだか物悲しくなる背景には、ある理由があるのです。冬は太陽が出ている時間が短くなるため、眠気を引き起こすホルモン“メラトニン”が過剰分泌されます。するといつも眠たくて体はダルくなってしまいます......。幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”の働きも悪くなってしまい、「やる気が出てこない」「何をしていても楽しくない」という気分になってしまい、うつ病を誘発するのです。季節性うつ病は特に女性に多いので、気をつけたいところ。そこで今回は、今まで『美レンジャー』で紹介してきた“うつ病予防が期待できる食べ物”に関する記事をまとめてご紹介しちゃいます。■1:ヨーグルト美容のために食べている人も多い、ヨーグルトが実はうつ病にも効果的だということを「驚くべきことにヨーグルトはうつ病治療に有効だった!?」の記事でお伝えしました。Online』が発表。美容のためにも元気のためにもヨーグルトはオススメです。「鮭に意外な効果?うつに“ビタミンD”が効くことが判明」の記事では、アンチエイジング効果としても期待される、鮭のうつ病予防パワーをご紹介。これはアメリカ・ハーバード大学の研究によるもので、食べ物からビタミンDを摂ると、更年期の女性のうつを減らすということが明らかにされました。鮭以外にもさんまなどもビタミンDが豊富なので、ぜひ好きなお魚を積極的に食べてくださいね。季節性うつ対策3つ」の記事では、そんなお肉の意外な効果をお伝えしました。先述した、セロトニンの材料ともいえるトリプトファンを含むお肉は、うつ病対策としても注目されているのです。レバーやチーズもオススメですよ。ビタミンB群に富んだ食事が、うつやその他の精神的な問題を予防する可能性があるということを明らかにした、フィンランドで2003年に行われた研究を「“うつ”とストレスによる大食いの悪循環を断つ方法3つ」の記事でお伝えしました。肌荒れ対策にも欠かせない、ビタミンBはうれしい効果がいっぱいです。■5:チョコレートさらに同じ記事では、2011年のイェール大学の研究結果も紹介。その研究結果とは、「適度なチョコレートは充実感をもたらし、気分や認知機能を高める働きがある」ということ。甘い食べ物はストレス緩和にぴったり。疲れたとき、やる気がないときはまずチョコレートを!5つご紹介した、うつ病予防効果が期待できる食べ物。全部食べる必要はないので、まずは自分がおいしく食べられるものから始めてくださいね。“美容と食には密接な関係がある”ことから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方、ヨガインストラクターとしても活動中。眉のプロフェッショナルとして、筋肉や骨格に基づいた“似合う眉”の提案やお悩み解決、ファッションに合わせた眉メイクなどをご紹介。此花さくやNYのファッション工科大学を卒業後、ファッションハウスや化粧品会社のマーケターを経験。出産を機に美容、ファッション、海外エンタメ等のライターに。並木まき20代から8年間市議を務め政治家を引退。“美人すぎる市議”としてもメディアに出演。発足し、美を追求するモデルポージング講師集団の『PoMPs』代表。大敵はストレス」である事に行き着き、『美容を通じていかにストレスを溜めずに楽しむか』を伝えるため講演・イベント企画運営・執筆に携わる。鈴木たかこ舞台出演やモデル活動から培った「崩れしらずのヘアメイク」「体幹トレーニング」またあがり症のメンタルケアなど女優としての業界マル秘テクを公開中。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。