乱れた生活リズムを改善する方法。夜型から朝方に直そうHOME>日々の生活>乱れた生活リズムを改善する方法。乱れた生活リズムを改善する方法。朝寝坊して、夜もその分夜更かししてしまって、また翌朝起きられなくて。一度、夜型になってしまった生活リズムを朝型に戻すのはなかなか大変です。会社や学校に通うなら、多くの人は朝型の生活に戻さなければならないはず。そこで、生活リズムを夜型から朝型に変えるための方法をご紹介します。1.寝られなくても横になる2.ホットミルクは寝つき改善に良い3.お風呂は寝る1時間前までに4.睡眠のお供にアロマオイル5.朝日を浴びる6.優雅なモーニングを楽しみに7.徹夜のあと早寝をする乱れた生活リズムを直そう1.寝られなくても横になる早起きをするには、まずは早く寝るよう心がけましょう。息を吸うために、先に吐くのと同じです。夜寝付けなくても、とりあえず横になってみましょう。しても寝付けない、という方は他の方法がオススメです。2.ホットミルクは寝つき改善に良い寝る前に、牛乳を人肌程度に温めたものをカップ1杯飲みます。ホットミルクには、寝付きをよくする効果があります。小腹も満たしてくれるので、夜お腹が空いてしまったときにも良いですね。逆に飲み物で良くないのが、深酒をしてしまうこと。少量ならば眠りに落ちやすくなりますが、深酒は睡眠を浅くしてしまう原因になります。そのため、寝たはずなのに疲れがとれない、という状態になりやすいので注意しましょう。3.お風呂は寝る1時間前までに人間の身体は、体温が高い状態から低い状態へ下がるときに眠りに落ちやすいと言われています。これを利用して、寝るときの寝付きを良くします。具体的には、お風呂は寝る1時間前までに済ませましょう。お風呂でしっかり温まると、そのあとの1時間で温まった身体の温度が徐々に下がっていき、同時に眠気を感じるようになります。ここで寝るようにすれば、深い眠りを確保することができます。4.睡眠のお供にアロマオイルアロマオイルには、リラックス効果があります。睡眠時に、寝室にアロマオイルを焚いておくと、リラックスできる分良質な睡眠をとることができます。アロマオイルの種類は、なんでもOK。自分が気に入ったもので良いでしょう。こだわりがなければ、アロマオイルの中でもリフレッシュ効果があると言われているものを。グレープフルーツ、ジャスミン、オレンジ、ゼラニウム等はリフレッシュ効果があるとされています。自分でブレンドして、オリジナルのものを作るのもアリですね。注意としては、火を使うタイプのものは危ないので避けましょう。デフューザーがなければ、ハンカチやティッシュに数滴たらして、枕元に置いておくのでも十分効果があります。液体状してスプレータイプとして使用できるものもありますので、そちらを使うとよりお手軽に楽しめますね。5.朝日を浴びる人間の体内には体内時計があります。これを調整するための手段の一つが、朝日を浴びることです。人間の身体は朝日を浴びたらそれを朝だと認識し、そこから15〜16時間後を夜だと認識して、眠くなります。朝日を浴びるためには、早起きをしなければなりません。大変と思いますが、まずは1日頑張りましょう。ちなみに、LED蛍光灯の眩しい光は、朝日を浴びるのと近しい効果があると言われています。朝日を浴びるのが難しい場合には、例えば通勤途中にコンビニに寄るのでも効果があります。逆に、夜のコンビニは明るすぎるため避けた方が良いですね。6.優雅なモーニングを楽しみにお気に入りのカフェやホテルラウンジに、モーニングのメニューはありますか?モーニングを食べる、という予定を入れれば、当日朝は嫌でも起きることでしょう。モーニングは、名古屋が発祥と言われていますが、最近では多くのカフェやホテルラウンジで利用できるサービスとなります。朝しか食べられないお得なセットであることが多く、女子ならみんな心ときめくはず。朝からお気に入りの場所で美味しい食事をいただいて1日をスタートすれば、その日はきっと良い日になるはず。そんなことを思い描きながら前日夜ふとんに入れば、翌朝はスッキリ起きられそうですね。7.徹夜のあと早寝をするこれは、ちょっと荒療法ではあるのですが。夜寝られないなら寝なければいい、という発想です。徹夜をすると、睡眠時間が足りないために、翌日は日中眠いでしょう。ここでお昼寝などしないよう我慢が大切。夜、いつもより早くねれば、翌朝は早起きできていハズです。注意点としては、とにかく日中お昼寝しないよう気をつけること。そのためにも、翌日は大きな予定がない日にやるのがオススメです。眠いので運転などはなるべく避けましょう。乱れた生活リズムを直そう今日からでも実践できそうなものを集めてみましたので、ぜひ試してみてください。ちなみに、生活リズムを元にもどしたい人でなくても、睡眠の質を上げたい人にも効果的なものがほとんどですので、ぜひそういった方にもお試しいただけたらでしょう。乱れた生活リズムを改善する方法。見た人はこちらも見ています。前髪が少ない女性がキレイに前髪を切る方法カラオケ嫌いを克服する方法3つ。苦手なカラオケを好きになろうインスタグラムでフォロワーを増やすコツテレビ台の高さの決め方5つ。テレビ視聴の姿勢がポイントリップクリームの使用期限と適切な管理方法とはスタバカードの購入方法。「ちなみに」が口癖な人の心理とは。名古屋でオススメなお土産7つ。デキる女性と思われる名古屋土産を買おうリコピンを多く含む食べ物まとめ。手放すと一生後悔する男性の特徴とは男性が本当に心を許した相手にしか見せない行動とは運命の人を見極める方法。頬を触ってくる男性の心理とは隠れチャラ男の特徴。真面目に見えて実は遊び人な彼を見極めよう実は危険な人の特徴。表面上はニコニコしてても危ない人かも年末年始にオススメな旅行先3つ。年末年始でも価格が高くならない旅行先とはすごい人の特徴とは。周囲から尊敬される理由を知ろう眠れない時の原因。