酸素不足というと肺などの呼吸器の不調と考えがちですが、内臓、特に胃腸の働きも酸素不足と強い関わりがあります。「スピーチをしようとすると胃が痛む」「大事な会議の前には下痢をする」なんていう人もいらっしゃいます。それはストレスを感じると自律神経のバランスが乱れてしまう(交感神経過剰になる)からです。胃腸は自律神経のバランスの崩れの影響が特に強い内臓なので、自律神経のバランスが崩れると胃腸の働きが悪くなってしまうのです。逆に言えば胃腸の働きが活性化すると自律神経のバランスが調って副交感神経の働きが活発になり、血管が拡張して血流が良くなるのです。血流が良くなれば血液に酸素が運ばれて体の隅々まで酸素を十分に運んでくれるようになるので、酸素不足の解消につながるのです。同じ理由で便秘も酸素不足を招きます。便秘の人は腸の内容物を移動させるための蠕動運動が弱くなって便が排泄できなくなっています。蠕動運動が弱くなるのは自律神経のバランスが乱れて交感神経過剰になっていることに強く関わっています。蠕動運動は副交感神経が優位の時に活発になるので、交感神経過剰の状態が続くと蠕動運動が弱くなってしまうのです。便秘が続いている人は、交感神経過剰の状態が続いているため血流も悪化してしまっているのです。便秘が続くと腸内の悪玉菌が増加してしまいます。腸内で悪玉菌が増加すると体に有害な物質が腸壁から吸収されて血液に紛れ込んでしまいます。血液の質が悪化してしまうのです。なると、酸素や栄養を運ぶ力が低下する上、細い血管(末梢血管)を通れなくなってしまうことも・・・。たかが便秘と考えるのは止めましょう。)を積極的に摂り、規則正しいメリハリのある生活、運動をするように心がけましょう。このページを読んでいただきありがとうございました。よろしければ他のページもご覧ください。体温は概日リズムに強い影響を受けています。体温は概日リズムに合わせて1日のうちで0.5~1°C程度上ったり、下ったりしています。午前4時~5時頃に1日のうちで一番低くなって、目が覚める少し前から上昇し始めます。午後7~8時頃に1日のうちで一番高くなって、その後は少しずつ下がっていきます。眠気は体温が下がる時に強くなるので夕方~夜にかけての時間帯に、軽い運動や入浴で体温を少し上げておくことで、体温の低下量が増加して1~2時間後に眠気が起きやすくなります。ある考え方にとらわれてしまうことで、不眠症になってしまうことがあります。不眠症の引き金になりやすい考え方で頭が一杯になってしまうと、どんどん不安になって、交感神経過剰の状態に体が陥ってしまうので、よけい眠れなくなってしまいます。眠れないから「こんなことは考えないようにしよう」と思って、無理やり考えないようにしようとすると、逆にその考えにこだわってしまうことになってしまうのです。運動不足(筋肉運動の低下)は基礎代謝や血流量の低下をもたらします。人間の筋肉の70%以上は下半身(腰より下)についているので、基礎代謝と血流量を向上するためには、特に下半身の運動量を増加させることが効果的です。ウォーキングなど、特に体を動かす時間を取れない人は、「エレベーターの代わりに階段を使う」「電車の待ち時間につま先立ちをする」など、意識して下半身の運動量を増やすようにしてください。睡眠中の人の脳も活動しています。脳波を調べてみると、睡眠が浅い時(覚醒度が高い)は脳の活動が比較的活発で、脳波の高い周波数が増えて(速波化)波形が小さくなって、睡眠が深くなって活動が低下してくると低い周波数が増えて(徐波化)波形が大きくなります。睡眠の深さを測る時、脳波に加えて眼球運動やあごの筋肉(オトガイ筋)の筋電図を調べますが、脳波には大きく分けて5種類の脳波があります。リンパマッサージを行うときは幾つかのポイントを押さえて行いましょう。同じ時間をかけてマッサージしてもポイントを押さえて行うことで高い効果が得られます。☆リラックスしてから行いましょう☆お風呂の時間を有効活用しましょう☆マッサージ後は白湯を飲みましょう☆マッサージ後に白湯を飲みましょう。メラトニンはセロトニンから作られます。夜になると暗くなって脳内でメラトニンが放出されて眠くなります。体内時計をコントロールするのがメラトニンです。メラトニンを不足なく分泌させるためには太陽の光を浴びることが大切です。太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンとメラトニンの生産リズムが正しく働くからです。情報伝達は神経細胞にあるシナプス間を伝達物質が移動すること神経の刺激として伝わります。脳をたくさん使うと神経ネットワークが増加して機能が高まり、その機能は持続します。普段行わないような複雑な動きを行うことで脳のネットワークを増やしていきましょう。今日は手と足の動きをミックスして行います。パニックになると70~80%の割合で睡眠がうまく行えなくなってしまいます。早朝覚醒と熟眠障害が多見られます。入眠に問題を抱える人は比較的少ないようです。パニック障害の原因のひとつに脳内で伝達物質のセロトニンやGABAがうまく機能しなくなっていることがあると考えられています。セロトニンは覚醒系、GABAは睡眠系の伝達物質として知られています。覚醒系の働きが亢進し、睡眠系の働きが停滞していると考えられているということです。覚醒系の働きが亢進しすぎると不安を感じやすくなるのです。筋肉の緊張を取って幸せ+・・筋肉の緊張がなくなると心もリラックスしてきます。筋肉の脱力に注目させる筋弛緩法は医療現場でも用いられる確立された技法です。生活の中にストレッチを取り入れて人生をより豊かなものにしていきましょう。内臓の血流状態が悪くなると内臓での酸素や栄養の不足を引き起こします。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。