【糖尿病のリスクを高めるサルコペニア肥満】原因と予防法を紹介します。ホームHEALTH-LIFEホームTOP【糖尿病のリスクを高めるサルコペニア肥満】原因と予防法を紹介します。【糖尿病のリスクを高めるサルコペニア肥満】原因と予防法を紹介します。Viewsシェアするはてブするつぶやく0オススメする送る人間の筋肉は30歳ころからしだいに減少していく傾向があり、加齢のともなって加速化していきます。その筋肉だった部分が脂肪におきかわってしまった状態がサルコペニア肥満です。実はこのサルコペニア肥満、メタボより生活習慣のリスクが高まるのです。ここでは、サルコペニアについてとサルコペニア肥満の危険性、予防法を紹介しています。動サルコペニアとは...サルコペニアとは、加齢などの原因で筋肉量が低下していく状態をいいます。人間の筋肉は30歳ころから減少していきます。高齢者ではその加速度がおおきくなり、1年で5%以上も減少する例もあります。筋肉は、エネルギーやたんぱく質を摂取することや、運動による刺激で合成と分解をくりかえしています。その結果、成長期に筋肉が増加していきます。高齢者の場合は、つぎのようなことがおこります。リスクが高くなります。※サルコペニアは、インスリンの効きがわるくなり、糖尿病になるリスクが上昇するという報告があります。サルコペニアとは、このように筋力が低下していく状態をいいますが、その筋肉が脂肪におきかわる場合があります。それが、つぎのサルコペニア肥満なのです。サルコペニア肥満とは...体は肥満しているのに、筋肉量がおちて脂肪にかわってしまっている状態です。40歳以上の4人に1人が予備軍だともいわれています。やせた状態のサルコペニアにくらべても、サルコペニア肥満は高血圧や糖尿病のリスクがたかく、そのうえ肥満がすすむことから、移動能力が低下して、要介護になる危険性がまします。女性では、高血圧のリスクが普通の人にくらべて2.3倍、糖尿病では男女とも19倍もリスクが、たかくなるのです。簡易な方法をご紹介します。筋肉量が22%未満の人は要注意です。BMI計算式BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))2歩行速度がひとつの目安になります。1秒間に0.8m以下だと遅いと判定されます。一般的に、横断歩道の青信号は毎秒1mの速度で渡り切れるように設計されているので、一回で渡り切れなくなったら、要注意です。3片足立ちが60秒間できない4片足立ちで靴下がはけないこれらがあてはまるようでしたら、要注意です。サルコペニア肥満予防法サルコペニア肥満には、筋力トレーニングと高たんぱく・低エネルギー食事療法をおこないます。最近、必須アミノ酸のひとつであるロイシンが、筋肉の合成で非常に重要なはたらきをしていることが、あきらかになりました。ホルモン、神経伝達物質などの人体の構成成分の材料となります。男性...1日60g女性...1日50gとありますが、たんぱく質の必要量は、運動量や代謝量など、さまざまな条件によって左右されます。激しい運動をしたり、感染症や外傷がある場合には必要量が増加します。牛もも肉、鶏ささみ、豚ロース、レバー、マグロ、さけ、チーズ、納豆、牛乳など筋肉をふやすロイシンある臨床試験で、たんにたんぱく質を摂取した場合と、ロイシンの配合を強化したアミノ酸製剤を摂取したときの筋たんぱく質がつくられる量を比較した結果がつぎのとおりです。たんぱく質だけ<ロイシンを強化したたんぱく質しかもロイシンを強化したものは筋たんぱく質の合成量が2倍以上になることがわかりました。必須アミノ酸のロイシンは、筋肉をふやすのに効果があり、サルコペニア肥満対策になるのです。動サルコペニア肥満にもっとも大切なのは、筋肉をつけることです。筋力トレーニングが無理なら、ウオーキングがオススメです。ベストは、1日に1時間程度。歩数でいえば1万歩です。運動不足の人は今よりも1日20~30分、歩数で2000~3000歩多く歩くことから始めまて、徐々に増やしていきましょう。現在ほとんど歩いていない人は、少なくとも今より歩量をふやすことが大事です。最後に...歳をかさねるごとに筋肉がおちていくのは、自然現象であり、誰にもおこることです。筋肉が低下するとどのようなことがおこるのかを知って頂き、サルコペニア肥満にならないように運動や食生活を気を付けてもらいたいと思います。/HEALTH-LIFEの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアHEALTH-LIFEこの記事が気に入ったらいいね!しようHEALTH-LIFEの人気記事をお届けします。ライター一覧hamamoto医学の大好きなHAMAMOTOです。病気や健康について、皆さまに分かりやすく紹介していきたいと頑張っています!(^^)!現在、鍼灸治療院を経営し、皆さまの健康にたずさわっています。平成13年に整体師として治療院をしつつ、平成16年にアロマコーディネーターの資格を取得しました。【胃がんの基礎知識】症状やステージ、治療法を紹介します。ランキング殿堂カテゴリーはてブ脳腫瘍の種類や症状・治療法を紹介しています。【大腸がんの基礎知識】症状やステージ、治療法を紹介しています。【生活習慣がひきおこす脳出血】脳出血の原因と出血部位でちがう基礎知識と症状を紹介しています。【血糖値が気になる方必見】予防と対策・糖尿病との関係とは【健康寿命を左右する腸内フローラ】腸内フローラと病気の関係や腸内細菌を整える方法を紹介しています。基礎知識】種類や症状、後遺症を紹介しています。【大腸がんの基礎知識】症状やステージ、治療法を紹介しています。【がん治療とリンパ浮腫】治療や対処法、合併症を紹介します。ランキングカテゴリーがん女性の。