worldshiftお金がない時は食費を削るため、栄養不足になりがちな上、満腹感も得られないこともありますよね。そこで今回はお金がない時にこそ食べたい、安くて、栄養豊富で、お腹いっぱい食べれる食材を紹介させていただきます。1.お金がない時でもお腹いっぱいになれる「鶏胸肉」お金がない時でもお腹は空くものですよね。そんな時に満腹になれる食材が鶏胸肉。なんといっても値段が他のお肉と比べ物にならないくらい安い。スーパーで見てみると、鶏もも肉は100g=148円に対し、鶏胸肉は100g=78円と胸肉はもも肉の約半分の値段でした。棒棒鶏、チキンカツ2.とにかく安い!「もやし」お金がないからもやしばっかり食べている、という学生の話は良く聞きますよね。一袋数十円程で安い上にボリュームも多く、意外と栄養豊富な野菜です。欠点は、もやしの消費期限は二日程で傷みやすく、女性だと一人前の食事で消費するのは難しいことだと思います。野菜炒め、中華スープ3.健康を支えてくれる「納豆」お金がない時にこそ体調を整えておく必要があると思います。そんな時に味方になってくれるのが、納豆。予防し、血圧降下効果や整腸作用もあると言われています。ビタミンB2も豊富で美肌効果も期待できるとか!?調理しなくても食べれるので、あと一品欲しいなという時にも嬉しいですね。豆腐と言えばお金がない時の定番食材ではないでしょうか?値段が安い上に、タンパク質が豊富でヘルシーなのでダイエット中でも嬉しいですよね。食べ方も様々で、そのまま冷や奴としてでも、ハンバーグやグラタンなどに混ぜてかさ増し食材としても使えます。卵は完全食品で、お金がない・あるに関わらず毎日でも食べたい食材です。問わず、焼く・茹でる・蒸すなど様々な調理法が可能です。腹持ちの良いじゃがいもは、お金がない時でもお腹いっぱいになれる食材です。じゃがいもは炭水化物を多く含むため、食材にお金がかけれない時でも頭と体を働かせるエネルギー源となる強い味方です。肉じゃが、ジャガベーコン7.食卓を明るく彩る「にんじん」お金がない時の食卓にありがちなのが、見栄えの悪い料理が貧相に置かれている光景です。そんな時に嬉しいのが緑黄色野菜である、色鮮やかなオレンジ色が目立つニンジンです。ニンジンがお料理に加わるだけで、パッと食卓が明るくなります。栄養不足を補える食材の一つは、ボリューミーでお腹がいっぱいなれるキャベツです。キャベツは色々な調理法にも応用できるので便利です。春はサラダとして、冬はポトフなどの煮込みとして、それぞれ季節に合った頂き方をするのも楽しいかもしれません。時間とお金がない人にオススメな食品は鯖の缶詰。鯖缶は一度調理してあるのでそのまま食べることもできますし、少し手を加えるだけで簡単にさらに美味しい料理を作ることができます。:キューピー「もっと野菜を。「研究開発本部〜じゃがいもの研究〜音丸水産「鯖の栄養」*食材の価格は2014年6月22日岡山の某スーパーでのものです。