疲れているのに眠れない...。疲れているのに眠れない...。それカルシウム不足かも?手軽にカルシウム補給できる食材4つ疲れているのに眠れない...。それカルシウム不足かも?手軽にカルシウム補給できる食材4つ2016.07.21女磨き/食事・栄養学ツイートこんにちは、コラムニストの愛子です。意識的に摂らないと不足しがちなカルシウム。暑さに負けず元気に夏を楽しむには欠かせない栄養素の1つです。カルシウムの働きと言えば、歯や骨をつくり強くすることだと思われるかもしれませんね。それも重要な役割ですが、他にもカルシウムは、私たちの体にとって、とても大切な働きをしてくれているのです。そこで今回は、カルシウムの主な働きと、一切手間をかけず手軽にカルシウムを補給できちゃう便利な食材をご紹介します。・歯や骨をつくり強くする・筋肉収縮を助ける・神経伝達を助けるカルシウムが不足すると神経伝達が上手くいかず、疲れていることに気付けない、体はくたくたなのに眠れないなんてことも。細胞内に一定量のカルシウムを確保するため、不足している場合は骨の中のカルシウムが使われるので、骨がもろくなってしまうこともあるのです。骨ごと食べられる小魚はカルシウム補給に最適です。スーパーにはもちろん、近頃ではコンビニにも並んでいる「しらす」は、調理しなくても食べられるのでとっても便利。お味噌汁に入れたり、冷ややっこの上に乗せたり、野菜炒めに混ぜたりと、幅広く使えます。冷蔵庫に常備しておけば、ちょっとカルシウムが足りてないかも、なんて時にさっと加えることができます。殻ごと食べられるのでカルシウムをたくさん摂ることができます。ピンク色が綺麗な「さくらえび」は、料理を鮮やかに彩ってくれるため飾り付けにもピッタリ。日持ちもするので使いやすいです。茹でたブロッコリーにまぶすだけで、栄養分も見た目もぐっとレベルアップ。ほうれん草のお浸しに混ぜたり、サラダにトッピングしたりと、何に入れても味の主張が強くないため合いやすいです。カルシウムも摂れて低糖質な「プロセスチーズ」は、ダイエット中のおやつにピッタリ。コンビニでも買えるので、小腹が空いたときにおすすめです。お料理に入れてもOK。お酒のおつまみにもいいですね。カルシウム豊富な「ひじき」。日持ちするので常備しておくととても便利です。お湯に浸せばさほど時間をかけなくても、他のお料理を作っている間に使える状態になります。煮物にしてもいいですが、面倒なときはお味噌汁に入れたり納豆に混ぜたりと、他のものに加えるだけでOK。意外と使い道はたくさんあります。いかがでしたか?しらす以外は日持ちするので、ストックしておくといいと思います。コラムニスト/モデル提供記事をもっと読むダイエット歴は10年以上。芸能のお仕事を始めてからはますますストイックに。