メガロスブログ-カラダに効くトピックス-ホームダイエットリラクゼーションボディメイクヘルスケアビューティーレシピ検索:偏頭痛をなんとかしたい!西洋医学も解明できない慢性疲労をラクにするストレッチ法だるさや疲労感、あるいは偏頭痛といった症状があっても、病院に行くと何の病気とも認められないことがあります。身体に変調をきたしていても、西洋医学では原因がわからないこともあるのです。そんなとき、ストレッチなどの軽い運動をすることで、体調が回復してくることがあります。睡眠だるさや疲労感、あるいは偏頭痛といった症状があっても、病院に行くと何の病気とも認められないことがあります。身体に変調をきたしていても、西洋医学では原因がわからないこともあるのです。そんなとき、ストレッチなどの軽い運動をすることで、体調が回復してくることがあります。そこで今回は、慢性疲労を楽にするためのストレッチ方法をご紹介します。ストレッチで身体が楽に?背中と腰のストレッチになり、血行を良くする効果も期待できます。仰向けになって、両脚をたたんで胸に引き寄せて、両手で囲い込みます。身体をゆっくりと左に倒して、ゆっくりと元の姿勢に戻した後、同じように身体を右側に倒して戻ります。次に、頭を持ち上げて、腹筋を使って体育座りの姿勢になった後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。左右と前後を5回ずつ行いましょう。「ふくらはぎのばしストレッチ」で血液の循環を促す第二の心臓とも呼ばれる、ふくらはぎの血液の循環が悪くなると、全身に影響を及ぼすことがあります。固いふくらはぎになっている人に、特に取り組んで欲しいストレッチです。正座をしている状態から、片膝を立てて座ります。立てた方の膝に腕を乗せて、体重を掛けて、気持ちよいと感じる状態で20秒ほどキープします。このとき、かかとが浮いてしまわないように注意します。5回ほど繰り返した後、もう片側も同様に行い、ふくらはぎを伸ばしましょう。「腕クロスストレッチ」は上半身のくびれもつくる肩や背中、腰、さらに腕の筋肉を伸ばし、くびれをつくる効果も期待できるストレッチです。肩の力を抜いて、肩幅よりもやや足を開いて立ちます。右腕を左に向かって伸ばし、垂直に立てた左腕で挟んで、身体のうしろ側へ引き、身体も左にひねり5秒ほどキープします。元の姿勢にゆっくりと戻った後、左右を反対にし、同じようにひねります。5回ほど繰り返しましょう。これらのストレッチは短い時間でもいいので、空いている時間等を使って、少しでも筋肉を伸ばすだけでも効果があります。無理をせず、心地よさを感じることが、リフレッシュや疲労回復につながるストレッチのポイントです。一人でストレッチをするのは続かない...そんな人は、スタジオで仲間と一緒にレッスンを受けてみませんか。スポーツクラブメガロスでは、インストラクターが、リラックスできるレッスンの紹介や、疲労回復効果のあるストレッチなどの相談を行っています。興味のある方は、是非、お近くのメガロスへ!<関連するプログラム>しなやかバレエストレッチバレエのメソッドを取り入れたストレッチを行います。GRID(グリッド)GRIDを使用して、硬化や癒着している筋膜に直接アプローチするプログラム。無理なく運動し、疲れにくいカラダを作る3つの方法。OfficialBlog-カラダに効くトピックス-。