夏に向けてダイエットしたいけれど、リバウンドは避けたいです。リバウンドを防ぐために、ダイエット中に気をつけるべきことはありますか?今年の夏はメリハリボディで魅せましょう♪ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。暑い日も増え、昼間は半袖で過ごすことも多くなったのではないでしょうか。なってくると気になるのが、露出部分のプニプニお肉......。リバウンドを防いでメリハリボディを維持するためのコツは、“続ける(頑張りすぎない)”“栄養チャージを怠らない”“運動を取り入れる”の3つです。やってみたい(=続けやすい)方法をチョイスして、リバウンドをしない工夫を取り入れてくださいね。『株式会社Ryo-MA』が全国の20歳~59歳の男女に、「夏に向けてどのようなダイエットを行う予定?」と訪ねた調査結果によると、第1位は「食事制限をする」(61.8%)、第2位は「ランニングや筋トレなどの運動」(45.5%)、第3位は「カロリー管理をする」(44.3%)でした。これらのダイエットは、「やりたい♪」と思いやすい、実行しやすいものではないでしょうか。そこで、3つの人気のダイエット法について、それぞれリバウンドを防ぐコツをご紹介します。(1)食事制限をするなら......食事制限で気をつけたいポイントは、“糖質をカットし過ぎない”ことと、“カロリーばかりにとらわれない”こと。ダイエットを決意すると、ついつい炭水化物(糖質)をカットしてしまいがちですが、糖質は大切なエネルギー源。枯渇すれば体内のはたらきも減退してしまいます。間食などの不要な部分はカットしても、必要な糖質はしっかりチャージするべきです。メリハリのあるボディラインをつくる筋肉の材料は、たんぱく質。脂質の少ない肉類や魚類、大豆製品を積極的にチャージしましょう。野菜やくだものでビタミンやミネラル(体内のはたらきを活性化してくれます)を補給することもお忘れなく。(2)ランニングや筋トレをするなら......リバウンド回避のコツは、“運動を取り入れる”こと。食事制限だけでやせようとすると、代謝が弱まり太りやすくなってしまいますし、せっかくやせても、食生活を元に戻せばリバウンド必至。運動で体脂肪を燃やし、筋力をUPさせることで代謝を上げ、やせやすい体質を育てましょう。運動も続けなければ意味がありませんから、「楽しい!」「今日もやりたい♪」とウキウキできるものをチョイスするのが成功のコツ。自分がときめく運動を取り入れてくださいね。(3)カロリー管理をするなら......これまで必要以上に食べ過ぎていたのなら、カロリーコントロールも欠かせません。リバウンドを防ぐためには、“ストイックになり過ぎない”ことが大切。食べ過ぎてしまったからといって自分を責めたり、我慢の毎日にイライラしたりしていては、ストレスがたまって、食欲が爆発してしまいます(これが1番リバウンドの危険性大!)。カロリー管理をするのなら、“週に1度は自由に食べる”などのルールを決めて、厳しく管理しすぎないことをおすすめします。毎日楽しく過ごしてメリハリボディを育てよう今の体は、これまでの生活習慣がつくってきたもの。同様に、ダイエットも生活習慣。生き方(食べ方や運動の仕方)を変えることで、今までとは違った自分になるのが成功のコツです。やせやすい生活が当たり前になると、自然と体もスマートに変わっていきます。栄養チャージとメリハリをつくる運動をしっかりと取り入れて、楽しく毎日を過ごすことで、魅惑のボディを育ててください。転職したいと思っていても、うまく転職先が見つかるか不安......。そんな風に考え...すべて読むコンシーラーで隠すのはもうおわり!口コミNo.1の●●でニキビの無限ループとおさらば♡[PR]仕事にプライベートに忙しい毎日...。本気で変わりたい人のための“4段階”痩身エステとは?[PR]たっぷりとしたお腹の脂肪に、かたくなった太ももの脂肪......。気になる彼がいるけど、いつも遠くから見ているだけ。自分磨き美容メンタルLGBTLGBTとはLGBTの恋愛LGBTの悩みLGBTのライフスタイルLGBTニュースなりたい自分になるカミングアウトノンケまとめ「片思い」のまとめ「結婚」のまとめ「恋愛トラブル」のまとめ「自分磨き」のまとめAbout「恋愛jp」は、専門家が恋愛相談にお答えする恋愛コラムサイトです。在籍50名以上の各種専門家ライターが、出会いから恋人同士のトラブル、男女の恋愛心理や結婚に至るまで、恋愛に関する様々な悩みについて親身に相談に乗ります。相談料は無料なので、お気軽にご相談ください。