これから手放せること・もの心の内で、しがみついている考えや思い込みに、普段から気付いているものです。それを手放すことが出来るでしょうか?2行~5行書きましょう。自分を良く見せようと背伸びすること。引き寄せたいこと単に「欲しいもの」とは違います。手に入れる直接的な努力をしなくても、日々思いや行動の結果として、いつの間にか、自分の手の内に転がり込んでくることやもの、あるいは自分の思いや行動だけでは、普通は手に入らないもの、を挙げましょう。短く、2~3行で十分でしょう。天に(あるいは神に)お任せ自分の力では、どうにもならないことは、運を天に任せ、ただ祈るしかありません。心配したり悩んだり苦しんだりしても解決にはつながらないものです。良い意味での「諦め」の対象は何でしょうか?短く1~3行で書きましょう。明日の自分へのメッセージ明日の具体的なアクションプランに対する思いを2~3行書きましょう。明日は、夕方Yさんとのセッション。どんなことが経験できるんだろう?楽しみにして行こう!明日は、事務所だけでなく、通勤電車の中や客先回りでも姿勢を伸ばして行ってみよう。今日の気分(点数)気分のアップダウンを毎日記録しましょう。主観的なモノサシで100点満点で点数をつけます。今日が思うように行った日だったかどうか?これもざっくりと主観的なモノサシで点数をつけましょう。》:70点これも追加したら?習慣にしたい毎日のアクションをチェックする欄を設けても良いでしょう。ダイエットなどあるいは、アファーメーションを毎日書き記すのもおすすめです。メンタル・ダイアリーの効果メンタル・ダイアリーは、心の方向性としてポジティブな面に焦点を当てていて、思いつくまま今のネガティブな感情もポジティブな感情もすべて吐き出す「ジャーナリング」とは違います。無理に背伸びをしたり演じたりする必要はありません。*最初のうちは、今日一日を思い出して記録すべき項目を埋めることがが難しいこともあります。慣れてくると、日中、色々な出来事が起こるたびに、また自分の心の内側で変化があるごとに、気付いて、ダイアリーに記録すべき内容として、認識するようになるものです。このダイアリーを続けていると、日中いつも記録すべき項目について意識するようになってきます。日々の出来事や内面の変化を客観的に眺めることができるようになってきます。*これが、ひいては抑うつ感や不安感を減らし、気分を晴らすという効果が期待できます。とも始めてみてください。