疲れを感じる疲れが抜けない集中力が低下するイライラするなど様々な不調を感じてしまいます。朝食を食べないと午前中体がだるく、イライラして失敗が増えてしまう何てことに・・。朝食はしっかりと摂るようにしましょう。日中糖質が不足したらまた、考え事が多かったり、たくさん気を使ったりすると、脳が大量のブドウ糖消費してブドウ糖不足に陥ってしまうこともあります。そんな時は糖質を補給すると良いのですが、白砂糖タップリのお菓子などは血糖値がすぐ上がりますが、急激に上がった血糖値は急激に下がってしまうので、またすぐにイライラしてしまいます。こんな時にオススメなのがおせんべいです。パスタやうどんなどでも良いのですが、パスタやうどんでは1食分になってカロリーオーバーになったり、食べる時に手間がかかってしまいます。種類によって異なりますが、お米が原料のおせんべいは1枚(20g)で60kcal程度のカロリーで気軽に食べることができます。糖質の吸収速度も適度に速いので脳へのブドウ糖補給がバッチリできる上、噛みごたえもあるのでストレス解消によく、食べ物がお腹に入ると副交感神経が活性化してリラックスできます。イライラし始めたらおせんべいを、ゆっくり良く噛んで食べてくださいね。このページを読んでいただきありがとうございました。よろしければ他のページもご覧ください。疲れに強い体を手に入れるために必要な3つのキー免疫機能について考えてみたいと思います。ここでは自己防衛機能(ケガや病気にならない力)と自己再生機能(体を修復する力)を合わせて免疫機能と考えます。これらを向上させるためには様々な要因が関係していますが、自律神経の働きが大きく影響しています。36.5度前後に体温を保つことは重要です。体にもゆとりが持てるようになります。豊かな生活につながるはずです。疲労回復のポイントは「自分の疲れのタイプを理解すること」と「深刻な状態になる前の早めにケアをすること」です。血液が内臓に多く流れているときに食欲が増加します。消化に関わる器官の働き活発になるため空腹を感じるからです。内臓に血液が集まれば食欲が増進するということです。内臓に血液が集まるのは、「リラックスしている時」「腹式呼吸などで内臓を刺激した時」「お腹を温めた時」などに消化器官の血流が増加します。これに合わせて枕やクッションなどを足の下において寝転んで、脚を少し高くしてみると、脚に集まっていた血液が内臓に集まりやすくなります。疲れは「頑張りすぎると疲れがたまる」「無理をすると疲れがたまる」と思い込んでいる方に多い疲れ方です。副交感神経が優位になる時間を長く取りすぎることで、交感神経を刺激する時間が少なくなってしまっても疲れがたまってしまうのです。寝不足でないのに、十分睡眠をとっているのに・・昼食を摂った後眠たくなって仕事が手につかなくなってしまうという人がいます。十分な睡眠をとっているのに、この時間帯に仕事が手につかなくなってしまうほど眠たくなるのは、水分の摂りすぎが原因かもしれません。昼食の前後と昼食時を含めた時間帯に水分を摂りすぎると、消化液が薄くなって消化に時間がかかってしまいます。消化に時間がかかると胃腸に負担がかかって衰弱してしまうのですが、胃腸が衰弱すると眠気が出やすくなってしまうのです。運動をして下半身の筋力を向上させることが慢性の酸素不足を解消し、様々な不調の改善に役立つことはお分りいただけたと思いますが、これまで運動習慣がなかった人がいきなり運動を始めようとしても、なかなか続くものではありません。そんな人は「歩き方を工夫」してみましょう。歩き方を工夫することで通学・通勤の時、チョットした外出の時にも下半身の筋力を向上させることができます。ある考え方にとらわれてしまうことで、不眠症になってしまうことがあります。不眠症の引き金になりやすい考え方で頭が一杯になってしまうと、どんどん不安になって、交感神経過剰の状態に体が陥ってしまうので、よけい眠れなくなってしまいます。眠れないから「こんなことは考えないようにしよう」と思って、無理やり考えないようにしようとすると、逆にその考えにこだわってしまうことになってしまうのです。交感神経の過緊張が続いて、酸素と血糖値の不足や血流の低下が続くと筋肉や内臓にダメージが蓄積されていきます。交感神経型の疲れが溜まってくると、このような変化が現れはじめます。このような変化は、大きな病気の警戒シグナルだと考えてください。交感神経を落ち着かせ副交感神経を活性化するために、リラックスすること、体を温めること、血流を改善することなどを心がけましょう。寝不足、不眠というと眠気や体のだるさ、体調の悪化など身体的な辛さだけを頭に浮かべる人も多いのではないでしょうか?しかし、寝不足、不眠がもたらすのは身体的な辛さだけではありません。体調の悪化がもたらすのは、人間関係の悪化、仕事の効率の低下、感情面の悪化など様々なものがありますが、その中でも交通事故のリスクの増加はとても深刻な問題です。たかが不眠、たかが寝不足と軽く考えず、眠れない日が続くのであればなるべく早く専門の病院で診察してもらうこと、寝不足の時は運転しないことを心がけましょう。脳内物質には、ノルアドレナリンやドーパミンなど、脳を興奮させるアクセルになっているものと、ギャバ、グリシン、タウリンなど脳の興奮を抑えるブレーキとして働いているものがあります。興奮性の脳内物質が過剰になると「いきすぎた不安」を感じるようになってしまいます。生活習慣や食生活を見直して抑制性の伝達物質を増やして穏やかな毎日を取り戻しましょう。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。