人の睡眠スタイルは個人によって様々です。どんな睡眠をとっているかによって、お肌の状態、肥満、病気へのリスクも大きく変わってきます。不眠が心身に及ぼす影響について考えて見たいと思います。不眠症や睡眠不足だと糖尿病にもかかりやすくなります。欧米で中年男性を対象に行われた調査では、不眠がある人は不眠がない人に比べて、糖尿病の人が1.5倍いたそうです。日本で行われた別の調査でも同じ結果でした。寝つきが悪い人は寝つきがよい人に比べて糖尿病の人が3倍、夜中に何度も目が覚めてしまう人は、一晩中ぐっすりと眠れる人と比べて糖尿病の人が2.3倍だったそうです。睡眠時間と糖尿病の発症率にも関連があるそうです。時間の人の糖尿病である確率を1として、睡眠時間が6時間以下の人が糖尿病である確率は1.7、5時間以下の人が糖尿病である確率では2.5だったということです。反対に睡眠時間が長すぎても糖尿病の発生率上昇するらしく、9時間以上眠っている人が糖尿病である確率は1.8倍になっていたということです。睡眠時間が長すぎても短すぎても糖尿病になりやすくなってしまうということなのです。いうものがあるのですが、睡眠時間が短くなるほどヘモグロビンAA1cが高くなる、ということががわかっています。睡眠時間が短くなると食後の血糖値が上昇しやすくなるそうです。睡眠時間が短くなると細胞でインスリンをうまく活用できなくなって、ブドウ糖を代識する能力が低下してしまうからです。血糖値の上昇→糖尿病という流れが起きるのです。反対に、適正な睡眠時間が確保できるようになると糖尿病が改善するという研究もありますので現在糖尿病を患っている、あるいは糖尿病予備軍といわれている人は、睡眠時間を見直して(不眠の方はしっかりと治療して)糖尿病の改善にとりくんでください。治療のために薬を飲み始めてから眠れなくなってしまった場合、飲み始めた薬が原因かも知れません。薬の副作用で眠れなくなって起こった不眠を薬剤性不眠といいます。薬剤性不眠の可能性がある場合、薬をもらう時に一緒にもらった薬の情報をよく読んで、飲み始めた薬に不眠や睡眠障害を引き起こす副作用がないかを確認してください。眠れなくなったのが薬の副作用の可能性がある場合、医師と相談して薬の処方を検討してもらいましょう。薬の量を減らしたり、薬の種類を変えることで眠れるようになることも多いのです。血中の酸素濃度と糖濃度の低下が続くと、脳、筋肉、内臓の一部で酸素不足と栄養不足を起こしてしまいます。なると体が少し重たく感じ始めます。緊張する状況(冠婚葬祭への出席、デスクワークなど)が続くと肩や腰での血流が悪化して温度が下がってしまうからです。短い時間であれば一旦血流が悪化して温度が下がってしまってもすぐに回復するのですが、長時間その状態が続くと、交感神経の過緊張がつづくことで血管収縮し続けて戻りにくくなってしまいます。自律神経は人間の様々な器官の活動を状況に合わせて自動的に調整する神経です。自律神経には交感神経と副交感神経があって、交感神経は体を活性化させ、副交感神経は体を沈静化させる働きがあります。自律神経は交感神経と副交感神経の活性化のバランス調整することで、活動する時と休息する時に適した心身の状態を作ってくれるのです。働き過ぎや過剰なストレスによって交感神経ばかりを過剰に使っていたり、活動不足や寝りすぎで副交感神経ばかりを過剰に使っていると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。健康的で長生きする確率が高いのは、平均睡眠時間7時間の人であることが分かっています。睡眠はとても個性的なものなので、必要な睡眠時間は人によって異なります。大事なことは、自分が最も調子が良くなる睡眠時間と睡眠の周期を知って、それに合わせた生活をすることです。睡眠のためにできることを知って、自分にとって適切な睡眠を取れるように工夫してください。筋肉の緊張を取って幸せ+・・筋肉の緊張がなくなると心もリラックスしてきます。筋肉の脱力に注目させる筋弛緩法は医療現場でも用いられる確立された技法です。生活の中にストレッチを取り入れて人生をより豊かなものにしていきましょう。目の疲労というと、目がショボショボする、目が悪くなる・・など眼球そのものの疲れだけを考える人が多いようです。目の疲労がたまると交感神経が過剰反応を起こしてしまいます。した状態が続くと全身の血流が悪化して血圧が上昇したり、イライラしたり、睡眠の質が低下してしまったり・・・交感神経型の疲れが貯まってしまいます。目の疲れは、眼球の疲れに留まらず全身の疲れや大きな病気にもつながる可能性があるということなのです。ミネラルが不足すると様々な症状がでます。その症状には身体的なものも多いのですが、感情にも大きな症状としての変化が起こります。心の問題が起きた時、食事を見直しミネラルの不足を補うことで、心を穏やかにすることができることも多いのです。ツボと自律神経ツボを押すことで体調をと調えることができることは多くの人が知ってることでしょう。ツボを押して憂鬱・ストレスの簡単ケア(完骨)・・頭部の血流を改善し、セロトニン(感情を安定させる脳内物質)の分泌を安定させます。セロトニンはリズムホルモンとも呼ばれ、一定のリズムを感じると放出されやすくなります。完骨を刺激することで頭部の血流を改善し、心を安定させ、活力を回復させましょう。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。