肉・卵・チーズを食べて体質改善を行うMEC食が少しずつ広まっています。今回はダイエット目的でMEC食を行う際のやり方とコツをお伝えします。まとめMEC食ダイエットのやり方MEC食ダイエットの方法を説明します。肉・卵・チーズをたっぷり食べるMEC食のMECは、肉(Meat)、卵(Egg)、チーズ(Cheese)の3つの食品の頭文字からとったもので、「メック」食と読みます。この3つを毎日たっぷり食べることで、筋肉の付きやすい体を作り、代謝を上げて痩せやすい体質を作っていきます。1日あたりの推奨摂取量はこちらです。120g肉の量のイメージ的には、牛ステーキ200gを毎日1枚ずつ食べてもOKということですね。卵とチーズは肉だけでは不足する栄養素を補ってくれます。【関連】MEC食とは?糖質制限食との違いをわかりやすく解説!30回ずつよく噛むここがMEC食ダイエットのポイントです!一口30回ずつ咀嚼(そしゃく)することで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感たっぷり。卵やチーズは柔らかくてすぐに飲み込んでしまいがちなので、口に含む量を少なめから始めるのがおすすめです。糖質を多く含む穀物・果物・野菜を控えるここは糖質制限ダイエットと共通するところですね。MEC食では、肉・卵・チーズしか食べてはいけないのではなく、ビタミン・ミネラルなどを補給するため少量の野菜の摂取も推奨しています。糖質を多く含む食品はNG!後ほど詳しく説明しますが、ごはんやパンなど炭水化物以外の野菜や果物でも糖質が多いものがありますので注意です。炭水化物は一番最後どうしても炭水化物が食べたいときは、食事の最後に食べるようにしましょう!食物繊維は摂り過ぎないMEC食では食物繊維の摂り過ぎはNGです。詳しい理由はこちらの記事をご覧ください。【関連】MEC食とは?糖質制限食との違いをわかりやすく解説!「食物繊維を摂らなくて便秘にならないの?」と疑問に思われるかもしれませんが、脂質をしっかり取っていればお通じもスムーズです。MEC食では油の摂取量が増えるため、良質な油を摂るようにしましょう。間食もOK!MEC食では、朝昼晩の3食にこだわる必要はありません。空腹を感じたらチーズをかじってもOK!ただし、糖質の高いケーキやビスケットはNG!間食する場合は、チーズやナッツなど糖質の低い食べ物を摂ってくださいね。毎日体重を測る他のダイエットとも共通することですが、MEC食ダイエットを始めたら毎日体重計に乗りましょう!ただし一喜一憂は禁物です。MEC食ダイエットでは脂肪を筋肉に変えていきます。筋肉は脂肪よりも重いため、元々太っている人以外は体重が増えます。それではダイエットにならないではないか!と思われるかもしれませんが、大事なのは体重ではなく見た目ですよね。体重は目安程度に把握すればOKです。スポンサーリンク開始時の状態を記録しておくダイエット開始時は、体の状態を測っておきましょう。痩せたい部分(二の腕、ウエスト、太ももなど)とバストサイズも記録しておいた方がいいでしょう。MEC食をするとバストアップする方が多いから。サイズに変化が現れるのには1ヶ月以上かかりますが、2ヶ月、3ヶ月と続けて変化を見ましょう。MEC食で食べていいもの・控えるものMEC食では、基本の肉・卵・チーズがメインの食事ですが、変化を付けるために野菜や魚を摂ってもOK!注意すべきは、糖質の高い食品を食べ過ぎないこと!以下は、糖質が高く・できれば避けたい食品です。果物バナナ、みかん、りんご調味料砂糖、はちみつ、トマトケチャップお菓子類ポテトスナック、アイスクリーム、ケーキ類、大福、たい焼きアルコール日本酒、ワイン(甘口)、マッコリ、ビールビールは、糖質ゼロの発泡酒ならOK!日本酒はダメですが、焼酎・泡盛・ウイスキーは大丈夫です。MEC食の気になる疑問3つの食品は同時に食べないダメ?卵とチーズは、肉だけでは不足しがちな栄養素を補う役割をします。3食毎回3つの食品を同時に摂らなければいけないか?と言えば、そうではありません。朝ごはんに「目玉焼き」、昼ごはんに「チーズハンバーグ」、夜ご飯に「ほうれん草とベーコンの卵とじ」、夜食に「チーズ」など、別々に食べてもOK!ポイントは1日単位で規定量を目安に食べれているか?ということです。同時に食べるメリットもあります。肉・卵・チーズで栄養素が揃うと、満腹感が長続きし、空腹感を感じにくくなるそうです。そのため、昼食や夕食はMECを組み合わせてガッツリ食べるとよいかもしれません。量は調整していいの?肉200g、卵3つ、チーズ120gの規定量は目安となる量なので、日によってステーキ400gを食べる日があったり、卵5つ食べる日があってもOKです。チーズが苦手で、肉と卵メインでMEC食をしている人もいますし、卵アレルギーであれば肉とチーズで行ってもOKです。肉の種類に決まりはある?栄養成分的には牛肉か羊肉が良いと言われていますが、毎日食べ続けると食費がかなりかかります。そのため長期的に継続できるよう肉全般という捉え方でOK!鶏肉だけではなく、ときどき牛肉・豚肉を取り入れるようにするといいですね。まとめMEC食で食べられるものは、基本的に糖質制限と同じです。ポイントは肉・卵・チーズの3つをしっかり摂ること、そして一口30回ずつよく噛むこと!ダイエット効果だけでなく、肌ツヤがよくなったとか、イライラしにくくなったなど体調面の変化も感じられます。飲むだけで体脂肪が減ると全米で大ヒット中のバターコーヒーダイエット。糖質制限食を意識しているとよく目にするMEC食という言葉。妊娠中の体重管理や便秘対策にバジルシードを考えている方はちょっと待ってください。1日の食事回数を増やす、1日5食ダイエットのやり方をご紹介します。我が家でも最近ブームのバジルシードダイエット。バジルシードは水につけることで、水分を吸収し膨らみます。妊娠中の体重管理や便秘対策にバジルシードを考えている方はちょっと待ってください。