セルフチェックまで健やかな毎日のための更年期障害ガイドもしかしたら更年期障害?今すぐセルフチェック!心身に不調を感じても、それが更年期障害の症状かどうかを判断するのは難しいものです。そこで、誰でも簡単に自己評価ができるセルフチェック表をご用意しました。今のところ更年期障害の症状は現れていないようです。重い症状が出る前に、セルフケアをはじめていきましょう。軽度の症状が現れています。食生活を見直し栄養バランスを整える、軽い運動を取りれるといった生活習慣の改善を行っていきましょう。大切なのは、リラックスを心がけることです。中度の症状が現れています。症状を緩和するための日常的なケアにプラスして、漢方薬やサプリメントを取り入れるなど、減少した女性ホルモン(エストロゲン)を補っていく必要があります。重度の症状が現れています。更年期障害だけでなく、他の病気が隠れている可能性もあるため、一度専門医の診察を受けてください。...いかがでしょうか?更年期障害の始まる時期や症状には個人差がありますが、更年期と呼ばれる時期に入ったら日頃からの予防対策を心がけることが重要です。このサイトでは、更年期の正しい知識や主な症状、症状の緩和方法などをわかりやすく解説しています。更年期を健やかに過ごすため、参考にしていたければ幸いです。女性ホルモンのような働きをすることで、みなさんもご存じの「イソフラボン」。更年期の症状対策にもよく使われていますが、実はこの「イソフラボン」の恩恵を受けられるのは、日本人女性の約半数だけ。イソフラボンの効果を感じたことがないという方がいるのであれば、イソフラボンを全ての女性に働きかけるように変換させた「エクオール」という成分に注目してみてください。女性の場合、女性ホルモンの分泌量が減少する閉経前後の期間を「更年期」と呼び、日本人では45~55歳あたりの期間が多いと言われています。更年期に入ると卵巣機能が低下し、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの量が急激に減少。自律神経など、エストロゲンが関与していたさまざまな機能のバランスが崩れ、顔のほてり・肩こり・頭痛・イライラなどのトラブルが多発するのです。更年期障害というと、どうしてもマイナスのイメージが拭えないもの。中には更年期を感じさせないほどに、健やかな日々を送っていらっしゃる方も多いですよね。誰しもが迎える更年期を前向きに乗り切るには、誤った知識に踊らされないことが大切です。更年期障害が起こるのか、そのメカニズムや原因を、女性ホルモンとの関係性から探ります。身体に不調を感じ始める年齢や、もっともつらいとされる時期を知り、更年期に対する準備を整えましょう。40代以下にも見られる「若年性更年期」の原因や症状、対処法もご紹介します。正しい知識を身につけ、原因にアプローチし、素敵な更年期ライフを送りましょう。身体に見られる更年期障害の症状さまざまな身体の不調をもたらす更年期障害。「ほてり・のぼせ・汗」や「頭痛・めまい」「生理不順」などは、代表的な症状として広く知られています。なかには「まさか更年期障害が原因だったなんて...」という症状も。「昔から慢性的に起こっていた」「日常的に起こっているから」といって見過ごしていては、改善されることもなく症状は悪化する一方です。どのような症状が、何を原因として引き起こされるのか。いま一度、更年期障害で起こりうる症状を確認し、更年期と向き合っていきましょう。「ほてり」とは、顔などが熱くなり紅潮する症状。それに伴って汗が出ることもあります。「のぼせ」とは、頭に血がのぼってボーッとした感覚になる症状です。ホットフラッシュホットフラッシュとは、ほてり・のぼせ・汗の症状が、前触れもなく突然起こる症状のこと。通常のほてり・のぼせ・汗よりも、症状が強く現れるのが特徴です。頭痛・めまい頭痛は、痛みが断続的に続いたり、一日中痛むなど、様々な症状が見られます。めまいは、天井がぐるぐる回るような感覚に陥る「回転性めまい」と、体が宙に浮いているような感覚になる「浮動性めまい」があります。動悸・息切れ心臓がドキドキしたり、息が荒くなったりする症状です。短くなる→生理周期が長くなる→月経の回数が減り生理周期が断続的になる→不正出血が長期化する→1年以上生理が来ない(閉経)といったプロセスをたどります。更年期特有の肩こり・腰痛は、慢性化しやすいという特徴があります。痛みのために、日常生活に支障をきたすことも。症状によるストレスにも注意が必要です。手足のしびれ手足の先にピリピリとする感覚が走ったり、これまでになかったような違和感を感じます。感触が弱くなったり、無意識に手が動くといった症状も見られます。くしゃみなどによる突然の腹部の力みによって尿を漏らしてしまう「腹圧性尿失禁」などが見られます。急に食欲が落ちる、理由もなく吐き気がする、などといった症状がよく見られます。食欲不振は栄養不足を招きやすいため、注意が必要です。眼精疲労・ドライアイ眼精疲労とは、目が疲れやすくなったり、痛んだり、かすむなどといった症状。ドライアイとは、目の表面が乾燥する症状のことです。ドライアイは自覚しにくいため、注意が必要です。髪にハリやコシがなくなる、白髪が増える、全体的に毛の量が少なくなる、1本1本が細くなる、といった症状があります。40代以降に急激に変化したという場合は、更年期の可能性が強いでしょう。肌荒れ加齢や乾燥による肌荒れに加えて、今までのメイクでは隠しきれないようなシミやしわが急激に増えるのが特徴。顔だけではなく、全身に肌荒れが生じることもあります。耳鳴り通常の耳鳴りよりも症状が重いのが特徴。更年期のイライラも加わって、精神的ストレスが多大なものになることもあります。冷え極度の冷えを感じ、中には冷えから痛みに発展することもあります。「のぼせ」や「むくみ」など、他の更年期症状を併発する例も見られます。むくみ更年期女性の約半数に見られる症状。原因の分からない「むくみ」が生じたら更年期かも知れません。むくみは他の更年期障害を併発している例がほとんどです。疲れやすい普段の疲労とは異なり、「疲れが取れない」という特徴があります。下痢や便秘に比べて、程度や頻度が著しくなります。下痢と便秘が両方同時に生じるケースもあります。唾液の分泌量が減少することで口の中が渇き、食べ物を飲み込むのが困難になったり、滑舌が悪くなったりします。唾液の殺菌作用が働かなくなるため、口臭が生じます。更年期が引き起こす体調への影響は、身体問題のみではありません。イライラしたり怒りっぽくなる、時には不安感や孤独感、うつを抱えてしまうことも。いった精神面への影響は、睡眠障害や性欲の低下などにもつながります。目に見えないからこそ気付きづらい、更年期障害が心におよぼす影響を知りましょう。いざ、症状があらわれても前向きに対応することのできるように、適切な対処法をご紹介します。精神的な症状は、その多くが身体へのトラブルにもつながりやすくなります。症状をキャッチし対処することで、さまざまな更年期障害の症状を予防していきましょう。イライラ・怒りっぽさちょっとしたことで怒りを感じてしまったり、また特に大きな原因がなくても常にイライラしてしまったりする症状。うつ直接的な理由もなく、深く落ち込んでしまったり、不安になったり、涙もろくなったりする状態。症状が2週間以上続いた場合には、更年期障害の可能性があります。できない「熟眠覚醒」など。他の更年期症状によって、睡眠が妨げられることもあります。急激に性欲が減退してしまう症状。パートナーに対する好意はそのままに、性欲だけが減退していきます。膣の萎縮等に伴う性交痛が見られるケースも。女性の更年期障害と関係深い病気ご高齢の方に多く見られる「認知症」や「骨粗しょう症」「高血圧症」といった症状。これらは、更年期障害と深い関わりを持つ病気となります。「誰にでも起こるものだから」といって更年期障害を軽視してしまう方も、意外と少なくはありません。更年期障害は放置することで、これらの病気を併発してしまう可能性も。更年期を健康に過ごすためには、更年期障害自体の症状のみならず、それによって引き起こされる病気とどう向き合っていくかも大切となります。認知症・骨粗しょう症・高血圧症がどのように更年期障害と関係しているのか、症状を悪化させないためのケア方法を確認し、更年期を健やかに過ごしましょう。厳密には認知症とは異なりますが、認知症に似た「物忘れ」を発症することがあります。女性ホルモン「エストロゲン」の減少が、海馬という脳組織に影響を与えてしまうことが原因です。骨からカルシウムが減少し、骨密度が薄くなる症状。ささいな衝撃で骨折することもあります。自覚しにくいため、定期的に骨密度検査を受けるようにしましょう。今まで問題なかったにもかかわらず、突然血圧が不安定になった場合、更年期の疑いがあります。更年期の他の症状(睡眠不足など)も、高血圧を悪化させる原因となります。日常生活において、欠かすことのできない食事。日々の食生活を改善することで、更年期障害の症状の緩和にもつながるとされています。緩和させるビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んだ「野菜やくだもの類」、「豚肉」のビタミンB1や血流改善に期待できるDHA・EPAを含む「魚介類」は、更年期障害のみならず更年期に起こりうるさまざまなトラブル予防にもつながります。2市販薬ドラッグストアや薬局などにおいても、更年期障害の症状改善を目的とした市販薬は数多く売られています。加工した生薬となるため、副作用も少なくなっています。効果が見られるのも緩やかではありますが、軽度の更年期障害におけるセルフケアといった観点から見れば、これらを利用するのもひとつの手です。症状は見られても、病院に行くほどではない...といった方にもオススメです。漢方による更年期障害の改善は、古くより用いられてきた方法のひとつ。3つのタイプに分類され、それぞれに合った漢方薬が処方されます。ご自身が、どのタイプに分類されるかを確認できるチェック表をまとめました。副作用も少なく、自分に合った漢方薬を選ぶことができるため、あらゆる方法を試してきたけど効果が見られなかったという方にも試していただきたい方法のひとつです。4サプリメントあくまで、医療機関での治療やホルモン補充療法の補助剤としての利用となりますが、女性ホルモンと同様の働きをするものも数多く存在し、更年期障害の症状を改善させる効果を持っています。ここでは、オススメのサプリメント成分として、プラセンタ・プエラリア・マカ・ザクロ・ローヤルゼリー・ビタミン類の6つをご紹介。各成分がどのような効果を持つか確認し、自分に必要なサプリメントを見極めましょう。5ホルモン補充療法エストロゲンという物質の減少によって引き起こされる更年期障害の根本治療として、注目を浴びている方法です。Therapy)と呼ばれ、エストロゲンを補充することで更年期障害を緩和させることが可能となっており、保険も適用されます。利用できないケースも多く、副作用のリスクもあるため、その特性や治療の流れ、使用される薬などを十分に理解しておきましょう。何かしらの成分を取り入れるのみでなく、普段の日常生活からできることや生活習慣自体を見直すことも、更年期障害への対処法として有効です。ここでは、運動やストレッチ、ツボ押し・マッサージ、入浴・睡眠などの生活習慣に注目。これらがどのように更年期障害に効果を発揮するのか、具体的な実践方法も交えてご紹介します。更年期障害への対処になることはもちろんのこと、更年期に起こりうるさまざまな病気の予防にもつながります。今から無理せずにできるこれらの対処法をチェックし、更年期障害の症状を和らげるための準備をしましょう。大豆イソフラボンとは、大豆の胚軸に多く含まれるポリフェノールの一種です。大豆イソフラボンは女性ホルモン(エストロゲン)と同様の働きを持ちます。摂取することで乱れた自律神経やホルモンバランスを整え、更年期障害の諸症状の緩和・改善が期待できます。そんな女性の強い味方である大豆イソフラボンについて、その効果やオススメの摂取方法などをレクチャーします。エストロゲンから生成される「エクオール」というスーパーイソフラボンについても徹底ガイド。更年期を前向きに乗り越えたい方は、必見ですよ。【免責事項】このサイトは個人が集めた情報をもとに制作しております。掲載されているデータなどは2015年3月現在のものです。最新情報は、各公式サイトでご確認ください。注目のエクオールとは健やかな毎日のための更年期障害ガイド。