深刻化に注意!冬でもお日様に当たりましょう“冬季うつ病”ってご存知ですか?冬季特有の心身の不調。春になると自然と治る”うつ病”ですが、認知度が低い為放置されやすく、時には春になっても改善されずに深刻化することも・・・。甘いものが食べたくなるご飯やパンなど、炭水化物が食べたくなる普段と比べて睡眠時間がとても長くなった仕事や家事が集中して出来なくなった人付き合いが面倒になり、外出する機会が減った楽しめていた趣味に没頭できない倦怠感と憂鬱感で朝布団から出られない寝ても寝ても寝たりないこれらの症状が冬季に2年続くようであれば、”冬季うつ病“かもしれません。冬季うつ病は”季節性感情障害“とも呼ばれ、10月~12月頃にかけて症状が現れます。症状を訴える人は女性に多く、男性の4倍近くにも上ります。冬季うつ病の原因はハッキリしています。日照時間が短く、セロトニンの分泌が減少してうつ状態になるなぜ、日照時間が短くなるとうつ状態になるのでしょうか。日照時間が短いと、精神を安定させる脳内物質セロトニンの分泌が減少します。セロトニンは体内においてとても重要な三大神経伝達物質の1つであり、これが不足すると”うつ病”などの精神疾患に陥りやすいのです。日当たりの悪い部屋に住んでいる人が要注意です。高照度光療法と言って、2500~1万ルクスの強い人工光を浴びる治療法が効果的です。毎朝30~60分ほど、約1週間連続して行われます。専門医ではこのような治療が行われ、効果も確認されています。職場に高照度照明器具を導入して、職員のやる気を向上させるところもあります。実は自宅でも治療できる家庭用の高照度光照射装置もあります。ブライトライトME+天気の良い日は積極的に日光を浴びる朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。夜更かしをせず規則正しい生活をし、積極的に外に出ましょう。ストレスをためず、無理せずしっかり休養を取りましょうストレスがうつ病の原因になるのは、冬季うつ病も同じです。好きな音楽を聞きながら散歩を楽しむなどストレス発散を心がけましょう。セロトニンを増やすビタミンやたんぱく質を取るセロトニンを増やすには、炭水化物やビタミンB6が必要。肉・魚・大豆などのたんぱく質、ビタミンB6を含む青背魚やレバー、バナナを積極的に食べましょう。光と音でスッキリ起きられるinti(インティ)で予防2015年12月11日のスッキリで紹介された、冬季うつ対策グッズの【インティ】。起きたい時刻に設定すると、朝日と同じルクスの光が顔に当たるようになり、眠りが深い時に無理やり目覚ましの音で目覚めるのではなく、光で徐々に浅い眠りへ移行しストレスなく起きられるという目覚まし時計です。セロトニン分泌が促進されることで、冬季うつ病の予防にもなりますし、日頃から目覚めが悪い人や快眠できずに悩んでいる方にもお勧めのインティです。春になれば治るからと我慢して放置しがちです。放置することで、普通の”うつ”に移行する人が増えているため注意が必要です。冬は寒さも手伝って屋内にこもりがちになります。日光に当たることで精神安定のセロトニンが生成され、インフルエンザなどのウィルスに効果のあるビタミンDも生成されます。心身ともに健康であるためには、お日様に当たることは必要なこと。規則正しい生活に充分な睡眠。意識して生活するだけでも予防になるのではないでしょうか。頑固な肩こりがたった30秒で楽になる!?いつから肩こり持ちになったのか分からないくらい、私は万年肩こりです。余りに酷い時には緊張型頭痛に...風疹ワクチンが不足!MRワクチンで対応も大人の風疹患者が増え続けています。年々右肩上がりで風疹患者数が増えているのですが、何と今年は去年同時...生トマトは不経済?ケチャップでリコピンを効率的に摂る方法!代表的な夏野菜のひとつであるトマト。こんな症状が5つ該当すればうつ病の可能性が...ここ10年でうつ病は2.5倍に増えており、患者数は約96万人。)で、山口県内の60代女性が...ウルトラ蒸ししょうが効果でダイエット!作り方&食べ方について「ウルトラ蒸しショウガ」って知ってますか?NHKあさイチで1月に放送され反響が高く、もう一度見た...夏太り防止に絶大な効果を発揮!ドライおからの効果とはいよいよ夏本番!海水浴やキャンプなど夏のレジャーで忙しくなるこの季節。WP-Copyprotect.。