疲れには交感神経型の疲れと副交感神経型の疲れがあることはことについては前回お話ししました。交換神経型の疲れをためやすい人は活動的な傾向があります。そのためツイツイ頑張って無理をし過ぎてしまいます。休息することを忘れて何時間も仕事に没頭したりしていませんか?交感神経型の疲れを溜めがちな人は、1時間に1度は軽く体を動かして体の緊張をリセットしたり、意識的に気分転換する時間を作るように習慣づけましょう。「コッってるなぁ~」「固まってるなぁ~」と感じる部分(血流が滞っている部分)を中心に、軽いストレッチをしましょう。そんなことでは大して変わらないと感じる人もいるかもしれませんが、こまめに血流を回復させることでキツイ疲れを予防予防できます。交感神経型の疲れの人は、疲れがひどくなる前のコマメな解消が大切です。休憩の時は深呼吸をしましょう。吐く息を吸う息の2倍以上長く吐くことを心がけましょう。息を吐くときは副交感神経が優位になるので、交感神経型の疲れの人にはとても効果的です。深呼吸をすることで、血中の酸素濃度が上昇するため、体の隅々にまで酸素が行き渡ります。脳は酸素と糖の代謝によって働いているので、深呼吸によって血中の酸素濃度を上げることで脳を効果的にリフレッシュできます。深く大きな呼吸をすることで、呼吸する時に使う呼吸筋のトレーニングにもなり、普段の呼吸も大きくなります。普段から血中の酸素濃度を高く保てるようになるので、深呼吸の習慣をつけることは疲れにくい体を作ることにつながります。寝る前に行うと寝つきがよくなるのでオススメです。夜は40度以下(体温+5度以内)のぬるめのお風呂に20分以上入るようにしましょう。することで副交感神経が優位になって、リラックスするとともに寝つきが良くなります。入浴後に軽いストレッチをすることもおすすめです。筋肉が柔らかくなると、血流が良くなって疲労の抜け方も早くなります。夜の眠りも深くなりますので、回復力もアップするでしょう。疲れを溜めやすいは、「交感神経を使う機会が少ないため、体の機能が低下している」と考えられます。「ゆっくり休む」とさらに疲れがひどくなってしまいます。できるだけ「日光」を浴びましょう朝起きたらすぐに窓を開けて、太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。体を時間を増やしましょうウォーキングなどの軽い運動や軽作業を積極的に行いましょう。日中はできるだけ体を動かしましょう。早寝早起きを心がけましょう朝早く起きて、昼間は体を動かし、夜は十分な睡眠をとりましょう。胸式呼吸で深呼吸しましょう呼吸法は「胸式呼吸」の方が空気を沢山取り込めるので、集中力ややる気が出やすくなります。息を吸う時に交感神経が優位になりますので、長く吸って短く吐くことで交感神経を優位にできます。朝に熱めのシャワーやお風呂がオススメです体温+6~7度程度(43度ぐらい)の熱めのシャワーを浴びたり、熱めのお風呂に短時間入りましょう。交感神経が優位になってやる気が出ます。急に生活パターンを変えるのは難しいでしょうが、できることから少しずつ始めていきましょう。岐阜市での習い事は「心のための習い事」お会いできるのを楽しみにしています。人は睡眠中に呼吸が止まってしまいます。これに有効な治療法に持続陽圧呼吸療法(CPAP)があります。CPAPではマスクを通して圧力をかけた空気を送り込むことで、気道の閉塞を防ぎ、睡眠中の呼吸停止状態を予防します。1998年からは日本でも健康保険が使えるようになっています。情報伝達は神経細胞にあるシナプス間を伝達物質が移動すること神経の刺激として伝わります。脳をたくさん使うと神経ネットワークが増加して機能が高まり、その機能は持続します。普段行わないような複雑な動きを行うことで脳のネットワークを増やしていきましょう。今日は足の動きと思考をミックスして行います。便秘で悩んでいる人のかなり多くの割合の人が「口呼吸」になっていることをご存知でしたか?鼻からの呼吸は深い呼吸をしやすいので、腹式呼吸が苦手な人でも大きく横隔膜が動いて腹式呼吸になりやすいのです。口呼吸を鼻呼吸に切り替えると、知らず知らずのうちに腹式呼吸をすることになって副交感神経が優位になりやすい体質になっていきます。副交感神経の働きは排便と強い関わりがあるので、鼻呼吸の習慣を身につけるだけで便が出やすくなるのです。このタイプの疲れを溜め込んでしまう人は、副交感神経型の疲れがあることを知らず、疲れを取るには「休むしかない」と思い込んでいる方に多い疲れ方です。副交感神経が優位になる時間を長く取りすぎて、交感神経を刺激する時間が足りなくなってしまっても疲れは溜まるのです。ツボは「神経が集中する場所」にあります。神経が交錯している場所です。神経がたくさん集中している場所ほど情報が混雑しているのです。神経の機能が低下するとその部分で情報が停滞してしまうので情報の流れが悪くなり不調を引き起こしてしまうのです。機能低下して情報の流れが悪くなってしまった神経の集中ポイント(ツボ)を適度に刺激することで神経の働きを回復して情報の伝達をスムーズに正常な状態にするためにツボを押すことが役に立つのです。ストレスに対抗する緑茶成分テアニン緑茶には沢山の体に良い成分が含まれています。「刺激の強さ×刺激の回数=記憶の強さ」です。刺激が強烈なら一回の刺激でも記憶に強く残りますが、刺激が弱いと何回も何回も繰り返さないと記憶に残りません。それでは「刺激の強さ」は一体何で決まるのでしょうか?それは「集中力」です。集中力は興味があること、好きなことをしているときは高まります。興味があることや好きなことは記憶に残るのです。何にでも興味を持ち、好きになれれば色々なことを覚えやすくなるということです。ホルモンは体の他の部分(標的器官)の働きに影響を与える化学物質です。血液が内臓に多く流れているときに食欲が増加します。消化に関わる器官の働き活発になるため空腹を感じるからです。内臓に血液が集まれば食欲が増進するということです。内臓に血液が集まるのは、「リラックスしている時」「腹式呼吸などで内臓を刺激した時」「お腹を温めた時」などに消化器官の血流が増加します。これに合わせて枕やクッションなどを足の下において寝転んで、脚を少し高くしてみると、脚に集まっていた血液が内臓に集まりやすくなります。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。