アルコール依存から脱出するための習慣力の使い方。電子書籍アルコール依存から脱出するための習慣力の使い方。良い習慣、悪い習慣(ジェレミー・ディーン著)の書評アルコール依存から脱出するための習慣力の使い方。http://tokumoto.jp/2015/08/10615/アルコール依存から脱出するための習慣力の使い方。残念ながら、新しい習慣ができても、古い習慣は基本的に消え失せない。昔からなじみのコンテクストは、古い行動パターンのきっかけとなる力をなお備えている。だいたい似ている程度のコンテクストでも危ないことがある。強いニーズを満たしたり、短期間で問題を解解決したりする習慣はとくに再発しやすい。アルコール依存症患者は絶えず神経をとがらせる必要がある。落ち込んだり、酒屋の前を通ったりすると、すぐに飲酒癖がぶり返すからだ。以前の私はアルコール依存症でした。いつしかアルコールが習慣化され、手段が一人歩きしてしまったのです。さらなる飲酒を促し、アルコール依存症になっていたのです。私は9年前にアルコール依存を断ち切ることを決め、習慣の力を借りました。アルコールをやめた後のなりたい自分をイメージしました。■家族との時間を大事にする。■痩せて体が軽くなる。イメージしてアルコールをやめることで手に入れられる果実を設定し飲むのをやめる努力を始めたのです。アルコールを想起させるものはすべて生活を排除しました。通っていた馴染みの店や飲み友達との関係を整理し夜型の生活を朝型の生活にシフトしたのです。3ヶ月間は一切お酒の席には近づかず、アルコールをシャットアウトしました。TVのCMや街中の自動販売機、酒屋さんを避けることは難しくビールを見ると、猛烈に飲みたくなりました。その時は、自分の人生を変えよう!と自分にアドバイスをしてお酒の誘惑から、なんとか逃れました。断酒したタイミングが真夏だったのでペリエやサンペルグリノを飲んで、喉の渇きを癒していました。外出時は、喉が乾くとカフェやファミレスに行きドリンバーを飲みながら、読書で気分を紛らわしました。最初の一ヶ月は、本当に苦しい戦いで、何度も諦めそうになりましたがなりたい自分になるために、チャレンジを続けたのです。ジェレミー・ディーンの良い習慣、悪い習慣には長く定着した悪い習慣の脱出法が書かれています。長く定着した習慣は、無意識になることで意志に逆らおうとする。私たちは何も気づかぬまま、自動的にこれを実行する。実行意図を用いれば、習慣を行うかどうかの選択を意識に上らせることができる。事前に具体的な計画を立てておけば、その時々に考えなくても、悪い習慣に対抗する反応が自動的に形成されるようになる。強い習慣の場合は、意識的に選択できるとわかっているだけでも、自動的にやらかしてしまうよりは大きな進歩である。日常的習慣には代替策がいろいろある。2ヶ月が経過し、3ヶ月ぐらい目からお酒のない生活にだんだんと慣れてきました。習慣は21日で形成されるとよく言いますが私の断酒は3ヶ月ぐらいで定着しました。お酒を飲みたくなった場合の代替策をあらかじめ用意したのも良かったようです。お酒は喉の渇きを癒すビールと人とのコミュニケーションが目的だったのでビールの替わりににサンペレグリノ、飲み会の代わりに勉強会を選択したのです。この代替策のおかげで、私は人脈と健康という宝を手に入れたのです。このように悪い習慣は良い習慣によって、置き換えられるのです。悪い習慣をやめたければ、代替策を用意することがポイントになります。今日もお読みいただき、ありがとうございました。(license)http://tokumoto.jp/2015/08/10615/アルコール依存から脱出するための習慣力の使い方。リンク徳本昌大ソーシャルおじさん投稿者プロフィール複数の広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後独立。ベンチャーのマーケティング戦略に強みを持つ。ソーシャルメディアを活用したコミュニケーションデザインの実績多数。ファウンダーなどアルコール依存症を克服した独自の習慣術でのベンチャー起業家へのコーチングも行う。ドラッカー名言学び実践会主催iPhone記事や、ビジネス書籍の書評をブログにて毎日更新しています。「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)など多数。電子書籍も積極的にリリースしています。ソーシャリアル名刺の作り方」などが代表作。習慣化ダメダメ人生から抜け出す方法。Facebook.コメントトラックバックは利用できません。(0)この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。朝時間と夜時間でメリハリをつけよう!人前で黙るのをやめ、積極的にアウトプットしよう!1日に5つの親切があなたを幸せにしてくれる!朝読書を習慣にして、学んだことをすぐに実践しよう!ダメダメ人生から抜け出す方法。ベンチャー起業家のためのネーミング術を「7日間起業」から学ぶ。80対20の時間術で、夢を叶えよう!パワーアップアイテムを決めて、自分を元気にしよう!未来の自分を後悔させない方法。目標設定と行動の最大化が、幸せを運んできてくれる!夢を実現するためのやることリスト活用術ダン・ハリスに7日間起業でMVPの重要性を知る!ゲーム感覚でダイエットを成功させよう!スーパーベターになろうの書評。社会的なつながりを強化することで、私たちはより幸せになれる!喜びの共有が、幸せになるための秘訣。習慣を維持する方法をグレッチェン・ルービンに学ぶ!満足度の低い生活から脱出する方法をジョシュア・ベッカーに学ぶ。タル・ベン・シャハーのハーバードの人生を変える授業の書評。感謝を習慣化しよう!寄付やボランティアを習慣にして、幸せになろう!ハーバードの人生を変える授業(タル・ベン・シャハー著)の書評ルイーズ・ヘイの名言を信じて、ほめ言葉を積極的に使おう!お金を使うときに、一瞬未来の自分を想像してみよう!浪費をなくす方法をグレッチェン・ルービンの「人生を変える習慣のつくり方」から学ぶ。モノがなくても人生を楽しめる?デーブ・ブルーノの100個チャレンジの書評。「テレビを見ない」を今年の目標にしてみよう!朝日を全身に浴びて、セロトニンを分泌させよう!過度の睡眠不足は、酒気帯び状態と同じ??グレッチェン・ルービンに学ぶ、習慣化のために必要な4つの改善。私が禁酒ではなく、断酒を選んだ理由。ヘルパーズ・ハイを意識して、幸せな気分を味わおう。仕事の語尾に「とは?」をつけて、本質を見極めよう!ブログと日記を私が毎日書き続ける理由。叶えたい夢に名前をつけよう!ウォルト・ディズニーに学ぶ、夢の叶え方。福島正伸氏の「真経営学読本」の書評2017年の100の夢リストを書き上げました!本を処分するために覚えておきたい4つのメソッドものを片づけるときに最初にやるべきこと。来年の酉年を飛躍の年にするために!ブログを始める人に伝えたいこと。できたことにフォーカスすることが成功の秘訣!ミニマリストはギバーになることで、満足感を得る!寝る前の子供にiPhoneを触らせてはいけない3つの理由。脳と身体の疲れを減らすことが、生産性を高める秘訣。運の良い人はできると信じて、行動する!年末だからこそ、ブログと日記の魅力を洗い出してみた!「なぜジョブズは、黒いタートルネックしか着なかったのか。ものを手放して豊かになる」の書評アリアナ・ハフィントンのスリープ・レボリューションの書評エリザベス・ダンの幸せの法則。