Tweet金縛りになった人は分かると思いますが、眠たいのに息苦しいし辛いですよね。出来ればなりたくないと思う人が大半ではないでしょうか。金縛りにならないようにするには、深い眠りをする事が大事です。一言で言ってしまうと簡単に聞こえますが、深い眠りってどうすれば良いのでしょうか?実は、生活のちょっとした事を改善する事で深い眠りができ、金縛りとおさらば出来るかもしれません^^すぐに実践できることもあるので、試してみて下さい。Links金縛りにならない方法は?金縛りの原因は、眠りの早い時期にレム睡眠になる事です。普通の状態で寝る事が出来れば、ノンレム睡眠からレム睡眠になるので、金縛りに遭う事はありません。睡眠サイクルが上手く出来れば、金縛りに遭わなくても済むと言う事になりますね。その為には、下記の事に気を付けてみて下さい。心のストレスを溜めない疲れを溜めない寝不足をしない夜の十二時前には寝る夕方や夜の仮眠はしないお昼寝は15分~30分以内にする横向きで寝る夜はカフェインを取らない寝にくい環境を見直すスマホやパソコンを寝る前や寝ながら見ない体力を消耗するほどの運動をしない寝る前に軽く背骨をねじってストレッチをする心身のストレスや疲れを溜めると交感神経が強くなり、深い眠りに入る事が難しくなります、なるべくリラックスする時間を少しでも持つと良いですね。寝不足や寝過ぎは睡眠のリズムを狂わせるので良い睡眠になりません。夕方や夜に仮眠を取ってしまうと本格的に寝ようと思った時に、通常の睡眠になりにくく、金縛りの睡眠モードに入りやすくなります。過剰なカフェインと眠りにくい環境は、熟睡が出来にくく金縛りを誘発します。コーヒーや緑茶などカフェインが沢山含まれているものも注意が必要です。眠ろうとしても、暑くて深い眠りに入れないと言う眠りにくい環境と言えますね。クーラーを入れたりして、ぐっすりと寝れる環境を整えましょう♪そして、スマホやパソコンから出るブルーライトは睡眠障害を誘発しますので、寝る2時間前にはやめておいた方が良いです。今の時代は、なかなか実行出来ないですよね^^;その場合は、ブルーライト対策用のメガネやフィルターが売っているので、グッズでも対応してみて下さい。金縛りを何回もなってしまうと言う人は、自律神経を整えると改善する場合があります。背骨や肩甲骨を軽くストレッチすると自律神経が刺激され整ってきますので、寝る前に気持ち良いねじりと伸びを感じてみて下さい。寝方でも金縛りに遭いやすい場合があります。仰向けで寝るのは、金縛りの原因のレム睡眠を起こしやすい体勢だそうです。次は、金縛りに遭ったしまった時の対処方法を見てみましょう。Links金縛りに遭った時の対処方法は?まず、金縛りに遭った時に筆者がする時の対処方法をお伝えします。目を開こうとする手足の指を動かそうとする深い呼吸をしようとする上記が出来たら一旦起き上がり、しっかりと目を覚ますこんな調子で金縛りを解いています(⌒_⌒;他にはどんな方法があるのかも調べてみました。落ち着いて自分の呼吸のリズムに合わせて呼吸する息を止める短いお経を唱える耳鳴りが小さくなったら一気に起きる楽しいことを考えるようにする歯をカチカチしたり舌を動かす足の小指を動かすわざといびきを掻く金縛りに怒る何もしない(そのうち解けるから)金縛りになったら、皆さんそれぞれ工夫して自分のやり方を見つけているのですね。筆者は、息苦しいのが嫌なので、頑張って金縛りを解こうとしますが、人によったら頑張らずに楽しいことを考えると言うやり方もあるようですね。パニックにならないようにと言う事なのでしょうかね~^^今度、試してみようかなと思いました。まとめいかがでしょうか?金縛りになると息苦しいですし、何回なっても嫌な感じがあります。筆者の場合は、夜遅くまでパソコンやスマホを使っていて、そのまま寝てしまったり、コーヒーなどでカフェインを沢山取ったりしている事が原因のようです^^;睡眠時間が足りていないと、夕方や夕食後に眠たくなって、本格的に寝る前に1時間ほど寝てしまうと睡眠サイクルが上手く出来ない時があります。夜の12時前には寝るようにしたいですね。京都の有名なお祭り、「葵祭」をご存知の方は沢山いることと思います。多くの女性が悩まされているスキントラブル。日差しも照ってきて暖かくなると外へ遊びに行きたくなりますよね。PSA検査とは、前立腺がんの検査です。痰が喉に溜まると、咳が出たり息がしにくい状態になったりして辛いですよね。