神経症と規則正しい生活おはようございます。早起きっていいですね。早く起きるってだけで心がピン!となります。朝特有の澄んだ空気、やわらかな陽射し。それだけで生きているって素晴らしいと思ってしまいます。僕の神経症時代は、早起きはほとんどしたことがありません。早起きは三文の徳とは言ったものですね。生活リズムの崩れは三文の損どころの騒ぎじゃありません!ただでさえ心に重い悩みを抱えている人にとって、ますます気分を滅入らせてしまう要因です。朝ご飯を食わないとイライラした人間になると言うように、それらに代表される生活リズムの崩れは神経をむしばんでいっているのです。神経症の人で、働いている人ならともかく、大学生や不登校、ひきこもり、あるいはニートの人だと、どんどん生活リズムが悪化していってしまいます。昼過ぎ起きて、深夜までずっとゲームをやるとか、ネットをやるなんて時間的にもできちゃうわけなんです。僕もその人間の一人でした。腐った生活をしていた時期がありました。世の中を絶望し、自分や人間に不信感を持ち、未来も希望もないから、ずるずる腐った生活リズムになってしまいました。毎日の生活に「ハリ」がなくなるから、心もハリを失って、神経がもろくなりました。生産性のない生活を続けると、気力も勇気もなくなってしまいました。行動力がないから、何か新しいことができない。結局、ずるずるだらだらと家で過ごしてしまうだけでした。毎日が精神的な危機に陥っている人がいたら、僕を反面教師として、ハリのある生活をするように心がけましょう。知り合いのeverymanさんのブログに同じようなことが書いてあります。』抑うつ状態って怖いですね。あらゆる神経症の元です。@岩波トランス呼吸法など(雑念への対処法)けっこう、トランス呼吸法のやり方について問い合わせが来ています。一人一人に返信を出すよりも、ブログに呼吸法のやり方のコツを書いていきます。呼吸法が苦手な人が多いと思います。僕はゆっくりの呼吸法でトランスを感じられるようになったので、変性意識に入るために強い呼吸法じゃなきゃいけないわけじゃありません。時々、変化をつけながら、ご自分が一番しっくりくる呼吸法をやって下さい。型にはめることはありません。ご自分が一番調子の合うやり方こそが「型」です。雑念が邪魔して、ゆっくりの呼吸を長くやり続けると苦痛になるという人もいるので、そういう人こそ強い呼吸法をやるのがいいかもしれません。マイナス思考」といった邪魔になってしまうことについて書いていきます。それらがあるってことは苦痛です。考え方一つと「覚悟」をちょっと持つだけで突破できます。雑念という問題は、悩みを抱えている人はもちろんのこと、普通の人が座禅をやっても必ず問題になります。避けて通れない障害です。雑念への対処法を間違えてしまうと呼吸法そのものが苦痛になったりするので、今回は雑念への対処法を経験から書いていきます。雑念がない状態を目指すこと自体諦めて下さい。楽していきたいという人間ほど、どうにかして雑念をゼロにしようとして、よけい雑念を呼び起こしてしまいます(笑)←これ、昔の僕のことです。雑念にはいろいあって、不安や悩みに苛まれたり、明日の仕事のことが気になったり、エッチなことを思い浮かべてしまったり、とにかく考えずにいられない人ならば、なんでもいいので呼吸法の時も考えてしまう癖があったりします。本当に雑念がない方がいいのだから、そういう自分が嫌になります。雑念を必死で打ち消そうとします。その時点で雑念は消せません。完璧主義者の人が雑念をゼロにしようとして努力してしまい、焦って完璧にいかない自分が情けなくなるのもこういうことでしょう。ここで自分のことを顧みて下さい。これって、普段の日常からしていませんか?邪魔になることをゼロにしようと頑張っても、その努力に報われずますますマイナス思考に襲われてしまう。これを呼吸法の最中にしてしまっているわけですね。呼吸法はたくさんのことを僕に教えてくれました。呼吸法がすんなりいかない人は、普段日常生活でも、まったく同じ非効率的な生き方をしてしまっています。僕はそれを気づくことができました。雑念を打ち消す努力がますます雑念を呼び起こすならば、その努力を放棄した方が早いです。ここでちょっと「覚悟」というものが必要になります。雑念(マイナス思考など)が嫌だから、なくしたい。努力しているのに、そんな不都合な状態を打ち消す努力を放棄するなんて、やっぱり嫌です!だから「覚悟」が必要になります。雑念があってもいいという状態を目指した方がやっぱりいいのです。苦痛をも自分は受け入れるという覚悟です。その壁を突破した人が、更に次の高いグレードへと進むことができます。雑念があっても、その気持ちでいると雑念にとらわれていない一瞬が必ず来ます。そのときは呼吸法が非常にスムーズに行きました。雑念を受け入れてでもとにかく呼吸法を馬鹿になってやるからこそ、そういう瞬間に到達できるわけです。その瞬間が長くなればなるほど、呼吸法によって変性意識状態に入れていると言うことになるでしょう。その心地よさは、雑念や自意識をもどんどん減らしていってくれます。なると、苦痛であった雑念がない状態が一応到来します。遠回りだと感じるかもしれませんが、これが一番の近道です!ある程度の雑念というものは「真剣に呼吸法に取り組む」ことだけで消せます。惰性では呼吸法をやると難しいです。気合いを入れすぎて雑念をゼロにする努力をすることは、非効率的になります。雑念への取り組み方を知った方がいいです。神経が図太い人は(岩波先生のような(笑))、雑念があろうが心配事があろうが目の前のことだけをやるだけだという信念を持っています。自分に不都合な状態をも受けいれて、飲み込んでしまうくらいの気概で呼吸法に励んで下さい。いい結果に結びつきますよ。僕もそれらをわかるようになってから、上達しましたから。先生のトランス呼吸法の基本を書きたいです。いうのも、どんな姿勢でやればいいか、意外に書かれていないとわかったからです。ソファーなどにくつろいだ姿勢で。別に電車の中で座ってやってもよい。場合によっては立ちながらでも効果が出る。自分がリラックスするイメージをもてるかが重要。無理に意識を変容させようとするのは逆効果。ストレッチをした後、お風呂で体を温めた後などが特に有効。寝てやると効率が悪い。座ってやるか、立ってやる。座ってやるにしても、寄りかかるのはよくない。体に力が入ってもいいから、強く長くリズミカルに吐けると吉。手の痺れがでると体が反応している証拠。手の痺れが出なくても意識が変容できる人もいるから、そればっかりにとらわれない。吸うことを考えることはない。「吐く、吐く、吐く」。きつくても辛くてもそれでも追い込んでいけると、別の段階に進化する。体が固い人は強い呼吸が吐けないので、ゆっくりの呼吸と組み合わせながらやる。雑念が多い人に強い呼吸は向いている。あとは自分を追い込むことができる頑張りやさんにも。高いいすに座ると意識が変容しすぎて頭をぶつけることがあるから、気をつけよう。息を止める時は体を反り返すとよい。吐き出す時は柔らかいクッションや布団が前にあるとよい。できれば我慢できる分だけ息を止め続ける。これも雑念が多い人に向いている。息を止める前の強い呼吸の量は自分で判断していいと思う。○回はいた、○分はいたと杓子定規でやることはない。この呼吸は自分の脳に条件付けをしやすいため、その後にゆっくり呼吸をするのもよい。これも一心不乱、おばかさんになってやるのが一番よい。強い呼吸を吐く時からだが硬いとダメなので、ストレッチをする必要がある人もいる。体が反り返られる椅子、もしはく床に座ってやるのがよい。ほかにも中くらいの強さで前へ押し出すように吐き出す呼吸法や、上へ巻き上げるように吐き出す呼吸法もあるけれど、基本はこんな感じです。細かい質問をする人がいますが、そんなことは枝葉のことなので、気にする必要は全くありません。息を吐き出しやすい態勢なら何でもOK。いうことに気にしている暇があったら、呼吸法や暗示をやっていた方がいいです。呼吸法を身につけると一生の宝物です。岩波先生の力を借りなくても、自力で意識の変容状態になれることは、暗示を入れるときにも役立ちます。古今東西あらゆる呼吸法があり、心身の問題の解決、向上と役立っていますが、岩波先生のトランス呼吸法ほどダイナミックに意識が変容できる呼吸法はないと思います。追記:今はもっともっと呼吸が進歩しているので、自分に一番合ったやり方を考えないでただガムシャラにやって下さい。久しぶりの拝読お久しぶりのメンタルマンです。最近全然更新してませんでした。症状も出ないし、快調です。惰性の恐ろしさを欠いておきたいです。岩波先生に惰性に陥るなとよく言われていました。症状がなくなりホッとするのは一時だけにしろと言われました。安心の中に安心はなく、不安が忍び寄ってくる、というものです。詳しくは岩波先生の言葉を読めばよくわかると思います。完全に不安への耐性がつくまでは、安心を求めてはダメだと言うことです。惰性に陥ると、昔していた悪い思考のコピーを知らず知らずしてしまう可能性が高いのです。人生の目標設定を決めて走り続けましょう。一度しかない人生なんだから。僕もそういう気持ちで日々生きています。ブログで書くことで、更に自分に言い聞かせています。岩波先生はほんとうにいい言葉を言います。教科書や本からの引用じゃなく、先生の体験から得られた結論だけに説得力がそこいらのカウンセラーとは違います。カリスマ性もあるんでしょうね。@暗示についてひさびさの更新です。岩波's神経症克服プログラムでは、暗示が重要な役割を果たします。先生による他者暗示も重要ですが、他者暗示とは自己暗示でもあります。自己暗示力を強くすれば、神経症の克服だけではなく、これから何をやるにしても、強くなったり、モチベーションをあげたり、へこたれない自分にすることができます。いままでは、どこかで絶えず(怖いですよね)マイナス暗示が自分にかかっていたと思います。暗示は言葉だけの世界じゃなくて、以下に自分が受け取るかと言うことですので、傷つくことやショックなことがあると、「自分はダメだ」「なんでうまくいかないんだろう。俺だけうまくいかないんだ」なんて勝手に暗示をかけています。暗示は感情的な状態の時に一番深くかかります。その余韻)のとき、まさに感覚的、感情的ですよね。感情的というのも楽しいとき、悲しいとき、怒りがこみ上げてくるときなどなどあります。メンタルブロックが外れて、暗示がかかりやすい状態です。通ったことがある人ならわかるけれど、まさに暗示がかかっていますよね。話を戻しますと、マイナス暗示がかかるときって、感情的にショックなとき、悲しいとき、落ち込んでいるときです。僕の人生を振り返っていても、みなさんの時も思い返していても、悪い感情の時に極端に勝手に暗示にかかって、より生きにくくなっていると思います。プラス暗示においても、知恵の世界ではなく、感覚と感情の世界で聞くことを心がけましょう。岩波先生が「バカになった方がいい」といいますが、まさにそのとおりです。意味をくれぐれも取り間違えないようにしてください。バカになるとは、一般にいう馬鹿ではなく、見返りを求めず、ただ黙々と一心不乱にそれに取り組むことです。意義を見いだしてはいけません。ボクシングバカとか釣りバカとかいいますよね。その意味でのバカですね。雑念だらけだからという人もいます。雑念だらけでもとにかく暗示を聞きまくるという「バカ」だけはもってください。バカになるということは、つまり知恵を使っていない状態だから、感情と感覚の世界への道が開き安いんですね。そこで更に自分を追い込んでいけばいいわけです。きれいに取り澄まして、聞くなんてことはやらない方がいいです。暗示は「思いこみ」でもあるので、強く自分に言い聞かして聞いてください。強く暗唱したり、環境によって声を出してやってもいいと思います。リズムに合わせて体や手足を反応させても効果的です。寝る態勢でやらない方がいいです。とチェックしないこと。そこが小狡い考えが一番発生しやすいところなんですが、「バカになる」のはずっと貫いた方がいいです。「バカになる」ことを覚えたら、かなり生きやすくなりますよ。どんな悪条件の中でも呼吸を続けるとゆーこと呼吸をする時、「静かで誰にも邪魔されない場所」でやりたいなんて思っている人もいるかも「そうじゃなきゃ、集中できないんだ!」「雑念がどうしても浮かんでしまう!」「気が散って困る!」という考えは神経症で苦しんできた人ならみんな思います。この地球上で、誰にも邪魔されず、静かな場所って存在するのでしょうか?これは、神経症を克服するための思考としてとても重要だと僕は思っています。自分の障害となる人や環境を排除しようとしても、まず不可能だと思っていいです。いう環境を求めようとすればするほど、他人の行動や音、考えに振り回されてしまうからです。完璧な環境を求める人は、仮にそれが達成できたとします。いつもより何倍も、その人のことが気になって、集中できなくなります。「なんで、こっちがいい環境を作ったのに、こいつは邪魔するんだ!」とイライラします。どこまでいい環境を求めようとしても、今度は些細なこと、いままで気にしなかったことでも、異様に気になってしまうのが、神経症の人の真理(心理)だと思います。バイクの音が......もうきりがないです!↑の思考は捨てた方が良かったです。最悪の環境でも、変な考えがたくさん浮かんできても、それでも呼吸をやる!という決意を持ってやってください。この世には、障害物だらけです。障害物から逃れようとすれば、いっそう何でもなかった障害物にさえ、苦痛を感じるようになります。これは「逃避の姿勢」と岩波英知先生はよく言っていました。逃げて逃げて逃げまくった先は、一時しのぎも逃げ場もなくなることしかないのだと。「俺はどんな悪い環境でも生きていくぞ。それが俺の日常だからだ!」という思考ですね。これはどこかのホームページにのっていたと思うけど。思うこと思考自体、よくないと僕は痛感しました。「どんな環境の中でもやろう」という考えでいたほうがいいです。すると、いままで苦痛で気になってしょうがなかった障害物の中にいても、それが当たり前になって、苦痛じゃなくなってきたもんです。この姿勢は、いわゆる「攻めの姿勢」「受け入れの姿勢」で、神経症が治るための非常に重要な思考です!無菌室で育った人間ほど、外界に出た時、もろいですよね。強くなるってことは、ばい菌がうごめく中でも、それが普通なんだと受け入れて、生きていくことだと僕は思っています。いうことで、呼吸をやる時の思考って、神経症で悩む思考と直結しています。呼吸をおろそかにしないようにしましょう。あと、呼吸は腹式呼吸とかこだわることはないです。形式からはいると効率が悪い時もありましたから。メンタルマンでした呼吸法についてはマッタケさんのサイトにも詳しくやり方、取り組み方が書いています。対人恐怖症や社会不安障害という人の共通の特徴として、人とうまく付き合えないと言うことがあります。できたらいいなと思うけれど、接点と出会いがないから、いつまでたっても恋人ができない。できたらできたで、今度は恋人に対人恐怖症や社会不安障害の症状を悟られたらどうしよう、迷惑かけたらどうしようと怯えてしまい、つきあっていても、きつい。両思いにならなくても、相手からもし慕われたらどうしよう?と考えてしまいます。嬉しいけれど、きついかなと考えてしまいます。対人恐怖症や社会不安障害で悩むと、こんなことまで悩んでしまうんですよね。僕がその思考のかたまりだったんですが、結構みなさんも同じだと思います。確信を持って言えるかというと、先生の神経症克服プログラムに通っていた男の人は、ほとんどそんな感じでしたから。対人恐怖症や社会不安障害にはまっているとそんな思考になってしまいます。お前?」とあきれかえられちゃうでしょう。それを悟られないように、こっちも頑張って普通の人を装うんだけど、またまたきついんだなこれが。あ~、なんでこんなことにまでヘトヘトに神経をすり減らさなければいけないんだ!?とむなしいやら、イライラするやらでも、少しでもコンディションが良くなってきたら、積極的に恋人を作った方がいいと思います。いうのは、人から好かれることが、ものすごい自信になるからです。対人恐怖症や社会不安障害で悩んでいると自信をすっかりなくしてしまいますよね。自信を取り戻していく、または獲得していくことが、神経症克服の大きなというより、僕はそれがすべてだと思います。トラウマとかあるのも確かだし、それを見つめて処理していくのは当然だと思います。自信を獲得していけば、自然とトラウマの部分もなくなっていくんだと思います。恋人の話に戻しますが、自信獲得の一番手っ取り早く、非常に大きな方法が、恋人を作るってことです。最初は勇気がいりますが、とにかく達成した方がいいです。ここで注意ですが、最初は高望みをしちゃダメ!これは、「人から好かれる」ことで自信を獲得することが目的なので、とにかく恋人を作る!そうしたらとっても生きやすくなって、理想の彼女ができるようになりますよ。ステップアップしていけばいいだけです。これを読んでて、「怖い」という感情しかなかったら、めちゃくちゃはまっている証拠です(笑)そうそう、先生は、「恋人の作り方」「口説き方」を教えてくれます。@呼吸の重要な役割(深呼吸でもヨガでも禅でも岩波先生のプログラムでも)(意識的にする)呼吸は非常に重要でした。誰もがしていることだから、みんな軽視してしまっています。違うんだ、そうじゃないんです。僕が通った岩波先生の神経症克服プログラムもあがり症克服プログラムも「呼吸」の訓練をします。家でもやるように言われます。それは前のブログに書いたように「体の固さ」「体の柔らかさ」を調節すると共に、意識の変容状態への道を開く役割もあります。暗示が効果が出るには、呼吸が絶対欠かせないわけです。