プログラムキッズスイミング店舗情報・アクセス会員メニュースタッフブログ2014年07月31日インターバルこんにちは。朝のトレーニング、気持ちがいいですね眠気が一気に吹っ飛んだ寺内です。櫛下町さんが担当するバーニングバイクのレッスンに参加させていただきました!いやぁ~15分間のレッスンですが、すごい汗をかきました!!!バーニングバイクとは低負荷(普通にバイクを漕ぐ)と高負荷(立ち漕ぎや回転数を上げる)の動作を音楽のリズムに合わせて繰り返し行うレッスンです。高負荷と聞くと辛い、キツイ・・・と思われるかもしれません。このレッスンで使用するバイクは自分でペダルの重さを調節することができます。無理なく、自分のペースで運動することができます低負荷と高負荷を繰り返すトレーニングを「インターバルトレーニング」と言います。陸上をやっていた方にはおなじみかもしれませんね。ここでインターバルトレーニングの効果をご紹介しましょう。陸上で例えるならば50メートルと100メートルを全力で走り終わったときどちらも呼吸が荒くなり、心拍数があがりますよね。100メートル走のとき、50メートル地点で呼吸が乱れ、心拍数が上がることはないと思います。全力で動き続けている時よりも、運動を停める、または緩めた時に心拍数がぐっと上がります。これを利用したのがインターバルトレーニングです。高負荷と低負荷の運動を繰り返し、短い間に何度も心拍数を上げて、心肺機能鍛えます。2つめは筋肉量の維持です。筋肉量を維持するためにはある程度の負荷をかけることが必要です。言うと日常生活よりもしんどい運動です。ふつうにダラダラ歩いたり、自転車を漕ぐだけでは筋肉量の維持はできません。バーニングバイクに参加してみたくなりませんか?時間がないという方にも、15分という短い時間で心拍数を上げることができるのでおすすめです。ご参加ください2014年07月30日ブロッカーって本当に効果あるのでしょうか。暑い暑いといいながら、結構暑いのも悪くないなと感じている岡です。ブロッカー2000はご存知でしょうか?フロント前に並んでいるダイエットサプリメントです。1粒飲むと約300キロカロリー食事のカロリーをカットしてくれます。毎晩2粒飲むと・・1日600キロカロリーのカット。12日で7200キロカロリーカットです。これは体脂肪1キログラムを減らすのに必要なカロリーです。言う事は、36日間で体脂肪1キログラムが無くなります。※運動無しでの計算です。週2回1時間程度ウォーキングした場合1回約300キロカロリーの消費ですので1週間で600キロカロリー。1ヶ月(4週間)2400キロカロリー消費できます。運動で1週間600キロカロリー燃焼×4週間=2,400キロカロリー18,000キロカロリー+2,400キロカロリー=20,400キロカロリーこれを体脂肪1キログラムの7,200キロカロリーで割ると・・20,400÷7,200=2.8キログラム1ヶ月で2.8キログラムのダイエットが可能となります。今1ヶ月3キロダイエットイベント実施中なのです。この機会にイベントに乗っかり、8月中に3キロダイエットしちゃいましょう!!まず始めなければ、何も変わりません。先日、生まれて初めて腕時計の電池交換に行ってきました寺内です。大事に使って、かれこれ4年間お世話になっている時計です。トレーニングにおいても「時間」は重要ですよね。ダイエットをしている方なら一度は聞いたことがあるかもしれません。「20分以上続けて運動しないと脂肪は燃えない。有酸素運動について有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギング水泳、自転車など、脂肪を燃焼する運動として皆さん行われていますね!もちろん、脂肪もエネルギーとして使われているのですが、糖質もエネルギーとして使われます。糖質は皆さんご存じの炭水化物!お米やパン、麺類などですね。食事から摂取した糖質は筋肉内、血液の中に蓄えられ、いつでも使えるようにスタンバイしています。運動を開始してすぐはこの糖質が主に使用されます。20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないと言われています。燃えないわけではありません!運動開始直後は脂肪よりも糖質が使われる割合が多いだけであって脂肪も使われていますそれが時間とともに(20分を経過したころ)脂肪>糖質になってきます。糖質をまったく取らなければすぐに脂肪が燃焼されるのではないか。脂肪を燃焼するのに糖質は必要不可欠です。ごはんをしっかり食べなければすぐに疲労がたまり、ふらふらしてトレーニングどころではありませんよねさて、私は今日もジョギングをするわけですが・・・時間でいうと40分~50分ぐらいですかね。20分を過ぎたころから汗がジワジワ出てきます。昔は50分間なんてとても走れませんでしたが・・・継続は力なりですね。長い時間運動が苦手という方も、10分を2回など、分けてもかまいません。大逆転!!こんにちは最近、ブロッカーを飲み始めて体重が1kg減りました。見た目には、まだ変化はありません。すごい事が起きましたね!「諦めたら試合終了ですよ。」と誰かが言っていましたがまさかの展開でしたね。9回の表まで、8-0で負けていたチームがあれよあれよという間に、8-9で逆転してサヨナラ勝ちしてました。高校野球はおもしろい!!と改めて思い。本大会が楽しみになりました。