筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。実は、大胸筋下部を筋トレして鍛えることが胸板の印象を変えるのに効果があるんです。厚い胸板をつくるには、大胸筋の筋トレをして鍛えることが必須というのはご存じの通りですが、その中でも、大胸筋下部を筋トレして鍛えると、腹筋との段差が出来て胸が一気に立体的になり、かっこよさが倍増します。厚い胸板を手に入れたい方は、大胸筋下部もしっかり鍛えましょう!そこで今回は、数ある腕立て伏せの種類の中でも、胸筋アップ、特に大胸筋下部の筋肉量・ボリュームアップに効果的な筋トレであるダイヤモンドプッシュアップをご紹介します。他の腕立て伏せの種類に関しても確認しておきましょうダイヤモンドプッシュアップのトレーニング方法まず、両手を胸の真下で床に着け、通常の腕立て伏せの姿勢をとり、両手の人差し指と親指をつけてダイアモンドの形を作ります。(※ダイヤモンドの形を作ることからダイヤモンドプッシュアップと呼ばれます。両手の幅を狭くする腕立て伏せは、ナロープッシュアップとなるので区別しておきましょう。)次に、肘を曲げ、体をゆっくり下ろしていきます。両肘は体の両脇に着け、胴体と45度の角度を作るようにしましょう。体を床スレスレまで下ろしたら、もとの位置に戻ります。10回×3セットを目安に行いましょう。ダイヤモンドプッシュアップのトレーニング方法まとめ両手を胸の真下で床に着け、通常の腕立て伏せの姿勢をとる両手の人差し指と親指をつけてダイアモンドの形を作る肘を曲げ、体をゆっくり下ろしていく(両肘は体の両脇に着け、胴体と45度の角度を作る)体を床スレスレまで下ろしたら、もとの位置に戻る10回×3セットが目安(ダイヤモンドプッシュアップのフォームの確認にどうぞ!)ダイヤモンドプッシュアップのポイントダイヤモンドプッシュアップは、数ある腕立て伏せの種類の中でも、胸筋アップ、特に、大胸筋の下部に効果的で、更には、通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)に比べて、上腕三頭筋にも強い刺激を与えることが出来る筋トレです。そのため、動作の終始、大胸筋の下部と上腕三頭筋の負荷を感じながら行うようにしましょう。両手をダイヤモンドの形にすると、両手の幅が狭くなり、特に最初は上腕三頭筋に大きな負荷を感じることになります。人によってはいきなりは難しい場合もあるので、出来ない場合は膝をついて行うなどの工夫をすると良いでしょう。常に腹筋に力を入れて体を支えるようにしてください。動作は全体的に、ややスローテンポで行いますが、特にネガティブ(体を下ろす動作)はゆっくりと行うようにすることもポイントです。ダイヤモンドプッシュアップのポイントまとめ動作の終始、大胸筋の下部と上腕三頭筋の負荷を感じながら行う最初難しい場合は、膝をついて行うなどの工夫をする常に腹筋に力を入れて体を支えるようにしてください。ネガティブ(体を下ろす動作)はゆっくりと行うダイヤモンドプッシュアップの筋トレ効果ダイヤモンドプッシュアップは、数ある腕立て伏せの種類の中でも、胸筋アップ、特に、大胸筋の下部を鍛えるのに効果的な筋トレです。通常のプッシュアップでは補助筋として働く、上腕三頭筋にも強い刺激を与えることが出来る筋トレになります。結果として、男性であれば見た目は胸筋アップによる立体感のある厚い胸板と、太くて逞しい二の腕(特に上腕三頭筋)づくりに効果があるので、前と横から見た上半身をかっこよくしたい場合は最適な筋トレになります。女性であれば美しいバストラインの形成、二の腕の引き締めまで効果的です。この二つは多くの女性が悩むポイントかと思うので、ダイヤモンドプッシュアップを女性でも筋トレメニューに取り入れてほしい理由となります。大胸筋は上半身の中で最も大きな筋肉のため、鍛えることで代謝アップ、ダイエット効果も期待できます。ダイヤモンドプッシュアップの注意点ダイヤモンドプッシュアップを行う際、セットを丁寧にしてから行うように注意してください。手の位置は胸の真下にくるようにセットしましょう。両手は必ずダイヤモンドの形にしましょう。ダイヤモンドの形を作らずに両手を閉じた状態(くっつけた状態)でやると、バランスを取るのが難しくなり、また別の腕立て伏せになってしまいます。動作を開始する前に、腹筋にしっかりと力を入れ、体を支えるようにしましょう。この他、手首にも大きな負荷がかかるので、手首のストレッチを忘れないようにしてください。効く筋トレいかがでしたか?この大胸筋の筋トレであるダイヤモンドプッシュアップ、実際にやってみると結構キツイのですが、じっくり体を下ろして、大胸筋下部と上腕三頭筋をイジメてください!ダイヤモンドプッシュアップは、胸筋アップにはもってこいの筋トレなので、胸筋が最近なかなか大きくならないなどと感じていたら、今すぐに取り組みましょう。他にもあらゆる腕立て伏せの種類を一緒に取り入れて、胸の筋肉に新しい刺激を送り込んでください。腕立て伏せで筋肥大をするためには、通常のやり方に一工夫加える必要があります。筋肉を成長させ続けるためにも知っておきたいことと、効果的な6種類のプッシュアップバリエーションを紹介します。腕立て伏せ(プッシュアップ)を欠かさずやっているという方にちょっと質問。腕立て伏せのやり方やフォームに関して良くある間違いを9つ見ていき、対策方法を紹介していきます。腕立て伏せの効果を最大にするためにも確認必須です。誰もが想像する筋トレとしての代表格である上腕三頭筋(二の腕)の筋トレであり、大胸筋の筋トレでもある腕立て伏せ。大胸筋を鍛える方法で、大胸筋強化につながる筋トレの王様といえばベンチプレスです。「なんか、筋トレって退屈になってきたな~。同じ動きの繰り返しで飽きる・・・」なんていう風に筋トレを続けていると思うことないですか?そんな時は、ちょっと変わりダネのこの筋トレを試してみましょう。腕立て伏せで使う筋肉と、それぞれの種類においての鍛える効果がどのように違うのかを見ていきましょう。腕立て伏せを語るためにも必読です。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。