入力中の回答があります。ページを離れますか?※ページを離れると、回答が消えてしまいますページを離れるA回答を続ける入力中のお礼があります。現在、ジムにかよいだして3ヶ月くらいの初心者女性です。目標は、体重はおとさず、体脂肪をへらし筋肉をつけたい(マッチョにならなくてもいいのですが、無駄がなく、腹筋がみえるようなマドンナ体型になりたいです)とおもっております。そこでトレーニングのほうほうですが、体脂肪をへらすために有酸素運動をやってある程度脂肪がへってから無酸素運動をしたほうがいいのか、無酸素運動をして筋肉があるていどついてから脂肪をおとしたほうがいいのか、それとも両方を並行してトレーニングしていったほうがよいのでしょうか?どのようなトレーニングの仕方がベストでしょうか?通報するこの質問への回答は締め切られました。12:34panpさん、ちょっとやりすぎかも。筋トレは毎日やるのではなく、大きい筋肉は2,3日おきに、小さい筋肉は1,2日おきというふうに間隔をあけてトレーニングするのがよいとされています。きい筋肉から小さい筋肉まで全身をくまなく動かしているので、PUMPのある日はマシントレーニングをしなくてもいいくらいなのです。PUMPのない日はマシントレーニングをせずに、有酸素運動だけをする日にあてるなどメニューをかえたほうがよいと思います。トレーナーの人に「週3回でPUMPをやりたい」「身体の中で腹筋を特にひきしめたい」と希望を言えば、メニューを組んでもらえると思うので、相談してみてください。○ファットバーナー系>ヴァーム。ウィダーからその名もズバリ、ファットバーナーという飲料が出ている。○エアロバイク10分は短いです。こぎはじめて15分後くらいから脂肪燃焼が始まるので最低でも20分。40分くらい続けられると最適。○コンバットは楽しいけど、ずっと走っているのと同じなので心拍数が心配です。鍛えることになってしまい、脂肪燃焼されないので。「話しながら走れる速度」が一番脂肪燃焼に向いていると言われますけど、コンバットも同じです。心拍数があがりすぎて顔が赤くならない程度に・・さぼりながらやると、とても良い有酸素運動になります。詳しい説明ありがとうございます。すごく勉強になりました。エアロバイクがみじかすぎて筋トレ多すぎですね?うーん確かにコンバットは顔が真っ赤です。わからないことがあったらよろしくお願いします。16:39panpさん、女の人だったのか・・。プロテイン、女の人は飲まないほうが良いです。いうか、筋トレと有酸素運動ですが、並行して行います。筋トレは定期的に、有酸素運動は毎日。両方行う場合、どっちを先にするのがよいかは現在意見が分かれていて、ジムによっても指導が違います。私は筋トレを先にやっています。PUMPプログラムとマシントレーニング併用。万が一のケガ予防のため先に筋トレしています。ちなみに、これはジムのトレーナーをしている彼氏の指導によります。ジョグもエアロも正しい姿勢で行うことが大切なのですが正しいアライメントを保つには腹筋が重要な役割をしているそうです。最初にがんばって腹筋をやって疲れさせてしまうと、その後の運動で姿勢がくずれてしまうので最後にしています。COMBATやってます。有酸素はコンバットとエアロバイクのみです。すくないでしょうか?パンプは週三回ぐらいしかプログラムないのでほかの日は筋トレマシーンやってます。14:03私のトレーニング方法としては、先に30~40分くらい自転車こぎなどをしてから筋トレをしています。その方法だと効果的なトレーニングになるとジムのポスターに書いてありました。理由については、ジムのインストラクターに聞けば詳しく教えてくれるはずです。(インストラクターと仲良くなると、色々な鍛え方を教えてくれるし楽しいですよ)ジムに通いだして3ヶ月とのことですが、あと数ヶ月頑張れば目に見えるように筋肉が付いていきますよ。力こぶが出てくると「私って頑張ってるじゃん!」て思い、うれしくなります。外見も体が引き締まって見えます。(特に足が細く見えます!!)無理せず楽しんでトレーニングしてくださいね。現在、エアロバイク10分ていどで筋トレはいったりしてますが、すくないかな?ありがとうございました。4有酸素運動と無酸素運動の違いについて。回答数ランキングです。・本当は知りたい、発毛体験のあれこれ。筋肉量を1kg増やすにはどれ...筋トレしてるのに、筋肉量が減...筋トレを3カ月以上続ける方法を...4筋トレについてです。以前はダ...5ドローイング(ドローイン)6運動の完全休養日は必要でしょ...7スポーツセンターやジムで履く...8体重が増加し続けます!生理後...9拒食症になりたいです。水没した便を採取しても...11暖房をつけないで生活した方が...12ジムにいくのが恥ずかしいです。水没した便を採取しても...840代でBMI平均体重の人って少...9腕の長さの平均はどのくらいで...10スポーツセンターやジムで履く...1117kg減量したら、皮膚がたるみ...12軽い筋トレは毎日OKですか?13拒食症になりたいです。恋愛からビジネスまで人気の記事が一目で分かる今読むべき記事はコレ!貴社サイトにQ&Aを!QAコネクトとは・・?QA機能を導入できます利用料0円。Inc.質問して、直接聞いてみよう!Q質問する(無料)Q&A検索goo検索gooIDで新規登録・ログイン新規登録する(無料)会員の方はこちら外部サービスのアカウントで新規登録・ログインYahoo!で新規登録・ログインGoogleで新規登録・ログインTwitterで新規登録・ログインFacebookで新規登録・ログイン※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。お客様の許可なしに外部サービスに投稿することはございませんのでご安心ください。会員でない方、会員になるとあなたも質問や回答ができるようになります!!親切・丁寧な回答が集まる場30分以内に回答がもらえ回答数は平均3件!匿名(ニックネーム)での投稿なので。