筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。体幹トレーニングスポンサーリンクたった30秒で腹筋を強烈に刺激する体幹トレーニングがあるのはご存じですか?「30秒で?そんな筋トレあるはずないでしょ!」と言う方、ぜひこの体幹トレーニングを試してください。それは、「プランク(別名フロントブリッジ)」です。プランクとは「板」という意味でその名の通り、体を板のようにまっすぐに保つ体幹トレーニングです。筋トレの器具も使わず、いつでもどこでもできる筋体幹トレーニングなので、簡単にこなせそうです。!これが実際にやってみると、キツイキツイ!腹筋がバーニングして、体幹まわりの筋肉がプルプル震えるのです。「良薬口に苦し」とはまさにこの事で、キツイ分、効果は絶大です!また、普段から腹筋の筋トレを行っている方でも、この刺激は今まで味わった事がないはず。腹筋に強烈な刺激を送り込みたい方は、今すぐ試してみてください。どんな刺激が気になってきましたか?今回は、そのプランクのやり方をご紹介します。体幹トレーニングや腹筋のインナーマッスルをさらに確認してみましょう!プランク(フロントブリッジ)のやり方まず、床にうつ伏せになり、肘とつまさきを床につけ、体を床から離します。腹筋に力を入れ、体を一直線に保ち、この姿勢を30~60秒間維持します。この時、目線は落とさず、まっすぐにしてください。30秒×3セットを目安に始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。www.fitmole.orgプランク(フロントブリッジ)のやり方まとめ床にうつ伏せになり、肘とつまさきを床につけ、体を床から離す腹筋に力を入れ、体を一直線に保つ目線は落とさず、まっすぐにするはじめは30秒×3セットが目安プランク(フロントブリッジ)のポイントプランクは、その名(プランク=板)の通り、体をまっすぐに保つ事がポイントです。コツは、床から体を浮かしたら腹筋にギュッと力を入れて、目線をまっすぐにすることと、腰を反らしたり浮かさないことです。可能であれば、鏡のある場所で行い、姿勢をチェックしながら行うとフォームを確認しながら行えます。体をまっすぐに保つことがこのプランクの筋トレ効果を出すために必要なので、出来るだけ体をまっすぐ伸ばすように心がけましょう。同時に鍛える事ができます。腹筋の中でも特に体の奥にあるインナーマッスルを鍛える事が出来るので、ぽっこりお腹の解消効果、ウエストのシェイプアップ効果も期待できます。それと同時に腹筋のインナーマッスルは体幹トレーニングの中でもとても重要な筋肉となり、この部分を筋トレすることで、重心の安定化、あらゆるスポーツでのパフォーマンス向上、そして日常生活での動きも良くする効果があります。インナーマッスルは基本的にその外にある通常の筋トレで鍛えることが出来るアウターマッスルや関節をサポートする役割もあります。そのため、プランクを行うことで、体の機能を根本から改善・向上させることが出来るので、大変有効な腹筋な筋トレです。prime-specimen.comプランク(フロントブリッジ)の注意点プランクは、まっすぐの姿勢を保つ事で、筋肉が鍛えられる体幹トレーニングです。体がグラついていたり、腰が反ったり浮いているやり方では、効果が激減するので、注意しましょう。重心を腕に集中させると、腹筋に力が入らず、体幹トレーニングにならないので、こちらも注意が必要です。辛くなってきたとしても、常に腕は一定以上緊張しないように出来るだけリラックスをして、腹筋に集中して行いましょう。シンプルな筋トレだけに、やり方のポイントは外さないようにチェックしてください。ウェイトを使った筋トレと比べて、少しのズレが効果の違いになってしまいます。プランクやるならマットがあった方がいいですよ。体幹トレーニングや腹筋のインナーマッスルをさらに確認してみましょう!体幹トレーニングとは?体の内部を鍛える筋トレです。インナーマッスルで腹筋が!?鍛え方と筋トレ効果加速の秘訣解説!サイドプランク(サイドブリッジ)腹斜筋と内転筋を鍛える腹筋の筋トレ体幹トレーニングのプランクの種類とやり方20選!腹筋の筋トレにも!30日プランクチャレンジのやり方や効果とは?お腹をへこますにも体幹を鍛えるにもおすすめ!いかがでしたか?シンプルなようで、やってみると、かなりキツイのがプランクです。いつでもどこでも出来て、やり方も簡単、そして効果は絶大なので、ぜひ筋トレのメニューに加えてくださいね!女性の場合、床につく前腕が痛くなる場合があります。その場合は、ヨガマットやタオルを敷くとかなり楽になります。可能な限り、鏡を見ながら行う事をおすすめします。場所の制限がかかってしまいますが、思いのほか、姿勢が崩れているので、感覚が掴めるまでは、鏡でチェックをしながら行えればベストです。正しい姿勢を掴み、そこから徐々に時間を伸ばしていってください。体幹の筋肉について知っておくことは、筋トレ以外にもあらゆる場面において大切です。初心者であっても、上級者であっても、体幹部を効率的に鍛えるのために、体幹の筋肉について知っておくメリットは大きいですよ。男女問わず、多くの方が抱えているこのお悩み。実は、ある一つの筋トレが解消の手助けをしてくれるのはご存じですか?その筋トレは「バックブリッジ」。「筋トレはコツコツと地道にやるもので、そこに楽しさをもとめるなんてもってのほか・・・」と、ストイックな事を言ってみたいですが、さすがに筋トレの動作に飽きを感じる事ってあります。ダンベルクランチ(ウェイテッドクランチ)のやり方と効果をみていきます。腹筋の筋トレとしてもおすすめで、負荷も強くお腹に入れられるのでチェック必須な筋トレです。体幹トレーニングで有名な筋トレと言えばプランク(別名フロントブリッジ)です。最近テレビや雑誌でも、健康のことについてであれば、結構な頻度で話題に上る体幹トレーニングの1種類です。お腹と言えば、肥満の代名詞的。多くの人たちが、そのぽっこりお腹を解消するために食事を抑えたりしてダイエットを行っています。逆立ちの筋トレ効果を紹介していきます。逆立ちは筋トレとして考えることが出来、その効果はダイエットから、一般的な健康増進にまで優れているかもしれません。腹筋の筋トレをかなりしているのに、思うように効果が出ないと感じること結構あります。その原因は様々なものがありますが、腹筋以外の筋肉を使ってしまって、結局腹筋の関与が小さくなっている場合って、結構多いと思いかもしれません。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。