筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。器具スポンサーリンク筋トレをしている皆さん、トレーニングベルト(パワーベルト)は使っていますか?パワーグリップやトレーニンググローブなど、筋トレ用のギアは色々とありますが、トレーニングベルト=筋トレ上級者が使うものいう印象が強いためか、使っていない方が意外と多い気もします。「トレーニングベルトの選び方や使い方がわからないから買えない」という方も多いかもしれませんね。実は、トレーニングベルトは筋トレのパフォーマンスアップやケガ防止をサポートしてくれる「お宝アイテム」なんです。上級者だけでなく、筋トレを始めたばかりの方や女性にとってもおすすめ!今回はトレーニングベルトについて、効果や選び方のポイントも含めて詳しく解説していこうと思います。「実際にどうやって選ぶべきか?」などの疑問が解消できると思うので、ぜひチェックしてみましょう。次の筋トレ器具についても確認しておくと良さそうですトレーニングベルト(パワーベルト)とは?ジムに行った時や、トレーニング動画などで、チャンピオンベルトのような太いベルトを巻いて筋トレをしている方を見かけたことはないでしょうか?あのベルトが、トレーニングベルトです。トレーニングベルトは、パワーグリップやトレーニンググローブと同じく、筋トレ用のギアのひとつで、主にパフォーマンスの向上とケガ防止のために使用されます。パワーベルトを使用することで腹圧が高まるためで、基本的に、スクワットやデッドリフトなどの複合種目で重い重量を扱う時に使用されます。トレーニングベルト(パワーベルト)の使い方は簡単!トレーニングベルトの使い方は簡単で、そのまま、腰周辺に巻いて使います。革製のものが定番ですが、最近ではもっと柔らかい伸縮性のある素材やマジックテープ式のものなども販売されており、簡単に装着できるので使い方に困る事はないでしょう。パワーリフターやボディビルダー、筋トレ上級者だけでなく、女性でも使用する方が増えているようです。値段はお手頃なものもありますが、職人の手づくりのものもあり、刻印で自分の名前を入れるなど、こだわりをもっているトレーニーの方もいるようです。トレーニングベルト(パワーベルト)の効果とは?トレーニングベルトの効果は大きく分けて、筋トレのパフォーマンスの向上とケガ防止です。この効果はいずれも、トレーニングベルトを巻くことによって腹圧が高めるためによるものです。以下に、腹圧についてとそれぞれの効果を詳しく解説します。腹圧とは?腹圧とはその名の通り、お腹の中の圧力のことです。息を吸い込んで、思い切りお腹に力を入れてお腹がパンっと膨れると思いますが、それが腹圧です。トレーニングベルトを巻くと、お腹が膨れるのを押さえ込めるため、トレーニングベルトをつけていない時に比べて腹圧を高くすることが可能です。腹圧と筋トレのパフォーマンスの向上は密接な関係にあります。私たちの体は腹圧が高い方が体が安定し、より効率的な筋肉の使い方ができて強い力を発揮することが出来ます。(重い荷物を持ち上げる時に「フンッ」とお腹に力を入れますよね?あの状態です)そのため筋トレでは、重量アップやレップ数(回数)アップ、筋力を発揮する際の速度が速まるといった効果が期待出来ます。腹圧には、腰の関節部分を保護するという役割もあります。腰を曲げた状態で重い物を持ち上げると、支点である腰の関節に大きな力がかかりますが、腹圧が高まれば、内部から支える力が高まるため、腰への負担が軽減されます。これにより、筋トレ時のケガ防止(主に腰のケガ)の効果が期待出来ます。形(幅)で選ぶトレーニングベルトの選び方として重視したいのが、トレーニングベルトの形(幅)です。トレーニングベルトには背中の部分が広く(幅)て前面が細くなっているタイプベルト全体で幅が広いものの2種類が大きく分けると存在しています。ベルト全体で幅が広いものは、ほとんどのものが10mm以上あり、全体のサポート力が非常に高くなっていますが、デッドリフトを行う際など、体を前に倒す動作など少し制限がかかります。全体を通じてかなりかさ張り、手軽な使い方が出来るものではありません。そのため、よほどの高強度の筋トレをしない限りは、前面が細くなっているタイプが使いやすいと言えます。高強度の筋トレをする方で、どちらのタイプか迷う方は、扱う重量を目安にしてください。目安として、自重の1.5倍以上の重量でトレーニングをするのであれば、幅の広いタイプをおすすめします。素材で選ぶトレーニングベルトは、革製のものが定番ですが、最近ではもっと柔らかい伸縮性のある素材(ネオプレンタイプ)のものなども販売されています。厳密に分類すれば、革製の物もいくつか種類があり、硬さや質感が異なります。これらの選び方ですが、最も考慮する点は実際に行う筋トレの強度と合わせることです。皮以外の素材でもサポート力はありますが、自重と同程度以上で筋トレするレベルであれば、ネオプレンタイプではサポート力が不足する場合もあるため、おすすめ出来ません。皮以外の素材のトレーニングベルトを使うメリットは持ち運びの手軽さや装着が簡単な点です。自重以下の重量の筋トレをしており、カバンに入れて持ち運びをしたい方にとっては非常におすすめです。バックルで選ぶトレーニングベルトのバックルにはいくつか種類があり、一般的にはピンタイプのものが定番です。ピンタイプについてピンタイプには、一本ピンと二本ピンがありますが、安定性は二本ピンの方がやや高くなります。二本ピンは装着に時間がかかるため、慣れるまでにはベルトをつけるだけでインターバルが長引いてしまうということもあり、筋トレにおいて優先する点を考慮して選びましょう。それ以外のタイプピンタイプ以外では、レバーアクションタイプと呼ばれる、レバーバックルを穴に固定しておくタイプがあります。バーを押し込むだけという簡単操作が特徴ですが、バックルの位置変更には一度金具を外す必要があるため、非常に手間がかかります。基本的に筋トレ上級者が使用しています。この他、クイックリリースタイプと呼ばれる、フックバックルを2つ孔に差し込むタイプもあります。トレーニングベルト(パワーベルト)のおすすめ3つ今までの話を読んでくれば、自分に合ったトレーニングベルトの選び方などは理解出来たかと思いますが、参考程度にトレーニングベルトのおすすめを3つほど紹介しておきます。トレーニングベルトのおすすめ1名前:ゴールドジムプロレザーベルトメーカー名:ゴールドジム価格帯:¥約10,250おすすめする理由と特徴トレーニングベルトは様々なメーカーから販売されていますが、開発を現役ボディビルダーが行っているゴールドジムブランドのベルトは、実際に使用した時のことが徹底的に考慮されています。このプロレザーベルトはダブルレザー仕様で耐久性が高いうえ、トレーニング中の汗も拭き取りやすくなっているので、上級者であっても満足できるトレーニングベルトだと思います。5,000前後おすすめする理由と特徴コストパフォーマンスが高く、手軽に&フレキシブルに使いたい方におすすめです。3.5センチのサポートストラップ付で、腰および腹部をしっかりサポートしつつ、素材は軽量で、通気性の良さと筋肉の温度維持を両立しています。サイズの調節も簡単です。「トレーニングベルトは始めて」という方におすすめだと思います。最初の一本としておすすめだと思います。12,000おすすめする理由と特徴ハービンジャーの女性用トレーニングベルトです。女性の体にフィットする形と柔らかい素材、装着が簡単に出来るなど、細かな配慮がされています。トレーニングベルトの使い方に慣れていない女性でも安心のベルトなので、女性のトレーニーであれば検討してみると良いでしょう。この商品について詳しくはこちら次の筋トレ器具についても確認しておくと良さそうです懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方EZバー/Wバー特集(使い方・効果・トレーニング)!ストレートバーとの違いも解説!ローイングマシンは優れた効果でおすすめの筋トレ器具!エキスパンダー使い方や効果を検証!背筋にも胸筋おすすめ!トレーニンググローブ/筋トレグローブのおすすめや効果とは?トレーニングウェアもこだわりを!いかがでしたか?トレーニングベルトについて、その効果や使い方、そして選び方は理解出来たでしょうか?最後にちょっとだけ豆知識です。革製のトレーニングベルトを装着する際、普通のベルトのように手でベルトの端を持って締めると、ものすごく締めにくいです。パワーブロックダンベルについてメリットとデメリットを紹介していきます。このちょっと変わったダンベルセットで筋トレを考えているなら、一度確認してみましょう。最近、腹筋の器具のCMをよく見かけるようになったと思いませんか?筋トレをやっていなくても、あの割れた腹筋、憧れます。筋トレをする時、使ったことのないマシンや筋トレ器具にチャレンジするのは、少し面倒だと感じる方ことは多いかと思います。確かに、新しい知識を覚えたり、それらの使い方をマスターするのって、ちょっと億劫かもしれませんね。ダンベルの種類とおすすめを確認していきましょう。ダンベルには沢山の種類があるので、どんなものがあるのか事前に知っておけば、購入や選び方の手助けになるはずです。ダンベルの種類って実は意外なほどたくさんあります。スクイズボトルとドリンクボトルのおすすめを5個ずつ紹介していきます。筋トレや他のトレーニングにも便利な道具で用途も広いです。スクイズボトルとはどのようなものかも合わせて確認してみましょう。筋トレをやったり、他のフィットネスのエクササイズをやったりと、健康志向の方へ質問です。ダンベルやバーベルを使って自宅で筋トレしている方にとって、パワーラックって憧れじゃないですか?自宅にパワーラックを置いて、思い立ったらいつでも筋トレ、なんていう生活を想像すると夢が膨らみます。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。