下半身の柔軟性チェック。使いすぎで筋肉に張りがでると、固くなり、柔軟性も落ちます。固く張った筋肉は、その付着部の骨の部分へも負担をかけることになるのです。月に1度~2度くらいは、柔軟性をチェックし、疲労度を確認しましょう。<注意点>・勢いをつけて押さない・痛みが出るまで押さない・動かすことで痛みがあるようなら、そのチェックは行わない(診察を受けましょう)1HBD(お尻と踵の距離)*チェックする筋肉群:大腿四頭筋群(ももの前の筋肉)*方法1)うつ伏せに寝る2)チェックする足の膝を曲げ、踵をお尻に近づける3)踵とお尻の距離を測る(指何本、という方法でも可)!股関節が地面から離れてはダメ*左右差がないか、張りが強くないか、などを見ます。ストレッチではないので、踵をお尻に近づけようと強く押したりしては意味がありません、注意してください。Raise=ストレートレッグレイズ)*チェックする筋肉群:ハムストリング(ももの裏の筋肉群)*方法1)仰向けに寝る2)膝を伸ばす3)チェックする方の脚を、膝を伸ばしたまま上げていく!膝が曲がったり、腰が浮いたり回ったりしてはダメ*これも、左右差や筋肉の張りを見ます3股関節チェック(ペアで)*チェックする筋肉群:股関節の筋肉群(腸腰筋など)*方法1)うつ伏せに寝る2)チェックする方の膝を曲げる3)ペアの一人は、チェックする人間のお尻の付け根を押さえ、太ももを地面から離す*どちらかが床からの距離が短い、などが分かります。AGは無断で加工・転送する事を禁じます。サイト内検索メインページサイトマップRSS。