貧血になりやすい人は赤血球のヘモグロビンの量が低い赤血球の数が少ないのどちらか、あるいは両方に該当する人が多いようです。この状態を脱出するためにはミネラルの「鉄」を十分に摂取する必要があります。人は1日に約1mlの鉄が消費するのですが、植物性食品の中に多く含まれる「非ヘム鉄」は吸収率が低く、摂取した非ヘム鉄の2~5%程度しか吸収されないと言われています。これに対し、動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」は吸収率が10~20%と非ヘム鉄と比べると圧倒的に吸収率が高くなります。貧血気味の人は動物性食品から鉄を摂取すると良いのですが、動物性食品の取りすぎは肥満や成人病のリスクを高めてしまいます。ウェイトや成人病が気になる方は、植物性食品を食べるときにビタミンCを含む食品を一緒に食べるようにしてください。レモンなどの柑橘類に多く含まれるビタミンCは、非ヘム鉄をヘム鉄に変えてくれるので、鉄の吸収率が大幅にアップされるのです。ビタミンCは熱に弱く、水に溶け出しやすいので食材を加熱したり、水につけたりすることは避けてください。ビタミンCを含む食品は短時間でサッと洗って、非加熱(生)で食べるということを心がけてください。このページを読んでいただきありがとうございました。よろしければ他のページもご覧ください。仕事中に「あくび」や「ため息」が多い人は要注意です。「ため息」は極度のストレスを感じている時に体に酸素を取り込もうという反応ですし、睡眠を十分にとっているのに出る「あくび」は脳に酸素を取り込んで脳の活動低下を防ごうとする反応だからです。ストレスを感じたら意識して大きな呼吸をしましょう。最初はストレスを感じていることさえ気づけないかもしれません。1時間に1回といった具合に時間を決めて大きな呼吸を意識するという方法がおすすめです。ツボを押して自律神経簡単ケア・・内関(ないかん)膻中には心や心臓を守る働きがあると言われています。ストレスや不安を和らげ、不安を取り除いてくれます。特別な理由がないのに不安を感じたり、強いストレスを感じている時にこのツボを押して心を安定させましょう。体が酸素不足の状態が続くと細胞に届く酸素量が低下して、細胞の働きが不活発になるので、様々な組織の働きが滞ってしまいます。身体的症状が現れやすくなるばかりでなく、気力の低下、ネガティブな思考の増加、気分の落ち込みなど精神的な症状も現れやすくなります。言えば、高血圧、がん、心臓病などありとあらゆる病気のリスクも高まるといわれています。脳の燃料ブドウ糖・・人はブドウ糖を使って笑い、泣き、歩き、走るのです。ブドウ糖がホンの数分脳からなくなれば考えることも、感じることもできなくなってしまうでしょう。ブドウ糖を体(特に脳)に行きわたらせる必要があるのです。疲れは「頑張りすぎると疲れがたまる」「無理をすると疲れがたまる」と思い込んでいる方に多い疲れ方です。副交感神経が優位になる時間を長く取りすぎることで、交感神経を刺激する時間が少なくなってしまっても疲れがたまってしまうのです。今回は音楽脳の鍛え方について考えてみたいと思います。音楽は耳から聞こえる音の大きさ、高低、音色、音の組み合わせなどの要素を含みますが、それだけでは音楽を楽しむことはできません。音楽は聴く人の経験や思い出、それに伴う感情と強い関わりがあるからです。音楽を楽しむためには様々な音や曲を聴き、それに伴う経験や思い出を積み重ねることで、「音楽を感じる脳内の回路」を作り上げる必要があるのです。情報伝達は神経細胞にあるシナプス間を伝達物質が移動すること神経の刺激として伝わります。脳をたくさん使うと神経ネットワークが増加して機能が高まり、その機能は持続します。普段行わないような複雑な動きを行うことで脳のネットワークを増やしていきましょう。今日は手の動きと思考をミックスして行います。ある脳幹、小脳の機能が前面に出てくるため、「人間脳」である大脳皮質がいわゆる「停電状態」になってうまく働かなくなってしまうからです。うつ病の方の多くが不眠を訴えているといわれています。不眠とうつの間には強い関係性があるようです。最近では不眠症状はうつ病の危険因子だと考えられ始めています。不眠になることで、うつ病の発症リスクが数倍にもなるのです。不眠症状があっても不眠をキチンと治療した人はうつ病を予防することができるようです。不眠症状のある人はうつ病予防の観点から考えて、一刻も早く治療した方が良いということです。フォローするブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。メールで送信お名前メールアドレスキャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。