ヘルニアによる坐骨神経痛を改善する体操!坐骨神経痛辛い痛みやしびれにさようなら!ヘルニアによる坐骨神経痛を改善する体操!坐骨神経痛辛い痛みやしびれにさようなら!全記事一覧RSSHOME健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。ストレッチ今回はヘルニアからくる坐骨神経痛を改善するためのストレッチのご紹介です。今現在、お尻から足にかけてしびれがでたり、痛みがでている人にぴったりのエクセサイズです。特別な運動能力は必要としない非常に簡単なものです。無理のない範囲内で毎日行なうと次第に痛みや痺れが改善されるので、このエクセサイズを習慣化することをお勧めします。■ステップ1まず最初に準備体操を行います。最初に仰向けの状態で両ヒザを立てます。その状態から足を左右に倒していきます。腰、お尻が気持ちいいと感じる範囲内で行って下さい。勢いに任せて無理をしないようにして下さい。この体操を左右10回ずつ行います。このエクセサイズを行っている間は息をとめないで下さい。効果が下がってしまいますので、気持ちの良い呼吸を意識しながらストレッチを行ってください。呼吸をしながら腰を左右に動かしてください。これで準備体操は終了です。■ステップ2まず両ヒザを抱えてもらいます。できるだけ胸の方へ引き寄せてください。胸側に引き寄せて地面に圧をかけていくイメージで行ってください。これは腰のあたりが伸びていればOKです。この伸びた状態を10秒ほど維持してください。このときにしびれや痛みを感じたらすぐにやめてください。このエクセサイズを1セット3回ほど行なうと坐骨神経痛のしびれや痛みが徐々に抑えられるので是非実践してみてください。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます。