ハムストリングスなどの筋力・筋量が増加する。ローマンベンチ(ローマンチェアー)を用いる。水平なものと約45度に角度がついたもの、角度調節が可能なものがある。後者を用いる運動はハイパー・エクステンションと呼ばれる。フラットベンチを用いてパートナーに足を押さえてもらいながら行うこともできる。負荷を重くしたい場合は肩にバーベルを担いで行う。[編集]バック・エクステンション[編集]ベンチの高さとパッドの位置を調節する。ベンチにうつ伏せになり、足首をパッドの下に入れる。上体を折り曲げ、両手を胸の前で組み、肩甲骨を寄せて胸を張る。下背部に自然なアーチをつくる。息を吸いながら上体をゆっくりと上げる。上体が水平になり、体幹がまっすぐになったら、2秒ほどその姿勢を保持する。息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。ハイパー・エクステンション[編集]ベンチの高さとパッドの位置を調節する。ベンチにうつ伏せになり、足首をパッドの下に入れる。上体を折り曲げ、両手を胸の前で組み、肩甲骨を寄せて胸を張る。下背部に自然なアーチをつくる。息を吸いながら上体をゆっくりと上げる。体幹がまっすぐになったら、2秒ほどその姿勢を保持する。息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。(日時は個人設定で未設定ならばUTC)。表示-継承ライセンスの下で利用可能です。追加の条件が適用される場合があります。詳細は利用規約を参照してください。開発者Cookieに関する声明モバイルビュ。