筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2016/2/92016/4/27筋肉|役割や働きなどスポンサーリンク下腿三頭筋って知っていますか?実はこれ、ふくらはぎの筋肉のこと。「ふくらはぎの筋肉」っていうのは聞いたことあるけど、その正式名称は「下腿三頭筋」と呼ばれているのを知っている人って少ないんじゃないかと思うんですよね。上腕三頭筋は知っているけど、下腿三頭筋は初耳ってことも多いと思います。ふくらはぎの筋肉としては、ヒラメ筋や腓腹筋の方が有名なんじゃないかと思ってしまうぐらい。多くの人が気にするふくらはぎの筋肉だからこそ、今一度しっかりと正式な名前やその仕組み、そして筋トレやストレッチなどに関しても必要なことを確認しておくべきだと思います。ついて詳しく見ていきましょう。plaza.rakuten.co.jp下腿三頭筋のことを一言で言い表すなら「ふくらはぎの筋肉」以上!となります。言われても、もっと具体的に説明していくのが今回の趣旨なので詳しくみていくと、ふくらはぎの後面にはヒラメ筋と腓腹筋という二つの筋肉が付いていますが、その総称のことです。構造としては、腓腹筋がヒラメ筋の大部分を覆うかたちとなっています。三頭筋という部分が文字通り示す通り、3つの起始部を持っていて、うち二つが腓腹筋の起始部、残り一つはヒラメ筋の起始部となります。その二つの筋肉は下部にいくと一つにまとまり、アキレス腱につながります。muscle”となっており、主な役割として足関節の底屈(足をそこへ向けて曲げること)を担っており、他に膝の屈曲(膝を曲げること)にも関与しています。立位においては、基本的には常に必要とされる筋肉です。(腱としてはアキレス腱)下腿三頭筋の機能と働き日常生活において下腿三頭筋とは、日常生活においてある意味最も大事な筋肉だとも言えます。それはなぜかというと、立った姿勢においてはほぼいつも必要な筋肉と言えるからです。下腿三頭筋のヒラメ筋は持続的な筋活動を得意とし、主に体が前に倒れないようにするなど、不自由ない日常生活を送るにあたってとても大切な活動を支えます。逆に腓腹筋は、持続的な活動というよりは、速筋(瞬発力の筋肉)が多いため、日常生活においては何か高い物を取るために背伸びしたり、坂道や階段を力強く駆け上がるなどの活動に必要です。基本的には立った状態の活動全般に渡って必要とされますが、特に、踵が地面から離れてからつま先が地面から離れるまでの間に、最も強く収縮して活動します。スポーツや運動において下腿三頭筋はその性質から、立ち姿勢のスポーツ全般にとって必要な筋肉です。ランニング、ダッシュ、ジャンプなどふくらはぎの動きが関与するスポーツや運動では積極的に働きます。ランニングなどで、繰り返しふくらはぎの活動が使われても疲れないようにするために、ヒラメ筋の発達、逆にランニングやダッシュ、そしてジャンプなどで瞬発力を出してパフォーマンスを上げるためには腓腹筋の発達が必要になります。とわいえ、この二つの筋肉は密接に繋がりあって下腿三頭筋を構成しているので、下腿三頭筋を筋トレすることで、両方の筋肉とも一緒に鍛えられていくことになります。筋体積の割に力強いヒラメ筋や腓腹筋、つまりふくらはぎの筋肉の特徴として、筋肉の体積がそこまで大きくない割には発揮できる力がとても強いといった特徴があります。これは下腿三頭筋の筋肉の構造が理由となりますが、筋繊維が短く、羽状筋と呼ばれる構造になっているからです。これは言って見れば、短い筋肉が物凄い密度で詰まっている状態(カニのハサミ部分の身を思い浮かべると分かりやすいかなと思います)。この密度が濃い密集した筋肉が、短い距離を同時に動くことで、全体としての体積が小さい割には、とても強い力を発揮出来るのです。いうらしいですよ!(覚える必要はないですが・・・)有名な第2の心臓でもある良く「第2の心臓」とかいう言葉を耳にしたことがあると思いますが、それがまさにこの下腿三頭筋です!人間は他の動物と違う特徴として、二足歩行をするということが言えます。それによって心臓の位置が重力に逆らって、より高くなってしまった結果、心臓だけでは血流を体全体に巡らせるのが大変になってしまいました(本末転倒な!)。「ミルキングアクション(乳搾りをするように血液を筋肉の伸縮によって心臓へ送り返すこと)」という機能を持っていて、それによって足に血液を滞らせることなく、血流を巡らせる大事な働きを持っています。そのため、第2の心臓なんですね。第2の心臓を活発化させるためにも、下腿三頭筋の筋トレは必要ですよ!アキレスの矢!下腿三頭筋が関わっている体の中でも大切な腱と言えば、アキレス腱です。ギリシャ神話の英雄「アキレス」が、その踵部分を矢で射抜かれて命を落としたことは有名です。そんなアキレス腱ですが、ギリシャ神話の通り、実は人間にとってはとても重要な腱でもあります。いうと、歩行する際や、走行時、他にも踵を持ち上げたりする時など、人間の基本的な動作において必要だからです。実はこのアキレス腱は大きな力が瞬間的にかかることによって、アキレス腱断裂や炎症を起こしてしまったりと、障害が起こりやすい部分でもあるんです。その障害を防ぐためにも、アキレス腱につながる下腿三頭筋のストレッチやトレーニングを行っておくことは大切です。下腿三頭筋は肉離れしやすい肉離れを経験したことがある人だと分かると思いますが、あれ物凄く痛いですよね?そんな肉離れを起こしやすい箇所といえば、太ももとふくらはぎだと思います。下腿三頭筋も肉離れを起こしやすい筋肉だと言えるんですね。連続して大きな負担が下腿三頭筋にかかりやすいランニングやダッシュ、テニスのステップなどで突然肉離れが起こります。原因としては様々なものがあり、例えば突然瞬間的に下腿三頭筋に大きな負荷がかかってしまったとか、もともと筋肉が疲れていたとかです。肉離れが起こりやすい下腿三頭筋だからこそ、ストレッチや筋トレなどは常日頃から行っておきたいですね。下腿三頭筋をケアしてアキレス腱の障害や肉離れを防止するために、ストレッチ方法を知っておくと良いと思います。いくつか紹介していきましょう。壁さえあればどこでもできて、さらに前に体重を掛けると簡単にストレッチ効果を高めることが出来るので、誰にでも手軽に効果を感じられるはずです。基本的には、この方法だけで下腿三頭筋の十分なストレッチ効果があると思います。壁が周りにない場合には、このオーソドックスな下腿三頭筋のストレッチを行うと良いかと思います。場所も問わずどこでも出来る割には、ストレッチ効果も抜群なのでおすすめです。下腿三頭筋におすすめの筋トレ・トレーニング下腿三頭筋を常日頃から強化しておけば、瞬間的に負担が掛かっても耐えられる強さに発達します。すれば、ちょっとやそっとのことでは全く問題ないふくらはぎが出来上がりますよ!そのために、おすすめな下腿三頭筋の筋トレを紹介します。シングルヒールレイズ椅子や壁に手をあて片足でバランスをとりましょうもう片方の足の踵を地面からゆっくりと離していきます踵を上げきったら、ゆっくりと戻していき、繰り返し行います下腿三頭筋への筋トレ効果この下腿三頭筋のトレーニング方法は、ヒラメ筋と腓腹筋両方を刺激し、底屈動作の強化を図る効果があります。その効果を高めるために、椅子のステップなどがあれば、その上に乗って行うことでより下腿三頭筋の伸展の幅が出て、筋トレの効果を高めることにつながります。下腿三頭筋の筋トレとして筋トレマシンを利用するため、負荷を思い切りふくらはぎへ掛けることが可能になるトレーニングです。結果的に、下腿三頭筋の発達も他のトレーニングと比較して、より促す効果があるでしょう。これ下腿三頭筋のケアに効果ありそう!下腿三頭筋については分かったら次も確認必須!ふくらはぎの筋肉を鍛えると凄くいい!筋トレ効果バツグンです。)とは?トレーニングやストレッチも紹介!いかがでしたか?ふくらはぎの筋肉は頭で理解していたけど、下腿三頭筋としてしっかりと理解したのは初めてという人も多いかと思います。筋トレを常日頃行っていて、筋肉についてある程度詳しい人に質問です。胸の辺りにある筋肉と言ったら何を思い浮かべますか?恐らくほぼ全ての人が、この質問に対して「大胸筋」と答えるかと思います。胸の筋肉といえば大胸筋を思い浮かべますよね?大胸筋といえば、逞しい胸作りやバストアップにも効果があると言われていて、多くの人が筋トレやトレーニングを通してその名前を知っている筋肉だと思います。速筋(白筋)の鍛え方やトレーニング方法を知っておけば、多くのスポーツで発揮できる力を高めていくことが可能。筋肉を大きくしたいと筋トレを頑張っている人にも大切です。速筋の鍛え方を知りたいという人は多いはず。アメフトの筋肉とそれぞれの筋肉を鍛えるために有効な筋トレを見ていきます。いくつかのトレーニング方法をピックアップしているのでアメフトを練習している人は参考にしてください。アメフトの筋肉って凄そうです。筋トレ好きでも、腕の筋肉の名称までは知っているかもしれませんが、手首を動かす筋肉、そしてもっと先の指を動かす筋肉についてはまず知らないと思います。筋繊維タイプの種類を確認することで、速筋や遅筋の特徴や最適な鍛え方などが分かってきます。知識を増やすためにも筋繊維ごとの違いを確認していきしょう。「ミオスタチン」ってご存じですか?実はこれ、筋トレをやっている人にとってはとても大切で気に留めておくものなんです。このミオスタチンは、タンパク質の一種で、なんと筋肉の成長を抑制する作用があると言われています。「他人の筋肉画像を見て湧き上がってくる衝動」そんな、筋肉に刺激され、筋肉に対しての衝動が生まれてきたら、もうあなたもれっきとした筋トレ野郎の仲間入り。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。