(全3枚)暖かさが増すこの季節。薄着をする日が多くなるにつれて、体のラインが気になってきますよね。そこで今回ヨガインストラクターの筆者が、「夏までに体を引き締めたい!」という方にオススメする、ウエスト引き締めと美脚効果が見込める“一石二鳥”のポーズをご紹介します!■パラサリタ・パドタアサナ(開脚前屈)(1)写真のように足幅を広げ、股関節から体を前へ倒します。(2)足の小指側のラインを体と平行になるようにして、手の指先は肩の真下におろします。(3)肘は肩幅くらいの広さを保ちます。肩は耳につかないように気を付けましょう。(4)写真の体勢で、できれば30秒くらいキープしながら、息を吐くとともに体を前へ倒していきます。足の付け根、ももの裏、ふくらはぎが伸びることで筋肉がほぐれ、むくみ解消効果が見込めます。足幅を調節したり体重のかけ方を変えながら、心地よいと感じる場所を探しましょう。■パリブリッタ・パラサリタ・パドタアサナ(ねじった開脚前屈)上記のポーズから、ねじりを加えていきます。上半身をねじることで腰から背中にかけてが伸び、ウエストに刺激を与えることができるので、ウエスト引き締め効果があります。(1)上半身を床と平行になるくらいまで起こし、右手を顔の真下につき、息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら左手を天井に伸ばします。(2)反対側も同様にやります。指名手配の男逮捕16.木村太郎氏が潘基文氏を酷評17.君の名は。【1/16は禁酒の日】「もう2度と飲まないぞ!!」と決意する瞬間ってどんなとき?可愛いだけのヘアはもう卒業。Corporation。