筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2015/10/42015/10/12ヒップアップスポンサーリンク多くの女性が悩んでいる、お尻のたるみ。どんなことに取り組めば、そのお悩みを解決できるのでしょうか?お尻の問題を解決したいなら、食生活やダイエットに取り組む前に、まずはヒップアップの筋トレに取り組みましょう。いっても、今まで筋トレなどに取り組んだ経験のない女性も沢山いるはず。筋トレをやれと言われてもためらいがでてしまうのではないでしょうか?でも、ご心配なく!今回は、筋トレの経験がない女性でも簡単に取り組めるヒップアップのエクササイズを10個選んでみました。この選ばれたエクササイズであれば、重いウェイトを頑張って扱う必要もないので、気楽に始められるはずです。それでは早速ヒップアップにおすすめのエクササイズを確認していきましょう。ヒップリフトヒップリフトは腰の緊張を和らげると同時に、お尻のたるみを引き締めながら筋トレも出来るという素晴らしいエクササイズです。ヒップリフトの筋トレを行う場合は、柔らかいヨガマット等を使うと尾骶骨の痛みを感じなくなるのでおすすめです。仰向けになり、腕を横に据え、膝をそろえ、足は床につきます。お尻を天井に向けて持ち上げてください。1秒維持して腰を下ろします。このエクササイズを60秒間行い、ちょうど一番高く持ち上げたところでお尻の筋肉とハムストリングを絞ります。背中を曲げすぎないように気を付けてください。強烈にお尻のたるみを解消したい場合の筋トレのコツこのエクササイズをより難しくしてお尻に効かせたいな、一番高く持ち上げた時に片脚を伸ばします。太ももを平行に保ち、持ち上げた状態を5秒間維持します。お尻を上げた状態で脚を床に戻し、その後でお尻を戻しますこのエクササイズを30秒間行います。脚を変えてまた30秒間行ってください。お尻に効かなそうに見えるこのエクササイズですが、実はお尻のたるんだ部分につま先のエクササイズの振動が伝わり、お尻のたるみ解消に効果があるんです。腕を横にそえて仰向けになりましょう。脚を上げて、太ももが床に対して垂直になるように膝を90度にします。ここで、ゆっくりと静かに左のつま先で床を軽く叩き、それから右のつま先でも同じようにします。シングルレッグフロントレイズこのシングルレッグフロントレイズと言うエクササイズは、バランス・太もものストレッチ・ヒップアップなどなど、沢山の筋トレを組み合わせる必要がないにもかかわらず、多くの効果を期待できるという優れものです。脚をお尻の幅くらいに開いて立ち、無理のない重さのダンベルを両手で持ちます。右脚を曲げて床から3センチほど上げます。両腕を胸の前に伸ばし、手のひらは下に向けてください。腕を真っ直ぐにして頭の上まで上げて3秒維持して胸の位置まで戻します。計8回くらいを目安に行います・ここで脚をかえて同じく8回行ってください。キックバックスクワットキックバックスクワットは下半身の筋トレである、スクワットをキックバックを一緒にやりながら行うものです。強力な筋トレのため、お尻のたるみを引き締める効果は大変強いものがあります。脚を肩幅に開きますしゃがんでコブシをあごの近くに持っていきます腕を伸ばしながら左脚をまっすぐ後ろに持っていきますスクワットのポジションに戻り,反対の脚も同じように行います1分間交互に行ってくださいこのお尻のエクササイズのコツは、しゃがむときにかかとに重心を置くようにすることです。脚を後ろに伸ばすとき、お尻を水平にします。横にひねったりしないようにしてください。タオルを使ったシングルレッグスクワットこのタオルを使うシングルレッグスクワットはお尻の真後ろやお尻の下部をターゲットにした筋トレの方法です。両脚を揃えて立ち、右足をたたんだタオルの上に置きます。重心を左脚に移していき、タオルを右の方にゆっくり移動させます。それからゆっくりと最初の姿勢に戻ってください。この向きに30秒間筋トレを続けて、その間ひじを曲げ、こぶしをあごの近くに添えておきます。脚を30秒間ずつ交互に繰り返します。※しゃがむときには、左ひざが45度から90度くらいに曲がっているようにしてください。ヒップアップのエクササイズの強化に良さそう!次のページでおすすめなヒップアップのエクササイズの続きをご紹介します。「おしりを小さくしたい!」・「でか尻はイヤ!」こんな願いを持つ女性のみなさん、筋トレはしていますか???おしりを小さくしたいからと言って、食事制限をする女性は非常に多いのですが、その方法はおすすめできません。春が近づいてきて、だんだん薄着になってくると、急にお腹周りが気になりだしますよね?冬の間においしいものを食べ過ぎたツケが回って来ているかも!?下半身に脂肪が溜まって、どうしようと悩む女性はたくさんいます。男性がカッコいい体づくりをしようとした時、ほとんどの方が行うのが筋トレですよね?では、筋トレは男性だけのものなのでしょうか?いえ、違うんです!女性のボディラインに関する願望も実は筋トレなら叶えることができるのです。美尻を目指して毎日筋トレやら栄養管理やら頑張っている、特に女性の皆さん。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。