マネジメントTweet年末年始の休みも終わり、いつものように仕事が始まるとまた気になってくるのが、職場のストレス。職場の環境や、上司や同僚との関係など、働く女子にとってストレスを感じることは多いだろう。そんな時に、知っておくと良い簡単なストレス解消法があるというのだ。そこで今回は、久世浩司さんの著書『「レジリエンス」の鍛え方』を参考に、“ストレスを簡単に解消する4つの方法”を紹介しよう。■1:運動系解消法<イライラしがちな人におすすめなのがウォーキング、そのなかでも早く歩く「早足散歩」です。これは海外の医師や臨床心理士も怒りの感情で悩んでいる人に推奨しているシンプルなエクササイズです。>職場で、怒りやストレスを感じたら、とりあえずその場を離れて、オフィスの外をウォーキングしてみることがおすすめとのこと。体を動かすことで肉体的にも活性化され、気分転換もできて、リフレッシュできる、というのである。■2:音楽系解消法<音楽を聴くことは高揚感を高め「快感ホルモン」のドーパミンを分泌させます。ドーパミンによってネガティブ感情がポジティブな気分にシフトするのです。>こちらも、非常に簡単な方法である。職場でストレスを感じたら、すぐに好きな音楽を聴くようにしてみよう。それだけで、気分が落ち着いたり、感情の気晴らしになる、というのである。職場で音楽を聴くことができないという場合は、帰宅後に好きな音楽を聴く、音楽をかけながらお風呂に入ってリラックスする、などの方法が良いだろう。■3:呼吸系解消法<ゆったりと呼吸を整え、精神が落ち着くと、“抗ストレスの秘薬”と呼ばれる「セロトニン」が脳内に分泌されます。セロトニンは別名「癒しホルモン」とも言われ、脳を鎮め、穏やかな幸せ感を生成し、ストレスを低減させる働きがあります。>鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐き出す。いわゆる深呼吸をすると、それだけでストレスが軽減される、というのである。思っている以上に効果があるということなので、ぜひ、試してみてはいかがだろうか。■4:筆記系解消法<感情や考え、心のなかにあるイメージを文字にして表現することは、ネガティブな感情を頭や体の外に出してクールダウンさせる効果があります。>日記や、ブログを書くのが好きな人にはもってこいの方法なのではないだろうか。好きなことに没頭すると、心理的にも感情的にも良い結果をもたらす、ということである。どれも、驚くほど簡単な方法だ。このような仕事のストレス解消法をマスターしておけば、いざというとき自分をコントロールすることもできるだろう。ネイルサロンを経て、現在女性ファッション誌ライターとして活動中。働き続けてきた女性も、結婚出産を経て社会復帰した女性も、キラキラと美しく働ける原動力となる使える情報を届ける。代筆を手掛けること10年。各業界の裏話やぶっちゃけ話に精通している。ポルトガル語学科卒業。東南アジア担当の海外営業、コンサルティング営業を経て、出産を機に退職。現在は2人の子供の育児に重点を置きながら、外資系通信会社に勤務中。松本ゆりこベンチャー企業にて人事を担当、その後、IT系企業にてWEBサービスの運営を行う。子育てと仕事の両立の経験を通して、働く女性のキャリアに役立つ情報をお届けする。経て、マーケティングライターに。専門分野は地域ブランド。カメラ片手に国内外問わず様々な地域を駆け巡る、旅行ライター兼実務翻訳家。趣味は旅行、映画鑑賞(主に洋画)、そして読書。NYのファッション業界に携わり、雑誌のライターとして経験を積む。現在はParisをベースに、取材やコレクションを通してトレンド分析・考察するジャーナリストとして活動中。ITコンサルティング会社、翻訳会社などさまざまな業界を渡り歩く。妊娠を機にライターとして活動をスタート。恋愛ネタを中心に執筆。並木まき28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。1990年よりアメリカ在住。ハワイ大学を卒業後、現地でライター職に就く。趣味は旅行、ハイキング、水泳。2009年転勤、長男誕生を機に、生活が一変。会社での広告作りと、田んぼでのお米作りをしながら保育士資格チャレンジ中。サイトウミキキモノ、お煎茶、生け花など...日本文化をこよなく愛す。伊豆に住み、伊豆ならではの食べる、遊ぶが大好き。自然と歴史、温泉たくさんの地で、ストレスフリーな生活を送る。美波IT企業にてウェブ広告営業に従事。コスメやダイエット商材を得意分野とし、自ら7キロ痩せた経験を持つ。上京後、ライターとして活動を開始。カメラと旅と美容が趣味。袰川有希メガバンク勤務を経て、アナウンサーに。静岡第一テレビ(日テレ系列)アナウンサー、日経CNBC経済キャスターを経験。経営者までを経験して体得したビジネススキル・マナーや、変化の時代を輝いて生きるための考え方・自己啓発について、わかりやすい記事をお届けする。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。