[ヴォッカ]fashiongourmetlifestyleentertainmentfitnessbusinessライター検索会員登録ログインtop>fitness>【体幹トレーニング】プランクでインナーマッスルを鍛えよう!おすすめプランクをご紹介2017/01/11筋トレワークアウトトレーニング体幹トレーニング【体幹トレーニング】プランクでインナーマッスルを鍛えよう!おすすめプランクをご紹介プランクといえばインナーマッスルを鍛える有名なトレーニング。写真のはエルボープランクそしてほかにもたくさんのプランクがあります。今回は8つのプランクを紹介。Lover391viewsB!インナーマッスルを鍛えるトレーニングの代表格といえばプランク出典:kintorecamp.com自重トレーニングの代表格といえばプッシュアップやシットアップ、Vシネマの代表格といえば竹内力や相川翔、ではインナーマッスルといえば?もう答えは脊髄反射で出てきますね。プランクといえばベーシックなエルボープランクから腕を伸ばすプランク(海外ではこちらをプランクといい、肘を曲げるプランクはエルボープランクといいます)、片足をあげるプランクなどいろいろあります。トレーニングをつづけるためには変化をつけることも重要。いろいろなプランクを覚えてトレーニングに組み込み、楽しいトレーニングを実現しましょう。8つのプランクを紹介。Plank)出典:www.skimble.com1.プランクの姿勢をとります2.右足を膝から曲げ、浮かせて、内側にいれこみます3.そして右足を外に向けて思いっきり伸ばしましょう4.足を浮かせたまま、次は右足を伸ばして上にあげます5.そしてそのまま膝を曲げて外側にいれこみましょう6.逆側は反対の動作を行います7.4.30秒を1セットとし3セット行ってくださいこれだけのバリエーションのプランクを覚えれば完璧!今回は8つのプランクを紹介しました。全てのプランクを上手くトレーニングにて行い。楽しく効果的なトレーニングをするのに役立ててください。すれば、インナーマッスルはもう完璧ですね。Loverトレーニング暦6年。専門分野:フィットネス・インテリアVOKKAでは主にフィットネスの記事を書いています。ウエイトトレーニングも好きですが、最近は自重に強い関心がありサーキットトレーニング、軍隊系のプログラム、囚人トレーニングに奮闘中。記事を書く上のリサーチでは情報ソースの95%海外を使っており、国内の既存の記事にはないことを書いています。ソースといってもステーキソースではありません(海外だけに)私の記事を読んでも味的にはおいしくないので注意。知識としてはおいしいはずです。Loverトレーニング暦6年。専門分野:フィットネス・インテリアVOKKAでは主にフィットネスの記事を書いています。ITベンチャーを起業。アラサーを迎え身体のケアや筋トレに目覚める。些細なことにもこだわりがありすぎて妥協できない性格。しいお店の予約を取ることに一日の大半を使う自称美食家。グルメに強いこだわりを持っていますが、周りからはグルメぶっている味の分からない男といじられることも。ファッションに対しては、それなりにこだわりがあり、周囲のビジネスマンやクライアントさんのファッションを日々観察する。6片岡彰@フリーライター食べること、旅に出ることが唯一の趣味。最近は記事を書かせてもらったりしながらウェブデザインを勉強中。