90rpm以上で楽に回します。30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。RPE10)で、左右交互に片足ペダリングをします。CP180Z2で70rpmを維持できるギアを選択してください。CP180~90Z2で70rpmを維持できるギアを選択してください。■コツ臀部の筋肉を鍛えるためにシッティング縛りとします。アウターとインナー、両方のチェーンリングを使って行いましょう。電子書籍(Kindle版※)価格:$9.99相当額Amazonで販売中。読み放題でお読みいただけます。※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。