ふくらはぎの筋肉を鍛えると凄くいい!筋トレ効果バツグンです。筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。ふくらはぎの筋肉を鍛えると凄くいい!筋トレ効果バツグンです。筋肉|役割や働きなどスポンサーリンク「ふくらはぎだけ鍛えればいい」、「健康になるには、ふくらはぎがすべて」何だか最近、このようなタイトルの、ふくらはぎに関する本やふくらはぎの筋トレ特集をたくさん見かけませんか?しかも、それは男性だけでなく、女性向けのもの、そして、対象年齢も幅広くあるようです。それもそのはず、ふくらはぎは小さな筋肉のため、大胸筋や大腿四頭筋の影に隠れてしまっている感は否めないですが、実は「第二の心臓」という異名を持つ、隠れた「筋肉の王様」とも言えるすごいヤツなのです!たかがふくらはぎ、されどふくらはぎ・・・。「第二の心臓」なんて聴くと、その存在がかなり気になりますよね?今回は、ふくらはぎがどれだけ重要パーツなのか、ふくらはぎを鍛える事による効果もまじえて、詳しく解説していきます。厳選したおすすめのふくらはぎの筋トレもご紹介します。カッコイイ脚はもちろん、健康第一の方は要チェックです!それではまず、ふくらはぎの筋肉を鍛える事における効果は、どのような事があるのかを見ていきましょう。ついでに見ておきたい他の筋肉についての記事ふくらはぎの筋肉を鍛える効果(男性)多くの男性に共通して言えるであろう、ふくらはぎの筋肉を鍛える事における効果(男性の場合)は主に以下の3つです。太くて逞しい脚になるふくらはぎの筋肉を鍛えることで、下半身の男らしさを高めることが出来るのは容易に想像出来ると思います。上半身が素敵でも、下半身、特にふくらはぎは露出も多い部分ですが、その部分が貧弱だと魅力が半減してしまいますよね?スポーツのパフォーマンスが向上するこれも単純明快で、ふくらはぎは体の重心を支える下半身の要です。そのため、地上で行うスポーツのパフォーマンスを向上させるにはほぼ確実にふくらはぎの筋肉が重要になってきます。地味ですが、ふくらはぎの筋トレを行うことは、スポーツ全体のパフォーマンスアップへ繋がります。筋トレのレベルがあがるこれは少しわかりにくいかと思いますが、言いたいことはスポーツパフォーマンス向上と同じことです。多くの筋トレ種目を行う際に、ふくらはぎの筋肉を使って重心をとることが多くあります。そのために、筋トレをしてふくらはぎの筋肉を鍛えることは多くの筋トレ種目でのレベルアップにもつながるのです。ふくらはぎの筋肉を鍛える効果(女性)それでは、次に女性に対してのふくらはぎの筋肉を鍛える効果をご紹介していきます。引き締まった美脚でファッションが楽しめるふくらはぎは女性にとって美脚の要ですよね?特に春から夏にかけて、脚の露出が多い際には、ふくらはぎを必然的に露出することになります。その際に、筋トレでふくらはぎの筋肉を綺麗にしておけば、様々なファッションをためらいなく楽しむことができます。引き締まった美脚であれば、細く脚が長く見えるズボンなんかも似合いそうですよね!ハイヒールが似合うようになるこれも言ってみれば、ふくらはぎの筋トレで美脚を作った結果になります。引き締まったふくらはぎであれば、ハイヒールを履くことで、余計にスラッと長く美しい脚に見えます。冷えやむくみの解消に繋がる女性の多くに共通する悩みとして、冷えやむくみがあるのではないでしょうか?冒頭でもお話しした通り、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい、体の血流にとって大事な部分になります。そのため、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、重力によって下半身に溜まりがちな血液や水分をポンプの様に上半身や体全体に送ることが出来るため、ふくらはぎの筋肉を鍛えるということは、冷えやむくみの解消につながるのです。ふくらはぎの筋肉を鍛える効果(男女共通)ふくらはぎをトレーニングすることでのメリットを男女別々にお話ししていきましたが、ダン女共通のそれ以外の効果も確認しておきましょう。なるという点について簡単に述べると、ふくらはぎの筋肉は体の血流を良くします。結果として、老廃物の排出につながったり、新陳代謝の活性化などに効果があり、健康増進につながるのです。最後に疲れにくくなるという点についてですが、これも血流の循環と関係します。いうのも、血流の流れが悪くなればなるほど、栄養を体の隅々まで運べなかったり、体に溜まった二酸化炭素などを血液が十分に回収できなくなります。結果として疲れやすい体質になってしまいます。そのため、ふくらはぎをトレーニングで鍛えて血流を良くすることで、疲れにくい体質に変化させることができるのです。おすすめのふくらはぎの筋トレ続いては、ふくらはぎを鍛える、おすすめのふくらはぎの筋トレをご紹介します。カーフレイズ(トレーニング方法)足首が上下出来るように台などの上に立つ体がぶれないように前でも横で良いので壁に手をつくつま先立ちになる背筋を伸ばしたままゆっくりとかかとを上下する1セット15~20回が目安(筋トレ効果)ふくらはぎを鍛える基本のトレーニングのため、ふくらはぎの発達、引き締めだけでなくフォームの習得にも役立ちます。www.ironmanmag.com.au(トレーニング方法)椅子に両手をつき、四つん這いのような姿勢をつくる手は肩幅、足は肩幅より少し広めに開くお尻を真上に上げるイメージでゆっくりとかかとを上げるかかとをゆっくりと下ろし、床に着く寸前でまた上げる。この動作を繰り返す15~20回×2~3セットが目安(筋トレ効果)ふくらはぎを集中して鍛えられるため、男性であれば逞しい脚、女性であれば引き締まった脚をつくる事ができます。munfitnessblog.com(トレーニング方法)椅子やベンチなどに座る膝の上にダンベルを乗せて足をつま先は立ちにするゆっくりとかかとを上へ持ち上げて、ゆっくりと下ろす1セット15~20回が目安(筋トレ効果)バランスをとる必要がないため、通常のカーフレイズよりも集中して行う事ができ、負担を抑えながらふくらはぎを鍛える効果があります。筋肉痛にならない!筋トレしても筋肉痛がない!そのもやもや解決します筋肉量の平均はこれ!筋肉量の標準を測定して必要な筋トレを考えよう!確実にふくらはぎの筋肉を筋トレで鍛えるには?ヒラメ筋や腓腹筋の仕組みを理解すべし!ふくらはぎの筋肉をつける筋トレを始めよう!トレーニングや鍛え方の具体例付きいかがでしたか?かっこいい脚をつくるだけでなく、健康にまで良い効果が期待できるなんて、なんだかふくらはぎが偉く見えてきましたよね?今回、ご紹介したふくらはぎの筋トレは、いつでもどこでもできるので、ジムなどではもちろん、家やオフィスでも隙間時間を見つけて、トライしてください。かっこいい脚づくりはもちろん、第二の心臓をどんどん動かして健康増進しましょう。ふくらはぎは日常的に酷使されているため、こまめなケアが大事です。湯ぶねにつかる(無理であれば足湯でもOK)、ストレッチをする、マッサージをするなどしてあげてください。ポイントはむくみやコリが溜まる前に、ケアする事です。筋肉がつかない原因を出来る限り網羅して紹介していきます。筋トレを頑張っても筋肉がつかない場合は、紹介する原因のどれかに当てはまっているかもしれません。バスケの筋肉を知っておけば、どんな筋トレが大切で、プレーの上達につながるのかを考えていくことが出来ます。バスケで使われる筋肉は無数にありますが、その中でも最も大切な筋肉を確認していきましょう。脚の筋肉と言えば一番有名なのが、太ももの大腿四頭筋だと思います。筋持久力とは何か知っていますか?筋肉を長時間使うための能力ですね。その筋持久力アップのトレーニングやその効果について、詳しく見ていきましょう。多くのスポーツで効果的ですよ。ヒラメ筋とはどんな筋肉か?鍛え方としておすすめな筋トレなども一緒に紹介していきます。ヒラメ筋について確認してみましょう。筋トレフリークの皆さん。筋肉の名称や、その筋肉がどのような働きをしているか覚えましょう。一部の筋トレ野郎達が理想としている筋肉といったら、それは見せかけだけの筋肉ではなくて、実戦でも使える筋肉。その理想のために、筋トレ野郎達から熱い視線を送られているのが、筋骨隆々のアスリート達です。筋肉について調べていくと、本当に今まで聞いたこともないような筋肉の名前に出くわすことがあります。メジャーな筋肉なので筋トレをしていない一般の人でも聞いたことがあるはずです。太もも裏にある筋肉である「ハムストリング」は日常生活において、そして多くのスポーツにおいても大切な筋肉です。そのハムストリングを構成している3つの筋肉もそれぞれ重要です。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。