筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2016/1/12016/1/7腹筋のトレーニングスポンサーリンク外国人のスポーツ選手や下着モデルの体ってカッコいい人多くいですよね?特に、あのウエストのサイドから腹筋下部に流れる腹筋のライン。あの腹筋に目が行ってしまうということないですか?一体どういった腹筋下部の鍛え方をしているのか、気になります。実はあの腹筋のライン、ある筋肉が鍵を握っているかも!それは腸腰筋という背骨と骨盤、下半身をつなぐ筋肉で、この筋肉を筋トレして鍛えれば、外国人モデルのようなカッコいいウエストラインに近づくことが出来るんです。そこで今回ご紹介するのは、腹筋下部にある腸腰筋と腹直筋下部の鍛え方として知っている人は知っている、効果的な筋トレである「ニートゥチェスト」についてお話ししていきます。この筋トレですが、何とあの魔娑斗選手のお墨付きの筋トレらしいです!そんなことを聞いてしまっては、もうこの下腹部の鍛え方をやるしかないですよね?とにかく、カッコいい腹筋を手に入れたい方は確認してみてください。次の記事も腹筋の筋トレに要チェックです!ニートゥチェストのトレーニング方法まず、床に座り、手を床について上半身を支え、背中から腰にかけてまっすぐに、さらに脚も伸ばして少し浮かせます。上半身の位置がずれないように維持し、息を吐きながら、伸ばした脚を膝を曲げながら胸に引き付けます。この時に、手はつけたまま動かさずに、背中から腰にかけて少し丸めていきましょう。その後、息を吸いながら足を伸ばしていき、元に戻したら繰り返します。10回×3セットを目安に行いましょう。www.karada-navi.comニートゥチェストのトレーニング方法まとめ床に座り、手を床について上半身を支える。背中から腰にかけて少しまるめつつ、息を吐きながら伸ばした脚を胸に引き付ける息を吸いながら脚を伸ばしていき、元に戻したら繰り返す10回×3セットを目安に行いましょう。(ニートゥチェストのフォームを確認してみましょう!)ニートゥチェストのポイントニートゥチェストは、腹筋の収縮を利用して脚を曲げ伸ばしすることで、腹筋下部と腹直筋の効果的な鍛え方が出来る腹筋の筋トレです。そのため、最大のポイントは腹筋下部をしっかりと収縮させることであり、これには呼吸が鍵となります。膝を胸元に引き寄せた時に、息を吐き切り、腹筋の収縮を強めるようにしましょう。元に戻す動作は、収縮させた腹筋がストレッチされるのを意識して行ってください。上半身を動かしすぎて膝と胸を近づけてしまうと効果が減るので、上半身はブレないように固定することもポイントです。脚は動作中、常に床から浮かした状態にして、腹筋の緊張が抜けないようにしましょう。通常のニートゥチェストは、手を床に付けることによってバランスを取り体を支えますが、前腕を胸の前で組んだ状態にして床から離すことで、お尻だけでバランスをとりながらニートゥチェストを行う腹筋下部の鍛え方もあります。手をつくより体のバランスが不安定になるので、難易度は上がりますが体幹トレーニングとしてもおすすめです。基本的には通常のニートゥチェストの動きと一緒ですが、一点、脚を胸に近づけてから膝を伸ばして戻していく際に、背中全体もまっすぐに伸ばしていきましょう。(お尻バランスニートゥチェストを確認してみましょう!)ニートゥチェストの筋トレ効果ニートゥチェストは、腹筋の収縮によって、脚を曲げ伸ばしすることで、腹筋下部にある腸腰筋と腹直筋の効果的な鍛え方が出来る筋トレです。この、腸腰筋と呼ばれる体の深層部にある筋肉(※いわゆるインナーマッスル)は、強化されることで、腹筋下部の引き締め、ぽっこりお腹の解消、骨盤の位置の固定などの効果が期待できます。姿勢の改善からヒップアップの筋トレとしての効果、そして走行時に脚を力強く前方へ出していく能力も高くなります。女性にとっては、腹筋下部の引き締めは、腹筋のサイドから下腹までのラインが強化されるため、シェイプされたウエストラインをつくるのに効果的です。ニートゥチェストの注意点ニートゥチェストを行う間、踵を床につけてしまうと、腹筋にかかっている緊張が抜けてしまうので注意します。ニートゥチェストは、腹筋の力だけで動作を行うことで効果が得られる腹筋下部の鍛え方のため、他の筋肉が関与しないようにも注意しましょう。反動や勢いを使わず、腹筋をしかり伸展・収縮させるようにしてください。この他、膝を胸元に寄せた時に、息を吐ききる事が最重要ポイントなので、動作中に力んで呼吸を止めないようにも注意してください。それでも負荷が足りないと感じた場合は、紹介したお尻バランスニートゥチェストを試してみましょう。【筋トレ】最強の腹筋を鍛える方法、ケーブルクランチ!オススメです!腹筋上部にトランクカールの筋トレで効かす!方法や効果を今すぐ確認!いかがでしたか?このニートゥチェストで鍛えられる腸腰筋は、骨盤の位置の固定にも効果的なので、産後で骨盤が開いている状態の女性にもオススメの筋トレです!(魔娑斗さんの奥さんの矢沢心さんも、このニートゥチェストでダイエットに成功したらしいです。ケーブルクランチで最強の腹筋を目指しましょう。そのやり方と効果を解説していきます。腹筋を鍛える方法としてかなり効果が高いので確認必須です。ジャックナイフは腹筋の筋トレです。そのやり方と効果を確認すれば、腹筋を割るためにも役立つはず。男性も女性も覚えておきたい筋トレ種目の一つですね。腹筋の筋トレをかなりしているのに、思うように効果が出ないと感じること結構あります。その原因は様々なものがありますが、腹筋以外の筋肉を使ってしまって、結局腹筋の関与が小さくなっている場合って、結構多いと思いかもしれません。腹筋の筋トレとして女性におすすめな種目を紹介したいと思います。レッグレイズの効果とやり方を確認してみましょう。下腹の腹筋を鍛えるためにとても効果が高い筋トレで、腹筋を割るためにもおすすめです。「腹筋の筋トレをしているのに、下腹が全くへこまない」・「スクワットやデッドリフトをガンガンやっているのに、なぜか下腹が出てきた」こんなお悩みはないでしょうか?実は、これは下腹の腹筋が極端に弱い証拠です。「トレーニングジムに行って筋トレするメリットって何なの?」この問の答えは色々とありますが、やはり一番大きいのは「マシンによってパーツを強化できる」ということです。ハンギングレッグレイズの効果とやり方を確認してみましょう。ぶら下がり腹筋筋トレであるハンギングレッグレイズを行えば、腹筋を今まで以上に強烈に鍛えていくことが出来ます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。