症状で足がつる?原因はふくらはぎ?スポーツ中に治す方法とは」です。世界陸上でも夏場に真夏の炎天下の中でよく選手が足をつったりしてしまう場面を見た事があるのではないのでしょう。これは熱中症の一歩前のサインなのです。(全て見る)熱中症の症状で足がつる!?足がつるとは筋肉が痛みを伴って痙攣している状態のことをいいます。これはランニングや水泳等で筋肉を使用している時によく起こります。筋肉の使いすぎでエネルギーの補給に間に合わなくなり、乳酸が筋肉中に溜まることで痙攣を起こすといわれています。現状では「つる」ということに関して、はっきりとした原因は分かっていないそうです。【疲労から”つる”とは】基本的に筋肉が伸びていることを伝える、脳の神経が「もうこれ以上筋肉を収縮しないで!」と抑制をかけるのですが、筋肉が疲労しているとこの神経からの信号量が低下して、筋肉を持続的に収縮させた状態になってしまうのです。これが、「つる」状態といわれています。【体液からくる”つる”とは】もう一つの”つる”原因ですが、神経を伝達するために必要な物質ナトリウム・カルシウム・カリウムが不足している可能性があります。これは夏の季節になると発汗作用で不足しがちになってしまい、”つる”という症状をおきやすくしてしまいます。スポーツ時のつる解消法スポーツ時につるが発症した場合、ストレッチやマッサージで神経回路を目覚めさせるといいです。ナトリウム・カルシウム・カリウムといった電解質を補給するといいでしょう。スポーツドリンクの他にも果物にも電解質を多く含んでおり、特にバナナはカリウムを多く含みますので、運動中にも効果を発揮します。水だけだと、血液は薄められるだけの状態となり、脳は水分はもう足りてると勘違いをして喉が乾かなくなります。電解質といった塩分を補給するようにしましょう。マグネシウムが不足すると筋肉が過敏になります。マグネシウムは1回量400mgを1日1~3回を目安に摂取するのが理想的ですが、摂取しすぎると下痢になるので注意が必要です。クエン酸やホウ素はマグネシウムの吸収に役立ちます。運動最中であればプレーを中断して日陰に行くといいです。日陰で横にないり、足を少し高くして、横になることで血液の循環をよくするといいです。<ゴルフで足がつった場合の対処法>ゴルフのスウィングででの蹴る動作は急激にふくらはぎを伸縮させます。痙攣した場合は消炎鎮痛剤のバンテリンをふくらはぎ擦り込むと2~3分で治まります。予防するためには芍薬甘草湯(シャクヤクカンゾウトウ:漢方薬ツムラ68番)をプレイ前夜または当日の朝食前に摂取するといいです。いったツボを押してあげると効果的です。足の裏がつる場合は足臨泣というツボを刺激してあげるといいでしょう。【朝起きた時のつる現象について】夏の季節になると、特に起床時や朝の起床前に足がつるといった現象が多々起きることもあると思います。これは一般的に「こむら返り」といわれていますよね。■妊娠等が挙げれます。眠っている間は500mlのペットボトル1本分という大量の汗をかいているのです。それだけの水分と塩分が排出されているので水分・塩分補給は重要となりますね。<朝起きた際に起きた足がつる予防法>寝る前の入浴時にふくらはぎのマッサージやストレッチでアキレス腱を伸ばしたりするとつりにくくなります。【夜中に足がつる原因】夜中に足がつる原因には布団の重みで膝が伸びて足が下向きになり、その状態がふくらはぎの緊張状態となって足がつってしまうのです。バスタオルを巻いたものを膝のしたにおいて、少し曲げた状態で寝ると予防できます。じ姿勢をすることで血栓が血中に詰まり、ふくらはぎが痛みます。デスワーク中心の方は、仕事の合間に足首やふくらはぎを刺激させるようにしましょう。■肉離れ運動不足であると、些細なことで筋肉の繊維が切れます。こちらも適度な圧迫・ストレッチをするようにしましょう。■骨盤のゆがみ実は妊婦の方にも多いのですが、胎児によって押し上げられた骨盤が原因で骨盤がゆるみ、足の筋肉は持続的に引き伸ばされることになります。これが急激に縮むことによって、足がつってしまうのです。寝ている時に起きた場合は足の裏で床やカビを強く押して筋肉の収縮を開放させてあげるといいです。頻繁に足がつってしまう女性はまた、骨盤を適度に締める治療法もあります。ナトリウム血症が挙げられますので頻繁になる方は病院で見てもらうのが確実ですね。普段の生活から足のつりを治す方法まとめ■1日1リットル以上の水を飲む。■毎日浴槽には20分は浸かり、体を温める。■毎日睡眠時間は6時間以上確保する。■スポーツ前はクエン酸を摂取する■カルシウムが豊富や乳製品・小魚類やマグネシウムが豊富や大豆類を摂取する。上記にあげた項目以外にも1日100回くらいの適度なスクワットや下(アキレス腱付近)から上(膝裏付近)へと軽く揉むようなマッサージが効果的です。健康や美容がテーマとなります。ダイエット&ニキビを中心にブログを立ち上げました。男女2人がこのブログの管理人で、それぞれのコンプレックス解消に役立った商品の生のレビューや解消方法などを紹介しています。女性は40代や50代に注意!?「熱中症の症状!子供に嘔吐や頭痛?翌日まで続くの?」コメントを残す返信をキャンセルする。病.com」の管理人は女のデブー子(通称ペリ)と男の肌男の2人で運営しております。美容や健康に関する情報を配信しつつ、生の口コミを掲載するために実際に商品を購入して効果の検証などもしています。デブー子(通称ペリ)主に酵素ドリンクによるダイエットを担当しています。ただの美容・健康オタクです。第1位:ベルタ酵素ドリンク以下、ベルタ酵素ドリンクダイエットの検証動画になります。▪︎管理人:男の肌男はニキビを担当しています。一日でニキビを治す方法!オロナインは使い方次第で最強!?「一日でニキビを治す方法!オロナインは使い方次第で最強!?」です。ニキビを一日で治す方法について徹底的に調査しました。足にかゆみ?むくみや痛みも出る?」です。糖尿病...スマートフォン依存症の治し方!6つの対策方法!テーマは「スマートフォン依存症の治し方!6つの対策方法!」です。治し方は首に冷えた湿布?効果的な解消法」です。寝...酸化マグネシウムは効かない?子供や妊婦の正しい飲み方とは!?テーマは「酸化マグネシウムは効かない?子供や妊婦の正しい飲み方とは!?」です。酸化マグネシウムが便秘薬として危険があるといわれてい...ノロウイルスの症状!大人は下痢のみ?子供は嘔吐!?「ノロウイルスの症状!大人は下痢のみ?子供は嘔吐!?」です。ノロウイルスの症状は一般的に大人は下痢のみで子供は嘔吐だけであるのでしょうか。麻疹の予防接種!副作用や大人の料金は?」です。インフルエンザに感染した場合の家族や会社の対応方法について、また、会社や学生...軽いうつ病の治し方や接し方とは?テーマは「軽いうつ病の治し方や接し方とは?」です。