筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。女性(女性のための筋トレメニューなど)スポンサーリンク「ここを鍛えれば足痩せ出来る!」と、注目を浴びている体の部位をご存じがあります。その部位を鍛えれば、モデルのようなスラっとした足になるということで、美意識の高い女性がこぞって筋トレを頑張っているらしいです。気になるその部位は、ズバリ内腿!内腿の筋トレをすることで、一つ上の足痩せを実現して、すらっと美しく綺麗な姿を手に入れることが可能になります。足痩せしたい女性はもちろんですが、ただマッチョなだけではない、カッコいいボディをつくりたい男性も内腿は鍛えておくべき部位ですよ。この内腿はしっかりと意識をして鍛えることをしないと、筋トレする機会はあまりないのも事実です。そこで今回は、内腿の筋トレについて、美的な視点も交えてお話ししていきます。最後におすすめな内腿の筋トレ方法をいくつかピックアップしておくので、そちらも確認してみましょう。内腿の筋トレを!内転筋を鍛えるのは足痩せ方法としてもおすすめ!他にもメリット多数のまとめ内腿の筋トレとはどこの筋肉を鍛えるの?「内腿を鍛える」と言っても、具体的にどの部位かイメージが湧かないという方は多いのではないでしょうか?内腿の筋トレとは、ただ、太腿全体を鍛えるのではなく、「内転筋」(ないてんきん)と呼ばれる、太ももを内側へ寄せる働きを司る部位(筋群)を鍛える事になります。複数の筋肉が集まっているため、まとめて股関節の「内転筋群」(ないてんきんぐん)とも呼ばれており、太腿の前側や外側とは別の部位になります。この股関節の内転筋群は、内もも全体にあり、上半身と下半身をつなぐ骨盤ともつながっているため、内臓や下半身全体に影響を及ぼす重要な筋肉です。そのため、内腿の筋トレをすることによって多くのメリットを得ることが出来ます。内腿を筋トレするメリットとは?内腿の筋トレをしていくにあたって、内転筋を鍛えるメリットを確認していくことはその後のモチベーションにもつながります。内腿と内転筋の関係が分かったところで、早速内腿の筋トレメリットを確認していきましょう。足痩せに効果大!足の筋肉には、筋トレをして鍛えることによって「足が太くなる筋肉」と「足痩せする筋肉」があると言えるのはご存じですか?まず、「足が太くなる筋肉」は、太腿の前側や外側の筋肉です。これらの筋肉は発達すると、下半身に張りが出て、アスリートのような逞しい足になっていきます。筋トレしすぎた場合、脂肪がつく訳ではないのに、筋肉によって太くなってしまう可能性があるのです。(ただし、女性の場合は相当な筋トレをしないとそうはならないので安心してください)その逆で「足痩せする筋肉」は、内腿や太腿の裏側の筋肉で、これらの筋肉は発達すると、脂肪をキュッと締めあげてくれるので、足が痩せたように見える効果があります。内転筋を鍛えることは足痩せに効果大と言えます。O脚の改善も!「下半身の悩み」において、足の太さと同じぐらい悩んでいる方が多いと言えるのが「O脚による見た目の悪さ」ではないでしょうか?脚がO脚だと、いくら細くても美しく見えませんし、足も短く見えてしまうなどデメリットがたくさんあります。その証拠にファッションモデルなどの美脚の持ち主は、ストレートな美しい足のラインをしています。このO脚を改善するのにも内腿の筋肉トレは効果的です。内転筋を鍛えると、骨盤の緩みをが整い、股関節を正常な位置に保とうとする働きが期待できるからです。そのため、O脚の改善へと繋がる可能性があるのです。下腹ポッコリも解消!内転筋を鍛えることによるメリットは、内腿や足だけではありません。多くの方が悩んでいる「下腹ポッコリ」の解消効果も期待できます。内転筋の一部の上端は骨盤につながっており、骨盤と内臓をを下から上に支える役目も果たしています。そのため内転筋を鍛えると、ベルトを締めあげたように内臓が引き上げられ、下っ腹のぽっこりお腹が解消される効果も期待できます。下腹ポッコリはムダな脂肪が原因ともなりますが、内臓の位置も大きく影響します。内腿を筋トレすれば筋肉のコルセットをつくることができ、根本的に下腹ポッコリを解消することが出来ます。セルライト防止にも!下半身の悩みのうち、定番といえるもののひとつが「足に出来るセルライト」ではないでしょうか?セルライトが出来ると見た目が一気に悪くなるのはもちろんですが、ただそれだけでなく、女性特有の冷えやむくみや肥満の他、最悪の場合は病気に発展することもあります。内腿(内転筋)は血流やリンパの流れにとって大切な役割があるため、内転筋が弱ければ足にセルライトが出来る原因となります。そのため、内腿の筋トレによって内転筋を鍛えることが出来れば、下半身の血流やリンパの流れの改善ができ、セルライトの防止にも繋がると言えます。ゴルフのスコアもアップ!大人や女性に人気のスポーツの代表と言えばゴルフですが、内腿を鍛えるメリットは、なんとこのゴルフの筋トレとしても効果が期待できます!どういうことかと言えば、内転筋を鍛えるとゴルフでのスイングを強化するのに必要な下半身の安定や、捻りながら球を押し出す力をアップすることが期待出来るということ。ゴルフのスウィングでは総合的に全身の筋肉を動員するため、腹筋や背筋といったスポーツに欠かせない体幹の強化や、ゴルフでメインに使う上腕を鍛えるとともに、内転筋の筋トレを行うことで、それら全てをより安定させて全身の動きを底上げすることに繋がります。この他、内転筋は蹴る動作や投げる動作、ひねる動作にも深く関係しているのでサッカーや野球などのパフォーマンスにも大きく影響します。おすすめな内腿の筋トレ内腿の筋トレをして内転筋を鍛えることで、様々な効果を獲得していけることが理解できたかと思います。今すぐに筋トレを開始したいと考えている人もいると思うので、最後におすすめな内腿の筋トレを3つほど紹介していきます。内腿の筋トレにおすすめな理由バレースクワットは、内転筋に加え、大臀筋をメインに鍛えることができるため、内腿の引き締めだけでなくヒップアップにも効果的。通常のスクワットと同様に、場所や筋トレ器具の有無に関係なくいつでもどこでも出来るのが特徴なので、少しでも時間があれば気軽に取り組める内腿の筋トレになります。通常のスクワットに比べても、より沢山の筋肉を動員することが可能なので超おすすめの筋トレです。筋トレに慣れていない女性でもチャレンジしやすい内腿のトレーニング方法です。ゴムボールや小さめなバランスボールがあればベストですが、ない場合は枕やぬいぐるみなどを代わりに挟んでもOKだと思います。椅子に座らないで立って行う、スタンディングボールスクイーズでも効果は一緒なので、柔軟に自分に合った方法で行ってみましょう。器具も不要で寝ながら行えるため、テレビを見ながらや夜寝る前にも行うことが出来るのが特徴。負荷が足りないと思ったら、ジムなどにあるケーブルを利用してレッグアダクションを行うと、より内転筋への刺激を強くすることが可能です。空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?正しいスクワットの効果は絶大!正しいやり方で下半身と全身を筋トレ!インナーサイとアウターサイのマシントレーニングで下半身を筋トレ!?内ももの筋トレにおすすめのエクササイズとトレーニング方法14選!筋肉引き締めに!【内転筋の鍛え方】内転筋の筋トレと効果解説!トレーニングとストレッチ方法10選も紹介!内腿の筋トレを!内転筋を鍛えるのは足痩せ方法としてもおすすめ!他にもメリット多数のまとめ内腿の筋トレって実は物凄く美味しい効果があるのは分かりましたか?特に女性にとっては、鍛えておくと損は絶対にない部位だと思います。紹介した筋トレ方法をもとに、内転筋を鍛えるようにすれば、美しくなること間違いなしです。筋トレ好きの皆さんこんにちは。今回の記事は、「特に女子力をアップしたい」と思っている筋トレ好きの女性や、または「女子力を高めるのに筋トレって効果あるのかなぁ?」と考えている女性におすすめしたい記事です。アブクラックスという言葉を知っていますか?作り方や鍛え方が最近出回っていますが、それは意味のないトレーニングかもしれません。アブクラックスの真実を見ていきます。こんにちはぴろっきーです。今回は、オーストラリアでトレーナーとして活躍しているSakura(仮名)さんに強い女性・美しい女性になるためのトレーニングについて記事を寄稿してもらいました。内転筋の筋トレと効果などを、一度しっかりと理解していきましょう。内転筋という言葉を知っていても、イマイチどんな筋肉で、どんな鍛え方が良いのか分かってない人は確認必須です。内転筋の筋トレとその効果について見ていきましょう。女性が筋トレを行う上で簡単に始められるのが、ダンベルを使ったトレーニングかなと思います。ダンベルは軽いものからあるので、筋トレ初心者の女性でもお手軽に始められるのが特徴です。筋トレやフィットネスなどを、健康や美容、そしてダイエットのために頑張っている女性の皆さんへ朗報です。バックシャンという言葉を知っていますか?後ろ姿美人のことです。バックシャン(後ろ姿美人)になるのはおすすめ。そのためのダイエットや筋トレ方法を紹介します。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。