筋トレ総合メディア!腹筋・ダンベル・ベンチプレスなど筋肉やトレーニング情報満載のブログ。2016/10/8スクワットフロントスクワットの効果とやり方を確認していきましょう。バーベルで大腿四頭筋を集中的に追い込むスクワットの種類で、おすすめな下半身の筋トレです。スポンサーリンクフロントスクワットの効果とやり方を知っていますか?太く、逞しい筋肉の張った太ももをしたボディビルダーが、体の前にバーベルを担いでスクワットをしている姿や画像を見たことがありますか?見るからに上級者向けの種目のように見えるあのスクワットの正体。その名も(そのまま)「フロントスクワット」です。何とこの筋トレあの筋肉の有名人、アーノルド・シュワルツネガーが好んで行っていた下半身の筋トレなんです!何だかますます気になるこのフロントスクワット。通常のスクワットとは一体何が違うのでしょうか?実はこの二つ、同じスクワットでもそれぞれ主な効果は対照的。目的に合わせて使い分けると相乗効果が得られるんです。そんな通常のスクワットとは違うフロントスクワット。効果とやり方を正しく理解して行えば、筋トレの成果も高められること間違いありません。今回はフロントスクワットの効果とやり方などについて解説します。フロントスクワットの効果とやり方|バーベルで大腿四頭筋を追い込む下半身の筋トレのまとめフロントスクワットの概要フロントスクワットは通常のスクワットのバリエーションの一つ。一般的に行うバーベルスクワットでは、バーベルを体の後ろ側(背中の上部)に担いで行うのに対して、このフロントスクワットでは名前の通り、体の前でバーベルを担いで行います。そのため、通常のバーベルスクワット(バックスクワット)と比較して、上体の前傾が自然と抑えられることになり、下半身の筋肉の中でも太もも前面の大腿四頭筋へ、より大きな負荷を入れていき、メインターゲットとして鍛えていけることになります。スクワットであることには変わりがないため、負荷は少なくなりますがお尻の大臀筋やハムストリング、他にも内転筋群やふくらはぎの筋肉などへも刺激が入ることになります。バーベルされあれば行える筋トレ種目ではありますが、正しく行うためには相応の筋力とバランス感覚が必要であったりするため、上級者向けの筋トレ種目であると言えます。通常はバックスクワットに追加して、さらに大腿四頭筋を効かせるための補助的な筋トレとして取り入れられることが多いです。フロントスクワットは動作の中で、膝関節や股関節といった複数の関節が関与することになり、同時に多くの筋肉も関与することから、多関節種目(コンパンド種目)の筋トレとして分類されることになります。大腿四頭筋フロントスクワットのやり方(フロントスクワットを行う場合、安全のためにもパワーラックの中で行うのがおすすめなため。ここではパワーラックを利用して行う方法を前提にやり方を解説していきます。手の構え方も、一般的な腕をクロスさせて行うやり方を前提に解説します。)まず、ラックの高さを肩の高さに合わせ、バーにプレートをつけて負荷を調整していきましょう。バーの下へ体が来るようにして立ち、両腕をクロスさせ、鎖骨の前にバーベルを担ぎます。この時バーベルをしっかりと両手で握っておきましょう。胸を張って姿勢を正し、バーをラックから外していき肩幅程度に両足を開いて直立します。これが、スタートポジションです。上体をまっすぐに維持したまま、太ももが床と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、その後元の状態に戻ります。6~12回×3セットを目安に繰り返していきましょう。フロントスクワットのやり方まとめラックを肩の高さに合わせてバーベルに装着するウェイトを調整するバーの下へ体を位置させて両手をクロスさせ、鎖骨の前にバーベルを担ぐ両肘の高さは床と平行になるより少し上にします両手でしっかりとバーを握ってコントロール出来るようにしておきましょうバーをラックから外して直立します両足の幅は肩幅程度に開きましょう。つま先は少し外側に開きます胸を張って姿勢を正し、正面を見ておくようにしましょうこれがスタートのポジションです上体を維持したまま膝を曲げてしゃがんでいきます太ももが床と平行になる程度まで腰を落としていきましょうゆっくりと下げていきます息は吸いながら行っていきますその後、足裏に力を入れて、膝を伸ばして元のポジションへ戻っていきます息は吐きながら行っていきましょうこの動作を繰り返していきます(6~12回×3セットを目安に行っていきましょう)フロントスクワットのやり方のバリエーションフロントスクワットのやり方として、バリエーションとまでは行きませんが、バーの握り方を変えて行う方法もあります。この場合、バーを握る際に腕をクロスすることはなく、その代わり、手首を甲側へしっかりと返してバーベルを固定することになります。このやり方だと、手首の柔軟性が求められることになりますが、どちらの握り方を選ぶかは好みによって決めれば良いでしょう。フロントスクワットのポイントフロントスクワットは、大腿四頭筋への負荷をより高めた形で行える筋トレ種目。その効果をしっかりと出すためにも、しゃがむ際は、膝をしっかりと前に出すようにし、大腿四頭筋をストレッチ(伸展)させるようにしましょう。膝がつま先より前へ出てしまうと、大きな負荷が膝へ掛かってしまうことになるので注意が必要です。この時、上体は常にまっすぐ維持してください。顔を下へ向けた状態で行うと前傾しやすくなり、腰が引けてしまうことで股関節の伸展への負荷が強くなり、大腿四頭筋に効かせる事が出来なくなったり、バランスを崩してしまうことにもなります。この他、かかとの可動域で制限がかからないように、かかとと床の間にプレートなどを挟んで行うというのも一つのやり方としてありです。フロントスクワットのポイントまとめしゃがむ時には膝をしっかりと前に出していき、しっかりと大腿四頭筋を伸展させる。膝がつま先より前に出ないように気をつける顔を上げた状態で行い、上体は常にまっすぐ維持して大腿四頭筋へ効かせるようにする必要であればかかとと床の間にプレートなどを挟んで行い、可動域の制限を外すフロントスクワットのやり方で他にも覚えておきたいことフロントスクワットのやり方で、次の事項も覚えておくと何かと効果的かと思うので、確認しておきましょう。フロントスクワットはとにかく正しいフォームとテクニックが求められる筋トレ種目です。重いウェイトで始めることは決してせず、まずはテクニックとフォームの習得に集中しましょう。あまりにも急いで立ち上がろうとすると、股関節の方が先に動きすぎてしまい、肩の移動が間に合わず、バランスを崩して前傾してしまうことがあります。立ち上がる時も、速度はコントロールして行っていきましょう。立ち上がる時はかかとへ力を入れることを意識しながら行うと、立ち上がりやすかったりします。鍛えたい時などは、通常のバーベルスクワットに加えて補助的に行うことで、その効果を最大化出来ます。大腿四頭筋は特に、膝を伸ばす膝関節伸展の主動筋であるため、立ち上がったり、走ったり、ジャンプしたりといった運動能力を大きく向上させる効果があると言えるでしょう。大腿四頭筋は体内で最も大きな筋肉群のため、カロリー消費や脂肪燃焼といったダイエット効果も大いに期待できると言えます。フロントスクワットは筋トレの効果のみならず、ダイエットやその他の肉体改造をする際に大きな効果をもたらすのです。フロントスクワットでは胴体が真っ直ぐとなった状態でスクワットするため、通常のスクワットと比較して腰に負担が掛かりにくいといった効果があります。(※だからといって、腰に不安がある人は避けた方が良い。正しいフォームで行った場合にのみ、腰に負担が掛かりにくいと言える)フロントスクワットの注意点フロントスクワットはバーベルを体の前で担ぐため、バランスが崩れやすく、不安定になります。そのため、はじめのうちは軽めの負荷で行うように注意してください。目安としてはバーベルスクワットで扱う負荷の6〜7割が良いでしょう。動作の途中で不意に力を抜くと、バーベルを落としてしまったりします。しゃがみの動作の最後と立ち上がる瞬間に注意が必要です。柔軟性が求められるため、まずはフォームの練習をしっかりと行い、それぞれの関節を柔軟にしていく必要があります。健康的な人であれば問題ありませんが、肩に不安がある人も避けた方が良いかもしれません。下半身の器具を使わない筋トレ、シシースクワット!最強の効果とは?筋トレといえばスクワット!自宅で下半身を鍛えるトレーニングならこれ【筋トレ】フルスクワット!下半身のトレーニングの代表!その効果大のコツ教えます。ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!フロントスクワットの効果とやり方|バーベルで大腿四頭筋を追い込む下半身の筋トレのまとめあのアーノルド・シュワルツネガーが好んでいただけあって、ハードコアな筋トレでいかにも筋肉に効きそうなフロントスクワット。このフロントスクワットは大腿四頭筋を発達させるので、太くて逞しい足をつくりたいという男性にはおすすめですが、前モモが張るのはイヤという女性は、上体を前傾させ、お尻を後方へ引く、通常のスクワットをおすすめします。どちらも利点があるので、それぞれをうまく使い分けてください!筋トレメニューに取り入れる際は、メインの種目の後の追い込みとして取り入れると良いでしょう。30日スクワットチャレンジなど、ヒップアップの筋トレ熱が止まらないアメリカで、日本のあるスポーツが注目されています。これから筋トレをはじめようと思っている皆さん、そして、すでに筋トレをしていて筋トレ種目のバリエーションも増えてきた皆さん、ここで一度、正しいやり方を習得して頂きたいおしりの筋肉に効く筋トレがあります。スクワットは筋トレの王様だとか、全身を鍛えるのにも効果が高いとか、腹筋にも良いとか聞きますよね?実際、スクワットは万能な効果を持っていて、筋肉を太くしたり、強化したり、さらにはヒップアップやダイエットにまでも有効だとされます。ブルガリアンスクワットの効果を確認してみましょう。ダイエットや筋トレにおいてとても優秀な効果を持っています。通常のスクワットともちょっと違うその効果を学んでみましょう。スクワットは筋トレの王様として大人気です。筋肉を大きくしたいという目的から、筋肉をつけてダイエットしたい、そしてボディメイクしたいといったものまで、スクワットを実践している理由は様々だと思います。下半身の筋トレといったらスクワット。下半身の筋トレ、脚の鍛え方で王道の方法と言えばスクワットですよね。スクワットは「筋トレの王様」とも言われる、パーフェクトな下半身の筋トレ種目です。ダイエットジムプロフィールぴろっきーです。筋トレと筋肉だけは20年以上の経験と蓄積された知識がある筋トレ男子。現在アメリカのNCCAが認可している筋トレ資格を勉強中。実はバイリンガルなので海外法人や事業も運営もしていたりする。筋トレ・筋肉・フィットネスについて深く厚い情報を提供していきます。筋トレにおすすめなトレーニング15選!鍛え方を学んで平らなお腹を!自宅ジムの作り方のヒントやおすすめの道具|ホームジムは予算を抑えながら作れます!筋トレを一年間した筋肉増加量とは?筋肉の成長速度の研究から導き出した答えやヒントを紹介!武藤嘉紀の筋肉と腹筋を画像と一緒に筋トレ野郎が語る!イケメンセクシーマッチョのヒミツ。トレの参考に!松本人志の筋肉と筋トレのヒミツ。