動き」「足を前に出し過ぎない」をレッスンしましたウォーキング教室のレッスンノートレッスンノートって?レッスンお疲れ様でした。今回は初めてのレッスンでしたので・ウォーキングフォームチェック・改善レッスンを行いました。■ウォーキングフォームチェック気になった点は下記です。・足を前に出し過ぎる・姿勢が良くない・体幹の意識が弱く身体がブレる・腕振りが脚の動きと合っていない■改善レッスン「姿勢が良くない」「体幹の意識が弱く身体がブレる」を改善する為に体幹意識をレッスンしました。1.体幹意識ウォーキングで一番大事な部分です。「お尻」と「お腹」の力で押し合い、力の中心となる「丹田」を意識します。(1)腹筋の意識1立ち姿勢を作ります。2お腹を凹ませ腹筋を緊張させます3力を抜きます4上記2~3を繰り返します(2)お尻の意識1立ち姿勢を作ります2お尻の肉を寄せるように力を入れます※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます3力を抜きます※骨盤が元の位置に戻ります4上記2~3を繰り返します(3)体幹の意識1立ち姿勢を作ります。2お尻の肉を寄せるように力を入れます※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます3お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します4お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます5おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます2.骨盤の動き骨盤を動かすには腹筋、背筋、お尻の筋肉を使い、これらの筋肉が上手く使えるとウォーキングの動きがスムーズになります。2骨盤を左右交互に前に出す3骨盤を交互に下げる3.足を前に出し過ぎない強制的に足を前に出さないようして、その感覚を身体で覚えます。歩くのと走るのではどちらが楽?2月3日ウォーキングとランニングの違いもっと見るウォーキング情報サイタのウォーキング講師がブログを通して、ウォーキング情報を発信。300種類以上の趣味・習い事・資格取得探すならhttp://cyta.jpプライベートコーチのサイタは、好きなジャンル・講師を選んで、1回から個人レッスンを受講できる「プライベートコーチ」サービスです。ウォーキング教室・ウォーキングレッスン探すなら、プライベートコーチのサイタ!!※サイト内の価格表記はすべて税込み価格です。