大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられる「ヒンズープッシュアップ」の正しいやり方・フォームを動画付きで紹介します。自宅で出来る腕立ての効果とは?何回こなすべきかの回数目安は?広背筋を意識したコツを押さえた鍛え方とは?など男が気になるプッシュアップ特集。織田琢也0上腕三頭筋を磨きあげる”ヒンズープッシュアップ”を徹底解説!男の逞しさを象徴する上腕を司る重要な筋肉といえば、上腕三頭筋ですよね。様々な筋力トレーニングで鍛えられる部位ではありますが、その半面なかなか成長しにくい側面もあります。効果的なトレーニングを行えば筋肥大させることは可能です。そこで今回は、上腕三頭筋を効果的に鍛えられるトレーニングメニュー「ヒンズープッシュアップ」について解説していきます。細かいポイントまでしっかり意識して、効率よく鍛えあげていきましょう。ヒンズープッシュアップが効果を及ぼす筋肉とは?ヒンズープッシュアップは、主に上腕三頭筋と大胸筋に効果を及ぼす筋力トレーニングです。いった2つの重要な筋肉を同時に鍛えられるので、取り組んで損のないトレーニングです。ヒンズープッシュアップのやり方(フォーム編)ヒンズープッシュアップは、スタンダードなプッシュアップよりも、正しいフォームで行うことがより重要視されるトレーニングメニューです。したフォームで行えるよう、きちんと1から覚えていきましょう。ヒンズープッシュアップのフォーム肩幅より広めに腕を広げて地面につける猫が背筋を伸ばす動作のようにお尻を天井に高く突きつける腕からお尻にかけてはまっすぐをしっかりとキープしておく足の幅も腕と同様に肩幅より少し広めに取っておく(ここまででセットポジション)体を地面すれすれで手と手の間をすり抜けるように動かすそのままぐるっと元の位置まで戻ってくる頭は下げすぎないように注意しましょうヒンズープッシュアップは一般的な腕立て伏せと違い、前後運動も加わった筋力トレーニングになります。そのため、疲労度も桁違いになるので、疲れた時でもしっかりと正しいフォームで行うことを意識しましょう。ヒンズープッシュアップのやり方(メニュー編)ヒンズープッシュアップの正しいフォームを身につけた後は、効果的なトレーニングメニューをご紹介していきます。したフォームで効果的なメニューに取り組み、理想の大胸筋を身につけましょう!ヒンズープッシュアップのメニューしっかりとセットポジションを構える地面すれすれを意識して、体をしっかりと斜め前に下げるようにする胸が手と手の間に来た時に、徐々に体を起こしていくその後、しっかりとセットポジションの位置まで体を戻す(1)~(4)までの動作を限界数まで行うインターバル(1分間休憩)残り2セット限界数までトレーニングするヒンズープッシュアップなどの腕立て伏せ種目は、ダンベルやバーベルといった器具を使わないため、回数制限をするのが難しいです。そのため、自分が限界だと感じる回数までしっかりと追い込むようにしましょう。ヒンズープッシュアップが全然できないという方は、膝をつけて負荷を和らげるようにするのがおすすめです。【参考】ヒンズープッシュアップのトレーニング動画▽ここからは、ヒンズープッシュアップの効果を最大限まで高める重要なコツをお教えします。1つずつしっかりとチェックして、実際のトレーニングに反映させていきましょう。肘ではなく、体全体を動かすヒンズープッシュアップは腕立て伏せの一種と思われがちですが、実際は体全体を動かすトレーニングです。肘を曲げて下がるのではなく、体全体を地面に向かって近づけるように下げることが重要です。そのまま、振り子のような力を使ってぐるっと体全体を回して、セットポジションまで戻ります。形だけをコピーするのではなく、しっかりと意識して取り組むようにしてくださいね。お尻はトップまで持っていく筋トレ初心者の方にありがちなミスとして、回数を重ねるにつれお尻が下がってきてしまうことが挙げられます。お尻が下がってしまうと、大胸筋と上腕三頭筋に力が伝わりにくく、刺激も与えづらくなってしまいます。お尻はしっかりとトップの位置まで持っていき、最も効果的なヒンズープッシュアップを行うようにしましょう。両手は広げすぎないようにする手の幅を広げすぎると僧帽筋に余計な力が入ってしまい、怪我に繋がる恐れがあります。手の幅を肩幅よりも少し広めにとるようにしましょう。することで、大胸筋と三頭筋に適度な負荷をかけられます。フォームは自然体かつバランスよく負荷をかけられる位置を作るようにしましょう。セットポジションの時、広背筋を収縮させるヒンズープッシュアップのセットポジション時は、広背筋を収縮させるイメージで構えると、綺麗なフォームを保つことが可能になります。筋トレ初心者の方は、疲れてくるとフォームが乱れやすいので、しっかりとイメージを持った状態で常にフォームを整えるようにしましょう。足の位置を上げるヒンズープッシュアップの効果を最大限まで引き上げるアレンジとして足の位置を上げる方法をご紹介。ヒンズープッシュアップは、足の位置が高ければ高いほど、重力によってかかる力を大きくなるため、負荷が大きくなります。普通のヒンズープッシュアップに物足りなさを感じてきた方は、椅子などを利用して足の位置を上げてヒンズープッシュアップを行うことのをおすすめします。理想の大胸筋を手に入れるために理想の大胸筋が身につけられる「ヒンズープッシュアップ」。オーソドックスな腕立て伏せよりも大きな負荷をかけられる分、怪我や事故には十分に注意しながら男らしい大胸筋を作り上げてくださいね。【参考記事】誰もが知っている腕立て伏せ。正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する9つのメニュー|SmartlogSmartlog腕立て伏せの正しいやり方を徹底解説。狭めた「ナロープッシュアップ」も合わせて行うとより効果的です▽ナロープッシュアップで二の腕を太くする。効果的なやり方&コツ|SmartlogSmartlog腕立て伏せの手幅を狭める、ナロープッシュアップの正しいフォームや効果を高める回数などを徹底解説します。女性が好きな人にとる態度12パターン。脈ありは行動で分かる絶対的に「モテる男」の必須条件。site手軽な三頭筋トレーニング「プレスダウン」のやり方&効果UPのコツ上腕三頭筋に高負荷をかける「テイトプレス」の筋トレメソッドダンベルで上腕三頭筋を鍛える「トライセプスキックバック」のやり方力強く太い腕を鍛える「ダンベルフレンチプレス」のやり方&コツ本日のアクセスランキング人気のあった記事ランキング女性が好きな人にとる態度12パターン。脈ありは行動で分かるmayu絶対的に「モテる男」の必須条件。隠れメンヘラ女とは?見た目じゃ分からない「35の特徴」マリア女友達の誕生日プレゼントランキング。人気のあったカテゴリー記事ランキング髪型のセットの仕方とは。織田琢也メンズの前髪セット方法。