1と同じ姿勢で足垂直のまま、ひざは軽く曲げる。左右へ、ゆっくり倒す。倒し、ゆっくり上げる。イメージで肩を真下にして体を垂直をイメージ。その垂直状態まま上体を左肩が下でしたら左手のひらを傍につけ腕をグット伸ばしましょう。●足は左足床にベッタリ。右足はバランスとるため好みの場所に置く。●それがスタート位置。そこから腰というか右脇腹を天井に向かって垂直に持ち上げる。●これは腹筋ない人にとって、「過激」部類入ります。最初で左右15回できたら表彰ものです。初めは無理せず手のひら支えでなく、一段楽な肘支えでやりましょう。