見過ごさないで!春のスランプ「五月病...2015.05.07見過ごさないで!春のスランプ「五月病」が怖いワケ新学期が始まり、少し精神的に疲れてきてしまった人はいませんか?五月病や六月病と呼ばれる心の不調に陥らないよう、その原因と対策をご紹介します。鬱々したり、無気力になったり。心身に様々な変化を及ぼす五月病ゴールデンウィークが過ぎると聞こえ始めるのが「五月病」という言葉。新学期から張りつめていた心の糸がプツンと途切れてしまい、無気力になってしまう状態をさしますが、最近ではそれが6月に表れることから「六月病」と呼ばれることも。いずれにせよ、時期を問わず誰にでも起きる症状でもあります。五月病は、鬱々とした気持ちや不安などによって、以下のような症状を引き起こします。見逃さないことそしてこのような症状を引き起こしてしまう経緯には、次のようなものが挙げられます。「五月病」を発症してしまう主な原因としては、4月に新学期や就職などで新たなスタートを切り、早く新しい環境に慣れようと一生懸命になるがあまり、無意識に疲れやストレスをため込んでしまう為と言われています。6月になると湿度も高まり、自律神経にも余り良い環境ではない中、更に頑張ってしまい、身も心もばててしまうことに。いった適応障害を「五月病」と呼んでいるのです。このように心底ばてて無気力になると、無意識のうちに、体が「もう二度と失望を味わいたくない」と思い、防衛本能を発動させます。その為、新しいことを始めようとしても、脳に「どうせやってもダメだ」といった思い込みをさせ、始めから無気力になり、挑戦することをさけて失望を回避するようになってしまうのです。いった悪循環を繰り返すうちに、鬱などの病気につながってしまうのが、五月病の怖いところです。良質な食事と睡眠、特に朝起きた時に太陽の光をあびる。「睡眠ホルモン」とも呼ばれる脳内ホルモンである「メラトニン」は、21時あたりから分泌され、夜中2時位にそのピークを迎えます。このメラトニンの作用で人は眠くなるのですが、その「メラトニン」の原材料が「幸せホルモン」と呼ばれる脳内ホルモン「セロトニン」。「セロトニン」は、主に動物性たんぱく質に多く含まれる「トリプトファン」と「ビタミンB6」、「鉄分」を摂取することで生成される為、牛レバーや豚ロース、かつおやイワシなどを、ごまや納豆などの豆類と一緒に食べるとよいと言われています。一方で「セロトニン」は、2500ルクス以上の光、すなわち太陽の光を浴びることでも脳内から分泌されます。朝、太陽の光を浴びてセロトニンを分泌させ、食事で、豚ロースやいわし、お豆腐などを摂ると、メラトニンが十分に分泌されて眠くなるーそんな風に覚えておくと、良質な睡眠と食生活につながりそうです。友人・同僚と食事をとる。一人で食事をする「弧食」と鬱病の相関関係の高さも、近年では指摘に挙がっているとのこと。他者との食事は、栄養補給だけでなく、ストレスの解放・発散にもつながります。焦りや不安を分かち合うことだけでも、ストレスの溜まり方も異なりますので、なるべく「みんなで食べる」ことを意識しましょう。前述の「幸せホルモン・セロトニン」は、リズム運動によって分泌が高まることが知られています。真面目な人ほど仕事に没頭しがちかもしれませんが、意識してウォーキングやジョギングなどを取り入れるとよいでしょう。いった対策をしてもどうしてもつらい時は、無理をせず、お医者さんに相談してみましょう。心療内科というのも敷居が高いと思われるので、内科にかかるのが一番です。一人で溜め込まないようにしてください。2015.02.28女性に増えているPMSや子宮内膜症。女性に増えているPMSや子宮内膜症。2016.05.156もう迷ったらこれ。2016.11.249幸せホルモン「セロトニン」。