高木沙織ツイート暖かい室内でおこなう“ホットヨガ”。汗をたくさんかきながらのヨガは、「美容・健康にいいに違いない」と思っている方は多いですよね。それゆえ、レッスン中に無理をしてしまう方も少なくありません。高温多湿の室内での運動は少なからず体に負担をかけるので、くれぐれも無理は禁物です。レッスン中に下記のような症状があらわれたら、水を飲んだり、やすらぎのポーズを取ったりして中断しましょう。■1:喉が渇くホットヨガと通常のヨガでは、汗のかき方が全く異なります。ポーズや呼吸に集中するあまり、水を飲むのを忘れてしまったり、少量しか飲まなかったりするのは、脱水症状を引き起こす恐れがあるので要注意。「喉が渇いた」と思ったときには、すでに脱水症状が進行している可能性があります。インストラクターの指示がないときでも、乾きを感じたらこまめに水を飲むようにしましょう。「せっかく汗をかいて痩せた気がするのに、水を飲んだら戻ってしまう」という考えも危険です。■2:頭が痛い・息苦しいレッスン中に頭痛や息苦しさを感じるときは、酸欠状態に陥っている可能性があります。難易度の高いポーズや苦手なポーズを取っているときは、つい呼吸を止めてしまったり、浅くなってしまったりすることがあるので、無理にポーズを深めず、「心地良い」と感じる姿勢で深い呼吸を繰り返してください。安らぎのポーズを取っても改善されない場合は、インストラクターに声をかけてください。■3:痛みを感じるホットヨガは、筋肉が柔らかくなる室温でおこなわれます。そのため、「体が柔らかくなった」とポーズを取る際に負荷をかけすぎて、関節や靭帯を痛めてしまう方も......。体は、1回のレッスンで急激に柔らかくなるものではありません。出来る範囲で少しずつ、時間をかけて柔軟性を高めていきましょう。「このポーズ、痛いかも」と思ったら、すぐにポーズを緩めてください。以上、ホットヨガのレッスンを中断すべき症状をお伝えしました。“美容と食には密接な関係がある”ことから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方、ヨガインストラクターとしても活動中。眉のプロフェッショナルとして、筋肉や骨格に基づいた“似合う眉”の提案やお悩み解決、ファッションに合わせた眉メイクなどをご紹介。此花さくやNYのファッション工科大学を卒業後、ファッションハウスや化粧品会社のマーケターを経験。出産を機に美容、ファッション、海外エンタメ等のライターに。並木まき20代から8年間市議を務め政治家を引退。“美人すぎる市議”としてもメディアに出演。発足し、美を追求するモデルポージング講師集団の『PoMPs』代表。大敵はストレス」である事に行き着き、『美容を通じていかにストレスを溜めずに楽しむか』を伝えるため講演・イベント企画運営・執筆に携わる。鈴木たかこ舞台出演やモデル活動から培った「崩れしらずのヘアメイク」「体幹トレーニング」またあがり症のメンタルケアなど女優としての業界マル秘テクを公開中。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。