インナーマッスル・トレーニングJavaScriptの設定がOFFになっています。このページを正しく表示するためには、JavaScriptをONにしてください。筋トレメニュー作成方法1筋トレメニュー作成方法1前回の記事では、管理人がどのような考え方を基本にしてインナーマッスルの筋トレメニューを組み、実践しているかということを書きました。今回は、さらに詳しく、筋トレメニューの組み方の例をケース別に紹介してみたいと思います。アウターマッスルの筋トレを行っている場合ジムに通っていたり、スポーツをやっていたりして、元々アウターマッスルの筋トレをする習慣がある人は多いでしょう。その場合は、メニューの中にインナーマッスルの種目を組み入れることで、効率良く時間を使うことができます。順番としては、ウォームアップの最後や上半身のアウターマッスルの筋トレの前に上半身のインナーマッスルを鍛えるようにするのがいいでしょう。関連の深い種目の前に関節の状態を整えておくと、障害防止に効果的だと思います。管理人の経験上、例えばベンチプレスで肩が痛むことが多いという人は、ウォームアップに肩のインナーマッスル種目をやっておくと、症状が改善されることがよくあるのです。これは恐らく、インナーマッスルを適度に使うことで、関節が正しい位置に矯正される効果があるためだと考えられます。体の部位をいくつかに分けて別々にトレーニングする方法(分割法)を採用している場合は、それぞれの部位に関係するインナーマッスルの種目を同じ日に行うといいでしょう。インワードローテーション+アウトワードローテーションB:スプラスピナータC:セレタス・アンテリオのうち、どれか2種目。ダイアゴナルレッグレイズ+リバースダイアゴナルレッグレイズB:レッグアダクション・レッグアブダクションC:ライイングニースプリット・オルタネイトレッグレイズのうち、どれか2種目。インナーマッスルの筋トレ種目はたくさんありますが、必ずしも全ての種目を網羅する必要はありません。種目を入れ替えてみて、自分自身に合っていると感じた種目を残していくようにしてみて下さい。インワード・ローテーションとアウトワード・ローテーションのように、反対の動きをする種目については、バランスを取るために一緒に行うことをおすすめします。長くなって来ましたので、続きは次回のコンテンツに書かせていただくことにしましょう。※当サイトへのリンクを歓迎いたします。