薄着の季節になって参りました。すると気になるのがお腹回り......かといって、腹筋ばかり鍛えていると体のバランスを崩してしまい最悪腰痛の原因となってしまいます。筋トレで大切なのはバランスよく鍛えるということ。対となる筋肉は一緒に鍛えておく方がよいとされています。太ももとハムストリングなど。いうことで、今回は腹筋ではなく背中を鍛えるメニューです。背筋というと広背筋がピックアップされがちですが脊柱起立筋も立派な背筋。今回はその脊柱起立筋を鍛えるメニューであるバックエクステンションについて触れたいと思います。簡単に言うと、伏臥上体そらしですね(^^;ここを鍛えておくと、お腹回りが安定して猫背の予防にもつながります。何より、広背筋を鍛えるメニューと比較して自宅でも比較的取り組みやすいことがメリットとして挙げられます。自重でやるもよし、物足りなくなればダンベルをもってやるのもあり。ダンベルがなければ、水をいれたペットボトルで代用できます。夜明け前のジョギングは非常におすすめ管理人の生息地域はここ1週間で急に暑くなりました......この季節になると熱中症が非常に気になるところなので、出来れば日中走るのは避けたいところです。そこで、休みの日に管理人がおすすめしたいのは早朝ジョギング。管理人の場合は、休みの日に走るときはだいたい朝の4時ごろから走り始めますが、この時間帯のジョギングは非常におすすめです。言え、暑いことに変わりはないのですが......まず、朝日を浴びることができるということ。日の光も日中ほどじゃないということ。早朝走るとしてもキャップなどの日よけ対策は必須ですが...管理人がお気に入りの理由は、何点かありますが、一番は人が少ないということ(^^;自分のペースでゆったりと走れるのが一番の魅力です。管理人の場合、大概川沿いをジョギングコースにしているので昼間に比べると人が少ないので安心して走れます。別に昼間でもゆっくり走れると言われればそれまでですが。あとは、早朝走ることで、その他の時間を有意義に使えること。朝ダラダラ寝なくて済むことですね。普段寝てるよーな時間をジョギングに使うことで、他の時間が空きますし、何より朝寝すぎるということを避けれるのがいいですね。管理人の場合は、3:30に起きて、4時ごろから走り始め5:30頃に帰宅。汗まみれになっているのでシャワーを浴びて、ぼーっとしていると7時前に子供が起きてきますので、一緒に朝食を食べてそれから色々やるという感じになります。急激に暑くなってきましたね。管理人の会社もクールビズが始まっていますが、まだいいかなーと思っていたところ...急に暑くなったために体調管理がとても大変です。昨日は出張だったのですが、まだ夜は涼しいだろうと半袖シャツに上着を着ていったのですが大失敗でしたね。急に暑くなると、気を付けたいのが脱水症状に熱中症。ジョギング中に限ったことではありませんが、これだけ急に暑くなるとていどがわからずに知らず知らずの間に熱中症にかかったりということもありますのでジョギング、ウォーキングするときは細心の注意を払いたいものです。理想的なのは季節によらずジョギング、ウォーキングするときは飲み物を持ち歩くという事。太陽が出ている時間は避けるというのがありますがせっかくの気持ちい日の光を浴びたいというのもわかります(^^;なので日中走ったりする場合は、飲み物はもちろんのこと、帽子をかぶる。日焼け止めを塗るなどばっちりと対策をしておきたいですね。季節外れの......大型連休にジョギングしたのはいいのですが...いくら暖かくなったとはいえ、やはり夜明け前は寒かったです。風邪ひきました......これからペースをあげようと思っていた矢先にまさかのダウン。体がついてこなかったようです。走ってなかったこともあり体調管理が甘かったみたいですね。仕事にも支障をきたすわ、家では嫁さんに怒られるわと中々につらいものがありました(^^;やっとこさ風邪も治りましたのでこれからまた頑張ろうと思います。話題を変えて、バレーボールのオリンピック予選が始まりましたね。テレビ中継で試合全体を見たいのですが、仕事が忙しく夜のニュースでダイジェストでしか見れませんが、やはり女子バレーは見ていて楽しいですね。ラリーが続くというのがだいご味だと思っていますので。あれってプレーしている方は疲れるんですよね...一瞬たりとも気が抜けませんし。ただの草バレーと世界レベルを比較しちゃいかんとは思いますが。話題があっちこっち飛びましたが、バレーの試合をみて改めてしっかりとトレーニングして体を作ろうと思ったってことです。2016年05月08日チューブを使って広背筋を刺激する運動不足、筋トレ不足が続いている管理人ですが決して何もしていなかった訳ではありません。気持ち程度のトレーニングは続けていました。中でも管理人が気を使っていたのは広背筋。仕事柄、どーしても一日中座りっぱなしのことが多いため肩回りがどうしてもこりやすくなっていましたので、定期的にトレーニングチューブを使って広背筋のトレーニングは細々と続けておりました...肩甲骨周辺の筋肉を定期的に動かしておかないとどうしても凝り固まってきて、肩甲骨の可動域が狭くなり余計に肩がこりやすくなるのを避けたかったためです。言っても、本格的にはできてませんでしたのでどうしても肩こりはついてまわっていましたが...昔は肩こりとは無縁だったのですが、やはりこれが歳をとるということなのでしょうかね(^^;30歳を過ぎたあたりから、本当に疲れやすくなってきました...管理人がやっていたのはチューブを使ったラットプルダウンと、シーテッドロウの2種を主にやっていました。一時期は、物足りないなーと思っていたチューブの強度ですが最近はきついのなんの(^^;何とか続けていこうと思います。半年ぶりに......気づけば最後に更新してから半年たっていますね...決してブログに飽きた訳ではありません。めまぐるしいほどに仕事が忙しい......この大型連休は10連休ということもあり、ひさしぶりにブログを更新する余裕ができたという訳ですね。この半年間は色んなことをサボりまくっています(^^;連休初日でしょうか、3か月ぶりぐらいに走りにいってきましたが自分が想像していた以上に体が動いてくれませんでした...若い若いと思っていても、ふと気づけばアラフォー20代のころのようにはいきませんね。その日は20分程度、4km弱走ったあたりで、ふくらはぎがつりかけた&肺が悲鳴をあげたので終了。ダメっぷりにショックを隠せませんでした。⇒会社という生活を続けていたので仕方ないということにしておきます。大型連休も後半ですが、この10連休はそれなりに走りにいけており今朝も走りにいってきましたが、今日はなんとか45分、7.4km弱でしょうか。それなりに走れたのでヨシとします。今日は一時間いけるか」と思ったのですが30分を過ぎたあたりから急に足が前にでなくなりまして......まだまだ本調子には遠いみたいです。今日も結局、最後は足をつりかけましたし...運動不足もあいまって、体重も増え、筋肉もおち...この連休を機に運動のペースを増やしていこうと思います。毎回、更新するたびにこーやって書いてますが中々思うように行かないのですが...これからもぼちぼちと更新していこうと思います。2015年11月07日とりあえずブルガリアンスクワット......11月にはいり暑くなったり寒くなったりと......基本的に冬には向かっていってるんでしょうがその中でも寒暖の差が大きい日が続いてますね。こんなときは風邪をひきやすいので気を付けたいものです。管理人は10月の初めに風邪をひいたので今シーズンはもう大丈夫かなとタカをくくっておりますが油断はできないので体調管理には万全を尽くしていきたいと思います。相変わらず忙しい日々にが続いておりますが徐々に、徐々に、本当に徐々にではありますが筋トレも再開しつつあります。弱っていると思われる下半身からということで困ったときのブルガリアンスクワットですね。仕事から帰ってきて、サクッとブルガリアンスクワットをこなしてからお風呂⇒夕飯というのがここ最近の流れになっています。空いてる期間が長いだけあって、本調子とはいきませんが自分のペースで調子を取り戻していきたいと思います。いうかなんというか下半身のトレーニングは地味にきついですね。下半身をはじめに上半身のトレーニングも少しずつ本格化していこうかなと思います。休み時間を活用してウォーキング何度も書いておりますとおり、ここ数か月というもの管理人はホントに忙しい日々を送っております。入社以来初めてといっても過言ではない感じでだらだらと続いています。現時点で見えてるのは、これが後1.5年は続くということ。言い訳でしかない部分もあるのですが...こんな状況なので、筋トレももちろん、ジョギングもロクすっぽできてない状況が続いています。走りに行くとしたら週末ぐらい。それも日曜走れたらいいな。昔と違い、定時で帰れることがほとんどなくなったため平日走りに行く時間を確保できていないのが実情。そこで管理人が取り組んでいるのは、休み時間に歩くということ。色々な事情があり3月以降、お昼休みの時間が長くなったということもありますが、これを利用して、ここ最近はお昼ご飯を早めに食べて残り時間をウォーキングに使うようにしています。毎日大体30分ぐらい。後は夕方の休憩時間ですとか出張を利用して出来る限り歩く事を心がけています。管理人の理想としては毎日1万歩程度歩きたいと思っていますが、達成率は大体7割程度。1万歩いかないまでも7,8000歩は毎日確保できています。週に3回4回ジョギングすることに比べると、運動強度は落ちますが何もしないよりかはマシかなと思って実践しています。自分への戒めの意味もありますが、忙しいのを理由にしてしまうと何にもできなくなってしまうので、忙しい中でもなんとかやりくりして運動する時間を確保していきたいと思います。忙しい時における筋トレ時間の確保方法......気付けば10月も後半にさしかかっておりますが......管理人は相変わらずバタバタとした日々を送っております。気づいてみると、3月以降は終わりが見えない分忙しさが増しているように感じているだけかもしれません。去年まではある程度「ここまで」というのが見えていたのですが、今はそういう事も言えない状況になりつつあります。盛大に言い訳から始まりましたが...こんな事情もあり、管理人自身筋トレする時間がほとんどとれていない状況が続いております。10分、15分ぐらい時間とれるじゃねーかと豪語しておきながら......いざ自分が、その立場になってみると、朝は......起きてから、家を出るまで空き時間なし。良いのかもしれませんが、寝させてください。夜は......帰宅後は力尽きてしまい、お風呂入って、ご飯食べて寝るだけ。忙しくても管理人は休憩時間に寝ることはしない人間なので......お昼休みに筋トレすればいいってことですね。昼休みはウォーキングしてるので......歩きながらトレーニングするぐらいですかね(^^;やはり、気合いを入れてトレーニングする時間を確保するしかなさそうです。筋トレ用品縄跳びでバランス・反射神...価格:2,520円(税込、送料別)。