記事企画監修マイナビニュース「部分凹ませ1分エクササイズ」監修内容のまとめ2016年ミスユニバース東京大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース静岡大会ビューティーキャンプミスユニバース静岡代表神戸麻衣さんのボディメイク。2015体脂肪の不思議Q.皮下脂肪と内臓脂肪ではどちらが減りやすいなどはありますか?A.比較的内臓脂肪です。内臓脂肪はその名の通り、内臓の周囲に付く脂肪で特徴としては、周りの大きな血管が多くなることです。脂肪が分解されると、血液中に流れ出て筋肉という焼却炉に入り燃焼されます。その面では血管の周囲にある内臓脂肪は減りやすい特徴があります。どちらにしても効果的な方法は体脂肪の分解を促すことです。これには短時間の筋トレが適しています。一方がどちらかに変わることはありません。Q.ダイエットして4キロ痩せました。目標まで痩せたので少しづつ食事を戻していきたいのですが一気に戻すとリバウンドするのはわかっています。どのように戻していくのが良いでしょうか?A.まずは朝の時間に偏らせることです。カロリーを増やすときは朝食で増やしていきます。朝食を少し減らし、昼を増やすなどの流れが良いでしょう。毎食にタンパク質を取り入れることは必ず行いましょう。個々にダイエット方法などが異なるため万人に共通な内容になります。ご参考にしてください。Q.炭水化物抜きダイエットをして5キロ痩せましたが、すぐにリバウンドしてしまいました。以前よりもドンドン体重が増えています。太りやすくなってしまったのでしょうか?炭水化物抜きでリバウンドする理由は・基礎代謝が低下する・糖質代謝機能が低下する・カラダの水分量が減少するなどの原因が挙げられます。炭水化物が敬遠される理由として血糖値の上昇による脂肪を増やすホルモンの分泌があげられます。食事での正しい炭水化物の摂取が必要です。朝の時間に吸収の遅い炭水化物を摂ることが効果的です。これは1日の血糖値を安定させます。基礎代謝を増やすエクササイズを取り入れると痩せ体質に戻ってくるでしょう。こちらなどをご参考にしてください。(↓クリック)「基礎代謝アップエクササイズ」Q.ダイエットの基本は食事と運動になりますか?A.基礎代謝を増やす筋トレと食事の内容がダイエットの基本になります。1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めています。このうちの半分は筋肉が担っています。筋肉を増やすことが消費カロリーを増やすことに繋がり体脂肪がへりやすい体質に変えることができます。食事に関しては毎食に卵、魚、魚介などのタンパク質を取り入れることです。これらは食べた時点で脂肪を分解しなさいというシグナルを出すホルモンを分泌します。他の栄養素も朝→昼→夜の順に細くしていくことが効果的です。ご参考にしてください。