記事企画監修マイナビニュース「部分凹ませ1分エクササイズ」監修内容のまとめ2016年ミスユニバース東京大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース静岡大会ビューティーキャンプミスユニバース静岡代表神戸麻衣さんのボディメイク。2015あれもこれもダイエットでのあれもこれも!たくさん得たいことがあるのはとても良いこと。いくつもを同時にできるものではありません。体重、体脂肪もを減らす!基礎代謝を増やす!厳密にこと2つは相反すること。どちらも同時には成し得ません。筋トレして代謝アップ!というのは期間がポイントになります。体には2つの代謝があります。同化は体脂肪、筋肉が増える状態。異化は体脂肪、筋肉が減る状態。常にこのどちらかを繰り返すことで体型は作られていきます。同時に増えたり減ったりはあり得ないのです。どの手順を踏むか?まずは基礎代謝を増やす!ダイエットでは基礎代謝の向上が最も必要。基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。脂肪の焼却炉となる筋肉はまず増やすことが必要。ここで同時に出る悩み足痩せ!足が脂肪で太い場合は基礎代謝を増やすことでその後に足の脂肪が減る。全体の体重や体脂肪を減らすためにこの筋肉の多さを利用します。下半身の筋肉は非常に大きい。それは脂肪の代謝能力も大きいと言えます。あるなら使わない手はありません。一定期間は後回しにする。太もも、背中、ヒップなどを中心に筋トレを取り入れることが効果的です。体脂肪を減らすことに繋げます。筋肉を増やしていくと、ある段階から消費が摂取を上回ることがあります。その時から同化→異化への切り替わりとなります。これは体脂肪や筋肉が減っていくときです。体脂肪を減らす体脂肪が減ると筋肉もある程度は減ります。これは先ほどの異化作用によるもの。これまで脂肪を減らすために増やした筋肉。減少が少なくなるようにしたいものです。筋トレは増やした時期の70%程度の強度にする等が良いでしょう。同時に摂取が低くなると体脂肪、体重はしっかり低下していきます。なると食事にムラができる。食べたり食べなかったりは同化なのか、異化なのかわからなくなる。脂肪が増えやすくなったり筋肉が減りやすくなったりとの波が出ます。減らすときは減らす!と徹底しましょう。たんぱく質の重要制ダイエットの体脂肪を減らす異化のときたんぱく質はとても有効。たんぱく質は食べた時点で脂肪を分解するホルモンが分泌されます。これは1回よりも2.3回と多い方が効果的。たんぱく質を小分けして食べる!ことがお勧めです。体重1キロにつき0.6〜1.5グラムが目安になります。このどうか以下のサイクルを数回に分けて行う。分け方にはいろいろあります。1ヶ月サイクルで入れ替える。2ヶ月サイクル、6ヶ月サイクルどれが良い!というよりはやりやすいものが良い。筋肉の発達、脂肪の減少は一気にできる。逆に短いとすこしずつの変化になると言えます。長くなると変化も多い以外、それだけ飽きやすくもなる。ここは良し悪しよりもやりやすさ。自分に合っているか?を見極めることが必要です。自分に合っている!と感じるのはストレスが少ないとき。ダイエットめんどくさい、、と思っているうちはあまり合っていないとも言えます。無理もなく、日常のようにこなせるようになるととても強い!体型を変えてからもキープが容易な方に多くなります。あれこれと同時に行おうとしてもなかなかうまくいかない。ダイエットには必ず順番が必要です。ご参考にしてください。