インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。最新トピック仕組みを学ぶトレーニング知っトク情報インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>仕組みを学ぶ>腹筋を割るならクランチとレッグレイズの組合せ腹筋を割るといっても、実際に割れているのは腹直筋という筋肉です。腹直筋の特性をしっかり把握していれば、腹筋を割るためにわざわざスポーツジムに通う必要はありません。自宅でクランチとレッグレイズという最小限の筋トレメニューで腹筋を割ることは可能なのです。﻿スポンサーリンク腹筋を割るには腹直筋を鍛える腹直筋は肋骨の下から恥骨までつながっている、左右2本の平たく長い筋肉。腹筋を割ると表現されるヨコの筋は、腹直筋を区切るための腱画と呼ばれる腱になります。腹直筋は腱画によって短い範囲で収縮させられることが可能。上部や下部だけを強く働かせたり、それらをまとめて力を発揮させたりするコントロールが可能になるのです。腹筋を割るということは、タテに長い腹直筋をいかに効率よく鍛えるかということ。腹筋運動をしたところで、長い腹直筋をうまく鍛えることはできません。腹筋を割る最小限の筋トレメニューは、おもに腹直筋の上部を鍛える「クランチ」と、腹直筋の下部を鍛える「レッグレイズ」の組合せ。この2つの筋トレを実践すれば、自宅で腹筋を割ることができます。クランチは、仰向けになってひざを軽く曲げて上半身をおこす筋トレ。イスに脚をのせて脚と膝を90度に曲げて行う方法もあります。腹直筋の上部を意識して行うのがポイントです。一方のレッグレイズは、仰向けの状態で脚をゆっくり上下させる筋トレ。腹直筋の下部を使いますから、下っ腹を意識します。いえ、腹直筋は肋骨下部から恥骨までをつなぐ長い筋肉。クランチもレッグレイズも上部と下部を意識しつつも、肋骨と恥骨を近づけているイメージが大切。そのイメージこそが最小限のメニューで腹筋を割る秘訣です。