みんなで健康になろうよ最近、健康が気になりだしたおやじが、「身体にいい話」を書いていきたいと始めたブログですが、本当に続けることが出来るか不安のまま、見切り発車してしまいました。(Mon)筋肉痛が翌日ではなく運動の2日後、3日後などに襲ってくると「歳をとったな...」なんて感じてしまいがちですね。本当にそうなんでしょうか?筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられています。普段からよく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋線維を痛めても修復がすぐに進む=筋肉痛が起こりにくいのかもしれません。ちなみに「歳をとると筋肉痛が遅く出る」と言われますが、これも定かではありません。同じ運動をした後の筋肉痛の出方に年齢による時間差は認められなかったとする調査報告もみられています。謎の部分が多いのですね。筋肉痛は起きてから治すよりも、事前に予防する方が効果的です。・運動前の軽い栄養補給運動前には筋肉の修復に使われるたんぱく質(アミノ酸)、エネルギー効率を高めるビタミンB1を摂取するようにしましょう。エネルギーを作る過程で発生する疲労物質の「乳酸」を抑えるといわれているクエン酸も、筋肉痛予防に効果的です。クエン酸が含まれる食品は、グレープフルーツ、レモン、梅干しなどで、特に黒酢にはクエン酸が多く含まれています。・運動前のウォームアップ筋肉痛を防ぐために、運動の前には必ずウォームアップとして軽いジョギングとストレッチを行いましょう。ジョギングの場合は身体が少し汗ばむ程度に走れば十分です。運動前のストレッチは、立ったまま関節の曲げ伸ばしや回旋など関節運動で筋や腱を引き伸ばしたり、実際のスポーツや運動に近い動きを取り入れた、柔軟性を向上させる「動的ストレッチ」を行い、体のエンジンをかけます。ラジオ体操を行ってもよいでしょう。・運動後のクールダウン運動後も軽いジョギングがおすすめです。リラックスしながら軽くジョギングし、徐々にペースを落とします。運動後は一般的な“ストレッチ”として知られている、筋肉や筋を伸ばすような姿勢で数十秒間保持するタイプの「静的ストレッチ」が効果的です。運動の熱が冷める前に行うことがポイントです。・こまめな水分補給汗をかくことで血液中の水分が減ると、血液がドロドロになって循環が悪くなり、酸素や栄養のめぐりが悪化するため、筋肉痛を引き起こしやすくなります。運動前後はもちろん、運動中も忘れずこまめに摂取しましょう。これから、運動するのが気持ちのいい季節になります。運動の疲れを溜め込まないためにも、正しい予防法で筋肉の損傷や炎症を抑えたいですね。(Fri)最近、筋肉痛に困ったことがありますか?筋肉トレや運動の後に襲ってくる「筋肉痛」に悩む人は少なくありませんよね。張り切って運動を始めても、筋肉痛がひどくて続かなかったり翌日に歩行も困難なほどの筋肉痛でツライ思いをしたという経験がある方も多いのではないでしょうか。運動に限らず重い物を持ったり同じ姿勢を続けたりした後で、予想外に筋肉痛になってしまい不便な思いをすることも...。そこで今回は筋肉痛の予防法と、回復術を身につけ、筋肉痛になりにくい体についてのお話をしたいと思います。そもそも筋肉痛とは運動をした翌日以降などに使った筋肉に痛みが起こる現象です。症状がひどい場合は、運動はおろか日常の歩行さえも億劫になるほどの痛みを伴います。筋肉痛になるメカニズムは、まだはっきりとは解明されていませんが、以下の理由が考えられています。伸縮性のない「結合組織」から構成されています。い結合組織が損傷し、炎症が起きるといわれています。所に新たに筋繊維が合成されます。肉を動かすエネルギーを作るために必要な物質です。起こすといわれています。さきほども書いたように、筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となってきているようです。(Thu)皆さんはご自分の歩き方が正しいかどうか、意識したことはありますか?不自由なく歩けているのにそれが正しいかどうかなんてそう意識の高い方でないとわざわざ確認はしないかもしれません。そもそも何が正しい歩き方なのか不確かな中で、自分をその基準に照らして確認することも難しいかもしれませんね。ヒトの進化の過程をみると、どのような歩き方が理想的であるかは、ある程度推測できるのです。その理想的な歩き方に照らし合わせてみると、多くの人の歩き方は異常または不自然な状態になっています。そこで今回は「正しい歩き方とは何なのか」についてお話をしたいと思います。1つ目の特徴は、私たちの「踵」です。ヒトの踵は類人猿の倍くらいあります。踵の脂肪層はとても厚く、クッションの役割を担っています。これが何を意味するかというと、私たちは踵から歩く動物だということです。走ることに特化した動物は踵がなくなっていきます。馬の蹄は人間でいう中指にあたり、踵はとっても上に位置します。踵から着地というのは一般的にも言われていますが、骨格から見ても正解なのです。ちなみに、走るときは着きません。陸上の短距離用のシューズを見ると踵がそもそもありません。走るときは足の前の方のみが接地します。二つ目の特徴は、膝と股関節が伸びて真っ直ぐになっていることです。当たり前と思われそうですが、類人猿はどちらも曲がっていますし、四足動物も膝は伸び気味のものもありますが、股関節はさすがに曲がっています。ヒトは膝と股関節を伸ばすことで、体よりも脚を後方に、逆に言うと脚よりも体を前に位置させることで効率的に前に移動することを可能にしています。これは、前に転倒する力を生み出しているといえます。猿回しの猿も、調教を1年以上すると、膝も股関節も伸びてくることが確かめられています。三つ目の特徴は、胸郭が楕円ということです。類人猿は円錐型をしています。ヒトは体を捻るという特徴があるため、回りやすい楕円になったと考えられます。私たちの二足歩行の最大の利点は、腕が自由に動かせるということです。これによって巧緻動作が発達し、道具を作り、字などの表現も可能になったのです。歩くときの腕は、脱力をして振るのが本来です。以上をふまえて考えると、「正しい歩き方」のポイントが見えてきます。1.歩くときは踵から2.鼠径部をよく開く3.腕を脱力して振るこの3つを歩き方に取り入れるだけで、日々の積み重ねが体を作っていきます。とも正しい歩き方で健康な毎日を過ごしましょう。(Wed)人が感じうる痛みのなかでも最大級と言われる「尿路結石」という病気をご存知ですか?知らないうちに腎臓の中に石ができ、ある日突然激痛を引きおこすという恐ろしい病気です。実は日本人の10人に1人が生涯で一度は経験するといわれるほど患者が急増しています。そこで今回はこの「尿路結石」という病気についてお話をしたいと思います。1つめは、尿石の元となる「結晶」を尿内に作りやすい人の特徴です。その大きなポイントは、肉食中心の食生活をしているケースだといわれています。肉や卵など「酸性食品」と呼ばれるものは、尿が強い「酸性」に傾き、結晶の原因になります。【慢性的な酸性尿の目安】健康な人の尿のPHの値は、6.5くらいの「弱酸性」ですが、それがより酸性に傾いた5.5くらいになってくると、結晶ができやすい状態になります。尿のPHは食事によって変動するため、一度PHの値が5.5くらいになっても心配する必要はありません。この状態が3日くらい継続するようだと、尿が慢性的に酸性になっている可能性がありますので食生活を見直すきっかけにすることを、おすすめします。2つめは最新の結石予防法についてです。「結晶」を固めて「結石」へと成長させる犯人は、「オステオポンチン」です。これは、腎臓の細胞がシュウ酸の攻撃に反応して出す物質で、体を守ろうとして、石を作っていると考えられています。この「オステオポンチン」が働きすぎないようにするには、シュウ酸の攻撃から細胞を守ってくれる「抗酸化物質」の摂取が効果的ということが解明されてきました。抗酸化物質を含む食品としては、お茶や青魚、ブルーベリー、大豆、かぼちゃ、にんじんなどがおすすめです。腎臓内に結石があるかどうかは、エコー検査やCT検査を受けることで分かります。最小で1mmサイズの石まで見つけることができます。3mmくらいまでの結石は最短で3週間でもできる可能性があるため、激痛に襲われる前に確実に発見するということは難しいのが現状です。そこで、早期発見よりも予防に力を入れることで結石を予防することが大切なのです。(Tue)私たちの皮膚の下にある皮下脂肪には、脂肪が代謝されてできるプロビタミンDという物質があります。この物質は紫外線にあたると、ビタミンD3に変化します。紫外線のエネルギーによって、体の中に骨によい働きをするビタミンDをつくることができるのです。皮膚に紫外線を浴びて自分でつくるビタミンDの量は、食べ物から摂った量よりも多く、冬であれば30分から1時間程度、外に出て太陽の光を浴びることで必要なビタミンDをつくることができます。紫外線の強い夏は、日傘を差していても木陰にいてもビタミンDをつくることができるので、暑さを避けながら数分程度でも屋外で過ごすことが勧められます。紫外線を浴びると、皮膚がんが発生するなど、日光浴には有害なイメージを持つ人もいるかもしれませんが、これは炎症が起こるほど過度な紫外線を浴びた場合です。適度な日光浴は、骨を強くするだけでなく、他にも免疫力を高めたり、睡眠の質をよくしたり、さまざまなメリットがあります。最近では白い肌を保つために、日焼け止めやUVカットの化粧品を使う人も多いのですが、それによってビタミンD不足の人が増えているとも言われています。日光パワーを利用しないのはもったいないことです。日中に買い物に行ったり近くを散歩したり、生活の中で上手に日光を浴びて、骨の強化に役立てましょう。余談ですが、もうひとつ、日光浴の大切な効能として「こころの健康」への影響があります。日光を浴びると分泌される、セロトニンというホルモンがポイントです。セロトニンは、集中力ややる気、前向きな気持ちに影響しているとされる物質。秋から冬にかけて、なんとなく気分が沈んだり体調が悪くなる「季節性うつ病」も、日照時間が短くなることでセロトニン分泌が少なくなるためだといわれています。セロトニンは「体内時計」との関連も大きく、睡眠の質にも影響します。朝のうちに日光を浴びてセロトニンを十分に分泌しておくと、睡眠作用のあるメラトニンが分泌され、ぐっすりと眠れるようになります。このように、日光が私たちの体に与える影響は計り知れません。外出することが楽しくなるこの季節、いつもより少しだけ太陽の光を意識しながら健康的に過ごしましょう。NEXT≫プロフィールAuthor:健康生活ブロゲ健康にお役立ちブログにようこそ!なれないパソコンと格闘しながらなんとか、続けて健康生活を応援する情報をお話しています。