インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。最新トピック仕組みを学ぶトレーニング知っトク情報インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>トレーニング>大腰筋トレーニングの基本は壁を使ったもも上げ日本人は膝を曲げて歩く膝歩行になりがち。このとき、股関節を曲げ伸ばしする「大腰筋」がほとんど使われません。使われない筋肉は衰える一方。日本人は意識的に大腰筋をトレーニングする必要があるのです。大腰筋トレーニングの基本であるもも上げを紹介しましょう。﻿スポンサーリンク大腰筋はトレーニングする必要がある大腰筋は背骨と太ももの骨をつないでいる、非常に長い筋肉。いわゆるインナーマッスルと呼ばれる深層にある筋肉のため、腹直筋や上腕二頭筋などのアウターマッスルと違って、実際に触れることはできません。股関節を大きく曲げ伸ばしするときに働くので、大きな歩幅で歩くために欠かせないインナーマッスルです。腰骨と太ももを結ぶインナーマッスルである腸骨筋と合わせて、腸腰筋と呼ばれることもあります。ふだんから膝を曲げて歩いていたり猫背だったりすると、大腰筋はほとんど使われません。使われる機会のない筋肉は当然、衰えてしまいます。日本人は、膝を曲げてチョコチョコと歩く膝歩行になりがち。意識的に大腰筋をトレーニングする必要があるのです。大腰筋トレーニングの基本はもも上げそんな大腰筋トレーニングの基本は、壁を使ったもも上げです。壁の前に直角になるように立ち、片手を壁についたらもう片方の手は腰に当てます。壁とは反対側の脚を大きく一歩、後ろに下げたら準備完了です。この姿勢から反動をつけずに、後方の脚を前方に高く上げます。太ももを高く上げるようにしたら、元の位置に戻してください。これを左右それぞれ20回ずつ行いましょう。大腰筋がしっかりと働くようになれば、前脚が地面に着いたときに膝が伸びている欧米人のような歩行が可能になります。結果的に姿勢もよくなりエネルギー消費量もアップ。お腹の余分な脂肪も燃えやすくなるのです。﻿スポンサーリンク大腰筋トレーニングは足を前後に振る大腰筋トレーニングのおすすめに「足振り」があります。足振りは足を前後に振ることによって大腰筋が自然に使えるようにするトレーニング。大腰筋が活性化して足が速くなる効果が期待できます。大腰筋トレーニングには、10cmくらいの高さの台を用意してください。台に片足で立ったら、腕を壁につけて体をまっすぐ安定させます。正面から見て骨盤が水平になるような姿勢を意識。上半身は力を入れず、背筋をスッと伸ばします。この姿勢から台に乗っていないほうの足を、股関節からゆっくりと静かに前後に振るのです。体はまっすぐに保ち、足の動きに合わせて前後しないように注意します。胸から足が伸びているくらいのイメージです。大腰筋トレーニングは、歩くときの一歩よりも小さいくらいの前後幅。1分あたり30往復のテンポでゆっくり行います。これを片足3分ずつ行います。