認知行動療法の基礎~」どうもこんにちは。銀座第1教室のえりこです。メンタルコース2回目。参加者は男子9名・女子9名、計18名。メンバーは、ダイコミュ2年目なおさん、4ヶ月目えりこ、そして7月から始められたハレさん、ケンさん、シラさん、いぶしさん。緊張感がありつつ始まった自己紹介も、進むにつれて和みムードに。認知行動療法の基礎について学びました。さんと一緒に帰る流れに。会話はするも、弾まず。「私はやっぱりブスなんだわ。オトコはみんな外見で判断する生き物だもの。いる場所に行かなくなる。男性に対して攻撃的になる。花子さん、極端ですねぇ。このように、悩みを抱えやすい人は考え方に問題があると言われています。この「考え方」を「言葉を使って変える」のが認知行動療法だそうです。現実的に考えると、花子さんの考えを否定する証拠が上がってきます。考え方を修正しましょう。証拠のない過剰なポジティブシンキングは自分を不利に追い込むのであくまで現実的に。すると、こんな考えも浮かんできそうではないですか?「太郎さんとは会話が弾まなかった。ダイコミュ初参加でお互い緊張してたし、しょうがないよね。健康的に考えられる人はこの「言葉の使い方」がうまいそうです。考え方を修正したら改善計画をたてます。⇒これは次回お勉強するとのこと。考え方を修正したら、感情の変化を感じましょう。急に全てがポジティブになるのも非現実的。多少マイナスの感情は残っていてもOK。「次回はもうちょっと頑張って話してみよう」という気になったのではないでしょうか。一通り学んだところで、教科書の事例をもとに二人一組で考えるワーク。・ある出来事について誤った思考をする人はどんな考えをもつか、どんな感情を抱くか、どんな行動をとるか。健康思考の人はどんな考えをもつか、どんな感情を抱くか、どんな行動をとるか。私はいぶしさん、たまさんと考えてみました。ボリュームが多くて疲れました。教科書の事例が終わると今度は自分の悩みで考えます。私は、“講座前にディズニーに行った”というパワフルなれいちゃんとワーク。サンクス!)ワークシートの「出来事・考え方・感情・行動」の欄を埋めていきます。時間がなく全部は埋まりませんでした。二人とも「過度の自責」が強いとわかりました。ここでひとまず授業終了。この後、喫茶店でチームミーティングです。先ほどのワークシートを全部埋めて悩みを解決に近づけよう!というわけです。男女別のチームに分かれました。我がメンバーは、ダイコミュ2回目のももさん、たっきーさん、そして初参加のおとさん。ここでも「過度の自責」をしている人の多いこと多いこと。自分のこととなると分からなくなってしまうんですよね。やってワークを通して「自分を責め過ぎている」ことに気付けたのは、とてもよかったです。今回の宿題は、思考のゆがみに気付く練習。ゆがみがあったらそれをワークシートに書き出し現実的な思考にすること。ダイコミュの宿題はユルいです。やらなくてもお咎めなしです。reservedコミュニケーション能力のことなら「ダイレクトコミュニケーション。