個人情報取扱いについて利用規約ヘルプお問い合わせログインログインJogNoteマイページイベントくろべぇ「くろべぇ」=「巨大クワガタ」の練習日記くろべぇ×プロフィールくろべぇ2009年10月から走り始めました。高校以来まったく運動せず、45才からの挑戦ですが、少しずつ距離も伸びタイムも縮まっています。10kのタイムアップを目指します。新春マラソンで、夢のまた夢であった40分切りを達成できました。フルマラソンには興味があまり無かったのですが、今シーズン挑戦します。走るからには目標は高くサブ3。青島・別大(未定)で狙っていきます!^^年齢を考えると、かなり厳しいですが、全力でチャレンジしたいと思います。スタート気温が20度で快晴。公園内のグランドで2kアップ。WSやジャンプ系ドリルを5種類しました。これだけでも結構脚にきてます。筋力無さ過ぎ!15分程、休息・ストレッチをして走りました。走る前にドリルや補強運動はしたことがなっかたので、きつい練習となりました。最後はバテバテでした。今はゆっくり距離を延ばす事を頑張ってみようと思います。18:39くろべぇお疲れ様です。中身があるのか無いのか・・・^^;瞬発力の無さに愕然とします。今まで運動をしてこなかったつけですね!5段立ち幅跳びをしましたが、目測ですが1回の距離2m飛んでないのは分かりました。190cm位でしょうか。ちなみに調べたら年齢平均200cmです。ハンマーの室伏360だそうです。18:53くろべぇお疲れ様です。本当に筋力がありません^^;ピッチは限界なので、鍛えてストライドを伸ばすしかないです。スタート予定ではLT走を入れたロングを走るつもりでしたが、あまりにも風が強すぎて、小郡公園は走れそうにないため、山裾で樹木の多い甘木公園に変更しました。明日、明後日と走れないので早速、脚筋力・バネを鍛えることにしました。結果当然ですが、私が学生の頃陸上部でやっていたトレーニングと同じでした^^;起伏走周回コースの脇に芝生の広場がありますので、そこでアップ開始です。やりたい練習はたくさんあるのですが、無理して故障してはいけないので、今日はアップ2k・ストレッチ・ハイスキップステップ×3・バウンディング×3・WS×3・カーフレイズ・のメニューです。...もっと見るやり方、フォームは覚えていてできるのですが、スキップは上にあまり上がらず、バウンディングはバウンドしてるのやら・・・脚力がありません。その後、公園の裏手に住宅地に下りる階段がありますので、階段上りです。数えたら丁度100段でした。階段にしては斜度がかなりあるほうです。もも上げしながら一段ずつすばやく上るのを2回、一段飛ばしで上るのを1回しました。最後はさすがに脚にきました。^^;ラスト起伏走です。脚が疲れているので、上りのスピードはいつもより少し抑えめにしました。0:47くろべぇ脚がパンパンになりました。今も筋肉痛です^^;甘木公園は脚を鍛えるのにはいいですね!5月の大会後から甘木公園の頻度を増やす予定です。スタート今日はフォームチェックしながら、疲労抜きJOGしました。家族に頼んで、スタートとゴールを撮ってもらいました。ある程度予想はしてましたがショックです。左右対称に振っているつもりが違いました。ふり幅も大きいつもりが小さい。自分のイメージとはかなり違っていました。...もっと見る上体は適度に前傾していいのですが、腰が入ってませんでした。へっぴり腰で落ちた状態です。数ヶ月前に腰が痛くなったことがあり、腰が入りすぎているためだと思って矯正したのが間違いだったようです。私はピッチ走法で歩幅が狭いのは分かっていたのですが、ここまで狭いとは・・・ビデオを見てよく分かりました。蹴り足の膝が曲がったままで、もう少し伸ばすことができればタイムUPするはずです。今度のビデオで来シーズンへの取り組みがはっきりしました。フォームの矯正は当然のこととして、第一に脚筋力UPです。前に読んだことがあるのですが、あるレベルまできたら脚筋力UPがタイムを縮めるのに重要だと。ピッチ走法はそのままで、もう少し蹴れるようになれば歩幅もちょっと伸びてタイムUPするはずです。5月のレースが終われば、夏ぐらいまで起伏走・WS・バウンディング・補強運動などの頻度を高めたいと思います。疲労抜きジョグで15キロも走るなんて凄いです。くろべぇさんはピッチ走法なんですか~。ピッチの方が負担が少ないから憧れてますが難しいです。6:23noritama04くろべぇさんお疲れ様です!さすがです!!レース翌日にとはすごいです^^何かで読んだのですがレース後に休足日を取るのは故障防止のためにも1週間後がよいと書いてありました。13:08くろべぇお疲れ様です。好記録が出たので調子に乗ってます^^;1週間後に休足日を取ったほうがいいとは知りませんでした。スタートレース前最後の調整です。いつものように最終刺激で、今回も2k走りました。設定はレースペースより少し速めの4:15/kです。4:154:11そのまま5kのダウンJOGいつも刺激入れの時は少し緊張します。脚が重かったりしたら、がっかりしますから^^調子はまたもや普通^^;明日、明後日は仕事の都合もあり休足日としました。実践できると思います。14:20くろべぇありがとうございます。気温が高いと35分は厳しいと思い、ペース設定を40分にするか迷っていました。35分切りたいです^^初ハーフだし、自分の気持ちに正直になり目標35分カットにします。調整でそれだけのタイムが出ればきっと大丈夫ですよ。21:21くろべぇお疲れ様です。21:40くろべぇお疲れ様です。調子はまずまず良さそうで、距離が長いので疲労を抜くのを優先しています。19:53じゅん日曜の大会、頑張ってください!!天気は雨模様ですが、逆に気温が下がって好タイムが期待できるかも。スタートレースまでに、どうしてもLT走を入れておきたかったので、帰宅後夜の小郡公園を走りました。前に一度夜走ったことがあるのですが、照明が暗くて走りにくかったので、夜は近くの公園ですませていました。大会前のケガだけは気を付けて頑張ってください。21:23くろべぇお疲れ様です。暗闇はなれてないので、かなり違和感がありました^^私と逆とは面白いです!ここでケガしたら悔しいでしょうね。気を付けます^^ルイガノさんの早期復活を期待してますが、痛みが出たらすぐラン中止が正解ですね。22:19じゅんお疲れ様です。後は大会までしっかりと疲れを抜いて、ベストコンディションに持っていくだけですね。23:59じゅん脱水症状に気をつけてくださいね。0:28くろべぇ了解です!のりたまさんスイムお疲れ様でした。JogNote.com。