レコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。管理人の「ほし」です。今回はキレイになる為の野菜についてを紹介したいと思います!!野菜は体に良いと分かっているけど何を食べればいいか分からない人も多いのではないでしょうか??そんな方でも目的に合わせた野菜選びと調理法が出来るように色々紹介していきます。野菜を簡単に摂るコツは「ピーラーとレンジを上手に使う」「よく噛む」こと。調理時間を省いてよく噛んでせっかくの栄養素を吸収できるようにしましょう。ダイエットマイタケダイエットには糖質がほぼ0のマイタケがオススメ。脂質の代謝を促すビタミンB2や食物繊維も豊富に含まれています。パスタや炊き込みご飯にオススメ。むくみ春菊カリウムを豊富に含んでいるのでむくみの解消には最適。生で食べてもイイですがお鍋に入れれば水溶性のカリウムがお汁と一緒に摂取できます。水菜もカリウムを多く含む野菜。生で食べたり、汁物やパスタなど使える幅はさまざま。優れたスルフォラファンが豊富に含まれていて肝臓の働きを良くしてくれます。生でよく噛んで食べるのがポイント。サーモンや生ハムを巻いて食べると食感を楽しみながら食べられます。腸活さつまいもヤラピンというさつまいもにしか含まれない成分は腸の蠕動運動を促して腸内環境を整えてくれます。茹でると養分が流れ出てしまうので焼き・蒸しやリゾットなんかに入れるのもアリです。玉ねぎオリゴ糖を多く含むので腸内環境を整えてくれます。スライスしてそのまま生で食べるのがベストですが水にさらすなら短時間にしましょう。筋トレの効果がイマイチ枝豆100g中のタンパク質は豚肉に匹敵するほど含まれており筋トレ後20分以内に食べると筋肉の修復力がアップします。低カロリーなのでダイエット中のおやつとしても最適。皮膚や粘膜を強くしてくれるビタミンAが豊富。人参だけでなく色が濃ゆい野菜は油と一緒に炒めたりミキサーなどで細かくすると栄養の吸収率が大幅にアップするのでオススメ。トマトトマトに豊富に含まれるリコピンには強力な抗酸化作用がありシミやシワの予防や改善に効果的。毎日食べるのが大変ならばトマトジュースを活用してもOK。イライラ小松菜イライラにはカルシウムの多い小松菜を。鉄分も豊富なので貧血対策にも最適。お浸しやジュースにして飲むのがオススメです。胃腸が弱い長いも消化酵素が豊富なので弱った胃腸をサポートしてくれます。ピーラーで皮をむいて生で食べるのが最もお手軽な食べ方。栄養面的に加熱するのはNGです。キャベツキャベジンという胃腸の粘膜を保護する成分を含んでおり生でざく切りにすると歯ごたえがありドカ食いを防げます。できるならノンオイルのドレッシングで。ビタミンチャージ芽キャベツ芽キャベツは冬野菜の中でもビタミンCの含有量がダントツで風邪予防にはピッタリ。茹でると水溶性のビタミンが流れるのでグリルがオススメ。独特のえぐみを消せて一石二鳥です。ほうれん草ビタミンA・Cが豊富な野菜ですがあまり日持ちをせず栄養価がかなり下がりやすい野菜です。そのままにしたら5日後には栄養価が‐70%。新鮮なうちに調理しましょう。まとめ皆さんいかがだったでしょうか??目的別の野菜の選び方。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。オイルダイエットのやり方や効果は?オススメの食べ方も気になる!【ノンストップ!】もち麦ダイエットの効果や食べ方は?簡単レシピも紹介!トップページに戻るページ上部へ戻るレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。