学生だったら夏休みに冬休みetc...日本では一年間にたくさんの連休が訪れます。休み明けには必ず仕事や学校がありますよね。そんな休み明けに弱い、憂鬱になるなんて人のために休み明けの憂鬱を無理せず治していく方法を紹介しようと思います。Linkそもそもなんで憂鬱になるの?休み明けである月曜日はブルーマンデーと呼ばれる様に、とても憂鬱になりやすいですよね。実は休日の過ごし方によって生活のリズムが狂ってしまうことが原因なんです。休日だからついいつもより夜遅くまで起きている。休日だから布団から出るのはお昼すぎ。やって休日を過ごしている内に、だんだんと生活リズムが狂ってきて、いざ仕事だってなると体が動かないんです。生活リズムが崩れすぎると、慢性的に生活リズムが崩れたままになる睡眠相後退症候群と呼ばれる病気にも発展します。すればリズムを治せるの?当然何日もかけて狂った生活リズムですから30分や一日などすぐに治すことは難しいです。頭が重い、だるい、集中できない、眠いなんてことになりがちです。徐々に生活リズムを治していく必要があります。出来なくても無理せず改善することはできます。徐々に改善していこう生活リズムを左右する要素には運動・食事・睡眠の3つがあります。結果として体の機能を調整してくれる睡眠の質を高めることができます。自転車をこぐ程度で十分です。歩いたり自転車をこぐなり体を動かすということが重要です。一度体温を上げておくと眠りにつきやすくなります。激しい運動は神経を刺激して逆効果になるので気をつける必要があります。気をつけてほしいのは睡眠前の食事で・夕食は就寝3時間前にとること・腹7分目に抑えることが大切です。翌日に早起きしたり目覚めが良くなります。生活リズムを治すためにはよくありません。腹7分目で抑えるのがいいでしょう。飲み会があった場合は仕方ないので、きるだけお水をたくさん飲むようにするといいですよ。睡眠は体を調整する時間なので休み明けのだるさや憂鬱さに直結します。気をつけて欲しいのは寝る前にパソコン、テレビ、スマホなど強い光を避ける事です。強い光にあたっていると体が昼だと勘違いして覚醒してしまいます。寝る3時間前に照明を少し暗くするのもいいでしょう。逆に眠くなりたくない時、目を覚ましたいときに強い光はとても有効だったりします。眠気がある時は無理せず、10~20分程度の昼寝をするとだるさが取れやすいです。長期休暇の前日や2日前からはじめ2日~3日ほど実践することで簡単に生活リズムができてすぐに憂鬱から抜け出すことができます。急がばまわれというように、これが一番早く効くと思うのでみなさんも実践してみてください。コメントはありません。Reserved.[↑]このページの先頭へ。