インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。最新トピック仕組みを学ぶトレーニング知っトク情報インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>トレーニング>ピラティス>背筋をトレーニングするならピラティスが効くピラティスの基本エクササイズには「背筋運動」があります。これはうつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくエクササイズ。ピラティスの背筋運動は、背中とお腹の筋肉を同時に使います。背筋をトレーニングするならピラティスがオススメです。﻿スポンサーリンクピラティスの背筋運動のやり方ピラティスの背筋運動は、うつ伏せのニュートラル・ポジションからスタートします。うつ伏せのポイントは腰骨を床につけ、できるだけ恥骨も床につけることです。ニュートラル・ポジションをとってみて、自然とおへそが床から離れるのが正しい姿勢。実際にチェックしてみてください。タオルなどを敷いて、顔も完全にうつぶせの姿勢にするとより効果的です。この姿勢で息を吸い、吐きながら上体を起こしていきます。肩甲骨をおへそ方向に引き下げ、同時に背骨を伸ばして頭を床から離していきましょう。空中を飛ぶイメージです。ピラティスで背筋をトレーニングピラティスで背筋をトレーニングするときには、体が斜め前方に伸びていくイメージで行います。息を吸って吐きながら、ふたたび元の状態に戻します。これを5回、繰り返したら終了です。ピラティスのエクササイズ自体は、定番の筋力トレーニングとあまり変わりません。使う筋肉も筋肉の動かし方も、ほかの運動とはまったく別モノ。実際に試すと、筋肉の使われ方に驚くはずです。このため、ピラティスで背筋をトレーニングすると、背中のラインがスッキリ整います。勢いをつけて起こすのではなく、背骨を頭のほうへ伸ばしながら行うのが効果をアップさせるコツです。