そんな筋肉痛の予防法をご紹介します。医学的にははっきりと解明されていないのです。有力な説をご紹介します。これは運動によって傷ついてしまった筋繊維を治そうとするときに起こる痛みという説が有力です。刺激物質が生み出され、結果それが筋繊維を刺激します。それが痛みとなって感じることになるのです。運動直後ではなく時間をおいてから痛くなるのです。言われる、「年を取ったから痛みがあとから出る」というのは俗説で実際には筋肉痛の出方が年齢によって時間差はないという調査結果もあります。筋肉痛の原因になります。乳酸はブドウ糖を分解して筋肉を動かすためのエネルギーを作るために必要な物質です。炎症や痛みを起こすとも言われています。筋肉痛はなってからケアするよりも、ならないように予防するのが一番です。運動後にはしっかりとクールダウンすることが大切です。運動中に汗をかくと血液中の水分が減って血液がドロドロになります。その為に血液循環が悪くなって、酸素や栄養の循環も悪くなるため筋肉痛を引き起こしやすくなります。運動中にこまめな水分補給をすることで、ドロドロ血液になることを防ぎ、筋肉痛の予防につながります。それ以外には、普段から軽い運動を継続して行うことも筋肉痛予防になります。普段から少し運動をしておくことで、特別な運動をした場合の筋肉痛も少し軽減されるのです。筋肉痛の予防にはストレッチ!サプリや食べ物でも?それでは筋肉痛予防に効果のある、ストレッチやサプリ・食べ物などをご紹介します。体を温めてから行うのが効果的です。回したりして丁寧に動かしていきます。身体がスポーツをするための準備が整いエンジンがかかります。エンジンをかけないでいきなり動き出すと筋肉痛が起こりやすくなります。ラジオ体操も効果的な運動なのでお勧めです。運動後は軽いジョギングをするのがお勧めです。ペースを落としていき止まります。その後で、筋肉や筋を伸ばす静的ストレッチをすると効果があります。運動直後、体が冷えてしまわないうちに行うようにしましょう。□マラソン初心者のシューズ・服装選び!ストレッチやトレーニング方法は?□ストレッチポールとは?使い方や3種類の選び方。食べ物やサプリ運動前には軽く栄養補給をしておくことも筋肉痛の予防になります。ビタミンB1を摂るようにするといいでしょう。筋肉痛の予防につながります。グレープフルーツやレモン、梅干し、特に黒酢にはクエン酸がたくさん含まれています。食べ物から摂ることもいいですが、サプリを利用することもお勧めです。運動直前や直後にすぐに食事というのが難しい場合はサプリが便利ですね。ペプチドのサプリメントをお勧めします。プロテインのサプリも筋繊維の回復に効果があります。どちらも運動後すぐに飲むのがお勧めです。温めることも筋肉痛の予防効果があります。痛みがあり炎症が起こっている時はまず冷湿布などを使って冷やして痛みが治まってから温めるようにするといいでしょう。温める方法はお風呂やサウナに入ったり、マッサージをするといいでしょう。血行促進にもつながってより効果的です。筋肉痛のメカニズムと予防法についてご紹介しました。筋肉痛の予防につながることが分かりました。実践して楽しくスポーツを続けていけそうですね。健康的な体を作っていきたいですね。お家で出来る筋トレに「スクワット」がありますよね。縄跳びを使ってダイエットをしたり、身体を鍛える事ってありますよね。さあ、明日はコースデビューだ!と張り切っているゴルフ初心者のあなた。いざ着ようと思うと以外と忘れてる柔道着の着方。