レコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。管理人の「ほし」です。桂子医師が推奨するダイエット法。佐藤医師曰くきちんと眠れてない人は太りやすくどんなに食事や運動に気を付けても痩せないんだそうです。寝るだけダイエットのポイントは「成長ホルモン」。この成長ホルモンはアンチエイジング効果がアリ何と言っても、体内に蓄積された脂肪を分解する働きがあります。睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると成長ホルモンの分泌量は減少します。なると、体に脂肪が蓄積され続けてしまい肥満になります。これが睡眠がダイエットに関係する理由だと佐藤医師は話します。佐藤医師がオススメする痩せるための3:3:7睡眠法を紹介します。始めの3時間はまとめて寝る成長ホルモンが寝始めてから3時間に多く分泌するので中断せずにまとめて寝るのがオススメ。深く・途中で起きないことが成長ホルモンを分泌させるには重要です。夜中の3時には寝ている22時から2時には寝ていることが大切ですが難しい人は夜中の3時には寝るように心がけましょう。睡眠時間はトータル7時間とる仕事の残業などで7時間の睡眠がとれない人も多い。続けて7時間睡眠できなくても通勤する時の仮眠なども含めてトータル7時間とれればOK。寝るだけダイエットは3:3:7睡眠法の他に寝室環境が大切です。寝室の環境を整えてぐっすり寝て痩せる環境作りを紹介!!寝室はキレイにする寝室が汚れていると寝室の空気自体が汚れます。寝室は清潔を保ってキレイにしましょう。目覚ましは光で朝弱い人は目覚まし時計の音が苦手な人が多いそうでオススメは光で起きること。それには遮光でないカーテンで窓の近くで眠るようにしましょう。睡眠の時は背骨のS字カーブにフィットしてサポートしてくれる敷き布団にしましょう。枕も首のカーブにフィットするものを。これで睡眠中の肩こりや腰痛を軽減できます。エアコンはつけ続ける夏は年々寝苦しくなっているような気さえしますよね。そんな寝苦しい夜はエアコンを28度くらいの高めの温度に設定してつけっぱなしにするのがオススメ。扇風機なら首を振らせて部屋の空気を混ぜる為に使いましょう。空気清浄機を置く「空気清浄機を使うとぐっすり眠れるようになった人が多い。寝室を清潔にする一環としてオススメです。寝室の環境以外にも寝酒はNGアルコールには確かに眠くなる作用はありますが慣れてくると耐性ができてしまいます。寝酒はせずに夕食(寝る3時間前)までに終わらせましょう。夏こそシャワーだけで終わらせずに、寝る1時間前に湯船に浸かるか足湯をすると体温が上がった後に深部体温が下がるので自然と眠くなります。寝るだけダイエットをするなら以上のことに気を付けるとより効果の高いダイエットができることでしょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。野菜スティックダイエットの効果とは?ディップのレシピや方法も紹介!ダイエットは食べ方で変わる?食事の時間や回数を工夫すれば痩せる!トップページに戻るページ上部へ戻るレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。