糖尿病の食事療法や食材の栄養・レシピ情報をお届け。糖尿病の食事療法に励む方を応援します。ダイエットや糖尿病などの食事療法中、外食するなら「洋食より和食」がおすすめ。オムライスやハンバーグなど、脂肪が多い洋食メニューはどうしてもカロリーの摂り過ぎになりがちです。小鉢などが複数ついたヘルシーな和定食は、栄養バランスも良いものが多くおすすめです。そこで今回は、人気チェーン店のグランドメニューの「和定食」に注目して、500~600kcal台のメニューを見ていきたいと思います。参考にしてみてくださいね。揃った定食ものをピックアップしています。外食ではワンプレートや丼ものが多く栄養が偏りがちですが、こういった品目豊富の定食は自ずと栄養バランスも整ってきます。今回500~600kcal台のメニューをピックアップしましたが、メインの主菜はほとんど魚です。肉料理はカロリーが高いので注意が必要です。「和定食は低カロリー」というイメージがある方も多いかもしれませんが、肉料理に加え、天ぷらやフライなどの揚げ物も高カロリーです。中には和定食でも1食で1,000kcalを超えるメニューもたくさんありますので、メニュー選びの際にはしっかりとカロリーをチェックする習慣を付けましょう。ごはんのおかわりは厳禁!塩分量も注意が必要定食屋さんでよくある「ごはんおかわり無料」。ごはんはカロリーも高く、血糖値も上げやすいのでおかわりは厳禁です。できれば注文時に少な目でオーダーできると良いですね。先ほどのカロリー表を見ても分かる通り、和定食では塩分量の多い傾向にあります。余分にソースやしょうゆをかけない、タレなどを残すといったことを心がけましょう。外食をする場合には、他の食事で調整を食事療法などで一日に摂取するカロリーや栄養素が決められている場合、外食をするならば他の食事でカロリーや栄養素を調整する必要があります。食事を抜いたり、3食を極端な配分にしたりすることはNGです。外食は、野菜の摂取が少ないことが多いので、他の食事で多めに摂るように心がけましょう。1日のカロリー、栄養バランスを考え、外食も上手く取り入れていけるといいですね。2014.06.02糖尿病の予防にも。本当に効果はあるの?水を変えるだけで脱メタボ!自炊派が絶対ハマる「昆布水」のススメこの冬の鍋はこれで決まり!材料3つで簡単・節約あったか鍋18選糖尿病にダークチョコレートが良い?!糖尿病とチョコレートの関係【5分で完成】マグカップだけで作る、厳選スープレシピ17選糖尿病患者さんに食べ物を贈りたいときに気を付けるべきポイント夏に食べたいくだもの「スイカ」。スイカは血糖値を上げやすい?!健康食材のトマト。