豆知識PRESS豆知識PRESS知って得する便利な生活情報や豆知識や役に立つ方法を集めた情報サイトです。分Tweet3ヨガの効果が現れる期間や頻度は?初心者におすすめのヨガのポーズ!ハリウッドセレブや海外スターはもちろん、日本の女優や有名モデルもこぞって行っているヨガ。綺麗な人が行っているのがたまたまヨガなのか、と言われるくらい“ヨガ=美しい人”というイメージが定着していますが、それは単なるスタイルのよさなどの見た目で判断されるものだけではありません。ヨガをしている女性から感じられるのは、余裕や幸福感。ヨガは、一時的に流行する美容法やダイエット法とは異なり、ヘルス・ビューティーの分野で一つのカテゴリーとして存在していると言えるほど、女性に大きな影響を与えるものという認識が定着しています。ヨガには元々、どのような意味があるものなのでしょうか。そこで今回は、ヨガについて調べてみました。ヨガを経験したことがある方による口コミなどをご紹介したいと思います。Linkヨガとは?ヨガは、紀元前4,500年のインダス文明が発祥と言われています。当初は心を鍛えるための修業の一つ(ヨーガ・スートラ)として行われていましたが、1,600年頃からはヨガの語源であるyuj(サンスクリット語で結ぶ、繋ぐという意味)の通り、心、体、魂を合わせて心身の安定を図るもの(ハタヨガ)として進化します。現在、私達がヨガと認識しているのはこのハタヨガのことで、呼吸や姿勢、瞑想を組み合わせることで、心も体も健康的な日々を送るための手段として活用されています。ちなみに、ハタヨガのハタには、太陽という意味があるHA(ハ)と、月という意味があるTA(タ)によって、陰陽という意味があります。太陽と月のように、互いに対立する形で存在するものが調和をすることでより強い心身が得られるというのが、ハタヨガと言われています。ヨガの効果ヨガの基本は「呼吸法」と「ポーズ」と「瞑想」。ヨガというと、体が硬い人には難しいポーズを行うもの、というイメージを持つ方も多いですが、ポーズをとることはヨガにとってとても重要な意味があります。ヨガのポーズでは、普段はあまり使わない筋肉を使ったり、骨格の歪みやコリなどを矯正する効果があると言われています。これにより、血液循環が活発になって内臓の働きがよくなる、筋力がアップする、代謝が上がって脂肪燃焼が促進されるなど、体にとって様々なメリットが生じます。同時に行う呼吸法は、十分な酸素が細胞に行き渡ることで体内を活性化させる効果だけではなく、ストレスなどによって起こる心身の緊張を解す効果もあると言われています。同様に、瞑想も心を落ち着かせ、リラックスを促したり物ごとに前向きに取り組めるようになるなど、精神のバランスを保つために役立つと言われています。肩甲骨はがしで肩こりや肩甲骨の痛みやしびれを一発解消!ヨガの種類ヨガと一口に言っても、様々な流派が存在することから種類は数多くあるとされ、それぞれに目的や得られる効果は異なると言われています。そこでここでは、代表的と言われている8つの流派をご紹介したいと思います。1カルマヨガ奉仕活動を通じてヨガの精神を学びます。「行動のヨガ」とも呼ばれています。2ハタヨガ呼吸法とポーズを中心とし、現代において主流と言われるヨガになります。3ジニャーナヨガ哲学的なヨガを行うもの。「知識のヨガ」「叡智道のヨガ」などと呼ばれます。4マントラヨガマントラとは心の中、ないし口に出してマントラを唱えることで、精神統一や、身体調和へと導くものです。5ラジャヨガラジャとは王のことを指し、一国を治める長として常に冷静に、心の平穏を目指すのが目的となります。瞑想が中心となり精神世界を追及する上級者向けのヨガとなります。6バクテイヨガバクテイとは信仰や信愛を示す言葉で、全ての物ごとに神の存在を感じ、祈りや瞑想を通じて神との一体化を目指すものになります。7クンダリー二ヨガ体にある7つのチャクラ(エネルギーセンターと呼ばれる部分)を活性化させ、能力を開花させるヨガです。激しい呼吸により体内に多くの酸素が取り込まれるため、有酸素運動として人気がある反面、とてもパワーを使うため上級者向けと言われています。8クリヤーヨガ読経や祈りなどで自己の浄化を行うヨガです。「行事のヨガ」とも呼ばれます。基本的なヨガの呼吸法ヨガの呼吸法は、プラーナヤーマと呼ばれます。プラーナとはサンスクリット語で呼吸、それに制御という意味があるアーヤーマを組み合わせてできた言葉と言われています。ヨガの呼吸法は流派などによって数多くあり、それぞれに効果などが違います。ここでは代表的なものをご紹介したいと思います。胸郭部分をできるだけ上げ下げすることなく、お腹に空気を溜めるイメージで深く吸い込み、息を吐く時は吸う時よりも長く、お腹を凹ませて空気を吐き切るようにします。肋骨を広げて胸に空気を溜めるイメージで行う呼吸法です。ラジオ体操で「深く息を吸って」と言われた時に行うのが胸式呼吸になります。丹田とはおへそから握り拳一つ分下がったところにある部分です。ここを意識しながら、息を吸う時は鼻から喉、胸、おへそ、丹田へと空気が流れ込むイメージをし、逆に吐く時は丹田からおへそ、むね、喉、鼻へと意識をします。息を吐き切った後、右手の親指で右鼻を抑え、薬指と小指は左鼻にかるくあて、左鼻だけで呼吸をします。同様に右の鼻だけで呼吸をする場合もあります。右鼻で息を吸うと体を温める作用があり、左鼻で息を吸うと体を冷やす作用があると言われていることから、体調に合わせて選ぶとよいと言われています。5火の呼吸お腹を膨らませるように両鼻で空気を吸い、次にお腹を思いきり凹ませながら息を吐きます。最初は1分間で30回ほど繰り返しますが、慣れてきたら200回のペースで行います。ヨガを行う頻度や効果の出る期間は?ヨガは回数を多くこなすことよりも、継続して行うことがとても大切だと言われています。初心者であれば、まずは正しいポーズや呼吸が身に付くことが先になるため、週一回程度のペースで始めてみるのがよいでしょう。中級者や上級者になると週3回以上、中には毎日行うという方もいらっしゃいます。ヨガは筋トレやジョギングなどとは違い、体への負担が少ないため毎日行っても特に問題はないと言われていますが、始めたばかりの方が「毎日続けること」を意識すると、それがやがてノルマのように感じてしまい、嫌々続けることになる恐れもあります。ヨガは体だけではなく心も開放されるべきもののため、最初から無理をしないことが実はとても重要です。ヨガによる効果の現れ方には個人差があり、一概には言えないものの、始めてから3ヶ月~半年経った頃から効果が実感できたと思う方が多いようです。一週間、一ヶ月で結果を出そうとするのではなく、長期間を見据えて取り組むのがよいでしょう。目的別ヨガのポーズとやり方ヨガのポーズにはそれぞれ意味があり、得られる効果が違います。ここでは、目的別にヨガのポーズややり方をご紹介したいと思います。リラクゼーション効果のあるヨガのポーズ<合せきのポーズ>1両足の足の裏をくっつけて床に座ります。2恥骨に足を引き寄せます。3両足の親指を両手で掴み、坐骨をしっかりと立てましょう。4そのままお腹を床に近付けていきます。5ゆっくりと15回呼吸を行いましょう。安眠に効果のあるヨガのポーズ<針の糸通しのポーズ>1床に四つん這いになります。2右手を一歩前に出し、左手の手の平を上に向けます。3左手を右の脇の下をくぐらせて、左肩を床につけます。4左右の膝に均等に体重がかかるようにし、左肩は両足の中間あたりに置くようにしたら、お尻を軽く後ろに引きます。5右手をまっすぐ上に伸ばします。6余裕のある方は右手を天井に向かって伸ばしてみましょう。眠れない原因を解消しグッスリ眠れる5つの方法と快眠アプリ!むくみ解消に効果のあるヨガのポーズ<ダウンドッグのポーズ>1両足のつま先を立て、床に四つん這いになります。2両手を前に伸ばして、額を床につけてから息を吸ってお尻を上げ、息を吐きながら天井に向かって突き上げます。3その状態をキープしながら、足踏みをしましょう。4最後にかかとをつけてキープします。Link手のむくみの原因と改善や解消法!病気の心配はないの?眼精疲労に効果のあるヨガのポーズ<うさぎのポーズ>1膝を腰の幅に開き、床に四つん這いになります。2手と手の間に頭のてっぺんを下ろしていきます。3頭のてっぺんを刺激して、それが気持ちいいと感じた時は手の平を上にして床に伸ばしてみましょう。眼精疲労の治し方と疲れ目による頭痛・吐き気・肩こりの対処法!目のクマの原因や種類と治し方や目のクマを消す方法!目の下の痙攣が止まらない原因と対処法!ピクピクはストレス?目の奥が痛い原因と治し方やツボ【頭痛・吐き気】にも効果的!頭痛の緩和に効果のあるヨガのポーズ<親指をつかむポーズ>1足を腰幅に開き、立ちます。2足の指は平行にし、小指ないし親指に体重がかからないようにしましょう。3背中をまっすぐにしたまま、足の付け根から下り曲がるようにして前屈します。4手の親指、人差し指、中指で、足の親指をつかみます。5息を吐きながら、頭を足の方へと近付けます。6前屈がつらい方は膝を曲げても構いません。背中が丸まらないように注意しましょう。きの頭痛の原因と治し方のコツ!肩こり解消に効果のあるヨガのポーズ<牛の顔のポーズ>1床に座り、片足の膝を曲げます。2逆の膝を立て、膝の部分で両手を重ねます。3膝を立てた足を曲げた足の膝の外側に置きます。4息を吸いながら膝を立てた方と同じ側の手を天井に向かって伸ばし、背中の後ろで肘を曲げます。5逆の手で肘を曲げた手を軽く押し、二の腕を伸ばしましょう。6次に、息を吐きながら逆の手で肘を曲げた手を下から背中の後ろで掴み、10秒キープします。7反対側も同様に行いましょう。ひどい肩こりの解消法!湿布やストレッチは効果があるのか?肩が痛い時の原因と効果的な治し方!湿布は何がいいの?腰痛の解消に効果のあるヨガのポーズ<チャイルドポーズ>1床に四つん這いの状態になり、両手を伸ばしてお尻をかかとの方へ下ろします。2お尻はかかとにつけないようにして、呼吸をしながらこの状態をキープしましょう。冷え性の改善に効果のあるヨガのポーズ<コブラのポーズ>1両足を腰幅に開いて床にうつ伏せになります。2胸の横に手をついて、息を吸いながら床を手で押し上半身を持ち上げます。32のポーズに慣れて来たら、さらに上体を起こすことで柔軟性が高まり、血行が促進されてむくみが解消されます。作り方と効果【冷え性や便秘やデトックスにも最適】イライラ解消に効果のあるヨガのポーズ<アンテナのポーズ>1かかとをそろえた上体で床で正座をします。2胸の前で手をあわせて合掌をします。3息を吸いながら両手を上に伸ばしていきます。4さらに両手をパーの状態にして左右に開きます。5手の指の間を広げ、たっぷりと深呼吸をしましょう。アンガーマネジメントで怒りやイライラの感情をコントロールする方法!自律神経を整える効果のあるヨガのポーズ<ネコのポーズ>1床に四つん這いになります。2息を吸って、吐きながら背中をゆっくりと丸めていきます。35秒キープしたら、息を吸いながら背中を元に戻し、あごを高く上げて大きく息を吸いこみます。45秒キープした後、もう一度同じ動作を繰り返します。5次に、手の指先を後ろに向けた状態で2~4を行いましょう。自然治癒力を高める効果のあるヨガのポーズ<半月のポーズ>1足を腰幅より少し広めに開いて立ちます。2片足のつま先を外側に向け、両手を横に伸ばして息を吸います。3息を吐きながら、つま先を外側に向けた方に上体を倒し、逆の足を床から離して斜め後ろに上げます。4外側に向けた足と同じ側の手を床につけ、手と足が平行になるようにします。5息を吸いながら、床につけていない手を天井に向かって伸ばします。610秒キープし、反対側も同様に行いましょう。内臓の働きを高める効果のあるヨガのポーズ<ラクダのポーズ>1床に立ち膝をした状態になります。2右手を後ろに回して右足首を掴み、左手も同様に左足首を掴みます。3お腹を前に突き出し、頭は後ろの方へと倒すように体を反らせます。胃下垂の症状や特徴と5つの改善方法!お腹が張る原因はガスだけ?病気は?痛みがある場合の解消法!便秘解消に効果のあるヨガのポーズ<赤ちゃんのポーズ>1床に仰向けになって寝ます。2息を吸いながら両足を上げ、膝を曲げて両手で抱えます。3さらに両手で互いの肘を掴むようにし、足のつま先はまっすぐに伸ばします。腸活の効果と正しいやり方!レシピや美腸になる食べ物は?疲労回復に効果のあるヨガのポーズ<肩立のポーズ>1床に仰向けになって寝そべり、両手の平は下に向けます。2息を吸いながら足を天井に向かって伸ばし、息を吐きながら腰を床から上げ、足のつま先を床につけます。3両手を床につけたまま組み、3回深呼吸をしたら、両手で腰を支えて膝を曲げ、足のつま先を床から離します。4息を吸いながら、両手で背中を抑えてバランスをとりながら、両足を天井に向かって伸ばします。5ゆっくりと呼吸をしながら30秒キープします。べ物】マヌカハニー5つの効果!食べ方や上手な選び方は?食欲を抑えるに効果のあるヨガのポーズ<横たわった英雄のポーズ>1床に膝を曲げて座り、上半身を手で支えながらゆっくりと後ろに倒します。2腕をまっすぐに伸ばし、大きく深呼吸をします。美脚に効果のあるヨガのポーズ<サギのポーズ>1床に座り、片足の膝を曲げ、もう片方の足は立てた後に両手で足の裏をつかんで、そのまま上に持ち上げます。2反対側の足も同様に行います。ダイエットに効果のあるヨガのポーズ<鳩のポーズ>1床に横座りを、右足を出し、つま先を右肘の内側に付けます。2両手を頭の後ろで組みます。3ゆっくりと呼吸をします。はちみつの効能・効果【咳止め・ダイエット・美容】キヌアの凄い効能とダイエット効果【栄養・レシピ・カロリー】デトックスウォーターの作り方やレシピとダイエット効果!不妊症を改善する効果のあるヨガのポーズ<橋のポーズ>1床に仰向けになって寝ます。2両足を立てて、足を腰幅に開きます。3内ももを使ってお尻を持ち上げ、両手は背中の下で組みます。更年期の症状改善に効果のあるヨガのポーズ<弓のポーズ>1床にうつ伏せになります。2両足を曲げ、右手で右足首を、左手で左足首を掴みます。3そのまま体を反らせます。女性ホルモンを増やす方法【食べ物・ツボ・アロマ】ヨガの口コミ健康維持、ストレス解消、美容、ダイエット・・・ヨガを始める理由は様々だと思いますが、始めた方は実際にどのような感想を持っているのでしょうか。ここでは、ヨガの経験者による口コミを集めてみました。「ヨガを始めて1ヶ月ほど経ちますが、体重は変わらないものの、顔や体が明らかに引き締まり、見た目に変化が出ています。「肩こりや腰痛などの体調を改善したくてヨガを始めたところ、自分でも見違えるほど姿勢がよくなり、体調不良が改善しました。「週一回のジム通いの他、毎日自宅で30分ほどヨガをしています。そのおかげなのか体重が少しずつ減っています。「ヨガを始めた頃は体が硬くポーズをとるのが大変でしたが、今では難なくできるようになっています。体重も3kgほど減り、とても調子がよいです。」ヨガの効果と種類!目的別ヨガのポーズとやり方や口コミ!のまとめヨガを始めた方の多くは、体調や気持ちに何らかの変化を感じ、「もっと続けたい」と思うようです。美容やダイエットのためにはもちろんのこと、人生を豊かに穏やかに暮らすためにヨガを取り入れてみるのがよいのではないかと思います。Linkこの記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。豆知識PRESS.TOP。