記事企画監修マイナビニュース「部分凹ませ1分エクササイズ」監修内容のまとめ2016年ミスユニバース東京大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ2016ミスユニバース静岡大会ビューティーキャンプミスユニバース静岡代表神戸麻衣さんのボディメイク。同時に起こるのは○肩がまるまる○頭が前に出る○腰が反るこれらを同時に解消すると猫背は整いやすくなります。肩が丸まる肩こりや頭痛も招く肩の丸まり。デスクワーク等で腕を前に出す習慣が多いと筋肉のバランスが前よりになります。肩も前や肩甲骨のストレッチが効果的です。肩、肩甲骨のストレッチ両手の平を背中で組みます。真下に向かってピーン!と伸ばします。これによって肩の前側がストレッチされ同時に肩甲骨の内と下方向の動きが引き出されます。頭が前に出る肩の緊張とともに頭の位置は前に出がち。首に絞ったストレッチが効果的です。両手を頭の後ろに組みます。両手で頭を真下に押します。そこから左右斜め下に押します。これによって首の後ろの左右が伸ばされます。首を整えたら上半身と一緒に動かすことが姿勢支持のポイント仰向けになりあごを引きます。両手の平を組み天井にバンザイ。頭の方向に下ろします。これによって胸周りの筋肉と連動しあごを引いた姿勢をキープしやすくなります。腰が硬い腰が硬くなることも猫背が解消されない原因。これは体幹の弱さによる背骨の不安定。腰のストレッチが必要です。腰のストレッチ仰向けになり両膝を抱え胸に近づけます。この姿勢を60秒キープ腰の緊張が重力から解放され腰に柔軟性が作られます。