安心安全な自転車の選び方。マウンテンバイク、ロードバイクまで安心安全な自転車の選び方をご案内。自転車でもっと健康に!風を切って走る爽快感。自転車の魅力はそれだけではありません、息が軽く弾む程度で走れば、脂肪を効率的に燃やせる有酸素運動に。坂道を走ったり、少しペースを上げたりすれば筋力アップに。自分の体力やライフスタイルに合わせて賢く乗りこなすことで、楽しみながら効果的な運動ができる自転車は、まさに理想のフィットネスです。ふだん運動をしていない人がいきなりきつい運動をしても長続きせず、それどころか体を壊す原因にもなりかねません。大切なのは「無理せず」「効率よく」運動すること。そのためには自分に合った運動のきつさ=「運動強度」を把握することがポイントです。体力や目的に合わせて運動強度をコントロールすることで、脂肪を効率よく燃焼させることができます。そのためには心拍数を管理することがポイント。心拍数計は、自転車パーツメーカーや健康器具メーカーから入手できるので運動時に身につけておくと、運動強度をより管理しやすくなります。数ある運動の中でも、自転車は運動強度をコントロールしやすい特徴を持つ運動のひとつです。それは、ペダルをこぐ速さやギアを変えるだけで、心拍数を維持しやすいからです。自転車はウォーキングに比べて、同じきつさ(自覚的運動強度)で運動した際に、より心拍数を高く維持することができます。自転車は走行中に風を受けるので多くのエネルギーを使っているのです。基礎代謝とは?人間は眠っているときでも、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなど生命活動を維持するために常にエネルギーを使っています。それが「基礎代謝」で筋力がつくことでより基礎代謝量は大きくなります。基礎代謝を維持するには?基礎代謝は10代をピークに年齢とともに少しずつ減り、40代を過ぎると急激に低下するため、中年以降は太りやすいカラダに変わりやすくなります。そのため基礎代謝が減少しないようにするには、「筋肉を衰えさせない」ように鍛えることがポイントとなります。筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップすると、食後の発熱も増え、自然に脂肪を燃焼しやすいカラダになります。基礎代謝維持に自転車がオススメウォーキングやジョギングをはじめても、足首や膝が痛くなって挫折する人も多くいます。それは体重や路面からのショックが、足首や膝、腰などに集中するから。自転車の場合、サドルに全体重のほとんどを預けているため、長時間ペダルを踏み続けても、足首や膝に大きな負担をあたえません。ギアチェンジで負荷を変えられるため、長時間続けられます。自転車は全身の筋トレになる!自転車は単にペダルを回しているだけでなく、全身の筋肉をフル動員しています。自転車は乗り方を工夫するだけで、脂肪燃焼と筋力トレーニングが同時にできます。筋力がアップすれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになります。緩やかな坂道を走るだけで簡単に負荷がアップ。定める「安全基準」に適合した一般用自転車・スポーツ用自転車には、認証マークが貼付されています。自転車安全チェック自転車でもっと健康に!サイクリングに出かけよう!。