レコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。管理人の「ほし」です。今回は糖質制限の方法や効果について紹介します。糖質制限は2013年頃から人気が出てきたまだまだ新しいダイエット法です。厳しく糖質を制限する方法やローカーボの様に緩やかな糖質制限など様々なやり方があります。今回は厳しく糖質制限をする方法や効果を紹介します。そもそも糖質って?糖質とは体の3大栄養素であるタンパク質・脂質に並ぶ栄養の1つです。主食出てあるご飯やパン・麺類・甘いものに多く含まれており体を動かす大切なエネルギーです。過ぎると脂肪にこのように糖質は体を動かす大切なエネルギーですが現代の食事は含まれている糖質が多すぎて気付かないうちに多く摂取し過ぎている人がほとんど。その結果、太っていってしまうのです。糖質を摂る時期を考える糖質制限を始めると糖質=NGという考えになり「一生糖質を含む主食や麺類・甘いものを食べれない」と思う人もしばしば。確かに糖質制限のやり方として1主食を抜いておかず中心に食べる。2糖質は抑えれるだけ抑える。3タンパク質をしっかり摂る。このような方法がほとんど。スタイルキープ期」の3つに分けています。脂肪と体重を落とす時期。この時は筋肉を落とさないようにトレーニングしながら糖質を1日50g以下までしか摂りません。体重がある程度落ちてきたら筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ります。この時期は筋肉量を増やす為に糖質も摂り始めます。スタイルキープ期この時期はダイエット成功後。糖質は1日120gまでOK。糖質を摂らないとせっかく作り上げた体の筋肉が落ちてしまうからです。糖質は減らしてタンパク質を摂る糖質制限を始めたら糖質の代わりにタンパク質を充分に摂ることが重要になってきます。人間の体はタンパク質からブドウ糖を作り出す「糖新生」といわれる仕組みがあります。体から糖が不足した状態になると肝臓がタンパク質に含まれるアミノ酸を原料に中性脂肪を燃焼して体のエネルギーとなるブドウ糖と脳のエネルギーになるケトン体を作り出してくれます。これだと糖質を過剰摂取することなく脂肪が燃焼されるのでダイエット効果に繋がるのが糖質制限ダイエットです。このように糖質を制限してもタンパク質を摂っていればエネルギー不足になる心配がなく脂肪を減らすことができます。糖質を1日50g以内というのは慣れるまでもしくは慣れてもキツイと感じるかもしれません。痩せていけば摂れる糖質量も段々と増えていきます。ダイエット前の食事に戻れるかと言うとまた太るだけなのでNOですがローカーボのような緩やかな糖質制限だとご飯を食べたり・糖質を考えればおやつだって食べることが可能になります。このような効果ぎ期待できると専門家は話します。まとめ糖質制限は自分のライフスタイルに合わせて無理がなく長く続けられるようにしましょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。作り置きダイエットのレシピ!野菜を多く使ったおかずを紹介!ローソンの新商品スープのカロリーは?オススメや美味しい食べ方は?トップページに戻るページ上部へ戻るレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。