レコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。管理人の「ほし」です。今回はヒップアップの方法についてを紹介したいと思います!!お尻は普段は自分から見えない為ケアもおざなりになっている人も多いのではないでしょうか?「おしりビューティ」などの著書を多く手掛ける外科医の中村医師は最近の若い女性は薄く平べったいお尻の人が多く運動不足やお尻や股関節周りの筋肉が使えてないことが原因でこれらの筋肉を鍛え保湿などのケアをすれば皮膚の力で下に垂れることを防げると話します。特別な運動をしなくても日々の生活に取り入れやすいヒップアップ10か条を伝授します。1バレリーナ立ち片方の踵を土踏まずと反対の甲側につけてバレリーナ立ち。前のめりにならないように腹筋も意識しましょう。効果:おしり全体の引き締めに効果があります。2一直線歩き膝をしっかり伸ばし腰が足の真上に来るように歩きます。耳たぶ・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になるとキレイな姿勢で重心がブレてない証拠です。効果:体幹を整えて大殿筋を鍛えることができます。3キレイに座る椅子に座ってのデスクワークなら手帳などを椅子に置いてお尻の1/3を手帳の上に乗せます。手帳の厚さは3cmくらいのもの膝が90°になる高さの椅子この両方が揃うとベスト。効果:骨盤の後傾と股関節の負担を防げます。4ランチにゆで卵をプラス若い女性はタンパク質が不足しがちで筋肉や皮膚を作ってくれるタンパク質は美尻に必須。お肉や魚・豆類をバランスよく食べれば何も言うことはありませんが難しければいつものランチにゆで卵をプラスしましょう。効果:お尻の筋肉を作ってハリがアップします。5階段を上るときは前脚はまっすぐに階段を上るときはお尻と太ももを意識して上段にかけた前脚を伸ばして上る。膝が曲がって前のめりにならないように真上に伸びながら上るイメージでお腹に力を入れて視線は下を向かないようにしましょう。効果:太ももからお尻とお腹まわりが引き締まります。6ながら運動PARTI寝そべって本を読むときは片足を上下に上げ下げしましょう。回数はちょっと疲れる位がベスト。効果:ヒップトップを高くすることができます。7ながら運動PARTIITVを観ながらお尻でたるんでいるところを掴んで腰を左右に大きく動かします。この方法なら自分で手軽にお尻の筋肉を揉みほぐせます。強く掴めば骨盤から動かすことができるのでマッサージ効果がアップ。効果:お尻の凝りをほぐして弾力アップ。8お風呂前にお尻チェック自分で普段見えない分お尻チェックは習慣にしましょう。垂れ具合やお肌の状態など鍛えたりケアする部分を見極めましょう。効果:お尻の状態を知れてケアの仕方が明確になる。9お風呂上りのケアも忘れずにお尻は意外と乾燥しやすい。入浴後は顔と同じく化粧水でケアをしてあげましょう。ケアの時はヒップラインの丸みに沿ってマッサージをしながら塗りましょう。効果:肌が潤い、触った感触も滑らかに10膝の下に枕を入れる寝るときは膝下(裏)に枕やクッションを入れて高さを作りましょう。膝を浮かせることで股関節まわりが適度に緩んで血流がアップすると美尻にも効果アリ。効果:股関節まわりが緩んで血流アップまとめ皆さんいかがだったでしょうか??日常の生活に取り入れやすいヒップアップ術を紹介しました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。バターコーヒーの作り方やダイエット効果は?太るってホント?オイルダイエットのやり方や効果は?オススメの食べ方も気になる!トップページに戻るページ上部へ戻るレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。