効率的に腹筋を鍛えることができる腹筋ローラー。その使い方・やり方を徹底解説。頻度は毎日?効果が見込める回数は10回?腕のトレーニングにも?といった使用方法や、Amzonの人気No.1モデルを含めた、初心者にもおすすめの腹筋ローラー7種類をお教えします。ラブレ0美しいシックスパックは腹筋ローラーで手に入る。「今年こそ腹筋を割ってみせる!」と毎年考えている男は多いはず。いざトレーニングを始めたくても時間があまり取れなかったり、始めても継続できなかったりで未達に終わる男性も多いことでしょう。そんな貴方におすすめしたいのが腹筋ローラーです。シンプルな形状でありながら、腹筋トレーニングの効果を飛躍的に上げられるトレーニンググッズで、多くの筋トレマニアに重宝されています。今回は腹筋ローラーとは何か?という基本的な部分からトレーニングメニュー、おすすめの腹筋ローラー7選を徹底レクチャー。腹筋を集中的に刺激して、理想的な“シックスパック”を作って。腹筋ローラーとは?ほんの短時間で効率的に腹筋を鍛えることができる、最強の筋トレグッズ。様々なスポーツブランドから販売されていますが、大きさは大体30cm〜40cmの間程度。トレーニングマシンと比べて遥かに場所を取らないため、自宅で筋トレを行う男性にぴったりな筋トレアイテムです。今回はおすすめ腹筋ローラーをご紹介する前に、まずは腹筋ローラーの基礎知識として使い方をお届けします。「腹筋と名前ついているから腹筋しか鍛えられないんじゃないの?」と思う人も多いはず。腹筋ローラーが筋トレマニアから圧倒的支持を得ている理由は、他の筋肉部位を同時に鍛えられることにあります。腹筋を含めた体幹部分と腕の筋肉への刺激は他トレーニングに引けを取らないほど。腹筋を重点的に鍛えられ、バランス良く筋肉をつけられる腹筋ローラーは、最強の筋トレアイテムと言えるでしょう。正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する9つのメニュー|SmartlogSmartlogを最大化する呼吸のコツはもちろん、回数、負荷のかけ方、綺麗なフォーム(姿勢)まで徹底解説。腹筋を効果的に鍛えられる腹筋ローラーですが、正しい使い方をマスターしなければ理想的なシックスパックを手に入れることはできません。腹筋ローラーの使い方は以下の手順になります。腹筋ローラーを用意するグリップを両手でしっかりと握るホイール部分を地面上で安定させる腹筋ローラーを押す限界値まで押した後、ゆっくりと戻していく以上の5つの手順で腹筋ローラーは効果を発揮します。覚えて欲しいのは、一気に筋肥大させようとするのは怪我の原因になるということ。無理なトレーニングは筋トレに向かう姿勢を減少させます。そこで、ここから初心者から筋トレ上級者までに用意した腹筋ローラーを使った筋トレをご紹介。レベル1・レベル2・レベル3と少しずつ負荷を高めていきましょう。筋トレ初心者でも出来る腹筋ローラーを使ったトレーニング、『膝コロン』。トレーニングを始めたばかりの男性は、腹筋をうまく使うことができないため、まずは腹筋の収縮と伸張を意識づけることが大切です。6つに割れた腹筋を手に入れるために、膝コロンをしっかりとマスターしてくださいね。膝コロンを行う際は、腕ではなく腹筋を強く意識することが大切です。足を閉じてしまうと上手く力が伝わらないため、肩幅よりも少し狭めに開きましょう。トレーニングのポイント倒れるギリギリまで上体をキープ腹筋を意識する息を吐きながら行う肩はリラックスさせる腹筋ローラーを握りこみすぎない膝コロンの効果を高めるために、以上の4つに注意してトレーニングしてください。【息を吐きながら行う】をマスター出来れば、インナーマッスルも同時に鍛えられますよ。膝コロンをマスターした男性は腹筋ローラーを使ったトレーニングレベル2、『膝コロ』に挑戦してください。レベル1ではそのまま倒れ込むだけでしたが、レベル2では引き戻す動作(腹筋の収縮)をプラスします。遥かに上がる負荷に腹筋を喜ぶこと間違いなし。やり方とポイントを把握して、レベル3に挑戦できる体幹を作りましょう。膝をついた状態で、腹筋ローラーを床にセットしますゆっくりと前に転がしていきます転がせるところまで、転がしていきますある程度のところで引き付けるようにゆっくりと戻していきます(2)〜(4)の動作を10回繰り返すインターバル(1分間)同じトレーニングを残り2セット行う終了トレーニング量の目安は1セット5回〜10回。レベル2をやり始めた時は、動けなくなるほど負荷が溜まるため、2セットくらいが良いでしょう。10回3セットを出来るようになったらレベル3に挑んでみて。トレーニングのポイント腹筋を意識する腰を曲げないぎりぎりまで押し込む戻れない場合はそのまま倒れる息を吐きながら押し、吸いながら戻す以上の5つを意識して膝コロを行ってください。筋トレ初心者は背中を丸めて行いがちなため、しっかりと背筋と腹筋に意識を置いてトレーニングしましょう。腹筋ローラーを使ったトレーニングレベル3、『立ちコロ』。腹筋ローラーを使った筋トレで、最も強くそして短期間で腹筋を仕上げられる方法です。今まで大きく違うところは、膝をつかないという点。効率筋肥大出来るように。詳しいやり方とポイントについてチェックしていきましょう。腹筋ローラーを使った最終形態に相応しい負荷を腹筋に与えられます。トレーニングの最初は、5回行えたらベスト。回数を増やしていき、10回3セット行えるようにしましょう。立ちコロを出来れば、シックスパックはもう目の前ですよ。立ちコロは腹筋に強い刺激を与える分、筋肉を傷つけやすいトレーニングです。ポイントを全てマスターして、怪我のリスクを極限まで軽減しましょう。腹筋ローラーを使ったトレーニングは毎日こなすべき?結論から言うと、毎日行うのはやめておきましょう。腹筋ローラーを使ったトレーニングも他のトレーニングと同様に、筋肉を修復して筋肉量を増やす「超回復」の期間が必要です。おすすめは3日に一回程度。腹筋ローラー→超回復→腹筋ローラー→超回復→...この繰り返しで全体の筋肉量を増加させましょう。腹筋ローラーの基本的な部分から、筋トレメニューをレクチャーした後はおすすめの腹筋ローラー7種類をご紹介。自分に合いそうな腹筋ローラーを選んで、筋力トレーニングに励みましょう。こちらのローラーは直径が15cmとコンパクトで、場所を選ばずにトレーニングができます。Amazonではベストセラー1位に輝いています。迷った場合、買って損をしない鉄板の筋トレ器具です。スリムトレーナー」最大の特徴は、驚きの静音性。ステンレス鋼パイプと高品質の発泡スポンジハンドルが滑り止めになっており、音の出ない構造になっています。振動も軽減されるため、マンションなどに住んでいる方も静かに自宅トレーニングできます。片手ずつに独立しています。通常の腹筋ローラーとしてだけでなく、横に伸ばすことで大胸筋などの他の部位も鍛えられます。腹筋以外もまんべんなく鍛えたい方にはおすすめのアイテムです。3つのローラーによる抜群の安定感が特徴で、トレーニング中にバランスを崩して怪我をするリスクを軽減。ブレーキも付いていて、転がりすぎるのも防いでくれる優れものです。筋トレアイテムを専門に扱うバランスボディ研究所から販売されている腹筋ローラー、『ローリングマッチョ』。今回紹介した3つのトレーニングに含まれていない足を使ったトレーニングも行える仕組みになっています。「下半身も腹筋並みに鍛え抜きたい。」という男性におすすめのアイテム。使い方次第で無限の可能性が広がる腹筋ローラーで全身を鍛え抜いて。上半身を重点的に鍛える腹筋ローラーと違い、下半身に集中して刺激を届けられるトレーニング方法。立ちコロに比べて腹筋への刺激はやや劣りますが、その分大腿四頭筋から大臀筋にかけて強く鍛え抜けますよ。仰向けになり、両足をローラーに掛けますゆっくりとローラーを引いて、お尻から背中にかけて少しずつ上げていきます肩が床から離れる手前でゆっくりと元に戻していきます(2)と(3)を10回繰り返すインターバル(30秒)残り2セット同じ動作を行う終了インターバルの時間はやや少なめの30秒。効率よく筋肥大させるために、インターバル時間にこだわるようにしましょう。足を使ったトレーニングのポイント息を吐きながら押し、吸いながら戻す腹筋と太ももを意識する手を八の字につけて安定させる顎を上げない腰を丸めない怪我のリスクを抑えるため、体をしっかりと安定させましょう。腹筋と太ももを意識して正しいフォームでトレーニングに励んでくださいね。セット」がおすすめです。腹筋ローラーと効果的な腕立て伏せを実現するプッシュアップバーのセットになっています。上半身を鍛えるのに外せない2つのアイテムが同時に購入できる、お得なセット商品です。エクササイズ」トレーニングで大事なのは回数とセット数です。IMC-39」なら効率的に目標が達成できます。4つのローラーが抜群の安定感を生んでいるため、思いきり負荷をかけても安心です。腹筋ローラーできれいに割れた腹筋を腹筋を効果的&効率的にシックスパックにできるだけでなく、体幹や腕の筋肉も鍛えたれる万能な筋トレアイテム、腹筋ローラー。本当に腹筋は割れるのか?クリロナで有名な“シックスパッド”を90日間つけ続けてみた|SmartlogSmartlog中年のビールっ腹は、最新筋トレ器具で割れるのか?クリスティアーノ・ロナウドのCMで有名な“SIXPAD(シックスパッド)”を90日間つけ続けて、腹筋が割れるのか試してみました。初心者でも腹筋をキレイに割る鍛え方。最短で腹筋を“シックスパック”に変える集中トレーニング|SmartlogSmartlog腹筋ローラーなど効率的かつ効果的な方法で、夏までに念願のシックスパックを手に入れましょう。絶対的に「モテる男」の必須条件。女性が好きな人にとる態度12パターン。site自重トレーニングを効果的に行う“毎日の筋トレメニュー”胸筋下部の鍛え方。美しい大胸筋を形作る6つのトレーニングTM西川貴教の筋トレ方法。驚きの筋肉美を作り上げるトレーニングが話題に男らしい上腕二頭筋の鍛え方。本日のアクセスランキング人気のあった記事ランキング女性が好きな人にとる態度12パターン。脈ありは行動で分かるmayu絶対的に「モテる男」の必須条件。隠れメンヘラ女とは?見た目じゃ分からない「35の特徴」マリア女友達の誕生日プレゼントランキング。人気のあったカテゴリー記事ランキング髪型のセットの仕方とは。織田琢也メンズの前髪セット方法。