お悩み解決どっとこむ。お悩み解決どっとこむ。尻餅をついたり、転倒した時に発生しやすい圧迫骨折。中高年に多い骨折と言われています。50代以降の閉経後の女性は、骨粗鬆症になりやすいので、骨がもろくなっています。そのためちょっとした転倒で圧迫骨折を起こし易いのが特徴です。安静治療で治癒する可能性が高い病気ですが、リハビリを行う事で完治も早くなると言われています。身体に負担をかけない範囲で、リハビリを完治するまでの間習慣として取り入れてみましょう。今回は、圧迫骨折から早期回復するための、リハビリ法についてお伝えします。圧迫骨折から回復しよう!手軽に出来る7つのリハビリ術まずは筋力をつけよう下半身のリハビリを行う前にまず筋力をつけましょう。無理せず、ゆっくりと次の運動を行って下さい。1足を延ばして横になり、悪くない側の足を直角に曲げます。痛む方の足はできるだけまっすぐ伸ばすように力を入れます。できれば足首は少し反らすように意識するとピンと伸ばせます。2ゆっくりでいいので、膝を伸ばしたまま反対側の膝の高さまで持ち上げて、そのまま5秒間止めます。5秒たったら膝を伸ばしたまま持ち上げた足を降ろし、身体の力を抜いて休んでください。これを1セットにして20回、できれば朝・晩それぞれするのを日課にしてみましょう。筋肉痛が出ないように、無理はしないで下さいね。椅子に座ったまま出来るリハビリ1高めのイスに浅く腰掛けて、イスの縁を握って片方の脚は曲げて、もう片方の脚は足首を90度に曲げてまっすぐ膝を伸ばし、そして伸ばした方の脚はゆっくりと上げます。2床から10cmほどの高さまで上げたら約10秒間止めて、その後、ゆっくりと脚を下ろしてください。このリハビリを両足ともに20回ずつ行って下さい。音楽をかけながらリズム良く行うと良いでしょう。朝晩繰り返す事で筋力がゆっくりと戻ってきます。慣れて来たら「スクワット」に挑戦しよう1壁などに背中をつけた状態で立ち、脚を腰幅ぐらいに開きます。足は正面に向けてください。2背中は壁にくっつけたまま、ゆっくりと腰を落とします。膝が30度程度曲がったところで10秒ほど止めます。(痛みがある時は、3~5秒でも構いません)、やはり壁に背中をくっつけた状態で身体を上に起こします。スクワットに無理は禁物です。膝に負担がかかりますから、くれぐれも無理しないで下さい。5回位まで挑戦してみて下さい。ボールを使ったリハビリ1足を伸ばして座り、柔らかいゴムボール(100均などで売られています)を太ももの間に挟みます。自然と脚はボールの幅に広がりますが、それを両足でギュッと縮めるようにしてください。内股を固くして、ゆっくりとボールを押しつぶすように5秒ほど力を入れましょう。この時、ボールは宙に浮かせず、床につけた状態のままにしておいてください。25秒すぎたら力を抜いて元の状態に戻します。これを20回繰り返してください。これは下半身の筋力を簡単に鍛える方法です。身体への負荷も少ないので、テレビを見ながらでも出来ます。入浴しながら出来るリハビリ1浴槽に入った状態で脚を伸ばして壁面を脚全体で10秒ほど押します。力は自分で加減して下さい。2今度は手を壁に付けて10秒ほど壁面を強く押します。入浴中は身体が温まっていますから、程よいリハビリをするには絶好の環境です。熱中しすぎてお風呂場で転倒しない様に注意して下さいね。手のリハビリ法1ボールにザラザラと大豆を入れて手でつかみます。2他のボールに大豆を移します。大豆を握った感覚が脳を刺激します。暇な時にやってみましょう。その他、雑巾掛けや洗濯物を畳むなど、日常の動作をする事は手のリハビリに有効です。食器洗い等、椅子に座ってでもいいのでゆっくりとやってみて下さい。2人で行うリハビリ1お互いに背中をくっつけて座り、腕を絡ませて上下に身体を揺らす。2お互い真向かいに座っての足の指をひっっぱり合う。3お互いに立って腕を伸ばして強く押し合う。強く力を出し過ぎないように注意して下さい。足腰のリハビリ1まず仰向けに寝ます。3右足を左足の上に組むようにします。4右足の重みを自然に感じながらゆっくりと右に倒していきます。この時息を吐きながらすると重みを感じる微妙さが分かります。6今度は反対の左側です。腰が痛い場合は、痛くないぎりぎりまで身体を倒して下さい。キツかったら無理は禁物です。圧迫骨折は簡単には治らない、と言われています。人間は歳を取ると誰でも骨自体が脆くなっていますから、リハビリする時でも注意が必要です。力を入れすぎない、無理をしない事が肝心です。毎日の日常生活を自分で工夫する事で、無理なくリハビリになりますから、家事、掃除は積極的に行いましょう。テレビを見ながら、音楽を聞きながら行うリハビリは、毎日意識して行えば習慣になります。無理しない、という事は習慣になるという事です。家の中で出来る簡単なリハビリと、ウォーキングなどの簡単な運動、規則正しい生活習慣を身に付けて、圧迫骨折にならない様な健康な身体作りを目指して下さい。腕が痛い、しびれる時の解消法。