レコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。管理人の「ほし」です。今回は9月24日の「この差って何ですか?」で放送されたファンクショナルトレーニングについて紹介したいと思います!!秋は芸術・読書・食欲の秋といいますが実はダイエットの秋でもあります。気温が下がり基礎代謝がアップする時期なので運動をするとさらに基礎代謝がアップして痩せる体作りには最適。イチロー選手や錦織圭選手なども実践する最先端トレーニングが日本に上陸して話題になってます。機能的・実用的という意味でわざと不安定さやねじりの要素を加えることでより多くの筋肉を刺激して体幹の強化や引き締め効果が期待できるトレーニングを行えば当たり前のようにやっていた筋トレやトレーニングがもったいないといいます。ファンクショナルトレーニングの方法より多くの筋肉を使ったファンクショナルトレーニングのやり方です。家で短時間で行えます。ファンクショナル腹筋ただ上体を起こすだけの腹筋で刺激しているのはお腹の中心にある腹直筋のみ。ファンクショナル腹筋は1イスに浅く腰掛けて上体を後方に捻りながら捻った方の腕を伸ばす。2上体を伸ばし背もたれにつかないギリギリの所まで倒す。31日に左右交互に5回ずつ行えばOK。ファンクショナルであれば腹直筋だけではなく、腹斜筋・腹横筋まで鍛えることができます。ファンクショナル腕立て伏せ普通の腕立て伏せは正しい姿勢でなければ効果は半減。ファンクショナル腕立て伏せなら胸や腕まわりだけでなく腹筋お尻まわりにも効果的。1テーブルに肩幅よりやや広く手をつく。2足は腰幅に開いて、片足を曲げる。3姿勢は真っすぐキープしながらゆっくり腕足せ伏せをする。3秒で上げる51日左右5回の計10回行う。5ヶ所の筋肉を同時に鍛えることができます。腕を曲げる深さや体の角度を変えて負荷を調節します。今までの背筋を鍛える運動で鍛えられるのは脊柱起立筋という筋肉だけで反動をつけてしまいがちで腰を痛めて腰痛の原因になることも。ファンクショナル背筋のやり方は1うつ伏せに寝て肩幅より広く両手・両足を広げる。2右手と左足・左手と右足のように互いに違う側の手足を上げて3秒キープして下ろす。3交互に5回ずつ行う。ポイントは手の親指は天井に向け、足首は直角にすること。背中だけでなく、肩とお尻の筋肉を鍛えられて効果が倍増。ファンクショナルスクワットお尻や太ももなど下半身を鍛えるスクワットですが正しく行わないと太ももばかりに効いて、効果の割には膝への負担が大きくなってしまいます。ファンクショナルスクワットであれば1片足を後ろに引いて、腰を真っすぐ下ろすと同時に前に出ている足の方向に体を捻る。21日に左右5回ずつ行う。6ヶ所の筋肉を鍛えられて効果倍増。現役時代は「阪神の織田裕二」と呼ばれていましたが引退後は77kgの体重が118kgと40kgも体重が増えてしまいました。食生活を見てみるとお蕎麦屋さんで天丼・かつ丼・せいろ全て大盛りを1人で3人前を15分で完食して全然運動してないといいます。20日間先ほど紹介したファンクショナルトレーニングに加え食事・生活習慣の指導にジムでのトレーニングをした結果-6.2kgのダイエットに成功。これはファンクショナルトレーニングだけでなくその他の要素も大きく関わってきている可能性があるのでファンクショナルだけでは無理かと思います。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。噛むことはダイエットに効果的とは限らない?痩せる期間や回数は?【所さの目がテン】ポッコリお腹の原因とは?解消する方法も紹介!トップページに戻るページ上部へ戻るレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。