Smartlogナビゲーションを表示する検索フォームを表示する新規登録ログインホームファッション車・バイク時計インテリアメンズビューティガジェット恋愛ライフスタイルホーム表示エリアピックアップ背中で語る男に。ベントオーバーローイングの効果的なやり方ベントオーバーローイングで広背筋を重点的に鍛えて、今すぐ男らしい背中に。効果を最大化する正しいフォームや重量など、やり方を徹底レクチャーします。織田琢也0ベントオーバーローイングで広背筋を賢く鍛え上げる。ベントオーバーローイングとは、体を前傾姿勢に維持したままバーベルを引き上げるレーニング方法です。この筋トレメニューでは、背中の下部に位置する広背筋を重点的に鍛えられます。女性が惚れ惚れする筋肉の一つにも数えられる背筋を鍛えるならベントオーバーローイングで決まり。ダンベルでも代用できるため、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングです。今回は、ベントオーバーローイングのやり方や正しいフォームを徹底レクチャーします。広背筋のベストな鍛え方。逆三角形の肉体を作るトレーニング方法とは|SmartlogSmartlog自宅で出来る懸垂などの自重トレやダンベルトレーニングなど、完璧な背中を作る方法をお伝えします。ベントオーバーローイングのやり方(フォーム編)ベントオーバーローイングは腰を傷めやすいトレーニングメニューです。従って、常に正しいフォームで行うことを心がけましょう。ベントオーバーローイングのフォーム下準備として腰をサポートするベルトを巻く重さに応じてストラップを手に巻くようにする足は肩幅に開きます手幅は、外ももから指2本分ほど外したところで両手を構える軽くお尻を出して腰を45度曲げる背中が丸まってしまわないようお尻から首まで緊張させる顔は斜め前を見つめるようにする以上の7つをしっかり守れば、ベントオーバーローイングのフォームはバッチリです。フォームが崩れていると効果が半減したり怪我にも繋がるので、日頃から正しいフォームで行うのを心がけましょう!ベントオーバーローイングのやり方&2つのコツ(バーベル編)ベントオーバーローイングをバーベルで行う際は、広背筋をしっかりと意識しながらトレーニングするのが望ましいです。ベントオーバーローイングに慣れていない人は、腰ベルトを着用して負担を軽減することをおすすめします。チーティングを出来るだけ行わないバーベルを一瞬だけ上げるのは楽ですが、それではあまり効果は見込めません。反動で重い負荷を持ち上げるのではなく、自分が持ち上げられる重量でしっかり追い込むようにしましょう。肩は真後ろじゃなく、斜め下に引くベントオーバーローイングでよくある間違いは、バーベルを上げる際、肩を真後ろに下げるようにしてしまうこと。肩を真後ろに下げてしまうと広背筋よりも僧帽筋を刺激してしまいます。広背筋を鍛えるには斜め下に肩を引くようなイメージでバーベルを上げましょう。バーベルを使ったベントオーバーローイングのやり方バーベルで行うベントオーバーローイングの一連の流れです(バーベルの重量は70kg)。慣れてきたら3セット目の重量を少しプラスして行うようにしましょう。トレーニングのコツしっかりと背中の筋肉を緊張させた状態で行う8回~10回ほどで息が上がる重量で行う肩をしっかりと斜め後ろに下げながら、引き上げる呼吸法をマスターする背中を丸めた状態でトレーニングを行わないバーベルで行うベントオーバーローイングの効果を最も高めるコツは、【肩を斜めうしろに下げながら、引き上げる】ということ。上に上げてしまうと故障してしまう恐れがあるため、斜め後ろを意識して行ってくださいね。【参考動画】ベントオーバーローイングのやり方を詳しく解説している動画もおすすめ▽ベントオーバーローイングのやり方(ダンベル編)続いてダンベルで行うベントオーバーローイングについて解説していきます。バーベルで行うベントオーバーローイングと違い、ダンベルで行うベントローは、初心者でも取り組みやすいトレーニングメニューです。ダンベルで行うベントオーバーローイングのコツについてチェックしていきましょう。下ろすダンベルでベントオーバーローイングを行う場合、素早く引き上げてゆっくりと下ろすよう行いましょう。バーベルで行うベントロー同様に、肩は真後ろに下げるのではなく肩甲骨の下ぐらいを引き締めるイメージで行うのがコツです。引き上げた状態で停止させるバーベルで行うベントローと違い、ダンベルで行う場合は引き上げた状態で2秒間ほど停止します。この時、肘が広がらないように注意しましょう。呼吸をしっかり整えながらおへその近くまで引きつけて行えば、バーベルにも引けをとらないトレーニングが実現できます。【参考動画】ベントオーバーローイングの正しいやり方を詳しく解説▽ダンベルを使ったベントオーバーローイングのやり方しっかりと2つのコツをマスターしたところで、ダンベルで行うベントオーバーローイングのトレーニングメニューをご紹介していきます。フォームを整えて、行うようにしましょう。ベントオーバーローイングのメニュー(ダンベル編)足幅と手幅を調整するオーバーハンドグリップまたはアンダーハンドグリップでダンベルをしっかりと握る息を吹きながら、ゆっくりとダンベルを引き上げる引き上げた状態で2秒間停止させるダンベルをゆっくりとおろしていく引き上げ&下ろし動作を10回~15回ほど繰り返すインターバル(60秒)(6)と(7)を2セット行う終了バーベルで行うベントローオーバーローイングに比べ、怪我の心配もなく効果的に広背筋を鍛えられます。ダンベルで行う時の注意ポイント背中は丸くならないよう常に力を入れておく息を吐きながら、広背筋を意識して動作を行うダンベルは足に近いところに構えておくダンベルの重量はやや軽めを選ぶ腹筋上部に力を入れてトレーニングするベントオーバーローイング(ダンベル)で最も注意して欲しいコツが、【広背筋を意識してトレーニングする】ということ。使う筋肉の収縮を感じながら筋トレに励んでみて。ダンベルを有効活用して、理想のカラダに鍛え上げて▽ダンベル筋トレメニュー決定版!部位別の鍛え方&おすすめ器具5選|SmartlogSmartlogダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します理想の広背筋を手に入れて、後ろ姿からカッコいい男性に。今回はダンベルとバーベルで行うベントオーバーローイングのやり方を徹底レクチャーしました。ダンベルもバーベルも、正しいフォームで行うのがポイント。効果的な背筋の鍛え方!最強の背中を鍛える9つの筋トレ方法|SmartlogSmartlog背中で語る男になるための、最強の「背筋の鍛え方」を伝授します。腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。25種類のやり方で最強ボディに|SmartlogSmartlog実は腹筋だけでなく背筋や胸筋などカラダ全体を鍛えられる最強のワンダーコアを完全レクチャーします。筋トレにプロテインは欠かせない。筋肉に効果的な種類別の飲み方|SmartlogSmartlog筋トレによる筋肉への効果を最大化するための「プロテインの正しい飲み方」を徹底解説します。女性が好きな人にとる態度12パターン。絶対的に「モテる男」の必須条件。site正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する7つのメニュー懸垂の効果を最大化する回数やコツ。腹筋などを鍛える5種類のやり方スクワットの驚くべき効果&やり方。7種類の筋肉強化メニューを伝授腕立て伏せの効果を極限まで高める“4つのコツ”本日のアクセスランキング人気のあった記事ランキング女性が好きな人にとる態度12パターン。脈ありは行動で分かるmayu絶対的に「モテる男」の必須条件。隠れメンヘラ女とは?見た目じゃ分からない「35の特徴」マリア女友達の誕生日プレゼントランキング。人気のあったカテゴリー記事ランキング髪型のセットの仕方とは。織田琢也メンズの前髪セット方法。