依口倫子ツイートあっという間に春ですね。花粉や黄砂・ホコリの影響でお肌が敏感になり、一年で一番肌荒れを起こしてしまうのも、やっぱり春なのです。■スキンケア+体の内側からの美肌ケアが必要!そんな過酷な春を乗り切るためには、毎日のスキンケアだけではなく日々の“食生活”にも充分な注意を払う必要があります。春になってしまいましたが、食生活の見直し始めるのは今からでも遅くありません!これから夏まで肌トラブル知らずで過ごすため、美肌をキープするために、改めて知っておきたい基本の栄養素を以下からご紹介します。■美肌を作る6大栄養素とは?(1)たんぱく質まず、人間の身体を作る材料がたんぱく質です。作る基本物質であり、エネルギー源にもなります。これは毎日、必ず摂りたい栄養素です。必要なたんぱく質の摂取は、私達の健康維持に直接関係してきます。美肌作りにも健康にも欠かせません。効率の良いエネルギー源です。良質の脂質は身体を守り、体温を整えてます。嬉しい事に乾燥から守ってくれるのです。乾燥知らずのしっとり肌をキープするためには、良質の脂質が適量必要です。魚類には良質の脂質が多く含まれます。糖質は、大部分がエネルギー源として利用されます。過度なダイエットで糖質を摂取しないと、身体に不調(ケトーシス)が生じるので一日100g以上の糖質が必要とされます。新陳代謝を整えるためにも必要な栄養素です。(4)ミネラル類カルシウムや鉄分・亜鉛などからなる無機質のことで身体のバランスを保ってくれます。鉄分は、貧血を防ぎ、ピンク色の血色が良く綺麗な肌を保つためには、欠かせない栄養素です。鉄分は酸素の運搬には欠かせません。新しい細胞を生み出すためにも積極的に取り入れたいものです。女性は、月経で鉄分を失いやすいので意識して摂りましょう。こちらは、海苔や大豆・はまぐりに多く含まれます。身体の成長をサポートしてくれます。ビタミンCは、シミやシワ・たるみを予防するための抗酸化力が強く、女性の頼もしい栄養素です。色の濃い緑黄色野菜に多く含まれます。抗酸化力の高い緑黄色野菜は、老化予防に最適です。身体のデトックスをしてくれるのが食物繊維です。「腸から老いる」とも言われるように、腸の老化や腸に溜まった老廃物の多さは、私達の体やお肌に直接影響を現します。便秘になると肌荒れすると言われるのはそのためです。現在では、病気の予防や治療にも食物繊維が注目を浴びています。美肌のためにも・健康のためにも意識して摂りたい栄養素です。これは干ししいたけ・干しひじき・切り干し大根に多く含まれます。基本中の基本ですが、うっかり忘れている方も多いはず。美肌作りに欠かせない栄養素は、たんぱく質・脂質・糖質・ミネラル類・ビタミン類・食物繊維。今すぐ積極的に摂り入れて、身体の中から美肌美人を目指していきましょう!これで今年の春は、トラブル知らずのお肌で、注目度No.1間違いなしですよ。“美容と食には密接な関係がある”ことから、複数の「食」に関する資格を取得。イベント講師・執筆に携わる一方、ヨガインストラクターとしても活動中。眉のプロフェッショナルとして、筋肉や骨格に基づいた“似合う眉”の提案やお悩み解決、ファッションに合わせた眉メイクなどをご紹介。此花さくやNYのファッション工科大学を卒業後、ファッションハウスや化粧品会社のマーケターを経験。出産を機に美容、ファッション、海外エンタメ等のライターに。並木まき20代から8年間市議を務め政治家を引退。“美人すぎる市議”としてもメディアに出演。発足し、美を追求するモデルポージング講師集団の『PoMPs』代表。大敵はストレス」である事に行き着き、『美容を通じていかにストレスを溜めずに楽しむか』を伝えるため講演・イベント企画運営・執筆に携わる。鈴木たかこ舞台出演やモデル活動から培った「崩れしらずのヘアメイク」「体幹トレーニング」またあがり症のメンタルケアなど女優としての業界マル秘テクを公開中。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。