さん1回の食事の糖質量を、10~20g以下を目指すのがスーパー糖質制限食です。1回の間食は、糖質量5g以下を目指します。その範疇なら、大丈夫です。「テーラーメードダイエット」を提案されています。http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-2487.htmlブログ内検索で「テーラーメードダイエット」を検索してみて下さい。「子供の食事と糖質制限食とテーラーメードダイエット」をご参照いただけば幸いです。【編集】素晴らしいメソッドですね!^^書籍を購入させて頂きました。印刷し、冷蔵庫に貼っています。さん拙著のご購入、ありがとうございます。本や糖質制限食十箇条がお役に立てば、幸いです。チートデイいつもブログを拝見し勉強させて頂いております。糖質制限との出会いは24/7workoutというダイエットジムでした。ジムは卒業しましたが、現在も3食炭水化物抜きで継続しております。そこで、一つご教示頂きたいのですがダイエットの糖質制限は、チートデイを入れてチートデイの日は炭水化物をメインで体重×45キロカロリーを摂取するように言われています。ダイエットの為にチートデイが有効なのはわかりますが、いきなり炭水化物を大量に摂取して大丈夫でしょうか?グルコーススパイクも気になりますし食後高血糖も気になります。一度実践しましたが、メマイを感じました。医師の観点から教えていただけましたら幸いです。さん糖尿病がある人には、炭水化物メインのチートデイは、高血糖を招くので禁忌でしょうね。「単なるダイエット目的の場合、チートデイが有効なことが時にある」といった位置づけでしょうか?普通にスーパー糖質制限食を実践すれば、ほとんどの人で適正体重になりますのでチートデイは必要ないと思います。めまいを感じられたのなら、しないほうがいいです。【編集】ありがとうございます。貴重なコメントを頂きましてありがとうございます。先生の本も購入させていただきまして勉強させて頂いておりますので継続していきたいと思います。ありがとうございました。へこんばんは、初めまして!私は宮崎市在住のsmです。私は、身長167cm、体重、65kgですが、この前、宮崎市の健康診断を受けたら,GPT46、血糖値89、ヘモグロビンが6.3だといわれメタボリック症候群で、糖尿病予備軍だといわれまして、その日からインターネット上で先生のことを知り、糖質制限との出会いと出会い今、実践して、白ご飯、パン、ラーメン、うどんを控えています。毎日1時間のウォーキングも再開しました。結果的に数日で体重も65kgから60kgに落ちましたが。一つ質問しますが、ビールも摂取しないほうが良いと書いてありましたが、例えばアサヒビールが出している第3のビールで「プリン体0、糖質0」と言う商品が販売されていますが、尿酸値が前は高くてお薬を飲んでいてもプリン体0なら飲みすぎなければよいですよ、とかかりつけ医が言ってくださいまして飲み続けているのですが、糖質制限食では、ビールは控えるべきと書いていらっしゃいますが、糖質0のビールもダメなのでしょうか。さん糖質ゼロという表示があればOK食材です。アサヒビールが出している第3のビールで「プリン体0、糖質0」は、OKです。返信を心から感謝いたします。それと、健康診断を受けた病院では、血糖値89、ヘモグロビンが6.3だといわれメタボリック症候群だと言われましたが、その一週間後いつもかかっている泌尿器科内科クリニックで再度血液検査をして頂いたら、血糖値67↓HbAic6.7↑と言う結果でした。その先生に「糖質制限食」のお話しをしてお米を食べていませんと告げましたら、それは行けないエネルギーが出てこないようになるのでいつもの半分くらいはご飯を食べ食事のバランスを取りその分、ウォーキングなんかして調整していきなさいと言われましたが、血糖値は低く、ヘモグロビンAICの数値は若干高い場合はどうすれば良いのだろうと思います。一応、今朝はお味噌汁だけ食べて、昼食でお茶碗の半分だけご飯もと考えて準備はしていますが、心配しすぎでしょうか。糖尿病は「怖い病気」と言うイメージが強い訳で数値的にはどうなのでしょうか。因みに私の家族には「糖尿病疾患」の人は一人もいません。さん空腹時血糖値が67mg、HbAic6.7%、このデータは、あるていど長時間の食後高血糖があることを示しています。HbA1c:6.7%は既に糖尿病型です。ホームページをご参照頂けば幸いです。【編集】果物についてリチャードバーンスタイン糖尿病の解決によれば、果物は一切食べていないとのことですが、糖質制限食ではどうなのでしょうか。教えていただくと有り難いです。さん果物は少量摂取ならOKです。アボカドだけは普通に摂取して大丈夫です。「果物の糖質」http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-836.htmlをご参照頂けば幸いです。【編集】限界?初めまして。くるみ(女)といいます。江部先生の推奨している糖質制限ダイエットに私も目覚め昨年の5月からスタートしました。7ヶ月で122kg→94kgに落とす事が出来ました。(身長160cm)何度か停滞期も経験しましたが順調でした。この勢いでいけば目標の60kgも夢ではないと燃えていたのですが。食生活を全く変えていないのに今でも体重は93kg〜92kgの間を彷徨っています。45g位こんな感じです。糖質制限の理解は深めたつもりなので調味料等にも気を付けて自分なりに頑張っています。血液データが全て正常なのは嬉しいですが(以前は糖尿病の一歩手前だった)やはり体重が落ちないのはモチベーションが下がります。8ヶ月も体重が落ちない状態。停滞期には長すぎますよね?まだまだ巨漢な私です。ここで立ち止まるわけには行かないのです。今後のアドバイスを頂きたいと思いコメントさせて頂きました。