しいあなたに試して欲しい!仮眠を効果的にとるための5つのポイント忙しいあなたに試して欲しい!仮眠を効果的にとるための5つのポイントTweetTweetTweet私たちは毎日睡眠をとります。毎日忙しく、なかなか睡眠が十分にとれていないという方も多いのではないでしょうか。睡眠不足が続くと、必ず昼間眠たくなります。寝てはいけない!と眠気をこらえる方がほとんどだと思います。眠たいときに眠れないことほど辛いことはありませんよね。そのようなときに効果があるのが、仮眠です。実は仮眠は、脳の働きがアップすることが今日の調べでわかっているんです。本記事では、仮眠がどれほど私たちに効果があるのか、そして仮眠を効果的にとるための5つのポイントをご紹介します。昼間いつも眠たくなるという方は、本記事をご参考に仮眠を生活に取り入れてみてくださいね。私たちが昼間眠たくなるのは、睡眠不足がまず1番の原因といえるでしょう。前日、眠るのが遅くなってしまったら、次の日がしんどくなるのは当然です。睡眠不足以外にも、眠気があなたを襲うのには理由があるんです。私たちは、1日24時間のサイクルの中で生活していますよね。その中で大体23時から24時くらいに眠たくなり、睡眠をとって朝起床し、1日の活動がまた始まるという毎日かと存じます。眠たくなるのも、この「24時間」という時間に沿っています。この24時間とは別に、私たちには12~15時間のサイクルも存在するんです。夜24時に就寝したとすれば、大体昼間の12~15時くらいにまた眠気があらわれるのです。昼間に眠たくなるのは、ごく自然な私たちの体の仕組みだったのですね。昼間に眠たくなったとき、無理に我慢するのはよくありません。仕事や勉強、家事が手につかなくなってしまい、精神的に疲れてしまうこともあるでしょう。実は昼間眠たくなったとき、少しの仮眠をとるだけで脳の働きがアップするんです。次に、仮眠の効果についてみていきましょう。仮眠の効果かの有名なトーマス・エジソンもよくとっていたという仮眠、実はさまざまな効果があるんです。次の5つが、その効果としてあげられるものです。睡眠が、脳を活性化するということは有名ですが、少しの仮眠も同じことです。眠気と戦うよりも少しの仮眠をとったほうが、その後の活動を効率的かつ正確に行うことができるといえるでしょう。仮眠をとればよいというわけではありません。仮眠の方法を間違えると、余計眠たくなってしまったり、夜眠れなくなるということを引き起こす可能性もあります。次に、仮眠を効果的にとるための5つのポイントをご紹介します。仮眠を効果的にとるための5つのポイント仮眠を効果的にとるための5つのポイントとは、次の通りです。仮眠をとるのは20分を目安に仮眠する前にカフェインを摂取する体は冷やさないようにしておくなるべく静かな場所で目覚ましをセットしておくでは次に、上記の5つのポイントについて詳しくみていきましょう。仮眠をとるのは20分を目安に仮眠をとるのは大体20分を目安にしましょう。私たちの睡眠には、浅い眠りから深い眠りまで4つの段階があります。浅い眠りである1、2段階の状態で目を覚ますとスッキリ目覚めることができます。この1、2段階の眠りが約20分なのです。深い眠りである3、4段階の状態で目覚めてしまうと、頭がボーっとして疲労感が残ってしまうので注意してくださいね。仮眠する前にカフェインを摂取するカフェインは、脳を覚醒させる作用があります。カフェインは、摂取してから約20分後にその効果があらわれます。カフェインを摂取して仮眠を20分ほどとると、目覚めると同時にカフェインが脳を覚醒させスッキリと起きられるのです。カフェインが含まれているものとしては、コーヒーや緑茶などがあげられます。体は冷やさないようにしておく20分の間でぐっすりと眠るためには、体を温めてあげましょう。冷えないように、ブランケットを軽く肩にかけるとよいですよ。足元を冷やさないように、ひざかけなどをひざの上に乗せておくなど、ちょっとした工夫をすると、より快適に仮眠をとることができるでしょう。静かな場所でにぎやかな場所で熟睡するのは、よっぽど眠たいときしかできません。静かな場所で仮眠はとるようにしましょう。やむおえず、にぎやかな場所で仮眠をとらなければいけない場合は、アイマスクや耳栓などの安眠グッズを使用するのも1つの方法です。目覚ましをセットしておくほとんどの方が、仮眠をとるとしたらお昼休みかと存じます。寝過ごさないためにも、目覚ましをしっかりとセットしておきましょうね。ご自宅で仮眠をとるという方も、前述で述べた通り20分以上寝てしまうと、体は熟睡モードに入ってしまいます。そのためにも、目覚ましは必ずセットすることをおすすめします。本記事では、仮眠がどれほど私たちに効果があるのか、そして仮眠を効果的にとるための5つのポイントをご紹介してきました。1度、その5つのポイントをおさらいしましょう。仮眠をとるのは20分を目安に仮眠する前にカフェインを摂取する体は冷やさないようにしておくなるべく静かな場所で目覚ましをセットしておく昼間眠ると、夜眠れなくなるかもしれないと仮眠を控えてしまう方もいらしゃるかもしれません。昼間休みの最中はあまり眠くないという方もいらっしゃるでしょう。20分の睡眠はあなたの脳を活性化し、午後からの眠気を予防することができるのです。本記事でご紹介したポイントをおさえて仮眠をとり、その効果を実感してくださいね。スポンサーリンクTweetiGotitに「いいね!」をくださいiGotitはあらゆる「ハウツー」を発信する新しいメディアです。今までのどのメディアよりも、あなたが「なるほど」と思える質の高い情報を発信していきます。いいね!を押して、iGotitを応援してください!TwitterでフォローしてくださいiGotitの注目記事の更新情報はTwitterにてお届けいたします。iGotitのTwitterアカウントをフォローして頂き、あなたの生活を豊かにする情報を手に入れて下さい。徹夜の時に集中力を切らさないための正しい仮眠の方法アイマスクを使って快適な生活を。睡眠時間が確保できない忙しい社会人のための睡眠のポイントナルコレプシーによる睡眠障害を根本から克服するための4つの方法つらい徹夜明けの眠気覚ましの方法。iGotit.com。