睡眠を改善するアイデアやポイントを解説しています。不眠症の解消にお役立てください。ホットミルクは睡眠に効果的ホットミルクと睡眠についてホットミルクは睡眠に有効といわれています。これは、とくに牛乳の成分が知られていない昔から、どの国でも言われています。このことは、ホットミルクを飲むと自然と眠気が出てくるという経験からの、生活の知恵といえるでしょう。寝る前のホットミルクが睡眠を促す理由は、牛乳の成分にあります。温められた牛乳が、胃腸を温めるために寝付きやすくなる、ということもあるでしょう。胃腸の温度が上昇すると、そのあと体温を下げようという働きが起こります。このときに深い眠りに入っていけるのです。ぬるめのフロやシャワーを浴びると、その直後に体温が下がってきて、よく眠れることと同様の原理です。牛乳のトリプトファンが効く牛乳には、安眠・快眠に役立つ成分が豊富に含まれています。必須アミノ酸の一種であるトリプトファン。これは牛乳から発見されたアミノ酸で、眠りに不可欠な栄養素です。牛乳のトリプトファンが体内に入ると、腸管から吸収され、脳に届きます。すると松果体でトリプトファンからセロトニンが作られます。これも安らかな眠りに大切な成分です。セロトニンが少なくなると、うつ病になったり気分がふさぎこんだりします。セロトニンがさらに代謝されると、メラトニンに分解されます。メラトニンとは、睡眠ホルモンという別名があるように、眠りに欠かせない成分です。体内でメラトニンは合成され、分泌されますが、それも体外からトリプトファンを摂取してこそできることです。そのため、もしトリプトファンの摂取量が少なくなると、気分の変化を起こし、睡眠障害になりやすくなるといわれています。牛乳のカルシウムがイライラを鎮めるホットミルクが睡眠に効果があるのには、きちんとした理由があったわけです。そのほか牛乳の成分として見逃せないのは、カルシウムでしょう。これは骨を作る成分として知られています。そのほか、神経伝達のさいにカルシウムが必要となります。カルシウムが不足すると、神経の伝達がうまくいかなくなり、イライラすることに。そのため、寝る前にホットミルクを飲むことは、イライラを鎮め、睡眠を促してくれるのです。注意点としては、カルシウムだけを摂っていると、血液中にあふれてしまい、痙攣やふるえが起こったりします。イライラしやすい状況になってしまうのです。これを防ぐには、カルシウムと同時にマグネシウムを摂取することです。牛乳には多少のマグネシウムが含まれていますから、安心といえるでしょう。完全を期すなら、夕食時にアーモンドやくるみなどの種実類を食べると、マグネシウムを確実に摂取できます。そのほかカルシウムの吸収を高めるには、ビタミンDも不可欠です。ビタミンDが含まれる魚を夕食時に食べると、ホットミルクの睡眠効果は倍増します。昼間は太陽の光を浴びながら、外をウォーキングすると、体内でビタミンDが合成されます。そのほかホットミルクが睡眠に役立つ理由として、ビタミンB群が豊富に含まれていることが挙げられます。ビタミンB1やB2、B12ですね。ビタミンB群は神経伝達をスムーズにするので、脳がかかわる睡眠にとって、大切となるのです。そのほかビタミンA(レチノール)やカリウムも豊富です。牛乳は動物性脂肪であることを知ろうただホットミルクが睡眠に役立つとはいえ、動物性脂肪である点が気になるところです。そのため、基礎代謝の少ない睡眠中に脂肪細胞とならないために、寝る前のホットミルクは、やや少なめにしたほうがよいでしょう。コップに並々と注ぐのではなく、コップの半分か三分の一程度でよいのではないでしょうか?もしおなかがすいて眠れないときは、脂肪の多い牛乳の量を増やすのではなく、バナナを半分か三分の一くらい食べるとよいでしょう。バナナにも快眠成分であるトリプトファンが含まれています。そのほかバナナには、ビタミンB6やマグネシウムも豊富です。マグネシウムは前述したように、カルシウムの吸収を助けてくれるので、ホットバナナシェイクというのも、安眠のためにはいいかもしれませんね。夜眠れない悩みを解決するには、睡眠薬や睡眠改善薬も役立ちます。アロマや漢方もオススメ。