がん患者さんとその家族のために、がんの治療や患者さんの日々の生活をナビゲートします。Vol.4無理をせず少しずつ運動量を上げていき、倦怠感を予防・緩和しましょう加藤勇治ウォーキングを始める前と終わったとき、途中で休憩を挟んだときに脈拍数を測ると良いでしょう。50〜60%程度です。心拍数の目標を算出する計算式は以下の通りです。年齢60歳であれば、80回/分〜96回/分になるぐらいの運動が良いということです。ウォーキングを初めて行う人は、最初は1分間に80回/分程度の速さで歩き、数週間かけて90〜96回/分の早さに上げていくとよいでしょう。した運動は、倦怠感を予防・軽減するために有効ですが、その日の体調によっては運動を中止する必要があります。無理はせず、体調が回復したら再開すれば良いのです。運動を中止する目安は、以下の通りです。運動を中止する目安・熱がある(37.5度以上)・鼻水・咳などの風邪の症状がある。・いつもより息切れが強い。・いつもよりだるくて辛い。・下痢や吐き気がある。