20分の昼寝は、夜の睡眠の1サイクル(90分間)に相当する。そもそも人間の体は朝起きてから夜までずっと起きているようにプログラムされているわけではなく、午後に休息をとるようにできている。等、睡眠や脳に関する研究結果や著作を数多く読んだ人が毎日かかさず昼寝をしている理由を聞いて、私も昨秋からたまにやっていました。たしかに疲れもとれてすっきり、集中力と気分もシャキッとUP。逆にその分1時間半早起きして朝活、なんてことも、体に負担をかけずにできるわけです。睡眠の目的は体を休めることと、脳を休めることで、脳にとっては睡眠が唯一の休息方法。体が疲れてなくても、昼寝はしたほうがいいんですね。座って目を閉じて視覚情報をシャットアウトするだけでも脳の休息に。脳は寝てる間にその日に入ってきた情報の整理・統合をするので、勉強や仕事で時間に追われてる人も、「時間がとられる」と思わずに昼寝を。結局、集中力と効率があがります。・寝はじめて20分を過ぎたころから深い睡眠に入るので、その前に起きて体がだるくなる(=睡眠惰性)のを防ぐ。15−20分程度が理想的。・たとえ5分でもやったほうがいい。・横になって寝れなくても、座って目をとじるだけでもいい。光を遮断するだけでなく、適度な圧が目の周りの筋肉の緊張をほぐし血流がよくなります。中にラヴェンダーなどのアロマオイルをたらすとさらにリラックス効果UP私はすぐに寝れるタイプじゃないので余裕をみてタイマーは30分です。実際には寝れてない時のほうが多いけど、ウトウトするだけでも疲れがとれてすっきり。フレッシュな気分で1日の後半をスタートできて、気持ちいい。学校やお勤めで横にはなれない人が多いと思いますが、机につっぷしてとか車の中でとか、座ってただ目をとじるとか、できる範囲のシエスタでも十分メリットはあるそう。これからは外出時でも、カフェや公園などで目をとじて意識的に体をやすめてみようと思います。呼吸もゆるめてゆったりと。(「荷物には注意してくださいね」とすかさずゴンタくん。2017年のテーマの一つ。自分の体ともっと仲良くなる。その先の自分の深い所とも。体が疲れてなくても、眠くなくても、5分でも目をとじて休息。それ、昨年から熱く語っていたことと同じですね。体に、精神にいいことって、こうやって繋がってるんですね。ひとりで目からウロコでした。タイミングを午後にすると、脳の休息にもなるんだな。年末年始に体調を崩したことで、体の声を聞くことをあらためて考えるきっかけに。ヨガに行くのを我慢して家で休んでたら、あるタイミングで胸のむかつきが魔法のように消えていて、「ついさっきまであったのにどうやって!?」と体のふしぎを感じました。回復した今、健康なときは体の中で火が燃えていてそれが自分を動かしてくれてるとわかる。その火が小さくなってるときは、ヨガやバレエしたいと頭が言っても、だめ。治ったと思っても、体の中にいつもの炎が戻るまでは元気モードの習慣にいきなり戻さずゆっくりと。私は20代の頃のほうが今より弱くて、30代で自分の好きなこと(英語・写真)を仕事にしたこと、40代で大人バレエをはじめたことで家族も驚くほど体力がついて、去年はずっと目をつむっていた病気の治療も。今がこれまでで一番元気な気がするのですが、過信はいけませんね。2017年もやりたいことがたくさんあるから、それを支えてくれる自分の体を一番に。ありがたい学びでした。身体にやさしいスープをつくりました。季節の野菜と、ココナツミルクを少し。読者になる読者になると、このブログの更新情報が届きます。赤のスパークリング(レシピ)フランス家庭で学んだレシピ:アルザス風ピザ(タルトフランベ/フラムクーヘン)夜のパリ散歩とスイーツの偶然。トレンドもっと見る芸能人トップへブログをはじめるたくさんの芸能人・有名人が書いているAmebaブログを無料で簡単にはじめることができます。多くの方にご紹介したいブログを執筆する方を「公式トップブロガー」として認定しております。詳しく見る芸能人・有名人ブログを開設Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログをご希望される著名人の方/事務所様を随時募集しております。申し込む「{{entryTitle}}」のリブログ一覧({{entryReblogCnt}}件){{/isError}}{{#isError}}システムエラー{{/isError}}{{entryReblogTitle}}{{entryReblogText}}{{nickname}}{{entryDate}}{{#isNewReblog}}{{/isNewReblog}}{{/list}}{{/isError}}{{#isError}}情報の取得に失敗しました。再読み込みしてください。再読み込み{{/isError}}{{#isDispMoreBtn}}もっと見る{{/isDispMoreBtn}}{{#isMoreError}}情報の取得に失敗しました。再読み込みしてください。再読み込み{{/isMoreError}}。