レコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。管理人の「ほし」です。今回は10月22日の「とっても健康ランド」で放送されたスッキリさせたい便秘について紹介したいと思います!!便秘は肌荒れ・体臭・ストレス・太りやすい・免疫低下・大腸がんなど体に悪影響を引き起こしてしまいます。百害あって一利なし!!昔の便秘の定義は3日間便が出ない・便の量が少ない・残便感があるななどと言われていましたがここ1年くらいは便秘のガイドラインが作られて便の量が少ない・適切に(上手く)排便できないというのが定義になっています。快便であるということが正常な排便となっています。大腸に送られてきた食べ物のかすは大腸が縮んでは緩む蠕動運動によって大腸を運ばれる内に水分を吸収されて便として固まっていきます。蠕動運動が弱いと便を送り出せずに便秘が起こります。これは日本人に最も多い便秘で特に女性や高齢者・運動不足の人に起こりやすいとされています。リズムが乱れると直腸に便が達しても便意を感じず便秘になってしまいます。トイレを我慢する人に多く見られます。(海藻など)を摂取すると便の体積が増えることは立証済みで便の体積が増えることで腸管の圧の状態が反応して蠕動運動が亢進するようになっています。食物繊維の1日摂取量目安は成人女性で17g成人男性で19gに対して現在では5~10gと少なくファストフードなどの影響も考えられます。排便姿勢また、排便する時の姿勢で便秘になっている人もいます。高齢者の中には腹筋や背筋の衰えから便器の後ろにもたれかかる人がいますがこの姿勢だと直腸が傾き、便の出口を塞いでしまう形になってしまいます。直腸が横になると圧が上がりにくいので便が出にくくなります。そこで、直腸を立てるようにして肛門との角度を直線に近づけると便の流れもスムーズになってお腹に力を入れやすくなります。洋式の便座では前かがみになると排便しやすくなります。く直腸からの便を出せないという方には風船で便の出し方を練習する方法。薬や浣腸などで排便する人は便意が無くなっているので有効な手段です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。小学生の肥満の原因や対策は?東北地方で肥満児が急増したワケは?キウイダイエットは痩せない?朝と夜効果的なやり方はが知りたい!トップページに戻るページ上部へ戻るレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。