膝ついて腕立てから始めるのが定番だけど、効果を感じにくいかもしれない。金に余裕があるならダンベル買って、ベンチの上に仰向けに寝転がって軽いダンベルを持ち上げる所から始めろ。挙げれる回数が増えたら重たくしていくと、成長してるのがわかるはず。筋トレは出来るだけ限界の重さで。一回に連続で8回から12回上がる程度の重さを1分位の休憩挟んで3セット。筋トレ直後(30分以内)はタンパク質と糖質取る。筋トレは筋肉痛が取れてからする。トレーニングフォームはようつべで見て真似する。腹筋割るのは筋トレより体脂肪落とす事になるよ。本当は走った方が早い気もするけど。減量なら糖分、脂肪は控えて一日に体重の二倍グラム(70なら140)のタンパク質取る。食事は一日に使うカロリーより少なくして、一回に大量に食べないで、回数を増やす。