再生ボタンをクリックすると、映像がスタートします。映像をご覧頂くには、アドビ社のフラッシュプレイヤーが必要です。フラッシュプレイヤーはアドビ社サイトより無償でダウンロードできます。乗り方を変えるだけで使用する筋肉や負荷が変化してより効果的にエクササイズができます。正面乗りは負荷の軽い大きな円運動で、お尻まわりや太もも外側のシェイプアップに効きます。負荷が軽く長時間続けられるので有酸素運動にも最適!背面乗りは腰を支点に負荷の重い小さな円運動なので、腰を中心にひねる運動が骨盤・股関節まわりの筋肉を強化し、ウエストや太ももの内側に効果あり。正面・背面と変化のあるステップ運動だから、飽きずに毎日運動できます。集合住宅で暮らすエクササイズ志向の方の悩みである音や振動をおさえ、測定結果も34dbと図書館程度の静かさです。前脛骨筋胸を軽く張り、肩は自然に下げ、腕から肘は直角に曲げ、大きく振ります。初めはゆっくり重心を左右に乗せ、ストローク(踏み込み幅)を大きく、クッションゴムに着地するまで踏み込む。慣れてきたらストロークを3cm〜5cm前後の踏み込み幅で行なう。動きがスムーズにできるようになったら、身体の中心に軸を作り左右にぶれないようにしながらストロークをクッションゴムにあたる寸前まで深く踏込み約10cmを維持でするようにできるだけ早くステップする。手を頭の後ろに組み、肘を横に開き胸を軽く張りお腹を引き締める。初めはゆっくり銃身を左右に乗せ、ストローク(踏み込み幅)を大きく、クッションゴムに着地するまで踏み込む。慣れてきたらストロークを3cm〜5cm前後の踏み込み幅で行なう。動きがスムーズにできるようになったら、身体の中心に軸を作り左右にぶれないようにしながらストロークをクッションゴムにあたる寸前まで深く踏込み約10cmを維持でするようにできるだけ早くステップする。頭から背骨までまっすぐに保ちウエストからツイストするようにしながら腕を振る。