[夏バテ対策]夏になると気温が上がり、熱中症になる方が増えています。最近の夏は、急激な暑さになることもあり、水分補給をしっかりしておきたいです。熱中症で脱水症状にならないために、スポーツドリンクや水などの飲み物で補給する方が多いです。熱中症対策として、必ずしもスポーツドリンクや水が適切で無い場合があるので注意が必要です。不足する脱水症状の2種類があります。スポーツドリンクはアミノ酸などの水分・塩分以外の成分も含まれていて、熱中症予防に適しいないこともあります。そこで、夏の水分補給には、スポーツドリンク・水などの飲み物をどのように取るとよいか、ご紹介します。スポンサードリンク夏の水分補給はスポーツドリンク・水?何がいいの?人間の体には、水分が体重の半分以上を占めています。水分の割合は年齢とともに減っていきます。子供は体重の80%、成人では60%、65歳以上の高齢者は50%程度と言われています。体の水分には、塩分(ナトリウム)が入っており、血液を通して、体中の水分の調整を行っています。ナトリウムが不足すると、水分調整がうまく行かなくなります。水分・ナトリウムは、どちらかが汗などで不足すると、脱水症状になり、めまい・立ちくらみ・頭痛・熱中症などになります。水分・ナトリウムが不足した状態を「脱水」といい、脱水が進むと「熱中症」になります。熱中症は、早く対処しないと危険な状態になりますので注意が必要です。大量に汗をかく夏は、定期的な水分補給をしたいです。何を飲むとよいかは、生活の場面に応じた飲み方が必要です。日常の水分補給は、水で問題ありません。普通の食事をしていれば、必要な塩分も取れているので、塩分を補給する必要はないです。1日約1.2リットルくらい・1日8回を目安に、こまめに水を飲んで、補給します。コーヒー・お茶などは、利尿作用があるので、水分が不足することがあるので、飲む量は調整するとよいです。普段の食事で、塩分を多く取ろうとするのはあまり良くないです。7グラム以下)軽い運動・入浴・軽い発汗がある時→水・スポーツドリンク軽い発汗がある場合は、水か、スポーツドリンクでナトリウムが入ってるものがおすすめです。最低でも、ナトリウムが40mg/100ml以上入っているスポーツドリンクを選ぶようにするといいです。40mg/100mlスポーツドリンクは、カロリーが高いので、飲み過ぎると適量を飲むようにしていただきたいです。塩分濃度が高いので、血圧が高い方は飲み過ぎないようにします。カフェインが含まれている飲み物(コーヒー・紅茶・コーラなど)は、利尿作用があるので、飲み過ぎないようにします(目安:最大1リットルくらいまで)一般的なジュースも水分補給になりますが、カロリーが高いので、飲み過ぎないようにします。牛乳は体温を上げて、発汗を増やすため、できるだけ控えたほうがよいです。アルコールは飲んだ分だけ、アルコール分解に水を必要とします。1リットル飲んだら、約1リットルの水が奪われるので、控えたほうがよいです。炎天下で発汗がある時→経口補水液・スポーツドリンク炎天下でのスポーツや仕事などは、大量の汗をかいて、水分・塩分が急速に不足することがあります。すると、急性の脱水症・熱中症になります。熱中症は、体内に水分がなくなると発汗できなくなるために、体温が上昇し、水分・塩分を補給しないと、どんどん体温が上昇して重症化します。熱中症・脱水症になると、水だけを飲んでも、体調は改善されません。塩分(ナトリウム)がないと、体内に水分補給ができないためです。そこで、役立つのが「経口補水液」です。経口補水液とは、水に塩と砂糖(ブドウ糖)を加えた飲み物で、体内の水に近い成分でできています。熱中症の予防には、経口補水液を用意しておいて、脱水・熱中症の症状が出てきたら飲むようにします。スポーツドリンクは、同じような成分が入っていますが、アミノ酸が入ってるため、体内への吸収が遅いので注意して下さい。そのため、熱中症の時は、経口補水液を飲むようにするよう準備しておくとよいです。経口補水液がなければ、スポーツドリンクを飲んでもよいかと思います。経口補水液は、凍らせると成分が分離するので適度に冷やすか常温で構いません。外出時は、経口補水液は飲む必要はないので、非常用に携帯しておくとよいです。スポンサードリンク熱中症を予防する飲み物・経口補水液とは?経口補水液は、人間の体液に近い成分を持つ飲み物で、飲むとすぐに体内に入り、脱水症状を改善させます。点滴とは成分が少し違いますが、「飲む点滴」と言ったイメージです。経口補水液は、塩分とブドウ糖が体内で吸収しやすい比率で入っているため、吸収率が高いです。経口補水液は、自作するか、コンビニ・ドラッグストアなどで購入することができます。:OS-1(特別用途食品)・明治:明治アクアサポート(一般食品)・和光堂:アクアライトORS(一般食品)・味の素:アクアソリタ(医薬品)<経口補水液を自作する方法>経口補水液を自宅で付くのは簡単です。水1リットルに以下のものを入れます。・砂糖:20~40g(砂糖よりも、ブドウ糖が好ましい)・塩:3g自作の経口補水液は、市販品より、体内吸収率は低いです。簡単に作れて安上がりなので、暑い夏に出かける際に熱中症対策として作っておくと便利です。熱中症を予防をする体を作るには?熱中症の予防の基本は、3食しっかり食べて、しっかり寝るといった規則正しい生活です。夏は蒸し暑かったりして、睡眠が取れなかったり、食欲がなかったりします。夏に熱中症や夏バテをしやすい方は、次のような対策を取るとよいです。水分を貯める筋肉を付ける人間の体で水分が多いところは、筋肉です。動物性・植物性のタンパク質を1:1の割合で食べ、運動をすることで筋肉がつきやすくなります。自律神経を整える自律神経が乱れていると、汗が上手にかけずに、悪い汗が出て、体調不良になりやすいです。悪い汗は、ベトベトして、ニオイがする、汗の粒が大きい、といった特徴があります。悪い汗は、体温調整が上手くできず、夏バテなどになりやすいので、注意して下さい。*詳しくはコチラでご紹介しています。夏の暑さは、ジワジワと汗をかかせて、体中の水分だけでなく、ミネラルやビタミンも減らしていきます。できるだけ、バランスの良い食事を取るようにして、体に栄養を補給してあげたいです。食欲がなければ、サプリメントなども利用して、体に栄養を与えて、夏の暑さに強い体を作るといいです。ビタミンCを毎日約300mg取ると、夏の暑さに強くなりやすいです。水分補給コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。