レコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。管理人の「ほし」です。今回は太らない食事について紹介します。昔と違い食べる量を極端に減らしたダイエットはリバウンドの元になるのは周知の事実となってきており食べて痩せるが今のダイエットでは主流です。好きな物を好きなだけというわけにはいきません。今日は太らない食事の知識や方法・オススメのメニューなんかを紹介していきます。食事スタイルのチェックまず太りやすい食事をしてる人チェック。11日の食事が1〜2回2朝食を抜く3丼もの・麺類を食べることが多い4ダイエットだからって野菜ばかり食べている5食事をスイーツで済ませる6平日の夜は毎日のように外食や飲酒をする7よく噛まずに食べる8お腹いっぱいまで食べる9食べ物の好き嫌いがあるコレに1つでも当てはまる人は食事を見直す必要があります。糖質を抑えつつタンパク質を摂る脂肪になる糖質量を抑えつつ筋肉の元になるタンパク質を多く摂る食事が今は主流になっており様々なパーソナルジムの食事指導でも実践されています。食事を野菜ばかりやスイーツ、朝食を抜いてしまう人はタンパク質が不足して筋肉量が減り代謝が下がって太りやすい体質になる恐れがあります。食事が丼ものや麺類・外食や飲酒が多い人はあまり噛まないせいで食べ過ぎたり主食や揚げ物でカロリーオーバーになりやすくなります。人の体はタンパク質を摂ることでアミノ酸から血糖を作ることができるので糖質は不足しません。朝食を食べる特に若い人は朝食を食べない人も多いと思いますが毎日3回の食事を規則正しく摂ることは体のリズムを整えてくれるので大切です。朝食を食べるメリットは内臓の体内時計をリセットして、1日の脳のエネルギー源になる。エネルギー不足を解消して体重の停滞を避ける。筋肉の分解を防ぐなどがあります。食事のエネルギー量は昼>朝>夜のように内臓が活発に昼にエネルギーを摂り内臓が寝る準備に入る夜は食事量を控え気味に。朝食は食べた方がイイけど朝は時間がなかったり、夜でも仕事から帰って準備が面倒だったりしますよね。そんな人のためにおすすめメニューを紹介。豆腐は調理時間もなく食べれて汁物に加えるだけで栄養も食べ応えもアップ。水煮の缶詰は野菜などと一緒にサッと炒めるだけで作れます。副菜みそ汁・ゆで卵・ヨーグルトみそ汁は発酵食品で腸に良く、食事にプラスすると満足感がアップします。ヨーグルトは無糖のものを選びましょう。コンビニサラダチキン・アボガド・チーズサラダチキンは割いて・アボガドと一緒にサラダにトッピングするだけでボリュームサラダに。チーズはおやつでも食事でも簡単に食べられます。まとめ太らない食事の基本は1日に必要なエネルギーである基礎代謝量分をのエネルギー量を摂ること。摂取するエネルギーが基礎代謝量を下回ると体が飢餓状態になって普通の食事量に戻した時に太りやすくなってしまいます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。ライザップフードの口コミは?値段やカロリー・糖質が気になる!短期間で激痩せするダイエット方法は?グルテンフリーダイエット!トップページに戻るページ上部へ戻るレコーディングダイエットで−50kg痩せたほしのブログ8ヶ月で−50kg痩せたノウハウをブログで公開していきます。