泳げなくてもOK!水中エクササイズ|スイミング|healthクリックhealthクリックは、病院検索、サプリメント、健康相談など役立つ情報満載の健康ポータルサイトです。水中では普段使い慣れていない筋肉を使うため、筋肉のけいれん、特にふくらはぎのけいれんを起こしやすい。水中で急にけいれんすると、動けなくなりおぼれる原因にもなる。これを予防するためには、必ずウォーミングアップを行うこと。言っても、運動効果の高い水中運動。水の力を借りると、陸上よりはるかに楽に歩くことができる。それは、水の浮力によるものだ。ひざが痛いとか腰痛があるなどの症状があっても、水中では歩くことができる。その方法をちょっとご紹介。歩き方は陸上でのウォーキングと同じだ。背筋を伸ばし、手を大きく振ってかかとから着地する。腕はひじを曲げて大きく前後に振るとよい。むやみに歩いてもダメ。水の中では身体が浮きがちだが、足の裏で踏みしめるようにして歩こう。アクアウォーキングと同様に、人気の高いアクアビクス。水中でエアロビクスのように運動するものだ。陸上でのエアロビクスは、特にジャンプなどをすると着地時にかなりの衝撃を受けるため、足などを痛める原因にもなるが、水の中ならその衝撃が減少する。水の抵抗力を最大限に利用することで、有効な有酸素運動ができるというわけだ。その方法は、レベルやその効果によっていろいろある。トライするには、スポーツクラブなどで開催しているアクアビクスコースで指導を受けるのがベストだ。ウォーミングアップと同様に、忘れてはいけないのがクールダウン。水中での運動は思ったより身体に負荷がかかっており、筋肉や心肺機能が緊張したままになっている。これをほぐすための運動をすることで、疲れを残さず序々に身体を休めていくことができる。その運動のいくつかをご紹介。壁に手をついて片足を後ろに下げ、前足に体重をかけまがらふくらはぎを伸ばす。脚を伸ばして壁に足の裏を当て、両手で壁を押さえ、脚裏を伸ばしつつ前に曲げる。牛が死亡するほど出血する原因は?カラダにいいもの40代、若々しさを保ちたいなら...?睡眠時間は毎日充分。※掲載情報につきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載することを禁じます。