今年、錦織圭が非常にすばらしい結果を残しました。実は私は、今年はそれほどテニスをウォッチしてませんでした。いままでウォッチの一番の対象は、ジョコビッチ、ナダルでした。両者とも状態がかなりよくない、数年前より明らかに落ちている状況です。それもあって大きな興味はなくあまり見ていませんでした。あたりから試合の映像を見なおしています。錦織圭の特徴としては胸郭から上の使い方が非常にうまい。バックハンドがうまい。これが幸いして肘や肩に負荷がかかることが多かったようにみえます。股関節の使い方、フォアハンド、サービスとなります。錦織圭に興味がわかなかったのは、股関節周りの使い方に問題があるからでした。その状態であれだけ活躍してきたのは素晴らしいことですし、そしてそれだけ伸びしろがあるということでもあります。下半身の使い方だけでいえば添田豪選手のほうがだんぜん上のようにみえました。ニュースやテレビなどで伝え聞くようにそこは認識があったようで体幹トレーニング等でかなり気にしていたようにみえます。細かい分析は完了してないので、映像付きの分析は難しいのですが、ざっと試合を見た感じで変化している部分は反応時間の上昇フォアハンドの向上サービスの安定化です。これらはすべて股関節の使い方がよくなって来ていることが理由だと思われます。非常に興味深いのは、錦織自身はビッグサーバーを非常に苦手にしていました。そこの対応が以前よりよくなっています。サービスリターンの際に、腰浮かせて沈みきった場所で、初動して目的の方向に移動します。実際に動く場合はこの沈みきった場所は、選手の感覚で動けるぞって場所として自然に動きます。この沈みきった位置が以前はすこし高かったようにみえます。そのため、初動がすこしだけ力がたりず遅いということがありましたが、この部分に一番の変化がみられ、向上しています。初動で大事なことは、後足がどれだけ地面を捉えて股関節に伝えて動けるかになります。移動の際に移動方向と逆足が以前より地面を捉えて移動できています。後ろ足の使い方が向上が見えます。腰が下がり始めるタイミングもすこし早くなりました。これはラリーでも初動以外にも、切り返し等で要求されます。ラリーにおける移動、フォアハンドの向上につながっているように見えました。錦織選手は体幹トレーニングを行い股関節の使い方を意識しはじめた際に胴体部分(お腹の部分)が反ってしまい、力が逃げていることがよく見られました。これは股関節の稼動域が低い人によくみられます。(日本人に多い傾向です)骨盤を前傾させようとしてもお腹で逃げてしまっている現象です。今は、力の使える稼動域が広がり、それが自然に使えるようになってきたことでそれが減りました。意識しても、体幹を鍛えても、実際のプレイで出すのは難しいので、ボールを使って打って走るというトレーニングがいままでよりも増えたのだと思います。それによってテニスの動きにそれらが強く入り始めたようにみえます。移動の際も安定して動けるようになっています。マイケル・チャンコーチのトレーニングがどのようなものかというのはあまり調べてないのでわからないのですが、トレーニングとしての移動量(走らないといけない量)が増えたのではないかと思います。次では映像分析を間に合わせて、もう少し詳細に映像を交えて分析したいと思います。共有あまりここではサッカーのネタは書かないのですが、書いてみます。バイオメカニクス的なネタではありません。1998から見ると一大会おきにグループリーグを突破しています。(といっても2回だけなわけですけども)日本代表がやる自分たちのサッカーをやるという話が、今回は非常に強く話題に上がっていました。それは2010ので出来なかったことでもあると思います。結果として出てない大会では、大会前にほぼ出来上がってチームとして伸びしろがないという状態だと結果が厳しかったということが多い。2002もそのように言われていますが、実はそうでもないと考えています。そこで気になったのが、ワールドカップ本大会とその2年前のオリンピック代表の関係です。川口、中田ヒデこんな感じです。2年前にオリンピック代表ということはだいたい25歳ぐらい、身体的な切れはmaxでプレイも成長しているときです。若いので、オリンピックの代表とその二年後のワールドカップの本大会のチームがチームのやり方が合ってないと呼ばれない。ある程度の若い選手が継続的に代表に呼ばれとその成長が本大会で間に合うということでチームの成長が直前で起こるということが必要なのではないかということです。2002はそもそも監督が同じでしたし、2010は直前でやり方を転換したことで2008の選手が生きました。周期が2年ずれているので日本代表監督を決める際にはすでに2年後のオリンピックの代表監督はだいたい決まっています。日本代表としての基本ラインとしての継続性と新しいエッセンスは、オリンピック代表のやり方から取り入れるという流れがわりといいということになるのかなぁという感想です。データ的にはこじつけぽいですが。投稿者kazuboso時刻:20:500コメントラベル:futbol2014年2月4日火曜日テニスの未来の最強サービスを考える。共有テニスのトッププロのフォームについていくつか書いてきました。実はいままでサービスについてはあまり触れていません。私自身はテニスのコーチではないのでサービス自体は、もっと速度の出て、体に無理がかからずという基準で考えます。それを踏まえた上でいまより更にスピードの出るフォームについて考えたいと思います。それと同時にサービスに問題点を抱える選手のその原因についても記載します。基準としてどれだけ速度を出すかと考えてそれから逆算してどのように体を使うかと考えます。速度が出るとはどういうことでしょう。ラケットがボールに当たるときにどれだけラケットに速度がでているかです。ラケットに速度を出すのはどうするのでしょう?ラケットの腕をたどると肩になります。肩を縦に後にひいたしなりがどれだけ大きくなりそれが前に行く速度がどれだけでるかになります。以下絵がそうなります。胸郭自体の縦のしなり、と横の回旋(肩甲骨を寄せる動き)体全体では後に引いた肩がどれだけ前にいくかということは、肩の前(胸)の筋肉が引き伸ばされて、それがどれだけ早く収縮するかということです。筋肉はSSC(ショートストレッチサイクル)という機能があり、短時間で一気に引き伸ばされると縮むときただ伸ばすよりはるかに早く収縮します。いうことはこの筋肉をどれだけ短い時間で大きく引き伸ばすかになります。これがどれだけ早く引き伸ばされるかがサービスの速度のほとんどになります。あれば下半身とかいらないのでは?という疑問が出てくるかと思います。実はこのために、下半身の動きが必要なのです。上半身と肩の意識だけで引き伸ばした場合では、対して肩を後に引けません。強い下半身の力を利用することで、初めて通常ではいかない大きな稼働域に早く後に引くということが可能になります。そのための下半身の力をどうやって出すのでしょう?股関節の進展、外旋をつかった大きな腰の押し込みが、それを生み出します。これで腰が前にいくことで(そのときに肩をキープしようとすることで)大きく肩が後に縦に残ります。この腰の大きな押し込みはどうすればいいのでしょう?それは肩と同じです。股関節でSSCを出すのに大事なのがトロフィーポーズと呼ばれるものです。トロフィーポーズでは上半身ばかりクルーズアップされますが実はスピードを出す上で大事なのは下半身です。これが力を出しきれていないことが多々あります。ここのポイントは腰を横に移動する最に並進運動による移動エネルギーの捻出、そのエネルギーと止めて、腰の回旋と押出の力になるのですが、その際の腰の力を溜めることです。具体的には以下の通りです。腰を逆回転させること。(回旋の溜め)股関節を内側に絞る。(回旋の溜め、押出の溜め)お腹上を逆回転させること。(上半身の溜め)それと前足の踵を勢いよくふむことです。(移動エネルギーの加速、回旋と押出の溜め)写真はアンディロディックです。実はこの最の踵を踏む力が弱いことが見て取れます。踵を強く踏むと股関節が伸びるのですがこの動きが弱いのが見て取れます。まとめると、ラケットをどれだけ速いインパクトでボールに当てるかそのためには、どれだけ早く大きく肩を後にひいて胸をしならせるかそのためには、どれだけ強く腰を押し出せるか腰を強く押す準備するということです。これ時系列に写真で並べるとこうなります。例としてフォームとして非常に洗礼されている。次では現在のトッププロについて取り上げようかなと。その1の続きというか補足です。文章で物を伝えるのは難しいというのを非常に感じます。周りでいくつかリンク貼られてコメントがあって基本的には文章の意図が伝わってないんだなということを強く感じます。ペダリングの推進力は主に踏んだ部分だということ骨盤の前傾がなければハム臀筋は効かない。胴体を長く保つことは、腹斜筋を効かせるということ。カンチェラーラの強さは骨盤の回旋が大きいことと、彼のように骨盤の回旋を大きく効かせるには腹斜筋が効かないといけない。カンチェラーラは他のほぼ全員の選手より腹斜筋を使う。ペダリングで主な推進力はハムストリングス、臀筋、腸腰筋からもたらされる。本当の極限では、筋肉の使用の欠落が多きな差になるので、それを使ってるか使ってないかという話でしか見えない人がいるが、使う道具がそろっていて、一部つかってない道具があるかないかの差でしかない。カンチェラーラのペダリングを考える。共有いろいろなスポーツで一般的なフォームの説明から外れる人がいます。多くの場合は指導する場合には真似をすると特殊な動きだからということで済ませてしまいます。真に体の感覚が研ぎ澄まされているからこそできる動きというものが多くのスポーツで多々あります。槍投げのヤン・ゼレズニーテニスで言えば、ラファエルナダル。チャップマンソフトボールで言えば、上野由岐子いままで取り上げてきた選手は多くが、力を一点に集中させるフォームです。今回は自転車のロードレースのファビアンカンチェラーラのペダリングを取り上げます。自転車のフォームやペダリングも多くの常識があります。ほかのスポーツ同様、迷信という類のものも多くあります。その理屈でいうとカンチェラーラは常識に合わない選手です。他のトップのプロのロードレースの選手とくらべてもそうです。下半身を強く使う場合に一番大事なのは腸腰筋、お尻周りの筋肉と、ハムストリング等の力の出る筋肉を使うことです。これらを上手く使うことが自転車競技でも大事なことです。これらは股関節周りの使い方にほかなりません。股関節の回旋を上手く使う。自転車のペダリングは進行方向にまっすぐ回転面が向かい回ります。そのため、股関節的にいうと、進展屈曲(膝を下げる、引き上げる)ような動きを重視します。通常の選手のペダリングとの比較でわかりやすいのでトム・ボーネンとカンチェラーラを比較します。左足を引き上げた際ですが、カンチェラーラのほうが大きく腰が歪んでいることにきがつくと思います。これはカンチェラーラのほうがより左足側の回旋してるということです。ボーネンはほぼ真っ直ぐ引き上がっていますが。ここの位置から更に左からお尻方向にひきこんでいます。自転車のペダリングは両足を使うといいますが主には踏む力です。両足を均等に使うという言い方をしますが。ひきつけるのに使うのではないのです。引き付ける側の股関節をつかって。踏む力を増してるのです。逆側が前側に回旋します。それがより踏む側の股関節の伸び。ハムストリングス、臀筋がより収縮するのです。これは自然にできない場合は足を引き上げる際に足首の外側の踵のあたりを引っ張る意識にすることで自然に感じられます。胴体を長く使う自転車ではよく骨盤を立てて(後傾)、お腹をまるめろという話がでてきます。この写真をみるとカンチェラーラは骨盤から脇の下までが真っ直ぐで骨盤もかなり前傾しています。骨盤の回旋でも、腹斜筋を(お腹あたりの筋肉)を使うことで,回旋するのですが動画をみつづけると、ボーネンに比べて、非常に腹部が左右に揺れます。ペダリングで左右の筋肉が伸び縮みを強くしていることがわかります。一般的に筋肉を使うのに丸めるほうが力が入る気がしてしまうのですが鳩尾を上に引き上げるようにして胴体を真っ直ぐに長く保つほうが自然に腹部に力がはいります。支えようとするからです。そんなことが必要かというと、骨盤の回旋を強くするのに、腹斜筋の活用が不可欠なのですが胴体を長く保たないと骨盤を回旋させようとしても腹斜筋が効かずに、肩が動いてしまいます。体型的にもカンチェラーラは胴体が前後が薄く、横に幅広いです。ボーネンは正反対です。一般的にペダリングでは上で固定することで力を出すということで状態を左右に揺らさないように前後の筋肉を鍛えているのでこうなっています。カンチェラーラは胴体を長くたもち腹斜筋を使うようにしているのでそう鍛えられてお腹が横に広くなっています。(より寸胴な感じです)踏み足と逆側の脇の下で引っ張る骨盤の回旋で踏む方の逆側で踏む力を増すという話をしましたが。それを強くするもう一つの方法をカンチェラーラはおこなっています。引き上げた足側の脇の下でひっぱることでさらに踏む力を強くしています。ボーネンは肩を揺らすことでひっぱっていますが、カンチェラーラは胴体を前にひっぱり肩甲骨を寄せる方向にすることでひっぱっています。(脇の下でひっぱってるような感じです)カンチェラーラのほうが身体的に横に安定しているので、これでつよくひっぱれます。ボーネンは前後に筋肉はついているが、横方向が弱いのでここでひっぱれないので肩をまわしてしまいます。動画を見て、カンチェラーラの胴体の左右へのうねり具合、ボーネンのただ全体としてゆれるだけという違いを見て頂けるとわかると思います。まとめると踏み足の力を増すのに以下のような感じになります。共有テニスや野球など大きく全身を使う競技で、よく議論されてることがあります。2つの系統があり、その優位性を競っていたり、どっちが新しい今はこっちだという話です。日本人の言葉では回転で打つと体重移動で打つという表現が多いでしょう。アメリカなどではリニア投法、ローテーショナル投法(打法でもあります。野球ではその優位性とか変化についてはあまり語られません。野球では大雑把にいうと日本のピッチャーは体重移動で投げアメリカのピッチャーは回転で投げると大きく分類されます。(すべてのピッチャーがそうではありません。)体重移動で投げる投法は膝を曲げ腰を落とし膝が地面につくような投げ方です。回転運動で投げるはあまり腰は落とさずつったったような投げ方になっているピッチャーです。最近は言われませんが、以前は日本ではアメリカ人は下半身が弱いから腰が高い日本人は腰が強いなどと表現されていました。(実際は逆ですけどw)テニスなどは、以前は相手に対してスタンスを一直線にして打つ際に膝をしっかり曲げて体重移動をして打てという指導がされていたようです。いまは、一般的にはそんな時間がないので、よりコンパクトに強い打球が打てる。スタンスをオープンにして体重移動を減らし膝をあまり落とさず回転で打つという指導が主流です。実際にプロテニスプレイヤーもアガシ以降はオープンスタンスで回転運動を重視するタイプが増えています。体重移動で打つのは時代遅れてで回転運動で打つのが現代だ。ボクシングや空手などのパンチでも腰を回すパンチと回さないパンチという比較がよくでます。いう話がよくでてくるのでしょうか?以下2つが理由です。体重移動を勘違いしている。感覚的に回転動作と体重移動が両立しないこと考えている(回転動作をきっちりやると体重移動がほとんどでなくなってしまう。体重移動をきっちりやると回転動作がしにくくなってしまう)体重移動に関する勘違いについて考えます。体重移動はよく腰の回転を我慢して後ろ足から前足に荷重を乗せることだと考えられます。後ろ足から前足まで腰を横ずらすような動きを体重移動だとされます。膝が前に食い込ませてかつ回転しないことがいいことだと考えられています。これが大きな勘違いです。この動きは並進運動といいます。この腰が左右に動く動きは体重移動の一部でしかないということです。一つは回旋(回転)による体重移動です。ここが抜けていることが対立軸がでてきてしまう原因でもあります。これが次の回転動作と体重移動が両立しないと考えてしまうこととつながります。体重移動を重視すると前膝を食い込ませます。そこから腰を回転すると腰が回りきりません。股関節の回旋(回転運動)に滞りがでます。逆に回転運動を重視する場合は腰をあまり落とさず、その場で回ることで回転しやすくなります。これがそれぞれが反していると考えてしまう理由です。体重移動を重視した場合は回転運動への滞りが出てエネルギーがロスする、回転運動を重視する場合はエネルギーが足りないということこになります。回転による体重移動があると、回転しながら体重移動も行われるため、体重移動から回転運動の流れのエネルギーのロスが減ります。回転での体重移動とはなんでしょうか?実はこれが、以前から何度も触れている股関節の伸展の分離と私が表現しているものです。スポーツ科学では骨盤の分離運動とも表現されます。回転による体重移動と言われると疑問が浮かびます。体重移動とは重心点の移動なので身体全体の物体としての位置のバランスが変わると体重移動がされます。胴体の位置が変化することが一番体重移動になります。実は前足を外旋することが体重移動になります。前足を動きの過程でうまく外旋させることが大事になります。この例は実はテニスのフォアハンドではよくわかります。プロ選手の多くはショットの際に前足を浮かせてくるっと周ります。このように回転の最初から外旋しつづけることが回転による体重移動です。流れとして以下の通りです。従来の回転運動テニスでは前足が浮いているので重心が後だと言われます。足がうかないとこの回転による体重運動ができないという風にとらえられてしまいます。前足に外旋運動する余白があれば可能なのです。このあとに従来の回転運動という記載をしました。従来の回転運動は以下のような感じです。仙骨に対して回る感じです。回転による体重移動を使う場合は1.初期状態では仙骨内側に絞る(赤はタメ)2.後足の横回転を我慢して前足を外旋(骨盤は前にたわむような感じになり後股関節が伸展)3.後股関節のタメを開放。後足側腸骨の前への倒し。股関節が伸展して回転するので3によって後の腸骨は前足側に対して上にあがります。これを前に倒すような動きにします。これにより上体が前に倒れ上半身の身体のしなりにつながります。回転による体重移動で前足を外旋させた場合に横回転を後足は我慢します。前足は外旋するので骨盤の中心が前に引っ張られます。(図の2)これが股関節の伸展の分離なのです。この動きは遅いと意味がありません。足の移動をするという前提でいくとこの動きは着地の直前に一気におこないます。前足の感覚としては極端にいうと外旋させるために前足を極端に内側にしぼって(図の1)、踵から着地にいき着地寸前に一気に回すということが必要になります。短い時間に大きな稼働範囲で回すことが力につながるからです。前足の外旋の際に同時に前膝も食い込ませて外旋させるようにするとうまくできます。そこが感じられてくると、回転運動重視でもない体重移動重視でもない、身体を使い切る動きになります。この外旋の動きに関してはラファエル・ナダルやジョコビッピの動きの写真等をみるとよく確認できます。野球などで言われるヒップファーストは並進運動です。ヒップファーストしていってそのまま体重移動のある回転運動につなげることが大事になります。※わかりにくいと思われますので絵を少し追加しました。共有ナダルのフォアハンドについては過去にいくつか記事を書きました。http://blog.negative.jp/search/label/%E3%83%86%E3%83%8B%E3%82%B9あたりにいくつかあります。ナダルのフォアハンドの特徴はスピンとパワーのあるボールを共存させていることです。それはよく軌道で表されます。以前はスピンがものすごくつよくかつスピードのある球をコートの奥に入れるということは難しいことでした。球速とスピンの両立です。力を回転にかけてしまえば球速が、球速をかけなければスピンがということでした。物理的にいって身体生み出す力が同一であれば、両立することは難しいです。いうことはボールを打つ時のエネルギーが圧倒的に大きいということです。腕を振るパワーが強い。肩を振るパワーが強いというこです。過去の選手に比べて明らかにナダルは肩を振る力が強いということです。行って肩周りだけを鍛えればいいわけではありません。肩といっても力を一番発揮するのは胸の筋肉です。以前にも何度か述べたように、筋肉は縮める時に力を発揮します。筋肉ができるだけ伸びてそこからどれだけ早く収縮できるかによって瞬間的に発揮されるパワーがきまります。縮むのに伸びていれば伸びているほどいいということです。最初から伸ばしたままの状態から縮めればいいかというとそうではありません。筋肉を守ろうと縮もうとします。この際に一番力を発揮します。(短時間で筋肉が収縮されます。)ということはどれだけ一瞬に筋肉を大きく引き伸ばすかが大事になります。トップスピンの場合は特にラケットを回してスピンさせるわけですから、縦の動きが強い必要があります。胸の縦に縮む動きです。ナダルは胸を縦に一気に引き伸ばします。その引き伸ばすほうはラケット側の首の根本を引くような感じです。ナダルの一番の特徴は、後股関節の伸展により腰が非常に前に上に伸び上がるような動きです。この動きをすることで腰が前に行きますので、首の根本を我慢することで、身体の前面に筋肉そしてラケット側の胸の筋肉がさらに引き伸ばされます。それがまずひとつです。次に首の根本を我慢したまま、脇を横に回転します。するとさらに首の根本が伸びるストレスがかかります。これを利用しています。このときにはまだ首の根本は我慢したままです。横回転のちからすら縦のちからに利用しています。最後は非ラケットサイドの胸です。ラケットサイドの胸を引いたまま、非ラケットサイドの胸を前に潰すように動かすと(胸が互い違いになる感じです)ラケットサイドの胸から首にかけて伸びるストレスがかかります。これがナダルのフォアハンドのちからの源になります。前胸の潰す動きこの3つの動きで一気に力を出すのです。これらは同時に行えません。腰の押し出しで首のストレスをつよくして、そこから腰の横回転と共に残り2つを一気にかけて、それをラケットのインパクトの寸前に収縮して利用します。前胸の潰す動きを同時をよどみなく行います。このタイミングを熟知しているからこそ、リバースフォアハンドでもアレだけの強さのぼーるをうてます。フォアハンド等で(特に強く早いトップスピンを打ちたい人はとくに)できだけ首の根本を我慢して、そしてそれを順序よく発揮するということに注意するといいです。ひねり戻しとよくいいますが、それで横の捻転差ばかり意識してしまい首が引けてない例をよく見ます。それでは力は発揮されません。実はこの流れはサービスでも同じです。腰を押し出すのがトロフィーポーズです。サービスの最大に力を出す流れをフォアハンドでやっているだけです。これだけのフォアハンドが打てればサービスは強いはずです。あるきっかけでナダルはサービスも強くなったのはそういう理由もあります。