女性の5人にひとりは鉄分不足。NICOLY:)[ニコリー]施術・悩みからさがす記事をさがすクリニックをさがす医師をさがすトップ記事をさがす女性の5人にひとりは鉄分不足。views女性の5人にひとりは鉄分不足。つらい貧血を予防するための食生活実は、女性の5人のうちにひとりは貧血なんです。貧血の症状は気づかないことが多いですが、最近「疲れやすい」「顔色が悪い」といった変化が出てきているなら、それは貧血が原因かもしれません。多くの女性の悩みである冷え性や肩こりなども貧血と密接に関わっています。そこで、貧血を予防するための方法を紹介します。若子みな美さんが監修しています。貧血は女性にとって身近な病気。目立った症状がなくても、「疲れやすい」「顔色が悪い」といった不調は、もしかしたら貧血が原因かも。実は、女性のうち5人にひとりが貧血だと言われているんです。そこで、貧血の原因や予防法をしっかりおさえておきましょう。貧血はどんな病気?貧血とは血液中のヘモグロビンの量が減る病気です。ヘモグロビンとは血液中の赤血球の赤い色素のこと。女性の場合、血液中のヘモグロビン量が12g/dl(血液1デシリットルあたり12グラム)以下が貧血と言われています。貧血は原因によって種類が分かれる貧血は原因別に4種類の症状に分かれます。しているときや、月経で出血が多い場合に、鉄分が不足すると起こるのが鉄欠乏性貧血。ヘモグロビンは鉄分とタンパク質でできている物質なので、鉄分が不足すると少なくなります。貧血と診断される9割の人はこの鉄欠乏性貧血です。骨髄で作られているのですが、これがなんらかの理由で作られなくなってしまうことで起こるのが、再生不良性貧血です。通常120日の寿命である赤血球が、なんらかの原因で120日経過するより前にどんどん壊されてしまうことで起こります。摂取不足ではなく、胃がんなどの治療による胃切除で、ビタミンB12を消化吸収できなくなることで起こります。貧血の症状とその原因は?ヘモグロビンは血液の赤い色素。肺から取り込んだ新鮮な酸素を動脈血を通して全身に運搬し、代謝で発生した二酸化炭素を静脈血を通して肺へ戻すはたらきをしています。全身に深く関わっているので、ヘモグロビンが少なくなると身体に不調があらわれるんです。代表的な症状には以下のようなものがあります。顔色が悪くなる皮膚を血色よく見せている色素はヘモグロビンなので、貧血でヘモグロビンが減ると皮膚の赤みが薄くなり顔色が悪くなります。動悸、息切れがするヘモグロビンが減ることで、酸素と二酸化炭素の循環がうまくいかなり、動悸や息切れにつながります。した運動で息切れがするのは、少ないヘモグロビンで酸素、二酸化炭素を循環させなければならないから。すると、心臓は拍動を多くし、肺は呼吸を多くするように。これは、身体に備わった代償機能のためです。頭痛やめまいがする脳はブドウ糖と酸素をエネルギー源にしているので、酸素が足りないと頭痛やめまいの症状が起きます。めまいに似ている症状、立ちくらみの原因は貧血ではなく、低血圧。一時的に脳に送る血液が減ってしまうことが原因なので、貧血の症状ではありません。疲れやすい筋肉の酸素不足により疲れやすくなります。貧血の人が激しい運動を行うと、増えた血流量のほとんどが筋肉に使われ、ほかの臓器へ使われる血流は減り、相対的に消化吸収機能が落ちてしまうことがあります。冷え性、肩こりヘモグロビンが少ないことで酸欠状態になると代謝機能が低下します。熱を発生させる能力が落ち、冷え性になったり、血流が滞ることで肩こりになったりします。異食症異食症とは、土、紙、氷、チョークなどを食べ続けてしまう症状です。これは貧血がかなり進んだ場合に起こります。精神疾患のように感じますが、詳しく調べると貧血が原因で、鉄剤を服用すると治ることが多いです。った食事制限などさまざま。妊娠期、授乳期は鉄分の必要量が多くなるので、貧血リスクが増えます。貧血を予防するためにはもちろん、鉄分の補給は大切。月経のある成人女性は、1日10.5ミリグラムの鉄分が必要だと言われます。これは、ほうれん草500グラムに相当。鉄分には、ヘム鉄(動物性)と非ヘム鉄(植物性)があり、どちらもバランスよく摂ることと、毎日摂取し続けることが重要です。ヘモグロビンの素となるタンパク質、造血を促すビタミンB群や葉酸、鉄分の吸収率を高めるビタミンCなどの摂取も必要。大豆製品などを毎日積極的に摂取するようにしましょう。【大人気】ブログよりくわしい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズNICOLY編集部では、カウンセリングから術後経過までの画像がたっぷりの、美容整形体験レポートを公開しています。切らないプチ整形から、脂肪吸引まで読み応え十分。NICOLY編集部いちおしの記事です。保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。ツイート【大人気】ブログよりくわしい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズNICOLY編集部では、カウンセリングから術後経過までの画像がたっぷりの、美容整形体験レポートを公開しています。切らないプチ整形から、脂肪吸引まで読み応え十分。NICOLY編集部いちおしの記事です。(1)湘南美容外科クリニック立川院サイトメニュー施術・悩みからさがす記事をさがすクリニックをさがす医師をさがす美容整形のコンプレックスを解決する最新記事やお得なモニター情報を配信中!コンプレックスで悩む人を笑顔にするため、美容整形に関する正しい最新情報から、不定期の無料のモニター募集情報など、役立つ情報をお届けしています。18,000人以上が友達追加中!(無料)LINEで友達追加する医師が教える美容整形のコンプレックス解決・応援サイト美容整形に関する正しい知識と役立つ情報を発信することで、コンプレックスで悩む人が最初の一歩を踏み出せるように応援します。