息を吸う息を吸う際にお腹にお腹をへこませます。みぞおちの下の肋骨は広げないように手などで支え、腹筋群で引き締めておいて、鎖骨下・脇の下・背中の肋骨を動かすようにして息を吸います。吐く時にさらに横隔膜が上がり、お腹の中が真空になっていく感覚です。息を吐く貯めた息をゆっくりと吐いていきます。下腹部に力が入っていく、引き締まった状態を維持するイメージです。これにより横隔膜はゆるみます。同時にお腹が収縮します。