お酒といびきと頻尿の関係性お酒といびきと頻尿の関係性Tweetお酒を飲むと頻尿になります。寝ている間は尿な作られないホルモンが分泌されて夜間に尿意で起きにくいような身体の仕組みになっています。...では寝る前にお酒を飲んで寝たらどうなるのでしょうか?また、飲み会から帰ってきたお父さんっていつもよりいびきがうるさくないでしょうか?今回は不眠姫がお酒と頻尿といびきの関係性について解説していきたいと思います。お酒を飲むことが招く頻尿による中途覚醒とお酒を飲むといびきが大きくなる原因お酒を飲むと頻尿になる方は多いと思いますが夜寝ている間もそうなんです。お酒を飲んで寝て夜中にトイレに起きる...そうすると睡眠のリズムのタイミングのよくないところで尿意で起きるため睡眠の質が悪くなってしまいます。寝ている間は尿が作られないようにできているのですが、なぜなんでしょうか。お酒を飲むということは「水分をたくさん摂ってその水分を出すためにトイレへ行くのは自然なこと」という理屈以外にトイレが近くなる要因があるために、夜寝ている間には作ることが抑えられている尿が作られる原因があります。ふつう眠っている間には尿が作られないようにするためのホルモンが分泌されますが、アルコールはこのホルモンの働きを邪魔してしまうため、お酒を飲んで寝た夜は眠っているうちにまでだんだんおしっこが溜まります。寝付いてから3時間は眠りが深いためあまり起きにくいですが、寝付いてから3時間以降になるとアルコールを摂ったせいで眠りが浅くなってくるので、尿意で目が覚めて睡眠が断たれてしまうのです。お酒を飲むとだんだんろれつが回らなくなってくることからもわかるように、アルコールは舌の筋肉を少し麻痺させるので仰向けで眠ったときに舌がのどに落ちていきやすくなります。アルコールを摂ると鼻が詰まりやすくなるためこれらが合わさって、鼻からのどにかけての空気の通り道が狭くなってイビキをかきやすくなります。イビキをかいている時は身体に酸素を十分に取り込めないので、睡眠が浅くなるため尿意以外でもこのような要因でも中途覚醒が増えるため熟睡感が減ってしまいます。寝付いてからの3時間はアルコールが入っていた方が眠りは深いですがそれ以降は眠りが浅くなってしまうためあまり遅い時間まで飲まない方が睡眠の全体像でみればよく眠れます。お酒は分解に時間がかかるため食事と一緒で寝る前3時間前までの適度な量の摂取がおすすめです。アルコールにはストレスを解消して気分をリラックスさせる効果がありますが、寝る3時間前だけは避けて例えば帰宅してすぐにごはんと共に飲むなどにした方がよいでしょう。寝つく時にアルコールの血中濃度がゼロであることを目指しましょう。それであれば少なくともアルコールにより寝付いてから3時間以降の眠りが浅くなるだとか尿意で目が覚めるなどの悪影響は防げます。そのためには体重50kgの健康な成人の場合に眠る3時間前までに飲み終わるように洋酒ならロックで1杯、日本酒なら1合まで、ビールなら700mlまで、ワインならグラス2杯くらいまでにするとよいでしょう。肝臓が疲弊して身体の疲れを溜めてしまわないためにも2日飲んだら1日休むことを心がけると健康でいつまでもお酒を楽しむことができるでしょう。寝つきや睡眠の質や疲労の蓄積やストレスの蓄積が気になっている方におすすめな休息サプリメントはこちらです。快適な睡眠を確保!圧倒的な成分含有量の潤睡ハーブとは?マインドガードDXで不眠は改善される?実際に使った結果ネ・ムーンプラスは本当に効くの?購入して使いながら評価しますTweet同じカテゴリー「お酒と睡眠」の一覧お酒を飲まないと眠れないのは極めて危険!安全に症状改善するには?アルコール依存症のような形で毎晩のようにお酒を飲んでいるという人も多いと思います。[...]記事の続きを読むお酒といびきと頻尿の関係性お酒を飲むと頻尿になります。[...]記事の続きを読む寝る前のお酒がやめられない!睡眠の質を落とさないお酒の飲み方は?現代の日本のストレス社会化で実は寝る前のお酒がやめられない日本人が増えています。[...]記事の続きを読む眠いのに寝れないのにはきちんとした科学的な理由があった眠くなくて眠れないなら何か他のことをすればよいですが、一番辛いのが眠いのに寝れない時ですよね。[...]記事の続きを読むグラソースリープウォーターの効果は?睡眠の質や不眠は改善できる?日本コカ・コーラ社から販売されているグラソースリープウォーターを購入してみました。[...]記事の続きを読む不眠姫のプロフィール当サイトでは私不眠姫が実際に試して感じた睡眠サプリメントの効果を中心に、すべて本音でレビューしています。睡眠サプリメントで解消できる悩みやトラブルなども実体験を交えながらお伝えしていきます。不眠症改善!サプリの口コミとランキング。