閉じるTOP教えてスタッフ!効率よく体脂肪を減らすコツ効率よく体脂肪を減らすコツTweet体脂肪を効率よく減らす(燃焼させる)3つの方法PROFILE体脂肪は大きく「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に分けられます。エクササイズ次第では、どちらの脂肪燃焼にも効果を発揮することが期待できます。「継続すること」が重要なポイントになりますので、最初から無理をせず、ご自身のペースで継続して楽しめる運動を探してみることが大切なポイントになりそうです。運動が嫌いな方、苦手な方も、この機会に体脂肪が燃焼する「コツ」を知っておくといいでしょう。すると「コツ」を知ることで運動にトライしたくなるかもしれません。体脂肪を効率よく燃焼させるために「適度な運動」は不可欠です。食事のコントロールももちろん大切ですが、ここでは有酸素運動で体脂肪を効率的に燃焼できるコツをご紹介いたします。体脂肪は有酸素運動をスタートして約20分過ぎから燃焼を開始するので、有酸素運動(※)は30分以上を心がけたいところです。|(※)有酸素運動とは?有酸素運動は、呼吸をしっかり行い酸素を確保しながら行う運動のことです。脂肪をエネルギーとする運動とわれているので、ダイエットしたい方に効果的な運動です。スポーツや運動をつづけていく上で、筋肉へ乳酸(疲労物質)が蓄積されます。そこで体内に取り入れた酸素と血中の脂肪と乳酸が合成されるとこの乳酸は取り除かれます。カラダから乳酸が取り除かれると、運動を継続することができます。この乳酸を取り除きカラダを動かそうとするために「脂肪」が燃焼されていきます。運動の負荷が高すぎても(キツ過ぎても)低すぎても(楽過ぎても)乳酸の蓄積や除去が効率よくできません。効率よく脂肪を燃焼させるには個人に合った運動強度で行うことが大切になってきます。漠然と「運動強度をあげると脂肪も燃焼しやすい」と思っていませんか?体脂肪を効率よく燃焼するポイントは「個人に合った適度な運動強度で継続して運動すること」です。息切れや会話ができない強度の運動は燃焼効果が少ないので、無理をしないように心がけることが重要です。わかるとなんだか体脂肪の燃焼が「ラク」にできそう!と思うのも早計です。運動強度が低すぎる場合、今度は乳酸が溜まりにくいため、脂肪が燃焼されません。いう基準で運動をすると効率的なのでしょうか。ここでは「心拍数」を活用したいと思います。|体脂肪を効率的に燃焼する心拍数とは体脂肪をもっとも効率よく燃焼させる心拍数は「最大心拍数」というものを測定します。最大心拍数のおよそ60%〜80%の心拍数で運動を継続すると「効率よく脂肪は燃焼される」ことがわかっています。い本来最大心拍数の測定方法は「思いっきりダッシュして、これ以上走れない!」という状態で測定したりするものです。この方法では測定は難しいので、目安となる計算式がありますのでご紹介いたします。60%〜80%」=あなたの体脂肪を効率よく燃焼する最大心拍数です。フィットネスクラブのエクササイズマシンでは、そのほとんどが心拍数の測定が可能です。心拍数に注目して体脂肪を効率よく燃焼していきましょう。水分補給やサプリメント摂取は長時間エクササイズする際の強い味方です。運動中の水分補給のポイント「3つ」知っておきましょう。(1)喉が渇いたと感じた時には、すでに脱水が始まっています。喉が渇いたから水分を補給するのではなく、渇いたと感じる前に水分補給をしましょう。(2)ではどのぐらいの感覚で水分を補給したらいいのか。目安としては約15分おきに150〜300ml程度を体内に補充することをおすすめいたします。(3)運動の時間に合わせて水分の量を多めに摂取しましょう。長時間運動を行い発汗が多い場合は、60分でだいたい1リットル程度は水分を補給することをおすすめいたします。|サプリメントをうまく活用する「体脂肪」を燃焼させるサプリメントが世の中には多数発売されています。それらを上手に活用して効率よく体脂肪を燃焼するのもおすすめです。ここではフィットネスクラブ東急スポーツオアシスがつくったサプリ快汗(かいかん)』をご紹介いたします。東急スポーツオアシスが企画開発した、健康的な体づくりを目指すための栄養補助食品です。「快汗」は新世代アミノ酸《シトルリン》、カルニチン、ヒスチジンをはじめ、しょうがエキス、アスパラギン酸、CoQ10、ヒアルロン酸の計7種類をベストバランスで配合しました。