恐い!カルシウム不足|ひざ・関節の痛み|healthクリックhealthクリックは、病院検索、サプリメント、健康相談など役立つ情報満載の健康ポータルサイトです。最近、ころんだだけで骨折してしまう子供や、骨粗しょう症の患者が増えているという。カルシウムは日本人に唯一不足している栄養素となっている。成人の1日あたりのカルシウム所要量は、600mg。実際には、日本人の約70%の人はこれだけの量を摂取できていないといわれる。カルシウム摂取率は、先進国の中でも最下位だ。昔は、日本人の食事といえば、カルシウムたっぷりの小魚や野菜中心のバランスのとれたメニューだった。昭和30年代頃を境に日本人の食生活は大きく変わり、肉料理や加工食品(特にインスタント食品)中心になってきた。そもそも日本の土壌にはカルシウムが少ないために、野菜や水などに含まれるカルシウムも少ないらしい。したことも、今日の日本人のカルシウム不足の大きな原因だろう。ご存知の通り、カルシウムは骨や歯をつくる大事な原料である。筋肉の伸び縮みをコントロールする、刺激に対する神経の感受性を鎮める、アレルギーなどの過剰な反応を抑える、というように、体のあちこちでいろいろな働きをしているのだ。カルシウム不足は、骨や歯がもろくなるだけでなく、いろいろな症状を引き起こす。イライラ怒りっぽくなるのもそのひとつだ。主な症状は次のとおり。1歯がもろくなる2骨がもろくなり、骨折や変形がおこりやすくなる3骨粗しょう症や骨軟化症を引き起こす4高血圧症や動脈硬化、糖尿病を促進させる5出血したとき血が止まりにくくなる6心臓の筋肉の収縮異常により心筋梗塞の原因となる7神経過敏になり、イライラするでは、たくさん摂れば摂るほどいいのかというと、そういうわけでもない。ダイエット中にカルシウムを補助食品で補うなど、他の栄養素に比べてカルシウムを摂りすぎた場合、ミネラルバランスが崩れて貧血になりやすくなる。尿中にカルシウムが多量に排泄されることで、尿路結石になることもある。目安は1日600mgだ(成人の場合)。これは牛乳600mlに相当する。上のような過剰症がでやすくなるのは2000mgといわれるが、それ以下でも補助食品でとる場合はミネラルバランスが崩れやすいので注意が必要だ。それでもカルシウム不足が心配であれば、カルシウム剤を利用するとよい。食品よりも効率よくカルシウムがとれる。手軽に飲める分、とりすぎには注意。牛が死亡するほど出血する原因は?カラダにいいもの40代、若々しさを保ちたいなら...?睡眠時間は毎日充分。※掲載情報につきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載することを禁じます。