インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。最新トピック仕組みを学ぶトレーニング知っトク情報インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>トレーニング>スクワットの効果を最大化する正しいフォーム簡単なようで正確に行うのが難しいのが、自重トレーニングの基本である「スクワット」です。間違ったフォームで行ってしまうと、スクワットの効果は台無しになります。そこで、スクワットの効果を最大化するための正しいフォームを解説しましょう。﻿スポンサーリンク効果的なスクワットは10回3セットスクワットはまず、両脚を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。両脚のつま先は斜め45度外側に開いてください。脚幅が狭かったりつま先が正面を向いていると、下半身の安定が悪いために筋トレ効果が半減します。両手は胸の前でクロス。腹筋にしっかり力を入れて上体をまっすぐ固めたら準備完了です。膝と股関節をしっかり曲げて、太ももと床が平行になるまで上体を沈めるのです。立ち上がるときは足の裏で地面を押すイメージ。効果的なスクワットは10回を3セット行うのが基本です。太ももと床が平行になるパラレルスクワットがキツイときは、膝を45度くらいまで曲げるフォームから始めてもよいでしょう。スクワットの効果を最大化するスクワットの効果は大腿四頭筋とハムストリングス、大臀殿筋にまで及びます。下半身の大きな筋肉群を一度に鍛えられるトレーニング。それには、膝とつま先が同じ方向を向いていることがポイントです。膝が正面を向いてしまうと、結果的に内股になってしまった効果が下がります。膝はつま先より前に出てもよいですが、出すぎは禁物。負荷が下がって効果が上がりません。かかと側にもしっかり体重を乗せるようにする必要があります。逆に、膝を前に出さないように意識しすぎて、腰が反ってしまうのはありがちなNGフォーム。腹筋にしっかり力を入れて、上体はまっすぐを保つようにしなければ、スクワットの効果を最大化することはできません。