• Sit to stand • ท่าออกกำลังกายช่วยให้ลุกขึ้นยืนได้เก่งเหมือนคุณยายวัยละอ่อน ทำง่ายได้ทุกวัย หลักการก็คือฝึกให้เหมือนลุกขึ้นนั่งไปเลย = functional exs

Cr.วิธีทำไม่มีไรมาก
1. เตรียมดัมเบลมา 1-5 กิโล ถือไว้ที่หน้าอก
2. เอาเก้าอี้มาวาง แบบเอาตัวที่มันมั่นคง
3. เริ่มทำท่า squat แล้วเอาก้นลงไปนั่งเก้าอี้
( ใครเก่งแล้ว เอาไปแตะพอ)
4. แล้วลุกขึ้นยืด เกร็งก้นนิดๆ 

ทำ 10 ครั้ง 3-5 รอบ/วัน