大切なのは、「しんどい」と感じる自分を否定せず、少しずつ自分に優しくなることです。たとえば、無理に人と関わるのではなく、まずは一人でできることから始めてみる。深呼吸をして心を落ち着けたり、自分が安心できる場所で好きなことに集中する時間を作ったりするのも効果的です。

そして、ほんの小さな成功を積み重ねることが、次の一歩を踏み出す原動力になります。たとえば、短い挨拶だけでも、「今日はこれができた」と自分を褒めてみること。小さな成功を認めることで、少しずつ自信が芽生えていくのです。