2025年の目標を続けるには

年が明けて10日余りが経ちました。今年の目標を立てた方も多いことでしょう。しかし、目標達成において最大の課題は「継続」です。

イギリスのフィリッパ・ラリー博士らの研究（2009年）によれば、新しい行動が習慣化するまでの平均期間は66日。短い場合は18日、続けることで脳がその行動を「当たり前」と認識し、自然と抵抗感がなくなります。

継続の鍵は、If-Thenプランニングという具体的な行動計画を立てることです。

朝起きたら、5分ストレッチをする。
昼食後に、10分読書をする。

まずは「おっくうにならない小さな行動」を繰り返すことが大切です。習慣が定着すれば自然に次のステップが求められ、目標達成が現実的になります。

人間の「怠けたい性質」を逆手に取り、小さな行動から始める。それが目標達成の最短ルートです。