٩ علامات خفية للإرهاق المهني وكيفية الوقاية منه

يمكن أن يتسلل الإرهاق المهني حتى إلى أكثر المهنيين نشاطاً. التعرف على العلامات المبكرة أمر أساسي للحفاظ على صحتك وإنتاجيتك.

١. ضعف التركيز
- المشكلة: صعوبة في التركيز أو تشتت متكرر أثناء المهام
- النصيحة: استخدم تقنيات مثل تقسيم الوقت مع فترات راحة مجدولة لتحسين التركيز

٢. تراجع الأداء
- المشكلة: انخفاض في الإنتاجية والكفاءة في العمل
- النصيحة: قسّم المهام إلى خطوات يمكن إدارتها وحدد مواعيد نهائية واقعية

٣. إهمال العناية بالنفس
- المشكلة: تخطي الوجبات أو إهمال النظافة الشخصية
- النصيحة: خصص وقتاً للوجبات والتمارين والاسترخاء

٤. سرعة الانفعال
- المشكلة: زيادة الإحباط بسبب المشاكل البسيطة
- النصيحة: مارس أنشطة مثل التأمل أو التنفس العميق

٥. الانفصال
- المشكلة: الشعور بالانفصال عن العمل والزملاء
- النصيحة: قوِّ العلاقات من خلال أنشطة الفريق والفعاليات الاجتماعية

٦. الإرهاق
- المشكلة: تعب مستمر حتى بعد نوم جيد
- النصيحة: خذ إجازات، وجدول فترات راحة منتظمة، واتبع عادات نوم صحية

٧. الشعور بالإرهاق
- المشكلة: الشعور الدائم بالإرهاق من المسؤوليات اليومية
- النصيحة: شارك المسؤوليات مع الآخرين لموازنة عبء العمل

٨. أعراض جسدية
- المشكلة: صداع متكرر أو آلام في العضلات بدون سبب واضح
- النصيحة: أدرج النشاط البدني في روتينك اليومي لتعزيز الطاقة والمزاج

٩. التفكير السلبي
- المشكلة: أفكار سلبية مستمرة ونظرة متشائمة
- النصيحة: مارس التأكيدات الإيجابية وركز على الجوانب الجيدة في حياتك