懸垂は背中種目でトップレベルに取り入れるべき種目の1つだと僕は思ってます。

🔹グリップの仕方で効かせられる筋肉部位が変化する
→僕はワイドでしかほとんどやりませんが、大円筋を中心にめちゃくちゃ効きます
🔹パラレルグリップが筋負担では最大値
→論文では握るバーに可動性のあるグリップを使うことで最大に効かせられる研究結果があります。僕は家トレでは体操のつり輪をラックに設置してやってます

🔹可動域を最大にして収縮とストレッチを最大に
→ジムでやってる人のほとんどが可動域をしっかり使えてません。懸垂で大切なのは回数や加重ではなくストレッチです。

ポイント
  🔹肘は伸ばし切る
  →背中の筋肉をストレッチさせる
  🔹最後まで収縮させる
  →手首より顎を上げ切る
  🔹顎を上げ、背中を反らせて胸をバーに引き寄せるイメージ