【ブクマ必須】外食を楽しみながら激痩せする７つのポイント！

外食しながら痩せることはできます

「ダイエット中に外食は禁物」
「毎日自炊しないといけない」
「コンビニは太る」大間違い！！

今回は外食時に気をつけてほしいポイントについて7つ解説します

外食を楽しみにながら自然に痩せるカラダを目指していきましょう

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【①腹八分目を意識する】

基本的に外食も自宅での食事も同じ。腹八分目を意識してください。特に注意が必要なのが「食べ放題」や「ビュッフェ」ついついもったいないから食べたい！気持ちはわかりますがダイエット中は気をつけましょう。繰り返しますが外食も同じ。腹八分目を意識してみてください

【②油の摂りすぎ注意】

外食で気をつけたいのが油の摂りすぎ。意識しないと脂質過多となりやすい傾向があります「魚を選ぶ」「和食の定食メニュー」「ドレッシングやソースは少なめにする」ちょっとした工夫で脂質の量をコントロールしましょう。理想はカロリーのうち『20～25％』までにすることです

【③組み合わせる】

単品メニューを組み合わせることでバランスのよい食事は可能です「主食」「主菜」「副菜」「サラダ」「汁物」「果物」単品メニューを組み合わせて定食メニューを意識してみてください

【④濃い味はほどほどに】

「濃味は薄味に比べ食事量が増える」と報告あり。リピートしてもらうためにさまざまな秘策を行っています。できる限り自然の食材に近く味付けがシンプルな内容を選択していきましょう。悩んだときは原材料がハッキリわかるものがオススメです

【➄大皿注意！】

食べた量を視覚的に把握できるようにしておきましょう。「大皿からの取り分け」や「空いたお皿を下げる」など食べた量を把握できない状況は避けた方が無難です。脳の満足感が満たされず食べ過ぎてしまう可能性があります。どれくらい食べたからお腹具合とあわせて視覚的に確認してください

【⑥サイドはスープとサラダ】

お得なセットメニュー。なにを選ぶかはダイエット成功への分かれ道です。「ポテト」「ナゲット」などから「スープ」「サラダ」などに変更するだけでも罪悪感なく主菜が楽しめます

【⑦デザートの必要性を再考する】

「デザートを含め外食」少なくないかと思います。本当にデザートが必要か再考するようにしましょう。勘違いしてほしくないのはデザートはダメ！というわけではありません。『不必要』なデザートは避けた方が無難。口寂しさでデザートがほしいときはフルーツなどを検討してみてください「まぁいいや」食べは要注意です

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外食しながら痩せることは可能です

むしろ適度な外食はダイエット成功をサポートしてくれます

外食を特別視せず通常通りを意識してみてください

最後までご覧いただきありがとうございました

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