筋肉が付かないという女性に読んで頂きたいです。
(コンテストに出場するような方は別です。)

①まずは運動刺激が足りない→強度や頻度が低い（少ない）  ②運動中に筋分解の方が上回っている→エネルギー不足  
③日常で体タンパクがエネルギーとして消費されている→エネルギー不足
④たんぱく質の吸収が上手く出来ていない→消化吸収機能低下 
⑤筋肉より別の組織にアミノ酸が回されている→低たんぱく  などが挙げられます。

基本的に筋肉は摂取カロリー＞消費カロリーで筋肉量が増えます。

ここを計算するには… 基礎代謝と生活強度で大まかな消費カロリーを知る必要があります。

基礎代謝は体重×22＝基礎代謝の推定値が出ます。
生活強度は画像を参考に。

体重が50kgの女性でしたら 50×22=1100Kcal 
これに生活強度1.5をかけると 1100×1.5＝1650Kcal となります。

なので1650Kcalは最低でも摂取する事が基準となります。
健康維持のPFCバランスを当てはめると  
P=20％→330Kcal→83g
F＝25％→412Kcal→46g
C＝55％→907Kcal→227g 

１食計算では… 
たんぱく質：28g
脂質：15g
炭水化物：57g となります。

まずは筋肉を付けたい方ここを目安量に食べる量と内容を考えてみて下さい。