一昨日2週間以上振りくらいにジムに行くことができました💪

おかげさまで昨日今日と心地良い筋肉痛を感じる今日この頃です☺️その際のやった種目とか載せてみますね。
よかったら見てみてください

独特の表記をしますが、、、

セット番号-重量(kg)-レップ数

となってるのでそのつもりで見てもらえればと思います

①ベンチ
アップ
1-20-15
2-50-10

メイン
1-70-5
2-65-5
3-60-5
4-55-7
5-55-6
おまけ-45-8

②コンバージングチェストプレス
アップ
1-32-13(5-8)

メイン
1-64-4
2-59-4.5
3-54-5
4-50-5.5
5-45-6
おまけ-36-8

③インクラインダンベルフライプレス
アップ
1-20-9

メイン
1-30(いけるか？)-2
2-26-3
3-22-4.5
4-20-6
5-18-7

④マシンショルダープレス(空き状況の関係で予定にはなかったけどやってみたもの)
アップ
1-27-9

メイン
1-50-3
2-45-4
3-41-4
4-36-4.3
5-32-5

④ペックフライ
アップ
1-32-11

メイン
1-64-3
2-59-4
3-54-4(3-1)
4-50-5(4-1)
5-45-6(5-1)
おまけ-36-7(6-1)

⑤アブローラー(膝付き)
1-0(自重のみ)-30
2-0(自重のみ)-30

全体的にレップ数は少なめになってますが、これは、ストレッチ局面でかなりゆっくり動作させながら筋肉に負荷をかけ続けることを意識していることによるものです💪😊

一緒に体づくり頑張りましょうね😉