【トレーニー必見!!】“やってはいけない”アームカールのやり方

「上腕二頭筋をデカくしたい…」と筋や肘ばかりに意識を向けていませんか？

実は上腕二頭筋の解剖学を考えると肘よりもっと意識すべき場所が存在します!!

アームカールをより安全に効果的に行いたい方はこの投稿を読み進めて下さい!!!

このアカウントでは筋トレケガ予防・改善に役立つ情報を不定期で配信しています！

見逃さない為にもブクマ・フォローすると便利です!!

では本題いきましょう！

・ズバリ結論から…

“やってはいけない”アームカールそれは…

＞＞肩甲骨が安定してないアームカール＜＜

アームカールって肘の動きでしょ？なんで肩甲骨なの？って思った方はぜひ最後まで投稿を読みましょう！

・上腕二頭筋の解剖学から紐解く

筋トレ好きのみなさんなら上腕二頭筋の解剖学はパッとイメージ出来ますよね？

《起始》
上腕二頭筋　長頭
→肩甲骨の関節上結節

上腕二頭筋　短頭
→肩甲骨の烏口突起

《停止》
→橈骨粗面

解剖学の作用を調べると一般的には肘関節（屈曲）、前腕（回外）に対する作用しか記載されていません

しかしながら筋が収縮する以上、その作用が停止部にしかないなんてことはあり得ません

・肩甲骨に対する作用を考える

基本的には骨から骨についている筋の力はどちらの骨にも影響を及ぼします

仮に肩甲骨が安定している場合
→橈骨(前腕)が動き肘が屈曲

仮に橈骨が安定している場合
→肩甲骨が動き前方へ傾きます（前傾）

人の身体は安定している側へもう片方が近づくという原理で成り立っています

アームカールをしていて肩甲骨が前傾してしまう方というのは負荷に対して…

✅ 肩甲骨の制御能の不足
→肩甲骨を上手く動かせない
✅ 制御する為の筋のパフォーマンス不足
→動かす為の筋が弱い（or負荷に対して筋の力が足りてない）

が考えられます

・肩甲骨前傾が過剰になると？

肩甲骨の前傾過剰があまり良くない理由としては、第一に肩関節のインピンジメントのリスクが挙げられます

一般的に肩関節を屈曲しようとする時には肩甲骨が

＜上方回旋・後傾・外旋＞

の運動が起こります

しかし前傾しやすくなると、主に後傾運動に影響を及ぼしその代償として肩甲上腕関節でのストレスが増加します

もちろん肩の動きというのは、個体差があったり、一律のリズムでそれぞれの動きが生じているわけではないことに注意は必要ですが

前傾方向への不安定性は肩に悪影響を及ぼす可能性が高いです

・ではアームカールをする時どうするか？

上腕二頭筋の肩甲骨を前傾する力に対して、肩甲骨を安定させるには…

『後傾』方向の力が重要です！

そしてそれを制御するキーマッスルであるのが僧帽筋中・下部となります

僧帽筋を使って肩甲骨を後傾方向に安定させるには、

✅ 胸を張る（胸椎を伸展）
✅ 肩甲骨をわずかに寄せる
✅ わずかに踵重心←これは人によりけり

この３つのポイントを意識した状態でアームカールを行うのがオススメです！

もちろんこれが答えではありませんし、時には肩甲骨の安定性を犠牲にしても強度を上げないといけない場面もあるかもしれません

ただ基本的な知識として、上腕二頭筋が肩甲骨に影響を及ぼすことを理解しておくと

より安全な実施方法を選択する余地も生まれますよね！

この投稿が少しでも参考になったという方は《いいね＆リポスト》お願いします！コメントも毎日読ませて頂いてます！

今後もトレーナー＆トレーニーがケガせず筋肥大や筋力UPを目指していけるケガ予防改善の情報をバンバン出すのでフォローだけは忘れずに👍