📌البيوتين (فيتامين ب7) (يعمل على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية، وهو لبنة بناء البروتين ويقوي الشعر والبشرة) الفول السوداني، الفلبرت، اللوز، فول الصويا، القرنبيط، خميرة البيرة، جنين القمح، الكاجو، البطاطا الحلوة، السبانخ، السلق السويسري، البقوليات، الطماطم، الأفوكادو، الموز.

📌حمض الفوليك (فيتامين ب 9) (تكوين خلايا جديدة وتخليق الحمض النووي) الخس الروماني، السبانخ، الهليون، الخضر، البروكلي، القرنبيط، البنجر، البقوليات، الفاصوليا، القرع، الخيار، البابايا، الفراولة، بذور الكتان.

📌ميثيل كوبالامين (فيتامين ب12) (يكسر الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ويعزز خلايا الدم الحمراء) بلورات الكبريت العضوية. حبوب لقاح النحل .

📌المغنيسيوم (يوقف التشنجات، ويعزز النوم بشكل أفضل والاسترخاء الفوري) السلق السويسري، والسبانخ، وعشب البحر، والتوفو، والبقوليات، والشوكولاتة، والبطاطس (المخبوزة)، ودقيق الشوفان، والقرع، والبذور، والزنجبيل، والكينوا، والحنطة السوداء، والطماطم، والبنجر، وكرنب بروكسل، والاسكالوب ، هليون، فطر كريميني، أرز بني، فاصوليا ليما.

📌السيلينيوم (مضاد للأكسدة، يعزز صحة الدماغ والقلب والغدة الدرقية والمناعة) المكسرات وفول الصويا والذرة والقمح والأرز البني ودقيق الشوفان والخضروات. أيضًا، يحتوي الجوز البرازيلي على نسبة عالية من السيلينيوم، لذا تناوله بخفة.

يتبع ...