2025年1月も2週間が経過するので…

けんすうさんの「習慣を身につけるための8箇条」の読み直しがオススメです！

以下、ざっくりポイントをピックアップした版です！

これを読んで軽く思い出していただいた後に、本記事に戻っていただくといいかなーって思います！

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【１：時間を指定して「行動のトリガー」をつくる】
・行動のきっかけを明確にすることが大事
・「もし○○がおきたら□□」するというIF-THENを設定する
・これを時間で決めて「お昼休みになったらストレッチをする」のようにする

⇨IF-THENで複数個の行動を連鎖させられたらOK

【２：めちゃくちゃ小さく始める】
・「1日5分だけ勉強する」のように、誰でもできるハードルに下げる
・ちょっとやり始めたら、作業興奮でもっとやれちゃう
・5分が毎日やれたら、自然と30分くらいできるようになる

⇨IF-THENと組み合わせるともっといい

【３：目標を形にせずに行為を楽しむ】
・目標達成にこだわると、行為が苦痛になる
・プロセスそのものを楽しむ方が継続する
・ランニング中は好きな音楽を聞くとか

⇨「毎日ランニングしている自分がガッコいい」みたいなるともっと続く

【４：目標を人には言わない】
・新年の目標をSNSに書くと、それで満足しちゃう
・宣言すると、プロセスも楽しみづらい
・「実はこれやってて進捗はこう」をシェアするほうがいい

⇨進捗してると応援されやすい

【５：環境を整える】
・SNSアプリみたいな誘惑があるモノは触りづらくしておく
・やるべきことのハードルを下げておく
・勉強道具は手に取りやすい場所に出しっぱなしにしておくなど

⇨環境で小さく始めやすくしておくといい

【６：記録は超簡単にを徹底】
・記録するのはめちゃくちゃ面倒で、記録できる位ならそもそも続いてる
・記録のハードルを下げておくことが大事
・ワンタップで完了したり、AIが自動で記録してくれたり、というものにシフトする

⇨これも最小限でやれる環境整備

【７：１回サボってもOKマインド】
・完璧主義にすると、失敗時にやる気が失われる
・「1日休んでもいいから次の日に再開すればOK」くらいでOK
・途切れても、もとに戻せるようなマインドにしておく

⇨2日連続やらないのは駄目、くらいがいい

【８：アイデンティティ化を目指す】
・習慣が定着すると、「自分はそうゆー人間だ」と自然に思えるようになる
・当たり前の行動になるので、意思が必要なくなる
・やらないことが気持ち悪くなるレベルに到達したらOK

⇨物語思考的に、自分でキャラ付けするのもあり