195 boy

115 kiloyum.

Günlük almam gereken belli bir protein miktarı var.

Vücut ağırlığı X2 gr diyebiliriz

Günlük almam gereken 180-220 gram bir protein var.

18 gramını yumurtadan aldım

Daha detaya inelim mi? :)

Yemeyerek kilo verilmez doğru şekilde yiyerek  kilo verilir .