1/12：中強度ジョグ（坂多め）16km 4分35/km

・平地でのランが多かったので坂多めにして筋力強化。
・週前半の仕事の疲労感＋10日の疲労感まだ残っている感あり。
・週間で80キロ後半になると翌週迄疲労が残る感あるので目安とする。
・坂利用は今日のコースなかなか良い。

その他
1/10:jog14km＋1km
・結構寒いのでロンタイだけだとちょっと厳しい。
あと数回の夜は下はジャージ等にするのも考慮。
・14kmの後の1000mは3分10秒、ジョグ後としては来年につながる合格点のでき。
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