みなさんは“チートデー”と聞いて、「ズル休みでしょ？」と眉をひそめていませんか？
正直、私もかつてはそう感じていました。日本には「コツコツ頑張るのが美徳」という価値観が強く根づいているため、“サボり”を自己正当化するのには、ある種の抵抗を感じますよね。

しかしここで批判的に問い直してみたいのは、「本当に“ズル休み＝悪”なのか？」という点です。心理学や行動経済学を紐解くと、少し意外な結論にたどり着きます。――週1回、あるいは2週間に1日の“積極的サボり”を取り入れると、そのほかの日に集中力やモチベーションが高まり、結果的に継続率が劇的にアップするという事実です。

なぜ“サボり”が継続につながるのか？
• 自己決定理論の視点
「今日はサボる！」とあらかじめ決める行為は、自律性を高め、自分の内発的モチベーションを維持しやすくします。「ダメなことをやってしまった」ではなく「これは計画の一部」と捉えられるので、罪悪感やプレッシャーが激減。むしろ「次の日はやるぞ」という不思議なやる気を生むのです。
• 完璧主義は継続の大敵？
人は一度でも失敗や怠惰を経験すると、「もう全て台無しだ！」と思いがち。これを“損失回避バイアス”と呼びます。しかし「あらかじめサボる日を組み込む」という設計は、“計画された失敗”を許容する仕組み。完璧主義の罠から抜け出しやすくなるのです。

「ズルする＝悪」と決めつけるのは短絡的かもしれません。むしろ賢く“サボり”を取り入れたほうが、長期的な結果が良くなる。矛盾するようですが、これが脳科学や行動経済学の世界が教えてくれる“逆説”です。

もし「そんなバカな」と思ったら、一度やってみる価値はあります。あなたの習慣観がガラリと変わり、「結構イケるじゃん！」と感じるかもしれません。