3 ขั้นตอนปรับบุคลิกภาพ ท่องเอาไว้ ปรับได้ทุกสถานการณ์ ทุกอริยาบท
1. แขม่วท้อง (เพื่อลดหลังแอ่น)
2. หนีบสะบัก (ลดหลังค่อม)
3. เก็บคาง (ลดคอยื่น)

ปรับแล้วก็ต้องออกกำลังกายเสริมด้วย เพราะเราคงทำตลอดเวลายาก ต้องให้กล้ามเนื้อจดจำ + สร้างความทนทานให้อึดถึกทนด้วย
- plank, dead bug, lumbar core exs เพื่อสร้างแกนกลางลำตัว
- seat row, dumbbell row เพิ่มกล้ามเนื้อสะบัก
- นอนหงายเก็บคางก็พอ ก็ยากแล้ว