筋トレは週3回以上やると、脳を守るホルモン「IGF-1」が48%も増加！
認知機能の低下を防ぐ効果も期待できる🧠🧐
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🇪🇸 スペイン・ペルプレキシティ大（2023）のシステマティックレビュー＆メタ分析によると、45歳以上の1247人を対象に、筋トレが脳を守る物質にどう影響するかをリサーチ。
その結果、以下のことが分かりました

・週3回以上の筋トレで、脳を守るホルモン「IGF-1」が大幅に増加
・トレーニングの強度（軽い・重い）は関係なく、効果が出る
・1回のトレーニング時間は60分以内でもOK
・3ヶ月以上続けることで効果が安定

実践的なポイント：
1. 週3回を目標に設定（これより少ないと効果が薄い）
2. 1セット10-15回程度の負荷で2-3セット行う
3. 重すぎない重さでも効果があるので、無理のない強度で
4. 全身の大きな筋肉を使う種目を中心に組み立てる
5. 3ヶ月は継続することが大切

加齢による認知機能の低下は45歳頃から始まると言われていますが、定期的な筋トレでIGF-1を増やすことで、脳の健康維持が期待できます。
特に中高年の方は、この研究結果を参考に、無理のない範囲で継続的な筋トレを習慣にすることをおすすめします。