مثال للتمارين المركبة
،
 الرفعة الميتة. 

📣 تشغل اكثر من ٤ عضلات في تمرين واحد
الظهر بشكل اساسي 
والافخاذ  الخلفيه والاذرعه بشكل ثانوي  

📣 بالتالي معدل حرق أعلى

📣 وتحفيز اعلى هرمون التستوستيرون والنمو 
،