「彼の“いいね”が、私の心をざわつかせた」

彼がSNSで女友達の投稿に「かわいいね！」とコメントしているのを見た瞬間、胸がぎゅっと締めつけられる感覚に襲われた。

「なんで私には言ってくれないの？」

そんな気持ちが膨れ上がり、気づけば深夜に長文LINEを送っていた。

今回はそんな嫉妬心との向き合い方と、効果的な解決策をシェアします。

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◆嫉妬の瞬間と解決策
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（1）SNSでの「いいね」とコメント
彼が他の女性に「かわいいね！」とコメントするのを見て、心がざわざわ。

感情に振り回されて、彼を追い詰めるような行動をしてしまう前に、「1時間スマホを置く」ルールを作りましょう。

時間をおいてから、「本当に伝えるべきこと？」と自分に問いかけると、冷静になれます。

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（2）飲み会や遊びの予定
「男友達と飲みに行く」と言われた瞬間、「本当に男友達だけ？女性はいない？」と疑い、不安で何度も連絡してしまうことも。

そんな時は、「帰宅後に話を聞く」をルールにしましょう。

事前に聞きすぎるより、帰宅後にリラックスした状態で話す方が、お互いに安心感が生まれやすいです。

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（3）何気ない会話での名前
彼が職場の女性を褒めたとき、その女性をSNSで探しては比較して落ち込むことも。

相手と比較するのではなく、自分の良いところを見つける練習をしましょう。

「私もこういうところを頑張っている」と自分を肯定してみてください。

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（4）予想外の予定変更
デートの予定が急にキャンセルされたとき、「本当に急用？誰か他の人？」と疑いが湧き、問い詰めてしまうことも。

「自分が予定を変更されたらどうする？」と想像し、彼の立場を理解する癖をつけましょう。

キャンセルされた時間を「自分のために使う」と考えるのもおすすめです。

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◆嫉妬をコントロールする3ステップ
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（1）感情を書き出す
嫉妬を感じたら紙に書き出し、「なぜそう思ったのか」を深掘りします。

例：「彼が女性の投稿にいいねを押した＝私を大事にしていない？」

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（2）自分を満たす行動を増やす
趣味や友人との時間など、自分を充実させる活動を増やします。

例：「カフェで読書」「料理に挑戦」

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（3）信じるためのルールを作る
少しずつ信じる行動を積み重ねます。

例：「飲み会中は連絡をしない」などのルールを作り、不安を減らしていく。

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◆結論：嫉妬心は成長のチャンス
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嫉妬心は「自分をもっと良くしたい」という願いの裏返しでもあります。

その感情を否定せず、自分と向き合うきっかけにすることで、恋愛はもっと楽しく穏やかなものになります。

嫉妬を上手にコントロールする力は、あなた自身の成長に繋がります。

一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょう。