Está provado que mesmo os praticantes regulares de exercícios reduzirão seus treinos quando o inverno chegar. o Revista de Esporte e Ciências da Saúde relata que gelo, neve e chuva significativamente impactar a decisão de ir ao ar livre para algum exercício . Mas você não precisava ouvir isso de algum jornal científico: todo mundo sabe que malhar é apenas mais agradável quando o sol está brilhando. Até mesmo ir à academia parece mais fácil quando você não precisa enfrentar estradas geladas ou chuva forte para chegar lá. No entanto, o inverno pode ser quando você mais precisa de exercícios. As endorfinas que você obtém ao se exercitar podem ajudar na batalha contra o Transtorno Afetivo Sazonal (cujos sintomas cobrimos aqui ). E, em uma nota mais superficial, ninguém gosta de sentir que há uma corrida louca para perder alguns quilos quando a temporada de cropped voltar.
O inverno pode parecer uma época em que o exercício está fora do bolso, porque essas academias caras e sofisticadas oferecem todas as coisas certas para levá-lo a uma aula de ginástica - como lindas jacuzzis e saunas. Mas se você estiver com orçamento limitado, existem algumas maneiras bastante divertidas e eficazes de se exercitar neste inverno.
Fonte: Elena Popova / Getty
Faça escalada indoor
Se você quer ficar em forma quando a temperatura cai, você precisa saber sobre escalada porque ajuda você a queimar entre 500 e 900 calorias por hora. A escalada indoor é perfeita para aqueles que precisam de uma maneira de continuar seu amor pela escalada quando as temperaturas caem ou para aqueles que procuram experimentar algo novo que faça sua adrenalina subir. Se você estiver em Fort Lauderdale, Flórida, não deixe de conferir Penhascos de Coral – a primeira academia de escalada queer de propriedade de uma mulher negra no país. Campo base de melanina escreveu um artigo sobre a incrível história de como um alpinista de Vancouver arrecadou mais de US $ 100.000 durante a pandemia para salvar a academia , que ainda está aberto e próspero. Aqueles em Denver, CO devem conferir Escalada de Dedos de Besta , que também é de propriedade de negros e oferece aulas para iniciantes, alpinistas avançados e jovens. Onde quer que você esteja no país, você pode encontrar uma academia de escalada perto de você nesta lista fornecida por Escalada Interna.
Fonte: Tempura / Getty
Obter um mini trampolim
Se você deseja encontrar uma maneira divertida e eficaz de se exercitar em casa sem precisar montar uma academia completa em casa, invista em um minitrampolim. Este da Target custa $ 49 e suporta até 250 libras e esse da Amazon custa US$ 52 e tem uma barra de treinamento cardio. É difícil não se sentir feliz quando você está pulando em um trampolim, mas o tempo todo, você está recebendo um bom treino sorrateiro Na verdade, você pode queimar tantas calorias em 10 minutos de salto no trampolim quanto em 30 minutos de jogging, e você pode queimar até 1.000 calorias por hora em um trampolim. Apenas certifique-se de usá-lo ao ar livre ou em uma sala com espaço suficiente no teto - mas os trampolins de exercício não são tão saltitantes quanto os das crianças.
Fonte: Fly View Productions / Getty
Faça aulas de ioga virtuais lideradas por negros com um propósito
Se você gostaria de praticar ioga da sua sala de estar enquanto apoia um centro de ioga fazendo algumas coisas ótimas, pegue um dos Dharma Yoga aulas virtuais. Fundado por Sonya Enchill, o Dharma Yoga oferece aulas virtuais para todos os níveis. As aulas são baseadas em doações, e o centro usa suas doações para algumas iniciativas incríveis, incluindo o financiamento de seu programa de ioga e meditação para jovens em risco, seu programa Recovery Yoga, que combina o programa de 12 passos com ioga e meditação para ajudar aqueles em recuperação de vícios e seu Project Remember, que fornece orientação sobre ioga e meditação às vítimas de violência doméstica.
Fonte: ljubaphoto / Getty
Obtenha uma associação Trill Fit
Trill Fit está sediada em Boston, mas oferece muitas de suas aulas on-line, como Escultura, Dança Cardio, Ass & Abs e além. Eles também oferecer aulas online ao vivo para quem gosta da intensidade de interagir com um treinador. Este estúdio boutique de propriedade de negros oferece assinaturas mensais por US $ 40 que você pode cancelar a qualquer momento. Procurando inspirar e ajudar outras mulheres negras que aspiram a ser treinadoras de fitness, a Trill Fitt tem seu programa Instructors of Color Scholarship, oferecendo bolsas de estudo que ajudam a subsidiar o custo de certificações de treinamento para mulheres de cor.
Fonte: Adam e Kev / Getty
Andar de trenó
Se você quer libertar a criança dentro de você e há neve em sua área, não se esqueça da atividade incrivelmente divertida e cardio-intensa do trenó. Cada vez que você termina um passeio, você tem que caminhar todo o caminho de volta até a colina para fazer outro, mas a emoção de acelerando morro abaixo é motivação suficiente. E, a propósito, como se caminhar ladeira acima não bastasse – é ainda mais extenuante na neve. Você queima quase 500 calorias por hora subindo a montanha com pó fresco (e mais se estiver rebocando uma criança para cima com você). Se você não tem um trenó ou não quer comprar um porque está com pouco espaço de armazenamento , existem itens que você provavelmente já tem em casa e pode usar. Tente usar uma assadeira, um cesto de roupa suja, um colchão de ar, uma tampa de lata de lixo ou até mesmo uma caixa de areia para gatinhos. Esta atividade é totalmente gratuita e permite que você se apoie no clima de inverno em vez de tentar escapar dele.
Fonte: Geber86 / Getty
Junte-se a uma caminhada com afro ao ar livre
Em sua declaração de missão, a Outdoor Afro se descreve como um grupo que “celebra e inspira conexões negras e liderança na natureza”. Eles têm programas de voluntários e doadores para apoiar seus projetos, como o Swimmership, um programa de pague o que puder que ensina participantes de todas as idades na comunidade negra como nadar. Mas se você quiser apenas caminhar em algum lugar bonito com amigos que pensam como você, junte-se a uma de suas caminhadas. Eles têm filiais em todo o país. Encontre um mapa de seus grupos aqui . Junte-se a um grupo e descubra encontros locais que organizam caminhadas, pesca, caiaque, ciclismo e passeios de natação.
Fonte: Violeta Stoimenova / Getty
Use itens domésticos para treinamento de resistência
O treinamento de força e resistência é uma parte importante de um treino de corpo inteiro. Mas a menos que você seja um fisiculturista , investir em todos os equipamentos pode ficar muito caro. Felizmente, há muitos itens que você provavelmente já tem em sua casa que você pode uso para treinamento de força e resistência . Dois jarros de sabão em pó podem fazer grandes pesos para os braços. Dois grandes jarros de água podem ter o mesmo efeito. Encha uma mochila com itens pesados ​​e prenda-a no peito para um peso frontal durante exercícios como flexões. Pegue uma corda e enrole-a em torno de uma árvore e use-a como se fosse uma faixa de resistência.
Fonte: Adam e Kev / Getty
Patinagem no gelo
Você pode queimar entre 600 a 800 calorias por hora de patinação no gelo e o inverno é a época do ano perfeita para aproveitar as pistas em sua área. Como nos cinemas, muitas pistas de patinação oferecem preços com desconto fora do horário comercial. Em alguns casos, se você estiver comprometidos a patinar regularmente , você pode comprar um passe de temporada que renderá ótimos descontos por sessão em vez de pagar cada vez que for. Muitas pistas de skate oferecem aluguel de patins por US $ 7 a US $ 10, ou se você acha que pode realmente entrar no esporte, pode procurar em sites de artigos esportivos usados ​​verificados, como Play It Again Sports ou SidelineWap, para patins usados ​​e recondicionados que estão em boas condições.
Artigo Anterior 'My Love Life Is Music': Chlöe Bailey aborda rumores de que ela e Gunna estão namorando
Recomendado
estrelas de reality shows
Quênia retira seus recibos da apropriação cultural passada de Drew [fotos]
relações sexuais
Obtenha o poppin 'no quarto com estes 8 alimentos afrodisíacos à base de plantas
notícias de celebridades
Milan Harris diz que prefere malhar do que chorar pelo rompimento com Meek Mill
Fatos Interessantes
Rihanna lançou o trailer oficial de seu próximo Savage X Fenty Show - Aqui está quem está subindo ao palco este ano
Mike Hill diz que costumava assistir RHOA com sua ex-esposa e “Cynthia era nossa favorita”
Serena Williams se une a Esusu para ajudar famílias de baixa renda a construir crédito
Professor da HBCU viraliza ao cuidar do filho de aluna durante a aula
DMX hospitalizado após overdose de drogas
Em Que Tópico Você Está Interessado?
fazer compras
canto da mamãe
mundo
fertilidade
o negócio
basquetebol
pais-celebridades
Saber Mais
A treinadora de empregos Stephanie Heath fala por que o alinhamento da alma e os grupos do Facebook são essenciais para a busca de emprego