Muitas pessoas me enviam emails com este pedido comum: por favor ajude-me a perder estes quilos!
Como eu aconselho as pessoas a emagrecer é:
iniciando/fazendo aquilo que fará depois para manter/controlar o peso! Se fizer coisas no início do emagrecimento que não gosta de fazer, a longo prazo pode não correr bem, porque vai querer parár esse método (dieta etc.) e voltar ao "normal". (Por exemplo, se vai tomar manipulados para emagrecer, depois como manterá esse novo peso? Vai ter de tomar medicamentos para sempre?). Ou seja, emagrecer com "cabeça, tronco e membros", viver feliz sem dietas nem medicamentos, mudar de hábitos criando assim um novo "normal" - é que são, a meu ver, apostas ganhadoras!
Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcal, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais do que as que precisamos para manter o nosso peso actual. Ou seja, temos de criar um défice calórico. Como criar um défice calórico?
1 – comendo menos calorias, e melhor
2 – gastando mais através da actividade física
Através do Programa R´Equilibrio (ver tag/tema "r´equilibrio"), falamos destas noções e praticamo-las com caminhadas semanais -- e enquanto caminhamos, falamos de muitos destes temas!
Boas refeições e actividades físicas!
nair lima 16.11.2010
ola.sou uma jovem de 24 anos desempregada.sinto me tao mal comigo mesma porque engordei bastante.sou infeliz n tenho auto-estima sinto me cada vez pior.ja tive nu ginasio mudei a alimentacao mas nada disso resultou e desisti.sinto que preciso mesmo de ajuda sozinha n consigo n consigo mesmo e so sinto os quilos a aumentarem