Existem muitas maneiras de comer bem e fazer exercícios, e provavelmente você conhece quase todas. Então, por que é tão difícil iniciar ou seguir um plano de dieta e exercícios físicos? Talvez o que esteja faltando seja a motivação: aquele ingrediente misterioso que o ajuda a fazer o que você prometeu a si mesmo que faria.
De acordo com Jim Loehr, psicólogo esportivo e CEO da LGE Performance Systems em Orlando, Flórida, aqueles que têm sucesso com um estilo de vida saudável não têm mais força de vontade, eles apenas sabem como criar um hábito sedutor o suficiente para que "os puxe", ao invés de terem que forçá-lo. Com base em estudos extensos, Loehr recomenda as seguintes etapas para criar esses hábitos mais saudáveis. Use essas ferramentas para impulsionar sua motivação de condicionamento físico e o sucesso é praticamente garantido.
Para ter sucesso Para criar novos hábitos, você precisa conectá-los aos seus valores e crenças mais profundos. Susan Kleiner, Ph.D., nutricionista esportiva e proprietária da High Performance Nutrition em Mercer Island, Wash., Viu clientes melhorarem seus hábitos alimentares quando exploraram algo de vital importância para eles, como desejar níveis máximos de energia para o sucesso profissional . Pergunte a si mesmo por que deseja estar em forma - além de apenas colocar um biquíni. Você quer mais confiança, alegria e energia em sua família, vida profissional ou amorosa - ou simplesmente em geral? Explore seus sentimentos sobre o que é importante para você, quem você é e o que defende, e você encontrará combustível para novos hábitos.
Loehr observa que leva um mês ou dois para criar um hábito. Então, pelos próximos 30-60 dias, pare e observe o que você está focando em sua vida, fora do condicionamento físico, e diga "agora não" para tantas coisas quanto puder. Você estava saindo da cidade para visitar amigos? Adie isso. Você regularmente encontra as garotas depois do trabalho para beber? Desistir por um tempo. Você deve nutrir seu novo hábito agora. Trate as mudanças que você está fazendo para atingir seus objetivos de condicionamento físico como uma pequena cirurgia de que você precisa repentinamente, com 30-60 dias para recuperação; isso é conhecido como "cirurgia psíquica".
Exercício Anote pelo menos três maneiras - e as horas envolvidas - que você pode criar espaço para exercícios em sua programação.