Dicas essenciais para reforçar o sistema imunitário - U-FIT
U-FITDestaque / NUTRIÇÃO / SAÚDEDicas essenciais para reforçar o sistema imunitário
Optar por uma alimentação à base de produtos biológicos, com muitos vegetais e sem alimentos processados.
Diminuir a ingestão de alimentos pró-inflamatórios, como o açúcar, o café, as bebidas alcoólicas e industrializadas, assim como produtos lácteos e as carnes processadas.
Aumentar o consumo de vitamina C para prevenir constipações, gripes e outras perturbações respiratórias, através de fontes não ácidas de vitamina C, como couves (portuguesa, galega, couves-de-bruxelas ou couve-roxa), salsa, brócolos, couve-flor e papaia. O consumo de superalimentos, como o baobab e o camu camu.
Fortalecer a proliferação de microrganismos benéficos para o intestino, através de alimentos probióticos, ou seja, alimentos pasteurizados, fermentados naturalmente (com tempo e sem açúcares ou ácidos adicionados). O chucrute, o kimchi, o miso, o vinagre, o molho de soja, a kombucha e o kefir.
Fazer uso de plantas, como a equinácea, a raiz de ginseng e a astragalus, assim como os cogumelos, como cordyceps, coriolus e reishi, conhecidos por estimularem o sistema imunitário.
Dormir bem: ter um sono reparador.
Fazer exercício físico com frequência, pois ajuda a eliminar toxinas, além de estimular o bom funcionamento do sistema imunitário.
Fazer massagens, incluindo automassagens e esfoliações, regularmente. Estas também ajudam a eliminar toxinas e têm um efeito complementar ao exercício físico.
Evitar a exposição a produtos químicos e sintéticos. Optar por detergentes suaves e cosméticos biológicos e naturais.
Por último, mas não menos importante: combater o stress, manter o pensamento positivo e respirar profundamente. Se for difícil implementar estes rituais no dia a dia, optar por marcar na agenda uma ida à floresta: ajuda a aliviar o stress e promove a boa capacidade respiratório.