Principais exercícios número 12° – Remada Máquina pegada Neutra. Esse exercício para costas não tem segredo! Sente-se na máquina remada para costas, puxe o aparelho até a altura do seu peito, essa é a única dica para esse exercício, a altura da puxada deve ser na linha do peitoral. 2.-Puxada alta. A puxada alta é um dos exercícios mais comuns dos nadadores que frequentam as academias. Para executar este exercício, você deve se sentar na máquina com as duas pernas seguras sob o assento acolchoado. As mãos devem segurar a barra na largura dos ombros. Entre as várias opções de exercícios para fortalecer os músculos das costas, a remada unilateral com halter ou remada serrote é uma opção bastante eficaz para quem quer deixar a região mais forte. De quebra, como grande parte dos movimentos para trab. Sente-se na máquina; Traga o apoio para baixo em suas coxas para que você esteja seguro e bem apoiado. Segure a barra com um aperto pronado overhand, com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros aderência média. Seus braços e ombros devem estar totalmente esticados para cima.