Para conseguir carregar um saco tão robusto, só podemos acreditar que o Pai Natal é um dos mais fiéis seguidores do exercício que propomos para o nono dia do Desafio Corpo de Natal: um treino de bicípete. E nós não podemos, certamente, ficar atrás. Por isso, nesta atividade física, voltamos a dar protagonismo aos presentes, o apoio que nos irá ajudar a trabalhar os braços.
Ora, este é um exercício que todos conhecemos: levantar pesos com os braços, flexionando os cotovelos. Contudo, em vez dos típicos halteres, o atleta pode levantar um presente mais pesado ou, em alternativa, um saco com vários. Esta última opção não é só mais prática, como permite também aumentar a dificuldade de forma gradual, colocando mais peso (ou melhor dito, prendas) no saco.
Como fazer?
O ideal será começar este treino de bicípete com dez repetições. No entanto, se se sentir confortável, pode ir até às 20 repetições. Dependerá de quanto aguenta e do peso que colocou em cada saco logo ao início. Lembre-se de que, tal como pode aumentar, também deve reduzir o peso se perceber que é demasiado. Em relação às séries, recomenda-se que o mínimo seja fazer duas, não devendo ultrapassar o limite de cinco.
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Ora, nenhum treino está completo sem se trabalhar estes músculos. Assim, integrar este exercício acaba por ser imperativo, pois ajuda a fortalecer os braços, ganhar massa muscular e estabilizar os abdominais, sinergias musculares que beneficiam o equilíbrio do tronco. Nesse sentido, é possível incluir um treino de bicípete em qualquer uma das diversas modalidades desportivas que estiver a fazer.
E convém que tenha força nos braços para confecionar, a seguir, o almoço ou o jantar, uma vez que sugerimos uma receita que precisa de um (inevitavelmente pesado) wok. O que lhe parece experimentar um prato internacional com uma iguaria indonésia, o Nasi Goreng? Um sabor novo e diferente, ótimo para o pós-treino.