5 Dicas para recuperar a forma no pós-parto | Let´s Talk by Alegro
5 Dicas para recuperar a forma no pós-parto
16 Janeiro, 2020 Bloggers Convidados
1. QUE ESPAÇO EXISTE NA ORGANIZAÇÃO DA FAMÍLIA PARA A RECUPERAÇÃO FÍSICA DA MÃE APÓS A GRAVIDEZ E O PARTO?
Durante a gravidez é natural a mãe (e o pai), família nuclear e alargada, pensarem numa série de aspectos a organizar, comprar ou criar, como por exemplo o enxoval e quarto do bebé, mala da maternidade, o carrinho e ovo para transporte do bebé.
Gosto de olhar para esta fase tão especial da vida da mulher e do casal como uma janela de oportunidade da vida para repensarmos tantas coisas e para fazermos tantas coisas bem.
Pensar no estilo de vida da grávida, no espaço e organização da família para a recuperação física da mãe é um aspecto de importância extrema. Muitas vezes descuidado em 1º lugar pela mulher, com toda a atenção voltada para o bebé.
Um passo importante no sucesso da recuperação pós parto é a mulher e o casal pensarem/organizarem que tempo vai existir para a mãe se dedicar à sua tão necessária recuperação. Equacionar o horário, quem fica com o bebé ou se a mãe prefere ter o bebé consigo, o local e com quem vai fazer a sua Recuperação Pós Parto.
As primeiras semanas a seguir ao parto são de fulcral importância. Na verdade, é possível que a mãe necessite mais cuidado e atenção durante estas primeiras semanas do que durante toda a gravidez. Infelizmente, por vezes a nossa sociedade ignora este facto.
Cuidados simples e exercícios específicos podem acelerar a recuperação, ao mesmo tempo que podem evitar consequências graves como diástase abdominal e outras complicações do pavimento pélvico. Se já souber com quem vai fazer a sua Recuperação Pós Parto será mais um profissional ao seu lado logo desde o nascimento.
2. A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA
São os comportamentos básicos e realizados de forma consistente que muitas vezes falhamos em 1º lugar.
As necessidades hídricas durante toda a gravidez estão aumentadas e a água é também o principal ingrediente do leite materno.
Assim sendo, a importância de beber bastante água durante a gravidez e lactação é enorme e muitas vezes descuidada.
A água é também fundamental para o funcionamento saudável do intestino, órgão que mais espaço ocupa na cavidade abdominal, que tanto se adapta à gravidez e pós parto e está sempre a procurar reencontrar o seu espaço e lugar.
Sendo normal a mãe querer recuperar a sua barriga após a gravidez, há que pensar em 1º lugar de dentro para fora e tratar bem o intestino não descuidando a importância de beber muita água diariamente.
3. RECUPERAÇÃO DA DIÁSTASE ABDOMINAL
Em 1º lugar importa explicar que a diástase abdominal é o afastamento dos músculos retos abdominais do centro. Acontece na gravidez pela necessidade de aumentar o espaço na cavidade abdominal para o bebé e todas as estruturas da gravidez crescerem.
Os músculos da parede abdominal ficam mais fracos e o par de músculos recto abdominal afasta-se.
Esta alteração na estrutura muscular da cavidade abdominal coloca em causa a função de suporte e contenção de todos os órgãos internos no período pós parto. Por esta razão é necessária uma prescrição de exercício específica, com o objectivo de fortalecer a musculatura abdominal profunda e fechar a diástase abdominal.
Deixo-vos um vídeo com 4 exercícios específicos adequados a esta recuperação muscular da diástase abdominal.
4 Exercícios para a Recuperação da Diástase Abdominal
4. ACTIVAÇÃO, FORTALECIMENTO E RELAXAMENTO MUSCULAR DO PAVIMENTO PÉLVICO
O pavimento pélvico é um conjunto de músculos que suportam os órgãos da cavidade pélvica, que na mulher estão sujeitos a pressões e agressões maiores durante a gravidez e no parto. A sua reabilitação é também responsável por prevenir e reparar a diástase, a incontinência, o prolapso, as dores nas costas e outras situações comuns na gravidez e no pós parto.
Em última análise, o pavimento pélvico e a parede abdominal funcionam como um sistema, e para o seu bom funcionamento interessa a soma das partes. Caso contrário o sistema torna-se disfuncional.
O pavimento pélvico é parte de um sistema muscular maior, e é necessária o treino da consciência corporal para a sua activação de forma consciente e eficaz. No período pós parto esta é a primeira etapa do treino abdominal, que pode ser iniciada logo desde o nascimento.
Ensinar a mulher a activar a musculatura do pavimento pélvico, trabalhar a sua força máxima, força rápida e relaxamento é determinante na recuperação abdominal pós parto. Só assim a mulher vai sentir o core mais forte, ter uma cintura e parede abdominal mais definidas, tudo isto sem constrangimento de perdas de urina de forma involuntária.
5. Quando posso iniciar o exercício depois do parto?
A resposta varia consoante a pessoa, tipo de parto, historial de exercício e clínico. O ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists, publicou novas e atuais guidelines sobre este assunto.
A maior parte das mudanças fisiológicas e morfológicas da gravidez, persistem durante 4 a 6 semanas após o parto. Por isso, o exercício físico deve ser retomado gradualmente após a gravidez de forma individualizada, assim que fisicamente possível e de forma que não represente risco para a saúde.
É claro que este período de tempo varia para cada mulher, com algumas mulheres a conseguirem iniciar o exercício poucos dias após o parto.
Não existem quaisquer estudos indicadores de que, na ausência de complicações médicas, o rápido inicio da prática de exercício tenha efeitos adversos. Não existem porém dúvidas, de que este retomar da atividade física deve ser gradual e contemplar um tipo de treino especifico para o pós parto.
É importante assumir que cada pessoa é única e deve ser avaliada individualmente.
Um prática comum para o recomeço da atividade física após o parto são 4 semanas para parto normal e 6 semanas na cesariana. Sempre com o aval do médico assistente.
Por fim, importa referir que o inicio da atividade física após a gravidez está associado ao decréscimo do número de depressões no pós parto.