Devido aos pedidos de permanência em casa e às diretrizes de distanciamento social em toda a América, muitos casais estão gastando mais tempo ininterrupto do que nunca juntos em quarentena de coronavírus . Por causa disso, as pessoas brincam que haverá surtos de bebês e divórcios. Além do estresse de viver em uma pandemia global, muitos casais também estão lidando com novas dificuldades, como incerteza financeira e trabalhando em casa junto. Se você é um casal, aqui estão algumas dicas para navegar neste momento sem precedentes em seu relacionamento.
Confiem um no outro
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Confiança e honestidade são alguns dos elementos essenciais de um relacionamento forte. É importante ser vulnerável e autêntico com seu cônjuge, especialmente quando se trata do estresse que você está sentindo durante esse período. Suportando silenciosamente o fardo de se preocupando com seu futuro financeiro ou a saúde de um ente querido ou a luta contra a sua própria saúde mental proíbe o seu parceiro de encorajá-lo ou ajudá-lo.
Seja solidário
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Você e seu cônjuge estão lidando com um miríade de novos estresses enquanto também experimentam mais intimamente o dia-a-dia um do outro, se vocês ficarem em quarentena em casa juntos. Em vez de ser capaz de conversar facilmente com colegas de trabalho, vizinhos e amigos próximos, você pode ser a pessoa a quem eles recorrem quando precisam desabafar suas frustrações e ansiedades. Você pode não ter nenhuma resposta ou compreender as complexidades de sua situação estressante de trabalho, mas ouvir ativamente é uma maneira simples de apoiá-los emocionalmente durante esse período.
Socializar com outras pessoas
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Seu cônjuge pode ser a única pessoa com quem você está interagindo cara a cara durante a quarentena, mas você não pode esperar que ele desempenhe todos os papéis em sua vida. A maioria das pessoas precisa de outros tipos de conexões e suporte. Felizmente, existem muitos maneiras de manter contato com amigos e familiares durante a quarentena do coronavírus . Embora você não possa ver seus irmãos, pais ou amigos pessoalmente, é importante agendar chamadas telefônicas ou de vídeo, noites de jogos e muito mais com eles.
Dividir e conquistar
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A pandemia de coronavírus jogou as rotinas diárias de muitas famílias pela janela. Se você e seu cônjuge têm filhos, você precisará traçar estratégias para realizar seu próprio trabalho enquanto supervisiona e entretendo seus filhos o dia todo . Considere a divisão em turnos, em que cada um de vocês divide seu dia de trabalho em partes e escalona seus horários para que um dos pais possa cuidar dos filhos enquanto o outro está trabalhando. Mesmo se você não for um pai, a divisão de turnos também pode ser útil quando se trata de dividir tarefas ou responsabilidades pela casa, como passear com o cachorro ou preparar o jantar.
Dê um ao outro espaço para respirar
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O novo coronavírus pode estar dando a você e seu cônjuge o tempo necessário para se reconectarem e confiarem um no outro. No entanto, mesmo os casais mais próximos precisam de um tempo separados para manter o casamento forte. Se revezem em longas caminhadas ou passeios de bicicleta durante o dia. Uma pessoa pode tomar um pouco de ar fresco e sol, enquanto a outra observa as crianças - ou tira algum “tempo para mim” por conta própria, meditando ou tomando um banho relaxante enquanto o cônjuge está fora.
Fique na mesma página
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Embora vocês possam sentir que estão juntos a cada minuto do dia enquanto trabalhava em casa , você ainda precisa ter uma comunicação clara e frequente sobre horários, responsabilidades e expectativas para ter um casamento saudável. Considere configurar check-ins diários ou semanais com seu parceiro para verificar o que está em sua agenda de trabalho e quais outras coisas precisam ser cuidadas em casa. Um de vocês pode precisar de um período de silêncio enquanto em um videoconferência , para que o outro saia para levar as crianças para um passeio de bicicleta. Uma pessoa pode ter feito planos para ter uma noite de jogo remota com amigos, então a outra não pode planejar passar o aspirador durante esse tempo. Saber com antecedência pode ajudar seu parceiro a acomodar suas necessidades e vice-versa.
Configure espaços privados
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Não importa o tamanho do apartamento, condomínio ou casa que você divide com seu cônjuge, pode parecer que não há como escapar deles enquanto você está em quarentena. Mesmo que você compartilhe o menor dos apartamentos de uma cidade grande, tente criar qualquer tipo de espaço separado ou privado que puder. Colocar uma divisória, fechar a porta de um quarto ou até mesmo manter o rosto do seu parceiro longe de você com fones de ouvido pode lhe dar privacidade e ajudar a remover distrações, esteja você trabalhando ou tentando limpar sua mente .
Encontre uma maneira compassiva de expressar frustrações
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Mesmo que você possa fazer pausas e passar um tempo separado ou com outras pessoas, você pode ficar mais frustrado do que o normal com seu parceiro. Seu hábito de manter um espaço de trabalho desordenado ou tocar a caneta junto com a música pode ser inescapavelmente irritante quando vocês dois estão tentando trabalhar em ambientes fechados. Não esconda como você se sente apenas para explodir com eles no momento. Traga isso à tona com calma durante seus check-ins semanais ou enquanto vocês estiverem tomando seu café da manhã juntos no dia seguinte. Dessa forma, se você precisar denunciar o comportamento durante o dia, pode ser um cutucão suave, em vez do que parece um ataque vindo do nada.
Ajudem uns aos outros a entrar na rotina
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Um de as dicas mais eficazes para trabalhar em casa durante a quarentena é estabelecer uma rotina. Você e seu parceiro podem ajudar um ao outro a não ficar acordado até muito tarde ou ter muito tempo de tela antes de dormir, motivar um ao outro a se vestir e tomar o café da manhã antes do trabalho e fazer intervalos regulares ao longo do dia. Tudo isso pode ajudar a impulsionar seu humor e melhorar seu bem-estar, para que você possa ser a melhor versão de si mesmo para seu parceiro depois de terminar o dia.
Seja ativo junto
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Uma das melhores rotinas para entrar em quarentena é ser ativo todos os dias. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos americanos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Ser ativo ajudará na sua saúde física e mental durante esse período. Experimentando novas rotinas ou tomando aulas de ginástica gratuitas é uma ótima maneira de se divertir e passar algum tempo juntos.
Mensagem um ao outro
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Muitas pessoas anseiam por um senso de normalidade durante esse período, especialmente em seus relacionamentos românticos. Uma maneira de fornecer isso ao seu parceiro é enviar uma mensagem de texto ou mensagem ao longo do dia - mesmo se eles estiverem trabalhando a poucos metros de distância. Enviando um clipe engraçado, perguntando que nova receita eles querem fazer para o jantar ou escrever uma mensagem de paquera pode colocar um sorriso em seu rosto e criar expectativa para quando vocês “sairem” do trabalho e puderem passar bons momentos juntos.
Diga 'eu te amo'
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“Eu te amo” é uma das frases mais poderosas e mais comuns do idioma inglês. Embora possa ser usado simplesmente para comunicar sentimentos românticos, também pode ser usado para mostrar apreço, apoio, admiração, respeito e preocupação. Durante esse período especialmente difícil, seu cônjuge pode precisar ouvir essas palavras de você mais do que o normal.
Saiba mais sobre o dia-a-dia do seu parceiro
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Passar tanto tempo ininterrupto com seu cônjuge e ver como a vida dele realmente parece no dia a dia pode aproximar vocês dois. Ver tudo o que eles têm para fazer malabarismos e administrar, como seu trabalho pode ser difícil e como eles cuidam de seus filhos enquanto seus filhos estão em casa pode torná-lo mais compreensivo e grato por tudo o que eles fazem. Reconhecer tudo o que eles fazem e traçar estratégias para melhor apoiá-los e atender às suas necessidades pode mudar sua dinâmica para melhor.
Mantenha o tempo de qualidade sem tecnologia
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Ao trabalhar em casa, pode ser mais difícil estabelecer limites entre o horário de trabalho e o horário de folga. Também pode ser mais difícil definir o que é 'tempo de qualidade' quando vocês estão juntos o dia todo. Defina horários em que você estará firmemente offline para que possa se concentrar em sua família. Desligue-se da mídia social e deixe seu telefone e laptop de lado e seja intencional sobre passar bons momentos juntos.
Planeje noites de encontro
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Passar tempo intencionalmente com o outro significativo é uma das chaves para um casamento saudável. E só porque você está em quarentena, não significa que você não pode ter um romântico noite de encontro que parece uma noite fora . Planeje um jantar que envolva experimentar uma nova receita gourmet ou pedir comida em seu restaurante favorito para ocasiões especiais, completo com mesas sofisticadas, velas e música ambiente. Você também pode planejar uma data de cinema imprimindo ingressos personalizados e montando um estande de concessão de doces e salgados. Esses toques atenciosos farão com que seu tempo juntos seja especial.
Celebrem um ao outro
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Com seus calendários sociais limpos e muitos eventos e celebrações cancelados , seu cônjuge pode ficar desapontado por não poder ter uma grande festa de aniversário ou sair para beber para comemorar sua promoção. Seja a líder de torcida e organizar uma celebração remota para honrá-los e suas realizações. Se seus espíritos precisam de um impulso agora, considere comemorar algo pequeno. Você pode fazer um bolo para marcá-los em uma apresentação ou organizar uma sessão de fotos glamorosa para mostrar como eles conseguiram corte o próprio cabelo em casa .
Planeje uma futura viagem juntos
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Outra ótima maneira de tirar sua mente de situações estressantes e dar a vocês dois algo pelo qual ansiar é começar a planejar uma futura viagem juntos. Embora ainda existam muitos questões sobre viagens e a pandemia de coronavírus , você não precisa reservar nada ainda. Simplesmente pesquisar um novo destino e descobrir os pontos de referência que deseja visitar e lugares que deseja comer fará com que vocês dois tenham um objetivo em comum. Nesse ínterim, também há maneiras de ter uma estadia em casa enquanto espera pela coisa real.
Faça um passeio pela estrada da memória
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Embora você possa não estar em novas aventuras, criando novas e emocionantes memórias como casal, você pode usar esse tempo para olhar para trás e maravilhar-se com o quão longe você chegou. A pesquisa indicou que relembrar as partes iniciais mais felizes do seu relacionamento pode levar a uma sensação de satisfação com o seu relacionamento no presente. Passe uma tarde ou noite olhando fotos antigas de seu casamento, suas férias favoritas e outros marcos.
Respeite sua zona de conforto de coronavírus
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Você pode estar pronto para fazer um churrasco no quintal no dia que as diretrizes de distanciamento social são levantadas em sua cidade ou estado . No entanto, seu parceiro pode não estar na mesma página e deseja ser mais cauteloso. Verifique com seu cônjuge e respeite sua zona de conforto quando se trata de como vocês dois estão se socializando agora e nos próximos meses - especialmente se eles têm alguém em sua vida que corre o risco de contrair ou desenvolver complicações graves por causa do coronavírus.
Auto-isolar
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Este momento difícil se tornará ainda mais estressante se um ou ambos ficarem doentes. Se você acha que foi exposto ao COVID-19 apesar das precauções, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 14 dias de quarentena após o tempo de exposição. Pode levar tanto tempo para que os sintomas se desenvolvam, então, mesmo que você não se sinta doente, você deve optar pela auto-quarentena para prevenir a propagação da doença . Se tiver sintomas de COVID-19, você também deve isolar-se em uma área separada dentro de sua casa para evitar a propagação da infecção. Se vocês são cuidar de alguém que está doente, aqui estão os passos mais importantes a seguir.
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