Os exercícios efetuados nestes grupos musculares são bastante exigente e consomem muita energia, uma vez que obrigam a um grande fluxo de sangue a uma maior distância do nosso coração e por outro lado trabalham grandes grupos musculares como os quadríceps, grandes consumidores calóricos.
Lunges Laterais – Nesta variante trabalhamos mais os músculos interiores da perna como os adutores e abdutores.
Subir para a caixa ou cadeira, resistentes e bem fixas! Esta é mais uma forma de incidir sobre os glúteos, gémeos e quadríceps.
Gêmeos – Estes “pequenos” músculos na parte inferior das pernas podem treinar-se facilmente elevando e baixando o corpo com calma, o peso do corpo já exerce uma carga bastante considerável por si.