As formas mais eficazes para a prevenção de qualquer surto viral ou bacteriano são as boas práticas de higiene pessoal, tais como a lavagem das mãos, a proteção da boca na tosse ou espirros, o uso de lenços de papel de utilização única, ou seja, medidas de etiqueta respiratória e de distanciamento social.
“Um sistema imunitário otimizado depende sempre de um estado nutricional e de hidratação adequados”, lembra a nutricionista da Câmara da Nazaré, Dânia Mafra.
Devemos privilegiar os alimentos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que contribuem para o bom funcionamento do sistema imunitário, tais como:
-Vegetais e frutos de cor verde (Ex: espinafre, brócolos, kiwi, agrião, couve): fontes de fibra, ferro, vitamina C;
-Frutas e legumes avermelhados (Ex: pimento, morango, tomate): excelentes fontes de vitamina C, licopeno, antocianinas, entre outros, que para além das propriedades antioxidantes, apresentam características cardio-protetoras e estimulam o sistema imunitário;
-Frutas e legumes alaranjados (Ex: laranja, tangerina, mamão, cenoura, damasco): ricos em carotenoides, vitamina A e vitamina C;
-Azeite e frutos secos oleaginosos: (Ex: noz, amêndoa, avelã, pinhão, castanha do maranhão) ricos em selénio, ómega 3 e vitamina E – principalmente a amêndoa e a avelã, no caso da Vit. E;
-Carne, lacticínios e cereais enriquecidos: excelentes fontes de Zinco;
-Iogurtes naturais: fontes de vitamina A e enriquecidos com Probióticos;
A hidratação é outro fator que deve estar assegurado para que o sistema imunitário funcione adequadamente. A defesa do organismo contra microrganismos que entram através do trato gastrointestinal e respiratório é realizada por anticorpos, muitos deles presentes na saliva. Assim, a redução da produção salivar pode diminuir a quantidade destes agentes, daí que a manutenção da hidratação seja fundamental. Beba de 20 a 35 ml água/kg peso diariamente (dependendo do grau de transpiração e da atividade física que pratica).
Outra forma de reforçar o sistema imunitário é através da prática de exercício físico, independentemente do tipo.
“Pode não parecer que haja relação, mas o exercício melhora a resposta endógena antioxidante e atrasa o envelhecimento do sistema imunitário”.
(0)
Comentários
.
0 Comentários
Deixe um comentário Cancelar resposta
Tem de iniciar a sessão para publicar um comentário.
Últimas
Irregularidades e forte dependência financeira da empresa Nazaré Qualifica segundo auditoria
17 Novembro, 2022 | 3 min de leitura
Alcobacense Churky participa no Festival da Canção 2023
17 Novembro, 2022 | 1 min de leitura
Timorenses acolhidos por Alcobaça aguardam ofertas de emprego
17 Novembro, 2022 | 2 min de leitura
Um casal fez-se passar por oficiais da GNR já foi detido
17 Novembro, 2022 | 1 min de leitura
Marginal da Praia da Nazaré festeja o ano novo em dois palcos e com uma tenda orbital de 29 a 31 e dezembro
17 Novembro, 2022 | 2 min de leitura
Artigos Relacionados
Marginal da Praia da Nazaré festeja o ano novo em dois palcos e com uma tenda orbital de 29 a 31 e dezembro
O cartaz da festa de Passagem de Ano 2022-2023 na Nazaré está fechado e trará Quim Barreiros, Sons do Minho, Roda de Samba e Função Públika, para além de muitos outros artistas, que acompanharão residentes e visitantes nos festejos de fecho de ano e saudação do...
Nov 17, 2022 | 2 min leitura
Nazaré inicia preparação do Plano Municipal de Adaptação às Alterações Climáticas
As alterações climáticas identificadas como uma das maiores ameaças ambientais, sociais e económicas para a humanidade e planeta estiveram em análise durante o Conselho Local de Adaptação do Município da Nazaré, que se realizou no passado dia 12 de outubro e...
Nov 17, 2022 | 3 min leitura
Moção contra fim das touradas rejeitada na Nazaré
A moção "Pelo fim de espetáculos com sofrimento animal - Tourada não é cultura" apresentada pelo Bloco de Esquerda na sessão da Assembleia Municipal da Nazaré, no passado dia 23 de setembro, foi rejeitada com 5 votos contra, 4 votos a favor e 14 abstenções. A...
Out 13, 2022 | 1 min leitura
Vantagens exclusivas!
Torne-se assinante e tenha acesso exclusivo a todo o conteúdo da Região da Nazaré em formato digital e papel.
Entrar
Assine já
Concelhos
Alcobaça
Nazaré
Secções
Cultura
Desporto
Economia
Educação
Escolhas do Editor
Nazaré
Ocorrências
Opinião
Política
Regional
Sociedade
Sobre
Estatuto Editorial
Quem Somos
Ficha Técnica
Política de privacidade
Contactos
Follow
Follow
Follow
Newsletter
Subscreva a nossa newsletter e receba o melhor da atualidade regional!
Subscrever
Q
Subscrever Newsletter
Insira o seu nome e o seu email para receber a Newsletter.
Receba informações no seu telemóvel. (opcional)
Nota: Os seus dados não serão fornecidos a terceiros sendo apenas utilizados para envio de informações acerca da Região da Nazaré. A qualquer momento poderá anular o seu registo.