3 modas fitness que precisam de desaparecer – Tiago Guedes
3 modas fitness que precisam de desaparecer
Praticar exercício físico é um excelente "serviço" que prestas à tua saúde. Incluíres na tua rotina diária o hábito de executares alguma forma de exercício fisco é meio caminho andado para diminuíres as visitas ao médico. Mas, como tudo na vida, existem algumas modas fitness que podem transformar o exercício físico em algo que ele não é. Nestas modas fitness, por vezes, incluem-se técnicas incorretas, má escolha de exercícios, utilização de níveis de intensidade pouco adequados e má escolhas alimentares.
No texto de hoje, vou escrever sobre 3 modas fitness que precisam de desaparecer e que deves evitar.
Moda Fitness Nrº 1 - Efetuar Overhead Squat/Agachamento com peso acima da cabeça sem dominar o Agachamento básico
Esta é uma moda fitness que se observa cada vez mais em ginásios por todo o País.
O Overhead Squat é um exercício que requer bastante técnica e passos adequados para a sua execução e grande parte das vezes não é isso que se vê. O que se pode observar em muitos casos é a receita para o desastre. A utilização de peso excessivo, uma técnica incorreta ou não dominar o Agachamento básico são erros muito comuns.
Não sou daqueles que considera o Crossfit uma modalidade sem sentido e que é propicia a lesões, antes pelo contrário. Apesar de não ser um praticante regular de Crossfit, utilizo alguns dos seus princípios e acho que é uma modalidade que "trouxe" várias pessoas para a prática de exercício físico e tornou outra vez alguns movimentos "cool".
Um dos movimentos que o Crossfit tornou popular, foi o Overhead Squat. Aqui, entra um problema grave que é efetuar o Overhead Squat sem dominar o Agachamento básico. Não estou a dizer que o Overhead Squat é um mau exercício, antes pelo contrário. O que não deves fazer é incluir este exercício na tua rotina de treino sem primeiro apenderes a técnica correta do agachamento básico e sem o acompanhamento de um profissional especializado.
Existem muitas coisas que podem correr mal quando colocas uma barra com peso acima da tua cabeça. Eu sei que vês vídeos e fotos de atletas a efetuar este movimento, mas, lembra-te, que estamos a falar de atletas de alta competição.
Como referi atrás, o Overhead Squat é um ótimo exercício, mas deves dar os passos corretos para a sua execução e o primeiro de todos é dominares a técnica correta do agachamento. E por favor, procura o acompanhamento de alguém especializado, que te ajude a executar a técnica correta e a incluir os exercícios auxiliares adequados.
Moda Fitness Nrº 2 - A selfie é mais importante que o treino
Quem nunca cometeu este pecado de treino que levante a mão As selfies e captar o "momento" estão cada vez mais presentes no nosso dia a dia. A "vontade" de mostrarmos ao mundo o que estamos a fazer é cada vez mais uma marca da nossa sociedade atual.
E qual uma ótima altura para tirar uma selfie? Adivinhaste, é a hora de treino. Nada combina melhor com uma selfie que uma foto em que estamos todos suados naquele angulo perfeito e escrevemos uma frase motivacional qualquer ou então, um vídeo em que demonstramos os nossos feitos de força no agachamento. Aqui não há inocentes Todos já parámos o nosso treino para tirar uma selfie ou fazer um vídeo.
Não acho que isso seja mau, antes pelo contrário, não considero que o treino tenha de ser um momento de seriedade absoluta. O teu horário de treino serve para ajudar a alcançares o teu objetivo ao mesmo tempo que relaxas a tua mente. E, se uma selfie ajudar, então força.
O problema está na selfie se tornar o ponto principal do teu treino. Ir ao ginásio com a selfie na mente e não o treino provavelmente, não vai ajudar nada a teres um treino eficiente. Parar 15 minutos no treino para tirar aquela foto top provavelmente, também não. Por isso, deixa a selfie para o fim do treino, ou então deixa para aqueles momentos especiais, como um record teu que acabaste de ultrapassar e não transformes a selfie no centro do teu treino.
Moda Fitness Nrº 3 - Dar mais atenção aos suplementos alimentares que à alimentação
Outra moda fitness muito comum é prestar-se mais atenção à lista de suplementos alimentares que à própria alimentação. Como a palavra indica, suplemento alimentar é isso mesmo, um suplemento à tua alimentação não devendo ser o foco principal do teu plano alimentar.
Uma alimentação equilibrada, onde se incluam níveis de proteína, hidratos de carbono e gorduras adequadas, sem esquecer as verduras e a fruta, são meio caminho andado para o teu sucesso desportivo.
Não te deixes apanhar na "febre" dos suplementos. Os suplementos alimentares têm o seu lugar, mas só depois de colocares a tua alimentação "na ordem".
Nunca te esqueças de procurar acompanhamento especializado, de forma a, se necessitares de algum suplemento, este seja o mais adequado e vá ao encontro de alguma carência que possas apresentar. Assim, não vais estar a "deitar" dinheiro ao lixo e acima de tudo não vais prejudicar a tua saúde.
Evita estas 3 modas fitness e podes ter a certeza que vais ter treinos mais seguros, mais eficientes e práticas de saúde mais corretas.