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Dicas de topo para se preparar para as suas aulas de esqui
Iniciante ou avançado - as nossas melhores dicas para se preparar para as suas aulas de esqui
Atirar-se de cabeça para as suas férias anuais de esqui pode ser divertido, mas é fisicamente cansativo. Um pouco de tempo e esforço de antemão poderia ajudá-lo a sair muito mais da sua semana nas montanhas. Pedimos a Ollie Martin, um especialista em aptidão física para o esqui, algumas dicas de topo.
Costas doridas, músculos rígidos dos bezerros e coxas queimadas - e é apenas o primeiro dia? Não está sozinho se for você nas suas férias de esqui, a pensar como vai passar os próximos cinco dias de escola de esqui ou de snowboard, desejando ter subido mais umas escadas em casa em vez de apanhar o elevador? Bem, se sim, não está sozinho - e é provável que se sinta rígido e dorido mesmo que esteja em forma e desportivo em casa, porque o esqui e o snowboard utilizam músculos completamente diferentes de qualquer outro exercício.
Segundo a pesquisa do Club Med, 76% das pessoas participam na preparação física antes de irem de férias de esqui, com 70% dos primeiros a tentarem ficar em forma antes de atingirem as pistas. Assim, os esquiadores e os snowboarders são geralmente um grupo bastante saudável.
"Se estiverem "em forma para esquiar" não só conseguirão mais da vossa semana - quer se trate de aulas de esqui ou de snowboard, de cruzar os vermelhos com companheiros ou de excursões de esqui e de pó de esqui - como também limitarão o risco de lesões", diz Ollie Martin, treinador de performance, cientista desportivo e autor de Ski Fitness - ele próprio um esquiador ávido.
FORÇA E ESTABILIDADE
DICAS DE FORMAÇÃO DIÁRIA
"Para começar, a maioria das pessoas pensa no esqui como um desporto aeróbico, mas será realmente capaz de esquiar melhor e por mais tempo se trabalhar primeiro na força e estabilidade. O primeiro lugar a começar é com um exercício correctivo para fortalecer músculos longos e fracos e alongar músculos curtos e apertados - que todos nós temos graças aos nossos trabalhos de secretária, stress e carros.
"Depois pode trabalhar em força, potência e resistência", diz Ollie, explicando que a chave do treino para esquiar e fazer snowboard é a maior variação possível.
"Uma contradição no treino específico do desporto é que se quer treinar movimentos semelhantes ao esqui - por exemplo, treinar os músculos que se usariam para um limpa-neves - mas nunca se pode replicar exactamente o movimento da neve, pelo que, na verdade, se tentarmos, ficaremos mais fracos! Isto significa que precisa de introduzir uma gama variada de pelo menos seis padrões de movimentos de força em três planos de movimento. O programa deve ser progressivo e divertido"!
Há muitas actividades diárias em que pode participar para se preparar para o seu tempo nas encostas, e não precisa de um membro do ginásio para as fazer! Encontre algum espaço em sua casa para praticar alguns alongamentos básicos. Alguns destes podem parecer difíceis no início, mas tornar-se-ão mais fáceis à medida que o seu corpo se habituar a eles. Podem então ser usados todos os dias que estiver nas encostas para o aquecer.
Outro essencial para o esqui e o snowboard é a força do núcleo - por isso, em vez de fazer abdominais intermináveis, que na realidade podem danificar as suas costas - porque não tentar a prancha em frente da televisão, um, dois e depois três minutos de cada vez, construindo a sua resistência. Dessa forma, quando chegar a altura de ligar as curvas durante as aulas de snowboard, as costas e o estômago estarão prontos para levar o golpe.
Famoso grande esquiador de montanha, popular por esquiar 'The Crack' no Alasca, jura pelo seu TRX - é um equipamento pequeno e transportável que oferece literalmente centenas de formas de exercício, centrando-se na força do núcleo e da parte superior do corpo. Não se esqueça que os esquis e as pranchas de neve são pesados, e que os transportará de e para o elevador e à volta da montanha durante o dia.
Só subir os seus níveis de actividade geral antes das suas férias de esqui também dará dividendos - subir escadas em vez de apanhar o elevador, sair do tubo ou do autocarro uma ou duas paragens mais cedo e caminhar para as lojas em vez de saltar no carro, tudo se somará a uma semana de mais sucesso, e quando estiver a gastar dinheiro em aulas de esqui ou de snowboard, faz sentido obter o máximo de valor dos seus cêntimos ganhos com tanto esforço quanto possível - e voltar para casa inteiro!
Preparando o seu corpo para umas férias de esqui? Aqui estão os nossos para pôr o teu corpo em forma e ajudar-te a tirar o melhor partido do teu tempo nas pistas.