20.06.21 | Rui Alves | comentar
Está delineado o plano de treino para a Maratona de Lisboa e consiste num programa da "Polar" de 17 semanas a começar dia 21 (amanhã). Este programa tem por base a FC para o treino e está divido em 3 fases: 3 semanas de criação de bases / 12 semanas de (...)
16.06.21 | Rui Alves | comentar
Saudades de um desafio. Este é o sentimento que me move hoje para me propor a este desafio. Depois de mais de um ano sem competição regular eis que lanço a mim próprio o desafio de voltar a fazer uma Maratona Sub3. Depois de em 2019 ter corrido a Maratona de (...)
49 dias sem treinar - uma calamidade
07.05.20 | Rui Alves | comentar
Quarenta e nove dias foi o tempo que estive sem treinar corrida. O possível anúncio do estado de emergência e a dúvida de como melhor agir perante esta pandemia, fez com que tomasse a decisão de me manter o mais possível em casa abdicando de correr. Decisão mais ou (...)
Plano Maratona da Europa - Semana 17
24.03.19 | Rui Alves | comentar
Semana 17 Vamos iniciar mais um periodo da fase de intensificação. Esta semana de intensificação aumentamos de novo o volume, para que o corpo possa ganhar mais resistência. O plano geral da semana é o seguinte: 4 dias de corrida com sessões medias longas e (...)
Plano Maratona da Europa - Semana 15 - É para cumprir desta vez?
10.03.19 | Rui Alves | comentar
Semana 15 a começar .. e já só faltam 8. Há que lembrar que tudo o que for bem feito nestas semanas será recompensado no dia 28 de Abril. Nesse dia só há que lembrar que ainda bem que nos esforçamos nestas semanas. Esta semana intensificação aumenta novamente o (...)
Plano Maratona da Europa - Semana 13 - Com passagem por Salamanca
25.02.19 | Rui Alves | comentar
Semana 13, semana de recuperação de alguma fadiga. Esta semana intensificação diminui o volume, vamos aproveitar para regenerar o corpo e a mente. O plano geral da semana é o seguinte: São 4 dias de corrida com sessões menos longas mas com os habituais treinos de (...)
Plano Maratona da Europa - Semana 9 - Intensificação continua
27.01.19 | Rui Alves | comentar
Semana 9 é a segunda fase de intensificação. Nesta fase os objectivos de treino passarão a ser um pouco mais intensos com ritmos mais elevados. Onde o plano geral da semana é o seguinte: São mais 4 dias de corrida e muitos treinos de mobilidade e força. Tê (...)
Corta-Mato Terras de Bandarra - Parabéns Trancoso por criar mais uma prova
09.01.19 | Rui Alves | comentar
No dia 05 o Grupo Desportivo de Trancoso e a AAG, com o apoio do Município de Trancoso organizaram o Corta-Mato Terras de Bandarra. Uma prova que contou com a presença de mais de 70 atletas nos mais diversos escalões num circuito no interior da Escola Secundária (...)
Em Gouveia na Mais Bela
28.12.18 | Rui Alves | comentar
No 22 de Dezembro passado fui correr a Corrida noturna em Gouveia. Esta prova que vai na sua terceira edição revelou-se ser um boa surpresa em relação ao que estava a espera. Um circuito com 3 voltas de 3,5km mais ou menos, bem duro, com muito sobe e desce, alguma (...)
Plano Maratona da Europa - Semana 3
16.12.18 | Rui Alves | comentar
A terceira semana será mais uma semana para criar bases. Esta é a visão geral da próxima semana: Mais uma semana composta por 4 dias de corrida e alguns treinos de mobilidade e força. Os meus treinos de mobilidade e força ás terças e quintas-feiras continuam no MACA Barbell Club / CrossFit Guarda (...)