Previna as dores nas costas - Saúde e Medicina - SAPO Lifestyle
Previna as dores nas costas
11 mai 2012 11:03
Nuno de Noronha · Saúde · 16 out 2019 11:30
A campanha Olhe pelas Suas Costas deixa algumas recomendações para prevenir dores nas costas e problemas de coluna
Young fit brunette meditating on the beach
Proteja a sua coluna.
- Ao varrer ou utilizar o aspirador, mantenha a coluna direita e os joelhos levemente flectidos necessário dobrar-se.
- Ao desmontar a árvore de Natal, dobre os joelhos, mantenha as costas direitas e apoie uma das mãos no joelho. Pode ainda alternar uma perna com a outra e fazer intervalos de dez em dez minutos.
Já reflectiu sobre a sua postura corporal no local de trabalho? Se trabalha frente ao computador, deve colocar o monitor ao nível dos olhos. Os ombros devem estar descontraídos, as costas direitas, os cotovelos e joelhos dobrados em ângulos rectos e os pés apoiados no chão. Lembre-se que é preciso levantar-se pelo menos de duas em duas horas.
Para evitar as dores nas costas e futuros problemas de coluna, tenha atenção à postura ao dormir. A escolha de uma boa almofada deve ir além da avaliação do seu padrão e textura. A ideia base é manter o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e o tronco durante o sono.
A altura e firmeza da almofada devem ser escolhidas de acordo com a posição em que dorme (de lado, de barriga para cima, ou de barriga para baixo).
As malas de ombro, bolsas ou carteiras, fazem parte do quotidiano de muitas mulheres, mas o excesso de peso nos ombros provocado pela quantidade de objectos que se transporta pode vir a provocar dores nas costas.
Procure esvaziar a mala e deixe apenas os objectos imprescindíveis, evitando a acumulação de peso desnecessário. Independente da escolha da mala, é importante manter uma postura correcta tentando evitar que o peso provoque o desequilíbrio para um dos lados.
Entre 50 a 75 por cento das mulheres sofrem de dores nas costas em algum momento da gravidez. Para evitar estas dores, as mulheres que pretendam engravidar devem preparar a sua gestação, através de um plano de optimização do balanço muscular e postural, que deverá depois ser mantido durante o período da gravidez.
É importante que as mulheres grávidas pratiquem exercício apropriado regularmente, trabalhando com maior incidência os músculos abdominais e dorso-lombares.
Pratique algum exercício físico, optando por caminhadas, dança, levantamento de pesos leves, complementados com actividades como a natação/hidroginástica ou actividades de relaxamento e estabilização postural que contribuem para melhorar a postura corporal. A prática de exercício deve ser feita 2 a 3 vezes por semana.
Os saltos altos representam, para muitas mulheres, um complicado dilema: transparecer elegância ou ter dores nas costas? O uso contínuo dos saltos altos influencia a postura e o funcionamento da coluna lombar, pois tende a haver um desequilíbrio do corpo para a frente, agravando as dores na região lombar.
Por isso, utilize um salto com uma altura até 3 cm e de preferência de base larga. O nosso corpo é o reflexo daquilo que comemos, por isso, uma alimentação equilibrada é fundamental para manter um peso saudável e assim preservar a saúde da coluna vertebral. Consuma mais legumes, frutas, carnes brancas e evite o excesso de açúcar, sal e bebidas alcoólicas.
Perante o início de um novo ano lectivo, os pais devem fazer uma escolha adequada da mochila escolar para as crianças. A mochila deve ser feita de material leve e resistente; ter o tamanho igual às costas da criança; duas alças e costas almofadadas; e, mais importante, não deve pesar mais de 10% do peso do corpo da criança quando carregada.
Os pais e professores devem ter atenção aos possíveis sinais de problemas na coluna. Se a criança sentir uma dor persistente e localizada ou apresentar uma assimetria corporal pode ser sinal de doença. Nesse caso, deverá dirigir-se ao médico para realizar exames específicos.
- Visite o seu médico assistente com regularidade. Este poderá solicitar-lhe a realização de exames rotineiros, como análises ao sangue para avaliar, por exemplo, os níveis de colesterol.