Se por acaso começou a ingerir em mais calorias do que o habitual, ou deixou de praticar exercício físico, não ficará surpreendido se os números na balança começarem a aumentar quando se pesa...
Mas se está a manter as suas rotinas, como é que o seu peso teima em subir?
Está na hora de aprofundar um pouco este tema e tentar descobrir o que pode estar a acontecer:
1 - A Privação de Dormir (Sono)
Há duas questões relacionadas com a falta de dormir e o aumento de peso:
Em primeiro lugar, se está acordado(a) até tarde, as hipóteses de estar a fazer pequenos "lanches" ou a comer snacks tardios são muito maiores, o que significa um aumento das calorias ingeridas;
Em segundo lugar prende-se com aquilo que acontece no seu organismo quando está privado de descanso e de dormir - há alterações dos níveis hormonais que provocam o aumento da fome e do apetite, ao mesmo tempo que o fazem sentir menos saciado depois de comer.
2 - O Stress
Quando as exigências do nosso quotidiano e tornam muito intensas, os nossos corpos entram em "modo de sobrevivência".
O cortisol (a hormona do stress) é segregada, o que provoca um aumento do apetite!
E, claro, muitas vezes o que está ao nosso alcance para saciar esse apetite são comidas muito calóricas "de conforto" a que deitamos a mão.
Esta conjugação é terreno fértil para ganhar mais uns quilos!
3 - O Antidepressivos
Um dos efeitos secundários de alguns antidepressivos traduz-se no aumento de peso.
Converse com seu médico sobre a possibilidade de alterar a medicamentação, se achar que ela lhe provoca aumento de peso.
Mas em caso algum páre ou altere a sua medicamentação por sua própria iniciativa!
É necessário estar consciente que algumas pessoas começam a ganhar peso quando iniciam os tratamentos com antidepressivos tão só porque se sentem melhor, o que leva a terem mais apetite.
Por outro lado, a depressão, de per si, é passível de causar alterações de peso.
4 - Os Esteróides
Medicamentos esteróides anti-inflamatórios como a prednisona são conhecidos por causar ganho de peso - o aumento da retenção de líquidos e do apetite são as principais razões para tal.
Algumas pessoas podem também experimentar uma mudança temporária nos sítios onde o seu corpo deposita a gordura enquanto perdura a toma de esteróides - pode suceder na face, a barriga ou a parte de trás do pescoço.
Se tomar esteróides por períodos superiores a uma semana, não pare abruptamente - fazê-lo pode causar complicações graves!
Fale sempre com o seu médico sobre o tema.
5 - Fármacos que podem causar aumento de peso
Existem diversos fármacos prescritos que provocam aumento de peso.
A lista inclui:
os Antipsicóticos (usados para tratar distúrbios como a esquizofrenia ou o transtorno bipolar);
fármacos para tratar a enxaqueca;
fármacos para tratar convulsões;
fármacos para tratar a hipertensão arterial;
fármacos para tratar a diabetes.
Fale com o seu médico para encontrar uma medicação que trate a doença mas que cause um mínimo de efeitos secundários.
6 - Não culpe a Pílula
Ao contrário da crença popular, não está comprovado que as pílulas anticoncepcionais combinadas (estrogénio e progesterona) provoquem aumento de peso, pelo menos de forma duradoura.
Acredita-se que algumas mulheres que tomam a pílula combinada experimentam algum aumento de peso, mas tal fica a dever-se à retenção de líquidos e geralmente só dura no curto prazo.
Mas se apesar do que dizemos ainda estiver preocupada, dialogue com o seu médico.
7 - O hipotiroidismo
Se sua tiróide (glândula em forma de borboleta localizada na parte da frente de seu pescoço) não estiver a produzir as hormonas suficientes, provavelmente anda a sentir-se cansado(a), fraco(a) e frio(a), ao mesmo tempo que ganha peso.
Sucede que o seu metabolismo baixa quando há insuficiente hormonas da tiróide, o que torna o aumento de peso mais provável.
Mesmo nos casos em que a tiróide funciona nos limites inferiores dos valores considerados normais, pode ocorrer aumento de peso.
Tratar o hipotiroidismo pode ser suficiente para reverter o peso ganho.
8 - Não culpe só a Menopausa
Se é um facto que a maioria das mulheres vêm o seu peso aumentar pela época da menopausa, as hormonas não serão, provavelmente a única causa - o processo de envelhecimento afrouxa o nosso metabolismo, queimando, dessa forma, menos calorias.
Mas não se esqueça que alterações no seu estilo de vida (como, por exemplo, fazer menos exercício físico só porque não s sente tão bem) também desempenham algum tipo de papel.
Já o local onde o organismo tende a armazenar a gordura - mais em torno da cintura do que nas ancas e coxas - está relacionado com a menopausa.
9 - O Síndrome de Cushing
O Síndrome de Cushing é uma patologia provocada pela alta concentração no corpo de cortisol, também conhecido por hormona do stress.
O aumento de peso é um sintoma comum deste síndrome, para além de outras complicações associadas ao nível de cortisol.
Este Síndrome de Cushing pode ser contraído se tomar esteróides para a asma, a artrite ou o lúpus.
Também pode ocorrer quando as suas glândulas supra-renais produzem demasiado cortisol, ou pode estar relacionado com a existência de um tumor.
A acumulação de gordura poderá ser mais proeminente à volta do rosto, pescoço, parte superior das costas ou cintura.
10 - O Síndrome do Ovário Policístico (SOP)
O SOP é um problema hormonal comum nas mulheres em idade fértil.
A maioria das mulheres com SOP apresentam inúmeros pequenos quistos nos seus ovários.
Os desequilíbrios hormonais associados a esta patologia afetam o ciclo menstrual da mulher e podem provocar o crescimento de pelos extra em todo o corpo e o aparecimento de acne.
Ora sucede que as mulheres com SOP são resistentes à insulina (a hormona que controla o açúcar no sangue), o que pode favorecer o aumento de peso.
Nestes casos a gordura tende a acumular-se em torno da barriga, colocando estas pacientes em maior risco de doença do foro cardíaco.
11 - Parar de fumar
Parar de fumar é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde!
Mas quando deixar, pode ganhar algum peso, mas talvez menos do que pensa - em termos médios as pessoas quando param de fumar ganham menos de 5 quilos.
Passadas algumas semanas depois de deixar o tabaco, vai deixar de se sentir tão esfomeado, o que vai ficilitar a perda do peso eventualmente ganho.
Então e se eu ganhar peso?
Se estiver a experimentar um aumento de peso, cumpra as seguintes regras:
1 - Não pare de tomar qualquer medicação sem antes consultar o seu médico. Tenha presente a importância do fármaco que está a tomar - ela pode ser imprescindível à sua saúde. Por outro lado, pode ser outra a causa de estar a engordar. O seu médico pode ajudá-lo(a) a descobrir o que se passa.
2 - Não se compare com as pessoas que estejam a tomar o mesmo fármaco. Nem todas as pessoas experimentam os mesmos efeitos secundários de determinado medicamento. Mesmo que alguém perca peso com esse mesmo produto, o mesmo pode não ser válido no seu caso.
3 - Tenha em atenção que se o aumento de peso se dever apenas à retenção de líquidos, então nem é permanente nem se trata de gordura. Uma vez terminada a toma do medicamento ou quando a sua doença estiver controlada, o inchaço causado pela retenção de líquidos poderá aliviar. Restrinja-se a uma dieta pobre em sódiono entretanto.
4 - Verifique com seu médico se existe outro fármaco alternativo que possa tomar. Em muitos casos, o médico pode alterar a sua medicamentação que não tenha esse mesmo efeito secundário.
5 - Descubra se o aumento de peso se deve a uma diminuição do seu metabolismo - ou por efeito de uma medicação ou por uma razão de saúde. E em caso afirmativo, arranje tempo para participar em atividades que aumentem o metabolismo. Mexa-se!