13 Mai, 2020 - 11:21
Lidar com a COVID-19 e dormir bem pode ser difícil, mas tudo depende da gestão emocional. Conheça a importância do sono em tempos de pandemia.
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Viver a pandemia de COVID-19 e dormir bem pode não ser fácil para muitos de nós. A ansiedade relacionada com a perda de controlo e a incerteza em relação ao futuro são compreensíveis e comuns. Se há um medo natural que faz parte da circunstância, demasiada ansiedade pode tornar-se num problema.
Mas, em vez de despender tempo com estas preocupações, por que não canalizar essa energia para aquilo que ainda pode controlar e fazer: cuidar de si próprio. Garantir que é possível viver a COVID-19 e dormir bem é uma maneira natural de tratar si. Assim, não se esqueça que dormir o número certo de horas por noite pode beneficiar e muito o seu sistema imunitário. Fique a saber mais com Lisa Medalie, especialista em medicina do sono da Universidade de Chicago.
COVID-19 e dormir bem: a importância do sono em tempo de pandemia
Um sono longo ajuda o sistema imunitário, reduz o risco de infeção e pode surtir resultados positivos em doentes com COVID-19. Por outro lado, a privação de sono enfraquece o sistema imunitário do corpo e torna as pessoas mais vulneráveis a contrair o vírus.
Ter um sono tranquilo ajuda a regular a disposição, a melhorar a função cerebral e a aumentar a energia e a produtividade, no geral, ao longo do dia. A relação entre COVID-19 e dormir bem é assim clara.
Os elevados níveis de stress e a sobrecarga de informação (acerca da COVID-19 ) podem manter a mente num funcionamento acelerado e elevar a resposta corporal e a excitação, provocando insónia.
As pessoas estão a aproveitar cada momento acordadas para dar uma última "vista de olhos" nos ecrãs e "espreitarem" as últimas notícias, as novas descoberta sobre a COVID-19 e alimentar as suas ligações sociais. A luz azul destes ecrãs "diz" ao cérebro para parar de produzir a hormona do sono, a melatonina, o que pode levar a problemas em adormecer.
Também a perda de horários durante o dia pode perturbar as rotinas noturnas. Horas de levantar e de deitar irregulares podem dificultar o controlo sobre o momento de adormecer.
Por último, um estado de humor mais negativo ou depressivo, bem como a falta de energia, podem incentivar a longas sestas, dificultando a tarefa de dormir à noite.
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Como já ficou claro, o sono é crucial neste período. Algumas mudanças de hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade de sono e ajudar nesta relação COVID-19 e dormir bem:
Criar um horário para dormir. Defina as suas necessidades de sono (experimente diferentes números de horas). Depois, defina o número de horas a dormir por noite. Os adultos podem necessitar de dormir entre 6 a 9 horas, embora a maioria precise de 7 a 8 horas. Neste momento, não temos eventos noturnos onde participar (como jantares, festas ou outras saídas), por isso é mais fácil deitarmo-nos cedo e a horas. Há que tirar partido disso.
Limitar o uso de ecrãs à noite. Desligue os dispositivos eletrónicos uma hora antes de ir para a cama. Deixe o telemóvel na cozinha, para que não sinta a tentação de espreitar as novidades sobre a COVID-19 durante a noite.
Encontrar tempo para si mesmo. Aproveite a hora antes de ir para a cama para si, sem aparelhos eletrónicos em redor. Reduza nas conversas e nas chamadas telefónicas, durante esse período de tempo. Não é fácil, especialmente se tem crianças pequenas em casa, mas é importante. Por dia, todos precisamos de, pelo menos, uma hora sozinhos. Tome um banho quente, ouça música calma, experimente uma app de meditação e leia um livro ou revista.
Controlar o stress. Muitas pessoas perderam o acesso a estratégias de relaxamento como passar tempo com os amigos ou ir ao ginásio. Por isso, tente novas atividades e passatempos como pintar, escrever, fotografar, fazer exercícios físicos dentro de casa, etc. Encontre formas de se manter conectado com os seus amigos e família, através dos meios tecnológicos. Faça terapia, se o stress se tornar difícil de gerir.
Estruturar o seu horário diário. Comprometa-se com atividades para o seu dia-a-dia, como exercitar-se, fazer as refeições, socializar online, de modo a criar rotinas e a estruturar os seus dias. Isso irá ajudar a regular as horas de dormir e de acordar. Use os lembretes do telemóvel para o recordar das suas rotinas e o avisar acerca de desligar os ecrãs uma hora antes de ir para a cama, por exemplo.
Em vez disso, tente deitar-se a horas e seguir as dicas deixadas, se tiver dificuldade em adormecer. Lembre-se que pode sempre controlar o que é controlável. Se não pode controlar os resultados das suas ações, pode controlar as ações que adota, o que é deveras importante! O equilíbrio entre COVID-19 e dormir bem pode ser alcançado e aumentar a sua qualidade de vida.