No ultimo artigo falamos sobre o lactato (Ex- Ácido Lático) algumas perguntas foram nos chegando, então decidimos criar um artigo sobre “Os 2 grandes mitos do lactato”.
1º – O lactato (ácido lático) causa fadiga? Mito! Na verdade, como já vimos no ultimo artigo, o lactato é uma fonte de energia e eventualmente retarda a fadiga!! O que realmente causa aquele ardor no exercício intenso é a diminuição do PH, (iões H+) conhecido por acidose.
Dica: Alcaline-se! Alimentos como tomate, limão (sim o limão no nosso corpo é alcalino), pepino, alface, brócolos (olha o ferro!) podem ajudar.
2º – Os treinos muito intensos, com grande produção de lactato, fazem-me ficar com os músculos doridos nos dias seguintes, é o lactato que faz isso? Não, isso é um mito! O lactato é removido dos tecidos relativamente rápido. O que causa as dores musculares dos dias seguintes, são as múltiplas micro-roturas de fibras musculares que acontecem pelo treino ter sido exigente. Mas calma, não é problemático! Na verdade, são estas micro-roturas que provocam adaptações nos nossos músculos.
Dica1: Esta remoção é mais elevada quando executado algum exercício leve!
Dica2: A utilização de anti-inflamatórios verificam-se contraproducentes à adaptação. Massagens desportivas no momento certo podem ajudar à recuperação.
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