E agora uma história de encantar. - Um dia faço um blog
Isa 14.05.2015 16:45
Vou dar-te uma má noticia.. ando nessa luta há *anos* e não arranjo forma de lhe dar a volta. Se descobrires um truque que resultado, partilha-o ;)
umdiafacoumblog 14.05.2015 20:39
uiiii, estou tramada...está visto. Eu se encontrar solução partilho logo! :)
Mafalda Alves 14.05.2015 17:55
Eu sou igual, mas desdr que comecei a fazer ginástica em casa, exercícios de pilates ou com a bola, a coisa melhorou. Dou por mim às 23h já a cair para o lado, em alguns dias.
umdiafacoumblog 14.05.2015 20:38
Obrigada pelo conselho. Bem que gostaria de cair para o lado às 23h. :)
Sandra 14.05.2015 19:07
Nos dias em que trabalho muito, é certinho que caio dura na cama. Fazer exercicio físico, mas daquele que saímos mesmo suadas e cansadas, também é uma boa receita para adormecer logo. Ou então tomar banho mesmo antes de deitar, o corpo relaxa e o sono vem mais depressa :)
umdiafacoumblog 14.05.2015 20:37
Essa do banho não resulta, o que é uma pena. Exercício faça sempre de manhã, talvez tenha que começar a fazer mais tarde. eheh
Ana 14.05.2015 21:53
Tenho 23 anos e sofro disso desde os 15 anos. A coisa piorou assim que entrei na faculdade e chegava apenas a dormir umas 2h/3h, porque, tal como tu, não estava confortável e depois fartava-me de pensar. Uma das técnicas que comecei a usar, aos 17 anos, foi adormecer a ouvir música (felizmente para mim, tanto dava se era relaxante ou daquelas metal :P). No entanto há dois anos para cá isso deixou de ter muitos resultados... Mas aqui vai o que agora resulta comigo e é tiro e queda, porém requer muita força de vontade :) Deitas-te e ficas quieta durante 30 minutos. Obriga-te a ti mesma a não mexeres um dedo sequer xD Os músculos acabam por ficar mais relaxados e mais pesados/"adormecidos" e, independentemente, de estares a pensar ou a ter ideias, consegues adormecer :) Quanto aos pensamentos, acho que não há nada a fazer.
umdiafacoumblog 14.05.2015 21:59
Bem, parece-me uma boa técnica apesar disso ser muiiiitooo complicado. Vou tentar! Obrigada :-)
Susana 14.05.2015 22:06
Boas, já tive esse problema e também procurei dicas na net...
Um dia encontrei um que funciona comigo...
Tomar banho quente e relaxante antes de deitar, e quando deitas na capa começas a imaginar os musculos relaxar um a um... cada dedo do pé, da mao.... os musculos das pernas... Em 5minutos estou a dormir ferrada :D
umdiafacoumblog 14.05.2015 22:08
Boa! :) Obrigada, Susana.
Miss Fox 15.05.2015 08:51
é uma luta que travo há anos... levo uma eternidade para adormecer. há alturas que durmo 3h por noite, o que é péssimo.
e quando não durmo em casa ainda pior, por muito cansada que esteja não durmo nadinha...
umdiafacoumblog 15.05.2015 11:04
Pois, também tenho esse problema quando não durmo em casa. É complicado realmente..
carla 15.05.2015 12:35
Olá,eu tinha o mesmo problema.A minha solução foi,manter-me acordada até à hora de acordar . Após um dia de trabalho estava cansada e assim que me deitei adormeci.No dia seguinte estava fresca para começar mais um dia.
Anaïs 15.05.2015 17:21
Felizmente, não tenho esse problema. No entanto, quando me acontece, costumo respirar, durante uns segundos, uma mistura de vários óleos essenciais. E resulta mesmo :)
O problema ? Comprei numa loja, em França - Nature & Découvertes, por isso não te sei dizer onde podes encontrar cá.
Espero que consigas resolver isso rápido :)
umdiafacoumblog 15.05.2015 17:36
Olá! Essa dos óleos já experimentei , mas não eram franceses claro.
melguinha2 15.05.2015 19:19
Eu tambem adormeço tarde e acordo sempre bem cedo!! Minha vida é assim e eu não me importo nada com isso,aliás,quanto mais tempo eu passar acordada,melhor é para mim,pois,o tempo,esse é para ser bem aproveitado!!
Cristiana Fernandes Figueiredo 15.05.2015 20:11
antes de mais devo informar que sou delegada de informação médica e antes de parecer suspeita, vou tentar dar algumas dicas e coisas que podes verificar na internet. O nosso sono é regulado por uma hormona chamada Melatonina, num ciclo conhecido como ciclo circadiano. Este ciclo demora 24,2 h e muitas vezes desregula por diversos motivos, (ansiedade, preocupações, stress), para além daqueles síndromes que se geram por noites repetidamente mal dormidas, ou geneticamente ciclos circadianos comummente denominados mochos... Em medicina conhecido como síndrome de atraso de fase (ter predominantemente o hábito de adormecer mais tarde).
Como delegada e algo conhecedora do assunto, posso dizer-te que existem produtos naturais com a hormona do sono, Circadin (o que eu aconselho, pois é o único no mercado Português que é realmente um medicamento e não apenas um suplemento ao qual são muitas vezes adicionados N de compostos sem utilidade), sem qualquer contra-indicação e efeitos secundários, contrariamente ás soluções terapeuticas anteriores, benzodiazepinas, que causam depedências e são farmácos químicos.
Como conhecedora do assunto, posso recomendar-te numa primeira fase que consultes as regras de higienização do sono, que te ajudarão com certeza a diminuir o tempo para adormecer e muitas vezes resolvem essas situações, sem necessidade de recorrer a medicamentos....é preciso um pouco de paciência, notarás mais diferenças com o avançar do tempo, sendo que a partir do 5 dia em média, conseguirás avaliar se este método está a funcionar contigo, ou se precisarás de mais alguma ajuda extra!
Contudo, se estiveres de facto com uma desregulação do ciclo, aconselho-te a consultares o teu médico e falares com ele sobre essa possibilidade, infelizmente nem toda a comunidade médica está sensibilizada para estes factos, uma vez que a melatonina é conhecida à relativamente pouco tempo e por isso não era falada nos Cursos de Medicina, mais recentemente tem vindo a ganhar uma grande importância, uma vez que cada vez mais se descobre a ligação entre Insónia e outras patologias (Diabetes, Obesidade, Hipertensão...etc.).
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2003/g3/higiene.html
Mochos e Cotovias:
http://www.esmeraldazul.com/pt/blog/mochos-e-cotovias-qual-sera-voce/
umdiafacoumblog 15.05.2015 22:34
Cristiana, agradeço muito o seu comentário.
Foi sem dúvida muito útil e bastante esclarecedor. Irei tentar seguir as suas dicas e se o problema continuar procurarei um médico.