É normal sentir alguma dor nos joelhos depois de andar de bicicleta com SPD?
2012-05-04 03:16:48 UTC
Recentemente, comprei alguns pedais SPD. Inicialmente, meu assento era muito alto (pedais antigos acrescentados cerca de 3/4 de polegada à altura) e, no final da braçada, puxei desconfortavelmente meus joelhos. Mesmo depois de passeios moderados (~ 5k), seria doloroso subir escadas, por exemplo.
De qualquer forma, descobri essa parte, baixei meu assento, sem problemas por várias semanas. O tempo fica melhor, comece a aumentar a distância que eu viajo, e agora eu descobri que obtenho uma versão (muito) menos dolorosa da mesma coisa depois de viagens mais longas (> 40k) com vento contrário.
É normal sentir alguma dor nos joelhos ou isso é um sinal de que o assento ainda não está na altura certa? Existe uma maneira algorítmica de ajustar a altura do assento?
Qual é a sua cadência típica? Pode ser que você esteja simplesmente pedalando devagar demais.
Nenhuma das respostas aborda se essa dor é normal ou não. Alguém?
Não é normal". No entanto, vários tipos de desconforto após um passeio de 40k também não são "anormais" - é difícil dizer se você está experimentando o que seria de esperar de um esforço incomum ou algo que precisa de correção.
Infelizmente, meu ciclocomputador barato não tem uma maneira de medir minha cadência. Eu acho que é algo entre 70 e 90 rpm.
Para quantificar um pouco mais as coisas, dói um pouco subir escadas por cerca de 2-3 horas depois.
Para um orto, seria interessante que sua dor subisse ESCADAS em vez de ABAIXO. Dor ao descer escadas é geralmente dor "patelofemoral", mas não sei o que sugere a dor ao subir escadas. A localização precisa da dor - diretamente sob a rótula para patelofemoral, por exemplo, ou no lado esquerdo ou direito para outras síndromes - também é instrutiva. Para a dor femoropatelar, o problema geralmente é uma força desequilibrada na rótula, devido a músculos diferentes terem "tônus" diferentes. Fortalecer os músculos corretos pode equilibrar as coisas.
Veja também: http://bicycles.stackexchange.com/questions/7669/how-to-avoid-knee-pain-when-cycling
2012-05-04 09:00:08 UTC
Se a sua bicicleta estiver configurada de forma adequada ao seu corpo e a posição da presilha do pedal for ajustada para o seu corpo, dores nos joelhos, como você descreveu, não são normais.
Se o desconforto que você está sentindo é simplesmente uma dor muscular, como em "Eu me exercitei muito e meu corpo percebeu" ou se isso requer uma ação corretiva, é mais difícil de decidir.
Se o desconforto é apenas após exercícios pesados ​​, como mais de 40 km em um vento contrário, eu diria que é porque os pedais são novos para você, e você estão construindo os músculos de que você precisa para usá-los, à medida que seu corpo se adapta a puxar para cima, não apenas empurrar para baixo o pedal.
No entanto, se isso continuar a ser um problema por mais de algumas semanas, considere fazer um ajuste de bicicleta que inclui o posicionamento da presilha.
Além disso, se você não estiver andando fora da estrada e tiver adquirido SPDs estilo mountain bike, em vez da versão de estrada, considere adquirir a versão maior e mais favorável versão. Infelizmente, isso geralmente também requer sapatos novos, mas muitos ciclistas relatam cãibras, pontos quentes e dores musculares ao pedalar por distâncias mais longas e ininterruptas em designs de pedal sem pinças de MTB.
2012-05-04 05:59:42 UTC
Além de talvez ajustar mais a altura, também dê uma olhada para ver se as travas estão forçando seu pé para dentro ou para fora. Isso pode causar problemas no joelho ou tornozelo se não estiver alinhado com seu eixo natural.
Alguns trechos de bikesplit.com:
A otimização da posição da presilha é crucial para minimizar o estresse nos joelhos e maximizar a potência ... Vários tipos de pedal permitem flutuação (rotação lateral) e essa é a chave para joelhos saudáveis ​​para muitos atletas.
A flutuação permite que o pé altere o ângulo que ele empurra ou puxa em vários pontos ao redor do curso do pedal. Na braçada para baixo, uma posição de pé para a frente é natural, enquanto puxar o calcanhar para dentro, a posição de virada para fora pode parecer mais natural porque os isquiotibiais estão fazendo o trabalho e seu ponto de fixação está na direção medial (centro do corpo). / p>
Uma vez definida, a posição da presilha deve ser neutra: não deve haver absolutamente nenhuma sensação de torção nos tornozelos, joelhos ou quadris.
Existem cinco dimensões a considerar ao definir a posição da presilha: altura, inclinação, frente para trás, lado a lado e rotação.
A modificação da altura da presilha é para compensar a diferença no comprimento da perna. É mais importante para a corrida do que a bicicleta, mas ainda pode ser útil se a diferença for de 1 cm ou mais.
Inclinar é inclinar o pé para dentro ou para fora com um calço em forma de cunha, geralmente inclinado para a lateral (fora).
Para ajuste da frente para trás, a planta do pé deve ficar diretamente sobre o eixo do pedal.
Em seguida, você precisa escolher o melhor local no pedal lateralmente (lado a lado). Perto demais, seu tornozelo atingirá o braço da manivela; muito longe e será estranho, como andar com os pés afastados.
Definir a posição de rotação é ... a configuração mais importante para manter os joelhos felizes enquanto pedala.
A posição do grampo é muito importante.
2012-05-04 11:58:01 UTC
De acordo com minha cópia de "Um Guia para Lesões de Ciclismo ...", do Dr. Domhnall MacAuley " Dor no joelho é quase um risco ocupacional para andar de bicicleta " Portanto, alguma dor no joelho é comum. MacAuley continua dizendo que, " Para alguns, a dor no joelho é inevitável ".
No contexto desta pergunta, parece que o motociclista tem alguma tendência a dores no joelho, mas não teve problemas crônicos com uma bicicleta devidamente ajustada, então deve ser possível acomodar a mudança no pedal e retornar a passeios confortáveis.
Se for impossível fazer com que a posição (incluindo a altura do selim) seja ajustada de acordo com conselho na resposta anterior então é possível que a mudança de pedal tenha restringido a liberdade de movimento do pé causando estresse no joelho, para continuar de MacAuley:
"Pedais de presilha são fabricados para o anatomicamente perfeito, mas somos todos diferentes e, embora alguns possam ter pés e pernas simétricos, a maioria de nós não é biomecanicamente idêntica. Os pedais sem presilhas enfatizam qualquer anomalia anatômica ou desalinhamento biomecânico. Se você tem tendência a dores no joelho, talvez esses pedais não adequado. "
Antes de desistir, verifique se você tem flutuação suficiente na presilha / pedal, diferentes sistemas fornecem diferentes níveis de flutuação.
Sim. Costumo andar com os pés um pouco abertos e descobri que quando meus SPDs eram ajustados "normalmente", ficava um cabelo desconfortável. Então eu ajustei o ângulo das placas levemente para deixar meus calcanhares se aproximarem. Observar como você anda pode ser de alguma ajuda para alcançar o ajuste.
2012-05-04 18:31:27 UTC
E além de verificar sua configuração, flutue, encaixe, etc., verifique suas palmilhas ... você tem pés chatos?
Eu sofri dores no joelho e baguncei a configuração e a adaptação por muito tempo até que descobri meus pés chatos onde a causa. A razão é que, ao baixar a força, seus pés ficam planos e movem levemente o joelho. Então eu consegui umas palmilhas (sola) boas que moldam e dão suporte aos meus pés, descansei um pouco e nunca tive problema desde (um ano). As palmilhas da maioria dos tênis de ciclismo são lixo, e isso também vale para tênis de corrida.
2012-05-07 06:45:40 UTC
Você deve observar onde a dor está se originando nos seus joelhos. É do lado? A frente? As costas? Confira este artigo.
Anteriormente, quando eu estava usando SPDs, eu tinha uma presilha desalinhada (mas não sabia). Eu estava sentindo dor na parte externa do joelho direito. Fui a uma prova e, depois de descrever por que estava lá, a primeira coisa que o instalador olhou foi a presilha SPD no meu sapato direito.
Quando a presilha estava alinhada, a dor passou.
Você pode querer verificar seu ajuste geral. Se você puder encontrar um montador profissional e planejar andar muito, provavelmente valeria a pena fazer o ajuste. Se não quiser pagar por isso, sugiro que experimente este computador de ajuste online e veja como os resultados correspondem à configuração atual da sua bicicleta.