Nas últimas semanas a minha ansiedade disparou para níveis superiores ao normal. Um dos fatores é o pico de stress com um projeto exigente rodeado de uma equipa com agenda e interesse próprio.
Para ajudar a combater este momento, decidi retomar a prática regular do mindfulness, que no passado já tinha usado com resultados eficazes.
Existem muitos programas nesta disciplina de meditação com origem budista. O livro que estou a seguir intitula-se Mindfulness - Atenção Plena dos autores Mark Williams e Dany Penman. Este texto apresenta um programa de 8 semanas acompanhado por um CD com meditações guiadas.
Williams e Penman explicam de uma forma simples como este tipo de meditação nos pode ajudar, e dão o exemplo da música. Quando ouvimos uma música várias vezes e que gostamos, associamos os momentos agradáveis e emoções positivas do passado que nos levam numa “boa viagem”. Da mesma forma, quando temos um problema, e ficamos preocupados e com pensamentos negativos, associamos os momentos desagradáveis e emoções negativas do passado, que nos levam numa “má viagem”.
No último caso, se os pensamentos e emoções negativas persistirem, e não forem tratados, conduzem a uma espiral descendente, e que pode manifestar-se em stress grave, ansiedade, depressão e outros males fisiológicos.
O mindfulness pretende quebrar esta espiral descendente, fazendo com que se interrompam os pensamentos e emoções negativas logo no início da espiral,
O programa do livro é muito direto, sendo que vou dar início à primeira semana com as seguintes práticas:
Meditação principal do corpo e respiração sentada ou deitada, duas vezes por dia (esta meditação vem no CD).
Meditação da passa da uva, uma vez por dia.
Atenção plena a uma atividade rotineira diária, em que vou escolher o pequeno almoço, uma vez por dia.
Libertador de hábitos, em que escolhi sentar-me numa cadeira diferente à refeição, uma vez por dia.
Na próxima semana farei um ponto de situação do processo de meditação, onde serão também descritas as práticas para a semana dois.