Treino… Treino… Mas, quanto tempo falta para ter resultados? - NUTRICODE
Treino… Treino… Mas, quanto tempo
falta ​para ter resultados?
​Todos nós conhecemos alguém que:
- Faz dois abdominais e deseja logo ter os abdominais definidos…
- Faz um treino de braços e vai para frente do espelho ver se já possui os músculos dos braços maiores…
- Faz 2 agachamentos e já deseja possuir glúteos definidos…
- Corre 10 min e sobe para a balança para verificar quanto perdeu de peso…
- Quando não vê resultados afirma logo "Exercício físico não é para mim", "O meu metabolismo é muito lento", "É muito difícil para mim obter resultados" …
Eis a questão que paira no ar: quanto tempo demora para que a prática de exercício físico comece a surtir o efeito desejado no corpo?
Os resultados visíveis da prática de exercício físico podem demorar semanas até meses para aparecerem, motivo pelo qual muitas pessoas acabam por desistir…
A paciência é uma virtude sendo que, com o tempo adequado, cada esforço e exercício físico é e será recompensado.
A prática de exercício físico acarreta muitas vantagens entre as quais o aumento da qualidade de vida, aumento do bem-estar físico e mental, prevenção de muitas doenças! Um facto é que não podemos alterar o momento em que os resultados visíveis começam a aparecer, mas podemos mudar as nossas expectativas e entender que é a prática regular de exercício físico que leva a que os resultados apareçam e permaneçam por longos períodos de tempo.
Assim, é essencial perceber que a definição muscular apresenta um complexo desenvolvimento antes de surgirem resultados visíveis. Sendo que há alterações que ocorrem no interior da massa muscular que não são visíveis a olho nu (exemplo: Síntese de Proteína Muscular – incorporação de proteína no tecido muscular, maior produção de mitocôndrias, entre outros) que ocorrem quando se pratica exercício físico de forma regular.
Assim, a consistência, o tempo e a dedicação são fatores chave para a obtenção dos resultados visíveis desejados!
Embora deseje muito obter o corpo mais tonificado é de extrema importância o descanso entre os treinos (veja mais mais) para regeneração muscular.
Para que os resultados apareçam e para que tenha a silhueta dos seus sonhos é essencial:
Prática regular da prática de exercício físico. Ao fazer exercício físico uma vez por semana, terá o resultado de praticar exercício físico uma vez por semana; ao fazer exercício físico 2 vezes por semana terá os resultados de fazer exercício físico 2 vezes por semana, …. E, assim sucessivamente! Não espere possuir um corpo tonificado, a silhueta dos seus sonhos se, no mínimo não faz exercício físico 2 vezes por semana (clique aqui e siga os nossos treinos);
Tempo. Respeite o seu tempo! Respeite o tempo do seu organismo para a obtenção dos resultados. Cada organismo é diferente e cada um responde de maneira diferente ao exercício físico. Seja paciente e não desista!
Sono. Um sono de qualidade ajuda a manter a performance, recuperação muscular, mais energia e maior capacidade de ganho de massa muscular (​veja mais);
Organização. Organize o seu dia de modo a que a prática de exercício físico esteja incluída na sua rotina! Coloque as sapatilhas e o equipamento em local visível e, na hora adequada e que mais se enquadre no seu dia, inclua exercício físico! Subsitua as sua desculpas por soluções! (veja mais);
Objetivos! Trace objetivos concretos e trabalhe para os alcançar. Escreva os seus objetivos em locais que os consiga ler diariamente. (veja mais);
Rotina e hábito! Tenha sempre em mente os seus objetivos e o que deseja mudar em si. Comece com pequenas mudanças e hábitos ao ponto que fazer exercício físico seja parte essencial das suas rotinas;
Alimentação! Se a alimentação não está correta, o treino não está completo! Ter uma alimentação adequada é essencial para potenciar os resultados do treino e mais fácil e rapidamente obter a sua silhueta de sonho;
Suplementação! A suplementação alimentar ajuda a que os seus objetivos sejam atingidos de uma forma mais eficaz e duradora. O programa FITGYM associa treinos, alimentação e suplementação para que a sua silhueta de sonho se torne uma realidade!