Ter um “rabiosque” firme e sem celulite é uma tarefa difícil, mas não é impossível. Conheça os exercícios para tonificar coxas e glúteos que vão ajudá-lo.
Quer ter os glúteos tonificados para arrasar na chegada do verão? Comece já a exercitá-los. Para ostentar a silhueta perfeita, não precisa de perder horas e horas no ginásio, mas vai necessitar de muito trabalho, empenho e disciplina.
Existem exercícios para tonificar e aumentar glúteos que podem ser realizados em casa, conferindo-lhes um aspeto mais volumoso e firme.
Pratique os exercícios que apresentamos pelo menos três vezes por semana, sem nunca esquecer a importância de uma alimentação saudável e cuidada.
Se quiser tornar o treino mais intenso e eficaz, faça os exercícios com caneleiras, que acrescentam peso na zona dos tornozelos.
Posicione-se em pé com uma bola suíça entre as suas costas e a parede. Os pés devem estar alinhados à largura dos ombros e virados ligeiramente para fora.
Agache-se, mantendo os calcanhares apoiados no chão e os joelhos para fora, deixando que a bola suíça role entre suas costas e a parede. Mantenha os braços estendidos para que possa se equilibrar.
Sem mudar o ângulo da perna esquerda, incline o tronco o mais possível desde a anca e abra os braços em cruz com as palmas viradas para baixo.
Com os pés à largura dos seus ombros e virados ligeiramente para fora, flexione os joelhos e salte na vertical.
Sem deslocar a lombar ou fletir os joelhos, desça uma das pernas sem tocar no chão e repita o movimento.
Este é um dos exercícios para tonificar e aumentar glúteos mais eficazes. Com uma mão na cabeça e a outra junto ao peito, apoiada no chão, estabilize o joelho com o cotovelo, de forma a isolar o movimento da perna, que está dobrada a formar um ângulo de 90 graus.
Depois de ter a perna de cima isolada, estique-a para a frente, como se estivesse a dar um chuto no ar. A perna só pode mexer do joelho para baixo.
Com as pernas afastadas à largura da bacia, salte como se fosse subir para cima de uma caixa. Leve os joelhos até ao peito de cada vez que o faz.
Aterre com a ponta dos pés e repita o salto de imediato, tentando manter o ritmo, velocidade e cadência, de forma a ativar as fibras musculares de ação rápida.
Em pé, com os alteres na direção do chão e com os braços estendidos, coloque os pés afastados e alinhados com os ombros.
Com o tronco direito, dê um passo largo para frente com uma perna. Flexione o joelho de trás em direção ao chão e mantenha a canela da perna frontal o mais vertical possível.
Inclua estes exercícios para tonificar e aumentar glúteos na sua rotina de treino e consiga uns glúteos mais firmes e volumosos como aqueles que vê nas capas de revistas.

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