Exercícios para costas:Treine Costas, mesmo em casa! | LM Suplementos e Estética
Vamos mostrar 7 exercícios para costas e fortalecer os músculos das costas- ou até se livrar da dor nas costas!
Todo mundo sabe como fazer anjo da neve – deite-se de costas na neve recente e mova os braços e pernas para desenhar um anjo. A boa notícia é que este exercício não precisa de neve, e você nem precisa mexer as pernas. No entanto, é preciso se deitar de bruços no chão, com a cabeça alinhada às costas, ou seja, com o rosto para baixo o tempo todo. Estenda os braços junto às laterais do corpo. Traga os braços à cabeça e depois de volta aos quadris em uma grande curva, sempre estendidos. Em seguida, traga-os às laterais do corpo e abaixe-os ao chão novamente. Você também pode usar pesos menores para este exercício, por exemplo, um haltere de 1 kg. Faça 10 a 15 repetições. Além do trapézio inteiro, este exercício também trabalha o grande dorsal, os romboides e os eretores da espinha. Mantenha os cotovelos sempre estendidos.
É um exercício que trabalha os músculos costais profundos e os eretores da espinha, bem como o trapézio e os glúteos. Não requer qualquer equipamento. Pode ser feito em casa também, no tapete. Deite-se de bruços no chão. Mantenha os braços estendidos ao lado da cabeça, palmas viradas para baixo. Durante todo o exercício, a cabeça deve estar alinhada às costas, ou seja, com o rosto para baixo o tempo todo. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, mas mantenha os joelhos estendidos durante todo o exercício. Mantenha esta posição por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente os braços e as pernas ao chão. Mantenha a posição mais elevada o tempo que conseguir – até por 30 segundos. Uma ótima variação deste exercício é levantar e manter elevado apenas um braço e a perna oposta. É chamado de exercício do Aquaman. É preciso alternar os lados!