​Televisão, computador, telemóvel… Um facto é que os aparelhos eletrónicos são cada vez mais parte integrante do dia-a-dia… Para além das suas mil e uma vantagens acarreta também malefícios, principalmente em termos de saúde!
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Muitas vezes, para não se perder tempo, trabalha-se/estuda-se e come-se em frente ao computador… Filmes e séries são assistidas na hora das refeições… As redes sociais são vistas à mesa… A televisão marca presença assídua na hora das refeições…
Sabia que esse hábito pode ser responsável pelo aumento de peso ou pode estar a impedir que perca o peso desejado?
Alimentar-se enquanto assiste televisão está relacionado com o aumento de peso:
Inibe a saciedade. Comer enquanto assiste televisão (ou está nas redes sociais, computador, assiste a um filme, a uma série, etc) inibe a sensação de saciedade, uma fez que o cérebro está focado noutra coisa, num mundo fictício, o que leva a que consuma mais alimentos;
Mastigação. Dividir a concentração da refeição com outras atividades pode fazer com que a pessoa não mastigue adequadamente, sendo que a mastigação correta dos alimentos é essencial para facilitar a digestão e melhorar a absorção dos nutrientes pelo organismo;
Petiscos. Encoraja o consumo de alimentos de forma desatenta e excessiva. Quantas vezes ao assistir a uma cena de telenovela onde se estão a alimentar, também não fica com vontade de comer algo? Apetece um aperitivo por norma rico em gordura e/ou açúcar, aumentando a probabilidade de desenvolver várias doenças
Assistir televisão reduz o tempo disponível para praticar exercício físico;
Exposição constante a alimentos por via da publicidade, sendo frequentemente poucos saudáveis;
Contaminação. Comer no local onde trabalha ou estuda, aumenta a propagação de microrganismos resultantes dos restos e migalhas, tornando-se num local propício ao aumento do risco de intoxicações alimentares, alergias, contaminação cruzada.
Assim, por norma, pessoas que se alimentam em frente a aparelhos eletrónicos, possuem piores hábitos alimentares e vida mais sedentária, reduzida prática de exercício físico.
Assim, é importante ter em consideração alguns aspetos, tais como:
Possuir horário definido para as suas refeições;
Planear o seu dia de modo a possuir tempo para se alimentar corretamente (https://www.nutricode.pt/a-importacircncia-de-planificar-as-refeiccedilotildees.html);
No trabalho, procurar fazer refeições num local tranquilo, longe da sua mesa de trabalho;
Mastigar bem e com calma os alimentos: contar até 15, enquanto mastiga e saboreia os alimentos;
Tornar a refeição em algo prazeroso e tranquilo, preferencialmente longe de barulho;
Fazer as refeições a mesa ou varanda/terraço (aproveitando os dias de sol) e evitar ir comer para o sofá;
Tenha um prato colorido e atrativo. Aposte nas cores que os legumes oferecem;
Coloque alarmes para se lembrar que tem de se alimentar;
Hidratação. Muitas vezes a fome é confundida com sede. Beber chá/infusões/águas aromatizadas para além de hidratarem evitam que tenha sempre a necessidade de petiscar;
Dormir bem! Dormir pouco aumenta o risco de depressão e doenças cardíacas, além de promover o aumento de peso, dificuldade em sentir saciedade;
Construir um diário alimentar no qual escreva o que consumiu, porque consumiu e estratégia que poderia fazer em vez de consumir, isto é, procurar compensações noutras atividades que lhe proporcionem prazer (exemplo: comer chocolate porque viu numa publicidade, como estratégia poderia tomar um banho de espuma)
Persistência, paciência e rotinas! Em média um novo hábito demora 22 dias até se tornar uma nova rotina. Se tem por hábito ver televisão enquanto come comece a prestar mais atenção ao que come, virá que a qualidade da sua alimentação vai melhorar!
​Alimentar-se é um ato de amor! Ame-se e alimente-se corretamente! Centre-se em si e no prazer que os alimentos lhe dão!
O programa FIT6 dá os ingredientes para se amar, misture tudo e atinja os seus objetivos! Tenha o seu corpo de sonho!