Quantos dias treinar por semana
por joaonuno6 em Sex Abr 04, 2014 11:52 am
Quero começar por pedir desculpa caso este assunto já tenha sido discutido anteriormente mas não vi nada idêntico.
A informação pela internet é diversa, e a verdade é que cada vez que mais procuramos mais a contrariedade é maior. Tentamos seguir os conselhos dos sites mais prestigiados mas a verdade é que até mesmo entre eles se contrariam e acredito que neste assunto específico dependa muita da genética e vida de cada um. No entanto, as opiniões sobre quantas vezes devemos treinar por semana divergem. Mesmo entre o pessoal do ginásio e de qualquer outro desporto há várias contradições. Sabemos que temos de encontrar o melhor e mais indicado para cada caso, dependendo da disponiblidade de cada um a nível de tempo, alimentação, etc.
Posto isto, com que frequência recomendam os treinos semanais? Há várias tendências para Full Body, ou para AB2x ou então ABCD. Enfim, imensa coisa, mas quem tem intenções de hipertrofia e faz uma espécie de "mix" com mais quantidade de exercícios calisténicos do que com pesos o que recomendam?
Re: Quantos dias treinar por semana
por puretrash em Sab Abr 05, 2014 9:33 pm
Eu divido em 3, superior, inferior e core. Treino 4 a 5x p/ semana, dou sempre 2 dias no mínimo de descanso ao grupo de músculos trabalhado.
por joca300 em Dom Abr 06, 2014 9:55 am
Eu até posso estar a fazer a coisa errada, mas eu treino para hipertrofia e treino de segunda a sábado, descanso ao domingo, faço split dos vários grupos musculares ao longo da semana, e agora começei a meter peso extra nos exercícios de calisténicos para tentar mais possíveis ganhos.
por joaonuno6 em Dom Abr 06, 2014 12:10 pm
Eu possivelmente irei adoptar o sistema de 3 a 4 vezes por semana, estive a informar-me melhor e parece que seja o mais aceitável para um caso como eu e para quem quer hipertrofia.
joca300, o peso extra é sem dúvida excelente para hipertrofia, também já comecei a optar por esse sistema há cerca de meio ano nos meus treinos e nota-se uma melhoria no rendimento no entanto vê se dás bom descanso aos músculos para recuperarem se não será prejudicial em vez de benéfico.
por joca300 em Dom Abr 06, 2014 5:11 pm
joaonuno6 escreveu: Ora boas.
Eu por acaso no meu split a cena está bem programada para dar descanso aos músculos em questão, e agora por exemplo em vez de 15 reps por exercicio faço 10 com 5kg.