Hormônios são secretados pelas glândulas, que devem ser cuidadosamente regulamentados se você notar resultados positivos de seu treino de musculação. As glândulas adrenais, em particular, podem afetar negativamente seus ganhos musculares de várias maneiras, especialmente durante situações estressantes.
Existem duas glândulas supra-renais no corpo humano, uma acima de cada rim. Estas glândulas são aproximadamente 2,5 polegadas de comprimento, 1 polegada de largura, e amarelo na cor. Sua glândula adrenal direita é de forma triangular, mas a esquerda está na forma de um crescente ou meio-lua. As glândulas supra-renais fazem hormônios como o cortisol (que afeta como você lida com o estresse) e aldosterona (um hormônio que regula a pressão arterial), além de hormônios sexuais, tanto em machos como em fêmeas. Esses hormônios são essenciais para a vida, o que significa que seu corpo não pode fazer sem eles.
Durante o exercício, as glândulas adrenais liberam ainda mais cortisol do que o habitual, algo que muitas pessoas se preocupam em destruir em vez de construir músculo. Depois de ser secretado, o cortisol começa a quebrar a proteína muscular, causando aminoácidos a serem liberados na corrente sanguínea. A libertação de aminoácidos, em seguida, desencadeia o fígado para sintetizar a glicose para uso como energia. Níveis normais de cortisol tornam possível para o corpo funcionar corretamente, mas quando os níveis são elevados, o corpo pode mudar de um estado anabólico ou músculo-edifício para um catabólico ou perder músculo.
Segundo o Dr. Michael Lam, catabolismo e anabolismo são “partes integrantes e opostas do ciclo metabólico que requerem equilíbrio perfeito para manter um corpo forte, peso saudável e massa muscular estável”. Como tal, sempre que o ciclo catabólico é estendido, ele Pode levar a uma quebra na massa muscular e torná-lo mais difícil para as pessoas a perder peso. É por isso que muitos fisiculturistas desejam reduzir o período de tempo que gastam em um estado catabólico, e tentar fazer isso controlando cuidadosamente seus níveis de cortisol.
Certas coisas podem causar as supra-renais para produzir mais cortisol do que o normal durante um treino, levando a efeitos colaterais negativos que podem incluir fadiga adrenal crônica, tontura e irritabilidade. Algumas coisas que podem afetar a quantidade de cortisol produzido pelas supra-renais incluem:
Se você suspeitar que suas glândulas supra-renais não estão funcionando normalmente, um simples teste de laboratório irá ajudá-lo a determinar se é ou não o caso. Se você descobrir anormalidades, tomar medidas para aliviar o estresse e trazer seus níveis de cortisol de volta ao normal. Dr. Lam também recomenda exercícios de respiração e relaxamento, além de meditação e yoga. Evite atividades extenuantes se seu nível de energia é particularmente baixo, pois isso poderia estressar ainda mais os músculos e fazer com que as supra-renais produzam ainda mais cortisol. Você deve manter de dobrar para trás se possível, como fazê-lo tem uma tendência para estimular as glândulas supra-renais.