Alimentos que combatem a depressão – Do It Better!
Hoje damos-lhe a conhecer alguns alimentos que o podem ajudar a minimizar os impactos causados pela depressão e a promover uma melhor qualidade de vida. É fundamental ter uma alimentação rica em alimentos que promovam a produção de serotonina e dopamina, que são as substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem estar no organismo.
"A serotonina é um dos neurotransmissores mais importantes para o nosso cérebro que regula o humor , mas também o sono, apetite, desejo sexual e a memória", afirma a psiquiatra Cláudia Chaves.
Alguns dos nutrientes e alimentos que devem ser incluídos na alimentação do dia a dia são:
Triptofano e ômega-3, que pode ser encontrado na carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia, chocolate amargo;
Para melhorar o seu humor deve procurar consumir estes alimentos com alguma regularidade, sendo importantes também para perder peso e melhorar o trânsito intestinal.
Já para o aumento de dopamina é importante que conjugue com algo que lhe dê prazer, como por exemplo uma atividade física, um hobbie, algo que o deixe feliz e motivado, tudo é possível.
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