Controle a ansiedade | Medicina Integrativa
Blog, Happy Mind, Lifestyle / By loudzap
A ansiedade corrói o seu dia? Roube-lhe as oportunidades de ser feliz e aproveitar o dia-a-dia? O fantasma da ansiedade e a preocupação excessiva tomam conta da nossa vida, deixando-nos à mercê de um ciclo negativo.
Sensações desagradáveis no corpo, são suficientes para fazer disparar ou são disparadas pelos pensamentos de medo irracional ou preocupações desmedidas. O pensamento mais comum é o pensamento "e se". Quem já experienciou algo assim, sabe que a mente começa a ruminar sobre pensamentos do tipo, "E se isto acontecer? E se eu não consigo fazer isso? E se não volto a ser feliz"?
Antecipar para me proteger
O pensamento "e se", em regra, é bastante razoável. Isto é, tentando prever o que pode acontecer no futuro, é um ato mental muito assertivo e útil.
O medo leva-nos a evitar problemas futuros idênticos aos que sofremos no passado. Até aqui, parece-me ser bastante produtivo prevermos cenários futuros e preparar-nos o melhor que pudermos para evitar algo que tememos ou para que aconteça algo que pretendemos.
E quando esse medo nos bloqueia e se volta contra nós?
Nesse momento percebemos que estamos a fazer um uso errado do nosso impulso de proteção. Estamos a gastar energia e recursos mentais (imaginação, memórias, planeamento) na construção de cenários catastróficos que podem nunca vir a acontecer. Esta é a principal razão para sofrermos com a ansiedade.
Dica: Foque a sua atenção no que pretende fazer e não naquilo que teme que venha a acontecer.
Recuperar o controlo passo a passo
Aprender a recuperar o controle da mente sobre os pensamentos "e se", requer que aprenda a tomar consciência que os sintomas da ansiedade não lhe podem causar sensações físicas, e que nesse momento deverá direcionar a sua atenção para a construção de novos pensamentos. Torne-se consciente da sua ansiedade (sensações incómodas sentidas no corpo, e pensamentos negativos ou de preocupação).
Assim que aprender a detetar as manifestações de ansiedade que vai experienciando, fica mais apto para não (re)agir aos sintomas da ansiedade, e assim conseguirá desenvolver um plano de ação.
Tente definir o modo de agir perante os seus receios, incapacidades e dificuldades. Quando estiver preocupando com algo, o que pode fazer? Encontrar uma distração, dar um passeio por exemplo? Ler talvez. Conversar com amigos? Aplicar uma técnica de relaxamento?
Ponha em prática as ações que saiba que o vão acalmar, ou aquilo que o fará focar-se no presente. Este é um processo evolutivo. Poderá não funcionar à primeira tentativa ou poderá demorar mais tempo para desenvolver o hábito de identificar a sua ansiedade, e/ou a ser eficaz a condução dos seus pensamentos. Mas não desista, é um processo contínuo e que terá resultados a longo prazo, mas vai valer a pena!