Como fazer ioga para depressão e ansiedade - Ioga
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Como fazer ioga para depressão e ansiedade
O Yoga pode ajudar com a depressão? A prática de ioga não é nova e é realizada desde os tempos antigos para o corpo e a mente saudáveis. Isso não é apenas para perder peso ou ficar em forma, mas também para ter uma boa saúde mental e bem-estar. Seja qualquer condição mental leve a severa, como raiva, depressão, ansiedade, cansaço e frustração, esses transtornos de humor podem ser rapidamente tratados e eliminados com ioga para depressão. Neste artigo, discutiremos como a ioga é mágica para a depressão e também ensinaremos várias posturas que foram cientificamente comprovadas como tendo um efeito positivo nos transtornos de humor e ajudaram a livrar-se dos mesmos.
O índice alarmante de transtornos mentais e doenças nos últimos tempos tem recebido bastante atenção, e este guia sobre ioga e depressão ajudará muitos de nós a cuidar da saúde mental e a curar doenças naturalmente e nos estágios iniciais.
A depressão é uma condição médica comum, porém séria, que impacta seriamente como você se sente, o que pensa e como reage a uma determinada situação. Faz você se sentir deprimido e perder o interesse pelas atividades que antes gostava. Pode reduzir muito a capacidade de uma pessoa de trabalhar em um escritório, bem como em casa, mas, felizmente, esta condição é curável e também, sem medicação simplesmente fazendo asanas de ioga adequadas.
Os sintomas de depressão podem variar de leve a grave e incluem o seguinte:
Sentindo-se deprimido ou triste sempre
Perda de interesse nas atividades uma vez apreciadas
Enfrentando problemas para dormir ou dormir muito
Pensamentos como suicídio ou mostrando tendências suicidas
Enfrentando dificuldade em se concentrar ou tomar decisões.
[Consulte Mais informação: Sintomas De Depressão ]
A depressão é uma doença muito complexa. Ninguém sabe a causa exata da depressão. No entanto, existem vários fatores que podem causar depressão; alguns deles são ilustrados abaixo:
Doença médica prolongada
Certos medicamentos que contêm isotretinoína, corticosteroides e interferon-alfa podem aumentar o risco de uma pessoa entrar em depressão
Abusos no passado podem tornar a pessoa vulnerável à depressão no futuro
Genética ou história familiar de depressão
[Consulte Mais informação: Causas da depressão ]
Yoga como cura para a depressão:
A pesquisa mostra que a ioga ajuda na depressão. É um tratamento muito poderoso para a depressão. Combinar ioga com medicamentos pode acelerar o processo de recuperação e aliviar a depressão em uma pessoa. Enquanto a medicação ajuda a trazer a pessoa ao momento presente, os movimentos controlados e focados na ioga ajudam a fortalecer a conexão corpo-mente e, assim, curar a depressão. Portanto, experimente esses exercícios de ioga para depressão para obter melhores resultados.
Para saber em detalhes que tipo e como a ioga ajuda a depressão, leia mais. Algumas posturas de ioga para depressão foram mencionadas abaixo. Essas são algumas das boas práticas de ioga para curar a depressão.
Como melhorar o seu humor com ioga para a depressão:
Saiba mais sobre asanas de ioga para depressão e, passo a passo, como fazer o processo aqui.
1. Urdhva Mukha Svanasana (pose de cachorro voltado para cima):
Este é um asana poderoso que pode curar rapidamente a fadiga e a depressão. Este asana tem um efeito rejuvenescedor geral sobre o corpo, pois todo o estresse que está preso em suas costas desaparece rapidamente. Em UrdhvaMukhaSvanasana, a parte superior de nosso corpo é despertada e fortalecida e, portanto, é considerada uma das melhores ioga para a depressão.
Deite-se de barriga para baixo com os dedos dos pés voltados para baixo, com alguns centímetros de distância entre os dois.
Coloque as palmas das mãos perto do peito e levante a parte superior do corpo.
Estique os braços e as pernas pressionando a parte superior dos dedos dos pés contra o chão.
Olhe para frente ou para cima e mantenha os ombros afastados das orelhas, enquanto o peito deve estar levantado.
2. Adho Mukho Svanasana (pose de cachorro olhando para baixo):
Ao fazer este exercício de ioga para a depressão, o corpo é inundado com sangue fresco na mente e em todo o corpo, ajudando assim a acalmar a pessoa e a reduzir a depressão e a ansiedade. Além disso, também fortalece os músculos abdominais e, assim, melhora a digestão. Este é um dos mais procurados ioga para ansiedade e depressão e depressão de ioga Bikram.
Faça uma mesa com seu corpo onde suas mãos e pernas sejam as pernas da mesa e suas costas sejam o tampo da mesa.
Agora estique as pernas a partir dos joelhos e os braços a partir dos cotovelos, empurrando os quadris para cima. A postura final será semelhante a um V invertido
Certifique-se de que suas mãos estejam na largura dos ombros e as pernas na largura dos quadris com os dedos dos pés apontando retos.
Endireite o pescoço com as orelhas tocando a parte interna do braço e os olhos fixos no umbigo.
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Adho Mukha Svanasana
3. Halasana (postura do arado):
Ao fazer halasana, pode-se sentir calma no cérebro. Ele corrige a postura corporal e reduz a tensão nas costas. A insônia e a dor de cabeça, que são um sintoma comum da depressão, podem ser controladas com a aplicação deste asana, pois há aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. É considerado um dos melhores ioga anti-depressão, que pode acalmar o sistema nervoso. Isso também é sugerido como baba ramdev ioga para depressão.
Deite-se de costas, mantendo os braços ao lado do corpo.
Agora levante as pernas fazendo um ângulo de 90 graus com o solo.
Tomando o apoio da mão, levante o corpo dos quadris e empurre-o em direção ao peito.
Lentamente, abaixe as pernas e leve-as sobre a cabeça e tente tocá-las no chão além da cabeça, mantendo os joelhos retos.
Solte o apoio das mãos e estique os braços e coloque-os no chão com as palmas voltadas para baixo.
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Halasana
4. Uttanasana (postura dobrada para a frente):
Esta ioga para ansiedade e depressão é fácil de fazer e também o torna flexível. Ao fazer Uttanasana, a tensão nas costas, pescoço e ombros é aliviada e, assim, o funcionamento do sistema nervoso é melhorado. Além disso, também reduz a ansiedade, acalmando você. A circulação sanguínea no corpo, especialmente no cérebro, é melhorada e, portanto, deve-se praticar esta ioga para reduzir a depressão.
Fique em pé, com os braços ao longo do corpo e os pés na distância dos ombros.
Colocando os braços nos quadris, dobre para a frente a partir dos quadris.
Descendo ainda mais, tente tocar o peito nas coxas e a cabeça nos joelhos, mantendo os joelhos retos.
Abaixe as mãos ao lado dos dedos dos pés ou segure-as na parte de trás dos tornozelos.
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Uttanasana
5. Salabhasana: (postura do gafanhoto):
Esta postura simples de flexão para trás fortalece as costas inteiras e tem um efeito curativo em uma ampla gama de problemas, como dores nas costas, problemas posturais, fraqueza, etc. Ajuda a energizar o corpo quando você está com pouca energia, especialmente no caso de depressão. Experimente esta ioga para combater a depressão, executando as seguintes etapas.
Deite-se de barriga para baixo e mantenha as mãos nas laterais e a testa no chão.
Levante as mãos e as pernas.
Isso ajuda o corpo a absorver oxigênio e o livra da depressão, gases, bexiga e dores nas costas.
Esta também é uma boa ioga para o estresse e a depressão.
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Salabhasana
6. Balasana: (postura da criança):
Quando totalmente estressado ou se sentindo muito para baixo, fazer balasana pode aliviar você da depressão muito rapidamente e rejuvenescer a alma. É um asana repousante que pode ser sequenciado entre asanas mais complicadas. É uma das melhores posturas de ioga para o tratamento da depressão.
Ajoelhe-se no chão com os dedos dos pés se tocando e os joelhos tão afastados quanto os quadris
Expire e dobre-se para frente para colocar o tronco entre as coxas e a cabeça tocando o chão.
Coloque as mãos ao lado da cabeça com as palmas voltadas para baixo.
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Balasana
7. Setu Bandhasana: (postura da ponte):
Este é um ótimo asana que fortalece os músculos das costas e alivia o estresse que fica preso nas costas. É considerado um dos melhores exercícios de ioga para o estresse e a depressão. Ao praticar Setu Bandhasana, pode-se acalmar o cérebro e, assim, reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Também ajuda a melhorar a digestão do corpo. É assim que você pode fazer esta terapia de ioga para a depressão.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão separados pelos quadris. Certifique-se de que os tornozelos e joelhos estão em linha reta.
Com o apoio dos braços, que é colocado pelo corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo, levante as costas do chão.
Role os ombros para que o queixo toque o peito. Deixe seus ombros, braços e pés suportarem o peso de seu corpo.
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Setu Bandhasana
8. Viparita Karani: (postura do lago invertido):
A ioga ajuda na depressão, e esta é a outra postura a ser experimentada. Essa postura também é chamada de postura das pernas para cima na parede. Além de uma série de benefícios, como alívio do estresse e da ansiedade, essa postura também tem um efeito anti-envelhecimento. Você pode usar um adereço, como um cobertor, travesseiro, almofadas de apoio ao fazer este asana. É um dos melhores ioga anti-depressão.
Sente-se próximo à parede de forma que seus pés fiquem no chão e o lado esquerdo de seu corpo encoste na parede.
Deite-se de costas de forma que as pernas pressionem a parede e as solas dos pés fiquem voltadas para cima.
Pressione suas nádegas contra a parede e as pernas encostadas na parede de modo que seu corpo faça um ângulo de 90 graus.
Agora levante lentamente as nádegas e deslize o suporte sob elas. Como alternativa, você pode usar as mãos para formar essa curva na parte inferior do corpo.
Ver mais: Dicas para melhorar sua saúde mental
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Viparita Karani
9. Savasana (postura do cadáver):
Savasana ajuda você a normalizar sua respiração, relaxar seu corpo e, assim, rejuvenescê-lo. Ele reduz a pressão arterial e, assim, ajuda o efeito de todas as posturas anteriores a afundar melhor. Portanto, é necessário que o Savasana seja feito no final, o que irá acelerar o processo de cura. Este asana também é considerado meditação de ioga de depressão.
Deite-se de costas com os pés afastados alguns centímetros.
Deixe os braços repousarem ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
Faça algumas séries de respiração abdominal.
Feche os olhos, relaxe e deixe seu corpo rejuvenescer.
Para saber mais sobre o asana, clique aqui: Savasana
Tudo que você precisa é ioga para técnicas de depressão, e essas técnicas são boas para ajudar a aliviar o estresse e os transtornos de ansiedade. Fique saudável, fisicamente e mentalmente apto com estes asanas de ioga. Siga-os regularmente, sem falhar, pois esses asanas são poderosos o suficiente para liberar as cicatrizes emocionais e traumas profundamente enraizados no corpo físico, bem como no psicológico. No entanto, é preciso ter certeza de todas as técnicas e segui-las regularmente para obter os melhores resultados.
T1. Como a ioga ajuda com a depressão?
Anos:A seguir estão os vários benefícios da ioga para a depressão:
Yoga reduz o estresse em sua mente e corpo.
É uma técnica auto-calmante semelhante à meditação e melhora a energia do corpo
Também ajuda a aliviar a ansiedade do corpo.
2º trimestre. A ioga pode curar a depressão?
Anos:De acordo com o relatório de pesquisa da neurociência, os exercícios de ioga podem ativar os genes para aumentar a produção de um neuroquímico no corpo chamado galanina, que ajuda a atenuar a resposta do cérebro / corpo ao estresse. Posturas de ioga simples com alongamento por 15-20 minutos podem reduzir a depressão em 30% e, com a prática regular, você pode até sair da depressão.
3º trimestre. Qual é o impacto do Kundalini Yoga para a depressão?
Anos:Kundalini yoga também é conhecido como o tratamento de ioga de depressão. Kundalini significa a energia espiritual que está localizada na base da coluna vertebral. Ao praticar Kundalini Yoga, pode-se despertar a Kundalini Shakti do chacra básico, passando pelos 6 chakras e penetrando no Chacra Coronário. Kundalini yoga para depressão é uma combinação de devoção, poder e controle mental e, portanto, ao despertar, a Kundalini Shakti, pode-se experimentar uma imensa paz e, assim, sair da depressão rapidamente.
Q4. A ioga é boa para a depressão?
Anos:Praticar ioga regularmente aumenta o prana do corpo e, assim, faz com que a pessoa se sinta relaxada e com energia. Até mesmo pesquisas recentes na ciência médica validaram que a ioga pode curar a depressão e, portanto, ioga e depressão não podem andar de mãos dadas. Um praticante regular de ioga não pode ser um paciente com depressão, e um paciente deprimido que começa a praticar ioga sairá definitivamente de seu estado de depressão.
Q5. O que é ioga Nidra para depressão?
Anos:A meditação e a ioga são uma bênção para quem sofre de depressão, dor, ansiedade, medo e outros problemas psicossomáticos. Quando a depressão se torna aguda, nosso corpo precisa de algo que diga a eles que tudo vai ficar bem e você pode relaxar. É aqui que entra o papel do Yoga Nidra para a depressão. O Yoga Nidra é uma técnica sistemática de relaxamento em vários estágios que ajuda a mudar a concentração da respiração e leva a pessoa a um estágio meditativo profundo. É, portanto, uma técnica de equilíbrio de mente e corpo que pode ajudar alguém a sair dessa condição rapidamente.