Encontrado em alimentos como amendoins, nozes, espinafres, favas, brócolos, batata-doce e banana, entre outros, o magnésio tem a seu cargo diversas funções no organismo. Desempenha um papel essencial na formação dos ossos, dentes e tecidos.
Além de reforçar o bom funcionamento do sistema imunitário, dos nervos e ainda do coração, possui também um papel importante no normal funcionamento dos músculos (contração e relaxamento muscular). Além disso, é importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Por fim, é igualmente necessário para a produção de energia e redução do cansaço e fadiga.
Só para teres uma ideia, este mineral participa em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no nosso organismo. Assim, podes imaginar que a falta de magnésio dificilmente passará despercebida e o quanto pode comprometer uma vida que se quer saudável. A sua importância é, inclusive, cada vez mais reconhecida pela ciência. Aliás o magnésio já é considerado como promotor de uma maior longevidade.
A culpa não é só do stress!
Ter uma alimentação equilibrada e variada é uma forma de evitares a carência deste nutriente – algo que pode acontecer devido à sua ingestão deficiente ou por problemas referentes à sua absorção. A falta de magnésio costuma estar relacionada com o ritmo de vida agitado, uma alimentação desequilibrada, stresse ingestão de determinados medicamentos, entre outros motivos. A prática de exercício físico é responsável pela maior eliminação de magnésio, através da sudação excessiva e sobrecarga física por acumulação de treinos. Por esse motivo também é apontada como uma das causas de carência deste mineral. E, de acordo com Nicola Lowe, professor de Ciências Nutricionais da Universidade Central de Lancashire, no Reino Unido, beber muito café, chá, refrigerantes ou álcool podem ser outros dos responsáveis por esta quebra no organismo.
Sinais a que deves ter atenção
Sabias que a vontade constante em ingerir um determinado alimento pode indicar um certo tipo de carência nutricional? Apesar de ainda não existirem estudos que comprovem com veemência a relação entre o desejo e a carência de nutrientes, sabe-se que o cérebro costuma sinalizar os componentes que estão em falta no organismo.
O forte desejo de comer chocolate, por exemplo, pode indicar carência em magnésio. Mas para além deste indício, existem outros sinais a que deves estar atento. Eis alguns deles:
Perda de apetite
Náuseas e vómitos
Fadiga
Sonolência
Contrações e dores musculares
Cãibras
Dormência e formigueiro
Alterações de humor
Falta de concentração e de memória
Insónias
Perturbações do ritmo cardíaco
Casos extremos o défice de magnésio resultam em hipocalcémia (níveis baixos de cálcio) ou em hipocalémia (níveis baixos de potássio). Isso deve-se ao facto da homesostase mineral ser interrompida.
Portanto, se sentires algum destes sintomas, consulta o médico. Atualmente existem diversos suplementos de magnésio disponíveis no mercado que podem colmatar esta carência. No entanto, deves primeiro aconselhar-te junto de um profissional de saúde, de forma a certificares-te que apresentas realmente um défice de magnésio.
Qual é a dose diária recomendada?
A dose diária recomendada de magnésio é obtida através de uma dieta saudável e equilibrada, podendo variar conforme a idade e o género. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), no final da adolescência (dos 14 aos 18 anos) as necessidades são de 410mg para os rapazes e 360mg para as raparigas, enquanto nos adultos a dose é ligeiramente menor: 400-420mg nos homens e 310-320mg nas mulheres. Já durante a gravidez e amamentação, as necessidades de magnésio das mulheres variam entre 350mg/dia e 310mg, respetivamente.
Na GoldNutrition encontras os suplementos que necessitas para manter o teu desempenho desportivo. Assim, se tens falta de magnésio encontras aqui a solução. Mas não te esqueças nunca de consultar um médico antes de fazeres este tipo de suplementação.
Outros Artigos
Superalimentos: Quais são os teus maiores aliados à mesa?
Recuperação desportiva: 6 dicas para retomar em grande forma
Gastão Elias, Mágico: “Quero atacar o top 100 Mundial na próxima época”
Alho Fresco é bom, Extrato de Alho Envelhecido é melhor ainda
Nutrição no Desporto: 5 verdades em cima da mesa
Metas e Objetivos Desportivos: 5 Regras de Ouro
Subscreva a Newsletter
Receba todas as informações acerca de promoções e ofertas.
Goldnutrition
A Marca
Livro de Reclamações
Catálogo Geral (pdf)
Facebook Youtube Instagram Linkedin
Atendimento ao Cliente
Black Friday – condições
Minha Conta
Carrinho
Lista de Desejos
WHATSAPP: 910 556 684
Mais informações
Política de Privacidade
Política de Cookies
Termos e Condições
PAGAMENTOS SEGUROS
© Goldnutrition 2020 | Desenvolvido por this.functional
O site GoldNutrition usa cookies e tecnologias semelhantes.
Ao usar o site GoldNutrition está a concordar com a nossa Politica de Privacidade e Termos de Uso, incluindo a nossa Política de Cookies
Aceitar
Close GDPR Cookie Settings
Privacy Overview
Strictly Necessary Cookies
3rd Party Cookies
Powered by GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview
This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.
Strictly Necessary Cookies
Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.
Enable or Disable Cookies
If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.
3rd Party Cookies
This website uses Google Analytics to collect anonymous information such as the number of visitors to the site, and the most popular pages.