A vitamina B6 pode ser encontrada em carnes, cereais, aveia e vegetais. Veja mais alimentos com vitamina B6.
A vitamina B7 também ajuda a manter o metabolismo ativo e é um componente muito importante para a saúde da pele, cabelo e unhas, porque contribui para a sua hidratação e fortalecimento. Além disso, também ajuda no controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2, já que intervém na utilização dos hidratos de carbono.
Os alimentos que são fontes deste nutriente são fígado, cogumelos, frutos secos, carne e a maioria dos vegetais. Veja outros alimentos com biotina.
A vitamina B9 estimula a produção de sangue e de células que carregam oxigênio no organismo, evitando o cansaço frequente e a anemia. Também é um nutriente muito importante para o desenvolvimento fetal, já que é essencial para a síntese de ácidos nucleicos.
O ácido fólico está presente em alimentos como vegetais de folha verde, fígado, carne de boi, grãos, brócolis e fermento.
Esta vitamina também auxilia na produção de sangue e manutenção da saúde do sistema nervoso e do metabolismo, e é essencial para a síntese de ácidos nucleicos e nucleoproteínas, metabolismo no tecido nervoso e do folato e para o crescimento.
A vitamina B12 está presente em alimentos de origem animais, como nas vísceras, leite e derivados.o fígado, rim, leite e derivados, carne e ovos. Conheça mais alimentos com cobalamina.
B6 Banana, salmão, franga, batata com casca, avelã, camarão, suco de tomate, noz, abacate, manga, sementes de girassol, melancia, molho de tomate, meão, amendoim e lentilha.
RUBERT, Aline et. al.. Vitaminas do complexo B: uma breve revisão. Revista Jovens Pesquisadores. Vol.7. 1.ed; 30-45, 2017