Quer esteja acontecendo na sua porta ou você está lendo sobre isso no noticiário, é provável que algo muito intenso esteja acontecendo em algum lugar.
Embora não possamos controlar o que está acontecendo no mundo mais amplo, podemos tomar medidas para gerenciar como reagimos a isso.
Existem algumas ótimas estratégias de enfrentamento e maneiras de moderar seus sentimentos para que você não fique tão facilmente sobrecarregado.
Listamos alguns passos brilhantes que você pode tomar para cuidar de si mesmo e manter a sanidade quando o mundo está enlouquecendo.
1. Aproveite o tempo sozinho.
Às vezes, por mais que as amemos, as pessoas ao nosso redor podem exacerbar nossos sentimentos negativos.
Podemos estar interiormente ansiosos com alguma coisa, mas se as pessoas ao nosso redor estão verbalmente estressadas, vamos perceber e provavelmente nos juntaremos a nós.
Eles podem começar a compartilhar novas histórias horríveis ou estatísticas assustadoras que leram online, e você será sugado e entrará em pânico com eles!
Combata isso tirando algum tempo de vez em quando. Passar um tempo sozinho é uma ótima maneira de se reconectar consigo mesmo e realmente se acalmar.
Você está no controle do que lê e não tem outras pessoas assustando ou jogando suas opiniões sobre você.
Em vez disso, você pode apenas abraçar a tranquilidade de estar sozinho - e a paz de ser capaz de realmente relaxar e fazer o que quiser. Sem entrada, sem expectativas, sem pressão ...
2. Limite o recebimento de notícias e pare de rolar a tela sem pensar.
Quando há algo grande acontecendo, você precisa aprender a se limitar.
Pare de verificar as novidades em busca de atualizações daquilo que o assusta - isso nunca vai melhorar!
A mídia literalmente ganha dinheiro fazendo com que as pessoas assistam às notícias, verifiquem se há atualizações online, acompanhem as notícias nas redes sociais, e é por isso que muitas vezes fazem as coisas parecerem ainda mais radicais do que realmente são.
Afinal, em que é mais provável que você clique - “as coisas estão realmente bem, não se preocupe” ou “o mundo está em chamas, leia este artigo ou você pode morrer”.
por que o contato visual é tão difícil
Exatamente.
Pode parecer que o mundo está enlouquecendo ... como as pessoas estão enlouquecendo ... mas essa impressão só fica pior com a chamada cobertura de 'notícias' e as opiniões das pessoas.
Ao limitar o consumo dessas coisas, você não está mais exposto ao fator de medo e à carga emocional que eles carregam.
Além do mais, há muita desinformação por aí. Wikipedia, Instagram, Facebook - todos esses canais podem ser atualizados por qualquer pessoa que não verifique os fatos que estão postando, o que significa que há muitas 'notícias' não regulamentadas, inteiramente fabricadas, que muitas pessoas consideram verdadeiras.
Desligue suas notificações de notícias de última hora, silencie as pessoas no Instagram que continuam espalhando coisas sem sentido e, em vez disso, permita-se verificar ativamente as notícias uma ou duas vezes por dia apenas.
3. Passe algum tempo com seus entes queridos e estabeleça um sistema de apoio.
Quando as coisas ficarem demais, recorra a quem você ama.
Estar perto de pessoas que nos apoiam e nos apreciam é muito importante o tempo todo, mas ainda mais quando parece que o mundo está enlouquecendo e você precisa manter a sanidade.
É bom para sua saúde mental e auto-estima, que são duas coisas que muitas vezes podem cair muito quando estamos nos sentindo muito oprimidos pelos acontecimentos no mundo.
Também é mais provável que você se sinta mais feliz e relaxado quando está perto das pessoas que ama. Isso pode fazer uma grande diferença no geral, pois você realmente precisa desse tempo para relaxar e esquecer o resto do mundo.
Ao tirar algum tempo e deixar-se cuidar e cuidar, você está se lembrando (mesmo que seja inconscientemente) que ainda existem coisas maravilhosas e felizes no mundo e que não é tudo tão triste e sombrio como a mídia pode faça parecer.
booksmart star beanie feldstein, que interpreta Molly, é irmão de qual celebridade?
É sempre reconfortante saber que você tem este sistema de suporte no lugar se precisar durante um patch muito difícil. Muitos de nós podem acidentalmente dar valor aos nossos entes queridos ou esquecer a sorte que temos por ter um grupo tão grande de pessoas à nossa volta.
Quando o mundo está enlouquecendo, é reconfortante saber que seu sistema de apoio está estabelecido e pronto para regá-lo com amor, grandes abraços e xícaras de chá intermináveis.
4. Saia e aproveite a natureza.
Passar um tempo ao ar livre é uma maneira fantástica de cuidar de si mesmo quando o mundo fica um pouco demais!
Estar ao ar livre é ótimo para o nosso sistema nervoso e pode ajudar a acalmar a resposta de 'lutar ou fugir' que muitas vezes experimentamos quando estamos estressados ​​ou sobrecarregados.
Sair na natureza também pode nos acalmar porque nos sentimos confortáveis ​​e maravilhados - olhando flores e plantas, respirando ar puro, avistando a vida selvagem local.
O ar livre é agradável, saudável e reconfortante, que é exatamente o que todos nós precisamos durante os tempos difíceis.
Estar ao ar livre também pode ser uma fuga física - quando estamos em casa, é tão fácil percorrer nossos telefones ou assistir TV sem pensar e, inconscientemente, absorver drama e negatividade.
Estar fora da natureza quase nos força a nos desconectar e apenas estar - nada de checar as notícias ou entrar no debate em grupo sobre como o mundo está acabando! Podemos apenas existir, respirar e focar em nos imergir em uma pequena fuga.
5. Fique (ou fique) ativo.
Para alguns de nós, a ideia de ir à academia quando estamos estressados ​​parece ridícula - estamos preocupados e ansiosos e precisamos de boa comida, uma taça de vinho e algumas horas de TV de lixo.
Queremos apenas desligar e fingir que está tudo bem. Isso pode ser um mecanismo de enfrentamento eficaz em alguns aspectos, mas também pode se tornar um hábito pouco saudável.
Em vez disso, tente malhar quando estiver se sentindo estressado - não precisa ser pesado ou uma sessão de 2 horas, não se preocupe!
Se você ainda não é ativo, não se sobrecarregue ou coloque muita pressão sobre si mesmo para já estar ótimo e em forma. Relaxe com exercícios aeróbicos leves ou pesos, vá com um amigo que possa lhe mostrar as cordas ou comece com uma aula online na privacidade da sua casa.
Na verdade, até mesmo dar um passeio, alongar-se antes de dormir ou dançar pelo quarto durante algumas músicas fará toda a diferença!
Isso é ótimo por alguns motivos. Em uma nota física, o exercício libera endorfinas, que são substâncias químicas para o bem-estar que aumentam nosso humor.
Malhar também nos lembra que estamos cuidando de nós mesmos - nos sentimos bem porque estamos proativamente fazendo algo bom para nossa mente e corpo, o que é tão bom. É uma forma de amor próprio e mostra que nos respeitamos e queremos cuidar da nossa saúde e bem-estar.
Se você já se exercita muito, exercitar-se provavelmente é uma sensação familiar. É reconfortante e é algo a que podemos recorrer para obter alguma estabilidade e normalidade quando as coisas ao nosso redor parecem confusas e assustadoras.
6. O autocuidado é a chave - assim como cuidar do seu corpo.
O autocuidado não é apenas mimar-se em um banho de espuma quente - vai muito além disso. É sobre ter certeza de que você está fazendo o que precisa para se sentir bem e atender às suas necessidades, tanto emocional quanto fisicamente.
Claro, às vezes pode ser uma longa imersão quente no banho, mas também se trata de se certificar de que você está comendo alimentos nutritivos, mantendo-se hidratado e descansando quando necessário.
Mesmo que a maioria das suas refeições sejam misturas bege que você criou no meio de um mergulho de saúde mental, tente comer um pedaço de fruta ou uma salada algumas vezes por semana.
Está tudo bem se você estiver chorando na cama um dia e se sentir muito sobrecarregado para treinar! Mas tente se manter hidratado e cuidar de si enquanto descansa.
É tudo uma questão de equilíbrio e adaptação de suas práticas de autocuidado com base no que você está passando.
Ninguém se levanta às 5 da manhã todos os dias, sai para uma corrida de 10km e depois sai para dar aula de Zumba, radiante de positividade e nunca se aborrecendo!
Faça uma pausa e reconheça que qualquer esforço que você esteja fazendo para cuidar de si mesmo é incrível.
Com o tempo, você pode aumentar esses atos de autocuidado cada vez mais para que se tornem um hábito, mas, por enquanto, enquanto estiver dando à sua mente e corpo o que eles precisam, tanto quanto você sente que pode, você ' está fazendo um ótimo trabalho.
sem amigos para sair
O mundo é louco às vezes, então cuide de si mesmo e faça o seu melhor para permanecer são, apesar dos tempos difíceis.
7. Fique forte e lembre-se de que você não está sozinho.
O mundo pode ser assustador e as notícias sempre parecerem horríveis, mas há pessoas que sentem o mesmo que você.
Ofereça apoio, receba apoio, seja honesto sobre suas preocupações com seus entes queridos e faça o que você precisa para superar.
Estabeleça boas práticas de autocuidado nos momentos em que não se sinta tão sobrecarregado, pois é o momento mais fácil para fazê-lo.
Entre em contato quando precisar de ajuda, seja para um amigo ou profissional treinado.
Dê ao seu corpo comida e água suficientes, dê-lhe um pouco de luz solar e ar fresco e lembre-se de que você é basicamente uma planta com emoções mais complicadas!
Você pode superar isso - estamos todos juntos ...
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