Sono e doenças reumáticas: uma convivência que se quer harmoniosa - Reumanizar
Muitas doenças reumáticas causam dificuldade em dormir. Saiba o que deve fazer para ter uma boa noite de sono.
Dificuldade a adormecer, acordar várias vezes durante a noite ou até mesmo dormir normalmente durante a noite, mas acordar cansado pela manhã são alguns dos cenários possíveis para quem sofre de doenças reumáticas.
Se quer melhorar a qualidade do seu sono, siga estas dicas.
Evite atividades vigorosas 4h00 antes de dormir. Opte por exercícios mais leves.
Evite atividades que causem stress ou que sejam estimulantes 1h00 antes de dormir.
Antes de se deitar, faça uma atividade que o acalme, como ler um livro, ou aproveite para passar mais tempo com um familiar.
Evite beber café ao final da tarde, uma vez que o corpo leva várias horas a processar a cafeína. Evite também o consumo de álcool, pois pode afetar o ciclo normal do sono.
Evite a utilização de ecrãs e interação com redes sociais e outras plataformas digitais 1 h antes de dormir.
Não durma mais do que 20 minutos durante o dia.
Crie uma rotina antes de se deitar. Se fizer sempre as mesmas coisas, pela mesma ordem, o seu cérebro vai ser treinado para começar a "desligar". Por exemplo, tomar um banho morno, escovar os dentes, separar a roupa do dia seguinte, e assim por diante.
Se possível, não faça atividades stressantes, como trabalhar, no quarto. O quarto deve ser o seu espaço apenas para dormir e relaxar. Este procedimento ajuda a treinar o seu cérebro para relaxar e para se preparar para o sono.
O quarto deve ser completamente escuro. Até a luz do relógio e do telemóvel podem prejudicar o sono.
O colchão deve ser confortável e oferecer um suporte firme e adequado. A almofada deve ocupar o espaço entre o pescoço e o ombro, e não deve ser muito alta. Opte por um colchão firme e plano e uma almofada macia e baixa, se dormir virado para cima. Se dormir de lado, a almofada deverá ser mais alta.
A posição de repouso deve ser em decúbito dorsal (deitado de costas), com uma almofada colocada atrás do pescoço e, idealmente, as pernas e as coxas devem estar fletidas.
… É muito importante fazer curtos períodos de repouso, sempre que possível, ao longo do dia. É importante dormitar, não necessariamente dormir.