Quer dormir melhor? Respeite os seus horários | Psic - Psicologia Integrada
Quer dormir melhor? Respeite os seus horários
Bem-estar, Qualidade de Vida
O sono é muito importante para o funcionamento diário e qualidade de vida, é ele o responsável pela restauração física e mental. Pequenas alterações no nosso dia-a-dia podem prejudicar uma boa noite de sono e levar ao humor irritável, cansaço, falta de concentração…
Como refere o artigo Sempre cansado e irritável? A culpa pode ser do jet lag social,
publicado na revista Visão Mais, o simples facto de alterar o seu padrão de sono nos dias de descanso pode provocar "um desajuste que afeta o metabolismo do corpo" e "confundir o relógio biológico".
Ter um horário de deitar e acordar consistente é um dos aspetos fundamentais para garantir uma boa higiene do sono e uma noite de sono reparadora. Além disso, existem outros aspetos que pode ter em conta:
Garantir que o ambiente de dormir é agradável e confortável;
Evitar o uso de aparelhos eletrónicos no quarto (telemóvel, computador, TV);
Evitar ingerir cafeína ou grandes quantidades de açúcar perto da hora de deitar;
Evitar fazer exercício físico em demasia até 3 horas antes de se deitar;
Criar um conjunto de hábitos que indiquem a proximidade da hora de dormir – escovar os dentes, vestir o pijama, apagar a luz, despedir-se do companheiro (a), entre outros.
Esteja atento às suas rotinas diárias e tenha uma boa noite de sono.
Saiba mais sobre as perturbações do sono e como podemos ajudar em www.psic.com.pt/intervencao-perturbacoes-do-sono/