um estilo de vida, uma partilha...espero que aproveitem...somos um animal de hábitos...arrisquem-se a mudar alguns...este blog traduz o que acredito 100rodeios, acreditem também...
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muito treino cardio o caminho mais rápido para o insucesso!! ah pois é....
por @sergiomspaulo, em 13.08.15
...inúmeras vezes me deparo nas avaliações iniciais, clientes que me testemunham...corro, corro e não tenho massa muscular, é certo que emagreci, mas foi de forma saudável?...Não!! perderam gordura mas massa muscular também...
...vejam esta foto, elucidativa de como o nosso corpo reage ás solicitações de treino que lhes damos, quem é que vos parece mais saudável, como anseiam ficar, qual o caminho que querem seguir o longo ou o curto?...
...fazer muito cardio está fora de moda pessoal, cardio, cardio, mais cardio, os instrutores só sabem prescrever cardio, é o caminho mais fácil, mas para o insucesso...vamos sim fazer algum volume, mas partido, já ouviram falar de séries, podemos fazer a mesma distância, partindo o trabalho a ser feito...vantagens, inúmeras, menos tempo, mais recrutamento das reservas, melhoria da condição física e uma coisa que já falei num post anterior...tonificação muscular...
...não digo que nos primeiros meses de treino, fazer exercício aeróbio num ritmo moderado não vá gerar resultados a nível da queima de gordura e aumento da capacidade física. mas a partir do momento que o corpo se adapta, os resultados vão ser mínimos, é aqui que as pessoas e os instrutores caem no erro de aumentar o tempo de treino cardiovascular em vez de aumentar a intensidade desse mesmo treino...
...lembrem-se do post do EFEITO EPOC...estudos revelam os benefícios de não fazer muito tempo cardio...um estudo publicado no Medicine Science & Sports Exercise (*1)
Neste estudo, os investigadores compararam o cardio tradicional (longa duração com intensidade moderada) com o treino intervalado (curta duração com intensidade elevada).
Os indivíduos incluídos no grupo do cardio tradicional tiveram de pedalar na bicicleta ergométrica durante 60 minutos a 70% do seu volume máximo de oxigénio (VO2máx) – um indicador da condição física da pessoa. Executaram este protocolo de treino 5 dias por semana durante um total de 6 semanas.
Os indivíduos incluídos no grupo do HIIT executaram 7 ou 8 séries de 20 segundos a pedalar a 170% do VO2máx, alternados com períodos de descanso de 10 segundos. Fizeram-no também 5 dias por semana durante 6 semanas.
Apesar de os indivíduos de ambos os grupos terem aumentado a sua capacidade aeróbica, a capacidade anaeróbica só aumentou naqueles que fizeram HIIT (aumento de 28%), o que prova que este tipo de treino é o mais indicado para melhorar a condição física geral.
Além disso, comparem o tempo que os indivíduos do 1º grupo gastaram com o dos indivíduos do 2º grupo. O treino intervalado de alta intensidade é uma abordagem mais eficiente e mais eficaz.
e o melhor disto tudo e 100rodeios, é que:
Treino intervalado queima mais gordura abdominal!!!
Uau!! pára tudo...
...verdade pessoal...saibam que é uma das coisas mais pesquisadas nos motores de busca... como queimar gordura abdominal mais rápido?
A resposta é simples...mais do mesmo...com treino intervalado...existem estudos feitos com população obesa que mostrou que este método de treino é bastante eficaz na redução da gordura intra-abdominal e a gordura visceral, bem como na tonificação muscular...
Post(o) isto...agarrem nessa vontade de vencer, treinem forte, peçam a ajuda de profissionais e voilá!! resultados saltam á vista...
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aeróbio
cardio
treino intervalado
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treino peso do corpo...the best!!
por @sergiomspaulo, em 13.08.15
...treino peso do corpo, treino funcional, treino em suspensão, "whatever", é treino e é o mais eficaz!!...pode ser feito em qualquer lugar a qualquer hora, só precisamos mesmo do quê? imaginem...do nosso corpo eheheh...eu sou um defensor deste tipo/método de treino, prescrevo diariamente, tenho resultados, comigo e com os meus clientes.
...a panóplia de combinações e de exercícios, é ilimitada, depende da imaginação, motivação, do personal trainer, com profissionalismo e empenho, podemos diversificar o treino diariamente, indo de encontro a um dos princípios do treino...DIVERSIDADE...
...o que leva as pessoas ao ginásio, além de outras coisa...eheheh...é o fator surpresa, não saber o que vai ser o treino, o crossfit, tem muito esta ideologia, e com sucesso...a ideologia é ter um WOD ( treino do dia), que no meu ginásio chamo o menu do dia...diariamente, temos 1 ou 2 treinos preparados, quem chega, pergunta... " qual é o menu de hoje"...como nos restaurantes, menu apresentado é só comer, neste caso treinar...treinos intensos, pouco extensos (volume) e focalizados sabem em quê? no todo...não fossemos nós um todo...boa!!
Para não me alongar muito mais, ficam aqui alguns dos benefícios deste tipo de treino:
pode ser feito em qualquer lugar, basta querer, se usarmos fitas de tração, um step, um bosu, halteres, caneleiras...ou mais artesanal, pedras tijolos, garrafões de água...;
O treino em suspensão exige um mínimo de estabilidade de core;
este tipo de treino potencializa as capacidades físicas, força, coordenação, equilíbrio, resistência cardio vascular e flexibilidade;
este tipo de treino é adaptado a todos os níveis de capacidade física, iniciados, intermediários e avançados, quem inicia este tipo de treino, estabelece metas mensuraveis e pode controlar de forma gradual a sua evolução;
uma das grandes vantagens e trabalhar todos os grupamentos musculares num só exercicio;
...além destes benefícios, melhora a postura e a capacidade propriocétiva, consciência corporal, ficamos a conhecer muito melhor o nosso corpo e as nossas capacidades individuais...
...quer perder peso, quer aumentar a sua capacidade física, quer ter mais qualidade de vida, ser saudável, andar motivado e superar-se a si próprio, parece um anuncio de televisão, mas não é...treine, coma bem, adote um estilo de vida saudável...e venha ter comigo ao ginásio, que estou prontíssimo, para lhe dar uma tareia...eheheh
AH!! já me ia esquecendo, deixo aqui um treininho para fazerem em qualquer parte do mundo onde estiverem...pensavam que escapavam...
200m corrida 70% FC
50 squat jumps
40 elevações
30 flexões
20 abs
400m corrida 70% FC
50 squat jumps
40 elevações
30 flexões
20 abs
600m corrida 70%
as senhoras podem reduzir para metade as elevações e as flexões...sou bonzinho não sou...
material necessário: vocês
tempo: o mais rápido que conseguirem
resultado: uma enorme satisfação
Não arranjem desculpas, para não treinarem, treino de 30m, no vosso dia equivale a 2% da vossa ocupação...por favor, gostem de vocês...e mostrem aos outros a vossa força interior e vontade de serem ainda melhores...