10 ALIMENTOS PARA AJUDÁ-LO A FAZER COCÔ | PREVENÇÃO - ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO
10 alimentos que ajudam você a fazer cocô
Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images 1de 11
Ninguém gosta de engarrafamentos, especialmente quando se trata de seu cólon. Quando as coisas são interrompidas, tudo, desde o seu humor até o seu nível de energia, pode ser afetado. Antes de pegar um suplemento de fibra de 'solução rápida', concentre-se primeiro na comida, diz Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, autora de Beba do seu jeito para a saúde intestinal . Aqui, nossas principais escolhas de alimentos para ajudá-lo a fazer cocô.
lacaosa / Getty Images 2de 111. Framboesas
Framboesas são estrelas do rock de fibra, com 8 g por xícara - isso é o dobro da fibra de morangos! "As fibras aumentam o volume das fezes para ajudar os alimentos a se moverem suavemente pelo sistema digestivo; além disso, alimenta bactérias boas no intestino para uma digestão ideal ', diz Erica Sonnenburg, PhD, pesquisadora sênior do departamento de microbiologia e imunologia da Escola de Medicina da Universidade de Stanford e co-autora do The Good Gut . Cubra sua aveia ou iogurte matinal com framboesas ou estale-os como um lanche. (Adicione framboesas a um smoothie e experimente esta receita deliciosa de explosão de frutas silvestres.)
shakzu / Getty Images 3de 112. Laranjas
A potência dos cítricos é uma ameaça tripla: as laranjas têm muita vitamina C que amolece as fezes, fibras para aumentar o volume das fezes e naringenina, um flavonóide que os pesquisadores descobriram que pode funcionar como um laxante. Embale uma laranja como um lanche portátil ou adicione gomos de laranja à sua salada.
Yagi Studio / Getty Images 4de 113. Água
"Manter-se hidratado é essencial para ajudar as coisas a se moverem", diz Morgan. Sem bastante H2O, as fezes não podem amolecer e mover-se suavemente através do trato digestivo. Não é de admirar que a desidratação seja uma causa comum de constipação. Beba: tome um gole de H2O puro, adicione fatias de limão ou pepino para um sabor extra ou experimente uma destas 25 receitas de água picante para emagrecer.
YelenaYemchuk / Getty Images 5de 114. Kefir
A bebida láctea fermentada contém probióticos, bactérias 'boas' vitais para a saúde intestinal. E o kefir tem 10 vezes mais cepas de bactérias do que o iogurte, diz Sonnenburg: "A maior diversidade aumenta a chance de que alguns desses micróbios sejam benéficos para sua microbiota intestinal específica", acrescenta ela. Além do mais, os pesquisadores britânicos descobriram que os probióticos podem aliviar a constipação, amolecer as fezes e até mesmo aumentar a frequência número 2. Beba kefir sozinho ou adicione-o a vitaminas. (Você já suspeitou que a razão oculta por trás de sua luta para perder peso era seu sistema digestivo? Hackeie sua bactéria intestinal para uma perda de peso mais fácil do que nunca com A boa dieta intestinal .)
Schon & Probst / Getty Images 6de 115. Amêndoas
As amêndoas são carregadas de gorduras, proteínas e fibras saudáveis ​​para o coração, mas é o alto teor de magnésio que deixa nossos intestinos excitados. "O magnésio neutraliza o ácido do estômago e move as fezes através dos intestinos", diz Morgan. E apenas um pequeno punhado (1 onça) contém 25% da sua dose diária. Amêndoas são o lanche portátil perfeito, ou você pode adicionar farinha de amêndoa a produtos assados ​​e smoothies.
Westend61 / Getty Images 7de 116. Feijão preto
Apenas 1 xícara de feijão preto tem 15 g de fibra (as mulheres precisam de 25 g por dia), bem como magnésio e potássio para um sistema digestivo mais suave. Adicione saladas, molhos e sopas ou refogue com verduras.
Tony Robins / Getty Images 8de 117. Ameixas
A antiga cura da constipação não é apenas rica em fibras (6 g por & frac12; xícara), mas as ameixas também contêm diidroxifenil isatina, um composto natural que estimula o intestino, assim como sorbitol, um açúcar que tem um efeito laxante. Além disso, as ameixas têm o dobro do potássio das bananas. Não consumir potássio suficiente pode causar prisão de ventre e fadiga. Pique e adicione às saladas, aveia e parfaits de iogurte.
Brian Yarvin / Getty Images 9de 118. Folhas verdes
Espinafre, acelga e couve são carregados de nutrientes que têm efeito de cocô, incluindo fibras (1 xícara de acelga contém 4 g de fibra), magnésio para ajudar a contrair o cólon e potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e as contrações musculares. Adicione qualquer uma dessas 10 folhas verdes às saladas, coloque em sanduíches ou refogue em azeite de oliva com alho.
Telia / Shutterstock 10de 119. Farelo de trigo
Nenhuma surpresa que os estudos mostram que o farelo de trigo pode aliviar a constipação e melhorar a digestão. A camada externa do grão de trigo é uma força de fibra com espantosos 25 g por xícara. Polvilhe sobre o mingau de aveia, prepare um lote de muffins de farelo ou coma uma tigela de cereal All-Bran.
Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images onzede 1110. Café, chá ou descafeinado
Seu copo matinal de Joe pode fazer seu intestino mexer, mas não se trata apenas da substância cafeinada. Um estudo descobriu que o café - incluindo o descafeinado - significa uma ida ao banheiro para cerca de 30% das pessoas. Os especialistas acreditam que a acidez do café é a chave, notadamente seu ácido clorogênico, um composto que dá ao java seu sabor amargo. (Dar Prevenção Não queime grãos de café orgânico torrado uma tentativa.) Líquidos quentes também podem dar um impulso ao cólon, então chá ou mesmo água morna com limão também podem funcionar.