Artigos - Página 3 de 151 - MenosPeso
2 years ago	dicas desportivas, Estudosproteina
Muitos são aqueles (gurus do fitness) que indicam que é importante consumir proteína depois do treino e antes de irem dormir devido ao estímulo na síntese proteica para ganho a nível muscular esteticamente e benefícios de saúde, por exemplo, para pessoas idosas.
Para comprovar esse factor foi efetuado um estudo (Holwerda et al. em 2018) em que colocaram homens saudáveis com idade entre 50 a 80 anos, em que uns tomavam comprimidos de placebo com hidratos de carbono e outros com 21g de proteína, pós exercício e antes de irem dormir.
Os dois grupos tiveram em ambientes controlados e ambos grupos faziam musculação 3x por semana
Depois de algum tempo foram efetuados analises corporais fidedignas (DEXA), testes a nível funcional e 1 repetição máxima.
Para quem tomou os comprimidos placebo (hidratos de carbono) houve um aumento da massa magra na ordem de 1,6kg e uma diminuição de gordura na ordem de 0,5kg enquanto quem tomou a proteína teve um aumento da massa magra na ordem de 1,1kg e diminuição da massa magra na ordem de 0,6kg.
Nos testes de força ambos grupos aumentaram a força e melhoram nos testes funcionais.
Em suma poderemos concluir, através deste estudo, que tomar proteína depois do treino ou antes de dormir poderá não ser tão vital como muitos pensam.
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30247714
3 years ago	dicas exercícioflexões
3 years ago	dicas desportivas
Hoje vou escrever acerca dos alongamentos estáticos e passivos e o seu papel na musculação e impacto corporal.
Muitos dos meus atletas pessoais perguntam porque é que eu não faço alongamentos no final de cada sessão.
Ao fazermos alongamentos passivos no final de uma sessão de treino iremos prejudicar a performance e também ganhos de força… ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21373870)
Em 2017 na Unicamp (Junior et al., 2017) houve um estudo em que 9 homens realizaram treino de hipertrofia para o quadríceps, mas uma dessas pessoas fazia um treino de flexibilidade e alongamento. As analises foram conclusivas e as mesmas indicaram que alongar antes da musculação fazia com que os músculos rendem-se menos 20% e os ganhos da massa muscular (em 10 semanas) foram inferiores para a pessoa que alongava no final de cada sessão.
Este estudo veio a comprovar aquilo que eu sempre indiquei aos meus atletas : Alongar antes ou depois de um treino em nada vai ajudar o vosso rendimento, a vossa performance ou a vossa forma física em geral.
Na minha opinião, um bom aquecimento que vá ao encontro ao que irão treinar (Ex: Dia de Peito façam 10×3 flexões) antes de um treino e um alongamento dinâmico (caminhada na passadeira) depois do treino.
Agora vamos supor que o vosso objectivo é ganhar flexibilidade.
Sendo assim, façam os vossos exercícios com uma amplitude completa e alonguem nos dias em que não treinam esse músculo.
Simples e eficaz e sem complicar…
3 years ago	Alimentos, Dicas Nutriçãorefigerantes
Hoje em dia somos bombardeados por um marketing enganoso das grandes marcas alimentares que "lutam" para que a população compre o seu produto.
Televisão, rádio, cartazes na rua entre muitos outros, invadem a nossa privacidade e fazem com que sejamos "influenciados" e que compramos algo que por vezes nem sequer precisamos…
é a nossa sociedade consumista…
mas hoje, a Menospeso, pesquisou um pouco acerca dos melhores e dos piores refrigerantes que podemos encontrar facilmente em Portugal.
Sendo assim vamos começar a indicar uma lista de produtos que são BOAS escolhas e Más escolhas em que tamos enfâse tanto nas suas calorias como em valor biológico
Lista sem ter uma ordem especifica
Ice Tea Continente
24 calorias e 6,1 gramas de açúcar por 100 mililitros
30 calorias e 7,3 gramas de açúcares simples por cada 100 mililitros
Néctar Clássico Continente
47 calorias e 8,5 gramas de açúcar por 100 mililitros
54 calorias e cerca de 8,5 gramas de açúcar em 100 mililitros
2 calorias e 10,6 gramas de açúcar em 100 mililitros
Agora iremos passar para as melhores opções que o mercado tem para oferecer
Sumo de Maçã Hollinger
100% de fruta e sem adição de açucares ( Celeiro )
Sumo de Laranja 100% Compal
44kcal e 8,4g de Açucar por 100ml
Sumo Frutos Vermelhos SoNatural
41kcal e 10g de Açucar por 100ml
29Kcal e 6g de Açúcar por 100ml (contém adoçantes)
Estes são apenas algumas das nossas escolhas e das nossas opções cá em casa. Se conhecerem mais alguns estamos por favor indiquem que nós iremos actualizar este post.
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3 years ago	Alimentos, Estudoscoca cola zero, Refrigerante
Hoje em dia, os refrigerantes e as bebidas light ou 0% são utilizados por pessoas de todo mundo que querem
emagrecer devido a inexistência de açucares do mesmo. é claro que são melhores do que os refrigerantes cheios de açúcar
Mas será que serão tão saudáveis como muitos de nós pensamos????? 🤔
Para terem aquele sabor adocicado adoçantes artificiais como aspartame, ciclamato, sacarina, acessulfame-k ou sucralose são usados na sua composição e os efeitos dos mesmos na nossa saúde, em geral, poderá não ser uma boa opção.
As marcas dos refrigerantes irão vós "vender" o factor 0% calorias mas no entanto isso não quer dizer que os ingredientes que constituem uma Coca Cola 0% ,por exemplo, (água gaseificada, adoçantes artificiais, corantes e cafeína) sejam benéficos para todos nós.
Estudos indicam que sumos de dietas estão aliados a obesidade, diabetes tipo 2 , hipertensão e até aumento do risco de coronários e cerebral.
Ou seja, será que vale a pena, bebermos este tipo de sumos?
Porque não beber algo como café, chá frescos, águas com sabor ( Gengibre, limão etc?) ou outros refrigerantes que se encontram no mercado mais saudáveis?
Uma vez por outro não tem mal nenhum, mas no entanto, há pessoas que fazem das bebidas 0% um hábito diário alimentar e a ingestão destas bebidas é algo que não poderá ser saudável ao longo termo.
mude a sua mentalidade e mudará o seu comportamento Alimentar.
3 years ago	parceria, parceriasperformance desportiva
3 years ago	Pensamentosgorda, magra
3 years ago	Sem categoriaparcerias, síndrome do cólon irritáve
Rubrica Clínica Artur Morais
A síndrome do cólon irritável (também conhecida como colite nervosa ou colite espástica) é uma doença funcional do intestino que origina um conjunto de sintomas digestivos crónicos ou recorrentes: dor abdominal, alternância entre diarreia com fezes pastosas ou obstipação com fezes duras, distensão abdominal com sensação de gás. Nos países desenvolvidos estima-se que 10 a 20% da população sofra desta doença crónica, sendo mais frequente no sexo feminino.
Esta disfunção intestinal resulta de uma perturbação motora na camada muscular do intestino, a qual fica mais reactiva aos estímulos, nomeadamente alimentares e emocionais. Esta hipersensibilidade intestinal tem como sintoma dominante a dor abdominal acompanhada de alteração na frequência, forma ou consistência das fezes. Trata-se de uma dor crónica (não necessariamente contínua mas recidivante), localizada na porção lateral ou inferior do abdómen, que tende a agravar-se em períodos de maior stress ou após a ingestão de certos alimentos, aliviando após defecação.
Salvaguardando as especificidades de cada paciente, os alimentos ácidos, ricos em gordura, picantes, derivados do leite, café, álcool ou alimentos que potenciam a formação de gases (feijão, couves) tendem a agravar a síndrome do cólon irritável, devendo ser evitados. Por outro lado, o controlo do stress e um bom equilíbrio entre o trabalho e os períodos de repouso contribuem para a redução na frequência e intensidade dos sintomas, melhorando a qualidade de vida do paciente.
A acupuntura está indicada para o tratamento da síndrome do cólon irritável, reduzindo a dor abdominal, regularizando o trânsito intestinal (tanto no cólon irritável com diarreia como no cólon irritável com obstipação) e controlando a ansiedade associada a este tipo de patologia (ansiedade esta que é simultaneamente causa e consequência deste tipo de disfunção intestinal).
Reconhecida pela Organização Mundial de Saúde, a acupuntura, seja através do uso de agulhas tradicionais ou da utilização da Laserneedle (vulgarmente denominada acupuntura a laser), consiste na estimulação de pontos específicos do corpo do paciente, tendo como objectivo a regularização do seu sistema nervoso autónomo (SNA). O SNA inerva estruturas involuntárias como as glândulas e o músculo liso do intestino, sendo constituído por um componente simpático (responsável pela resposta fight or flight do organismo, sendo classificado como Yang pela Medicina Tradicional Chinesa – MTC) e um componente parassimpático (responsável pela resposta rest and digest do organismo, classificado como Yin pela MTC).
A hipersensibilidade intestinal que caracteriza os pacientes com síndrome do cólon irritável é consequência deste desequilíbrio Yin/Yang (simpático/parassimpático) do intestino, tendo, na esmagadora maioria dos casos, uma boa resposta clínica aos tratamentos de acupuntura.
Olhando para o trabalho que realizo nesta área clínica há mais de 15 anos, os resultados são verdadeiramente satisfatórios. Importante referir que o nosso tratamento não cura a síndrome do cólon irritável mas permite um controlo sustentado e duradouro desta doença crónica, aumentando consideravelmente a qualidade de vida dos nossos pacientes. Geralmente, o tratamento de um paciente com síndrome de cólon irritável divide-se em duas fases: uma primeira fase, com 12 sessões de acupuntura, para reduzir os sintomas digestivos, regularizar a função intestinal e o equilíbrio emocional do paciente; uma segunda fase, com sessões de acupuntura mais espaçadas no tempo, para consolidar os resultados clínicos obtidos, prevenir agudizações e aumentar a resistência do intestino aos erros alimentares e aos picos de stress.
Como conclusão, o paciente com diagnóstico de síndrome do cólon irritável pode sempre experimentar um tratamento de acupuntura clínica e avaliar o progresso do seu caso.