8 potenciais consequências do sedentarismo
A falta de exercício físico reduz a flexibilidade articular e compromete o funcionamento de vários órgãos, podendo causar problemas graves de saúde. Por essa razão, os especialistas consideram o sedentarismo uma das principais doenças do século XXI. Conheça algumas das suas potenciais consequências.
Os músculos precisam de estímulos regulares para manter o vigor, e os movimentos do dia a dia são insuficientes e não permitem trabalhar todos os músculos.
O sedentarismo é prejudicial em qualquer idade, mas mais ainda depois dos 40 anos, por agravar a redução de massa muscular e consequente perda de força características do envelhecimento.
O excesso de peso provocado pela inatividade é uma das principais causas de dores nas articulações. Os joelhos são a zona mais afetada. O movimento associado ao andar obriga estas articulações a suportarem 3 a 4 vezes o peso do corpo. Ao subir umas escadas, a sobrecarga é 6 a 8 vezes superior.
Acumulação de gordura abdominal e no interior das artérias
O perímetro abdominal é um indicador de risco para doenças cardiovasculares. A acumulação de gordura na cintura favorece o processo inflamatório e acelera a formação de placas de gordura e cálcio nas artérias (aterosclerose), principal causa de enfarte agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC).
Está igualmente associada a altos níveis de triglicéridos, baixos níveis do chamado "colesterol bom" (HDL) e resistência à ação da insulina com elevação dos níveis do açúcar no sangue (diabetes), bem como ao aumento da gordura no fígado e à hipertensão.
O sedentarismo desequilibra a relação entre a energia consumida e a gasta, favorecendo o aumento de peso, fator de risco de múltiplas doenças.
Em 2019, mais de metade dos portugueses apresentavam excesso de peso (36,6%) ou obesidade (16,9%), de acordo com o Instituto Nacional de Estatística.
Aumento do colesterol e triglicéridos
A atividade física ajuda a regular o peso e a baixar os níveis de "colesterol mau" (LDL) e triglicéridos no sangue, prevenindo assim doenças cardiovasculares.
Além disso, faz com que o organismo produza mais HDL, a partícula que remove a gordura das artérias, o chamado colesterol bom.
A circulação sanguínea envolve um trabalho conjunto de músculos e válvulas venosas, estruturas que o sedentarismo enfraquece. A falta de exercício favorece, assim, trocas venosas deficientes e o aparecimento de trombos (coágulos) capazes de causar doença cardíaca isquémica ou AVC.
Nas sociedades ocidentais, o sedentarismo é um dos fatores de risco das doenças cardiovasculares com maior prevalência, ultrapassado apenas pelo tabagismo.
O sedentarismo reduz o gasto de calorias, promove a obesidade e aumenta o risco de diabetes tipo 2, devido à resistência à insulina, ou seja, à falta de resposta das células musculares e adiposas a esta hormona.
A atividade física não só ajuda a manter um peso equilibrado como aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue.
A diabetes potencia o risco de AVC e de enfarte e afeta diversos órgãos, podendo levar a cegueira, falência renal ou amputação dos membros inferiores.
A dificuldade do ar em passar pelas vias aéreas é o que provoca o ressonar e a apneia do sono.
A prática de exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, fortalece os músculos respiratórios, ajudando a melhorar a qualidade do sono.
Quando o corpo se exercita, a necessidade de oxigénio aumenta e o ritmo de trocas gasosas acelera em resposta, beneficiando todo o sistema respiratório.