Fazer um conjunto de exercícios cervicais: olhar para o teto, olhar chão para os olhar lados; rodar a cabeça, fazendo um movimento de pêndulo; levantar braços até ao teto e deixá-los cair; rodar tronco com pés fixos.
É isso: se por um lado, o músculo é o melhor remédio para tratar problemas da coluna vertebral, lombar ou articulações, a sua falta é, por outro, altamente prejudicial. "Temos casos de pessoas que perderam sete quilos de massa muscular por causa do sedentarismo", conta Armando Barbosa.
É que os músculos não servem só para uma boa performance. "A coluna vertebral não é só ossos e discos. É um sistema muito complexo que envolve muitos músculos e ligamentos. Estes músculos funcionam como cordas de tensão que dão balanço, equilibrando a coluna vertebral", explica Luís Teixeira.