Marcha desportiva: o desporto ideal para muscular as coxas e os glúteos
Os músculos das coxas e dos glúteos são indispensáveis para a prática da marcha. É muito simples: sem eles, não poderia nem andar, nem manter-se de pé! Aliás, cada um deles tem uma função específica:
Os bíceps (situados por trás da coxa) contraem-se para fazer dobrar a sua perna. Quando os quadríceps (situados à frente) assumem o controlo a sua perna estica.
Mais acima, os glúteos máximos, médios e mínimos permitem-lhe manter-se de pé. Estes músculos estão entre os mais fortes do corpo humano! Enquanto pratica a marcha, os glúteos contraem para estabilizar as suas ancas e permitem que mantenha uma boa postura.
Por que razão a marcha desportiva reforça os músculos das suas pernas?
Os músculos das coxas e dos glúteos são naturalmente solicitados sempre que pratica a marcha. Se apressar o seu passo para alcançar uma velocidade média de 6 a 9 km/h, estes músculos contraem-se de modo mais intenso e tonificam-se de forma progressiva.
Simples de praticar, a marcha rápida é um desporto de resistência suave que protege as suas articulações. Desta foram estará a formar a sua silhueta ao seu ritmo, sem impacto doloroso e sem o risco de danos físicos.
Os benefícios prolongam-se mesmo depois da sua sessão, caso pretenda aproveitar as suas sessões de marcha rápida para perder peso: um corpo musculado queima mais calorias em repouso!
IMPORTANTE: A marcha rápida é um excelente exercício anti-celulite. A celulite surge nas pernas devido a falta de exercício e de tonificação muscular, devido a uma má circulação sanguínea ou mesmo provocada pelo stress.
Como fortalecer os músculos das pernas eficazmente com a marcha desportiva?
Através deste gesto estará a solicitar mais os músculos e poderá assim tomar partido de toda a potência do bom movimento do pé. A impulsão para a frente realizada pelos dedos dos pés são um esforço complementar auxiliando a "tonificar" os seus músculos das pernas e permitindo tonificar as coxas.
Pouco a pouco, acelere a cadência da marcha desportiva aumentando a frequência ou a amplitude dos seus passos. Considere variar os ritmos ao longo de uma mesma saída de forma a trabalhar com um treino fraccionado. Estes momentos de "sprints" aumentam a sua frequência cardíaca e ajudam-no a desenvolver as suas capacidades perante o esforço e solicitam os músculos de forma mais intensiva.