Varie o piso! - Zé o Maratonista, artigos e dicas sobre corrida!
Veja as vantagens e os ganhos fisiológicos de fazer os seus treinos em diferentes tipos de chão. Além de ser um grande motivador, e ajudar os corredores a saírem da rotina diária de treino, treinar em diferentes pisos contribui para a diminuição de lesões, no caso dos pisos de menor impacto, e para o fortalecimento de alguns músculos dos membros inferiores. "O atleta que varia os tipos de piso na hora do treino corre um risco menor de sofrer lesões, já que o impacto gerado pelo asfalto, por exemplo, que é três vezes maior que o da relva, facilita o surgimento de dores e contusões", explica Christian Antoniazzi, diretor técnico da assessoria Metas Desporto & Entretenimento. Para o psicológico, a variação também pode ser benéfica, como fala Adriano Bastos, corredor de elite e director técnico da Adriano Bastos Treino Desportivo. "O facto de não rodar sempre no mesmo lugar pode ajudar o corredor a sair um pouco da monotonia e pode deixar os treinos mais prazerosos".
A relva é um dos pisos que oferece menor impacto para o corredor, já que as folhas e a terra servem como atenuante e geram maior amortecimento na hora da pisada.
Contra: "Na relva o atrito é menor e o corredor não consegue ter a mesma reação que teria no asfalto, por isso, acaba sendo um treino não muito apropriado para velocidade", completa Bastos.
Com o crescimento dos ginásios no país, o treino nas passadeiras tem aumentado muito, por ser uma alternativa prática na hora de dar as passadas. É indicada para treinos regenerativos e de rodagem.
Pró: "O impacto na passadeira também é muito baixo, o que ajuda a prevenir contra lesões. Além disso, o corredor tem total controle sobre a corrida, como velocidade e segurança", fala Christian.
Contra: "O movimento feito na máquina é totalmente diferente do feito no asfalto, o esforço é bem menor, já que é a passadeira que anda. Por isso, quem corre somente no ginásio tem mais dificuldade de conseguir o ritmo de prova", completa o treinador.
Este tipo de piso deve ser evitado ao máximo, já que o impacto é ainda maior que o do asfalto. "No concreto a absorção é mínima e, para evitar lesões, o corredor deve evitar o treino neste tipo de piso sempre que puder", conclui Bastos.