Investir numa dieta saudável é uma das regras de ouro, mas se quer perder peso e volume até à chegada do verão, aposte na atividade física – esta é, aliás, a combinação perfeita para emagrecer. Todos os dias, durante pelo menos meia hora, mexa o corpo. Se não tem tempo ou dinheiro para ir ao ginásio, pegue nas sapatilhas e comece a caminhar ou a correr pela sua cidade.
Beber entre 2 a 3 litros de água, diariamente, é absolutamente indispensável. Se não tem este hábito, pode pensar em adquirir já. Comece a criar objetivos: inicie com 1 litro de água por dia e aumente a quantidade aos poucos. Tenha sempre a sua garrafa de água ao lado, para não esquecer, e lembre-se ainda que não a deve substituir por nenhum outro líquido.
A regra aqui é simples: não prolongue os espaços entre as refeições e não fique, mesmo, mais de 3 horas sem comer. Isso vai prevenir exageros à mesa e favorecer o seu metabolismo.
Para os lanches que deve fazer entre as principais refeições (pequeno almoço, almoço e jantar), leve consigo opções simples e práticas, como barras de cereais, sumos naturais, frutas ou iogurte, por exemplo.
Sim, comece já a rever as suas escolhas e troque as versões “normais” pelas versões light. Os molhos gordurosos nas saladas e massas? Esqueça. Opte por molhos light – de preferência, feitos em casa. Use e abuse das ervas aromáticas, invista num fio de azeite, não abra mão do vinagre e adicione pouco sal – esta combinação simples vai dar sabor aos seus pratos leves.
Cor no prato é sinónimo de saúde à mesa. Se quer emagrecer antes do verão, aumente o consumo de frutas e vegetais – mas não consuma apenas estes grupos de alimentos. A alimentação deve ser variada e leve, por isso, aposte também nos cereais pela manhã e não esqueça que os ovos são, também, amigos da dieta – desde que não levem gorduras extra.