Estima-se que mais de três milhões de portugueses, entre os 20 e os 79 anos de idade, sofram de pré-diabetes ou diabetes. Todos os dias, morrem em Portugal 12 pessoas e são diagnosticadas mais 200 com a doença. Sendo a diabetes tipo 2 a mais comum e resultante de maus hábitos alimentares, sedentarismo e excesso de peso, este artigo ajuda a esclarecer os benefícios da prática regular de atividade física e exercício como aliado do tratamento da doença.
Como posso cuidar da diabetes?
A diabetes é conhecida como uma doença metabólica crónica caracterizada pelo açúcar elevado no sangue (glicose). O organismo utiliza a glicose para obter energia, mas em excesso pode prejudicá-lo, provocando lesões nos vasos sanguíneos, que atingem todos os órgãos do corpo humano, aumentando o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença renal crónica e até mesmo perda de visão.
A atividade física e exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de uma pessoa com diabetes tipo 2, tanto direta como indiretamente. Diretamente, ajuda a prevenir o desenvolvimento de sensibilidade ou resistência à insulina. Indiretamente, ajuda a manter um peso corporal saudável e um nível de gordura visceral baixo, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
Para cuidar da diabetes deve…
Tomar medicação (prescrita pelo seu médico).
Como é que um estilo de vida ativo irá ajudar na doença?
A atividade física, em conjunto com uma alimentação saudável e medicação, é fundamental para o tratamento da diabetes. Inúmeros estudos apresentam a atividade física e exercício como forma de prevenção e tratamento da diabetes, segundo as prescrições do American College of Sports Medicine.
Estudos demonstraram que a atividade física pode…
Diminuir a glicose no sangue e a pressão arterial;
Diminuir o colesterol mau (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL);
Melhorar a capacidade do corpo para utilizar insulina;
Reduzir o risco de doenças cardiovasculares e AVC;
Manter o coração e ossos fortes;
Manter as articulações flexíveis;
Que tipo de atividade física e/ou exercício pode ajudar?
Primeiro que tudo, deverá diferenciar os conceitos de atividade física e exercício: é verdade, não são sinónimos!
Atividade física refere-se a qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto de energia e inclui uma ampla gama de atividades ocupacionais, de lazer e quotidianas.
Exercício refere-se à atividade física planeada ou estruturada. Envolve movimentos corporais repetitivos realizados para melhorar ou manter um ou mais dos componentes da aptidão física: capacidade aeróbia (ou capacidade de resistência), força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.